Молочно-растительная диета

Молочно-растительная диета

Молочно-растительная диета для похудения

Современная молочно-растительная диета для понижения веса – некоторый «гибрид» диеты Протасова и обычного рациона питания ово-лакто вегетарианца. Сторонники такового похудения считают, что, только употребляя только продукты из молока и овощи, человек может снижать вес без особенного чувства голода. Особо конструктивные поклонники данного явления даже молвят, что можно есть в огромном количестве, но только нежирные продукты из молока и некрахмалистые овощи. Есть ли в этом смысл?

Растительно-молочная диета без ограничений

«Отвесы» — до семь кг за 5 недель

Правила: практически отсутствуют. Едим любые свежайшие либо приготовленные на пару овощи с наименьшим количеством соли и без масла и любые продукты из молока до 5% жирности. Пьем чистую воду, можно пару чашек кофе либо чая без сахара

Продолжительность: 5 недель

Создатель: неизвестен. Диета «происходит» от системы питания Кима Протасова, и наследует большая часть ее минусов и плюсов.

Плюсы: не нужно готовить, можно здорово сберегать на питании, в особенности если худеешь в летний сезон; вес миниатюризируется быстро, чувство голода достаточно умеренное, либо вообщем отсутствует, если вы налегаете на творог и рикотту, а не на «жидкие» кефиры и йогурты; существует настоящая возможность полюбить овощи

Результатом хорошо организованной диеты из овощей и продуктов из молока может стать понижение «плохого» холестерина, улучшение здоровья ЖКТ, и сердечно-сосудистой системы. Отзывы худеющих свидетельствуют, что диета может быть действенной, если она нормально переносится.

Вердикт: без ограничений диета годится разве что для «растягивания» желудка, а вот с разумным дробным питанием на ней полностью можно посидеть летом.

Молочно-растительная диета с фруктами

«Отвесы» — до четыре кг за неделю

Правила: следует придерживаться примерного меню, питаться маленькими порциями заблаговременно обсужденной пищи через каждые 2, 5- три часа, чай, кстати, считается пищей, и после его питья придется держать 2, 5 часовой интервал «голода».

Примерное меню: 8.00 – чашечка чая, можно зеленоватого, если вас после него не тошнит. 10.30-11.00 – двести г обезжиренного творога. 13.00 – двести г яблок, груш, апельсинов либо других несладких фруктов либо овощей. 15.00 – двести мл натурального йогурта либо кефира, если не любите кисломолочное, сойдет и обыденное молоко. 18.00 – снова овощи. Поздний ужин отсутствует, за пару часиков до сна можно испить травяной чай, лучше с мятой либо мелиссой, чтоб снять нервное напряжение

Создатель: неизвестен, время от времени диету приписывают Г. Бенджамину, но последний является создателем серии разгрузочных дней на сыром молоке, а не этой диеты

Из всех перечисленных вариантов ВОЗ признает только 6-ой, с учетом того, что лактовегетарианец позаботится об адекватном ублажении потребности в витамине В12, не будет питаться монотонно, и исключать из рациона полезные жиры. Какие-либо достоинства вегетарианства для похудения перед обыкновенной диетой не подтверждены, по статистике лактовегетарианцы имеют более маленький процент заболеваемости инфарктами, инсультами и гипертонией.

Минусы: вес достаточно трудно удержать – большая часть «отвеса» составляется водой и той массой, которая в норме содержится в кишечном тракте человека. Утрата жира может быть совершенно малозначительной, в особенности если учитывать, что для сжигания полкило жира требуется израсходовать три тыщи 500 ккал, а это не так и просто, даже если вы ухитритесь поддерживать очень активный стиль жизни с рационом, не дотягивающим до одна тыща ккал. Придерживаться настолько серьезного рациона больше один недели раз в три месяца нельзя, можно замедлить обмен веществ и совсем не сложно возвратить вес назад, начав питаться как обычно. Диета просит выхода – чтоб закрепить итог, питайтесь в «коридоре» 1200-1500 ккал в течение, хотя бы, месяца по окончанию похудения.

Вердикт: диета подходит для разгрузки до долговременной программки похудения

И, естественно, не следует забывать, что овощные диеты могут вызывать метеоризм и диарею, а значимая часть людей плохо переносит лактозу и не знает об этом. Если вы ощутили боли в кишечном тракте, столкнулись с неизменной диареей и ощущаете слабость, может быть, стоит подобрать другую диету.

