Категория Низкокалорийные диеты

Категория Низкокалорийные диеты

Низкокалорийные диеты

Вспять Итак, я всегда обещал поведать о том, что такое малокалорийная диета, также о том, что такое режим голода либо аварийный режим.

Вы никогда для себя не задавали вопрос, почему вы не сможете похудеть, хотя уже и так ограничили себя во всем? Либо почему люди, которые едят по три тыщи калорий в денек в течение длительных лет, не придерживаясь никаких диет, не набирают сходу по 10 кг в неделю, а некие к тому же умудряются похудеть. И почему вы сразу набираете вес практически за четырнадцать дней после того, как не выдерживаете и бросаете свою низкокалорийную диету?

2. Удостоверься, что потребление калорий оптимизировано.

Давайте подробнее разглядим, что по сути происходит в вашем организме тогда, когда вы садитесь на низкокалорийную диету в желании избавиться от жира за маленький просвет времени.

Лучше, чем Том Венуто, этот вопрос не раскрыл никто: помещаю сюда перевод потому что он есть.

Также помогает общее повышение двигательной активности. (активное хобби, спорт, активный отдых). Подробнее об этом будет поведано в книжке позднее.

Что, если б для тебя произнесли о том, что малокалорийная диета сделает тебя в дальнейшем только толще. Также то, что для того, чтоб спалить больше жира, для тебя необходимо следовать одному примитивно обычному правилу – больше есть.

Как говорит закон термодинамики, для того, чтоб избавиться от жира, для тебя просто необходимо спаливать калорий больше, чем ты употребляешь. По сути не все так просто.

Для того, чтоб избавиться от жира, ты должен сделать недостаток калорий. Но, фатальный недочет большинства фаворитных диет в том, что этот недостаток калорий очень большой.

При тридцать и выше лишних килограммах – 5-10 дней

Непременно, это работает сначала. Причина в том, что поначалу существует Большой недостаток баланса калорий. Т.е. тело расходует намного больше, чем получает. Но в этом и состоит вся Большущая драматичность, поэтому тело стремительно приспосабливается, снижая уровень обмена веществ, и уменьшает тем расход калорий.

Второй этап «Чередование»

Этот механизм защиты именуется реакция на голодание.

7) вино (добавлять при приготовлении пищи) (3 ст. л. или тридцать г)

1. Твое тело производит меньше жировысвобождающих и жиросжигающих ферментов, таких, как гормон-чувствительная липаза и липопротеин липаза.

2. Твои жировые клеточки вырабатывают меньше гормона лептина, который является сигналом для мозга о том, что ты сыт и не голодаешь.

3. Уничтожаются жиросжигающие гормоны. В том числе гормоны уровня Т3 (Т3 – это активная форма гормона щитовидной железы, который играет важную роль в регуляции обмена веществ).

4. Ты теряешь мускулы. Мускулы – это метаболически активная ткань, потребляющая огромное количество энергии. Когда ты голодаешь, то наступает энергетический кризис, потому физические упражнения – это последнее, что для тебя необходимо. Мускулы преобразуются в энергии, и твое тело пожирает свою мышечную ткань.

5. Гормоны, отвечающие за аппетит, выходят из-под контроля. Когда ты голодаешь, часть твоего мозга, которая именуется гипоталамус, запускает механизм голода, доводя его до такового уровня, что ты становишься прожорливым и становишься не в состоянии держать под контролем себя силой воли.

Результат: Против утраты жира с помощью голодовки становятся гормоны, метаболизм и психические конфигурации.

В перспективе малокалорийная диета сделает тебя только толще. В итоге, они ведут к обжорству и возвращению веса, а уровень метаболизма и мышечной ткани станет меньше, чем до того, как ты начал худеть.

ПРАВДА: Для тебя не надо морить себя голодом для того, чтоб стать тонким. По сути, ты можешь есть больше и при всем этом спаливать больше жира. Опасайся малокалорийных диет .

1. До того как садиться на диету, взгляни на количество рекомендуемых калорий. Вероятнее всего ты узнаешь, что почти всегда эти диеты требуют от тебя урезать количество потребляемых калорий до уровня голодовки (меньше одна тыща двести для дам и меньше одна тыща восемьсот для парней. А люди, которые ведут активный стиль жизни, нуждаются в куда большем количестве калорий.

