Персональная диета

Персональная диета

На сегодня неувязкой похудения занят фактически каждый 2-ой человек. На поиски магической диеты, которая бы посодействовала скинуть избыточное, мы тратим неограниченное количество времени, обращаемся к друзьям, и возлагаем надежды, что та диета, которая посодействовала им — поможет и нам. Но мы не учитываем тот факт, что у каждого человека организм индивидуален и имеет свои особенности. Потому для неплохого эффекта диета должна быть составлена по личным особенностям и лично вам. Что все-таки такое индивидуальная диета, как ее верно составить либо подобрать? Давайте разберемся совместно.

Индивидуальная диета это здоровое и верно равновесное питание по персональной программке. Для более резвого и длительного эффекта для вас стоит обратиться к диетологу, что б он детально исследовал особенности вашего организма и на базе анализов он подобрал для вас правильную диету, которая сумеет посодействовать не только лишь избавиться от излишнего и ненадобного груза, да и поддерживать достигнутый итог.

Если судить в общем, то индивидуальная диета является тем правильным питанием, которое поможет для вас стать стройными и позабыть о многих заболеваниях. Для неких это может быть просто персиковая диета либо самая рядовая огуречная диета .

К огорчению, отыскать опытнейшего диетолога для составления индивидуальной диеты не так просто. Многие лже-диетологи просто спекулируют на этой дилемме.

Как составить и что необходимо учитывать в индивидуальной диете? Вот перечень причин, без которых нереально составить правильную персональную систему питания.

Факторы персональной диеты

Первый фактор — нужно учитывать состояние организма.

Завтрак: один яичко вкрутую, сыр 30 г, зеленоватый горошек 50 г

При составлении собственного рациона питания просто нужно учесть ваше состояние. Перед диетой стоит пройти ряд анализов, чтоб осознать готов ли ваш организм к диете, не принесет ли она вреда вашему здоровью. При сдаче анализов так же будет видно, довольно ли витаминов и иных принципиальных веществ в вашем организме. Благодаря этому вы будете знать, стоит исключать из диеты те либо другие продукты. Нередко многие не завтракают, тогда и для их подойдет баррандовская диета .

Второй фактор это учитывание энергозатрат и ваш образ жизни.

Ваш стиль жизни является одним из основополагающих причин при подборе рациона и индивидуальной диеты. При огромных физических нагрузках вы должны учитывать, что количество потраченной энергии довольно велико, и потому ваш рацион не должен останавливаться на твороге и салате. Для продумывания индивидуальной диеты изучите свои энергозатраты за рабочий денек. Для многих необходимо непременно есть каши, потому есть диета на кашах .

Суп-пюре овощной: капуста белокочанная (либо цветная, брокколи),1 морковь, один ствол сельдерея, один средняя картофелина, один луковка, лук-порей, 6 колец кабачка, зелёный горошек – овощи отварить без соли до полуготовности, потом измельчить миксером прямо в кастрюле. Довести до кипения, выдержать несколько минут.

Третьим фактором является обязательное составление персональной программы тренировок.

Физические нагрузки являются очень принципиальной частью индивидуальной диеты для похудения. Для наилучшего эффекта при выборе видов физических нагрузок вы должны учесть проблемные зоны вашего тела. Но не стоит забывать и про состояние вашего здоровья, потому что есть виды спорта, которые нежелательны для вашего здоровья.

Ужин: творог менее 2% 100 г

Последним фактором является окончание диеты.

Соблюдая индивидуальную диету, стоит учесть, что после выхода из нее нельзя сразу возвратиться к прежнему рациону. Необходимо держать в голове, что при выходе из диеты новые продукты добавляются медлительно и в небольшом количестве. Благодаря этому вы можете закрепить итог и, может быть, сбросить еще пару килограмм.

Главное помните — при составлении индивидуальной диеты только все причины совместно дадут для вас тот итог, о котором вы вправду издавна желали!