Используемая для похудения молочно-растительная диета очень припоминает диету Кима Протасова. Но, в отличие от этой пользующейся популярностью системы, правила молочно-растительной не такие строгие, есть несколько кардинально разных версий. Посреди худеющих более всераспространены резвые, строгие диеты на базе продуктов из молока, фруктов и овощей, также разные по собственной полезности и питательной ценности варианты вегетарианских рационов. Не считая того, пользуется популярностью и диета Гарри Бенджамина, состоящая из числа тех же товаров.

Меню молочно-растительной диеты

В течение недели в денек следует выпивать один л молока. Напиток поделить на 5 порций и пить каждые два часа. Кроме этого, разрешены любые овощи и фрукты, в разумных количествах, и 30 г хлеба из муки грубого помола в день.

В течение денька непременно съедать 50 г творога и выпивать один стакан молока, также съедать один порцию овсянки на воде. Остальная еда amp;; по 400-600 г овощей и фруктов. Придерживаться такового рациона можно в течение недели.

Вариант 3. Чередование молочных, овощных и фруктовых разгрузочных дней

    один денек – 600 г творога и стакан кефира; два денек – 1,5 кг яблок запеченных либо новых; три денек – четыреста г творога и 0,5 л кефира; четыре денек – 1,5 кг тушеных овощей; 5 денек – триста г творога, 1,5 л кефира 0%; 6 денек – фрукты и овощи, стакан кефира на ночь; семь денек – Завтрак: 100 г творога, два завтрак – двести г яблок; обед – 100 г творога, перекус – овощной салат, на ночь – 100 г творога и стакан кефира.

Вариант 4. Вегетарианская молочно-растительная диета с уклоном в разгрузочные деньки

Предлагается два денька в неделю проводить контрастные разгрузки amp;; в один денек есть овощи и фрукты в количестве менее 1,5 кг в общей сумме, а во 2-ой – двести г творога и 1,5 л кефира либо йогурта обезжиренного натурального. В остальное время худеющий держится лактовегетарианства, другими словами исключает яичка и мясо с рыбой, и ест бобовые, каши, овощи, фрукты, продукты из молока в количестве, достаточном для насыщения.

На завтрак едят кашу на воде, на обед – двести г творога и яблоко, на перекус – хоть какой фрукт, на ужин – салат из овощей, перед сном пьют кефир.

Лактовегетарианство в чистом виде, другими словами исключение мяса, рыбы и яиц по этическим причинам, и употребление такового количества ккал и БЖУ, которое нужно для похудения лично тому, кто следует диете.

Рецепты молочно-растительной диеты

Творожная запеканка стремительная

200 г творога, 30 г молочного протеинового порошка с ванильным вкусом, 20 г отрубей овсяных, разрыхлитель для теста, яблоки для внутренности, 50 мл аква раствора стевии. В стеклянную форму для микроволновой печи на дно выкладывают нарезанные дольками яблоки. Другие ингредиенты соединяют с аква веществом стевии, выкладывают сверху и запекают двенадцать минут при мощности 600 Вт.

Овощное рагу с творожным соусом

200 г обезжиренного кремообразного творога, 100 г помидоров-черри, базилик и свежайший укроп, по двести г брокколи, кабачков, болгарского перца. Поначалу нарезанные мелко овощи готовят в пароварке либо просто стремительно отваривают в воде, добавляют соль. Потом помидоры-черри, базилик и зелень соединяют с творогом. и добавляют к рагу. Рецепт подходит также для диеты Протасова.

Фаршированный болгарский перец

Сколько продлится такая диета, находится в зависимости от вашего организма. В главном срок не превосходит 7 дней.

Запрет налагается на употребление сахара и соли даже в малых количествах. В течение денька разрешено есть такие продукты, как бульон из овощей без жира, соли и специй (120 гр.), вареной картофель (200 гр.), овощи (400 гр.), как вареные, так и свежайшие, ягоды и фрукты, а именно, груши, яблоки и землянику (250 гр.), сливочное либо оливковое масло (15 гр.). из напитков необходимо пить чай с лимоном, кофе натурального происхождения, диабетический компот. Воды необходимо испить менее два л. в денек.

