Маложирные диеты

Маложирные диеты

Маложирная диета

Сущность маложирной диеты в том, что ограничивается дневное потребление жиров, следует увидеть, что ограничение, не предполагает полный отказ от их.  Девиз диеты – отсутствие запрета на употребляемые продукты (можно все есть продукты) и их количество (есть сколько угодно), отсутствие подсчета калорий, фактически нет ограничения на употребление углеводов, ограничивается только потребление жиров приблизительно до 30-50 г в день. При таком количестве потребляемых жиров, организм должен начать равномерно начать расходовать собственные припасы жира, что и приведет к понижению веса.

Необходимо увидеть что маложирная диета довольно молода, и не очень популярна, потому что вес уходит очень медлительно, около 1-2 кг. в месяц, в редчайших случаях до 5 кг.

Так ли это по сути?

Продукты, которые можно употреблять, соблюдая маложирную диету:

Подразумевается, что наличие жиров в принимаемой еде не притупляет аппетит и не дает чувства резвого насыщения. В свою очередь, уменьшив количество потребляемых жиров, не прирастит количества потребляемой еды, зато несколько понизит количество потребляемых калорий.

Еще одна не обычная для многих особенность маложирной диеты, это то, что еду не рекомендуется солить в процессе изготовления, а солят ее перед употреблением.

Соблюдение маложирной диеты, лучше всего начинать летом и осенью, когда много новых фруктов и овощей.

Давайте разглядим главные разрешенные и нелегальные продукты, при маложирной диете.

Огромное количество жира содержится не только лишь в сале, масле и жирном мясе, оно есть и в сдобной выпечке, тортиках, пирожных, молочных и кисломолочных продуктах, шоколаде, орешках и семечках. Из этого следует, что ограничения все таки есть, и можно есть только маложирные продукты.

Нежирная птица и дичь (без кожи), постная телятина, говядина, баранина. Мясо необходимо варить, тушить либо готовить на решетке.

Можно есть рыбу, к примеру, камбалу, треску, щуку, форель, окуня. Рыбу, как и мясо или готовим на решетке, или варим.

Молоко и молочные (кисломолочные) продукты, обезжиренные, а так же с пониженным содержанием жира.

Фруктовые и овощные соки.

К разрешенным сладостям относятся: варенье и джемы, пастила, зефир, мармелад, мед.

Продукты, которые нельзя употреблять, соблюдая маложирную диету:

Все жирные продукты, как животного, так и растительного происхождения.

Исключить из мяса: свинину, жирную говядину, баранину, телятину, а так же жирную птицу и дичь.

Субпродукты: печень, язык, сердечко, почки, легкие, мозги. Нельзя есть колбасы.

Жирную рыбу: карпа, угря, лосось, сардину.

Исключены жирные продукты из молока.

Нельзя яичные желтки.

Орешки, семена, шоколад, фасоль, сою употреблять не лучше.

Непременно необходимо держать в голове про воду, вода помогает понизить избыточный вес. При маложирной диете употребление воды должно быть умеренное.

Вместе с вышеперечисленными ограничениями в выборе товаров для маложирной диеты, в организме может появиться недочет полиненасыщенных жирных кислот, недочет нужных витаминов. Чтоб убрать эту делему придется принимать поливитамины, но они не могут поменять полностью всех полезные вещества тех товаров, от которых отказались согласно диете. И, как и всякая диета, маложирная диета может нанести вред здоровью. при ней питание не сбалансировано подабающим образом. А здоровое питание – это равновесное питание, и отказ только от товаров вредных для здоровья человека.

Достоинства. Использовать такую диету для похудания большая часть людей могут довольно длительно без вреда для здоровья. Вес понижается на 1-1,5 кг за месяц. Уменьшение количества жира, поступающего с едой, приводит к постепенному сжиганию жировых припасов, а поэтому человек худеет даже при довольно огромных размерах порций еды.

С почтением, Лариса Колентионок.

Диет для борьбы с излишним весом на данный момент придумано неограниченное количество. Как сориентироваться в этом многообразии? Давайте познакомимся с основными видами диет для похудения, с их плюсами, недочетами и особенностями внедрения.

Низкокалорийные диеты

Самая, пожалуй, бессчетная и различная группа диет для похудания.

Принцип деяния. Жировые припасы организма сгорают за счет сурового ограничения калорийности рациона. Дневная калорийность должна составлять менее одна тыща 500 килокалорий для дам и две тыщи двести для парней. Малокалорийные диеты отлично действуют, обычно, менее четырнадцать дней, потом организм приспосабливается к ограничениям и перестает спаливать припасы жира. Понижение веса при таковой диете может добиться 5-7 кг за две недели.

