Мозаичная диета

Мозаичная диета

На диете как-то по-особенному остро охото пищевого контраста. Одни и те же продукты в меню и крохотные объемы еды не вселяют оптимизма. Мозаичная диета подразумевает каждый денек недели делать смачным и с огромным количеством самых различных блюд: овощи, продукты из молока, мясо, рыба, соки. Правда, диета не относится к уровню экономичных, не считая того, на ней придется повсевременно готовить. Но, с другой стороны, процесс понижения веса будет происходить равномерно и без приступов голода, диета помогает похудеть на три кг в месяц .

Правила соблюдения Мозаичной диеты

Меню Мозаичной диеты

Разрешено поменять местами деньки недели. Это означает, что вы, например, сможете провести вегетарианские деньки попорядку, а не как в меню – через один день. Добавлять другие продукты, наращивать количество еды либо поменять местами приемы еды нельзя.

Итак, мозаичная диета предполагает соблюдение следующего меню.

Примерное меню рациона питания молочных разгрузочных дней

Отвес на Мозаичной диете

В месяц соблюдения диеты можно похудеть на три кг в месяц, наибольший отвес может составлять 4-5 кг.

Меню Мозаичной диеты рассчитано на неделю, но вы сможете повторять его столько раз, сколько выдержите и зависимо от того, сколько избыточного веса для вас требуется скинуть. К примеру, соблюдайте диету месяц, чтоб похудеть на три кг, два месяца – на 6 кг и т.д.

1-ый денек – разгрузка: целый денек едим только зеленоватые яблоки и зеленоватые овощи, пьем минеральную воду (с малой степенью минерализации).

2-ой денек – рыбный:

Завтрак: три ст. л. мюсли (без орехов), залитые один ст. молока (1% жирности) – подождать, пока набухнут и есть, зеленоватый чай с медом.

2-ой завтрак: один ст. обезжиренного кефира.

Обед: чашечка ухи, двести г вареного тунца, незначительно кофейного риса и вареного лука, запиваем компотом из сухофруктов.

Ужин: порция салата, заправленного один ст. л. оливкового масла (1 шт. вареного картофеля, три ст. л. зеленоватого горошка, два маленькие тертые моркови, малость цветной капусты), зеленоватый чай с медом.

На ночь: один ст. обезжиренного кефира.

3-ий и 5-ый деньки – вегетарианство.

Завтрак: четыре ст. л. овсянки, запаренные кипяточком, с кусками новых фруктов, подождать, пока каша набухнет и есть, 100 г нежирного рассольного сыра, один ст. грейпфрутового сока.

2-ой завтрак: один ст. обезжиренного кефира.

Обед: двести мл постного супа (цветная капуста, перец, сельдерей, можно приготовить таковой, как в диете на боннском супе), двести г биточков из картофеля, малость вареной брокколи, один яичко вкрутую, зеленоватый чай с медом.

Ужин: четыреста г фруктового салата, один обезжиренный йогурт.

На ночь: один ст. обезжиренного кефира.

Самый обычный рецепт картофельных биточков таковой: отварите картофель, сделайте пюре на воде, добавьте яичка, незначительно муки и специй по вкусу, сформируйте биточки, обваляйте в панировочных сухарях, пожарьте либо приготовьте на пару.

4-ый денек – белково-углеводный

Кто предпочитает неспешное, но приятное движение к цели, тот наверное изберет мозаичную диету в качестве более действенного варианта себе amp;; ее соблюдение обеспечивает стойкий, хоть и не сходу приобретенный итог.

2-ой завтрак: один ст. обезжиренного кефира.

Обед: двести г мясного бульона, заправленного зеленью, двести г вареной телятины (можно из супа), салат из брокколи с помидором, заправленный растительным маслом, сок из кислых ягод.

Ужин: порция салата (вареные белокочанная капуста и свекла, три ст. л. зеленоватого горошка), заправленного растительным маслом, зеленоватый чай с медом.

На ночь: один ст. обезжиренного кефира.

6-ой денек – морепродукты

Завтрак: четыре ст.л. овсянки, залитые молоком (1% жирности), подождать, пока набухнет и есть, зеленоватый чай с медом.

2-ой завтрак: один ст. обезжиренного кефира.

Обед: уха с зеленью, триста 50 г морепродуктов в вареном виде, мало кофейного риса, один ст. компота сухофруктов.

Ужин: салат из морской капусты с креветками, негазированная минеральная вода с лимоном.

На ночь: один ст. обезжиренного кефира.

Седьмой денек – на кисломолочных продуктах.

