Лиепайская диета

Лиепайская диета

Лиепайская диета позволяет худеть на обычном рационе

Лиепайская диета была разработана еще в русское время латвийским диетологом Львом Хазаном. Свое заглавие она взяла от наименования городка, в каком работал этот ставший известным на весь мир доктор.

Авторская методика похудения доктора Хазана получила признание посреди худеющих благодаря тому, что сформировывает правильное отношение собственных юзеров к еде и позволяет значительно скинуть вес, не прибегая к существенному изменению обычного рациона питания.

с маленькими перерывами для отдыха. Сам доктор предупреждает о недопустимости

По принятой систематизации лиепайская диета отнесена к малокалорийным программкам похудения, главным требованием которых является понижение средней дневной нормы потребляемых калорий до 1200.

При всем этом, невзирая на то, что диетическая программка Хазана довольно строга и не допускает отступлений от режима питания и количества потребляемой еды, она считается довольно демократичной по рациону.

Сущность этой методики похудения ординарна: вы можете есть фактически все обычные вам блюда, но при всем этом должны будете существенно уменьшить их порции и тем уменьшить калорийность употребляемых товаров.

Совершенно не неотклонимым станет отказ от жирных блюд, потому что диетологи уже издавна обосновали, что они еще более отлично насыщают человеческий организм, чем маложирные продукты. Таким макаром, 100 г «Оливье» еще эффективнее снимет ваш голод, чем триста г диетического овощного салата с куриным мясом.

Доктор Хазан, на самом деле дела, предложил своим клиентам аннотацию, описывающую как сбрасывать избыточный вес, не отказываясь от обыденных товаров. От собственных последователей он просит только серьезного соблюдения дисциплины amp;;  есть необходимо будет трижды в денек, перед приемами еды просвет времени не должен превосходить 5 часов, продолжительность сна также не может составлять наименее восемь часов в денек.

Вся программка похудения верно расписана по денькам недели. Установлен один разгрузочный денек – среда, также предусмотрен режим питания, который нужно соблюдать в случае переедания во время срыва или торжественного мероприятия.

Главные постулаты лиепайской диеты можно представить последующим образом:

  • питаться нужно строго по графику, нерегламентированные перекусы не допускаются;
  • заниматься изготовлением еды необходимо или без помощи других, или с контролем этого процесса во избежание нарушений критерий программки похудения;
  • сладости и сахар включены в перечень нелегальных товаров, сахарозаменители также не допускаются;
  • чай и кофе не должны быть крепкими, алкоголь исключается стопроцентно;
  • приветствуются физические нагрузки, но без лишнего переутомления;
  • Плюсы и минусы диеты

  • раз в день совершают функцию массажа шейки, ног и спины, также принимают жаркие ванны с морской солью, предупреждающих понижение тургора кожи тела.

соблюдения собственной диеты подольше рекомендованного срока. Ее основными принципами

  • умеренная физическая активность;
  • высочайшая длительность диеты, предполагающая переход к более здоровому стилю жизни в целом и не представляющая угрозы для организма;
  • возможность средством особых ванн и массажа сделать лучше собственный внешний облик;
  • доказанная бессчетными отзывами худеющих эффективность.

Эта методика похудения рассчитана на длительность в три месяца: в 1-ые два происходит насыщенное понижение веса, а следующие 30 дней посвящены его стабилизации. Доктор Хазан безотступно советует на всей длительности диеты вести ежедневник, куда нужно вносить каждодневные замеры объемов и веса. С целью контроля эффективности диетической программки нужно также определять кровяное давление и подсчитывать калорийность поглощаемой еды .

Меню довольно серьезное, расписано по денькам недели на всю длительность диеты. Среда считается разгрузочным деньком, по ее рациону питаются также в случае, если в вашей схеме произошел сбой, и вы по каким amp;; или причинам превысили нужные нормы дневной калорийности еды. Продукты питания, обозначенные в меню, можно сочетать по своим предпочтениям, только на нелегальные составляющие накладывается полное табу.

