Яичная диета на четыре недели

Яичная диета на четыре недели

Яичка (один из компонент нашей диеты) — очень нужный продукт в рационе человека, и они содержат много всяких полезностей. Наименованиями всяких витаминов забивать голову не непременно, просто запомните, что яичка полезны (в разумных количествах).

Почему эта диета базирована на яичках?

Дак вот яичная диета построена на композиции 2-ух нужных товаров — яиц и апельсинов (либо грейпфрутов).

Другие наименования яичной диеты:

  • яичная четырехнедельная диета
  • яично-апельсиновая диета
  • апельсиново-яичная диета
  • яично-грейпфрутовая диета
  • яичная диета 20 восемь дней

Но, заглавие не меняет сущности — это одна и та же диета, с одним и этим же рационом питания, описанным ниже.

Принципиально! Перед тем, как сесть на яичную диету. вы должны быть на 100% убеждены, что у вас нет аллергии на яичка. В неприятном случае нужна консультация доктора.

Меню яично-апельсиновой диеты

Завтрак яичной диеты очень обычный и просто запоминающийся. Во все деньки диеты он однообразный и состоит из половины среднего апельсина (либо грейпфрута) и 1-2 яиц.

Обеды и ужины на этой диете отличаются, потому напишем про их подробнее.

1 неделя диеты

  • Ужин: овощной салат c рыбой либо мясом.
  • Обед: фрукты в огромном количестве, но только некий один вид.
  • Ужин: тушеное либо вареное мясо.
    • Обед:  вареное либо тушеное куриное мясо без кожи.
    • Ужин: два вареных яичка, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), один тост либо четверть лепешки, один апельсин (либо грейпфрут).
    • Обед: нежирный сыр в огромном количестве, один тост, помидоры.
    • Ужин: тушеное либо вареное мясо.
    • Обед: какой-нибудь один вид фруктов и в огромном количестве.
    • Ужин: тушеное либо вареное мясо, листья салата.
    • Обед: два вареных яичка, вареные овощи (кабачки либо фасоль либо морковь либо зеленоватый горошек).
    • Обед: отварное мясо, пара помидор, апельсин либо грейпфрут.
    • Обед: какой-нибудь один вид фруктов в огромном количестве.
    • Ужин: тушеное либо вареное мясо, листья салата.
    • Яичная диета рассчитана на три недели, за первую неделю вы похудеете на 5 килограмм, за вторую неделю на два килограмма, за третью избавитесь еще от пары килограмм. Принципиально соблюдая диету выдержать первую неделю, в ней каждый денек необходимо съедать девять вареных яиц и шесть апельсинов, разделенные на три приема. Вторые две недели гораздо проще, кроме яиц и апельсинов, вы можете есть фрукты, овощи, зелень, в сыром виде без добавления соли.

    • Обед: вареная либо жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, один апельсин (либо грейпфрут).
    • Ужин: ужин – вареные овощи.
    • Как выяснилось, что с того момента когда вы обогатите собственный рацион яичками которые поспособствуют насыщению вашего организма на длинноватые промежутки времени, к примеру в сопоставлении с получением аналогичного количества калорий, которые были получены при употреблении бутербродов.

      2 неделя диеты

    • Обед: тушеное либо вареное мясо, листья салата
    • Ужин: два вареных яичка, листья салата, один апельсин (либо грейпфрут).

    Те дамы, которые старались придерживаться диеты, которая содержит малое количество жиров, было рекомендовано в качестве завтрака употреблять, на выбор либо пару яиц либо бублик. Количество калорий в обоих продуктах равнозначное. Кроме этого, дамами из обеих групп потреблялись яичка с бубликами в схожем количестве.

