Фитнес-диета

Фитнес-диета

Фитнес диета помогает худеть смачно, сытно и многообразно

Фитнес диета – реальная находка для людей, которые желают есть смачно и сразу худеть. Во время ее соблюдения питание веселит худеющих многообразием и позволяет употреблять возлюбленные продукты: мясо, каши, фрукты, рыбу.

Главное и единственное правило диетической программки фитнес amp;; необходимо отрешиться от отдыха на диванчике после приемы еды, заменив его маленькими физическими нагрузками.

Данная методика похудения подходит для парней и дам, для которых тренировки являются частью жизни. Для того, чтоб достигнуть хотимого результата, не считая диетического питания необходимо заняться силовыми нагрузками, к примеру, с гантелями.

  • Чтоб похудеть при помощи фитнес диеты для дам, но не накачать при всем этом мускулы, за два часа до тренировки и два часа после тренировки ничего не надо есть. Перед тренировкой употребление белков не рекомендуется. После тренировки по истечению два часов, нужно съесть блюдо, содержащие белок.
  • Людям, которые часто посещают тренировки, нужно включить в рацион белки, содействующие улучшению работы мускул, и углеводы, являющиеся так именуемым «топливом» для фитнес занятий и обеспечивающие организм энергией, а жиры попытаться очень исключить, потому что последние существенно замедляют обменные процессы.

    Главные правила белковой фитнес диеты:

    • До тренировки, а конкретно за два часа до нее, нужно отлично поесть. Подходят такие блюда: рыба с салатом, картофель и овощи, запеченные в духовке, йогурт либо кефир, куриное филе с куском хлеба либо порцией риса. Творог, яблочко, грушу либо маленькую порцию каши можно скушать за час до начала тренировки.
    • Рыбный день: каша, вареный картофель, овощной салат, суп, йогурт. Допускается сто граммов сдобной выпечки. Можно съесть сто граммов бананов.
    • Чтоб долгие и томные фитнес тренировки не стали никчемными, нужно предупредить обезвоживание организма и пить воду во время занятий. Воду можно пить за 20 минут до занятий, каждые 20 минут во время тренировки.
    • Чтоб тело стало не только лишь тонким, да и подтянутым, нужно принимать еду через 20 минут после окончания тренировки. В этот период организм лучше усваивает углеводы и белки, превращая их в мускулы, а не в жир. Для этого подойдет совершенно виноградовый сок, овощи, фрукты, рис, также курица, яичные белки, творог либо сыр.
    • Принимать еду нужно более 5 раз в день с маленькими перерывами меж приемами.
    • Примерную порцию найти нетрудно: ее объем должен помещаться на ладошки.
    • Продукты, содержащие кофеин, к примеру, кофе и шоколад, запрещено есть после фитнес занятий.
    • Не считая занятий, которые необходимо проводить более 3-х раз в неделю, нужно устраивать каждый денек кардиотренировки продолжительностью 30 минут, при помощи которых ненавистный жир будет равномерно уходить, а мышечная масса, напротив, расти.

    Плюсы диеты фитнес :

    • Данная программка не считается серьезной, потому что ее рацион очень разнообразен.
    • Фитнес диета эффективна как для парней, так и для дам различного возраста.
    • Диетическая программка фитнес бикини подразумевает употребление только натуральных товаров.
    • Отсутствие чувства голода, беспомощности и вялости.
    • Оздоровление организма и действенная утрата излишних кг.

    К недочетам фитнес диеты можно отнести только ее дороговизну и необходимость серьезного контроля объема порции.

    Если худеющему физические нагрузки противопоказаны, внедрение фитнес методики также противопоказано.  Фитнес программка не подходит и тем, кто к занятиям спортом не имеет никакого дела. Не считая того, запрещено ее внедрение людям, страдающим болезнями печени, почек, сердца, беременным и старым.

    Перечень разрешенных товаров:

    •  вода (более 2-литровой бутылки в денек);
    •  нежирные продукты из молока;
    • Если вы занимаетесь спортом, то для вас необходимы прочные мускулы, а мускулы это, сначала, белок. Чтоб обеспечить мышечный рост необходимо потреблять более 1,5 г белка на один кг веса. И есть его необходимо не тогда, когда для вас это взбредет в голову, а в рекомендованное время, по другому ваши мускулы останутся без настолько нужного им строительного материала. А это небезопасно: чтоб накормить мускулы, ваш организм может лишить белка другие органы: волосы, кожу, ногти, а то и гормональную систему либо систему кровообращения. В общем, недочет белка во время занятий спортом может привести к расстройству работы гормональной системы, усугубить внешний облик ваших волос, кожи и ногтей, обернуться неуввязками с давлением и т.д. Ну и мускулы ваши никак не станут крепче!