  • завтрак — кофе либо чай, бутерброд с маслом и колбасой (либо мясом);
  • Меню лиепайской диеты на три месяца:

    Пн, четверг:

    • завтрак – чай либо кофе, бутерброд с маслом и сыром;
    • обед amp;; овощное ассорти (5-6 ст.л.), 100 30 5 г мяса, стакан сока;
    • ужин – винегрет с растительным маслом (5-6 ст.л.), шпроты – 3-4 шт. ломтик хлеба, стакан молока либо кефира.

    Вторник, пятница, воскресенье:

      Блюда солить нельзя, соль можно поменять соусом из сои, мясо и рыбу употребляют в любом виде, но не выше 100 30 5 г раз в день.

    • обед – овощное ассорти (5-6 ст.л.), 100 30 5 г рыбы, стакан сока;
    • ужин — мясной салат (5-6 ст. л.), заправленный майонезом либо сметаной, ломтик хлеба, стакан молока либо кефира.

      Ужин: 500 г кефира с два чайными ложками меда.

    • обед — один яблоко, грецкие орешки – 3-4 шт. 100 г обезжиренного творога;
    • ужин — два стакана молока либо кефира с медом.
    • Основные принципы диеты

    • завтрак — два вареных яичка, кофе либо чай;
    • обед — овощное ассорти (5-6 ст.л.), 100 30 5 г хоть какого мяса, стакан сока;
    • ужин — винегрет с растительным маслом (5-6 ст.л.), шпроты – 3-4 шт. ломтик хлеба; стакан молока либо кефира.
    • то же меню, что и  в 1-ый месяц, но пятничный ужин заменяем шоколадным сырком и 5 овсяными печенюшками.
    • добавляем дополнительный разгрузочный денек (пн) – его дневной рацион должен составлять один кг всех несладких новых фруктов и семь стаканов кефира.
  • Нелегальные на период диеты продукты . алкоголь, сладкие соки, сладкая газированная вода, различные сладости и сахар в чистом виде.
  • Другой вариант меню представлен в таблице:

    Рекомендуем ознакомиться со статьей Кефирная диета

    Результаты лиепайской диеты поражают даже опытных экспериментаторов, стремящихся похудеть хоть каким, не наносящим ущерб организму методом. В месяц таковой диетической программки даже при не очень серьезном ее соблюдении можно скинуть до 5 кг избыточного веса.

    Завтрак: бутерброд (30 г хлеба) с маленьким количеством масла и узким ломтиком мяса либо карбоната, стакан несладкого чая либо натурального кофе без молока.

    Лиепайская диета доктора Хазана – курс, рассчитанный на три месяца,

    Существует ряд противопоказаний, не допускающих применение этой диеты:

    • людям, имеющих завышенное кровяное давление, высочайший уровень холестерина в крови и заболевания сердечно-сосудистой системы. Причина этого запрета состоит в завышенном содержании в рационе этой программки похудения животных жиров;
    • нездоровым сладким диабетом второго типа в связи с включением в меню фруктовых соков, способных нарушить обмен веществ в их организме;
    • спортсменам, отдающим предпочтение силовым упражнениям, – режим питания, регламентированный этой диетой, не рассчитан на высочайшие физические нагрузки и содержит отменно другой баланс углеводов, белков и жиров, чем нужный для спортсменов этой категории.
    • очень ограниченный набор разрешенных товаров и одинаковый рацион;
    • Массаж. Из-за утраты веса кожа равномерно становится дряхлой, потому раз в день массируйте проблемные зоны – животик, ягодицы, ноги. Сможете использовать древесный массажер. После каждых 10-ти сброшенных килограмм проходите курс проф массажа.
    • Ужин: винегрет (120 мл), заправленный один ст. ложкой хоть какого растительного масла, один ст. ложка икры (шпрот или хоть какой рыбной консервы), хлеб (30 г), один стакан хоть какой несладкой воды (сок, кефир, молоко, чай либо кофе с молоком, минералка, пиво 0%).