  • Обед: тушеное либо вареное мясо, листья салата.
  • Ужин: два вареных яичка, один апельсин (либо грейпфрут).
    • Обед: тушеное либо вареное мясо, огурцы.
    • Ужин: два вареных яичка, один апельсин (либо грейпфрут).
    • Обед: два вареных яичка, нежирный сыр в любом количестве, вареные овощи.
    • Ужин: два вареных яичка.
  • Обед: рыба вареная либо жареная .
  • Ужин: два яичка.
    • Обед: тушеное либо вареное мясо, помидоры, один апельсин (либо грейпфрут).
    • Ужин: смесь из новых фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).
    • Обед: вареное либо тушеное куриное мясо без кожи, помидоры, вареные овощи, один апельсин (либо грейпфрут).
    • Ужин: вареное либо тушеное куриное мясо без кожи, помидоры, вареные овощи, один апельсин (либо грейпфрут).

    3 неделя диеты

    • В течение всего денька любые фрукты в любом количестве, не считая: винограда, манго, финика, банана, инжира.
    • В течение всего денька любые вареные овощи и любые салаты из овощей, не считая картофеля.
    • Обед: любые фрукты, любые вареные овощи.
    • Ужин: салат из овощей.
  • В качестве ужина подготавливаем фруктовое ассорти из апельсинов, яблок, дыни, персика и мандарин.
  • Обед: рыба вареная либо жареная в любом количестве.
  • Ужин: салат (только капуста либо салат) в любом количестве, вареные овощи.
    • Обед: мясо вареное либо тушеное нежирное.
    • Ужин: вареная курица, вареные овощи.

    20 и 20 один денек

    • В течение денька один вид фруктов в любом количестве.

    4 неделя диеты

    • Обед: до четыреста гр тушеного либо вареного мяса либо четверть вареной курицы, три помидора.
    • Ужин: четыре огурца, один тост, один баночка тунца без масла (или промытого водой), один апельсин (либо грейпфрут).
    • Обед: до двести гр тушеного либо вареного мяса, три помидора.
    • Ужин: четыре огурца, один тост, яблоко либо груша, либо один долька дыни, либо апельсин, либо грейпфрут.

      Фактически девяносто восемь процентов яичка усваивается нашим организмом, что значит фактически нулевое количество шлаков в организме, но только при соблюдении последующих критерий:

    • Ужин: два помидора, два огурца, один тост, один апельсин (либо грейпфрут).
    • Обед: половина вареной либо тушеной курицы.
    • Ужин: три помидора, огурец, один тост, один апельсин (либо грейпфрут).
    • Обед: три помидора, один апельсин (либо грейпфрут).
    • Ужин: два вареных яичка, салат.

      Четвертая неделя диеты

    • Ужин: два помидора, два огурца, один тост, один апельсин (либо грейпфрут).
    • Обед: один ложка творога, банка тунца без масла (180-200 г)
    • Ужин: малая тарелка вареных овощей, два помидора, два огурца, один тост, один апельсин (либо грейпфрут).
    • Обед: обезжиренный сыр, один тост, два помидора.
    • К диете прилагается 2-2,5 литра воды раз в день. Чтоб соблюдать режим, идеальнее всего выпивать по стакану воды каждый час в течение каждого денька диеты.

      Более обычный вариант яично-апельсиновой диеты использовала Маргарита Царица (смотрите по ссылке вариант диеты № 2)

    По отзывам, диета дает хороший итог в плане сброса веса. Многие худеют на 10 кг и даже более в месяц (4 недели).

    Но, следует осознавать, что в резком сбросе веса участвуют в главном не яичка и не апельсины, а экстремально низкая калорийность дневного рациона питания. Навскидку, здесь не набирается даже одна тыща ккал, это сильно мало для взрослого человека. При таковой низкой калорийности результаты всех диет приблизительно похожи:

    • резвый сброс веса
    • понижение уровня обмена веществ
    • резвый возврат потерянного веса после окончания диеты и при переходе к прежнему питанию

    В неких деньках указаны фразы «в любом количестве». Исходя из убеждений действенной диеты это наигрубейшая ошибка. Нельзя есть что-то в любом количестве, если вы желаете похудеть. Нужно прекращать потреблять это «любое количество» как вы почувствуете насыщение.

    Помните так же, что яичка наращивают уровень холестерина в крови. И такое огромное количество яиц на диете очень (!) наращивает холестерин.