Разумеется, что дело не только лишь в калориях, также в возможности организма перерабатывать калории и перераспределять энергию туда, куда считает необходимым.

Зависимо от стиля жизни, возраста и пола, твоя потребность в калориях может быть или меньше, или больше, чем у среднего человека. Если диетический план советует одно и то же кол-во калорий для всех, то от этой диеты лучше отрешиться.

3. Снизь калории незначительно ниже уровня, нужного для поддержания веса тела.

    съешьте на завтрак двести г пшенной каши и выпейте стакан апельсинного фреша; ваш 2-ой завтрак может состоять из один яблока либо персика; на обед приготовьте салат из капусты с оливковым маслом, отварите двести г нежирной телятины и выпейте несладкий чай; на полдник съешьте 100 г всех сухофруктов; ваш ужин будет состоять из 100 г обезжиренного творога и один апельсина (можно поменять апельсин яблоком).

    К примеру: Если дама держит собственный вес, потребляя две тыщи 100 50 калорий в денек, то 20 % недостаток составит одна тыща семьсот 20 калорий в денек (Правильно). Стандартные диеты требуют понижения калорий до одна тыща либо одна тыща двести калорий в денек без физических нагрузок (НЕ Правильно).

    4. Увеличивай расход калорий за счет роста физических нагрузок.

    1-ое: Если ты еще этим не занимаешься, то для тебя следует делать упражнения с отягощениями трижды в неделю.

    Очередность чередования дней Вы определяете самостоятельно по различным схемам один (Б) – один (ОБ), 2-2, 3-3, 4-4. Однако сам доктор Дюкан отдает предпочтение простейшей для организма схеме 1-1.

    Третье: Если ты хочешь прирастить сжигание жира либо для тебя нужно преодолеть плато, то нужно резко поменять интенсивность либо длительность занятий, или добавив дополнительные кардиотренировки.

    Ты хочешь выяснить правду о малокалорийных диетах и почему они не работают в длительной перспективе, и почему они в итоге приводят к набору веса поновой?

    Результат: 1-ый секрет неизменного сжигания жира – не принуждай жир голодовать .

    В качестве дополнения прибавляю опыт 1-го человека, который на форуме поделился своим секретом конфигурации весовой категории.

    Итак, мы приходим к принципиальному выводу: голодание — это метод НАБОРА МАССЫ!

    Очень нередко, желая похудеть, дамы решаются на голодания. Они делают это дома, или ложатся в дорогую клинику, где сразу с голоданием их обещают почистить от шлаков.

    1-ые некоторое количество дней голодания вес пропадает по килограмму в денек. Хоть какой доктор знает, на чем основан этот эффект — в 1-ые деньки голодания припасы жира в жировых подушках либо складках вообщем никак не затрагиваются. Процесс жизнедеятельности протекает за счет быстродоступных припасов энергии — гликогена, который находится в печени и мышцах. Вкупе с гликогеном и его разновидностью — крахмалом организм теряет воду, т.к. один гр крахмала связан с 4-мя гр воды. Этим разъясняется высочайшая утрата веса в 1-ые деньки голодания.

    Заместо жира пропадает вода!

    Это и делает иллюзию утраты веса, а меж тем, после выхода из голодания, вкупе с припасами гликогена, возвратиться и припасы вода — вес очень стремительно будет восстановлен. При этом следующее восстановление веса будет превосходить начальный уровень.

    Итак, я желаю для вас сказать внезапную для многих из вас вещь: голодание — это метод набора массы. Мне известен только один неотказный метод набора массы тела — это голодание. Расскажу на примере из личного опыта. Когда-то, лет 10 вспять, я выступал по силовому троеборью в категории до шестьдесят семь кг, но моя масса тела была при всем этом около шестьдесят четыре кг. Всеми правдами и неправдами в течение нескольких лет я пробовал ее нарастить, но ничего не выходило — не помогали ни протеиновые коктейли, ни усиленное питание белковой едой, ничего. Упомяну, что выступал я уже на уровне КМС. По совету более опытнейших товарищей я собрался сделать очистку организма, которая заключалась в 3-ех дневном голодании с клизмами, если наступает интоксикация. Сходу после голодания масса тела свалилась до 60кг. Это было, естественно, очень неприятно. Но позже очень стремительно масса тела стала расти и незначительно превысила исходную. Через месяц я провел повторное 3-дневное голодание, позже снова стал наедать вес. Так я сделал пару раз и всего через 6 месяцев я уже весил 74кг. Итого 10 кг за полгода. Эффект сопоставимый со стероидами!