Иногда очень трудно бывает избавиться от излишних кг. Похудение является довольно долгим и щепетильным процессом, к которому следует подходить со всей серьезностью. Не всегда случается так, что диета, избранная нами, дает ожидаемый эффект. Обстоятельств тому довольно много. Какой-то из них будет то, что диета просто не подходит вашему организму. Тогда многие думают о индивидуальной диете. Как верно ее создать? И почему персональная диета так эффективна?

Несколько тонких ломтиков грудки птицы завернуть в узкий лист лаваша размером 15х15, добавить зелень, тонок нарезанный огурец, либо салатный лист; один жёсткая груша.

Наверняка, практически каждый слышал о том, что огромное количество знаменитостей худеют, придерживаясь индивидуальных диет, которые для их разрабатывают диетологи. Похудение Рене Зельвеггер является одним из более ярчайших тому примеров. Конкретно индивидуальная диета посодействовала актрисе избавиться от лишнего веса, который она набрала для съемок кинофильма. Также еще одним удачным примером индивидуальной диеты является Карл Лагерфельд. Разработанная диетологом персональная система питания дозволила ему в протяжении 1-го года похудеть на 40 кг.Но в чем кроется секрет персональной диеты. Почему она оказывает такое действенное действие? Дело в том, что персональная диета не только лишь учитывает пристрастия и вкусовые предпочтения худеющего, но также и состояние его здоровья, наследные причины, его стиль жизни, привычки и еще много других причин, которые могут быть решающими в похудении каждого.Хорошие результаты дает конкретно верно составленная индивидуальная диета для похудения. Не изнуряя себя голоданием, пациент худеет, не нанося при всем этом вреда здоровью.

Персональная диета, составленная диетологами

Индивидуальный подбор диеты поможет выполнить сначала диетолог. Но как диетологи составляют диету? Конкретно к ним обращаются люди с довольно критической массой тела, когда сами совладать уже не способен. Но в чем конкретно заключается работа диетологов при составлении индивидуальной диеты? Поначалу определимся, что представляет собой понятие диетолог. Под диетологом понимают проф доктора, который стремится не только лишь к тому, чтоб вы скинули лишний вес. Еще одна его основная задачка заключается в определении правильной системы питания, при которой пациент ощущает себя здоровым человеком. Для заслуги таковой цели диетологи и составляют персональную программку питания, по-другому, вашу индивидуальную диету. Диетолог должен не только лишь освободить вас от накопившегося в организме жира, но сделать так, чтоб он не возникал в дальнейшем.

Многие люди с лишним весом требуют: Помогитесоставитьперсональнуюдиету. Если вы смотрите за своим здоровьем, а лишний вес наносит ему только вред, то принципиально обратиться к диетологу для того, что он разработал индивидуальную диету вам. Как составить индивидуальную диету для похудения? Принципиально быть готовым к тому, что для вас придется сдавать разные анализы, ведь врач-диетолог непременно должен составить полную картину состояния вашего здоровья. Составляя индивидуальную диету, диетолог может попросить вас посетить и других профессионалов для исключения разных болезней либо выяснения предпосылки набора лишнего веса. Например, такими медиками могут быть гастроэнтеролог либо эндокринолог. Врач-диетолог для составления вашей индивидуальной диеты должен выяснить вкусовые ваши пристрастия, те продукты, которые вы употребляете в собственном рационе питания. Бывает так, что во время подбора индивидуальной диеты. докторы проводят анализы, которые выявляют непереносимость товаров пациентом.

Диагностируя пациента с помощью специального оборудования, докторы определяют количество воды в его организме, также какой процент жира и мышечной ткани содержится в организме. После проведения всех нужных анализов, будет определена причина набора лишнего веса, тогда и для вас подбирается индивидуальная диета. Во время диеты врач-диетолог должен конкретно держать под контролем собственного пациента. Индивидуальная диета может быть корректирована во время её соблюдения. К тому же в обязанности доктора заходит полный контроль над общим самочувствием пациента, измерение принципиальных актуальных характеристик.Не считая индивидуальной диеты. которая содействует похудению пациента, также разрабатывается и выход из нее, который закрепит результаты и программку правильного питания.