    Как повысить эффективность яичной диеты? Исходя из убеждений диетологии советуем для вас использовать только завтраки этой диеты, а обеды и ужины прирастить калорийность за счет других товаров (не яиц). также заниматься физическими упражнениями на постоянной базе (конкретно физическая культура помогает спаливать излишний жир, а не диеты, как задумываются многие).

    создатель Максим Наумов. диетолог, ecodiet

    Похожие статьи:

    Конкретно яичка являются ом одним из самых нужных веществ, для улучшения мозговой деятельности – ниацин.

    Вещество содействует образованию половых гормонов. Состоит из витамина К. с помощью которого нормализуется процесс свертывания крови, также холин, с помощью которого происходит улучшение памяти и выведение ядов из печени.

  • На ужин отварите либо поджарьте незначительно мяса.
  • Минеральные вещества, такие как фолиевая кислота, кальций, биотин, йод, калий, медь, железо, кобальт, белки, которые имеют огромную ценность и биорегуляторы.

    Яйца — как диетическая пища

    Многие задумываются, что яичка являются томным продуктом для переваривания нашим организмом. На сто процентов отрешиться от этой теории не будет верно. Вся потаенна заключается в их правильном изготовлении. Здесь работает последующая закономерность – чем более долгий процесс изготовления яиц, тем тяжелее происходит их переваривание. Самым безупречным рецептом изготовления яиц, по воззрению большинства диетологов – варение всмятку.

    Яичка не относятся к категории калорийных товаров.

  • Обед: овощной салат, кусочек рыбы либо мяса.
  • 2-ой принципиальный компонент яичной диеты — апельсины (либо грейпфруты) — так же занимает одно из первых мест посреди нужных частей диетического питания человека. Кстати, верно гласить «грейпфрут», а не «грейпфрукт».

    По воззрению ученых, которые изучали характеристики яиц, было найдено необыкновенное их свойство. Если на завтрак человек будет съедать яичко в любом виде (жареном, вареном либо всмятку), вес пропадает на две третьих в большем количестве, чем у других.

    Основным секретом таковой эффективности яиц является резвое достижение чувства сытости. После их потребления вы в протяжении долгого времени не вспомните о голоде. Муниципальный институт Луизианы  проводил опыт в процессе, которого выполнялись наблюдения за дамами, у каких наблюдался лишний вес и их гастрономическими предпочтениями.

      И как ни странно  через восемь недель такового вида завтрака, у тех дам, которые избрали в качестве завтрака яичка, в сопоставлении с любительницами бубликов ушло на шестьдесят 5 процентов больше веса, и фактически вдвое уменьшилась талия. А так же представительницы первой группы отмечали увеличение актуального тонуса и повышение количества энергии.

      Так же благодаря значимым исследованиям проводимых ранее на более ранешних сроках стало понятно, что сытость у любителей яичных завтраков имеет более долгий срок в сопоставлении с любителями различных сырных бутербродов. В конечном итоге мы получаем наименьшее употребление еды в течение денька. Как ни удивительно, не до конца известна причина сытости яиц, но одной из главных обстоятельств является белковый состав.

      Вот слова 1-го из исследователей доктора Никхила Дхурандхара: «даже при полностью равноправном количестве калорий в продуктах, яичка все равно, посильнее насытят организм. Позавтракав яичками человек, уменьшает обеденную порцию. Эффективность от потребления яиц длится в протяжении 20 4 часов».

      При соблюдении яичной диеты в протяжении диеты вы в принципе без особенных усилий можете избавиться приблизительно с пятью килограммами. Но большей популярностью пользуется 4 недельная диета, с ее помощью вы не только лишь похудеете, килограмм на 10 и, но можете отменно закрепить итог. Это один из наилучших методов похудеть на 10 кг без пилюль .

      В связи с тем, что насыщаемость яичками достаточно высока, эта диета далека от голодных. Но не стоит переживать из-за сытости, которую вы будете чувствовать, количество калорий которые вы получите  с одним яичком девяносто калорий .

