Финская диета

Финская диета позволяет достигнуть плавного постепенного похудения без стресса для организма. По окончанию диеты должно сформироваться новое пищевое поведение, которое дозволит сохранить достигнутый итог. Физические нагрузки посодействуют повысить результативность данной методики похудения.

Основные принципы финской диеты

Рацион финской диеты

Рецепт супа для финской диеты

Чтоб приготовить смачный и нужный суп, необходимо иметь последующие ингредиенты:

  • По двести 50 гр моркови, белокочанной капусты и петрушки
  • По двести гр цветной капусты и лука-порея
  • Специи (базилик, эстрагон либо молотый перец)
  • Стакан томатного сока
  • Полкило репчатого лука
  • 300 гр сельдерея
  • Головка чеснока

Овощи необходимо промыть, почистить, произвольно порезать, залить водой и сварить до полной готовности. Дальше готовые овощи измельчаются в блендере, заливаются томатным соком, приправляются специями и варятся на медленном огне еще 7-10 минут.

  • полдник — тарелка овощного супа, порция горячего из постного мяса, гречневая каша, салат из новых фруктов, заправленный йогуртом;
  • Представленное меню является примером того, как можно спланировать свое питание на время соблюдения диеты, другими словами вы вправе составить свое собственное меню из разрешенных диетой товаров, а сможете пользоваться уже готовым меню:

    • Завтрак: тарелка супа и свежайший сок из фруктов
    • 2-ой завтрак: порция супа и свежайшие кисло-сладкие фрукты
    • Обед: ломтик куриного вареного филе, суп с морепродуктами, салат из овощей зеленоватого цвета и фруктовый сок, разбавленный водой
    • Ужин: пара ложек постной гречневой каши, порция супа, кусок вареной говядины и фруктовый салат с заправкой из йогурта малой жирности
    • Перед сном: стакан нагретого молока малой жирности

    Финская диета предлагает на время отрешиться от обычных сахаров и животных жиров. Потребление соли также стоит ограничить. В базу рациона заходит растительные продукты и суп из овощей по специальному рецепту изготовления. Особенное предпочтение также отдается малокалорийным морепродуктам, так как они содержат огромное количество ценных частей. На время диеты необходимо будет пить более 2-ух л. воды раз в день. Финская диета позволяет скинуть 2-4 килограмма избыточного веса всего за семь дней.

    Если вы решили составлять свое собственное меню для финской диеты, то для вас стоит ознакомиться с полным перечнем нелегальных товаров:

    • Изделия из муки, в том числе и хлеб с макаронами
    • Консервы, копчености и соленья
    • Жиры животного происхождения
    • Шлифованный рис
    • Любые сладости

    А вот в базу вашего меню необходимо включать последующие продукты:

    • Любые фрукты и овощи, также соки из их
    • По способности стараться побольше двигаться, так ускорится процесс выведения шлаков. Безупречным подспорьем будут пробежки либо насыщенные прогулки в парке, ведь кислород большой союзник в таком деле.

    • Овсяная, гречневая и перловая каши
    • Кофе, чай и минеральная вода без газа
    • консервы;
    • Творог малой жирности
    • 250 гр морковки;
    • Финская диета позволяет сбрасывать вес, не сопровождая при всем этом процесс похудения чувством голода, что является ее главным преимуществом.

    • разные крупы (гречневая, перловая, овсяная и т.д.);
    • Финская диета для похудения

      Спиртное в момент диеты, в особенности пиво, непременно следует исключить из рациона.

      Диета рассчитана на две недели. При желании ее можно продлить еще на неделю при условии, что это не в тягость организму. Питание должно быть постоянным, трижды в денек.