Бесплатная персональная диета

Если вы не имеете способности посетить диетолога для составления индивидуальной диеты. в таком случае можно составить безвозмездно индивидуальную диету, другими словами сделать это своими силами.Сперва нужно изучить стопроцентно систему собственного питания. Для этого можно завести ежедневник и каждый денек записывать в него все продукты, которые вы в течение денька употребляете. Также следует изучить продукты, хранящиеся в вашем холодильнике. В конечном итоге, можно будет составить картину собственного питания. Например, можно на удивление найти, что фрукты и овощи являются редчайшими гостями на вашем столе, либо, что вы в большенном объеме употребляете жареные блюда. Такое наблюдение дозволит для вас ввести дополнительные полезные продукты в ваш рацион питания либо убрать из него вредные. Составляя индивидуальную диету безвозмездно принципиально учесть, в том числе, и свою физическую активность. Если вы занимаетесь спортом и ведете активный стиль жизни, то ваша индивидуальная диета не должна быть голодной. А при неподвижном стиле жизни нужно ограничить себя в продуктах, которыми вы увлекались в огромных количествах и от которых вы существенно поправились в весе. Безвозмездно составить индивидуальную диету себе, конечно, можно, но при всем этом главное учесть свои вкусовые пристрастия. Если для вас не нравится сельдерей, то не надо его включать в собственный рацион питания, даже если он очень нужный. Но это также не значит, что вы должны включать в собственный рацион сладости только так как для вас они очень нравятся.

Рецепт диеты для похудения от телеведущей Елены Малышевой

Как и все другие знаменитости, Лена Малышева не избежала внимания СМС-мошенников. Под ее именованием в вебе гуляет огромное количество различных чудодейственных диет. Ведущая много раз предупреждала, что не имеет к ним никакого дела. Для веб-сайта dieta-da я специально нашла диету, которую Малышева давала в одной из собственных передач Здоровье.

Лена Малышева всегда уделяет огромное внимание вопросам правильного питания и похудения. По ее словам, лишний вес не только лишь делает человека наименее симпатичным, да и содействует развитию разных болезней, а излишние килограммы наращивают возможность развития инфаркта, сердечно-сосудистых болезней, диабета и рака.

По ее воззрению для похудения принципиально не только лишь подобрать диету, да и установить разумный режим питания на долгое время. Чтоб похудеть, идеальнее всего сбрасывать вес равномерно — чем медлительнее вы будете терять вес, тем выше возможность достигнуть собственной цели и не набрать килограммы вновь. Лучшая утрата вес – 500 гр. в день.

Лена Малышева считает, что идеальнее всего для похудения использовать малокалорийные диеты. Только понижение калорийности еды на долгий дозволит достигнуть подходящих результатов. Не считая того, малокалорийные диеты могут быть довольно сбалансированы и вы не будете испытывать заморочек со здоровьем весь период такового питания.

Для тех кто худеет Лена Малышева предлагает последующее меню . которое создано диетологом проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой и создано для тех, кто начинает свою программку похудения. Оно содержит в себе продукты, суммарная калорийность которых не превосходит 1200 ккал в денек:

Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с один ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 100 50 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника один стакан

Обед: вареная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи двести г с один ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника один стакан

Завтрак: каша перловая на воде двести г, морковь тушеная с яблоком 50 г

Полдник: один грейпфрут

Ужин: капуста тушеная с кабачками двести г, яблоко печеное с корицей

Перед сном: кефир 1% один стакан

Завтрак: каша геркулесовая двести г, ягоды свежемороженые один ст. ложка, молоко 0,5 % жирности один стакан

2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом двести г с один ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями два шт.

