Эстонская диета

Эстонская диета

Хотя эстонская диета для похудения и дает хороший итог, терпеть ее сумеет не каждый. Рацион питания, во время нее, очень агрессивно ограничен. При этом эти ограничения касаются как хим состава, так и калорийности. Все это может привести к суровым последствиям, потому нельзя воспользоваться этим способом похудения в этом случае, если Вы болеете любым приобретенным болезнью.

Протяженность и результаты от эстонской диеты.

У этой диеты маленькая протяженность — 6 дней. В течение сих пор, Вы должны будете утратить 4-6 килограмм избыточного веса. Если вы в течение этой диеты почувствуете возникновение болей в голове, чувственную непостоянность либо головокружение, сразу закончите её и перебегайте на равновесное питание. При этом в 1-ые деньки нужно несколько ограничить калорийность собственного питания, по другому ваш организм испытает реальный шок от таковой перемены. Но если вы не почувствуете никаких побочных эффектов от этой методики, то сможете продолжать. Если для вас будет все же трудно выдержать таковой рацион, сможете в течение денька съедать дополнительно 500 гр зеленоватых овощей. Во время этой диеты Для вас нужно на сто процентов исключить из собственного рациона растительное и сливочное масло, сахар, соль, любые приправы и маргарин.

Меню эстонской диеты на шесть дней.

1-ый денек: 5-6 куриных яиц сваренных всмятку либо в мешочек.

2-ой денек: 500 гр малокалорийного творога.

Эстонская диета: тонкости соблюдения и правила выхода

4-ый денек: каша из бурого риса сваренная на воде.

5-ый денек: сваренный либо печеный средний картофель (6 шт).

6-ой денек: яблоки (если зеленоватых видов — то в любом количестве).

Как выйти из эстонской диеты.

После окончания этой диеты сохранить итог от нее не реально, так как переживший шок организм сразу начинает стараться компенсировать утрату как можно резвее. Но существует метод, который поможет для вас на первых порах. Для этого нужно:

  • Как завершится эта диета. в течение 2-ух первых недель Ваш рацион должен включать менее одна тыща семьсот ккал.
  • В базе вашего рациона должны находится овощи, фрукты, ягоды, постные сорта мяса и обезжиренные продукты из молока.
  • Все блюда вашего рациона должны быть приготовлены на растительном масле. С помощью рыбьего жира вы можете восполнить недостаток жирных кислот.
  • Блюда вашего рациона должны быть варенными, запеченными либо же приготовленными на пару.
  • Для получения энергетического заряда необходимо есть каши (овсяные, рисовые, гречневые и перловые). Заместо жиров рекомендуется расширить вкусовую палитру с помощью ломтиков фруктов.
  • На обед рекомендуется есть мясные продукты либо рыбу. Вес готовой порции этих блюд не должен быть выше 100 50 гр.
  • завтракать следует исключительно  кашами;
  • На первых порах лучше воздержаться от потребления сахара и иных сладостей. В последнем случае, их можно малость съедать на завтрак.

    По воззрению диетологов воспользоваться этой диетой очень неблагоразумно. Потому лучше подыщите себе более равновесные варианты диеты.

    Если эта диета Для вас не подходит, то советуем ознакомиться с экспресс диетой для похудения. Отзывы о результатах эстонской диеты, Вы можете отыскать чуток ниже, в комментах к этой статье.

    Перед тем как начать данную диету, непременно проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Узнайте у него, нет ли у Вас противопоказаний к эстонской диете для похудения.

    Данная диета является хорошим способом снижения веса,  демонстрирующим потрясающие результаты, но соблюдать ее можно не многим. Так, от диеты (эстонской) придется отрешиться группе людей, имеющих приобретенные заболевания. Такового рода запрет  разъясняется тем, что в питательном рационе диеты  заложено  жесткое ограничение товаров, характеризующихся не  только калорийностью, да и особенным хим составом.

    Срок длительности эстонской диеты составляет 6 дней, по окончанию которых для вас получится похудеть приблизительно на 4-6 лишних кг.

    Специфичность эстонской диеты кроется в том,  что в протяжении целого денька разрешено употреблять только один продукт.

    Бесспорным преимуществом диеты (эстонской) является тот факт, что для вас не пригодится стоять у плиты, занимаясь при всем этом созданием сложнейших блюд. Не считая того, для соблюдения диеты не надо будет получать различные редчайшие продукты.

