Хлебная диета (бутербродная)

Хлебная диета (бутербродная)

Диетологи не устают повторять, что похудеть можно только ограничив потребление мучных изделий. Вот поэтому хлебная диета (либо, как ее еще именуют – бутербродная диета) вызывает некое недоумение. Меж тем эта методика похудения обеспечивает осязаемый итог и не принуждает проводить полдня на кухне, нарезая салаты либо готовя диетический супчик. Давайте узнаем, какие секреты таит эта уникальная методика.

Используя бутербродную диету, вы забудете о том, как полдня проводили на кухне, запасаясь диетическим супом либо нарезая легкие салаты. Давайте же узнаем, что представляет собой эта уникальная методика похудения.

Хлебная диета подходит и вечно занятым людям, проводящим огромную часть денька на работе и обремененным заботами домохозяйкам. Есть придется бутерброды, вот только для их изготовления лучше использовать диетические сорта хлеба (хотя на обыденный хлеб запрет не налагается, а только ограничивается размер дневной порции).

Почему стоит выбирать диетический хлеб?

Благодаря отсутствию сдобных компонент, хоть какой вид диетического хлеба может похвастать сравнимо низкой калорийностью. Плюс к этому, наличие в таком изделии пищевых волокон принуждает организм затрачивать некое количество калорий на его переработку и усвоение. Диетический хлеб полезен для желудка и кишечного тракта – данный факт удачно подтвержден многими любителями этого продукта. Беря во внимание, что сорта диетического хлеба включают различные зерновые культуры, можно избрать для диеты более подходящий вариант, отвечающий личным пищевым пристрастиям.

Принципиальные советы

Во время хлебной диеты нужно:

• Принимать поливитаминный комплекс и кальций

• Дамам в денек выпивать 8-10 ст. воды, а мужикам – 10-12 ст.

1-ый шаг хлебной (бутербродной) диеты

Продолжается этот шаг два недели. Рацион дам включает 8-12 кусочков диетического хлеба (либо половину этой нормы обыденного). Мужчины могут прирастить эту порцию до 12-16 кусочков диетического хлеба (соответственно до 6-8 кусочков обыденного).

Хлеб стоит смазать узким слоем масла (сливочного либо арахисового) либо положить «прозрачный» ломтик вареного мяса (как вариант, рыбы, постной ветчины и пр.). Существует только два ограничения – слой «наполнителя» должен быть очень узким (при всем этом сладостей стоит избегать совсем), а вес куска хлеба не должен превосходить пятнадцать г.

Кроме бутербродов в рацион входят последующие продукты:

• Овощи (вареные, приготовленные на пару, запеченные либо свежайшие).

• Куриные яичка (2-3 шт. в неделю)

• Кисло-сладкие фрукты (1-3 шт. зависимо от размера)

• Рыбные (мясные) блюда, приготовленные с добавлением овощей – каждый 2-ой денек они подменяют половину дневной нормы хлеба

• Живой йогурт – двести мл в денек

Есть рекомендуется дробно, каждые 3-4 часа. Последний прием еды в 18.00.

2-ой шаг хлебной диеты

По истечении четырнадцать дней часть дневной нормы хлеба стоит поменять другими продуктами.

Аналогом пары кусочков обыденного хлеба будут:

• Вареные злаки и крупы (овес, гречка, бурый рис) – 0.75 ст.

• Бобы в вареном виде – один ст.

• Макароны – один ст. в готовом виде

Аналогом пары кусочков диетического хлеба будут:

Рекомендуется употреблять бутерброды дробно, каждые три-четыре часа. При этом последний раз вы должны есть в 6 часов вечера.

• Картофель в вареном виде – один шт.

• Несладкие хлопья резвого изготовления – четыре ст.л.

Уже 1-ые два недели унесут с собой 5-7 кг избыточного веса. Если вы не представляете для себя жизни без бутербродов, то хлебная диета рассчитана конкретно на вас.

