Овсяная очищающая диета

Овсяная очищающая диета

Овсяная диета — описание и общие принципы

Это более щадящая малокалорийная система питания, не имеющая ограничений, как считают специалисты-диетологи и их пациенты, при её помощи достигшие совершенства фигуры.

Эта диета оказывает омолаживающий эффект, её советуют как профилактическую меру при склонности к появлению достаточно серьёзных болезней, таких как: гастрит, язва, и пр. Овсяная диета универсальная, её могут использовать люди хоть какого возраста, с хоть какими патологиями и родами занятий.

Овсяная диета — какие продукты можно употреблять

Но главное непреклонно миниатюризируется жировой слой, а не мышечная ткань.

Воды необходимо выпивать много до 1,5-2 л в день (или незапятнанная вода, или зелёный чай), соблюдая правило, которое говорит, что употреблять её необходимо только перед едой и ни при каких обстоятельствах не запивать овсянку, для этого необходимо выдержать хотя бы полчаса.

Овсяная диета — какие продукты нельзя употреблять

Строго воспрещается употребление сахара и соли. Также следует избегать бананов, хурмы, винограда и картофеля.

Овсяную кашу варить лишь на воде, без молока и всех видов масла, потому что соединение белковых и углеводных товаров притормаживает процесс переваривания еды, также работу желудка.

Самая возлюбленная диета для сластен, поэтому как допустимо употребление как новых фруктов, так и применимы сухофрукты. Пятиразовое питание ,строго через каждые три часа прием пиши.

Овсяная монодиета

Она кратковременна (3-5 дней) и относится к самым обычным методам понижения веса. При её соблюдении допускается употребление в еду только овсянки. В денек необходимо 5 раз есть овсяную кашу, порции которой должны составлять не больше двести 50 гр. Таковой серьезный режим питания не рекомендуется соблюдать более 5 дней, так как в следующем это может не наилучшим образом сказаться на здоровье.

За 5 дней монодиеты можно скинуть до 5 килограмм избыточного веса. Повторять её разрешается не почаще, чем раз в 6 месяцев, а закреплять итог с помощью разгрузочных дней раз в три недели. Следует держать в голове, что монодиета не является лучшим и самым действующим способом похудения.

Идеальнее всего она подходит для тех, кому необходимо в недлинные сроки привести своё тело в порядок (перед женитьбой, днём рождения либо началом отпуска).

Фруктово-овсяная диета

Это возлюбленная диета сладкоежек, так как допускается употребление сушеных и новых фруктов. Еду необходимо принимать за денек 5 раз, через каждые три часа.

В овсянку можно добавлять сливы, киви, груши, яблоки и различные ягоды. Из сухофруктов необходимо дать предпочтение изюму, кураге, яблокам и черносливу. Количество каши в порции должно составлять менее двести 50 гр + 100 гр сухофруктов (глядя по калорийности). Овсяную кашу можно сдобрить орехами (гр 50) и подсластить мёдом (2 чайн. лож.).

Кашу нужно есть трижды в денек (на главные приёмы еды), а в остальное время только фрукты, порция которых должна быть менее триста гр. Если вы решите на 2-ой завтрак либо же полдник съесть сухофрукты, то их вес на одну порцию должен быть около 100 гр, потому что они очень калорийны.

Так как такая диета более многообразна, то её можно соблюдать более длительное время до 2-х недель. За этот период времени вы сможете утратить от 5 до 10 килограмм в весе. Всё находится в зависимости от исходного порога жировых отложений и личных особенностей отдельного организма.

Овсяная диета с овощами

Идентична с фруктовой, только тут акцент на употребление овощей. Кроме овсянки можно есть огурцы, кабачки, помидоры, баклажаны, болгарский перец, спаржу и зелень. Некие из их необходимо использовать не в сыром виде.

Спаржу, баклажаны и кабачки запекают в духовке либо готовят на пару. Если их поджарить на масле, то это уже не будет считаться диетическим блюдом. Ещё можно готовить различные салаты, только заместо заправки использовать сок лимона и оливковое масло.

Всё аналогично фруктовой диете. Трижды в денек — овсянка с овощами, а другие приёмы еды заполнять овощными салатами. Считается, что очень результативную овсяную диету выдумали французы, которые по праву издавна слывут настоящими профессионалами красы и спецами в мире моды.

