Метаболическая диета

Метаболическая диета

Метаболическая диета повлияет на гормональную систему. Она помогает органичить синтез жиронакопительных гормонов (инсулин и эстрогены) и провоцировать выработку жиросжигающих (тиреоидные гормоны, соматотропин, тестестерон, адреналин, норадреналин и др.).

Метаболическая диета состоит из три фаз:

1 фаза – Наибольшее жиросжигание

    3 фаза – Поддержание веса

    На первой фазе «Максимальное жиросжигание» вес уходит очень стремительно. Продолжительность фазы не должна превосходить 10-14 дней. После чего шага нужно перейти на вторую фазу диеты. По мере надобности через два недели после окончания курса первую фазу можно повторить.

    Все, что для вас разрешено есть во время первой фазы – это продукты ценностью нуль балоов + один ст.л. оливкового масла раз в день. Не запамятовывайте принимать мультивитамины. Последний прием еды у ВАс должен быть за три часа до сна.

    Принципиально! Во время этой фазы Метаболической диеты очень ограничено количество жиров и углеводов. Базу вашего рациона будет составлять нежирная белковая еда и клетчатка. Пристально смотрите за своим самочувствием и немедля принимайте меры (крепкий сладкий чай) при последующих симптомах: потемнении в очах, беспомощности, шуме в ушах, завышенном потоотделении. Дошли до таковой жизни — пора перебегать ко втрой фазе диеты.

  •  тунец, запеченный в фольге;
  • На этом шаге диеты для вас нужно питаться по таковой схеме:

  •  морковная запеканка;
  • Перекус до 12:00 — два балла

    Обед до 15:00 два — балла

    Перекус до 18:00 — один балл

    Ужин до 20:00 — нуль баллов

    При желании, можно съесть наименьшее количество баллов, но не большее! Временные рамки указаны с учетом особенностей физиологии человека, изберите удачный час снутри данных интервалов и питайтесь. Разрыв меж приемами еды не должен превосходить три часа. Последний прием еды – за три часа до сна минимум. Если вы пропустили завтрак, вы не сможете добавить его балы к последующему перекусу и съесть это в 11.00 (4+2 = 6 баллов).

    3 фаза – «Поддержание веса». Это заключительная фаза метаболической диеты. Поддержание веса – это стиль здорового питания, с помощью которого вы навечно останетесь стройной. Его сущность – в адаптации два фазы диеты к вашему образу жизни и скорости обменных процессов. Во время три фазы Метаболической диеты для вас нужно плавненько добавлять баллы к схеме два фазы. Делается это так:

    Сначала вы прибавляете один балл к хоть какому приему еды и смотрите на собственный вес. Если он продолжает падать, вы добавляете очередной балл (так же к хоть какому приему еды). Так вы продолжаете до того времени, пока вес не стабилизируется. В предстоящем придерживайтесь таковой схемы питания.

    Все пищевые продукты в Метаболической диете разбиты на 5 групп по количеству баллов. Чем ниже балл продукта, тем меньше его жиронакопительные характеристики. Ниже приводится перечень товаров и количество баллов в их.

    Продукты, содержащие нуль баллов:

    яичко, куриная грудинка, филе индейки, зайчик, морепродукты (креветки, кальмары, мидии, гребешки, осьминоги и т.д.), зеленоватый горошек, овощи свежайшие, зелень (укроп, петрушка, базилик, и т.д.), водные растения, специи, горчица, хрен, лимон, лайм, лук, чеснок, виноградовый и яблоковый уксус, грибы, клетчатка в пакетах, рыба, продукты из молока низкой жирности (до 2%), протеин.

    Продукты, содержащие один балл:

    Ягоды, фасоль, овощные фреши.

    Если достигнуть результата по некий причине не удалось, то вновь начинать 1-ый шаг программки необходимо после 15-дневного перерыва. Некие люди могут ощущать побочные проявления конфигураций в организме: слабость, потливость, шум в ушах. В таком случае необходимо испить сладкий чай и перейти к последующему шагу метаболической диеты.