Завтрак: три ст. л. мюсли (без орехов), залитые обезжиренным йогуртом, 100 г рассольного сыра, зеленоватый чай с медом.

2-ой завтрак: один ст. обезжиренного кефира.

Обед: чашечка постного супа с карим рисом, запеканка (150 г обезжиренного творога, один ст. л. манной крупы, мед), один ст. грейпфрутового сока.

Ужин: 100 50 г обезжиренного творога, один ст. обезжиренного кефира.

На ночь: один ст. обезжиренного кефира.

Завтрак: омлет из четыре яичных белков на растительном масле, один ст. грейпфрутового сока.

Мозаичная диета: худеем с удовольствием

Мозаичная диета отличается каждодневным многообразием питания. Характеризуясь соблюдением компонентного баланса, она позволяет пичкать организм всем нужным для обычного функционирования: углеводами, белками, жирами в подходящих соотношениях. Результат – три кг (в наилучших случаях – до 5) в минусе за один месяц.

Принципы диеты Mozaika:

4. Соки – только свежевыжатые, овощи – только свежайшие.

2. Непременное потребление воды в количестве более 1,5 л/день (чай, вода, фреш, компоты из сухофруктов). Воды не должны содержать сахара, допускается его подмена медом.

3. Деньки (по желанию) поменять местами.

1. Злаковые продукты употреблять только до обеда.

5. Каждодневное потребление соли ограничить 5 гр.

6. Количество диетных недель находится в зависимости от вашего терпения и необходимости – при желании похудеть на три кг придерживаетесь нижеприведенного рациона один месяц, на 6 – два месяца и т.д.

В течение денька необходимо выпивать более 1,5 литра воды. Это может быть вода, зеленоватый и темный чай, компоты из сухофруктов без сахара, свежевыжатые соки. Овощи и фрукты также должны быть свежайшими.

Если Вы приняли решение избрать конкретно таковой вариант диеты. то на самом деле она должна каждую неделю состоять из соблюдения 1-го из видов разгрузочных дней (мясного, молочного, рыбного, морского, вегетарианского). Их чередование следует проводить в самостоятельном режиме, исходя из Ваших желаний и предпочтений.

Яблоки, овощи зеленоватого цвета. Минеральная вода.

Денек 2. Рыбный.

Мозаичная диета

Завтрак: залить мюсли (3 ст.л. без орехов) стаканом 1-3%-ного молока, выдержать до разбухания. Зеленоватый чай.

Стакан кефира 0%-ной жирности на 2-ой завтрак.

Обед: порция ухи, вареной тунец (200 г) с гарниром – рис бурый + лук-порей (вареной). Компот из сухофруктов.

Ужин: салат из 2-х натертых морковок, два ст.л. зеленоватого горошка, пары соцветий цветной капусты, вареной картофелины, заправленный оливковым маслом. Зеленоватый чай.

    тарелка вегетарианского бульона, приготовленного из сладкого перца, листьев сельдерея, соцветий цветной капусты, моркови. 100 граммов картофельных биточков; вареная капуста брокколи; одно отварное куриное яичко; двести граммов настоя из шиповника.

    Завтрак: четыре ст.л. овсянки со свежайшими фруктами залить кипяточком. Нежирный рассольный сыр (100 г). Двести мл грейпфрутового сока.

    2-ой завтрак: обезжиренный кефир (200 мл).

    Обед: постный суп (200 мл) с перцем, сельдереем, морковью, цветной капустой. Битки из картофеля (2 шт. по восемьдесят г). Вареные брокколи/стручковая фасоль. Один яичко вкрутую. Зеленоватый чай/отвар шиповника.

    Ужин: салатик из всех фруктов (до четыреста г), йогурт 0%-ной жирности.

    Денек 4. Молочный.

    Завтрак: йогурт (добавить мюсли. Белоснежный сыр (100 г). Зеленоватый чай.

    Главные принципы мозаичной диеты:

    Ужин: кефир (200 мл), обезжиренный творог (до 100 50 г).

    Денек 5. Вегетарианский .

    Денек 6. Морепродуктовый.

    Завтрак: овсянка/мюсли, залитые нежирным молоком. Зеленоватый чай.

    Обед: чашечка рыбного бульона с зеленью. Микс вареных морепродуктов (до четыреста г) с гарниром из вареного бурого риса. Компот из сухофруктов.

    Ужин: салат (креветки, морская капуста). Негазированная минеральная вода (добавить пару капель лимонового сока).

    Денек 7. Мясной.

    Завтрак: омлет (только из яичных белков). Грейпфрутовый/ананасовый сок (200 мл).

