Летняя диета

Летняя диета

Летняя диета — описание и общие принципы

Лето является самым подходящим временем для объявления войны избыточному весу. Оно богато на свежайшие ягоды и овощи, в каких много клетчатки, витаминов, микроэлементов и других нужных веществ. Потому при помощи летней диеты можно не только лишь избавиться от излишних кг, да и осязаемо оздоровить организм.

За счет чего происходит похудение? Всем понятно, что большая часть овощей и фруктов имеют более низкую калорийность, чем другие продукты. У неких из их вообщем калорийность отрицательная, другими словами, во время их переработки организм затрачивает больше калорий, чем он получит при их усвоении. К примеру, это относится к капусте и сельдерею.

Обед: стейк из говядины двести граммов и салат из зелены.

Летняя диета очень ординарна: выбрав себе овощи и фрукты, более подходящие для вас по вкусу и по доступности, вы употребляете их в течение всего денька.

Но, такая диета подойдет не многим. К примеру, люди с болезнями желудка либо кишечного тракта не могут для себя позволить употребление в большенном количестве овощей и фруктов (в особенности сырых), потому что грубая клетчатка овощей может стать предпосылкой обострения болезней. Потому перед ее началом следует выяснить мировоззрение собственного доктора по этому поводу.

После окончания диеты нельзя сходу ворачиваться к жирной и сладостной еде, чтоб сброшенные килограммы не возвратились в еще большем количестве, чем были сброшены. Практиковать летнюю диету можно раз за месяц. Если не впадать после ее окончания в бесконтрольное поглощение еды, то за месяц можно без особенных усилий терять до 3-4 кг и поддерживать себя в хорошей форме.

Летняя диета — какие продукты можно употреблять

Во время летней диеты можно есть практически все овощи. Предпочтение следует отдавать зеленоватым бобам, гороху, моркови, редису, брокколи, белокочанной и цветной капусте, кабачкам, спарже, помидорам, огурцам.

Кстати, считается, что зеленые овощи содержат меньше всего калорий и лучше других усваиваются.

Фактически все фрукты и ягоды являются ами витаминов и антиоксидантов. Естественно, при соблюдении летней диеты лучше отдавать предпочтение сезонным овощам — клубнике, малине, смородине, чернике, ежевике, яблокам, грушам, абрикосам, сливам и т. д.

По сути, летняя диета предугадывает употребление не только лишь одних овощей и фруктов: это равновесная очистительная диета, рассчитанная на неделю. Потому тут находятся и кисломолочные продукты. От сахара и соли следует отрешиться – приправляй салаты лимоновым соком, а чай подсласти ложечкой натурального меда.

Хотя это и диета, основанная на употреблении фруктов и овощей, все же, выдержать ее на одних растительных продуктах будет очень тяжело. Кефир малокалорийный, он содержит белки, жиры и углеводы, и очень полезен для поддержания обычной микрофлоры в кишечном тракте.

Завтрак: мюсли 100 50 граммов и двести граммов нежирного молока.

Диета рассчитана на употребление только растительной еды в виде овощей, фруктов и зелени. При всем этом нельзя употреблять картофель, который имеет посреди овощей самую высшую калорийность, составляющую восемьдесят ккал на 100 гр. продукта.

Летняя диета — примеры меню

Не считая обозначенных товаров, в любой из дней диеты необходимо выпивать более полутора л. незапятанной либо минеральной воды.

1 денек — овощной

2-ой завтрак: одно яичко, вареное всмятку.

В сей день можно питаться только вареными овощами.

В этот можно питаться хоть какими ягодами, разделив их на несколько приемов.

Весь денек разрешено только употребление один вида фруктового сока. Тем, у кого есть задачи с кислотностью желудка, лучше отрешиться от грейпфрутового и ананасового сока. Воду следует употреблять, как и во все прошлые деньки, потому что соки — это не питье, а пища.

Летняя диета — полезные советы и отзывы

[ pagebreak ]

Не третируйте советом употреблять в денек до полутора л. незапятанной воды. Вода нужна нашему организму для очищения организма и восполнения утрат воды, которые свойственны для летнего периода.