Монодиета заключается в употребление только 1-го пищевого продукта. Самые престижные монодиеты — рисовая, яблоковая, кефирная, творожная, картофельная. Позволяют в сжатые сроки скинуть 2-3 излишних килограмма. Очень quot;жесткиеquot; диеты.

Недочеты. Все малокалорийные диеты требуют суровых ограничений рациона, что многим желающим похудеть выдержать довольно тяжело — это может привести к депрессивным состояниям различной тяжести, также к срывам соблюдения диеты, прямо до объедения. Не считая того, если, выдержав диету, вы потом вернетесь к обильному питанию, вы стремительно наберете прежний вес либо даже больший.

Советы. Применяя низкокалорийную диету, обращайте повышенное внимание на содержание витаминов, микроэлементов и минеральных веществ в употребляемых продуктах. Ограничение объема и калорийности еды не должно приводить к нехватке актуально принципиальных веществ. Некие малокалорийные диеты устанавливают очень малый уровень калорийности, прямо до 500 килокалорий в денек. Такая диета не много чем отличается от голодания. Все-же безопаснее для здоровья не уменьшать калорийность ниже 1000-1200 килокалорий в денек для дам, 1700-2000 для парней.

Маложирные диеты

Тем, кому трудно выполнить ограничения, которые накладывают малокалорийные диеты, стоит испытать диету маложирную. К примеру, импульсную диету Миши Гинзбурга .

Принцип деяния. Запреты на какие-либо продукты отсутствуют, ограничивается только потребление жиров: менее 30-40 гр в денек и менее 20% от дневной калорийности. Это достигается внедрением нежирных и обезжиренных товаров. Лучше также уменьшение полного количества еды.

В любом случае для вас самим решать посиживать на диете и вредить собственному здоровью, либо же питаться сбалансировано, и продлевать свою жизнь, делать ее здоровой и счастливой .

Недочеты. У неких людей организм плохо переносит постоянную нехватку всеполноценных жиров. Это может привести к приобретенному переутомлению, как физическому, так и интеллектуальному.

Достоинства. Вес понижается стремительно. После окончания диеты достигнутый вес можно поддерживать или неизменными физическими нагрузками, или контролируя калорийность рациона, которая для не занимающихся спортом либо томным физическим трудом должна составлять менее две тыщи двести килокалорий в день для дам, три тыщи для парней.

Советы. quot;Посиживатьquot; на схожей диете можно менее три дней, потому что при всем этом понижается количество поступающих в организм актуально принципиальных веществ, минералов и витаминов. Еще лучше ограничиться одним деньком, но временами — раз в неделю либо раз за месяц — повторять.

Принцип деяния. Базу рациона должны составлять животные белки (мясо и рыба). Овощи и фрукты допустимы в маленьком объеме, чтоб находящиеся в их углеводы не уравновесили поступающие белки.

Луковая диета широко используется для похудения. Считается, что действует она не только лишь благодаря ограничению калорийности рациона, но также из-за наличия у лука жиросжигающих свойств. Нередко утверждается, что он ускоряет метаболизм, оказывает непосредственное воздействие на жировую ткань или является продуктом с отрицательной калорийностью. Поговорим об эффективности луковой диеты.

Принцип деяния. Ограничение количества поступающих калорий и уменьшение жировых отложений за счет их использования в качестве запасного а энергии.

Метод Монтиньяка

Способ французского фармаколога Мишеля Монтиньяка — не столько диета, сколько советы по питанию на всю жизнь.

Принцип деяния. Внедрение товаров, содержащих quot;отличныеquot; углеводы и кропотливый отбор жиров. Избыточный вес в большинстве случаев вызывается расстройством работы поджелудочной железы, которая при поступлении богатой углеводами еды выбрасывает в кровь излишек инсулина, содействуя переработке углеводов в жир. Чтоб этого не происходило, углеводы нужно поделить на quot;нехорошиеquot; и quot;отличныеquot;. quot;Нехорошиеquot; вполне усваиваются организмом и ведут к полноте, quot;отличныеquot; — отчасти, не вызывая сурового увеличения уровня сахара в крови. quot;Нехорошиеquot; углеводы содержатся в белоснежном хлебе, кукурузе, рисе, картофеле, конфетах, пирожных и других кондитерских изделиях; quot;отличныеquot; — в ржаном и отрубном хлебе, большинстве фруктов и овощей, бобах, сыре.

