Японская диета на четырнадцать дней

Японская диета на четырнадцать дней

Японская диета для похудения гарантирует стойкий итог

Японская диета для похудения появилась сравнимо не так давно, но уже успела захватить всемирную известность благодаря отзывам большого числа людей, смогших с ее помощью не только лишь скинуть избыточный вес, да и навечно удержать приобретенный итог, что, как понятно, является еще более сложной задачей, чем само похудение.

К плюсам японской диеты для похудения относится достижение последующих положительных результатов:

    Меню этих дней полностью повторяет меню 1-6 дня японской диеты.

  • Широкий ассортимент разрешенных товаров для японской диеты позволяет ощущать себя полностью комфортабельно и не испытывать острое чувство голода, в отличие от жестких монодиет типа гречневой, рисовой, овсяной  и схожих.
  • Благодаря конкретно просчитанному рациону, за время японской диеты удается кардинально перестроить обмен веществ в организме, что позволяет, по отзывам бессчетных похудевших, не только лишь скинуть 5 amp;; восемь кг, да и просто  удерживать приобретенный итог в течение два amp;; три лет, естественно, при обязательном соблюдении всех предписаний.
  • Меню диеты включает в себя много овощей, соков, зелени и продуктов из молока, что положительно сказывается на работе желудочно amp;; кишечника, позволяет отлично очистить кишечный тракт и вернуть полезную микрофлору.
  • Рекомендуемый для внедрения зеленоватый чай обладает неплохими антиоксидантными качествами и обеспечивает прилив энергии, работоспособности и настроения.

Но, при всех собственных плюсах, японская диета для похудения подходит далековато не многим, потому что считается диетой достаточно жесткой. Японская методика похудения основана на существенном ограничении калорий (за счет легкоусвояемых углеводов) и полном запрете соли, алкоголя, мучных изделий и сладостей.

В повседневное японское меню непременно врубается кофе, потому таковой метод похудения запрещен людям с сердечно amp;; сосудистыми болезнями, беременным и кормящим матерям. Врачи не советуют японский способ похудения использовать почаще, чем раз в год, из-за очень низкой калорийности рациона.

Существует несколько вариантов японской диеты, рассчитанной на 7, тринадцать либо четырнадцать дней. Основное их отличие в том, что при более продолжительном сроке, естественно, пропадает больше избыточного веса. В остальном они вполне схожи и имеют схожее меню, противопоказания, плюсы и недочеты. При этом, просидев на японской диете семь дней и адаптировавшись к новенькому питанию, вы просто можете выдержать ее и четырнадцать дней.

Но, к японской диете на тринадцать либо четырнадцать дней предъявляются еще больше жесткие ограничения в плане частоты внедрения – ее следует повторять не почаще, чем раз в 2-3 года.

Человеку относительно стройному, с маленьким излишним весом лучше ограничиться семь деньками японского рациона, а при наличии огромного количества излишних кг и ожирения целесообразнее пройти полный японский курс в четырнадцать дней.

Для наилучшего эффекта до соблюдения японской диеты спецы рекомендуют за ранее приготовить организм к ней, питаясь в течение два amp;; 5 дней здоровой едой с ограничением соли, сладостей, копченостей, алкоголя либо провести разгрузочный денек.

Так как японская диета на семь дней стопроцентно сбалансирована и скрупулезно рассчитана спецами для учета всех потребностей организма, ее необходимо придерживаться очень строго. Другими словами, при японской диете на семь дней необходимо питаться верно по предложенной схеме – нельзя подменять продукты на подобные и поменять местами деньки, по другому хотимый эффект не будет достигнут.

  • Обед – стакан несоленого томатного сока, 400-500 г нежирной вареной рыбы
  • Вода является лучшим природным растворителем, отлично растворяет и выводит из организма все избыточное, потому без нее неосуществим действенный процесс похудения и очищения.

    1-ый стакан воды необходимо испить натощак, сразу после пробуждения, другие выпивайте умеренно в течение денька, не ранее, чем за полчаса перед едой и 2,5 часа после нее. О том, как верно пить воду, прочтите подробнее в статье на нашем веб-сайте.