Очистительная овсяная диета

Когда основной целью является не утрата веса, а очищение организма, то можно провести курс таковой диеты. При её соблюдении налаживается работа ЖКТ и выводятся накопившиеся шлаки.

Утро необходимо начинать со стакана минералки без газа либо чашечки зелёного чая без сахара. Уже через полчасика можно скушать двести 50 гр овсянки. 2-ой завтрак заключается в овощном салате либо просто фруктах, а обед в белковой еде (нежирной рыбе либо постном мясе). Полдник содержит в себе пару яблок либо чашечку кефира, а ужин еще одну порцию овсяной каши.

Диета допускает употребление различной еды, т. е. она очень сбалансирована. Воспрещаются консервированные и мучные продукты, также сладости. Если без сладкого невмочь, то можно включить в рацион домашнее варенье, мёд, орешки, фрукты (свежайшие и сушённые).

Посиживать на очистительной овсяной диете можно до месяца. Невзирая на то, что она не целенаправленна на понижение веса, всё же это происходит, что еще раз свидетельствует о её эффективности.

Овсяная диета — полезные советы и отзывы

Овсяная крупа довольно богата на микроэлементы, но гастроэнтерологи предупреждают о её несбалансированности, а означает противопоказанности не только лишь для полных, да и страдающих запорами людей. Потому, по такому случаю не избежать подготовительной консультации гастроэнтеролога, эндокринолога, диетолога и других профессионалов. При устойчивых запорах, происходящих во время сиденья на овсяной диете, необходимо употреблять чернослив.

В кашу добавляются разные ягоды и фрукты – киви, сливы, яблоки и груши. В сочетании овсянки предпочтение отдадим кураге, изюму, черносливу и яблокам.

Обычно в их добавляют овощи, фрукты, ягоды, молочные либо кисломолочные продукты с наименьшим содержанием жира, поэтому напитки получаются густыми и сытными. Смузи разнообразят рацион и подстегивают обменные процессы, за счет чего и удается худеть.

Из него готовят огромное количество малокалорийных блюд и напитков, которые входят в состав различных диет, стремительных и рассчитанных на долгое время использования.

Овес имеет обеспеченный состав витаминов и микроэлементов, потому худеть выходит без изнуряющего голода и обмороков.

  • Салат из новых огурцов, сельдерея, укропа, сбрызнутых соком лайма и оливковым маслом, перед сном.
  • Эта довольно жесткая диета позволяет потерять от 2,5-3 кг за три денька.

    • Основной продукт геркулесовая каша, приготовленная на воде.
    • Неотклонимым условием, обеспечивающим возможность худеть без вреда здоровью, является нередкое дробное питание. Одной порции в 250tsp;г. будет довольно.
    • Овес можно разваривать до смеси желе либо приготовить крутую кашу, не используя сахара, специй, жиров.
    • Во избежание запоров и для ускорения метаболизма обязательно необходимо пить два литра воды в день. Часть воды ради контраста можно поменять зеленоватым чаем.

    Для обладательниц сильной воли строгую диету допустимо продлить до один недели. Результатом станет утрата 5-8 кг. Правила те же, что при 3-дневном режиме.

  • овощи лучше употреблять в сыром виде;
    • 4 ст.л. риса;
    • 3 ст.л. овсянки, 100 мл молока с 3%-ным содержанием жира, 100 мл натурального йогурта, один ч.л. меда, корица. Хлопья заливают жарким молоком и настаивают 5 минут. Потом все ингредиенты взбивают в блендере. Приобретенный напиток содержит всего только 70 девять калорий на 100 г;

    Замоченный на ночь продукт варят 40 минут и выпивают полностью, после этого 5 часов не едят и обходятся без воды. Позже можно употреблять все, не считая очень жирной, сладостной еды и сдобы.

    Допустимо и обойти предварительный шаг, но с ним 7-дневная овсяная диета более действенна и легче переносится.

    Не считая избавления от излишних объемов, она благоприятно влияет на печень, давая ей разгрузку и восстановление. Неспешные углеводы, находящиеся в хлопьях, не сохраняются в виде жира, а поступают для питания клеток мозга.

    Худеть на овсе и фруктах? Легко!

    Сочетание овес-фрукты воистину чудесно. Схожее питание освободит от жира и даст довольно энергии. Не считая того, его достаточно легко выдержать, благодаря обилию и положительному воздействию фруктозы на нервную систему.