    Вареная морковь, вареный бурак, растительные и ореховые масла (подсолнечное, оливковое, льняное, грецких орехов и т.д.), орешки (фундук, миндаль, грецкие орешки, фисташки, арахис и т.д.), семена (тыквенные, подсолнечные и т.д.), авокадо, оливки и маслины, курятина, телятина, говядина, баранина, потрошки, фрукты, фета, брынза, хлеб с отрубями, грчка, неочищенный и одичавший рис, овсянка, мюсли цельнозерновые, продукты из молока (до 4% жирности).

    Продукты, содержащие три балла:

    Жесткий и плавленый сыр, пшенная каша, цельнозерновые мюсли, темный шоколад, кукуруза, сладкие йогурты с добавками, фруктовые фреши.

    Продукты, содержащие четыре балла:

    Прочные спиртные напитки, пиво, пакетированные соки, сладкая вода, мед, колбаса, сосиски, консервы в масле, картофель, сухофрукты, свинина, утка, гусь, сало, майонез, мука, белоснежный хлеб, сдоба, кондитерские изделия, чипсы, конфеты, шоколад, сгущеное молоко, жирные продукты из молока (жирность больше 4%), мороженное, сахар, манка

    Метаболическая диета представляет собой режим питания, основная функция которого -нормализовать работу гормональной системы, активизировать работу гормонов, сжигающих жир, понизить синтез инсулина и эстрогенов.

    Создатель метаболической диеты — украинский врач-диетолог Анна Панченко. Доктор проводила клинические тесты данного способа понижения и получила достаточно хорошие результаты. Программка похудения Панченко соединяет внутри себя два типа диет: низкогликемическую и фитнес. Ее отличительная особенность — в высочайшем содержании белка, клетчатки, витаминов и минералов.

    Таковой способ похудения подойдет людям, ведущим здоровый стиль жизни, но при всем этом желающим скинуть несколько излишних кг.

    Диетологи о метаболической диете

    Диетологи говорят, что метаболическая диета не может вызвать истощения и не просит изнуряющего подсчета калорий. По воззрению докторов, самое принципиальное в этом режиме питания – разграничить потребление белковой, углеводной и витаминизированной еды, помня о том, что вечерком белок провоцирует выработку гормона, сжигающего жир.

    Если для похудения выбрана метаболическая диета, меню необходимо составлять с учетом балльной шкалы. Спецы по понижению веса главным ее достоинством считают обилие, сбалансированность еды и учет сезона. Продукты делятся на 5 групп и употребляются в одно и то же время.

    Рассматриваемая программка похудения рассчитана на три шага длительностью от 7 до пятнадцати дней. За этот период времени происходит постепенное изменение обменных процессов. По воззрению диетологов, такая трехфазность позволяет организму приспособиться к новым условиям питания и исключить слабость, тошноту и головокружения.

    Тем, кому подходит метаболическая диета, меню на первом шаге необходимо составлять в большей степени из нежирного мяса, рыбы, новых овощей, оливкового масла. Докторы также советуют в этот период принимать мультивитамины. На втором — равномерно вводить в рацион темный хлеб, орешки, сыр, продукты из молока. Сторонники этого типа похудения говорят, что конкретно 2-ая фаза — время понижения веса. Докторы обращают повышенное внимание на этот шаг, так как человек сам регулирует его длительность и принципиально впору тормознуть, чтоб утрата массы тела не была критичной. Потому еще до начала соблюдения диеты необходимо точно знать имеющийся вес и сколько кг нужно «сбросить». Последняя фаза ориентирована на поддержание веса и постепенный выход из диеты. В рационе должны преобладать белковые продукты и клетчатка. Диетологи советуют придерживаться режима питания третьей фазы в протяжении всей жизни. Тогда можно гарантировать размеренный вес. Лучшего результата, убеждают докторы, можно достигнуть если заниматься спортом.

