Испанская диета

Испанская диета

Испанская диета это лечебно-профилактическая система питания. Основная направленность диеты насыщение рациона питания полезными жирами, содержащими жирные кислоты, употребление которых существенно уменьшает возможность появления болезней сердечнососудистой системы.

Не считая того, испанская диета. содействует постепенному понижению веса тела и длительной стабильности приобретенных результатов.

Рацион питания испанской диеты сбалансирован таким макаром, что бы раз в день обеспечивать организм полезными жирными кислотами, белками высочайшего свойства и достаточным количеством клетчатки. а так же витаминами и минералами.

Останавливая собственный выбор на испанской диете. вы значительно снижаете содержание отвратительного холестерина и стабилизируете уровень глюкозы в крови. Анализ крови добровольцев из поклонников испанской диеты свидетельствует о том, что у их происходило существенное понижение содержания С-реактивных белков. которые являются индикатором протекающих воспалительных процессов в артериях.

Излишние килограммы, благодаря рациону питания испанской диеты, уходят медлительно.

В течение одной недели вы худеете всего от 2-ух до 3-х кг. Такая медленная утрата кг дает возможность избежать в предстоящем резких колебаний веса тела, а так же накрепко выравнивает его.

На ужин: порция вареных кальмаров, порция салата из авокадо и вареной фасоли, один бокал вина (сухого белоснежного).

Рацион питания испанской диеты рекомендует включать в ежедневное меню употребление следующих продуктов:

  • растительных масел в большей степени оливкового,
  • морской рыбы и морепродуктов,
  • натурального томатного соуса,
  • новых овощей,
  • Для того чтоб получить представление о меню испанской диеты, довольно взять за базу рацион три дней. Предстоящее меню вы сможете разнообразить в согласовании с правилами испанской диеты и своими вкусовыми предпочтениями.

  • различных бобовых и зерновых,
  • Специально для Your-Diet – Татьяна Лукьяненкова

Разрешены в маленьком количестве сухие вина. Особенный акцент диета делает на употребление достаточного количества воды. Для действенного очищения организма и нормализации водно-солевого баланса рекомендуется раз в день мало выпивать до полутора л. негазированной незапятанной воды.

Система питания испанской диеты исключает употребление жаренных и копченых товаров, сахара и соли, животных жиров, майонезов и др.

Предлагаемое примерное трехдневное меню испанской диеты можно корректировать и составлять исходя из собственных вкусовых предпочтений при всем этом придерживаясь советов. Для размеренного понижения веса тела нужно при составлении меню ограничивать суточную калорийность рациона питания тысячью, очень тысячью двести килокалориями.

Меню испанской диеты на три дня.

На завтрак: один стакан хоть какого фруктового фреша, хлебец из муки грубого помола, один средний апельсин;

На обед: большая порция салата из морепродуктов заправленного одной столовой ложкой сока лимона и оливковым маслом, один тост и стакан хоть какого фруктового фреша;

На ужин: рагу из овощей и порция фруктового салата.

2-ой денек:

На обед: порция салатного перца фаршированного овощами в томатном соусе, фруктовый салат и грейпфрутовый фреш;

На ужин: порция вареных креветок, гарнир из вареного бурого риса заправленного оливковым маслом и бокал вина (сухое красноватое).

Денек 3-ий

На завтрак: хоть какой фруктовый фреш, один банан и два ржано-пшеничных сухарика;

1-ый денек:

Подавляющее большая часть профессионалов диетологии говорят, что худеть необходимо медлительно, только таковой подход освободит организм от физиологического и психического стресса, а так же от различного рода непредсказуемых последствий для здоровья. Кроме этого сохранит структуру тканей и упругость тела.

Испанская диета не имеет жестких ограничений и благодаря отлично равновесному рациону питания может применяться длительное время. а при желании стать неизменным образом питания.

Ужин: тушеные либо вареные овощи (200 гр.), фрукты (200 гр.).

Результаты испанской диеты

Равновесный рацион испанской диеты содержит белки высочайшего свойства, большой набор минералов и витаминов, также жирные кислоты и клетчатку. Используя испанскую диету, можно очистить организм от холестерина и привести в норму уровень сахара в крови. Исследования проявили, что испанская диета понижает уровень C-реактивного белка, который нередко становится предпосылкой воспалительных процессов в артериях. Утрата веса от испанской диеты составляет 2-3 килограмма за семь дней, но это можно именовать только плюсом, так как итог достигается стойким, а кожа при всем этом не теряет собственной упругости.

Рацион испанской диеты

Испанская диета советует пить больше негазированной чистой воды, так как она отлично очищает организм и приводит в норму водно-солевой баланс. Каждый денек во время диеты должно быть выпито не меньше полутора л. воды. Соблюдая испанскую диету, на первом плане должны находиться последующие продукты:

  • Морепродукты и рыба
  • Оливковое масло
  • Томатный соус
  • Испанская диета
  • Сухое вино
  • Фрукты
  • Как проявили результаты диетологических исследовательских работ, испанская диета благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, восстанавливает метаболизм, крепит иммунитет. В отличие от диет с низким содержанием жира, переносится испанская диета очень отлично, и использовать ее можно всем.