    Худеть просто, употребляя:

    • Овсянка;
    • Несладкие груши;
    • Цитрусовые;
    • Сливы;
    • Киви.

    На период диеты придется запамятовать о существовании последующих фруктов:

    Их калорийность настолько высока, что может существенно отодвинуть мечту о плоском животе и узкой талии.

    Основной продукт прежний. Кашу можно варить либо с вечера запарить хлопья жаркой водой. Разрешается добавить к ней орехи, нарезанные чернослив либо курагу. Разовый размер порции каши двести 50 г, фруктов 100tsp;г.

    Обед- белковая пища: нежирная рыба, постное мясо. На полдник можно позволить себе стакан кефира или яблоко. Ужин – порция каши из овсянки.

    • Ι прием еды каша с изюмом, зеленоватый чай с медом (1 ч.л.);
    • ΙΙ прием еды яблоко, апельсин;
  • ΙV прием еды фруктовый салат, заправленный лимоновым соком;
  • V прием еды каша с сухофруктами, несладкий зеленоватый чай;
  • VΙ прием еды овсянка, целая груша.
  • Схожее питание подойдет тем, кто нуждается в избавлении от излишних объемов, но не мыслит себя без сладкого. Разрешенные фрукты разнообразят вкус пищи и в купе с хлопьями освободят от 5-10 кг за четырнадцать дней.

    Овсянка с овощами: как худеть

    Овес и овощи делают рацион довольно различным, чтоб не ощущать голода, и малокалорийным, чтоб понизить вес за счет истончения жировой прослойки.

    Конкретно так именуют овсяную диету многие люди. Эта диета малокалорийная и, как считают ведущие диетологи, она с щадящим режимом, также не содержит сложных ограничений при достижении совершенной фигуры.

    Худеть таким методом без вреда здоровью можно пару недель. За этот период времени может быть попрощаться с 7-10 кг, если любая порция будет менее двести 50 г.

    На денек подойдет такое меню:

    • Овсяная каша с заправкой из тушеных кабачков и лука на завтрак. Не мешает запить это зеленоватым чаем;
    • Салат из размельченной сырой моркови, подкисленной соком лимона и растительным маслом на 2-ой завтрак;
    • Густой овощной суп с хлопьями и протертыми томатами на обед;
    • Рагу из цветной капусты с болгарским перцем, помидорами, кабачком и розмарином на полдник;
    • Каша с овощной заправкой на ужин;
    • Когда худеют только на овсянке

    • ΙΙΙ прием еды каша с грецкими орешками, негазированная минералка;
    • Но следует держать в голове правило: пить можно только до еды и ни при каких событий не пить после потребления овсянки, другими словами подождите после пищи хоть 30 минут.

      Очищающая диета на овсянке

      Время от времени избыточный вес вызван не столько перееданием, сколько неправильным набором товаров. Из-за этого нарушаются метаболизм и процесс пищеварения.

      Очистительная диета с хлопьями показана тем, кому мешает не только лишь избыточный вес, да и запоры, мерклый цвет лица заместо характерного большинству толстушек румянца.

      Эти признаки свидетельство зашлакованности организма токсинами.

      Избавиться от их и возвратить обычный вес посодействуют:

    • Яблоки;
    • Гречка;
    • Овощи (и соки из их), фрукты;
    • Кефир и натуральный йогурт;
    • Орешки и семена.

    Советы:

    • хлопья лучше есть не вареными, а запаренными на несколько часов кипяточком;
    • если готовить кашу, то из огромного количества крупы и малого воды;
    • Лучшего эффекта можно достигнуть, подготовив организм особенным образом. За неделю до того, как перейти только на овес. по утрам употребляют определенный напиток:

    • кефир и йогурт должны быть свежайшими, по другому не сделать обычное пищеварение.

    Все это обеспечит достаточное низкокалорийное питание и восстановление работы желудка и кишечного тракта. В месяц его внедрения уходит до восемь кг.

    Худеть может быть, если за денек съедать:

    • 200 мл зеленоватого чая и 250tsp;г. хлопьев с горсткой орехов;
    • 250tsp;г. салата из сырых овощей;
    • Овощной суп с гречкой и стакан кефира;
    • Пару зеленоватых яблок;
    • 250tsp;г. каши с черносливом.