    Чтоб очень ускорить метаболизм, стоит испытать заняться йогой, подробнее: Йога чтоб похудеть

    Если выбрана метаболическая диета, меню на неделю лучше составить заблаговременно, чтобы иметь возможность приобрести все нужные продукты и верно распределить их по денькам. Чтоб режим питания, направленный на понижение массы тела, был действенным, диетологи советуют еду с высочайшим содержанием жиров и углеводов принимать днем, а белковую – во 2-ой половине денька. В качестве метода изготовления выбирать тушение, запекание или отваривание. Метаболическая диета меню на неделю предлагает достаточно различное, так что чувство голода в особенности тревожить не будет. Тем, кому понравилась диета, меню лучше составить совместно со спецом по правильному питанию. За ранее стоит пройти обследование и сказать лечащему доктору о намерении «сесть на диету».

    Для того, чтобы скинуть излишние килограммы, не надо считать калории и морить организм голодом. Секрет системы питания прост – необходимо верно распределить продукты в дневном рационе.

    Отзывы о диете метаболической

    Отзывы о метаболической диете отличные, невзирая на то, что появилась сравнимо не так давно. «Пользователи» отметили улучшение обмена веществ, нормализацию работы гормонов, размеренное понижение веса. При всем этом худеющие отметили удобство такового метода борьбы с излишним килограммами, так как не надо повсевременно подсчитывать калорийность блюд.

    Заслужила метаболическая диета положительные отзывы к тому же так как она не дает слабительного эффекта и не вызывает запоров, содействует правильной работе пищеварительной системы, улучшает состояние кожи. Не считая того, придерживаться этой программки похудения достаточно просто, так как организм не испытывает стресса и сам рацион питания не «голодный».

    О принципах похудения при помощи контроля обмена веществ читайте статью Как сделать лучше обмен веществ и похудеть .

    Людям, страдающим болезнями желудочно-кишечного тракта, не запрещено воспользоваться метаболической диетой после согласования с лечащим доктором.

    Единственным ее недочетом именуют долгий процесс похудения. Вес уходит размеренно, но равномерно. Фанатам экспресс-диет метаболическая навряд ли понравится.

    Затруднения может вызвать составление меню, так как необходимо придерживаться схемы и готовить только из числа тех товаров, что разрешены на каждом шаге. Потому тем, у кого на повестке денька эта диета, рецепты же изготовления блюд неопознаны «опытные» худеющие рекомендуют обратиться за помощью ко всезнающему вебу.

    Диета при метаболическом синдроме

    Нарушение обменных процессов в организме, выражающееся в лишней массе тела, ухудшении состояния кожи, отдышке и других более суровых сбоев в работе органов и систем, докторы именуют метаболическим синдромом.

    В особенности небезопасен висцеральный жир, который оплетает внутренние органы, что и приводит к росту торса, только изнутри. Не исключены задачи с кровяным давлением, уровнем сахара в крови и количеством «правильного» холестерина.

  • тушеные баклажаны с томатами, стручковой фасолью, зеленью;
  • Особенность режима питания при всем этом заболевании в том, что оно не должно носить временный нрав, а соблюдаться в течение всей жизни. Основное правило этого способа питания говорит – как можно меньше калорий.

    Диетологи советуют составлять меню из нежирных и нужных товаров, их правильное сочетание дозволит не испытывать чувство голода. Чем активнее стиль жизни человека, тем больше калорийной еды он может для себя позволить. Но докторы говорят, что на каждый килограмм массы тела не должно приходиться более 30 килокалорий.

    Спецы по правильному питанию категорически воспрещают употреблять людям с метаболическим синдромом животные, кондитерские жиры, молоко, сыры и мясо с высочайшим процентом жирности. Мясо, рыбу, растительные масла есть можно, но маленькими порциями и не почаще 1-го раза в два денька.

    О том, как полезно похудеть, читайте в статье: Морковная диета .

    Докторы не советуют совершенно отрешаться от углеводов. Только получать их необходимо из злаковых, макарон жестких видов, зелени и овощей. Если имеются задачи с сердечком, то меню можно варьировать бобовыми, орешками и сухофруктами – продуктами с высочайшим содержанием магния.

    Когда необходимо совладать с диагнозом «метаболический синдром», диета должна основываться на принципе дробного питания – нередко и по немножко. В денек должно быть около 6 подходов. Диетологи настаивают на том, что во время приема еды нельзя спешить, прожевывать необходимо медлительно, чтоб полезные вещества из товаров вполне насыщали кровь.