      Меню финской диеты

      На завтрак рекомендуется фруктовый салат, сдобренный оливковым маслом либо хоть каким другим растительным. Сметану и сливки использовать не следует, вроде бы этого не хотелось. Не считая того, никаких мучных изделий, печенья либо конфет. Запить можно минеральной водой либо чаем. В обед обязателен суп. В особенности эффективен овощной суп из сельдерея. моркови и капусты. На 2-ое — кусочек вареной рыбы, запеченной в фольге. Но менее триста гр. белков в день, не забываем об этом. Майонез в этой диете недопустим, хотя он и на растительной базе. Если очень охото, можно полить вареные овощи столовой ложкой оливкового масла. Для тех, кому порция покажется очень малеханькой, можно до готовки супа либо рыбы, посыпать ингредиенты специями. Они дадут особенный запах блюду и дополнительную сытость в желудке. На ужин следует приготовить овощной салат либо рисовую, перловую, гречневую кашу. При желании кашу можно запить теплым молоком.

    Плюсы и минусы диеты по-фински

    Потому что эта диета помогает сначала избавиться от лишних припасов жира, повышенное внимание следует направить на исключение из рациона сладкого. Конкретно сладкое и мучное в купе с жирами содействует ненадобным отложениям в организме. Все знают, как в момент диеты охото чего-нибудь сладенького.

    Если желание будет неодолимым, лучше съесть какой-либо сладкий плод, типа персика либо винограда. Это не принесет вреда.

    Пить во время диеты нужно вволю, поэтому как в эти деньки из организма начинают обильно выводиться шлаки, и почкам нужно облегчить работу, чтоб в их не застаивалось. Пить следует воду, чай, соки, несладкие компоты.

    Кисели лучше исключить из рациона, потому что там крахмал.

  • Молоко и кисломолочные продукты малой жирности
  • Для людей, которых утомляет неразнообразное питания, диету можно расширить за счет нежирного йогурта и однопроцентного кефира. Днем фруктовый салат можно заправить йогуртом, в обед сделать не овощной суп, а прохладный суп из новых овощей на кефире. Вечерком разрешено позволить для себя заместо минеральной воды чашечку жаркого несладкого какао.

    что исключаются все животные жиры и сладкое. Мучное тоже не рекомендовано. Другими словами основной упор делается на фрукты и овощи, малость сдобренные растительным маслом. Для поддержания белкового состава можно есть вареную либо приготовленную на пару рыбу. Время от времени разнообразят рацион вареным нежирным мясом — курицей либо говядиной.

    Лучше делать упор на свежевыжатые фруктовые и овощные соки.

    Не считая остального раз в неделю на обед хорошо бы приготовить овощной суп на рыбном либо говяжьем бульоне с добавлением некий крупы. Время от времени на завтрак можно побаловать себя молочной крупяной кашей, к примеру, кукурузной либо гречневой.

    Меню для финской диеты

    Как и во всякой диете, до стоит проконсультироваться со своим лечащим доктором, поэтому как у каждого организма свои особенности, и здесь важен полный подход. Не стоит перебарывать организм, против воли его кое-чем пичкая. Если он чего-то не принимает, для этого всегда есть беспристрастная причина.

    Такую диету можно смело использовать в протяжении даже нескольких месяцев. Убыль веса будет размеренной и довольно быстрой — в неделю будет уходить по 1-3 килограмма.

    Из всех имеющихся сейчас методов похудения особую популярность обрела финская диета. Данная система питания была разработана еще много годов назад по указанию правительства Финляндии, потому что в посреди населения страны обострилась неувязка лишнего веса. Этот курс до настоящего времени пользуется спросом посреди многих желающих похудеть.

    Создателями диеты выступили проф финские диетологи, а означает, она является очень неопасной для здоровья и идентична по своим принципам с другими диетами, нацеленными на правильное и равновесное питание.

    Правила соблюдения финской диеты

  • копчености.
    • основой меню является овощной суп;
    • диета ориентирована на понижение калорийности рациона;
    • в ежедневное меню включено много овощей, фруктов и морепродуктов;
    • овощи и фреши из овощей;
    • предусматриваются запреты на употребление неких товаров.

    Итак, начнем со перечня нелегальных товаров. Финская диета исключает:

    • все сладкое;
    • хлебобулочные изделия;
    • макароны;
    • рис;
    • жиры животного происхождения;
    • Постное мясо, птица и рыба
    • Сначала хотелось бы выделить главные принципы данного диетического курса:

    Есть и список товаров, которым необходимо уделять повышенное внимание при составлении собственного меню:

    • фрукты и фреши из фруктов;
    • потребление воды возрастает до 2-ух л. в денек;
    • Каких диет только не существует. Но испытанных годами и многими исследовательскими работами, к огорчению, мало. Финская диета является приятным исключением из правил.

