Овсяная диета для похудения

Овсяная диета для похудения

Не считая похудения, вы можете очистить собственный организм от вредных веществ. Овёс (овсянка) содержит фактически все полезные вещества, а благодаря сложным углеводам эта еда является энергетически ёмкой (узнайте подробнее какая полезность овсянки ). Потому для вас не придётся испытывать изнурительное чувство голода во время диеты. Рассчитана диета на семь дней, утрата веса составляет 3-5 кг.

Доставка товаров для диеты Пьера Дюкана. различные блюда для похудения, включая десерты. Для подробностей и заказа перейдите по баннеру ниже:

  • Дневное количество приемов еды допускается менее 5  amp;; 6, разовая порция каши двести 50 граммов, благодаря наличию в ней клетчатки и длительных углеводов она отлично насыщает на несколько часов.
  • Как правильно готовить овсяную кашу для похудения

    Если вы всё-таки отважились сесть на эту диету, то для вас необходимо знать все тонкости изготовления овсянки. Готовьте её лишь на воде. без прибавления соли и сахара. Также нельзя добавлять масло. Единственное, чем можно варьировать блюдо – это добавить в него орешки, ягоды и сухофрукты (изюм, курага, чернослив). Их требуется не так много: маленькая горсточка орехов либо изюма, 3-4 ягоды чернослива либо кураги (выбирайте что-то одно).

    Изготовление каши для похудения осуществляется жарким и прохладным методами. 1-ый метод рассчитан на варку крупы. Если же используете хлопья, то их можно залить кипяточком и подержать с закрытой крышкой 10-15 минут. Прохладным методом можно готовить только хлопья (Геркулес). Их заливают с вечера прохладной водой, а с утра каша готова. Таковой метод изготовления еще полезнее, чем термическая обработка, хотя, с другой стороны, овсяная каша конкретно из крупы (цельных зёрен) – совершенно нужный завтрак, причём не только лишь для похудения.

    Очищаем организм перед овсяной диетой

    Перед тем, как вы начнёте питаться в течение 10 дней только овсянкой, нужно провести очищение рисовым отваром.

    Киселеобразный рисовый отвар готовится последующим образом: залейте четыре ст. ложки риса литром прохладной воды, оставьте на ночь, а днем сварите его в этой же воде. Время варки – один час на слабом огне. Получится киселеобразная масса. Остудите «кисель» до тёплого состояния и пейте по двести мл с утра натощак. После чего не пить и не есть четыре часа. Очищаемся таким методом всего один денек. В течение денька исключите употребление сладостей, сдобы и жирной еды. Ужинайте за четыре часа до сна. На последующий денек сможете смело начинать овсяную диету. А сейчас перейдём конкретно к её правилам.

    Правила и меню

    1. Питание во время диеты должно быть 6-разовым, маленькими порциями.

      Овсяная диета – по воззрению многих диетологов, самая нужная из всех злаковых видов диет. Это разъясняется тем, что в состав овсяных хлопьев входят сложные углеводы – принципиальный энергии для организма человека, растительные жиры, белки, минеральные вещества, витамины Е, РР, витаминная группа В, ретинол и разные микроэлементы, а именно калий, магний и железо.

    2. Меж приёмами еды (овсяной каши) допускаются к употреблению овощи и фрукты вареные и сырые (помидоры, морковь, огурцы, капуста. кабачки, клубника, вишня, сливы, яблоки), не считая бананов, винограда и картофеля. Пользу также принесёт 1% кефир.
    3. Пить после каши можно спустя полтора часа (несладкий зелёный чай либо ординарную воду). Полное количество выпитой воды – 1,5 -2 л в денек.
      Овсяная диета для похудения

      Разгрузочные деньки на овсянке amp;; красивый метод сохранить стройность

      Овсяная диета для похудения пользуется большой популярностью в мире не только лишь из-за того, что помогает отлично и комфортабельно похудеть (на три amp;; 5 кг за неделю), да и благодаря уникальным свойствам овса – а огромного количества нужных витаминов, минералов и клетчатки, отлично очистительной организм от токсинов, шлаков, ядовитых веществ и товаров обмена.

      Не считая того, овсяная каша является хорошим диетическим продуктом и рекомендуется в качестве основного питания нездоровым язвой желудка, гастрита и другими болезнями органов пищеварения, потому что мягко оплетает слизистые оболочки желудочно amp;; кишечника и снимает их воспаление.