    Меню японской диеты на семь дней

    Примерное меню для японской диеты.

    1-ый денек

        • Завтрак: чашечка темного кофе.
        • Обед: два сваренных вкрутую яичка, салат из свежайшей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока (не магазинного, в каком содержится соль и консерванты, а  лучше свежеотжатого).
        • Ужин: вареная либо немного обжаренная рыба, приблизительно двести 50 гр.

        2-ой денек

          Итог. от минус три до минус девять кг (зависимо от избранной длительности и изначального веса);

          Седьмой денек

        3-ий денек

            • Завтрак: темный кофе.
            • Обед: кабачок, обжаренный с растительным маслом.
            • Ужин: два крутых яичка, двести г вареной говядины, салат из капусты с растительным маслом.
            • Для того, чтоб совсем закрепить приобретенный в процессе японского похудения вес, нельзя сходу набрасываться на обычную еду, ведь семь amp;; четырнадцать дней amp;; недостающий срок для полной адаптации организма к новенькому режиму питания.

            4-ый денек

              • Ужин: кусок вареной говядины (150 amp;; двести гр) и стакан 1%-го кефира, лучше одно-двухдневного.
              • Завтрак: чашечка кофе с ржаным сухариком.
              • Обед: салат из вареной моркови (3 огромных штуки) с растительным маслом, один сырое яичко и 10 гр сыра жестких видов.
              • Ужин: два средних яблока.

                Завтрак натуральный чёрный кофе. Обед два яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей капусты с растительным маслом, свежий помидор или томатный сок. Ужин двести г жареной или варёной рыбы, салат из свежей капусты.

              5-ый денек

              • Завтрак: салат из свежайшей моркови, сбрызнутой лимоновым соком.
              • Обед: кусок рыбы вареной либо жареной со стаканом томатного сока.
              • Ужин: два маленьких яблока.

              6-ой денек

                • Завтрак: темный кофе.
                • Обед. кг вареной курицы, салат из сырых овощей с оливковым маслом (морковь, капуста).
                • Ужин: два вареных яичка, салат из сырой моркови либо капусты с маслом.
                • Накладывайте свою порцию пищи в небольшую тарелку, чтоб зрительно она не казалась полупустой. Со стола уберите излишние кастрюли и сковородки с пищей. Сосредоточьтесь на поглощении еды, не читайте и не смотрите телек во время пищи, потому что это содействует перееданию.
              • Обед: капустный салат с куском рыбы (вареной либо жареной).
                • Что будет находиться в тарелке в течение этих четырнадцать дней

                • Завтрак: зеленоватый чай.
                • Обед: вареная говядина (200 г), фрукты (яблоко, груша либо апельсин).
                • Ужин: выбирается хоть какое меню из ужина прошлых дней, не считая третьего.

                Если в 1-ые деньки рацион японской диеты покажется для вас очень небогатым и голодным, спецы рекомендуют, пока вы не привыкнете к новенькому питанию, использовать мелкие хитрости:

                    • Пережевывайте еду кропотливо и не спеша, не глотайте ее полностью – так резвее наступит процесс насыщения, ведь сытость, как понятно, приходит не сходу, а не ранее, чем через 15-20 минут после пищи. Не считая того, тщательное пережевывание еды содействует ее наилучшему перевариванию и  усвоению.
                  • маринады;
                        • В итоге бессчетных исследовательских работ ученые сделали вывод, что у людей, которые привыкли есть медлительно, индекс массы тела ниже, чем у тех, кто привык стремительно заглатывать еду. Диетологи же шутят, что тщательное пережевывание еды является самым дешевеньким методом похудеть, так как, если человек заместо двенадцать раз будет пережевывать еду 40 раз, калорийность его рациона автоматом понижается на двенадцать %.