    После чего я начал спрашивать об этом способе набора массы у всех опытнейших людей и сразу вызнал, что этот способ обширно применяется в животноводстве. Бычков и скотин перед убоем держат на голоде, а позже дают нагуляться. Масса тела животных резко подскакивает ввысь и выход мяса с туши значительно возрастает. Недорого и отлично.

    Миф о голодании

    Это испытано мной, испытано опытом моих товарищей по силовому троеборью и бодибилдингу, испытано фермерами на животных, испытано миллионами дам в мире.

    Конкретно дамы прошедшие через голодание пишут мне такие строчки: Годом ранее я голодовала 20 дней и скинула 30 кг. Но прошло время, и я набрала прежние килограммы и десяток излишних.

    Все так и должно было быть. Голодание — метод набора массы, а не похудения, как многие очень неверно считают. Голодание для набора массы — это только звучит особенно, но это работает и дает эффект, как я уже гласил, сопоставимый с приемом стероидов — от 5 до пятнадцать кг в надбавке массы тела за 4-6 месяцев.

    Итак, если вы желаете похудеть — ни при каких обстоятельствах не голодовайте! Дальше

    amp;#8226;Стр. Один amp;#8226; — amp;#8226;Стр. Два amp;#8226; — amp;#8226;Стр. Три amp;#8226; — amp;#8226;Стр. Четыре amp;#8226; — amp;#8226;Стр. 5 amp;#8226; — amp;#8226;Стр. 6 amp;#8226; — amp;#8226;Стр. Семь amp;#8226; — amp;#8226;Стр. 8amp;#8226; — amp;#8226;Стр. Девять amp;#8226; — amp;#8226;Стр. 10 amp;#8226; — amp;#8226;Стр. Одиннадцать amp;#8226; — amp;#8226;Стр. Двенадцать amp;#8226; — amp;#8226;Стр. Тринадцать amp;#8226; — amp;#8226;Стр. Четырнадцать amp;#8226; — amp;#8226;Стр. Пятнадцать amp;#8226; — amp;#8226;Стр. Шестнадцать amp;#8226;

    Низкокалорийные диеты для похудения.

    Размещено 5 Октября 2015 11:57 Число просмотров: 128

    Малокалорийные диеты для похудения. которые выбраны с мозгом, посодействуют убрать излишний жир с тела, при всем этом получить наслаждение. Для вас не придется повсевременно готовить одни и те же блюда – с рецептами можно экспериментировать по собственному усмотрению. Принципиально только не забывать считать калории.

    Меню малокалорийной диеты на неделю

    Малокалорийные диеты для похудения очень всераспространены и они все так либо по другому принесут итог. Но не стоит рассматривать самые малокалорийные диеты, подразумевающие ограничение дневного рациона до семьсот – восемьсот ккал. Помните, что отдавать предпочтение таким программкам питания можно только с разрешения собственного диетолога.

    Действенная программка питания для похудения строится на последующих правилах:

    1. Необходимо уменьшить количество в рационе товаров, содержащих жиры и обыкновенные углеводы.

    2. Непременно ешьте нежирные мясные и продукты из молока, также рыбу. Меню малокалорийной диеты на неделю в эталоне должно содержать в меру и рыбного мяса и обыденного.

4. Вполне исключите спиртные напитки. Малокалорийная диета на неделю предполагает исключение очень калорийных товаров.

5. Принимайте еду в маленьких количествах 5 раз в денек. Меню малокалорийной диеты на неделю строиться конкретно на дробном и нередком питании.

Малокалорийная диета на неделю

Малокалорийные диеты для похудения строятся на правильном потреблении белка и углеводов. При условии, что средний человек потребляет в денек два 000 – два 500 килокалорий, малокалорийная диета предполагает сокращение рациона на 30 – 50%. Другими словами, вы будете потреблять один 200 – один 500 ккал. А некие варианты программ питания предполагают сокращение их количества до семьсот – 800. Хотя нельзя не отметить, что диетологи советуют клиентам воздерживаться от очень малокалорийных диет.