Нарезав овощи, лучше их сходу съедать. Помните, чем подольше они будут контактировать с воздухом, тем меньше полезности они принесут. Отваривать овощи (к примеру, свеклу либо морковь) следует исключительно в кожице.

Если гласить об отзывах, которыми делятся те, кто пробовал худеть, используя летнюю диету, то они в главном положительные. Большая часть худеющих отмечают, что при соблюдении ее правил они сбрасывали за неделю до 2-4 кг, при всем этом улучшалось их общее самочувствие.

Но, есть и другие отзывы, в каких худеющие сетовали на то, что в протяжении всей диеты они испытывали слабость и задачи с кишечным трактом. Вероятнее всего, эти респонденты относятся к группе тех, кому диета противопоказана по мед свидетельствам.

Рассчитана летняя диета всего на неделю, и похудеть при помощи этой летней диеты можно до 5-ти кг за семь дней. Самый главный секрет, который поможет для тебя не набрать потерянных кг после окончания диеты, а, может быть, даже и скинуть еще пару кг – это отказ от еды за 5-7 часов до сна. Выдержи в таком режиме месяц, и результаты не принудят себя ожидать: придется поменять гардероб! В месяц твой организм успеет приспособиться к новенькому весу, и, даже если ты не будешь ворачиваться к диете, а будешь просто верно питаться, прежний вес не возвратится.

Скинуть несколько излишних килограмм, очистить организм и зарядиться неплохим настроением поможет летняя диета!

Наконец прилавки рынков и базаров запестрили первыми вешними фруктами и овощами, и это означает, что пора поменять собственный рацион и готовиться к лету !

Времени осталось не настолько не мало, но ты еще успеешь похудеть и закрепить итог, если воспользуешься этой диетой прямо завтра. Нет, прямо сейчас!

И, в конце концов, очередной совет от тех, кто опробовал на для себя летнюю диету. После выхода из нее необходимо категорически избегать quot;стремительныхquot; углеводов в виде сахара, хлебобулочных изделий и т.д. по другому вес не только лишь сразу возвратится, да и станет больше, чем он был до диеты. Готовьте для себя хотя бы в течение пары недель после диеты только малокалорийные блюда, тогда и для вас получится накрепко закрепить приобретенный итог.

Как работает летняя диета? Овощи и фрукты содержат огромное количество клетчатки, которая заполняет желудок и пробуждает чувство сытости, не считая того, клетчатка отлично очищает кишечный тракт, избавляя организм от скопленных шлаков. Это означает, что обмен веществ улучшится, кожа избавится от воспалений, а тело станет более упругим. Ведь организм – единое целое: стоит выйти из строя одной системе, как проблемы аукнутся всюду. И, напротив: приведешь в порядок что-то одно – оздоровится весь организм.

Завтрак: тост с маслом и стакан сока из клубники.

Во время летней диеты под запретом очень сладкие фрукты: бананы, виноград, персики. Не считая того, не запамятовай выпивать два л воды в денек: жидкость поможет резвее ощутить себя сытой. Как раз кстати придутся сухофрукты: но, тоже не все – подойдет чернослив и курага.

Редис, молоденькую капусту, листовой салат, зелень, огурцы и помидоры можно есть без ограничений. Отлично ускоряет обменные процессы имбирь – его можно добавлять в свежевыжатые соки, также в салаты.

Степень жесткости диеты каждый может устанавливать себе сам. Если очень тяжело выдерживать режим питания на одних фруктах и овощах, то можно выпивать на ночь стакан кефира. Также можно добавлять в салат из избранных овощей растительное масло в маленьком количестве.

3. Свежевыжатые соки из овощей и фруктов.

Итак, диета состоит из овощных, фруктовых, ягодных и соковых дней. Другие продукты запрещены!

Меню летней диеты на семь дней :

1-й денек (овощной). любые овощи (не считая картофеля) можно употреблять в любом количестве. Но сырыми! Пей больше воды, так как даже в самых сочных овощах воды недостаточно.