    Баллы рассчитываются до боли просто, по законам арифметики. К примеру, рассчитаем трапезу, состоящую из 4 баллов. Варианты могут быть последующие:

    Наряду с диетой докторы советуют дважды в неделю тренировки на силу, каждый денек – легкие физические нагрузки, самая обычная из которых – ходьба резвым шагом. В эталоне необходимо исключить стрессовые ситуации, нервные напряжения.

    Составить меню, найти тип и длительность диеты людям, страдающим метаболическим синдромом, следует совместно с медиком. Очень нередко диетологи направляют пациентов к эндокринологу, так как заболевания щитовидной железы оказывают влияние на обмен веществ и «тормозят» понижение веса. Не считая того, докторы обращают повышенное внимание на то, что при верно подобранном лечении, соблюдении диеты и активном стиле жизни, метаболизм можно поддерживать в обычном темпе. Но только после мед консультации следует приступать к выполнению той либо другой программки похудения.

    Метаболическая диета помогает худеть за счет регулирования выделения гормонов

    Метаболическая диета – метод понижения веса, основанный на ускорении обмена веществ в организме. Она отличается действенностью и долгим сохранением результата.

    Смысл метаболической диеты заключается в том, чтоб очень понизить выделение гормонов инсулина и эстрогена, от которых зависит скопление жировых отложений, также содействовать возникновению гормонов, которые сжигают жиры (адреналин, норадреналин, тестостерон, соматотропин).

    Вобщем, создатели диеты говорят, что противопоказаний нет, ведь данная программка похудения основывается на принципах равновесного питания и не имеет серьезных ограничений. Единственное предостережение – не экспериментировать с рационом, так как диета ориентирована на изменение гормонального фона и любые нарушения могут нанести неисправимый ущерб организму.

    Часто в отзывах о метаболической диете указывают отсутствие противопоказаний, но по сути это не так. Определённый риск всё же есть. Он связан с переменами в гормональной системе, которые являются стрессом для организма.

    В особенности это касается людей, страдающих онкологическими болезнями, диабетом и расстройствами эндокринной системы. Беременным дамам и кормящим мамам запрещён 1-ый шаг диеты. До диетического курса непременно необходимо проконсультироваться с доктором.

    Плюсы метаболической методики похудения:

  • Не надо считать калории съеденного и воспрещать для себя возлюбленные блюда.
  • Принцип грамотного подхода к составлению меню приносит плоды даже ночкой – белковая еда, съеденная на ужин без углеводов, содействует образования соматотропина, который спаливает жировые клеточки.
  • Эта система сбалансирована, содержит в себе все нужные вещества и не приносит ущерба организму.
  • Подходит людям с заболеваниями пищеварительной системы.
  • Не имеет слабительного эффекта.

Минус у диеты по метаболическому типу, состоящей из 3-х главных стадий, всего один amp;; очень стремительно похудеть не получится. Но, стоит вспомнить, что утрата больше чем один кг в неделю плохо сказывается на здоровье.

Принцип питания по метаболической системе заключается в разделении товаров на 5 групп зависимо от содержания углеводов. В определённое время суток необходимо есть блюда из товаров определённой группы. При всем этом не приходится себя в чем либо ограничивать, просто всем продуктам своё время.

Первый этап amp;; жиросжигающий

Продолжается два недели. В это время жиры активно сжигаются. Питаться это время нужно только продуктами с нулевым содержанием углеводов и жиров. Также каждый денек необходимо пить витамины и оливковое масло (по столовой ложке).

Продукты, содержащие два балла:

  •  яичница, пожаренная с грибами и зеленью;
  • Его длительность каждый может регулировать зависимо от поставленной цели и собственных характеристик. Вес понижается размеренно. Схема питания смотрится последующим образом:

    3-ий шаг – закрепляющий

    На этом шаге закрепляется итог, достигнутый на прошлых стадиях курса понижения веса. В меню следует добавить по один баллу – всюду, не считая ужина. Если вес всё ещё миниатюризируется amp;; добавить ещё один балл.

