Диета во время месячных

Диета во время месячных

Большая часть представительниц красивого пола уверена, что в борьбе за красивое тело и стройную талию неплохи все средства.

Девицы с радостью запамятывают о потребностях собственного организма, стремясь потешить свое же эго, тем нанося значимый вред здоровью.

В погоне за желанными килограммами используются различные диеты, тренировки, голодания и даже хирургические операции. Но итог не всегда становится приметен. Так почему же все усилия оказываются напрасными?

В чем неувязка большинства худеющих женщин и почему следует слушать профессионалов, избегая диет во время месячных?

  • Кисломолочные продукты. Недостаток кальция в организме вызывает ухудшение самочувствия, которое проявляется предменструальным синдромом, ломкой спины и суставов. Поправить ситуацию поможет включение в рацион питания молочных и кисломолочных товаров: молоко, творог, сыр, йогурт, кефир и т.п. Все перечисленные продукты относятся к категории диетических и если питаться ими во время критичных дней, то можно быть уверенной, что ни один съеденный гр не отразится излишним килограммом.
  • Не тайна, что у большинства дам настроение подчинено гормонам. Усугубляется оно иногда вне зависимости от наружных причин. В свою очередь, намедни месячных любая женщина уязвима и ощущает себя намного более подавленной, чем в собственном обыкновенном состоянии. Пережить подобные деньки и без того тяжело, а если уж начать лишать себя возлюбленной пищи, то задачка усложнится в разы.

    На самом деле оказывается, что связь меж известными каждой «красными» деньками календаря и процессом похудения вправду есть. Более того: любые процессы, которые происходят либо могут происходить в нашем организме в то время, как мы избавляемся от избыточного веса, впрямую связаны с месячным циклом.

    Конкретно в это время организм оказывается перед выбором: начать ли ему интенсивно спаливать все скопленные жиры либо же продолжить откладывать их на «черный» денек. Для того, чтоб начать держать под контролем данный вопрос и подчинить физиологические процессы собственной воле, придется ознакомиться с некими аспектами.

    Что происходит в организме во время месячных?

    Спецы уже не раз в подробностях разъясняли дамам принцип «работы» их же организма. В собственных лекциях они ведали о том, что в первую фазу физиологического цикла (другими словами в тот период, который идет конкретно до овуляции) в женском организме главенствуют эстрогены. Эти гормоны не просто оказывают существенное воздействие на рост жировой ткани, да и отвечают за ее рассредотачивание по телу.

    На замену «царствованию» эстрогенов приходит прогестерон, который смотрит за извлечением из ежедневной еды наибольшего количества нужных микроэлементов. Но, данный гормон, активизируясь в 1-ые деньки месячных, содействует дополнительному накапливанию жировых отложений. В этот период неважно какая дама начинает волноваться на пустом месте. Тоже самое происходит и у кормящих которым нельзя худеть. так как необходимо копить полезные элементы.

    Она много пьет, но переизбыток гормонов приводит к задержке воды в организме, что существенно наращивает ее вес, вне зависимости от того, каких диет дама держится в процессе данного процесса.

    Намедни критичных дней  дама становится более напряженной. Все вокруг раздражает, на ровненьком месте появляются скандалы, тотчас пропадает даже смысл жизни.   Также в этот период в организме происходит задержка воды и как следствие увеличивается  вес.

    Понимая механизмы работы организма в период месячных, становится разумеется, что любые пробы похудеть во время критичных дней заблаговременно обречены на провал. Фактически все усилия, которые женщина будет прилагать к улучшению своей наружности, будут напрасны. Итогом может послужить только полное отсутствие мотивации на следующие занятия.

    Выходит как в том анекдоте: «очнулась уже сидя около холодильника, когда заедала шоколадку борщом».

    Колебания на гормональном фоне провоцируют неодолимую тягу к сладкому, жареному, соленому, ну и вообщем ко всему «запретному», побороть которую может только вправду волевой человек.