    • Завтрак: омлет, овсянка с фруктами, чашечка сока.
    •  коричневый рис и другие каши;
    •  свежевыжатые соки;
    •  белки яиц.

      Меню фитнес программки на семь дней может быть последующим:

      Пн

    • Завтрак: два белка, порция овсяных хлопьев, апельсинный фреш, два ложки обезжиренного творога.
    • Перекус: салат из фруктов, приправленный йогуртом.
    • Воскресенье

    • Перекус: запеченная картошка, стакан йогурта.
    • Ужин: тушеная морская либо речная рыба, салатик, яблочко либо груша.
    • Завтрак: цитрус, порция каши геркулес, чашечка молока.
    • Перекус: творог и маленькой банан.
    • Обед: куриное филе, пара ложек риса.
    • Фитнес-диета
    • Перекус: сок из овощей, ложка отрубей.
    • Ужин: кусок нежирного мяса, порция вареной либо консервированной кукурузы.
      • Перекус: морковный сок и обезжиренный творог (2 ст.л.).
      • Обед: салат с курицей и овощами, запеченный картофель, возлюбленный фрукт.
      • Перекус: йогурт и фрукты.
      • Ужин: рыба, порция вареной фасоли и овощной салатик.
      •  морепродукты;
      • Перекус: йогурт и возлюбленные фрукты либо ягоды.
      • Обед: мясо птицы, фрукт.
      • Перекус: творог с фруктами либо овощной салат.
      • Завтрак: овсяная каша с фруктами, омлет.
      • Перекус: творог с размельченным бананом.
      • Обед: рыба, маленькая порция риса, салат.
      • Перекус: овощной сок, порция риса.
      • Ужин: мясо птицы, кукуруза, овощной салатик.
      • Завтрак: гречка, омлет, молоко.
      • Перекус: творог с бананом.
      • Обед: рыба, рис и салат, стакан сока.
      • Перекус: картофелина, запеченная в духовке, стаканчик обезжиренного йогурта.
      • Ужин: овощной салат с креветками.
    • Обед: мясо курицы, порция риса с овощами.
      • Такая диета подходит не многим. Отказаться от фитнес-диеты придется в следующих случаях:

        Фитнес-диета: смотрим на часы

      • при почечной недостаточности;
      • Перекус: зеленоватое яблоко, йогурт.
      • Ужин: мясо, салат.

      Рекомендуем также ознакомиться со статьей Диета на натуральных соках .

    • Ужин: кусок лаваша, куриная грудка, легкий салатик.
    • Фитнес меню не является окончательным, его можно изменять по собственному вкусу. Главное, чтоб дневная норма килокалорий не превосходила одна тыща 600 ккал. Для большего контраста блюд можно пользоваться ординарными, но увлекательными рецептами фитнес диеты. Приведем некие из их:

      Ягодный смузи

      • Для изготовления нужно ягоды, банан и молоко взбить на блендере либо при помощи миксера.

      Не забудьте и про пополнение углеводного припаса: возьмите на тренировку особый углеводный напиток для спортсменов и используйте его в процессе занятий. Это средство поможет тем дамам, которые от всей души выкладываются на упражнениях и тренятся более часа. Еще одним ом углеводов могут стать фрукты (бананы, яблоки), съеденные после тренировки.

      • Листья салата, сладкий перец, яблоки необходимо порезать, перемешать и взбрызнуть соком лимона.
      • Нарезанное  полосами куриное филе необходимо обжарить на оливковом масле около 5 минут, потом посолить и поперчить.
      • Добавить в салат, заправить натуральным йогуртом.

      Омлет с креветками

      • занимайтесь на определенных тренажерах, а не на всех попорядку;
      • Приготовленную смесь вылить в форму и запекать в духовке до готовности.

      Результаты фитнес диеты не отличаются рекордной скоростью: за неделю таковой диетической программки можно утратить до 5 кг избыточного веса. Не только лишь звезды, да и обыденные люди оставляют положительные отзывы о фитнес диете. Эти отзывы являются свидетельством эффективности методики и ее легкой переносимости.