    Таблица баллов для метаболической диеты

    Непременно во время соблюдения диеты необходимо пить как можно больше воды – обыкновенной незапятанной воды необходимо выпивать в денек более полутора л.. Спецы по правильному питанию говорят, что благодаря этому метаболизм ускоряется на 30 процентов. Нужно взять под контроль количество потребляемой соли, сахара и кофеина.

    2 фаза – Размеренное жиросжигание (основная фаза диеты)

  •  продукт в четыре балла и сколько угодно товаров – в нуль баллов:
  •  два продукта по два балла каждый.
  • В метаболический рацион может заходить суп, правда, не хоть какой, а приготовленный по определенным правилам. Так, употребление супа amp;; пюре запрещёно, потому что последний готовится с добавлением сливок и масла. В первую фазу программки похудения супы следует готовить последующим образом:

    • на воде;
    • исключить картофель, свеклу, морковь и крупы;
    • не зажаривать;
    • не добавлять майонез и сметану;
    • можно положить овощи;
    • разрешено мясо либо рыба, которые имеют нуль баллов.

    Примеры блюд для метаболического диетического курса

    •  каша овсяная и ягоды;
    •  окрошка на сыворотке с огурцами, отварной курятиной и яйцами;
    •  свекольник с огурцами, вареной телятиной либо говядиной и яйцами;
    •  варёная стручковая фасоль с кукурузой
    •  запеканка из картофеля с грибами.
    •  салат из мяса крабов;
    •  овощной салат и пшенная каша;
    •  фруктовый коктейль.
    •  каша овсяная (без сахара);
    • Завтрак до 10:00 — четыре балла

    •  окрошка на сыворотке с огурцами, вареной курятиной, яичками и малость колбасы        или картофеля;
    •  греческий салат (с сыром Фета или брынзой);
    •  салат из моркови (варёной) и зелёного горошка;
    •  салат – квашеная капуста, репчатый лук и зелёный горошек.
    •  один продукт из перечня 3- балльных, один – из 1- балльных, другие – нуль баллов;

      Если поставлен диагноз метаболический синдром, диета неотклонима вместе с посильной физической нагрузкой и отказом от вредных привычек.

    • салат из варёной фасоли, отварного куриного филе и помидоров;
    •  салат из огурцов, томатов и сельдерея;
    • молочный ягодный коктейль.

      2 фаза метаболической диеты – «Стабильное жиросжигание». Это основная фаза диеты. Вы сможете избрать сходу ее, не прибегая к первой фазе. Во время этой фазы вы будете размеренно терять вес без мельчайшего вреда для вашего здоровья. Продолжительность два фазы не ограничена. Придерживайтесь ее до заслуги запланированного результата + некоторое количество дней после денька Х, когда весы проявили удовлетворяющий Вас итог.

      Второй этап – нормализующий

    •  яичница на помидорах с зеленью;
    • творог (нежирный) с ягодами;
    •  салат из капусты, редиса и огурцов;
    •  салат из капусты (краснокочанной) с репчатым луком (или чесноком).

    Порция еды не должна превышать двести пятьдесят amp;; триста мл по объёму, другими словами стакан. Можно совмещать продукты до получения нужного балла. Количество баллов на своё усмотрение увеличивать нельзя, уменьшать – можно. Недобрав баллы при предыдущем приёме пищи, к последующему их добавлять нельзя. Перерыв между трапезами не должен быть больше три часов.

    Советуем также ознакомиться со статьей Тыквенная диета .

    Некие гормоны, в том числе и инсулин, содействуют скоплению жировых клеток, адреналин же, напротив, препятствует липидным отложениям. Если регулировать эти процессы, то можно удачно вернуть обмен веществ, стабилизировать вес и даже сделать лучше состояние кожи. Данная программка похудения базирована на правильном рассредотачивании товаров питания в течение суток и исключении из рациона вредной еды.

    Результаты метаболической диеты достаточно высоки. Испробовавшие её люди в среднем теряли около четыре кг за месяц. Эффект не такой быстрый, но зато стабильный и безвредный для здоровья. Всего благодаря курсу можно потерять до тридцать кг, которые не вернутся никогда.

    Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов amp;; диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

    Похожие статьи

    Ссылка на основную публикацию