      Трудно сказать, сколько вариантов диет существует в современной диетологии. Лиепайская диета названа так из-за городка, где живет диетолог Лев Хазан, который ее и разработал. Ее основная особенность – это отсутствие серьезных ограничений, также фактически постоянный рацион питания. Основной принцип, применяемый диетологом, это повышение различия меж потребляемыми и используемыми калориями. Вобщем, не оставляет без внимания Лев Яковлевич и сбалансированность жиров, белков и углеводов, также натуральность употребляемых товаров.

      Лиепайская диета имеет свои достоинства перед другими программками похудения:

    • серьезное соблюдение рекомендованной схемы без мельчайших послаблений;
    • полное исключение сахара и товаров, его содержащих;
    • отсутствие каких-то amp;#8220;перекусовamp;#8221; меж показанными приемами еды;
    • предел на каждодневное употребление калорий: одна тыща двести ккал;
    • чай и кофе – допускаются, но некрепкие;
    • блюда готовятся раз в день, не допускается употребление приготовленного вчера;
    • полное исключение хоть какого алкоголя;
    • полная сбалансированность рациона питания;
    • каждодневный массаж зон, склонных к возникновению целлюлита (ягодицы, животик, ноги).
    • В одно и то же время каждый денек вы должны взвешиваться на весах. Это поможет смотреть за конфигурацией в весе.
    • Меню лиепайской диеты

      Диета доктора Хазана – безупречный выход для тех, кому не охото посиживать с калькулятором и выбирать продукты, которые можно употреблять. Диетолог приводит меню, потому задачка тех, кто решил пользоваться его способом – только строго его придерживаться. Среду доктор предлагает сделать разгрузочным деньком, также рекомендует отрешиться от соли и уяснить, что вес готового блюда, состоящего из мяса либо рыбы, не должен превосходить 100 30 5 гр.

      Завтрак: Чай (кофе), бутерброд с колбасой/сыром, один раз в неделю допускается заместо бутерброда съесть два вареных яичка.

      Обед: Неважно какая рыба либо мясо, 100 50 гр вареных овощей (свекла, цветная капуста, зеленоватый горошек), стакан натурального сока.

      Ужин: Салат с мясом/винегрет (через один день) – 100 50 гр, кусок хлеба и стакан напитка на выбор: кофе, чай, молоко, кефир, сок. Состав салата: соленый огурец, зеленоватый горошек, яичко, мясо, майонез. Состав винегрета: свекла, морковь, картофель, маринованный огурец, кислая капуста, лук, консервированная рыбная икра.

      Один раз в неделю употреблять последующие продукты, разбитые на 5-6 приемов: творог – двести 50 гр, мед – 50 гр, грецкие орешки – девять шт, яблоки – два шт, молоко – 500 мл.

    • дневная калорийность пищевого рациона не должна превосходить одна тыща двести Ккал;
    • Как и неважно какая другая, лиепайская диета имеет как положительные, так и отрицательные моменты, о которых стоит знать, до того как приступать к трехмесячному курсу.

    • Утрата минимум 5 кг;
    • Бaланс белков, жиров и углеводов;
    • Можно использовать несколько курсов попорядку с маленькими перерывами;
    • Массаж не только лишь содействует потере веса, да и улучшает внешний облик кожи;
    • Вырабатывается привычка есть в строго определенное время.
    • Неразнообразное меню;
    • Пищевые ограничения;
    • Полный отказ от фруктов.

    Отзывы о лиепайской диете

    Из всех отзывов, которые оставляют те, кто решил пользоваться диетой доктора Хазана, отрицательных на сегодня нет. Более того, есть свидетельства, что благодаря этому курсу людям удалось скинуть 50 и поболее килограмм избыточного веса, при всем этом даже после прекращения диеты потерянный вес не ворачивается. А отзывы, сообщающие, что утратить вес не удалось, нельзя именовать отрицательными, так как люди признают, что просто не смогли строго придерживаться схемы.