    Яичко по собственной сущности представляется как  один из полезнейших товаров, потому что из него наш организм может обогащаться на железо, марганец, калий, фосфор, цинк, кальций, витамины. А благодаря ниацину будет обеспечиваться неизменное питание мозга.

  • Обед: один ложка творога, или хоть какого белоснежного сыра (обезжиренного), малая тарелка вареных овощей.
    • Должно быть, полное отсутствие аллергических реакций на яичка;
    • Для резвого и очень усваивания яичка сварено оно должно непременно всмятку.

    Основным недочетом диеты основанной на яичках является повышение «плохого» холестерина в крови. Единственное оправдание так это, что в сравнении  с другими продуктами в яичках самый безобидный из вредных. Так в организм он поступает с лецитином, и прибавляем к этому обильное употребление овощей и фруктов содержащие внутри себя антиоксиданты и клетчатку. А так же обильное питье зеленоватого и травяного чая.

    Кроме этого по данным недавнешних исследовательских работ Британского Института Саррея стало понятно:

    При употреблении яиц уровень холестерина не меняется, потому что в яичках в большем количестве содержатся ненасыщенные жиры, а ненасыщенных процент совершенно мал.

    Рацион яичной четырехнедельной диеты

    Режим первой недели:

    Пн

    • В качестве обеда используйте хоть какой фрукт, который для вас нравится, количество не ограничено.
    • Кроме перечисленного выше в состав яиц входят такие витамины как А, Е, фактически вся группа В и D .

      Завтрак каждого денька должен состоять из половины апельсина либо грейпфрута и парочки яиц.

    • На обед приготовьте вареную либо запеченную курицу, которую вначале нужно освободить от кожицы.
    • На ужин отварите парочку яиц, нарежьте салат из таких овощей как, морковка, огурец, перец, салат и помидор. Поджарьте тост либо четверть лепешки, один апельсин либо грейпфрут.
  • В качестве ужина подойдет мясо в вареном либо поджаренном виде.
    • Ужин: вареные яичка, апельсин либо грейпфрут.
    • В качестве ужина варим мясо и дополняем их листьями салата.
  • Ужин: отварить, либо обжарить два куска рыбы, мяса (кроме баранины).
  • На обед сможете отварить парочку яиц, и овощи так же в вареном виде (кабачок, морковь, зеленоватый горошек, фасоль).
  • На ужин для вас нужно отварит либо запечь рыбу, промыть листья салата, апельсин.
    • В качестве обеда используем опять фрукт в количестве нужном для вас для полного насыщения организма.
    • А на ужин отварите мясо с листьями салата.

    Воскресенье

    • В качестве обеда используйте курицу в вареном виде с за ранее изъятой кожицей, помидорчик, апельсин либо грейпфрут, овощи в вареном виде.
    • На ужин отварите овощи.

    Рацион второй недели:

    Завтрак на каждый денек остается прежним.

    Пн

    • На обед поджариваем маленький кусок мяса с листьями салата.
    • В качестве ужина используйте несколько яиц сваренных всмятку, салатные листья, апельсин либо на выбор грейпфрут.
    • На обед готовим мясо, на выбор варим либо жарим, дополняем листьями салата.
    • На ужин отварите парочку яиц, апельсин.
    • На обед опять приготавливаем мясо и дополняем его огурцом.
    • На ужин отварите яичка и дополните грейпфрутом.
    • На обед следует отварить яичка, хоть какое количество сыра с наименьшим процентом жирности, и овощи в вареном виде.
    • В качестве ужина подходят парочка вареных яиц.
      • На обед отвариваем рыбу.
      • На ужин варим пару яиц.
      • На обед отвариваем порцию мяса, помидор, апельсин.

      Существует много разновидностей данной диеты, но в каждой находятся яичка и апельсины. Конкретно в этих 2-ух продуктах не достаточно калорий, потому вы можете долгое время обходиться без тяжеленной белковой еды.

      • На обед отвариваем либо поджариваем курицу, заблаговременно сняв с нее шкурку, дополняем сырым помидором, вареными овощами, апельсином.
      • На ужин опять приготавливаем курицу, с этим же помидором и овощами и апельсином.