                            Дополнительный эффект. долгое сохранение результата (при условии корректного выхода из диеты);

                          • Ужин – несколько единиц фруктов.
                              Японская диета на четырнадцать дней

                              Отзывы о японской диете так же говорят, что повтор диеты через 1-2 месяца не дают совершенно никакого результата.

                            • куриные яйца;
                            • Через некоторое количество дней желудок сократится в объеме и чувство сытости будет наступать от уменьшенного количества еды,ведь в обычном нерастянутом состоянии наш желудок имеет небольшой объем и достаточное количество съедаемой пищи должно помещаться в пригоршне.
                            • Не путать деньки
                            • Не считая того, при японской диете нет ограничений в кулинарной обработке, другими словами еду можно варить, запекать и даже поджарить, что является огромным плюсом для нелюбителей вареной еды.
                                    • Японские дамы вообщем рекомендуют никогда не заполнять желудок вполне, чтоб не растягивать его, а только на восемь частей из 10. Наверняка, вот поэтому жители страны восходящего солнца заслуженно числятся самой стройной цивилизацией в мире.

                                    Рекомендуем также ознакомиться со статьей Диета Кима Протасова .

                                    Невзирая на гигантскую популярность и эффективность японской диеты для похудения. неверный и поспешный выход из нее может свести на нет все усилия, а сброшенные килограммы могут одномоментно возвратиться вновь.

                                    • В течение первой недели выхода после японской методики докторы не советуют есть жирную еду, копчености и сладости.
                                    • Обычные продукты питания необходимо добавлять равномерно, менее 1-го в денек.
                                    • Помните, что, чем подольше будет продолжаться адаптационный период после выхода из японской диеты (в эталоне один amp;; два недели), тем больше шансов навечно закрепить приобретенный итог и сохранить стройность и грациозность.

                                    Советуем поглядеть видео ролик о рецептах и меню японской диеты:

                                    В меню японской диеты морская рыба — фактически единственный продукт, сближающий ее рацион с реальным питанием обитателей восточноазиатского островного страны.

                                    Японская диета

                                    Длительность. 7, тринадцать либо четырнадцать дней;

                                    Особенности. строгая малокалорийная белковая низкоуглеводная

                                    Цена. низкая;

                                  • Завтрак: чашечка кофе с подсушенным куском хлеба грубого помола.
                                  • Рекомендуемая частота. не почаще 2-ух раз в год;

                                      Отзывы. японская диета помогает совладать с зависимостью от сладкого и уменьшить объем обычных порций пищи; при выборе долговременной разновидности японской диеты более тяжелое время выпадает на период с 6-го по 10-ый денек;

                                      Не подходит. беременным, кормящим, при гастрите и язве, также людям с болезнями печени и почек, кардиологическими нарушениями. До диеты нужно посоветоваться с лечащим доктором!

                                      Японская диета: к чему готовиться?

                                      Создатель японской диеты, также сущность ее наименования покрыты потаенной: действенный план питания передается практически из уст в уста. Тем, кого смущает несоответствие меню наименованию, можно порекомендовать придать японской диете соответственный спектр и, к примеру, принимать всю еду из маленькой стилизованной фарфоровой посуды и есть палочками (хаси). Кстати, беря во внимание ограничения в питании, мысль с внедрением хаси оказывается не таковой абсурдной. С помощью их нельзя взять очень много продукта, а означает, темп поглощения еды будет более ровненьким, вдумчивым, и, как следует, получится насытиться наименьшим количеством пищи.

                                      По составу японская диета на 7, тринадцать либо четырнадцать дней часто сравнивается с хим диетой — планом питания, придуманным южноамериканским медиком Усамой Хамдий для исцеления ожирения у диабетиков. Так же, как и диета Хамдия, японская диета употребляет эффект резкого сокращения углеводного питания на фоне роста количества белка. В итоге перестраивается химия метаболических процессов организма, скопленный жир сгорает стремительно, а новенькому мешают образоваться укрепившиеся мускулы.