      Потому диета на овсянке, как и рисовая, считается хорошим методом похудеть, очиститься и сразу оздоровить желудочно-кишечный тракт.

      Но, так как неважно какая монодиета на самом деле является несбалансированной, (в отличие от, к примеру, системы питания Монтиньяка ), и поэтому не может удовлетворить потребность организма во всех нужных субстанциях, злоупотреблять ее применением нельзя, чтоб не навредить здоровью.

      Лучший срок деяния овсяной монодиеты менее 10 дней с следующим повторением не ранее, чем через полгода настоящего питания.

      Овсяная диета за время собственного существования заполучила  множество модифиаций – строгая монодиета, фруктово amp;; овсяная, из овсянки с овощами, разгрузочные деньки на овсянке, потому каждый может подобрать себе более приемлемый вариант питания.

      До хоть какого варианта для усиления эффекта рекомендуется провести чистку кишечного тракта при помощи рисового либо овсяного отвара:

        Не непременно в каждый прием еды включать кашу, можно чередовать ее с  фруктами, к примеру на завтрак, обед и ужин – овсянка, а на полдник и 2-ой завтрак фрукты.

    4. Изготовление овсяного отвара – 1/2 стакана овсяной крупы залейте литром воды и варите на слабом огне в течение два ,5 часов, пока количество воды не уменьшится в два раза.
    5. 1 пучок укропа мелко порубите;
    6. Овсяная монодиета

      Овсяная монодиета является самым серьезным вариантом питания, позволяющим в короткие сроки привести фигуру в порядок и продолжается обычно менее 3- 5 дней.

      • При всем этом едят в течение денька только овсяную кашу, сваренную на воде без соли, масла и сахара либо приготовленную прохладным методом.
      • Прохладный метод без варки очень прост и поболее полезен, потому что сохраняет все полезные вещества злака – залейте овсяные хлопья на ночь водой, чтоб с утра есть готовую кашу.
      • Совершенно использовать конкретно овсянку, потому что на самом деле это цельные зёрна, которые меньше подвергались обработке и потому полезнее Геркулеса (об их разнице подробнее поведано в статье «Овсянка. полезность, вред и калорийность»).

      • Не считая того, во время монодиеты для профилактики запоров нужно выпивать раз в день более 2-х л. воды ( за полчаса перед едой и не ранее 2-2,5 часов после).

      Необходимо подчеркнуть, что можно похудеть, даже не садясь специально на продолжительную овсяную диету для похудения, а только часто съедая тарелку овсянки на завтрак, потому что она очень сытна и позволяет обходиться без перекусов до самого обеда, тем значительно снижая дневной калораж. На весь мир известна британская традиция есть на завтрак овсянку для стройности, свежести и работоспособности.

      Фруктово-овсяная диета, в отличие от серьезной монодиеты, не так строга и позволяет включать в меню свежайшие и сушеные фрукты, что в особенности принципиально для сладкоежек. К овсяной каше можно добавлять груши, яблоки, сливы, апельсины, киви, любые ягоды, из сухофруктов amp;; чернослив, изюм, курагу и сушенные яблоки. Разрешается добавить к овсянке два ч.л. меда либо 50 г. орешков.

    7. Изготовление рисового отвара – четыре ст.л. неочищенного кофейного риса залейте на ночь один л. воды, с утра поставьте на огнь и варите в той же воде, не промывая, в течение один часа.
    8. Этот вариант питания можно соблюдать подольше, чем строгую монодиету – до четырнадцать дней, утрата веса за две недели может составить 5-10 килограмм зависимо от начального веса и личных особенностей организма.

      • Овсянка с овощами более полезна, чем с фруктами, при всем этом варианте разрешается употреблять свежайшие помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, болгарский перец, сельдерей, морковь, спаржу и зелень.
      • Самая строгая овсяная диета представляет собой классическую монодиету. когда кроме овсяных хлопьев, приготовленных без соли и сахара, в течение всего периода диеты ничего больше есть нельзя. Однако в упрощённых вариантах овсяной диеты допускается включать в рацион умеренное количество сырых овощей, фруктов, ягод, орехов, мёда. сухофруктов и обезжиренного кефира. При всем этом из овощей рекомендуется отказаться от картофеля. а из фруктов от бананов. сладких сортов винограда. хурмы. И в первом и во 2-м случае кашу необходимо варить лишь на воде без добавления молока и какого-либо масла. Это связано с тем, что совмещение углеводных и белковых продуктов значительно затрудняет процесс переваривания пищи и усложняет работу желудка.