Категория Низкокалорийные диеты

Разглядим же низкокалорийное меню на неделю, которое поможет похудеть, не рискуя здоровьем:

1. В пн:

    на завтрак съешьте двести г овсянки на воде, один яблоко и выпейте чай без сахара 2-ой завтрак будет состоять из 100 50 г несладкого обезжиренного йогурта; на обед съешьте маленькую тарелку овощного супа и двести г приготовленной в пароварке рыбы; на полдник выпейте стакан натурального томатного сока без соли; ваш ужин будет состоять из 100 50 г вареных либо сырых овощей и 100 50 г вареной нежирной говядины.

    3. Сократите до минимума потребление соли.

    2. Во вторник:

    на завтрак съешьте один вареное яичко и пару зерновых хлебцов, выпейте чай без сахара вторым завтракам вам станет один яблоко; на обед съешьте тарелку супа из чечевицы и 100 г вареного мяса; ваш полдник состоять будет из 100 г обезжиренного творога; на ужин приготовьте для себя овощной салат и запеките в духовке 100 50 г рыбы.

3. В среду:

    на завтрак приготовьте гречневую кашу с маленьким количеством соли и выпейте чай; на 2-ой завтрак сможете позволить для себя один стакан 0,5%-го кефира и один хлебец; обед ваш будет состоять из тарелки постного борща (не зажаривайте овощи на масле), 100 г вареной говядины и 100 г салата из вареной свеклы с оливковым маслом; на полдник съешьте грейпфрут; ужин ваш будет состоять из 100 50 г рыбы, приготовленной на пару и один картофеля, сваренного в мундире.

4. В четверг:

    на завтрак приготовьте для себя один яичко, тост и добавьте к этому половинку грейпфрута, также несладкий чай. Малокалорийная диета на неделю должна содержать необходимое для организма количества белка. ваш 2-ой завтрак состоять будет из 100 г обезжиренного творога; на обед съешьте тарелку постного овощного супа, 100 50 г вареного филе курицы, также салат из овощей; полдник должен состоять из 100 г всех ягод (можно взять замороженные); на ужин отварите 100 г спаржевой фасоли и выпейте стакан обезжиренного кефира.

Допустимые овощи: все виды капусты, любимые нами огурцы и помидоры, лук, редис, грибы, салат, лук-порей, спаржа, стручковая фасоль, перец, фенхель, баклажаны. Для заправки салата используйте обезжиренные соусы.

Урезай калории равномерно, но менее 20% от общего дневного употребления. Маленькое понижение калорий не вызовет реакцию на голод.

6. В субботу необходимо будет питаться так же, как в пн.

7. В воскресенье необходимо будет питаться так же, как во вторник.

Видите ли, приготовить все вышеперечисленные диетические блюда до боли просто. Для вас не надо находить какие-то замудренные рецепты и проводить много времени у плиты. Очень малокалорийная диета также поможет для вас скинуть вес, но при всем этом нанесет вред здоровью, потому будьте аккуратны. Но до того как пользоваться этой программкой питания, рекомендуется все-же проконсультироваться у диетолога.

Диета Дюкана считается чудом XXI века. Она принесла резвые и осязаемые результаты многим людям, а ее создатель Пьер Дюкан – известнейший европейский диетолог с колоссальным опытом работы, превосходящим три десятилетия. Этого человека по праву можно именовать одним из наилучших в собственной профессии. Его перу принадлежат девятнадцать книжек (более 2,5млн. проданных экземпляров. ), в том числе блокбастер «Я не знаю, как похудеть». Он поглотил в себя весь опыт работы мэтра. Используя гениальную и ординарную диету Дюкана. худеют сотки тыщ дам в год.

А число «дюкановских» стройняшек быстро возрастает с каждым деньком. С ее популярностью разве, что можно сопоставить диету возлюбленную на семь дней. если необходимо убрать стремительно пару излишних килограмм перед принципиальным событием.

Главные положения:

Система питания Дюкана просит соблюдения обычных правил тогда и она даст реальный итог при этом фактически без всяких ограничений! Эта диета существенно отличается от многих других собственной эффективностью. К примеру, в ней нет неизменных ограничений как в диете по группе крови .