Достоинства. Вес понижается медлительно, зато итог очень стойкий. Миниатюризируется риск появления сердечно-сосудистых болезней, гипертонической заболевания, головной и мышечных болей.

Недочеты — приемущественно психического характеристики. Многим людям тяжело навечно отрешиться от конфет, картошки либо макарон. А если пришли в гости, а там — обилие на столах.

По собственной сущности к способу Монтиньяка близки кремлевская диета (диета космонавтов) и диета Кима Протасова (в отличии от способа Монтиньяка, это конкретно диеты, время внедрения которых должно быть строго ограничено).

Белковые диеты

Довольно quot;жесткиеquot; диеты, применяя которые принципиально не переусердствовать.

Достоинства. Вес понижается стремительно, итог достигается психологически просто. Несложно подобрать для диеты продукт, который вы любите.

Достоинства. Хотя понижение веса происходит медлительно, результаты внедрения белковой диеты довольно стойкие.

Недочеты. Невзирая на употребление богатой белками еды, сначала разрушается конкретно мышечный белок, и только потом сгорает жир. Повышение времени проведения таковой диеты до три и поболее недель может привести к нарушениям в работе почек, к росту уровня холестерина и к образованию недостатка кальция.

Советы. Белковые диеты должны быть не продолжительнее четырнадцать дней, использовать их рекомендуется не почаще 1-го раза в год.

Жировая диета

Достоинства. Строго следуя советам тестирования на гемокод, за 2-3 недели можно скинуть 1-5 кг и к тому же восстановить обмен веществ, что поможет совладать с такими болезнями, как артрит, астма. гипертония, мигрень, экзема и другими.

Наиболее распространенный рецепт лукового супа для диеты предполагает использование следующих продуктов:

Достоинства. Человеку, употребляющему продукты завышенной жирности, довольно 2-хразового питания, при этом без ограничения во времени, можно даже ужинать перед сном. Квасневский, будучи практикующим доктором, удачно применяет жировые диеты не только лишь при ожирении, да и при сердечно-сосудистых и почечных заболеваниях и даже при сладком диабете.

Недочеты. Этот способ, исключающий употребление актуально принципиальных для организма белков и углеводов, в какой-то момент приведет к разбалансированности в работе всех систем и органов. Не считая того, огромное количество жира при таких диетах увеличивает содержание холестерина, делает сильные нагрузки на почки. Остутствие в еде клетчатки может привести к нефункциональности желудочно-кишечного тракта.

Вегетарианство

Неплохой, здоровый режим питания. Но полное вегетарианство рискованно использовать в погодных критериях Рф. А вот частичное вегетарианство (с употреблением яиц и продуктов из молока) — здоровое, настоящее питание, полностью подходящее для наших критерий. Но ярко выраженного эффекта похудения оно само по себе не дает.

Анализ на гемокод и подбор диет по гемокоду — престижный на данный момент способ похудания.

Принцип деяния. Организм производит пищеварительные ферменты, воздействующие на определенные составляющие еды. Нехватка каких-то ферментов делает расщепление неких товаров неполным, в итоге полупереваренные продукты начинают сгнивать в кишечном тракте. При анализе Гемокод определяют способность организма усваивать различные продукты и по результатам составляют перечень quot;нужныхquot; и quot;вредныхquot; товаров (персональную диету по гемокоду).

Идеи польского доктора Яна Квасневского поражают собственной парадоксальностью и полностью противоречат всем канонам диетического питания, но приносят время от времени хорошие результаты.

Недочеты. Диеты по гемокоду недостаточно апробированы в течение долгого времени. Не считая того, анализ на гемокод очень дорогой.

Луковая диета для похудения: меню

Маложирные диеты

Недочеты. Если не ввести применение монодиеты в систему либо не придерживаться умеренного питания после ее окончания, прежний вес стремительно восстановится.

Лук для похудения

Лук считается одним из традиционных средств для похудения. Почему? По всей видимости, это связано с ощущениями человека, контактирующего с луком. У него жжет в глазах при его кулинарной обработке, а во рту – при поглощении лука в сыром виде.

Вероятно, из этого некоторые люди пришли к выводу, что попадая в организм, этот овощ сжигает жир.