2-й денек (фруктовый). самые возлюбленные фрукты (не считая бананов) раздели на 4-5 приемов – так, чтоб основная часть пришлась на обед. Если чувство голода окажется очень сильным, разрешается один стакан обезжиренного кефира либо йогурта за денек. И не запамятовай про воду.

3-й денек (ягодный). летом просто отыскать клубнику, чернику, малину, смородину либо крыжовник. Ягоды следует употреблять, запивая водой. Можешь сделать ассорти из сезонных ягод, которые отыщешь на рынке. Если, не считая клубники, еще пока ничего нет, добавь в сей день любые сырые овощи.

4-й денек (кисломолочный). избери из этих товаров один – кефир. простоквашу, ряженку либо натуральный йогурт. Ешь их в течение денька малеханькими глоточками. Допускается пачка малокалорийного творога с малым количеством сахара либо меда. Лучше в обеденное время.

5-й денек (овощной). постарайся избрать те овощи, которые ты еще не ела в прошлые деньки. Сейчас можно на обед съесть запеченный в духовке картофель, сдобренный подсолнечным либо оливковым маслом. Можешь даже немного его посолить.

6-й денек (ягодный). хоть он и именуется ягодным, в сей день можно есть также абрикосы и сухофрукты. На ночь можно испить стакан нежирного кефира. Разрешен несладкий чай с лимоном.

7-й денек (соковый). один из самых сложных дней – не считая фруктового сока (апельсинный, грейпфрутовый либо яблоковый), ничего есть нельзя. Организм уже подготовлен и тихо управится с этим деньком.

Как видишь, меню для похудения совершенно обычное. Самое главное – из диеты необходимо выходить равномерно. На последующий денек разреши для себя употребление молочной продукции. Мясные и рыбные блюда можно есть только на 5-й денек после окончания диеты. И основной прием еды должен приходиться на обед. Помни правило Софи Лорен: «Завтрак ешь сама, обедом делись с другом, а ужин отдавай врагу»!

Поглядим правде в глаза — если природа не одарила вас фигурой Холли Берри либо Дженнифер Лопес, для вас так либо по другому придется кропотливо смотреть за собой, чтоб соответствовать высочайшим эталонам красы (естественно, если вы этого желаете). Хотя, уверена, что и для кросотки Дженнифер Лопес соблюдение определенного веса является одной из каждодневных задач.

У меня есть вам одна очень не плохая новость — летняя диета, про которую мы сейчас побеседуем, в недлинные сроки поможет для вас привести себя в норму. За 20 один денек вы можете похудеть на пятнадцать кг. Сходу оговорюсь — диета эта летняя и посиживать на ней можно только летом, когда есть возможность брать натуральные фрукты и овощи.

Основные принципы летней диеты

1. Самое главное — соблюдать диету исключительно в летнее время года и кропотливо смотреть за тем, какие фрукты и овощи вы покупаете (как можно меньше магазинного, пытайтесь брать у фермеров либо знакомых садоводов).

2. Питаться строго по рациону диеты и не делать никаких отступлений.

3. Не пропускать ни 1-го приема еды.

4. Не употреблять алкоголь и не курить.

5. Спать более девять часов в день.

Обед: вареная куриная грудка двести граммов и фруктовый салат.

Меню диеты

Завтрак: два яйца всмятку и чашка кофе с молоком.

Перейдем конкретно к меню:

Завтрак: один тост с мармеладом, фрукты.

2-ой завтрак: двести граммов малины.

Обед: бутерброд с ветчиной, шоколадный мусс и фрукты.

Полдник: один йогурт и 100 граммов клубники.

Завтрак: мюсли со свежайшими фруктами и йогуртом.

2-ой завтрак: двести граммов черники.

Обед: стейк из говядины 100 50 граммов и овощной салат.

Полдник: бутерброд с сыром.

Завтрак: 100 граммов рулета из бекона и свежайшие фрукты.

Завтрак: одна булочка из муки грубого помола и стакан свежевыжатого фруктового сока.

2-ой завтрак: фруктовый салат.