Минусы: вы полностью сможете не сбавить ни грамма жира, в особенности если будете осознавать утверждение об отсутствии ограничений практически. Помните, что для сжигания жира нужен недостаток калорий, и малое количество обычных углеводов в рационе. Так что не торопитесь грезить о кое-чем вроде сыра рикотта со сладостной морковкой. Ради фигуры придется «посидеть» некоторое количество дней на капусте с «нулевым» творогом либо даже кефиром. А еще овощи достаточно плохо насыщают, в особенности если вы привыкли к более калорийной еде. Через пару часиков после большущего салата из их охото основательно поесть. Вот поэтому наилучшим выбором будет чередование – один прием еды состоит из салата, заправленного йогуртом, 2-ой – более плотный – из творога с кефиром, к примеру. И, естественно, помните, что гастроэнтерологи не советуют употреблять более три кг еды в день.

Плюсы: снова не нужно готовить – покупаем на денек пачку творога, несколько морковок, яблок либо груш, и йогурт без сахара, и живем расслабленно, освобожденные от кухни на целую неделю. Вес уходит стремительно, в особенности если у вас нет аллергии на лактозу.

Малокалорийные молочно-растительные диеты на неделю не сбалансированы по белкам, жирам и углеводам, и могут вызвать множественные реакции со стороны организма от вялости, мигрени и гипогликемии до расстройства желудка. Ограничение рациона считается неопасным, если в течение 3-6 месяцев после него другие нерациональные малокалорийные диеты не используются. Молочно-растительной диетой целенаправлено начинать долгое похудение, чтоб дать для себя малость убежденности на старте, или использовать его как «встряску» после переедания, но не как самостоятельный временами циклический метод понижения веса.

Принципиально: до того как сесть на молочно-растительную диету проконсультируйтесь с доктором.

Специально для Your-Diet – фитнес-тренер Лена Селиванова

Приглянулась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопку собственной социальной сети либо блога:

Разновидность этого варианта молочно-растительной диеты – молочно-банановая диета  . Вы питаетесь только бананами (2-3 штуки в денек) и нежирным молоком (2-3 стакана). Можно сделать с помощью блендера смачный шейк. Что касается напитков, вы сможете пить все несладкие: воду, отвары трав, чай. Молочно-банановую диету вы можете соблюдать более трех дней, повторить можно уже через месяц после окончания предыдущего сеанса.

До следует непременно получить консультацию профессионалов.

Основные правила молочно-растительной диеты

Вариант №1

Результаты и отзывы

Один раз в денек вы сможете поесть маложирный творог (около 50 гр.). В течение денька непременно выпейте пару стаканов нежирного молока либо приготовьте на его базе кашу либо пюре.

Вариант №2

Не считая этого, есть другой вариант диеты с применением растительных компонент и молока. В ее базе – овощи и продукты из молока. Фрукты есть нельзя. За денек вы должны съесть 1-1,5 килограмма овощей, лучше кабачков, моркови, огурцов, капусты либо листового салата. Не считая этого, необходимо  употребить 0,5 -1 литр продуктов из молока и незначительно овсяных хлопьев (около 100 50 гр.).

4-6 перцев прекрасной формы с толстыми стенами, двести г кинвы либо фасоли в вареном виде, 100 г кофейного риса в вареном виде, 100 г тертой морковки, натуральный йогурт, капля горчицы и зелень киндзы для соуса. Перцы фаршируют консистенцией обозначенных выше ингредиентов, и готовят на пару в течение 20 минут. Из йогурта, горчицы и зелени соединяют в блендере соус, подают блюдо жарким, соус добавляют конкретно в каждую тарелку.

Вариант №3

3-ий вариант – программка, основанная на употреблении продуктов из молока и фруктов. Овощи из рациона необходимо исключить на сто процентов. Таковой вариант диеты комфортен тем, что можно соблюдать схожий рацион от 2-ух дней до полутора месяцев. Но все таки сбалансированный вариант – неделя.

Денек необходимо поделить на несколько шагов, потому что в любой из их питаться нужно будет по определенным правилам. Завтракая, пейте чай без сахара. Во время ланча съешьте маленькую порцию творога с малой жирностью. Пообедать вы должны фруктами в объеме двести гр. На полдник выпейте молока либо съешьте нежирный йогурт. На ужин – только фрукты (200 гр.). Перед сном сможете испить стакан чая без сахара.

Молочно-растительная диета – совмещение нужных растительных компонент с полезными качествами продуктов из молока. Огромное количество белка смешивается со сложными углеводами и клетчаткой,  и это сбалансированный вариант для питания во время похудания. Не считая полезности, ваш организм получит возможность очиститься от вредных токсинов и шлаков.

Молочно-растительная диета, как вы только-только узнали, имеет целых четыре разновидности, благодаря этому каждый сможет без проблем и с пользой для здоровья избавиться от ненавистного лишнего жира.

Похожие статьи

Ссылка на основную публикацию