    Опубликовал Oksi

    Мечтаете расстаться с излишним весом, но не желаете конструктивно поменять собственный рацион? Воспользуйтесь авторской методикой диетолога Льва Хазана из латвийского города Лиепая. Еще в дальние русские времена к нему съезжались со всей страны за стройной фигурой известные общественные деятели. Когда вы решите познакомиться с лиепайской диетой ближе, готовьтесь удивляться и разламывать сложившиеся стереотипы о том, как действенно худеть!

    Лиепайская диета: принципы, разрешения и запреты

    Разработчик данного способа похудения доктор Лев Хазан, в отличие от большинства профессионалов в этой сфере, не воспрещает употреблять возлюбленные блюда: бутерброды, салаты с майонезом и содержанием мяса. В чем секрет? В трехразовом питании и малеханьких порциях (любые перекусы категорически запрещены!). К примеру, 100 г мясного салата по типу оливье принесет для вас больше насыщения и наслаждения (а это никак важно!), чем триста г зелени с вареной куриной грудкой. Вы начинаете расставаться с ненадобными килограммами, не ощущая раздражающего чувства голода и желания съесть что-то вкусненькое. Недостаток витаминов покрывается за счет несладких соков. Все это действует, так как научно обусловлено. Сущность этой диеты – кропотливо смотреть за тем, сколько калорий содержит пища, которую вы поглощаете. При каких критериях вы сбрасываете вес? Когда расходуете больше калорий, чем съедаете. Составляется особая таблица приема еды, где кропотливо расписывается каждый денек.

    Во время лиепайской диеты непременно соблюдайте легкие правила:

    1. Обязательно придерживайтесь трехразового питания без перекусов . Неувязка людей с лишним весом – малый уровень сахара в крови. По воззрению создателя диеты, таковой жесткий режим налаживает работу поджелудочной железы. Итог: нормализация уровня сахара в крови. Меж приемами еды должен быть отрезок времени менее 5-ти часов.
    2. Приступы голода гасите травяными чаями без сахара либо стаканом обыкновенной воды.
    3. Раз в день употребляйте не больше одна тыща двести ккал .
    4. В денек выпивайте минимум 1,5 литра воды (летом можно прирастить до 2-х л.): негазированной воды, несладкого чая (без лимона), кофе и соков.
    5. Ограничьте количество соли в первых блюдах. Овощные блюда совсем не солите.
    6. Хлеб ешьте хоть какой, но черствый.
    7. Выбирайте нежирные сорта сыра и колбасы. Размер порционного куска не должен превосходить 60х90х12 мм.
    8. Масло используйте только сливочное. Ни при каких обстоятельствах не ешьте спред либо маргарин!
    9. Не отходите от установленного меню, не подменяйте один продукт на другой.
    10. Если диета нарушилась, на последующий денек перейдите к обыкновенному режиму. Через некоторое количество дней вес начнет снова понижаться в обычном темпе.
    11. В среднем на каждом из шагов соблюдения этой диетической программки происходит сброс приблизительно по 1/3 части избыточного веса. При всем этом безотступно не рекомендуется продлевать эту диету и наращивать ее длительность на срок выше 3-х месяцев. В ином случае происходит привыкание организма к малокалорийной еде и утрата веса прекращается. Лучше повторить эту методику похудения вновь после короткосрочного перерыва

    Проводите нужные замеры, записывайте характеристики в дневничке:

  • Раз в день мерьте пульс и кровяное давление.
  • Раз в неделю делайте анализ крови на уровень сахара.
  • Дважды за месяц для вас мерьте окружность шейки, талии, груди, бедер. Замеры последних лучше делать как по отдельности, так и обоих вкупе.
  • Результаты диеты

    Сама диета рассчитана на три месяца . Если желаете ее продолжить, непременно сделайте перерыв меж курсами на 1-3 месяца.

    Наш организм через девяносто дней вполне приспосабливается к диете. Независимо от наших действий он «включает» защитную функцию: растрачивает минимум энергии и перестает спаливать излишние калории. Потому во время диеты через каждых три месяца просто нужно делать маленькие передышки.

    Дополнительные процедуры

      На самом деле, соблюдение всех диетических программ рекомендовано только для людей, не имеющих суровых заморочек со здоровьем, и лиепайская диета исключение не составляет.