    Обязательное условие питания не только лишь правильные продукты, да и два литра негазированной воды раз в день.

  • Остывший напиток становится более густым и имеет приятный кисловатый вкус.
  • Знакомую с юношества овсянку спецы советуют как элемент здорового питания. Дамы удачно используют хлопья в качестве домашних косметических средств для кожи и волос. Еще более полезности продукт способен принести тем, кто нуждается в понижении веса.

    Рецепты смузи с овсом

    Готовя смузи, можно поэкспериментировать. Овес, имеющий нейтральный вкус, отлично смешивается с многими садовыми дарами.

    Использовать стоит только те из их, которые имеют малые значения гликемического индекса: смородину, вишню, чернику, зеленоватые яблоки, груши. Подходят для смузи овощи и зелень: томаты, огурцы, болгарский перец, сельдерей, петрушка.

    Уже обеспечившие многим узкую талию рецепты:

    • 1 л воды.
    • 2 ст.л хлопьев, два киви среднего размера, двести мл натурального 1%-ного йогурта. Последний соединяют с овсянкой и оставляют на пятнадцать минут. Почищенные киви размельчают в блендере, взбивают, добавив другие составляющие. Выходит смузи калорийностью восемьдесят три единицы на 100 г;
    • 3 ч.л. хлопьев, один стакан 1%-ного кефира, четыре ст.л. натурального йогурта, 5 ягод клубники, два ч.л. меда. Основной продукт разбухает в кефире пятнадцать минут, потом все составляющие взбиваются в блендере. Из всех рецептов этот самый малокалорийный шестьдесят 5 единиц на 100 г.
    • Поднадоевшую кашу из хлопьев время от времени можно поменять смузи.

      Пить геркулесовые смузи лучше через соломинку. Так резвее придет чувство сытости. Можно также есть десертной ложкой, чтоб растянуть наслаждение.

      Кисель из овсяных хлопьев

      Уникальный напиток овсяный кисель.

      Использующие диету замечают очищение кожи, шелковистость волос и крепость ногтей. Многие убеждены, что их память, зрение и способность концентрироваться поменялись к наилучшему.

    • В смесь кладут корочку ржаного хлеба для брожения.
    • Через 2-3 суток жидкость сливают, кипятят, добавляют петрушку и укроп.
    • Еще теплый разливают в порционные формочки.
    • В помощь похудению напитки с овсянкой

    Овес в качестве средства избавления от жира одобрен не только лишь теми, кто скинул избыточный вес, да и спецами. Они убеждают, что худеть с внедрением питания на его базе, значит, оздоровить организм в целом.

    Ведь в составе хлопьев неспешные углеводы, витамины группы В, магний, калий, йод, фтор, железо. Весь этот перечень нужен для обычного функционирования пищеварения, сердечно-сосудистой системы.

  • Он готовится из равных толикой крупы и воды.
  • Употреблять можно, фактически, исходя из вида диеты, как саму овсянку, так и сырые фрукты, ягоды, овощи, мёд, орешки, сухофрукты и обезжиренный кефир.

    Диету, основой которой является овес, можно использовать не единожды за год. Она хороша в качестве профилактики ожирения, потому что интенсивно провоцирует обменные процессы. Худеть на геркулесе полезно, используя разгрузочные деньки в веренице обыденного питания.

    Мнение эксперта о плюсах и минусах

    Продолжая поиски новых программ для заслуги безупречной фигуры, отправляемся в Петербургский Центр Личных  программ  по Таврической. На сей раз расспросим профессионалов о пользующейся популярностью сейчас овсяной диете для похудения.

    Доктор диетолог-гастроэнтеролог Е.В.  Шаповалова  предлагает очередной вариант пользующейся популярностью диеты, рассказывая о всех плюсах овсяной диеты. Данная диета отлично смешивается с диетой минус шестьдесят Миримановой Екатерины .

    Овсяная диета заключает  в себя все приемы сочетания товаров состоящие только из овсянки. Приготовление  овсянки может быть как на молоке, так и на воде, учтя все предпочтения, соблюдающих  диету.

    Разрешается  употребление овощей и фруктов: яблок, капусты, моркови, помидор, а так же -вишня. слива,  клубника, огурцы  и можно употреблять сухофрукты.