                                      Но у хим диеты и японской диеты есть два базовых различия:

                                      — на хим диете объем порций не ограничен, а означает, можно соединять похудательное меню с физическими упражнениями без опаски свалиться без сил;

                                      — японская диета, в отличие от диеты Хамдий, даже при наибольшей длительности рассчитана всего на две недели, и все это время нужно придерживаться очень монотонного меню.

                                      Все же, для многих относительно маленькая длительность японской диеты становится ее плюсом. От семь до четырнадцать дней мучений — и можно красоваться в платьице на два размера меньше!

                                      Японская диета на семь дней

                                      Японская диета на семь дней употребляет базисное меню, основанное на последующих продуктах:

                                      Список запрещенных 14-дневной японской диетой продуктов:

                                    • куриные яичка
                                    • филе морской рыбы
                                    • куриные грудки без кожи
                                    • постная говядина
                                    • капуста белокочанная
                                    • морковь
                                    • кабачки, баклажаны
                                    • фрукты (не считая бананов и винограда)
                                    • оливковое масло
                                    • томатный сок
                                    • кефир
                                    • лимон.

                                    Питьевой режим на японской диете последующий: зависимо от предписаний, вы начинаете денек с кофе либо зеленоватого чая без сахара и других добавок, а в течение денька без ограничений пьете ординарную воду без газа.

                                    Японская диета относится к числу бессолевых; другие приправы в течение всего срока следования ей также под запретом. Нельзя по собственному разумению поменять деньки местами и заносить дополнения в дневной рацион. В этом случае, если срыв вас все-же не миновал, диету следует начать поновой с первого денька.

                                    Употреблять алкоголь на японской диете нельзя.

                                    Японская диета: самое верное меню

                                    Завтрак: кофе без сахара.

                                    Обед: два вареных яичка, салат из капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.

                                    Ужин: рыба жареная (кусок величиной с ладонь).

                                    Любая представительница красивого пола желает оставаться прекрасной и быть в форме. Не всех природа одаривает стройной и женственной фигурой. Это означает, что неким девицам придется хорошо попытаться, чтоб достигнуть безупречного результата. Одним из самых действенных способов в борьбе за стройность является японская диета. Она уже захватила огромное количество поклонниц, а в России она популярна тем, что не требует огромных валютных издержек и продолжается всего только две недели. А результат после нее ошеломляющий!

                                    Основная информация о японской диете

                                    До того как начинать худеть, необходимо выяснить как можно больше инфы о выбранном методе. Ниже вы узнаете главные правила диеты по-Японски. Итак, если вы готовы проявить выдержку, волю и достаточно выносливы, то предлагаем ознакомиться с основными принципами диеты.

                                    • Длительность — ровно два недели либо четырнадцать дней.
                                    • Результат — хороший, диета помогает избавиться от 5 до восемь кг. В отличие от моно-диет, эффект от японской сохраняется довольно длительное время.
                                    • Цена — низкая
                                    • Выход из диеты. Выходить из диеты тоже нужно максимально плавно, начините аккуратно увеличивать порции и вводить в рацион соль. Питаться нужно очень умеренно, так как велик риск возвращения потерянного веса обратно.

                                    • Диета представляет собой равновесный малокалорийный, белковый рацион с небольшим содержанием углеводов.
                                    • Японская диета на четырнадцать дней довольно строгая, потому просит особой психической подготовки. Настройтесь заблаговременно, чтоб избежать срыва с диеты.
                                    • Противопоказания:

                                      У японской диеты есть свои противопоказания, к ней нельзя прибегать беременным и кормящим дамам, людям с нарушениями в желудочно-кишечном тракте, болезнями почек, печени, сердца. Перед тем, как сесть на такую диету идеальнее всего проконсультироваться с врачом, чтоб избежать негативных последствий.