      Советуем также поглядеть познавательный видео ролик с полезными советами профессионалов amp;; диетологов о 3-х наилучших разгрузочных деньках, помогающих стремительно и отлично похудеть:

      Для дам, занимающихся спортом, очень принципиально придерживаться определенных правил питания. Грамотная фитнес-диета в дополнении к физическим нагрузкам дозволит добиться рационального результата, в то время как неверное питание может не только лишь свести на нет все ваши усилия в фитнес-зале, да и навредить вашему здоровью.

    • Перекус: рис и персик.
    • Одно из главных правил не переедайте на ночь смотря. К огорчению, большая часть дам фактически не завтракает по утрам, ничего толком не ест в обед, зато плотно ужинает, в особенности после напряженной тренировки. Привычка весь денек голодовать, а позже много есть приводит к полному расстройству гормональной секреции, а в зрелом возрасте это чревато тем, что вы совсем приучите ваш организм откладывать жиры про припас. Не считая того, в голодные часы падает уровень сахара в крови, а это приводит к понижению мышечного тонуса, упадку сил и нехорошему настроению. Здесь уж разве до занятий? Вопрос этот необходимо решить кардинально — если вы желаете получить итог от спорта, в виде прекрасной фигуры, здоровья, скинуть избыточный вес, ужин должен быть самым легким посреди всех приемов еды.

      Вообщем диетологи советуют есть почаще (каждые 2,5-3 часа), но маленькими порциями. Благодаря такому режиму питания вы просто не дадите организму повода откладывать жировые припасы. И уровень сахара будет в норме, соответственно, для вас обеспечена бодрость и не плохое настроение во время занятий спортом. Если есть почаще не позволяют происшествия, возьмите для себя за правило съедать половину либо, как минимум, третью часть дневной нормы калорий в первой половине денька.

      Фитнес-диета и белок: когда и сколько

    •  нежирное мясо либо рыба, приготовленные на гриле, тушеные либо вареные;
    • Потому потреблять белок необходимо верно: если вы посещаете утренние тренировки, употребляйте не меньше половины дневной нормы белка намедни вечерком; столько же белка съедайте в утренние часы, если у вас запланировано дневное посещение фитнес-зала. Особенность вечерних занятий спортом состоит в том, что белок необходимо употреблять и перед тренировкой (посреди денька), и после нее (на ужин).

      Фитнес-диета: больше воды

      3-я неувязка дам, занимающихся спортом, это недочет воды в организме. Ведь без воды в нем не могут происходить те хим реакции, которые обеспечивают его жизнедеятельность. Потому пейте около 3-3,5 л воды раз в день и не запамятовывайте держать под контролем процесс поступления воды в организм. Взвесьтесь до и после занятий, и если вес после окажется меньше хотя бы на 500 г, срочно долейте жидкость в организм (при этом вдвое больше, чем установленная вами разница меж весом до и после тренировки).

      Овощной салат с куриным филе

      Если вы занимаетесь спортом, чтоб похудеть, советуем дополнительно спец раздел Диеты, как похудеть

      Узнай, как похудеть быстро

      Сочетание правильного питания и физических упражнений самый наилучший метод похудеть и сохранить собственный организм здоровым. Фитнес-диета строится конкретно на этих 2-ух принципах и потому набирает популярность. Это не голодная диета: ее калорийность составляет 200-1200 килокалорий. На ней можно посиживать долгое время, равномерно теряя по 5 кг за месяц. Вес уходит плавненько, организм не испытывает стресса, а благодаря физическим упражнениям не возникают складки и растяжки на коже.

      Переход на такую диету будет щадящим, но на сто процентов к ней привыкнуть вы можете не ранее семь недель. Чтоб диета проходила лучшим образом, нужно соблюдать несколько правил:

    • Завтрак: мюсли с молоком, фруктами, два белка.
    • Фруктовый день: можно есть йогурт и различные фрукты (финики, яблоки, курага, апельсины, бананы).
    • принимать пищу маленькими порциями 3-5 раз в денек;
    • не поменять состав предписанных товаров;
    • не употреблять майонез.
    • На фитнес-диете вы не отказываетесь от ряда нужных товаров: мяса, рыбы, морепродуктов, овощей, фруктов, сложных углеводов. Обилие меню дозволит сохранить организм бодреньким на всегда диеты.

      Рацион таковой диеты должен включать последующие продукты:

      • и витаминов, клетчатки и микроэлементов;
      • обезжиренные, при помощи которых организм будет очищаться;
      • с огромным количеством углеводов, которые станут главным ом энергии для организма.