На ночь одна чашечка зеленоватого чая.

Полдник: фруктовый салат.

Завтрак: мюсли с обезжиренным молоком.

2-ой завтрак: одно яблоко.

Обед: 100 50 граммов вареного лосося и овощной салат.

Полдник: двести 50 граммов винограда.

Завтрак: круассан с конфитюром и чашечка кофе с молоком.

2-ой завтрак: одна хурма.

Обед: овощной суп с одним куском хлеба.

Полдник: стакан кефира.

Завтрак: двести граммов горохового супа.

2-ой завтрак: бутерброд с ветчиной.

Летняя диета

Обед: 100 50 граммов консервированного тунца и вареной картофель.

Полдник: стакан кефира.

Завтрак: творожная запеканка (200 граммов).

Летняя диета — какие продукты нельзя употреблять

2-ой завтрак: один банан.

Обед: два тоста с сыром, овощной салат.

Полдник: 100 граммов тунца консервированного и один кусок хлеба.

Завтрак: перловая каша на воде (200 граммов).

2-ой завтрак: бутерброд с маслом и сыром.

Обед: стейк 100 50 граммов и жареный картофель (200 граммов).

Полдник: один стакан кефира.

Завтрак: вареное яичко и стакан свежевыжатого яблокового сока.

2-ой завтрак: бутерброд с ветчиной.

6. Раз в день выпивать более восьми стаканов воды, чтоб предупредить обезвоживание организма.

Полдник: двести граммов винограда.

Фруктовые и овощные диеты числятся одними из наилучших для исходной чистки организма и похудения. Не считая того, многие фрукты содержат особые вещества, способные спаливать жиры: либо, говоря другими словами, принуждают жировую ткань исчезать. К ним относятся все экзотичные фрукты – цитрусовые, киви и, естественно, ананасы.

2-ой завтрак: стакан кефира.

Обед: 100 50 граммов стейка из лосося и вареной картофель.

Полдник: один стакан кефира.

Завтрак: двести граммов клубники.

2-ой завтрак: бутерброд с сыром и чашечка кофе с молоком.

На ночь одна чашечка зеленоватого чая.

Завтрак: круассан с сыром и чашечка кофе с молоком.

5 денек — овощной

Обед: двести граммов креветок и вареной картофель.

Полдник: один стакан кефира.

Ужин: творожная запеканка — двести граммов.

Обед: овощной суп и шоколадный мусс.

Завтрак: фруктовый салат (10 виноградин без косточек, один ломтик дыни, половина манго, один банан и одно яблоко — все мелко порезать и смешать).

Обед: стейк из говядины двести граммов и овощной салат.

Полдник: один стакан кефира.

Ужин: 100 граммов вареного лосося и вареной картофель на гарнир.

На ночь одна чашечка зеленоватого чая.

2-ой завтрак: один стакан кефира.

Обед: яичница из 2-ух яиц с ветчиной.

Полдник: один стакан кефира.

Раз в день вы будет употреблять около одна тыща двести калорий. Этот уровень калорийности дозволит для вас активно сбрасывать вес без всякой опасности для здоровья.

Второй завтрак: один стакан кефира.

Овощи занимают в желудке больший объем и отлично насыщают, устраняя чувство голода. Другими словами, соблюдая летнюю диету, вы получаете не достаточно калорий, не голодая при всем этом. Также овощи содержат много нерастворимой клетчатки, другими словами, таковой, которая не расщепляется в организме. Когда она проходит по желудочно-кишечному тракту, ее волокна оказывают стимулирующее воздействие на секрецию пищеварительных соков и делают лучше моторику, что очень полезно для очищения кишечного тракта. Не считая того, клетчатка обладает способностью отчасти связывать жиры и не позволяет им усваиваться стопроцентно. Ну и содержание в овощах и фруктах огромного количества минералов и витаминов будет во время диеты совершенно не излишним, ведь неважно какая диета является стрессом для организма, и такая витаминно-минеральная поддержка будет для него как раз кстати.

Полдник: один стакан кефира.

Похожие статьи

Related Post

Свежие записи
Наверх