                                      Основные условия

                                      Чтоб достигнуть хотимого эффекта, а именно, сбросить излишние килограммы, вы должны:

                                    • Соблюдать меню диеты, не отступать от него и питаться строго в соответствии с ним
                                  • Принимать много воды, 1,5 л кипяченой либо незапятанной воды без газа
                                  • Стопроцентно исключить из своего рациона соль и сахар, сладкое, алкоголь и мучные продукты
                                  • Создатели диеты обещают, что сброшенные килограммы не вернутся к женщине в течение пары лет. Не правда ли хорошая мотивация? Для вас нужно выдержать ровно два недели серьезной диеты, зато два года после нее вы будете отлично смотреться! Принципиально: в состав японской диеты заходит кофе, пить его необходимо будет практически каждый денек. Вот поэтому на такую диету следует садиться с огромной осторожностью людям, у которых есть препядствия с давлением. Для их данная диета не совсем подходит.

                                      Как уже было сказано выше, японская бессолевая диета очень строгая. На сто процентов исключены сладости и мучное, зато в вашей тарелке будут другие полезные и вкусные продукты. Отлично, что для вас не нужно будет выдумывать, что же поесть — стоит всего только верно следовать меню. В течение каждого денька непременное правило — выпивать полтора литра воды в день.

                                      Японская диета четырнадцать дней меню:

                                      Японская диета всегда была очень популярна. Причина в том, что она позволяет действительно быстро похудеть на семь кг. Правда, диета довольно строгая – необходимо точно придерживаться рациона питания.

                                      Почему диета называется именно quot;японскаяquot; никто толком не знает, ведь в меню входит совсем не традиционная японская кухня, а обычная европейская еда.

                                      Диета тринадцать дней

                                      Диета рассчитана ровно на тринадцать дней. Иногда японскую диету расширяют до четырнадцать дней, но редко. За это время можно употреблять только те продукты, что указаны в меню японской диеты. И только в той последовательности, что написано. Это позволит ускорить обмен веществ для похудения.

                                      Категорически исключаются соль, сладости и алкоголь.

                                      Недостатки

                                      Меню японской диеты

                                    • Завтрак – черный кофе без сахара.
                                    • Обед – два вареных яйца, салат из свежей капусты с подсолнечным (или другим растительным) маслом, стакан томатного сока без соли (или один свежий помидор)
                                    • Ужин – порция нежирной вареной (или жареной) рыбы, салат из свежей капусты с растительным маслом
                                    • Японская диета категорически противопоказана :

                                    • Завтрак – черный кофе без сахара с одним маленьким сухариком
                                    • Обед – порция нежирной вареной (или жареной) рыбы, салат из свежей капусты с растительным маслом (как на ужин в предыдущий день)
                                    • Ужин – двести грамм вареной несоленой говядины, один стакан кефира.
                                    • Завтрак – черный кофе без сахара
                                    • Обед – один сырое яйцо, салат из трех вареных морковок с подсолнечным (или другим растительным) маслом
                                    • Ужин – два -три небольших яблока или мандаринки.
                                    • Завтрак – черный кофе без сахара
                                    • Обед – один-два корня петрушки или корня пастернака, жареные на растительном масле, несколько фруктов (яблок, мандарин или апельсин)
                                    • Ужин – несколько единиц фруктов.
                                  • Завтрак – тертая морковь, заправленная соком лимона
                                  • Обязательное соблюдение японского рациона позволяет организму за некоторое количество дней привыкнуть к диетическому питанию и не испытывать чувство голода. Не считая того, для действенного похудения и выведения вредных токсинов и шлаков рекомендуется пить как можно больше воды в течение денька – обычной воды, минералки без газа и зеленоватого чая, при этом воды необходимо выпивать более два л. в день.

                                  • Перед  пищей (за полчаса) выпейте стакан воды, чувство голода сходу притупится. Диетологи говорят, что нередко чувство жажды маскируется под чувство голода, и человеку кажется, что он голоден, хотя, по сути, ему довольно испить стакан воды.
                                    • Завтрак – черный кофе без сахара
                                    • Обед – 400-500 г вареной курицы (лучше грудки), салат из свежей капусты и моркови с маслом
                                    • Ужин – два вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
                                    • Завтрак – зеленый чай без сахара
                                    • Обед – двести г вареной говядины, несколько единиц фруктов
                                    • Ужин – можно взять любое меню на ужин из предыдущих дней.