Суть диеты Дюкана

Организм может достаточно длительно обходиться без жиров и углеводов, но без белков, как понятно, настоящая жизнедеятельность организма практически невозможна. Потому доктор Дюкан предлагает временно исключить из вашего рациона два первых элемента и дать предпочтение белковой еде .

Уникальность диеты Дюкана в отсутствии каких-то ограничений на количество еды и время употребления. Вы полностью сможете позволить для себя поздний ужин после томного и насыщенного денька, не ограничивая себя малеханькими порциями, которые только разжигают аппетит. Диета содержит в себе четыре шага . которые непременно разглядим.

4 фазы диеты Дюкана для сброса лишнего веса и сохранения результата

Первый этап «Атака»

Насыщенное похудение при помощи приема белковой еды с целью быстрой утраты веса.

Длительность периода «Атаки»:

При десять лишних килограммах – три дня

При 10-20 лишних килограммах – 3-5 дней

При 20-30 лишних килограммах – 5-7 дней

Для тебя когда-нибудь гласили, что для того, чтоб стать тонким, необходимо потреблять 1200, одна тыща либо даже меньше калорий в денек? Как нередко ты, не видя результатов, злишься и говоришь для себя: Все, я сажусь на строжайшую диету безо всяких послаблений, так как хочешь избавиться от излишних кг жира как можно быстрее.

Длительность диеты подбирается для любого пациента персонально и в этом вам поможет диета Дюкана  и простые правила, с помощью которых избавиться от лишних килограммов легко. Вы сможете рассчитать продолжительность своей диеты.

Кушать в этот период нужно насыщенную белками пищу. «Атака» дает возможность избавиться от два до шесть килограммов излишка веса.

Диета Дюкана, меню «Атаки»:

1 категория — маложирные мясные продукты.

2 категория — субпродукты.

3 категория — низкокалорийные сорта рыбы.

4 категория — морская продукция.

5 категория — мясо птицы, крольчатина.

6 категория — нежирная ветчина без кожицы.

7 категория — яйца.

8 категория — Продукция из молока (йогурт, сыр, молоко и творог с нулевым процентом жирности )

Необходимые условия:

А) полуторалитровое (а лучше больше) потребление жидкости (чай, молоко и кофе входят в эти литры ) в сутки.

Б) Полторы ст. ложки отрубей из овса.

В) Каждодневная прогулка более двадцать минут в день и занятия спортом.

Ты выстреливаешь малокалорийной диетой по собственному телу, что принуждает вес понижаться сначала. Но потом тело разбирается в ситуации. Твоему телу все равно, что ты хочешь прекрасно смотреться в купальнике, твое тело задумывается, что ты умираешь от голода! Когда ты стреляешь по собственному телу голодовкой, то уровень твоего метаболизма понижается с целью спасти тебя!

Стабилизация веса при помощи поочередного потребления белковых, а затем овощно-белковых продуктов.

На данном этапе диета Пьера Дюкана предписывает сменять белковые (Б) дни на овощно-белковые (ОБ). Продолжительность похудения примерно от 2-х месяцев до полугода.

2-ое: трижды в неделю для тебя следует заниматься насыщенными кардиотренировками.

5. В пятницу:

Недопустимые овощи: свекла, морковь (можно, конечно, но редко, т.к. содержат сахар). Помимо этого amp;; авокадо, фасоль (не стручковая), артишок, картофель и другие крахмалосодержащие, горох, кукуруза, чечевица и оливки.

На этапе Атаки нижеуказанные продукты употреблять запрещено, а ещё в каждый четверг фаз Консолидации и Стабилизации.

1) 0% йогурт с фруктами (сто двадцать пять грамм)

2) соевая мука / кукурузный крахмал (1 ст. л.)

3) сыр до 7% жира (тридцать грамм)

4) плавленый сыр до 7% жира (сорок грамм)

5)  сметана до 3% жира максимум (1 ст. л.)

6) горький какао 11% жира (1 ч. л.)

Когда ты переходишь на режим голодания, но это тянет за собой последующие последствия.

8) кокосовое молоко обезжиренное (менее 1/10 литра за семь дней)

9) колбаса из птицы 10% (сто грамм)

Похожие статьи

Related Post

Свежие записи
Наверх