    • нежирное мясо;
    • морепродукты;
    • рыба;
    • нежирное молоко и низкопроцентные кисломолочные продукты;
    • несладкие чаи и кофе;
    • негазированная минеральная вода.

    Как уже было сказано, основой диеты будет овощной суп, готовить который необходимо по особенному рецепту.

    Для изготовления супа для вас пригодятся:

    • 500 гр репчатого лука;
    • 300 гр сельдерея;
  • 250 гр белокочанной капусты;
  • 250 гр петрушки;
  • 200 гр цветной капусты;
  • 200 гр лука-порея;
  • головка чеснока;
  • стаканчик томатного сока;
  • темный перец;
  • базилик;
  • эстрагон.
  • Вымойте и нарежьте овощи, залейте их прохладной водой и оставьте вариться до готовности. Потом сделайте из сваренных овощей пюре, добавьте в получившуюся смесь специи и томатный сок, после этого варите еще в течении 10 минут.

    Основная задачка финской диеты — это резко уменьшить потребление животных жиров и не позволять организму припасать полезные вещества в тканях. Итоговая цель — посодействовать организму разгрузиться, а совсем не напротив. Потому лучше не переедать, делать порции меньше, чем обычно. Хоть какой невыносимый голод, в особенности после 6 вечера, заедать только свежайшими фруктами и не больше один шт. за один раз. Главное держать в голове, что равномерность в принятии еды очень почти все означает. Не рекомендуется пропускать обед, а изголодавшись, удвоить порцию на ужине. Этим самым будут аннулированы все заслуги прошлых дней диеты.

    Финская диета не предлагает худеющим никакого серьезного меню, которого следует придерживаться, не отходя от него ни на шаг. Ваше питание может быть полностью различным — для вас просто нужно соблюдать обозначенные правила. Но мы хотим предложить для вас примерный рацион для 1-го денька, чтоб для вас было проще осознать, каким должно быть ваше диетическое меню:

    • 1-ый завтрак — тарелка овощного супа, каша с добавлением 2-ух столовых ложек молока, стаканчик свежевыжатого фруктового сока;
    • 2-ой завтрак — тарелка овощного супа, свежайшие фрукты;
    • обед — тарелка рыбного супа, кусок вареного куриного мяса, порция салата из тертой моркови либо зелени, стаканчик фруктового сока;
    • Примерное меню финской диеты

      Такую диету можно использовать как для похудения, так и для поддержания веса. Рацион является полностью сытным и отлично равновесным, поэтому не пойдет в ущерб организму — напротив, хорошо оздоровит его.

  • ужин — стаканчик теплого молока.
  • После окончания многих серьезных диет советуют равномерно перебегать на систему правильного питания. Финская диета для этого совершенно подойдет!

    Нет никаких предостережений касательно физических нагрузок — потому что лишних ограничений в питании у вас не будет, вы смело сможете заниматься спортом, что поможет сделать процесс похудения еще больше быстрым.

    Одно из правил диеты — в денек выпивать как минимум два литра воды. Непременно, обильное питье пойдет на пользу организму, но пить воду в беспорядочном порядке все-же не нужно. А именно лучше не пить за полчаса перед едой и в 1-ые два часа после приема еды. Это необходимо для того, чтоб не мешать пищеварительным процессам.

    Также лучше не пить очень много воды на ночь — это может быть чревато отечностью. А вот с самого утра натощак рекомендуется выпивать стакан воды. Таким макаром будут запущены пищеварительные и обменные процессы в организме, также отчасти заполнится желудок, что позволит вам не переедать за завтраком.

    Можно добавлять в эту воду немного меда и лимонного сока. Данные ингредиенты хорошо воздействуют на обменные процессы и притупляют чувство голода.

    Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц. сети:

    Похожие статьи