                                    День восемь — день 13

                                  • Уникальная возможность достигнуть хороших результатов похудения за достаточно маленький просвет времени;
                                  • Результаты японской диеты

                                    При первом применении японской диеты результаты сильно прогнозируемы – это снижение веса около семь кг за тринадцать дней диеты. Повторное применение диеты в течение ближайших нескольких месяцев почти не дает результатов.

                                    Очень долго результаты диеты не сохраняются.

                                    Отзывы о японской диете

                                    По отзывам худеющих, японская диета является одной из самых быстрых диет. Если вам нужно срочно похудеть к какому-то празднику (новому году, дню рождения, свадьбе, восемь марта) – это диета для вас!

                                    Именно в силу быстроты действия японская диета является одной из самых популярных в России, примерно наравне с кремлевской диетой .

                                    Ниже представляем свои комментарии к японской диете с точки зрения правильного питания и диетологии.

                                    Преимущества

                                    Главный плюс диеты – это быстрота похудения. Для женщин это очень важный момент, ведь диета позволяет влезть в красивое платье и блистать на каком-либо празднике уже в ближайшие два недели.

                                    Между приемами пищи разрешается только пить – минеральную воду или чай без сахара.

                                    К сожалению, быстрота похудения на японской диете объясняется только двумя моментами:

                                    • отказом от соли
                                    • низкой калорийностью рациона

                                    Вместе эти два элемента дают скорость сброса веса.

                                    Однако в сбрасываемом весе почти отсутствует жиросжигание – бОльшая часть quot;похуденияquot; на японской диете связана с обезвоживанием организма и, частично, с потерей мышечной массы. С точки зрения здоровья организма, это плохой результат.

                                    К недостаткам можно отнести также недолговечность результатов похудения. То вечернее платье, в которое вы влезли после диеты, вероятно, будет вам снова мало уже через 2-3 недели после возврата к обычному питанию.

                                    Кроме того, мы считаем, что в японской диете идет чрезмерное потребление кофе натощак, что истощает нервную систему организма и может привести к нервным расстройствам и депрессии.

                                    автор Максим Наумов. диетолог, ecodiet

                                    Японская диета считается эффективной и безопасной. Своим названием японская диета обязана не столько традиционной японской кухне, сколько одной из японских диетологических клиник, где была разработана. В основе этой диеты белковое питание при низком потреблении жиров и углеводов.

                                    Японская диета предполагает похудение на семь восемь килограммов за два недели, то есть сидеть на ней можно не более тринадцать четырнадцать дней продление такого типа питания может грозить сбоем в системе обмена веществ, что чревато новым лишним весом и более глобальными проблемами.

                                    Как худеть?

                                    Во время диеты полностью запрещены сахар, соль, хлебобулочные изделия, алкоголь и любые поблажки или вариации никаких замен одних продуктов на другие, соусов и так далее. Диета требует максимальной выдержки и строгости к себе.

                                    За день выпивайте не меньше двух литров воды столовой или кипячёной. Употребление растительного масла стоит свести к минимуму. Если почувствуете слабость можно выпить чашку зелёного чая.

                                    Вход в диету. К любой диете лучше заранее подготовиться. За два пять дней максимально облегчите свой рацион. Можно купить японские палочки, чтобы кушать медленнее, и поливитамины, чтобы диета не сказалась на коже и общем состоянии организма.

                                    Режим питания. Японская диета одновременно хороша и сложна тем, что имеет чёткое расписание на каждый день она подробно описывает, когда и какие продукты есть. Мы расписываем первые семь дней диеты, потом повторяйте тот же режим питания, возможно, заменяя кофе на чай.

                                    Завтрак кофе. Обед один сырое яйцо, салат из три варёных морковок с растительным маслом. Ужин два яблока.

                                    Завтрак кофе. Обед корень петрушки, поджаренный на растительном масле, два яблока. Ужин два яйца, сваренных вкрутую, двести г отварной говядины, салат из свежей капусты с маслом.