    Таким макаром, обобщая вся информацию, приведенную выше, многие диетологи рекомендуют своим пациенткам приступать к похудению только после месячных, когда гормональный фон придет в норму.

    В 1-ые же деньки после чего «злосчастного» периода самооценка дамы взмывает, она находит мотивацию во всем, что ее окружает и готова свернуть горы, только бы достигнуть поставленной цели. Кажется, что сама матушка-природа еще раз оставляет нам напоминание о том, что определенный цикл завершился и пришло время обновлений, время, в которое может быть все, что угодно.

    Принимая решение усовершенствовать собственное тело, поменять его к наилучшему и достигнуть, в конце концов, хотимого эталона, делайте это верно! Не поленитесь пройти обследование у профессионалов, выясните все потребности вашего организма, сдайте все нужные анализы и запаситесь терпением, потому что итог никогда не бывает моментальным. Не запамятовывайте об употреблении фруктов и овощей, многие рекомендуют пользующиеся популярностью сейчас полезные ягоды годжи с комплексом витамин.

    Помните, что решение о похудении не должно приниматься на чувствах. Его следует еще раз обмозговать, изучить все плюсы и минусы, отыскать более подходящую диету, проверить состояние гормонов и только позже можно будет смело решаться на настолько ответственный шаг, который, без всякого сомнения, станет значимым стрессом для хоть какого организма. Хлопочите о для себя, цените свое тело и слушайтесь мудрейших советов профессионалов!

    Большая часть представительниц красивого пола считают, что в  битве за стройность и подтянутую фигуру все средства неплохи!  В ход идут  диеты, косметологические процедуры и,  конечно же,  занятия спортом. И каково же бывает удивление  дам, когда через месяц усиленных занятий и серьезной диеты  они не лицезреют фактически никаких конфигураций. Что происходит? Почему ни один из методов сбросить избыточный вес не принес результатов?

    Отвечая на эти вопросы, мне охото задать один единственный вопрос: «Милые дамы, как издавна вы инспектировали свои гормоны?» Да, да конкретно они, гормоны, в борьбе с излишним весом  являются сразу и нашими верными соратниками и неприятелями.

    Так при гормональном нарушении совладать с ожирением без помощи других фактически нереально. Потому перед тем как приступить к корректировки веса сдайте анализы на гормоны!

    Идеальнее всего дождаться окончания цикла и приступать к похудению с первых критичных дней

    Если результаты отрицательные, не экспериментируйте и обращайтесь за помощью к диетологу-эндокринологу. Если с гормонами все отлично, спешить, тоже не стоит. Идеальнее всего дождаться окончания цикла и приступать к похудению с первых критичных дней. На данный момент объясню почему.

    Что происходит у вас в организме во время цикла

    Дело в том, что в первую  фазу цикла (период до овуляции, т.е. выхода яйцеклетки) в организме дамы «царствуют»  гормоны эстрогены. Они оказывают влияние на фазы роста и рассредотачивание жировой ткани на теле дамы в области животика, бедер и ягодиц.  Эстрогены отвечают за здоровье сердца, костной ткани, матки и мочевого пузыря. Эстрогены  стимулируют выработку  серотонина и эндорфинов, как понятно, недочет серотонина приводит к нехорошему настроению, раздражительности, расстройствам сна и  к депрессиям.  Вот поэтому, если в организме наблюдается недостаток  эстрогенов,  женщина   почаще печалится, меньше радуется жизни, наименее чувственна. А когда эстрогены в норме   дама способна принимать и услаждаться колоритными красками жизни.

    Во вторую фазу цикла, т.е. в период,  от овуляции до начала  «критических дней», в женском организме происходит целая цепь гормональных событий и начинает преобладать гормон прогестерон. Он активизирует фермент – липопротеинлипазу, в результате  чего  организм   извлекает наибольшее  количество  питательных веществ из того, что мы едим, даже если пищи этой и совсем  мало, т.е. прогестерон содействует дополнительному запасанию жира.