      • От специй откажитесь, чтоб не стимулировать усиление аппетита, для контраста и улучшения вкуса можно добавить корицу.
      • Трижды в денек съедайте по тарелке овсяной каши с овощами, а меж ними ешьте свежайшие салаты.
      • Порция каши должна составлять двести 50 граммов, порция новых несладких фруктов с низким гликемическим индексом до триста г, а сухофруктов менее 100 г ввиду их высочайшей калорийности.

        Различные рецепты овсяной диеты позволяют экспериментировать с продуктами и без помощи других выдумывать смачные полезные блюда.

        Чтоб стремительно не надоела одинаковая овсяная каша, можно добавлять к цельному недробленному овсу рис либо гречку в пропорции 3. Один и чередовать ее прием с кашей из овсяных хлопьев «Геркулес». Разделите положенные на денек 600 граммов овсянки на 6 приемов и перемешивайте меж собой хлопья и недробленную крупу, при этом лучше начинать утро с крупы для наибольшего стимулирования пищеварительного процесса.

        Зеленоватый овощной салат

      • 1 свежайший огурец нарежьте кружочками;
      • 2 сладких перца порежьте тонкими кольцами;
      • 1 ствол сельдерея порежьте кусками;
      • 1 вилок салата и пучок зеленоватого лука мелко нарежьте;
      • Приобретенный киселеобразный рисовый либо овсяный отвар в теплом виде употребляйте в течение недели каждое утро натощак по один стакану заместо завтрака. Прием воды и еды рекомендуется не ранее чем через четыре часа после отвара. Не считая того, в предварительный период  желательно очень ограничить прием жирной, мучной и сладостной еды и ужинать не позже, чем за четыре часа до сна.

      • Все размешайте, добавьте 1/ два стакана лимонового сока, четыре ст.л. оливкового масла, малость посолите и украсьте сверху дольками лимона.

      Ягодный коктейль

    9. Смешайте в блендере по 100 50 г свежайшей малины и ежевики, добавьте один ст.л. лимонового сока и два стакана сока красноватой смородины. Разлейте по стаканам, украсив сверху веточкой смородины.
    10. Примерное меню овсяной диеты

      Меню овсяной диеты на денек содержит в себе 6 приемов еды, состоящей из овсянки, овощных салатов, фруктов, фруктовых соков и сухофруктов. Допускается включать в меню овсяной диеты один раз в два денька 100 мл красноватого сухого вина.

      • Завтрак: рассыпчатая овсяно amp;; гречневая каша (100 г), чай без сахара.
      • 2-ой завтрак: геркулесовые хлопья (100 г), зеленоватый салат (100 г), стакан овощного либо фруктового сока.
      • Обед: рассыпчатая овсяно amp;; рисовая каша, зеленоватый салат, зеленоватое яблоко, чай.
      • Полдник: геркулесовые хлопья, апельсин, томатный сок.
      • Ужин: рассыпчатая овсяная каша, 100 мл сухого красноватого вина, салат зеленоватый, сухофрукты (50 г).
      • Перед сном: геркулесовые хлопья, один киви, чай без сахара.

      Советуем также ознакомиться со статьей Рисовая диета.

        Постоянные (1 раз в неделю) разгрузочные деньки на овсянке, невзирая на непродолжительность, также дают превосходный эффект и позволяют существенно укрепить здоровье и достигнуть вожделенной стройности.

        Их можно проводить людям с болезнями желудочно-кишечного тракта без вреда для здоровья и нередко даже нездоровым сладким диабетом два типа (после консультации с доктором, чтоб не вызвать резкое понижение сахара в крови в разгрузочный денек).

        В течение разгрузочного денька необходимо съесть двести граммов геркулесовых хлопьев, сваренных на воде до смеси киселя и разбитой на 5 amp;; 6 приемов.