    Их можно употреблять как без помощи других, так и в купе с  овсянкой, но в один половине денька и  в маленькими количествами, так же предпочтение можно  отдать инжиру. Можно на выбор применить диету на инжире .

    Можно употреблять больше воды: негазированную  воду, чай зеленоватый, лучше перед едой   за 30 минут  и  после по истечении полутора часов  после приема овсянки.

    Категорически воспрещается употребление овсяной каши  с  солью сахаром, маслом, а так же с высокоуглеводных и  высокогликемическим  индексом фруктов и овощей (картофель,  бананы, виноград). Считается нужно заострить внимание на главных негативных и положительных фактах овсяной диеты для похудения.

    Полезные свойства овсянки

    Овсянка – уникальный продукт, являющийся не только лишь богатейшим ом пищевого волокна, да и потрясающим  адсорбентом. Отметим, что эти ее характеристики, отлично подходят  людям следящим за здоровьем, весом и регулярностью  стула, так же для всех живущих в экологически неблагоприятных регионах  и огромных городов.

    Овсянка   способствует профилактике сердечно-сосудистых  заболеваний, понижению холестерина в крови. Благотворное действие овсяной каши оказывает на систему пищеварения, рекомендована людям с болезнями  желудочно  – кишечника.

    Минусом овсяной диеты для похудения будет то, что она относится к монодиетам, при ее серьезном  соблюдении в протяжении  больших промежутков времени организм испытывает всегда недостаток микроэлементов.

    Соблюдение овсяной диеты должно быть  не больше 10-7 дней, используя ее в качестве разгрузочных дней несколько раз в неделю, беря во внимание все  вышеперечисленные   уникальные свойства этого продукта.

    Описание диеты

    Главный продукт подходящ не только лишь для каши, да и для овощных супов, добавляющих чувство сытости. Не стоит употреблять только очень калорийные картофель и кукурузу. Все остальные овощи едят тушеными либо сырыми, добавляя к основному блюду, либо раздельно от него.

    Она содействует омолаживанию организма и наружности. К тому же, ее употребляют в профилактических целях при таких томных болезнях как язвах, гастритах и других недугах. Овсяную диету советуют докторы своим клиентам фактически всех возрастов и родом занятий из-за ее универсальности.

    Разрешенные продукты

    Зависимо от типа этой диеты разрешается употребление как самой овсянки, так и ягод, овощей, сырых фруктов, меда, сухофруктов, орехов и обезжиренного кефира.

    При овсяной диете нужно пить довольно воды – порядка полутора либо даже 2-ух л. в течение суток (незапятанной воды либо зеленоватого чая, например).

    Такая диета не только лишь выручит от излишних кг, но освободит от отеков. восстановит солевой баланс в организме. И не забывать о каждодневных два литрах воды.

    Запрещенные продукты

    Настрого запрещено употреблять соль и сахар. Не считая того, стоит отрешиться от картошки, хурмы, банана, винограда.

    Кашу из овсянки лучше готовить на воде, другими словами без продуктов из молока либо хоть какого масла. Совмещенные углеводные и белковые продукты затормаживают переваривание еды и рабочие процессы желудка.

    Меню диеты

    Но овсяная каша amp;; это не единственное блюдо, которое можно приготовить из овсянки. И вариантов диеты на овсяной каше существует тоже много. Мы приводим самые пользующиеся популярностью и более действенные варианты овсяной диеты.

    Это богатство вариантов примерного меню диеты на овсянке посодействуют для вас подобрать ваш тип системы питания с учетом личных вкусов и потребностей.

    Моно диета на овсянке

    Моно диеты обычно кратковременны от три до 5 дней, так же их относят к простым видам корректировки веса. При соблюдении таковой диеты в еде употребляется только овсянка.

    В день нужно принятие еды до 5 раз с условием, что порции должны быть менее двести 50 граммов. Соблюдение такового серьезного режима  рекомендуется не больше 5 дней по другому это может отразиться плохо на Вашем здоровье.

    5 дней моно диеты amp;; минус 5 кило вашего веса. Периодичность овсяной диеты – дважды в год( один раз в полгода). Закрепление результата достигается при помощи разгрузочных дней – менее один раза в три недели.

    Если же Вам сосем невыносимо без сладкого, то разрешается употреблять домашнее варенье или мед, фрукты и орехи свежие и сушеные.