По сути лук не имеет выраженного воздействия на массу тела. При всем этом он не лишен тех преимуществ для фигуры, которым обладают почти все овощи, а именно:

Из лука можно приготовить большое количество блюд, но стоит помнить, что в период диеты этот овощ всегда следует подвергать термообработке. Сырой лук раздражает слизистую пищеварительного тракта, стимулирует секрецию соков, возбуждает аппетит. Такой эффект при похудении, конечно, будет нежелательным.

Лук, как и любой другой существующий в мире пищевой продукт, используется в монодиетах для похудения. Но потому что этот овощ непригоден для употребления в больших количествах без предварительной термообработки, в меню входит не сырой лук, а суп из него. Он не только лишь утоляет голод при низкой калорийности, но также полезен для организма в целом и желудочно-кишечного тракта а именно. Луковый суп содержит много слизи, поэтому оказывает обволакивающее действие и защищает пищеварительный тракт от повреждений.

Диета на супе из лука длится семь дней. Как предполагается, за этот период времени вы сбросите пять кг веса. Мечтать о таком в реальности навряд ли приходится, хотя в целом диета выглядит неплохой, и какие-то отвесы вы наверняка получите. Учтите, что часть потерянного веса уйдет за счет слабительного эффекта, вызванного усиленной перистальтикой кишечника.

Особенности диеты:

  • пятница – суп, триста г курицы, помидоры;
  • луковый суп составляет основу рациона;
  • запрещен хлеб, любые мучные изделия, газировка и алкоголь;
  • меню разных дней немного отличаются;
  • пить можно только воду, чай, кофе без добавления сахара;
  • к луковому супу полагаются овощи, фрукты, изредка – рис, кефир, мясо.
  • Калорийность диеты не ограничивается, что нравится многим женщинам. Но будьте осторожны, ведь при желании даже овощами можно очень хорошо натрескаться, не получив в конечном итоге никакого хорошего результата от диеты.

    В основе меню луковый суп. Готовить его можно по-разному. Сама рецептура – не главное. Основное – это набор продуктов, который в него входит. Луковый суп варится из лука и других овощей. Можно использовать растительное масло для зажарки, но нельзя добавлять мясо, картофель, крупы, макароны.

    Принцип деяния. чтоб похудеть, необходимо употреблять в большей степени жирную еду, приемущественно мясо и сало, т.к. животные белки и жиры просто усваиваются и дают максимум энергии. А от клетчатки и углеводов можно безболезненно отрешиться, ведь все нужные организму витамины и минералы имеются в мясе и субпродуктах (печени, почках, сердечко, легких).

    • 6 луковиц;
    • 2 перца;
    • 1 кочан капусты;
    • 2 помидора;
    • 1 пучок сельдерея.

    По своему усмотрению, учитывая собственные вкусовые предпочтения, данный рецепт можно изменить, заменив одни овощи другими. Например, вместо помидоров использовать огурцы, а вместо капусты – кабачки.

    Меню диеты на луковом супе на семь дней:

    • понедельник – суп и фрукты;
    • вторник – суп и овощи;
    • среда – суп, овощи и фрукты;
    • четверг – суп, фрукты, стакан кефира;
    • суббота – суп и некоторые овощи (перец, огурцы, листья салата);
    • воскресенье – один порция супа за день, а в остальное время – рис и овощи.

    Результаты диеты

    Диета на луковом супе может оказать умеренный эффект снижения веса. Она слишком короткая и не слишком строгая, чтобы можно было добиться значительных отвесов. Возможно, если питаться по такой схеме вы будете 1-2 месяца, состояние фигуры существенно улучшится. Но такое недопустимо в силу нескольких причин:

    • в рационе слишком мало белка – лишь раз в неделю вам разрешено подкрепиться мясом;
  • рацион слишком однообразен – вскоре луковый суп встанет вам поперек горла;

    ad 20 девять Октябрь две тыщи пятнадцать middot; 0ments

  • чрезмерно высокое и длительное потребление клетчатки с течением времени может обернуться проблемами с кишечником.
  • Луковая диета непригодна для долгосрочного использования,а «на короткой дистанции» она навряд ли сработает потому что вы того ожидаете. Лук, вопреки фантазиям многих почитателей народной медицины, жир сжигать не способен.

    Диета не ограничивает калорийность рациона. Следовательно, много жира за неделю диеты вы не потеряете. В силу этих причин использование данной схемы питания видится нецелесообразным в борьбе с лишним весом.

    Автор: Вадим Жилюк (врач)

    Похожие статьи

    Related Post

    Свежие записи
    Наверх