      Рацион третьей недели:

      Яичная диета на четыре недели

      В протяжении всего денька нужно употреблять любые фрукт в количестве, которое для вас будет нужно для насыщения. Запрещены только: виноград, инжир, финики, манго и бананы.

      Чтоб ячная диета на четыре недели вправду принесла желаемые результаты, вы должны в точности следовать обмысленному рациону диеты. На время диеты необходимо отрешиться от кофе, темного чая, сахара, молока. Единственное, что можно зеленоватый чай, за денек необходимо выпивать до два л. воды.

      Пн

      Первая неделя диеты

      • Завтрак: вареные яичка, пол апельсина либо грейпфрута.
      • Обед: фрукты одного вида.
      • Обед: куски отваренного либо обжаренного куриного филе.
      • Ужин: два вареных яичка, овощной салат с огурцом, помидорами, перцем, морковью, салатными листьями, один тост, апельсин либо грейпфрут .
    • яично-цитрусовая диета
    • Ужин: куски мяса, рыбы, в вареном либо в жареном виде.
      • Обед: два вареных яичка с вареными овощами (фасоль, зеленоватый горошек, морковь, кабачки).
      • Ужин: жаренная, отварная рыба. овощной салат, апельсин либо грейпфрут.
    • Обед: возлюбленный фрукт.

      Вторая неделя диеты

        Вероятнее всего, чувство сытости которое мы чувствуем после съеденного 1-го яичка, и отдало начало такому мифу. Но в действительности, если вы ставите для себя за цель избавиться от избыточного веса, яичка станут вам неподменным продуктом. Включая в себя неограниченное количество, самых нужных частей, калорийность 1-го экземпляра составляет приблизительно 80-100 калорий (это находится в зависимости от размеров). И что более принципиально большая часть калорий содержатся конкретно в желтке, а не в белке.

      • Ужин: два вареных яичка, порция салата, грейпфрут, апельсин.
      • Обед: жареная либо вареная рыба, мясо, салат.
      • Ужин: вареные яичка, апельсин либо грейпфрут.
      • На обед подготовьте огромное количество сыра с низким количеством жиров, поджаренный тост и помидорчик.
      • Обед: куски рыбы, мяса, с нарезанным огурцом.
      • Ужин: два яичка, апельсин, грейпфрут.
      • Обед: два круто сваренный яичка с нежирным сыром, вареные овощи.
      • В качестве обеда опять используем хоть какой приглянувшийся для вас фрукт в огромном количестве.
      • Обед: рыба в варенном либо жареном виде.
      • Ужин: пара вареных яиц.
      • Ужин: рыба вареная либо жареная, листья салата, один апельсин (либо грейпфрут).
      • Короткосрочная яичная диета поможет для вас за маленький период похудеть на несколько килограмм. Диета рассчитана на неделю, при желании можно продлить. Основной рацион составляют яичка и апельсины. каждый денек необходимо съедать по 6 штук.

      • Обед: отваренные куски курицы без кожицы, два помидора, вареные овощи, апельсин либо грейпфрут.
      • Ужин: как обед.

        Третья неделя диеты

      • Рацион состоит из фруктов, которые сочетаются с другими фруктами, кроме: бананов, винограда, фиников, манго, инжира.
      • По отзывам тех, кто использовал яичную диета рассчитанную на четыре недели понятно, что голодной ее очень тяжело именовать.  В протяжении этого времени  вы сможете избавиться приблизительно от десяти-двадцати килограмм от лишнего веса. Так же одно из основных плюсов такового рациона – привыкание организма за таковой долгий срок. И вот поэтому удержание веса по окончанию срока не станет вам неувязкой.

      • Отварные овощи (не считая картофеля), салат, нельзя сухофрукты.
      • Результаты и отзывы о яичной диете

      • Белковая еда, курица, куски вареного мяса, отварные овощи.

      Суббота и воскресенье:

      • Фрукты 1-го вида: яблоки, груши, персики, абрикосы.
    • Обед: два грудки вареной курицы, 100 50 гр творога либо брынзы, простокваша.
    • Четыре кусочка жареного либо вареного мяса, рыбы либо ¼ часть вареной курицы с овощным салатом из 3-х помидор и 4 огурцов, банка тунца, скумбрии (без масла)один тост.