    Фруктово-овсяная диета для похудения

    Овсяная диета — примеры меню

    Перед тем, как приступить к овсяной диете, необходимо провести очищение всего организма с помощью риса: на ночь залить четыре стол. лож. этой крупы литром воды. С утра час проварить, чтоб в конечном итоге вышла масса, напоминающая кисель. Её нужно всю испить, а дальше в протяжении следующих 5 часов ничего не принимать в еду. Потом питание возобновляется, но за 5 часов до отхода ко сну — закончить употребление еды и пить только воду. Есть в сей день можно различную еду, избегая только мучного, сладкого и жирного.

    Порции не должны превосходить двести 50 гр плюс 100 гр сухофруктов(учесть необходимо их по калорийности). Так же может быть добавлять орешки менее 50 гр и мед пару чайных ложек.

    На основной прием еды в денек кашу нужно есть трижды, но другие два приема пищи- фрукты( менее триста гр. 2-ой завтрак либо же полдник в еду употребляем сухофрукты менее 100 гр, поэтому как они очень калорийны.

    Эта диета многообразна, ее можно соблюдать до 2-ух недель, теряя при всем этом от 5 кг до 10 кг излишнего  веса независимо от  первоначальной точки излишних отложений и беря во внимание особенности организма.

    Овсяно-овощная диета

    Эта диета похожа на фруктовую диету, вся разница только  в подмене фруктов на овощи. Не считая овсянки в еду можно употреблять помидоры, огурцы, болгарские перцы, спаржу, кабачки и баклажаны, зелень.

    Кабачки, спаржу и баклажаны можно готовить на пару и запекать в духовом шкафу, не используя их в сыром виде. Обжаривая овощи на масле ,то тут и речи не может быть о диетическом питании, а вот готовя салаты приправляя их соком лимона либо маленьким количеством оливкового масла- вреда не будет.

    Все как в фруктовой диете amp;; так же 3-х разовое употребление каши, как основного блюда, а другие два приема заменим овощными салатами. Принято считать, что овсяную диету выдумали французы, что давно слывут как спецы, ценители красы и моды.

    Очищающая диета на каше

    Если в базу взять не утрату веса, а очищение организма, то вероятен этот курс диеты конкретно вам. Соблюдая эту диету можно приведем в порядок желудок и кишечный тракт и выведение шлаков из организма.

    Завтрак amp;; Денек начинаем со стакана минералки без пузырьков либо же чашечка зеленоватого чая- без сахара. Через тридцать минут можно позволить съесть  порцию  овсяной каши(250 гр).

    На второй завтрак – приготовьте  овощной салат или фрукты.

    Рацион на один денек может быть, к примеру, таким:

    Овощная диета позволяет включать разнообразную пищу, потому что питание максимально сбалансированно. Категорически запрещено употребление мучных и консервированных продуктов и сладостей.

    Принципиально  знать, что моно диеты на овсянке не лучший и действующий метод для похудения. Овсяная монодиета рекомендуется тем, кто вожделеет скинуть  лишние килограммы в недлинные сроки для особенных случаев(лето, празднования и знаменательные даты).

    Употреблять очищающую диету на овсянке и овощях можно в течении месяца, учитывая, что лишние килограммы будут так же таять. Это говорит об эффективности этой диеты.

    Полезные советы и отзывы

    Как известно, что овсяная крупа очень богата витаминами и микроэлементами, но гастроэнтерологи говорят о ее не сбалансированной пользе, потому как есть противопоказания для полных и страдающих людей запорами, и во избежание проблем, необходимо консультация специалистов – диетологов, гастроэнтерологов, эндокринологов. При  постоянных запоров, сидя на овсяной  диете необходимо употребление в пищу чернослива.

    До того как приступить  к употреблению овсяной диеты предварительно необходимо провести «рисовое» очищение. На ночь заливаем четыре  ст. ложки рисовой крупы литром воды.

    Утром поварить один час, чтобы готовая масса напоминала кисель, после этого ее нужно выпить всю и в протяжении следующих пять часов ничего не употреблять в пищу, после  можно поесть, но за пять часов до сна лишь можно пить воду.

    Важно! В сей день разрешается разнообразие в пище, исключая жирное, мучное и сладости.

    Похожие статьи

    Related Post

    Свежие записи
    Наверх