  • в 1-ые недели после окончания  соблюдения диеты дневная калорийность рациона питания не должна превосходить шестнадцать миллионов одна тыща семьсот кКал;
  • Если на момент соблюдения диеты вас волнует некоторый дискомфорт, то рекомендуется закончить данное похудение и обязательно  перейти на так называемое дробное (равновесное) питание. Сам дискомфорт может проявляться  в виде головокружения, чувственной непостоянности,  неизменных головных болях.

    Касательно дробного питания, необходимо отметить, что в 1-ые дни, необходимо ограничивать продуктовую калорийность, чтобы ваш организм не ощутил стресса. Если при соблюдении эстонской диеты для вас не удается придерживаться «голодного» рациона, можно дополнительно в протяжении всего денька потреблять около  500 граммов овощей (зеленоватых). В группу нелегальных товаров относят соль, маргарин, масло (растительное и сливочное), различные приправы, также сахар.

    Моно-рацион эстонской диеты на каждый день.

    Употребляем только одни куриные яичка (вареные) без разных добавок.  Их количество за весь день  не должно превосходить 6 штук.

    За целый денек съедаем 500 граммов творога (нежирного), без прибавления сахара или сметаны.

    За целый денек съедаем до семьсот граммов филе (куриного), поджаренного на сковороде без добавления  специй.

    Сейчас употребляем только двести граммов риса (вареного).

    Съедаем 6 маленьких картофелин, отваренных в мундире, без прибавления соли.

    Питаемся одними яблоками в огромном количестве.

  • Исключить из рациона сахар и все его производные, потому что резвые углеводы фактически не несут полезности, содействуя только повышению числа жировых клеток (адипоцитов).
  • Если вы пожелаете повторить диету, то знайте,  что выполнить это можно не ранее, ежели через 1,5 месяца.

    Поскольку данная диета относится к схемам питания с пониженной калорийностью рациона, далеко не все смогут нормально перенести ее. Поэтому в случае появления резкого недомогания, слабости, головокружения, от ее соблюдения нужно отказаться.

    После таковой жесткой диеты,  главное – удержать полученный  итог, так как организм человека, «ощутив» голод начнет интенсивно восполнять утраты. Для  того, чтоб избежать набора массы, необходимо верно и осторожно выходить из диеты. Для этого:

      К огорчению,  диета имеет и значимый минус, а именно чувство чувство голода, также характеризуется очень тяжеленной переносимостью человечьим организмом.

      В первый день необходимо съесть шесть сваренных вкрутую куриных яиц, стараясь при всем этом питаться дробно, другими словами так, чтобы между приемами пищи проходило два-три часа.

      Эстонская диета
    • изготовка разных блюд осуществляйте с применением только растительных масел;
    • продукты питания разрешается варить, запекать, готовить в пароварках, но не поджарить;
    • В это время рекомендуется есть хлеб исключительно в умеренных количествах.
    • рацион обеда должен включать  не больше  чем 100 50 граммов  рыбы или мяса;
    • ограничьте потребление хлеба до малого количества.

    Придерживаясь эстонской диеты, вы сможете быть убеждены,  что ваш настрой будет положительным,  ведь организм получает достаточное количества белка. Конкретно он отвечает за человеческое самочувствие, а означает и за само настроение. Напомним снова, что итог диеты будет минус 4-6 кг.

    Перед соблюдением эстонской диеты, обратитесь за консультацией к диетологу. Он порекомендует для вас, как лучше распределить еду  на пару пищевых приемов, чтоб общее состояние здоровья не усугубилось по завершению  диеты.

  • Растительные и сливочные масла, также маргарин тоже не стоит употреблять в еду во время эстонской диеты, потому что их чрезмерная калорийность способна нивелировать результаты этой схемы питания.
  • Эстонская диета совмещает внутри себя принципы 2-ух фаворитных вариантов питания с целью похудения – монодиет, подразумевающих употребление только 1-го продукта в течение определенного времени, и жестких диет, во время которых калорийность еды очень ограничена. Конкретно это сочетание делает ее одной из самых действенных стратегий похудения, позволяющей добиваться совсем умопомрачительных результатов – всего за 6 дней можно утратить до восьми кг веса.