Хоть какой диетолог скажет для вас о том, что мучные изделия – 1-ая причина набора излишних кг. Потому вдвойне умопомрачительно, что речь в данной статье пойдет о хлебной диете, которая еще носит заглавие «бутербродная». А ведь хлебная диета – это не шуточка, а полностью настоящая методика сброса избыточного веса, которая дает резвый и гарантированный итог.

Сущность хлебной диеты

Сущность бутербродной диеты

Данная методика просто безупречна для людей, которые не находят времени на настоящее питание. Это может быть не только лишь беспокойный карьерист, да и домохозяйки, которые вечно погружены в домашние заботы. Как вы осознаете, бутербродная диета предполагает употребление бутербродов. Но обыденный хлеб тут не подойдет. Придется брать диетические сорта хлеба, которые продаются фактически в любом магазине. Заметим, что вы все таки сможете употреблять обычной хлеб, но только в строго умеренных количествах.

Несколько слов о диетическом хлебе

В отличие от хлеба обыденного, в диетическом хлебе не находятся сдобные составляющие, что разъясняет его невысокую калорийность. Не считая того, в диетическом хлебе находятся пищевые волокна, которые активизируют в вашем организме процессы переработки и усвоения потребляемого продукта. Диетический хлеб рекомендован для профилактики заболеваний кишечного тракта и желудка, что подтверждают многие его любители. Заметим, что диетический хлеб может состоять из разных зерновых культур, и вы, ориентируясь на собственные пищевые пристрастия, полностью сможете избрать подходящий вам вариант.

Советы

Сразу с хлебной диетой для вас необходимо принимать кальций и поливитаминный комплекс. Эти составляющие будут стабилизировать витаминный и минеральный баланс в вашем организме. Мужчины должны выпивать в денек более 10-12 стаканов воды. Для дам эта цифра составляет 8-10 стаканов.

1-ый шаг хлебной диеты

1-ый шаг рассчитан на две недели. Все это время дамам нужно есть от восемь до двенадцать кусков диетического хлеба, или 4-6 кусков хлеба обыденного. Что касается парней, то им нужно есть от двенадцать до шестнадцать кусков диетического хлеба, или от 6 до восемь кусков обыденного хлеба.

Хлеб при употреблении можно намазать узким слоем арахисового либо сливочного масла, или положить на него тончайший ломтик вареного мяса, постной ветчины либо вареной рыбы. Помните, что наполнитель должен быть максимально узким (сладости использовать не разрешается), а кусочек хлеба по весу не должен превосходить пятнадцать граммов.

В ваш рацион, кроме бутербродов, могут заходить еще такие продукты:

    2-ой шаг хлебной диеты

  • 200 мл живого йогурта в денек
  • 2-3 куриных яичка в неделю
  • Мясные либо рыбные блюда с овощами, которые через один день можно есть заместо половины хлебной нормы
  • 1-3 шт. кисло-сладких фруктов в денек (количество находится в зависимости от размеров фруктов)
  • Хлебная диета (бутербродная)

    • Кукуруза – один початок

  • Свежайшие, запеченные, приготовленные на пару либо вареные овощи

    Итак, пара кусков обычного хлеба изменяется на последующие пищевые аналоги:

    • 0,75 стакана вареных круп и злаков, таких как бурый рис, гречка, овес.
    • 1 стакан вареных бобов.
    • 1 стакан готовых макарон.
    • Пара кусков диетического хлеба изменяется на последующие пищевые аналоги:

      • 1 початок кукурузы.

        Через две недели часть вашей хлебной нормы нужно поменять другими продуктами питания, о которых мы для вас на данный момент поведаем.

      • 1 вареная картофелина.
      • 4 столовые ложки несладких хлопьев (необходимо брать хлопья резвого изготовления)

        Авторская хлебная диета от израильского спеца О. Раз-Кесснер помогает понизить вес без отказа от обычных товаров. Правда, это будут не булки и сайки, а, быстрее, отрубной ржаной батон, но уж его-то можно есть во полностью адекватных количествах. А еще на этой диете разрешаются бутерброды, вареные яичка, творог…в общем, 90% людей, начинающих собственный денек с чашечки кофе и сендвича, вообщем не ощутят, что придерживаются рациона для похудения. Тяжеловато придется только любителям сладостей, конфеты, сахар, печенье и десерты воспрещаются. Но разве это такая большая стоимость, если можно есть фрукты?