    Тезисы: почему нельзя худеть во время месячных?

    Кстати говоря, стоит увидеть, что большая часть типичных «срывов» во время диеты приходится конкретно на месячные, когда девицы более уязвимы, ранимы и по большей части неадекватны в чувственном плане.

    Это явление усиливается по мере приближения «критических дней» и миниатюризируется сходу после их прихода. Пробовать похудеть в это время, естественно, можно, но сделать это будет намного труднее. Все усилия будут малоэффективны, и ваша мотивация будет таять на очах.   Кстати, конкретно на этот период приходится большая часть срывов, потому что гормональная перестройка провоцирует неудержимую тягу к сладкому, мучному, копченому, жареному и соленому. Выходит как в том анекдоте: «очнулась уже сидя около холодильника, когда заедала шоколадку борщом».

    Из всего произнесенного можно сделать конкретный вывод: эстрогены помогают организму спаливать жиры, увеличивают настроение, и понижают аппетит.  Действие прогестерона таково, что во время его «царствования» дама усиленно припасает жировую ткань и воду.

    Я всегда рекомендую своим пациенткам приступать к понижению веса сходу после «критических дней»

    Чтоб процесс понижения веса был очень действенным, я всегда рекомендую своим пациенткам приступать к понижению веса сходу после «критических дней». Это будет лучший вариант, потому что в этот  период более велико воздействие гормона эстрогена, а прогестерона – ослаблено. Женщина  уверена в собственных силах, у нее красивое настроение, возрастает  мотивация и,  что важно, организм  легче всего воспринимает любые перемены, в том числе и в питании.

  • маринады;
  • Решив сейчас поменять свою жизнь, сесть на диету либо заняться спортом,  делайте это верно! Пройдите  мед осмотр,  сдайте анализы на содержание  сахара в крови, «плохого» и «хорошего» холестерина, триглицеридов,  и,  конечно,  проверьте гормоны. Если все в порядке, но, момент для похудения не очень подходящий (т.е. вы находитесь во 2-ой фазе цикла, когда в организме преобладает прогестерон) не стоит терять драгоценные деньки. Используйте их с наибольшей полезностью, к примеру, на то, чтоб закупить  полезные продукты,  очистить собственный холодильник от излишних «соблазнов» и начать приучивать собственный организм к каждодневным тренировкам .

    Содержание

  • Орешки и семена. Эти продукты владеют хорошими питательными и диетическими качествами. Если у вас появилось желание кое-чем полакомиться, то, семена, фундук, миндаль, грецкие и кедровые орехи прекрасно подойдут в этой роли. Они не только лишь стремительно снимут голод, да и уберегут фигуру от «атаки» жировых отложений. В орешках содержатся витамины группы В и жирные кислоты, очень нужные женскому организму, положительно действующие на нервную и сердечно-сосудистую систему, также оказывающие успокоительное действие на спазматические боли в животике и пояснице.
  • Тяга к вкусненькому, в особенности сладкому, обоснована гормональным сбоем, который свойственен каждой даме в критичные деньки.

    С одной стороны, неплохой аппетит, как понятно, чреват последствиями, выраженными в излишних килограммах, с другой — хороший повод восполнить организм микроэлементами, которые посодействуют пережить ПМС и сами месячные в лучшем расположении духа и здоровья.

    Питание во время месячных

    Диета во время месячных – это принципиальная часть, которая поможет избежать роста веса и окажет положительное воздействие на общее состояние здоровья.

    Как и хоть какой контролируемый режим питания, диета во время месячных имеет свои ограничения и дозволенности.

      Все дамы и мужчины в одинаковой мере знают, что приближение месячных тянет за собой нехорошее самочувствие, завышенную чувственность и раздражительность. Но навряд ли все знают, что для неких менструация – это период увеличенного аппетита и даже обжорства, другими словами это не назовешь.