    Правила эстонской диеты

    Для того чтоб эффект от эстонской диеты был наибольшим, ее разработчики советуют все 6 дней обязательно делать последующие советы:

    • Отрешиться от соли, потому что она задерживает жидкость в организме, что ведет к возникновению лишней массы тела. Всего один гр этой всераспространенной приправы, без которой не обходится фактически ни одно блюдо, способен задержать до 10 граммов воды.
    • Необходимо подчеркнуть, что при ощущении сильного голода разрешается дополнительно включить в дневной рацион питания  один грейпфрут. Также, не запамятовывайте много выпивать воды (негазированную воду, обыденный зеленоватый чай, отвар из травок шиповника). Таковой рацион очень припоминает диету 6 лепестков. где тоже один денек можно есть только один продукт.

      Запомните, что, только после внимательного  взвешивания полностью всех плюсов, также минусов эстонской диеты для собственного организма, можно приступать к ее конкретному соблюдению. Фортуны Для вас!

    • Объем выпиваемой раз в день воды – более полутора л.. Большую ее часть должна составлять вода без газа, и лишь один раз в день можно позволить себе чашку зеленого чая без добавок.

    Соблюдая эти простые правила, вы сможете добиться потрясающих результатов, уверяют авторы эстонской диеты.

    Рацион на шесть дней

    В основе эстонской диеты лежит употребление белковой пищи в первые три дня, и потреблении углеводов в последующие дни. В целом она схожа по структуре со знаменитой белково-углеводной диетой, отличаясь от нее только длительностью и строгостью рациона.

  • огромную часть рациона в 1-ые недели должны составлять фрукты, ягоды, овощи, молочная продукция (нежирная), постные сорта рыбы, также мяса;
  • Во второй день, соблюдая все тот же принцип частого питания необходимо небольшими порциями съесть пятьсот граммов творога с пониженной жирностью.

    Третий день – по той же схеме съесть до семьсот граммов отварного или приготовленного на пару куриного филе, удалив с него весь жир и сняв кожу.

    Четвертый день – сварить без соли и масла стакан коричневого риса (о пользе этого продукта для похудения вы сможете узнать тут ), разделив весь его объем на пять-шесть порций.

    Пятый день – питаемся исключительно картофелем, который можно отварить в мундире, запечь в фольге или приготовить на пару. Всего за день нужно съесть шесть средних картофелин.

    Шестой день – в неограниченных количествах можно есть зеленые яблоки.

    3-ий денек: семьсот гр варенного куриного филе без шкурки.

    Результат от эстонской диеты вы заметите сразу же.

    В отдельных случаях разрешается дополнять рацион небольшим количеством листового салата или огурцов. но прибегать к этой мере можно только в этом случае, если пересилить себя и подавить чувство голода никак не выходит.

    Что касается выхода из эстонской диеты, то к нему необходимо подойти максимально аккуратно, поскольку именно от него зависит, насколько долго вы сможете удержать достигнутые результаты. Сначала, не стоит резко повышать калорийность рациона – максимальная его величина в течение первых двух недель должна составлять 1600-1700 ккал. Также не надо злоупотреблять хлебом и мучными изделиями – достаточно будет в первые дни съедать один кусочек хлеба из грубой муки. На завтрак идеальнее всего готовить каши, можно с не большим добавлением молока. От жареной и копченой пищи лучше отказаться, а отварные овощи заправлять качественными растительными маслами.

    Что говорят врачи об эстонской диете?

    Для того чтобы похудение было не только лишь эффективным, да и благотворно влияло на организм, оно должно быть постепенным. С этой точки зрения эстонская диета на белках и углеводах далека от идеала, потому что стремительное уменьшение массы тела может спровоцировать обострение ряда хронических заболеваний. Кроме того, отсутствие в рационе соли приведет к обезвоживанию организма и ускоренному выводу жидкости, что, в свою очередь, неоправданно увеличит нагрузку на выделительную систему.

    Абсолютно противопоказана эстонская диета при заболеваниях почек, сердца, сосудов и желудочно-кишечного тракта.

    Выбирая эту схему питания для избавления от избыточного веса, вы рискуете нанести непоправимый вред здоровью. Лучше обратить внимание на сбалансированные системы для уменьшения веса. которые помогут похудеть без вреда для здоровья.

    Как вы относитесь к эстонской диете, и есть ли у вас опыт ее применения? Расскажите нам о нем в отзыве!

    Похожие статьи