      200 гр вареного либо жареного мяса, рыбы, вырезка из 3-х помидор и 4 огурцов, тост, фрукты: яблоки, груши, апельсин либо грейпфрут, маленький кусок дыни.

      Порция творога, либо творог  заменить нежирным белоснежным сыром, вареные овощи, помидоры, огурцы по два шт. тост, апельсин.

      Половина жареной, отварной курицы, салат из 3-х помидоров, огурцов, тост, апельсин.

      Два яичка, один салатный лист, три помидора, апельсин либо грейпфрут.

      Две вареные куриные грудки, двести гр творога либо брынзы, тост, два помидора, два огурца, стакан простокваши. Перед сном можно съесть апельсин либо грейпфрут.

      Малость творога, баночка тунца (без масла), вареные овощи, помидоры, огурцы по два шт. тост, грейпфрут либо апельсин.

      При соблюдении яичной диеты, принципиально делать все в точности, не меняя обеды и ужины. В случае срыва яичная диета может быть продолжена, но начинать придется поначалу.

      Яично апельсиновая диета

      Воскресенье

      Экспресс диета

    • Ужин: фруктовый салат из персика, дыни, апельсины, мандарины, яблока.
    • При соблюдении диеты стоит апельсины и яичка есть в различное время, к примеру: два яичка утром через время две апельсины, потому что не нужно соединять яичка с фруктами.

      Потому что это строгая моно диета, разрешается один раз в денек овощи: свежайший огурец либо вареной кабачок, баклажан и зеленоватый чай с медом. Перед сном, можно испить стакан кефира. Если при соблюдении диеты для вас надоели апельсины, поменяйте их на грейпфруты.

      Долгосрочная апельсино яичная диета

      Чтобы яичная диета для похудения была эффективной, рекомендуется заниматься спортом, таким макаром сохраняется мышечная масса, и вы избавитесь от жировых отложений.

      Яично грейпфрутовая диета

      Если вам за 2-3 дня нужно скинуть пару килограмм вы можете не изнурять себя голодом, а воспользоваться вкусной и сытной диетой. Для этой диеты вам понадобятся: яйца, грейпфруты и зеленый чай. При соблюдении диеты вы должны строго придерживаться меню, поэтому в день вы должны съедать по одному отварному яйцу, три грейпфрута и по желанию пить или воду или несладкий зеленый чай.

      Отзывы о диете на четыре недели

      Много отзывов о яичной диете: хорошо происходит похудение именно на первой неделе 2,5-6 килограмм, далее наблюдается заметный спад на последней недели, у некоторых снижение веса может приостановится. Многие жалуются, что яичная диета состоит из однообразного меню, состоящим из мясной пищи, поэтому после растительной пищи, многим такая пища покажется тяжелой. Необходимо отметить, часто у многих женщин соблюдая диету случаются срывы. Правда, несмотря на срыв, женщина вполне довольна результатом, потому что ей удалось похудеть за две недели на десять килограмм. Есть и положительный результат, от женщины, соблюдавшей диету с перерывами семь месяцев, похудела на двадцать шесть килограмм.

      Соблюдая яично апельсиновую диету одной женщине удалось похудеть на двадцать килограмм. Да и после диеты чтобы сохранить вес нужно умеренно питаться, потому что сброшенные килограммы могут быстро вернуться.

      Результаты

      Яичная диета результаты могут быть не всегда положительными, например не каждая женщина может похудеть на этой диеты, потому что были случаи, после длительной диеты вес снизился лишь на килограмм, или соблюдая диету, наблюдались высыпания на коже.

      Поэтому до того как остановится именно на этой диеты вы должны быть уверенными, нет ли у вас аллергии на яйца или на цитрусовые. Также яичная диета не подойдет людям у кого хронические заболевания, больные почки, сердце, сосуды.

      Похожие статьи

      Ссылка на основную публикацию