    • Рыба. Тунец и лосось – это продукты питания, которые имеют в собственном составе высочайший уровень омега-3 и других кислот. Конкретно эти составляющие способны оказывать расслабляющее действие на мускулы и соответственно на возникающие понизу животика спазмы.
    • В чем связь между месячными и похудением?

    • Шоколад. Вразрез принятому воззрению, что сладкое вредит фигуре, темный и горьковатый темный шоколад оказывают полезное действие на весь организм без вреда стройности. Конкретно таковой шоколад содержит внутри себя магний и составляющие, активирующие гормон счастья. Не считая того, темный шоколад увеличивает тонус организма, препятствует досрочному старению, улучшает работу сердечно сосудистой и кровеносной системы, также спаливает излишний жир.
    • Овощи. Как понятно, овощи делают лучше процесс пищеварения, потому их каждодневное употребление в еду должно быть в протяжении всего месячного цикла. Основное преимущество отдается свежайшим овощам, конкретно они являются ами всех актуально принципиальных витаминов и микроэлементов. Шпинат, капуста и салаты в особенности полезны в период менструации, потому что они имеют огромные припасы железа и других компонент.
    • Фрукты. Конкретно фруктами можно утолить сумасшедшее желание съесть чего-то сладенького. Естественно, смачную молочную шоколадку они не поменяют, но на время месячных, когда жажда сладкого растет в разы, фрукты станут временным и малокалорийным ее замещением.
    • Белки. Конкретно эти вещества отлично снимают чувство голода и держут под контролем процесс обновления клеток организма. Употребляйте в еду мясо, гречневую кашу, чечевицу, морепродукты и ваша кожа всегда будет смотреться потрясающе, а «необузданный» аппетит во время месячных станет подконтрольным и умеренным.
    • Напитки. В период менструации дамский организм теряет много воды. Такие напитки как кофе, чай, газ-вода, из-за содержащегося в их кофеина, не восполняют ее недочет, а только ускоряют процесс выведения нужных микроэлементов из организма. Совместно с ними организм теряет магний, недочет которого выражается спазмом мускул. Если все эти вредные напитки поменять питьевой и минеральной водой, то это поможет уменьшить болевые чувства и дискомфорт во время месячных.

    Что нежелательно есть при месячных

    Диета во время месячных предписывает отказ от тех товаров питания, которые способны вызвать вздутие животика: дрожжевые хлебобулочные изделия, бобы, горох, капуста, виноград и т.п.

    Питание во время месячных также ограничивает продукты, способные вызвать задержку воды:

    • копчености;
    • Сама природа дает подсказку: «Прошел цикл, начинается новый, а совместно с ним и что-то новое в вашей жизни. Во время «месячных» организм очищается и обновляется». Потому прислушайтесь к голосу природы, и не идите ему наперекор!

    • консервация;
    • соления и т.д.

    Дополнительные секреты – как не набрать вес

    Диета при месячных это, естественно, хорошо, но собственный настрой тоже играет немаловажную роль:

    • Не поддавайтесь искушению. Все знают, что задобрить разраженную женщину можно с помощью вкусненькой шоколадки или другого более вкусного лакомства. Но не все догадываются, что во время месячных не желательно употреблять продукты, содержащие сахар. Поэтому держите себя в руках, получая в дар от мужа или друга некую вкусняшку. Уберите лакомство подальше в ящик стола и вспомните о нем, когда месячные закончатся.
    • Держите ситуацию под контролем. Не идите на поводу своего ненасытного организма, следите за количеством и качеством пищи. Даже фрукты и овощи в больших количествах, способны оставить след на вашем теле в виде лишних килограммов.

    Как мы видим, диета во время месячных – это отличный способ найти ту золотую середину, которая не даст набрать избыточный вес и улучшит ваше самочувствие в нелегкий период для каждой женщины.

    Похожие статьи

    Related Post

    Свежие записи
    Наверх