        Продукты, рекомендуемые при соблюдении хлебной диеты

        Сначала, Ольга Раз-Кесснер утверждает, что вы сможете похудеть не только лишь с диетическими хлебцами без дрожжей, да и с полностью обыденным отрубным батоном. Покупая хлеб, изберите тот, который:

        выпечен на дрожжах, а не с разрыхлителем; содержит отруби и растительное масло, а не маргарин и «темную муку»; не содержит таинственных ингредиентов типа «кукурузного сиропа», «сиропа фруктозы», также изюма, чернослива, и меда.

      Кроме хлеба в вашей продуктовой корзине должны оказаться:

        хуммус, тахина, неважно какая бутербродная паста на базе орехов либо бобовых. Арахисовое масло тоже можно, но на хлеб его предстоит мазать очень тонко, так что если вы любите есть его ложкой из банки, лучше не покупайте; творог до 5% жирности. Его можно смешать с зеленью и черным молотым перцем, чтоб получить бутербродную пасту; рыбная вырезка, лучше, та, которая содержит меньше соли и не приготовлена с внедрением «жидкого дыма»; пара упаковок куриной грудки, овощи, нежирная рыба; упаковка яиц; банка кофе, пачка чая, но, ни при каких обстоятельствах, не подсластитель, и не карий сахар; несладкие фрукты, ягоды по сезону; неподслащенный натуральный йогурт.

      Для второго шага диеты для вас понадобится бакалея – цельнозерновые макароны, бобовые, гречка.

      Меню хлебной диеты

      Из вышеперечисленного для вас предстоит составить меню без помощи других. Правила первого шага диеты (1-2 недели) такие:

        в денек дамам стоит выпивать от полутора до 2,5 л воды, мужикам – 2,5 л и больше, чай/кофе сюда не числятся, а газировки для вас просто нельзя. Никакие; хлеба дамам можно от 240-300 г, мужикам – до четыреста г. Стандартная порция – ломтик в 30 г, лучше порезать заблаговременно. Русские описания диеты молвят, что можно есть 12-16 ломтиков, но обольщаться не стоит, ломтик – это небольшой кусок, а не полбатона, как у неких; на каждый кусок хлеба можно намазать бутербродную пасту либо положить прозрачный ломтик рыбы; каждый денек нужно съедать двести г йогурта, и двести г фруктов; кроме этого, трижды в неделю разрешаются яичка, по один штуке, и менее три раз можно съесть на ужин мясо либо рыбу с овощами. В денек, когда вы едите мясо либо рыбу, 30-60 г хлеба следует «выбросить» из рациона.

      На втором шаге диеты можно начать равномерно подменять хлеб другими ами сложных углеводов – бобовыми, кашами, и макаронами.

      Преимущества и недостатки хлебной диеты

      Специально для Your-Diet – фитнес-тренер Елена Селиванова

      Но в рационе мало белка для активного человека. Несбалансированна диета и по жирам. Достаточно низкая калорийность меню позволяет прийти к выводу о том, что система подходит офисным работникам, и другим людям со сниженной физической активностью. И, конечно, придется принимать витаминно-минеральные комплексы дополнительно.

      Принципиально: до того как сесть на хлебную диету проконсультируйтесь с врачом.

      Плюсом этой диеты является ее простота и отменная переносимость. Это практически безупречная «первая диета» для любителей фаст-фуда и бутербродов. Похудеть вправду можно значительно, в особенности если не увлекаться «намазыванием» бутербродов, и выбирать высококачественный хлеб.

      Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

      Похожие статьи

      Хлебная диета (бутербродная)
      Ссылка на основную публикацию