    • Жаркие ароматичные ванны (10-20 минут) с применением экстракта хвои и морской соли. Начинайте с температуры воды от 38°С, равномерно повышайте до 45°С. Так вы можете предупредить обвисание кожи. У вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы? Будьте аккуратны с применением жарких ванн!

    Меню лиепайской диеты

    Режим денька составьте персонально, не выходя из предложенного времени: завтракайте с 9.00 до 12.00; обедайте с 14.00 до 17.00; садитесь ужинать с 19.30 до 22.30.

    Меню на неделю первого месяца диеты

    Завтрак: бутерброд (30 г хлеба) с маленьким количеством масла и узким ломтиком сыра, стакан несладкого чая либо натурального кофе без молока.

    Обед: горячее из высококачественного мяса (135 г) с хоть какими добавками и соусом (всего 100 шестьдесят г), овощной гарнир (120 мл либо 5-6 столовых ложек) с 3-х видов овощей, (можно картошку, морковь, вареную свеклу либо капусту, консервированный горошек), стакан несладкого фруктового сока либо фреша.

    Ужин: винегрет (120 мл), заправленный один ст. ложкой хоть какого растительного масла, один ст. ложка икры (шпрот или хоть какой рыбной консервы), хлеб (30 г), один стакан хоть какой несладкой воды (сок, кефир, молоко, чай либо кофе с молоком, минералка, пиво 0%).

    Завтрак: б утерброд (30 г хлеба) с маленьким количеством масла и узким ломтиком мяса либо карбоната, стакан несладкого чая либо натурального кофе без молока.

    Обед: горячее из высококачественной рыбы (135 г) либо морепродуктов с хоть какими добавками и соусом (всего 100 шестьдесят г), овощной гарнир (120 мл либо 5-6 столовых ложек) с 3-х видов овощей, (можно картошку, морковь, вареную свеклу либо капусту, консервированный горошек), стакан несладкого фруктового сока либо фреша.

    Ужин: м ясной салат (120 г) по типу оливье, заправленный столовой ложкой майонеза либо сметаны, х леб (30 г),  один стакан хоть какой несладкой воды (сок, кефир, молоко, чай либо кофе с молоком, минералка, пиво 0%).

    Завтрак и обед: я дра грецких орехов (4 шт.), один  яблоко, творог (100 г).

  • завтрак — один яблоко, грецкие орешки – 3-4 шт. 100 г обезжиренного творога;
  • Завтрак: бутерброд (30 г хлеба) с маленьким количеством масла и узким ломтиком сыра, стакан несладкого чая либо натурального кофе без молока.

    Обед: горячее из высококачественной рыбы (135 г) либо морепродуктов с хоть какими добавками и соусом (всего 100 шестьдесят г), овощной гарнир (120 мл либо 5-6 столовых ложек) с 3-х видов овощей, (можно картошку, морковь, вареную свеклу либо капусту, консервированный горошек), стакан несладкого фруктового сока либо фреша.

    Ужин: винегрет (120 мл), заправленный один ст. ложкой хоть какого растительного масла, один ст. ложка икры (шпрот или хоть какой рыбной консервы), хлеб (30 г), один стакан хоть какой несладкой воды (сок, кефир, молоко, чай либо кофе с молоком, минералка, пиво 0%).

    Естественно, эта методика похудения имеет и свои недочеты:

    Обед: горячее из высококачественной рыбы (135 г) либо морепродуктов с хоть какими добавками и соусом (всего 100 шестьдесят г), овощной гарнир (120 мл либо 5-6 столовых ложек) с 3-х видов овощей, (можно картошку, морковь, вареную свеклу либо капусту, консервированный горошек), стакан несладкого фруктового сока либо фреша.

    Ужин: мясной салат (120 г) по типу оливье, заправленный столовой ложкой майонеза либо сметаны, хлеб (30 г), один стакан хоть какой несладкой воды (сок, кефир, молоко, чай либо кофе с молоком, минералка, пиво 0%).