                                    Завтрак салат из свежей тёртой моркови с лимонным соком. Обед пятьсот г варёной или жареной рыбы, стакан томатного сока. Ужин двести г рыбы, салат из свежей капусты с маслом.

                                    Завтрак кофе. Обед пятьсот г отварного куриного мяса, салат из свежей капусты и моркови. Ужин два яйца, сваренных вкрутую, салат из сырой моркови с маслом.

                                    Завтрак чёрный чай. Обед двести г варёной говядины, два яблока. Ужин выберете любой вариант из ранее предложенных, кроме варианта дня 3.

                                  • Прибегать к такому методу похудения необходимо не более 2-ух раз в год
                                  • Плюсы, минусы, противопоказания

                                    Плюсы такой диеты в том, что она помогает за два недели ощутимо похудеть, изменить вкусовые пристрастия и разлюбить некоторые вредные продукты. Во время диеты организм очищается, нормализуются внутренние процессы, улучшается самочувствие, повышается работоспособность. К тому же, диета не требует особых кулинарных навыков, единственный дорогостоящий продукт в меню рыба.

                                    Заменять указанные в диетическом меню на каждый день продукты не рекомендуется, ведь составлен данный рацион питания не просто так. Также не следует прерывать диету на день-другой.

                                    • беременным женщинам;
                                    • кормящим матерям;
                                    • детям;
                                    • людям, страдающим желудочно-кишечными болезнями в стадии обострения;
                                    • всем, кто в это время испытывает повышенную интеллектуальную нагрузку (например, готовится к сдаче экзаменов);
                                    • людям с хроническими заболеваниями;
                                    • людям, страдающим болезнями почек и сердца.

                                    Четырнадцатидневная японская диета подойдет людям, желающим очень быстро сбросить вес, однако и цена такого «удовольствия» очень высока. Данная диета по праву считается одной из самых строгих и жестких. А это значит, что соблюдая ее, придется отказаться от привычного питания и исключить из ежедневного рациона большинство продуктов.

                                    Почему японская диета работает? Режим питания в данном случае составлен таким образом, что позволяет поддерживать нормальное физическое состояние человека, способствуя при этом ускорению протекающих в его организме обменных процессов и преобразованию жира в энергию или говоря другими словами – сжигая его.

                                    Кстати, почему диета называется именно японской, никто ответить не может, ведь она не предполагает употребления ни риса, ни морепродуктов, составляющих ежедневный рацион питания японцев. В составе меню, скорее привычные для русского человека продукты.

                                    Отличия 14-дневной от 7-дневной японской диеты на первый взгляд незначительны. Обе исключают употребление богатых углеводами продуктов. Четырнадцатидневный режим питания для похудения дает наилучший эффект, однако и продержаться четырнадцать дней без любимых булочек и пирожков вдвое сложней. Следует помнить, что худеть при помощи любой японской диеты можно не чаще один раза в год. В противном случае можно спровоцировать ухудшение здоровья.

                                    Продукты японской диеты на четырнадцать дней

                                      • любые спиртные напитки;
                                      • соль, сахар, специи, приправы;
                                      • копчености, жирные мясо, рыба;
                                      • черный чай, сливки;
                                      • плавленый сыр, сливочное масло;
                                      • любой животный жир;
                                      • сдоба, выпечка, хлеб (можно употреблять небольшое количество сухарей несколько раз в неделю);
                                      • сладкие газированные напитки.

                                      Список разрешенных 14-дневной японской диетой продуктов:

                                      • черный молотый кофе;
                                      • любые фрукты, овощи: капуста, морковь, кабачки, томаты, огурцы, салат, петрушка;
                                      • растительное масло (подсолнечное, горчичное, оливковое и т.д.);
                                      • нежирное мясо, рыба (лучше всего варить или готовить на пару, для разнообразия один раз в неделю можно обжарить на подсолнечном масле);
                                      • обезжиренный кефир;
                                      • минеральная вода, фруктовые соки, зеленый чай. Количество выпиваемой в день жидкости не должно быть меньше два литров.