  • Орешки
  • Бобы

Примерное меню

Предложенное меню длится только три денька, но вы с легкостью можете продлить его, составив собственное схожее меню. Главное правило в том, чтоб есть вышеперечисленные продукты, и смотреть, чтоб калорийность рациона не превосходила 1000-1200 ккал.

На обед: порция запеченного на гриле либо в фольге филе минтая, большая порция салата из новых овощей заправленного оливковым маслом, стакан зеленоватого чая без сахара;

  • Завтрак: апельсин, хлебец зерновой и двести мл фруктового сока без прибавления сахара
  • Обед: двести 50 гр салата из морепродуктов с соком лимона и маслом оливок, также фруктовый сок
  • Ужин: двести гр тушеных овощей и микс из фруктов

На завтрак: один стакан ананасового сока, салат из ананаса; один тост;

  • Завтрак: несколько колец ананаса,  диетический тост и двести мл ананасового сока
  • Обед: двести гр фруктов, перец, фаршированный овощами с томатной подливой и апельсинный сок
  • Ужин: 100 50 гр каши из бурого риса, двести гр вареных креветок и бокал высококачественного красноватого сухого вина
  • Обед: фаршированные сладкие перцы (2 шт.), тушенные с оливковым маслом, овощной салат (200 гр.), фрукты (200 гр.), фруктовый сок (стакан).

    3-ий денек:

  • Завтрак: банан, два сухарика и двести мл сока фруктов без прибавления сахара
  • Обед: двести 50 гр запеченного в фольге минтая, двести гр овощного салата и зеленоватый чай
  • Ужин: двести гр салата из авокадо и белоснежной фасоли, двести гр вареного кальмара и бокал качественного белоснежного сухого вина

При желании испанская диета может стать обычной схемой питания на каждый денек, ведь она имеет равновесный рацион, обеспечивающий организм всеми элементами питания и не несет за собой жестких ограничений. Эта обычная и действенная методика похудения и очищения организма непременно должна быть удостоена вашего внимания.

Испанская диета известна так же под заглавием диеты средиземноморской, потому что она, как и греческая диета, получила распространение в странах Средиземноморья. Рассчитана испанская диета на два недели внедрения, но полностью может стать примером здорового питания на всю жизнь. Эта диета не просит особенных ограничений и очень полезна для здоровья.

  • Овощи
  • Понижение веса при испанской диете происходит равномерно (3-4 кг в неделю), потому тело не испытывает стресса и успевает приспособиться под конфигурации. Благодаря этому у людей, худеющих на испанской диете, не возникают растяжки, не обвисает кожа. При всем этом, испанскую диету совершенно не непременно подкреплять физическими упражнениями для улучшения результата.

    Правила испанской диеты

    Испанская (средиземноморская) диета подразумевает употребление огромного количества сложных углеводов, усвоение которых просит значимых энергетических издержек. Не считая того, рацион на испанской диете насыщен растительными жирами и белком, различными микроэлементами и витаминами. Таковой обеспеченный состав ценных питательных веществ обеспечивается фруктами, овощами, злаковыми культурами и морепродуктами, входящими в меню испанской диеты.

    Результатом испанской диеты станет не только лишь похудение, да и более гладкая и теплая кожа, улучшение работы пищеварительной системы, сердца, понижение уровня сахара и холестерина в крови.

    Раз в день нужно выпивать 1,5-2 литра незапятанной питьевой воды в промежутках меж приемами еды.

    На два недели соблюдения испанской диеты нужно отрешиться от сахара, шоколада, алкоголя, сливок, кексов и белоснежного хлеба.

    Примерное меню испанской диеты

  • зелени и фруктов,
  • Завтрак: два фрукта (к примеру, апельсина), кусок (25 гр.) хлеба из цельного зерна, стакан (200 мл) свежевыжатого фруктового сока.

    Обед: салат из морепродуктов (250 гр.), заправленный оливковым маслом, кусок (25 гр.) зернового хлеба, стакан (200 мл) фруктового сока.

    Испанская диета, за счет специального набора товаров, обеспечивает организм бодрствующими жирами и предупреждает возникновение сердечнососудистых болезней. Испанская диета позволяет не только лишь понизить вес, да и зафиксировать его на новейшей отметке.

    Завтрак: фрукты (к примеру, 100 50 гр. ананаса, но только свежайшего), стакан (200 мл) фруктового сока.

    Ужин: вареные креветки (200 гр.) с рисом (150 гр.), красноватое вино (150 мл).

    Завтрак: фрукты (к примеру, один банан), два куска подсушенного хлеба (либо сухарика), стакан фруктового сока (200 мл).

    Обед: вареная рыба (к примеру, двести 50 гр. филе минтая), овощной салат (150 гр.), чашечка зеленоватого чая (200 мл).

    Ужин: овощной либо фруктово-овощной салат (к примеру, фасоль и авокадо), вареной кальмар (200 гр.), сухое белоснежное вино (150 мл).

    Принципиально: до того как сесть на испанскую диету проконсультируйтесь с доктором.

  • различных орехов.
  • Приглянулась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопку собственной социальной сети либо блога:

    Похожие статьи