    Завтрак:  два вареных яичка, с такан несладкого чая либо натурального кофе без молока, горячее из высококачественного мяса (135 г) с хоть какими добавками и соусом (всего 100 шестьдесят г), овощной гарнир (120 мл либо 5-6 столовых ложек) с 3-х видов овощей, (можно картошку, морковь, вареную свеклу либо капусту, консервированный горошек), стакан несладкого фруктового сока либо фреша.

    Советуем поглядеть видео ролик известного доктора amp;; диетолога Алексея Ковалькова о правилах подсчета калорий:

    Завтрак: бутерброд (30 г хлеба) с маленьким количеством масла и узким ломтиком мяса либо карбоната, стакан несладкого чая либо натурального кофе без молока.

    Обед: горячее из высококачественной рыбы (135 г) либо морепродуктов с хоть какими добавками и соусом (всего 100 шестьдесят г), овощной гарнир (120 мл) с 3-х видов овощей, политый лимоновым соком (можно картошку, морковь, вареную свеклу и капусту, консервированный горошек). Не использовать оливковое масло, стакан несладкого фруктового сока либо фреша.

    Ужин: мясной салат (120 г) по типу оливье, заправленный столовой ложкой майонеза либо сметаны, хлеб (30 г), один стакан хоть какой несладкой воды (сок, кефир, молоко, чай либо кофе с молоком, минералка, пиво 0%).

    Питание на 2-ой месяц диеты

    У вас может показаться вялость от серьезного соблюдения диеты. Будьте аккуратны: конкретно в этот период велика возможность срыва! Потому доктор Хазан позволяет включить в рацион немножко сладкого, но само меню в целом не меняется. Замените ужин пятницы: съешьте один плавленый шоколадный сырок (100 г) и 4-5 штук сухого печенья.

    Питание на третий месяц диеты

    Добавляется очередной разгрузочный день – понедельник. В течение дня вы можете выпить семь стаканов кефира и съесть килограмм несладких фруктов за пять приемов пищи.

    В другие дни придерживайтесь обычного меню.

    Противопоказания и побочные эффекты

    Помните, что нет ни одной диеты, которая бы идеально подходила всем. Данный метод похудения больше рассчитан на относительно здоровых людей, стремящихся расстаться с лишним весом. Будьте готовы к таким неприятным явлениям, как обвисание и дряблость кожи. Чтобы избежать их, наряду с диетой делайте дополнительные процедуры, описанные выше.

    Не стоит «садиться» на лиепайскую диету, если:

    1. Вы страдаете повышенным кровяным давлением или сердечными заболеваниями потому что в рационе диеты присутствует большое количество животных жиров.
    2. У вас сахарный диабет второго типа. Картофель и фруктовые соки могут навредить вашему здоровью большим содержанием углеводов.
    3. Вы занимаетесь силовыми видами спорта. Чтобы не оставить мышцы на голодном пайке, при таком стиле жизни нужно питаться не меньше 5-ти раз в сутки, больше употреблять белковой пищи, что противоречит данной диете.
  • отсутствие в меню питания фруктов, при всем этом витаминный недостаток покрывается за счет потребления соков.
  • В первый месяц при строгом соблюдении всех советов и правил вы можете избавиться от трети своего лишнего веса.
  • После второго месяца вы потеряете столько же.
  • В конце третьего месяца диеты у вас все есть шансы максимально приблизиться к своему нормальному весу.
  • Минимальное количество потерянных килограммов – 5. Если вас не удовлетворит сброшенный вес, повторите курс через некоторое время.
  • В каждой диете наступает так называемая «фаза плато», когда вы временно перестаете худеть. Это не должно огорчать: просто организм старается привыкнуть к новому весу. Через некоторое время лишние килограммы опять начнут таять. Ваша задача на данном этапе – не впасть в уныние!

    Лиепайскую диету заслуженно возносят в ранг одной из лучших. Убедитесь в этом сами – начните худеть по методу доктора Хазана!

    Похожие статьи

    Ссылка на основную публикацию