    Обед: мясной бульон (200 мл, нежирный, с зеленью). Телятина вареная (200 г) с салатом (помидор, китайская капуста). Морс клюквенный/брусничный.

    Ужин: салат (свекла вареная, капуста белокочанная, зеленоватый горошек, оливковое масло). Зеленоватый чай.

    Худейте равномерно, получая наслаждение от мозаичной диеты!

    На мозаичной диете Для вас получится расстаться приблизительно с пятью килограммами лишнего веса тела всего за 30 дней ее соблюдения. Если такое количество сброшенного веса покажется Для вас маловатым, то стоит вспомнить правду, что каждый килограмм выше этого показателя, по абсолютным уверениям многих современных диетологов, просто сумеет вернуться. Так что лучше избавляться от лишнего веса медлительно, но правильно.

    Обед: постный суп с бурым рисом (200 мл). 100 50 г обезжиренной творожной запеканки с один ст.л. манки. Двести мл морса.

    все продукты, содержащие злаки, разрешается употреблять исключительно в первой половине денька; все овощи и фрукты, включенные в рацион питания мозаичной диеты должны употребляться только в свежайшем виде, а соки только свежевыжатыми; после утреннего завтрака следует пить Актимель, а перед ночным сном для улучшения метаболического процесса выпивать один стакан нежирного кефира; не стоит забывать выпивать в течение 1-го денька не меньше полутора л. воды, а соли не больше 5 граммов в день.

    Примерное меню рациона питания рыбных разгрузочных дней

    Денек 1. Разгрузка

    Во время соблюдения всех разгрузочных дней мозаичной диеты разрешается употреблять в течение 1-го денька минеральную негазированную воду, любые зеленоватые овощи и свежайшие яблоки.

    каша, приготовленная из 3-х столовых ложек овсяной крупы и маленького количества нежирного молока с добавлением маленькой горстки новых ягод.
    двести 50 граммов ухи без пассированных овощей; двести граммов вареного либо консервированного тунца; чашечка бурого риса с вареным луком-пореем ; стакан компота из новых яблок и груш без прибавления сахара.
    свежайший салат из свежайшей натертой моркови, цветной капусты, 2-ух столовых ложек свежайшего либо консервированного зеленоватого горошка и одной столовой ложки оливкового масла; чашечка зеленоватого либо травяного чая с одной столовой ложкой натурального меда.

Примерное меню рациона питания вегетарианских разгрузочных дней

    100 граммов рассольного сыра; три столовых ложки овсяной крупы, залитых маленьким количеством натурального йогурта с кусками мелко размельченных новых фруктов; двести г свежайшего грейпфрутового сока.

Денек 3. Вегетарианский .

    порция свежайшего салата из всех сезонных фруктов; стакан нежирного йогурта.

Примерное меню рациона питания мясных разгрузочных дней

    омлет из 2-ух яичных белков; один стакан ананасового сока.
    тарелка нежирного мясного супа с мелко нарезанной зеленью укропа и петрушки; маленькой кусок вареной нежирной говядины; салат из краснокочанной капусты и томатов; стакан клюквенного морса.
    свежайший салат из белокочанной капусты, вареной свеклы, одной столовой ложки зеленоватого горошка и одной десертной ложки оливкового масла; стакан зеленоватого чая с натуральным медом.

Примерное меню рациона питания морских разгрузочных дней

    три столовых лодки овсяной крупы, залитых нежирным молоком; двести граммов зеленоватого чая с натуральным медом.
    тарелка ухи с мелко нарезанной зеленью укропа и петрушки; четыреста граммов вареных всех морепродуктов; чашечка бурого вареного риса; стакан компота из сухофруктов без прибавления сахара.
    порция салата из вареной морской капусты с креветками в огромном количестве; двести граммов столовой минеральной воды без газа с добавлением дольки лимона.

Пытайтесь солить блюда как можно меньше, в общем объеме вы не должны растрачивать более 5 г соли в день. Сахар в напитки добавлять нельзя, но разрешается мед (менее три ч. л. в денек).

    восемьдесят граммов рассольного сыра; три столовых ложки овсяной крупы с добавлением натурального несладкого йогурта; стакан некрепкого зеленоватого чая с натуральным медом.
    тарелка овощного бульона с добавлением кофейного риса; порция запеканки, приготовленной из двести граммов нежирного творога, одной столовой ложки манной крупы, одной десертной ложки натурального меда; один стакан брусничного морса.
    двести граммов нежирного творога; двести граммов обезжиренного кефира.

Похожие статьи

Мозаичная диета