      Вы сможете сами составить для себя меню, беря во внимание формулу: белки углеводы пищевые волокна полезные жиры. Каждый денек вы должны употреблять в еду продукты, содержащие данные элементы. Они содержатся в последующих продуктах:

      • белки: рыба, вареная курица, творог, яичка;
      • углеводы: овсяные хлопья, картофель, разные крупы;
      • пищевые волокна: овощи и фрукты;
      • полезные жиры: орешки, растительное масло.

      Кроме определенного рациона, диета подразумевает занятия спортом. Как минимум 3-4 занятия в неделю нужны. При всем этом после тренировки нельзя есть приблизительно полтора часа.

      Для получения хороших результатов необходимо направить внимание не только лишь на здоровое питание, да и уместно подойти к физическим нагрузкам.Чтоб занятия шли на пользу, соблюдайте последующие правила:

      • вводите занятия спортом в свою жизнь равномерно; очень насыщенные нагрузки не принесут ничего, не считая боли в мышцах;
      • Взбить яичка с молоком, посолить их и поперчить, добавить вареные креветки.
      • обратитесь за консультацией к фитнес-тренеру;
      • делайте физические упражнения верно;
      • занимайтесь не только лишь в тренажерном зале, да и дома, когда возникает свободное время.

      Меню таковой диеты расписано по денькам недели. Недельные циклы заносят обилие в рацион, потому организм получает все нужные вещества для обычного функционирования. Для получения результата не стоит отходить от прописанного рациона каждого денька. Рекомендуется употреблять как можно меньше соли, а в салаты добавлять оливковое масло. Также необходимо выпивать каждый день не меньше полутора литров жидкости: зеленого чая, минеральной воды или соков. Указанные продукты лучше разделить на пять порций за день.

      Примерное меню фитнес-диеты по дням недели.

      1. Рыбный день: можно кушать овсяную или гречневую кашу, овощной суп, вареный рис, обезжиренный творог, отварную горбушу, салат из огурцов и помидоров с зеленью. Порции должны быть не больше двести пятьдесят граммов, салата можно съесть триста граммов.
      2. Мясной день: можно употреблять кашу, суп, овощной салат, рагу, кусочек вареного мяса в двести грамм. Идеальнее всего брать телятину.
      3. Яично-молочный день: допустимы каша, салат из капусты и огурцов, немного нежирной сметаны, двести пятьдесят граммов сырников, яйцо сто граммов.
      4. За 30 минут до начала физических нагрузок разрешается испить чашечку несладкого зеленоватого чая либо кофе. Эта жидкость превратит жир в энергию, поэтому  время тренировки уйдет больше жира, но меньше аминокислот и гликогена.
      5. потреблять около 1,5 л. воды в день, при этом сделать упор на незапятанной воде и зеленоватом чае;
      6. Куриный день: каша, яйцо, овощной салат, суп, сто граммов отварной курицы, творог, бананы. Можно около пятьдесят граммов выпечки.
      7. Свободный день: ешьте всё, что угодно, но соблюдайте меру.

      Каждый день на десерт можно употреблять немного ягод или фруктов, также обезжиренный творог. Садясь на такую диету, вы переходите на здоровое питание. В меню отсутствуют жареные блюда, что положительно скажется на работе желудка и кишечника.

      Запомните, что употреблять во время этой диеты можно только натуральные продукты. Если в меню стоит картофельное пюре, его надо приготовить самостоятельно, из натурального картофеля. Ни при каких обстоятельствах не ешьте быстрорастворимых и консервированных продуктов. Здоровая пища стоит дороже, чем различные полуфабрикаты. Не стоит экономить на своем здоровье. Употребление натуральных продуктов ведет не только лишь к снижению веса, да и к укреплению здоровья всего организма.

    • Завтрак: цитрус, мюсли с молоком, два яичных белка.
    • Обед: мясо птицы, немножечко макарон из жестких видов пшеницы, сок.
    • при онкологических заболеваниях;
    • при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
    • при психических расстройствах;
    • в период после интоксикации;
    • при беременности и в период кормления.
    • В остальном противопоказания могут возникнуть по индивидуальным причинам. До того как садиться на диету, проконсультируйтесь с врачом и диетологом.

      Достоинство такой диеты заключается в сочетании здорового питания и регулярных занятий спортом. Такой стиль жизни обеспечит укрепление здоровья организма, также профилактику различных заболеваний сердца, мозга и эндокринной системы.

      Related Post

      Свежие записи
      Наверх