                                      Минус диеты в том, что она предполагает частое потребление натурального кофе, причём с утра и на пустой желудок. Если у вас есть отклонения в работе пищеварительной системы, то через пару дней это может привести к вздутию или изжоге.

                                      Плюсы и минусы японской диеты на четырнадцать дней

                                      Достоинства японской диеты на четырнадцать дней:

                                      • практически 100% результат похудения (до девять кг за два недели);
                                      • сброшенный вес не возвращается в ближайшие годы;
                                      • не предполагается полный отказ от пищи, голодание;
                                      • способствует устранению отеков, выведению из организма ненужных вредных веществ.

                                      А теперь о недостатках. Японская диета, придерживаться которой следует четырнадцать дней, в большинстве случаев становится причиной ухудшения самочувствия. Ускорение обмена веществ, низкокалорийное питание, несомненно, не могут остаться не замеченными организмом. Обычно похудеть подобным образом пытаются женщины.

                                      Многие из тех, кто уже опробовал воздействие способа похудения на себе, признаются, что в первые дни диеты они испытывали сильнейшее чувство голода, которое не покидало их даже после употребления пищи. Около половины женщин, худеющих при помощи 14-дневной японской диеты, сообщали о том, что после двухнедельного изменения рациона питания у них резко ухудшилось здоровье, обострились некоторые заболевания. Поэтому прежде чем начать сбрасывать лишний вес, рекомендуется все же посетить врача и пройти медицинское обследование организма. Гастрит вряд ли возникнет на фоне двухнедельного изменения питания, а вот для того, чтобы воспаление слизистой желудка обострилось, этого времени как раз достаточно.

                                      Не следует придерживаться японской диеты лицам, имеющим повышенный уровень сахара в крови, нарушения работы щитовидной железы, сердечнососудистые заболевания. Некоторые продукты, употребление которых данная диета предписывает, также могут быть вредны. Например, начинать день с чашки крепкого кофе не следует тем, кто часто сталкивается с повышением артериального давления, проявлениями гастрита или язвенной болезни желудка.

                                      От диеты следует отказаться в случае, если ее соблюдение сопровождается тревожными симптомами: головокружением, обмороком, потерей аппетита, болями различной интенсивности в желудке, кишечнике, тошнотой, изменением стула, головной болью.

                                      Очень трудно придерживаться определенного питания человеку, проводящему большую часть дня вне дома. Согласитесь, на работе иногда нет и минуты свободного времени для того, чтобы просто перекусить, не говоря уже о питании по часам. Поэтому для снижения веса с помощью данной диеты лучше выбрать время отпуска.

                                      Домохозяйкам в данном случае гораздо проще. Однако если вы проживаете не одни, следует помнить, что на протяжении четырнадцать дней вам также придется готовить обычную пищу для домашних (они-то не худеют!) или, в крайнем случае, присутствовать при ее приготовлении, что весьма непросто. Если же вы уже решились похудеть таким способом, то запаситесь терпением и силой воли.

                                      После окончания 14-дневного срока важно грамотно выйти из диеты. Не стоит сразу налегать на пищу, богатую калориями, можно побаловать себя чем-нибудь сладким (небольшой его порцией). При неправильном питании после завершения диеты часть лишнего веса вернется, причем довольно быстро.

                                      В том случае, если японская диета покажется вам слишком тяжелой, вспомните о том, что есть люди, добровольно отказывающиеся от употребления в пищу большого количества продуктов, питающиеся только овощами, фруктами и зерновыми (веганы, сыроеды, фрукторианцы), прекрасно себя чувствующие и не имеющие проблем со здоровьем. Если одним доставляет удовольствие питаться исключительно растительной пищей, не испытывая при этом никакого дискомфорта, то и вам под силу продержаться на низкокалорийной диете всего два недели.

                                      Похожие статьи

                                      Ссылка на основную публикацию