      • Залейте двести г. хлопьев 3-мя стаканами воды и оставьте настаиваться на полчаса. Потом проварите на несильном огне до полной готовности, часто помешивая.
      • Заместо каши можно приготовить геркулесовый супчик – 1/2 стакана хлопьев залейте 2,5 стаканами жаркого обезжиренного молока и варите на тихом огне до полного набухания (приобретенный супчик ешьте в течение денька равными порциями).
      • Хороший вариант не только лишь для разгрузочного денька, да и для каждодневного завтрака – овсяные мюсли. Возьмите 2,5 стакана геркулесовых хлопьев небыстрого изготовления, стакан молока и один ч.л. корицы. Посыпьте хлопья корицей и поставьте на 30 секунд в микроволновку для пропарки, потом залейте молоком и поставьте на всю ночь в холодильник. Днем мюсли готовы к употреблению, разделите получившееся количество на 5-6 порций и употребите в течение денька.

      В разгрузочный денек также обязателен обильный питьевой режим. Не считая положенных каждому человеку каждодневных 2-х л. обычной негазированной воды полезны будут отвар шиповника и некрепкий зеленоватый чай без сахара. На ночь можно испить стакан однодневного обезжиренного кефира для профилактики запоров и улучшения пищеварения.

      Систематически устраивая для себя разгрузочные деньки на овсянке, вы можете просто и комфортабельно поддерживать свою фигуру и здоровье в норме без изнурительных диет и подсчета калорий в каждом съеденном куске.

      Предлагаем поглядеть увлекательное видео о полезности овсянки для здоровья и красы:

    Не считая того, овсянка – это обеспеченный крахмала и клетчатки. 1-ый обладает способностью оплетать слизистую желудка, тем, улучшая работу ЖКТ, в то время как клетчатка является адсорбентом, который собирает на себя вредные вещества, образующиеся в процессе переваривания еды, и выводит их из организма.

    Спецы убеждают, что 100 граммов овсяных хлопьев (в сыром виде) полностью довольно для ублажения дневной потребности организма человека в клетчатке.

    1 день овсяной диеты

    Считается, что овсяная диета – это отменная возможность не только лишь похудеть на несколько килограмм. да и хороший метод оздоровления и очищения кишечного тракта. Схожую систему питанию докторы нередко советуют клиентам с болезнями желудочно-кишечного тракта, и тем, у кого завышенный уровень холестерина или завышенное содержание сахара в крови. Овсяной диеты полезно придерживаться также людям с проблемной кожей. для улучшения её состояния и избавления от воспалений.

    Зависимо от личных особенностей, следуя овсяной диете можно избавиться от три до 5 кг избыточного веса всего только за одну неделю. Но для этого придётся проявить довольно упорства и выдержки. Наибольший срок для проведения овсяной диеты менее трёх-четырёх недель. в неприятном случае из-за долгого отсутствия животного белка (мясо, рыба, продукты из молока) в организме, может усугубиться состояние кожи. волос и ногтей. снизиться иммунитет и даже нарушиться менструальный цикл у дам.

    Более оптимальным и щадящим вариантом овсяной диеты спецы считают разгрузочные деньки от 1-го в неделю до трёх попорядку за месяц. В данном случае организм будет очищаться, оздоравливаться и спаливать жир равномерно, а вы не будете испытывать мук голода и необходимости есть одни овсяные хлопья в течение длительно времени. Подобные разгрузочные дни можно ввести в привычку и периодически прибегать к ним, например, после каждых хорошо проведённых выходных.

    Продукты и исключения овсяной диеты

  • Баклажаны, кабачки и спаржу готовьте на пару либо запекайте в духовке, свежайшие овощные салаты заправляйте лимоновым соком либо оливковым маслом.
  • Что касается потребляемой жидкости, то во время следования овсяной диете её требуется выпивать более 1,5-2 литров в день и идеальнее всего, если это будет чистая питьевая вода либо свежезаваренный зелёный чай. Однако здесь важно соблюдать следующее правило, воду нужно пить перед едой и ни при каких обстоятельствах овсяную кашу нельзя запивать водой либо другой жидкостью, делать это можно не раньше чем через тридцать минут.

    Ниже предлагается примерное меню на четыре дня не самой жёсткой, но, все же, достаточно результативной овсяной диеты :

    Польза и результаты овсяной диеты для похудения

    Завтрак. каша, приготовленная из половины стакана овсяных хлопьев.

    Похожие статьи