Завтрак: каша гречневая двести г, один яичко вкрутую, салат из моркови 100 г с один ч. л. раст. масла, яблоко один шт.

Полдник: творог 100 г менее 2% жирности, биойогурт 100 20 5 г

Ужин: суфле из трески паровое 100 50 г (рыбное филе, яичный белок, без прибавления пшеничного хлеба), зеленоватая фасоль вареная двести г.

Перед сном: кефир 1% один стакан.

Завтрак: омлет из два белков и один желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с один ч. л. раст. масла

2-й завтрак: один яблоко

Обед: суп овощной 100 50 г, филе куриное отварное 100 г с зеленоватой фасолью 100 г.

Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком двести г с один ч.л. раст. масла

Ужин: творог менее 2% жирности 100 50 г

Перед сном: кефир 1% один стакан

Завтрак: вареная говядина 50 г, зеленоватый горошек 100 г, хлебцы ржаные два шт.

2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 100 50 г, хлебцы с отрубями два шт.

Обед: капуста тушеная с морковью 100 50 г, рыба вареная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника один стакан

Полдник: орешки грецкие 30 г, яблоко зеленоватое один шт.

Итого за денек: одна тыща 600 20 ккал; 100 г белков, двести 30 5 г углеводов; 30 один г жира, 20 5 г клетчатки

Перед сном: кефир 1% один стакан

Завтрак: хлопья геркулесовые четыре стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)

2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов двести г

2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 100 50 г (с добавлением заместо муки крупы манной), один стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) четыре шт. чай

Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)

Уход за кожей является четвертым фактором индивидуальной диеты. Для вас следует учитывать то, что при похудении следует смотреть за состоянием кожи и придерживаться советов. Потому что резвое похудение нередко приводит к образованию обвисаний на коже и сопровождается безобразными растяжками. Для предупреждения этих заморочек необходимо заниматься целым комплексом процедур.

Перед сном: кефир 1% один стакан

Потому что в базе индивидуальной диеты находится личная программка питания, то для правильного ее составления нужно учесть особенности вашего организма и разные заболевания. Возьмем в пример заболевания ЖКТ при их есть строго противопоказанные диеты. Но есть и те, которые помогают избавиться от этого недуга и благотворно оказывают влияние на пищеварительный тракт.

2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с один ч.л. раст. масла

Обед: суп гороховый 100 50 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 100 50 г, хлебцы с отрубями – два шт.

Полдник: салат из новых овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка),

Итого за денек: одна тыща 600 пятнадцать ккал; 100 одиннадцать г белков, 100 восемьдесят г углеводов; 50 два г жира, 20 6 г клетчатки

Перед сном: кефир 1% один стакан

Обед: суфле из вареной говядины на пару 100 20 г, вареная цветная капуста двести г, отвар шиповника один стакан

2-й завтрак: один апельсин.

Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленоватое один шт.

Полдник: творог 100 г менее 2% жирности, зелень.

Ужин: рыбное суфле 100 50 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленоватая отв. 100 50 г

Перед сном: кефир один % один стакан

Напоминание: в течение денька лучше выпивать более два л воды – один стакан за час перед едой и один стакан через час после пищи.

Салат из помидоров с петрушкой (100 г), один чайная ложка оливкового масла.

Данное меню составлено в согласовании с основными принципами базисного питания.

Борщ из свеклы с капустой (без мясного бульона) — двести г, один столовая ложка нежирной сметаны, один кусочек ржаного хлеба с отрубями; рыба вареная 100 г с зелёным горошком 50 г.

2-ой завтрак

1 жёсткая груша и два грецких орешка

100 г грудки индейки либо курицы в готовом виде; 1/2 тарелки гречки в жёстком виде (около 100 50 г); один чашечка салатных листьев (свежайшего шпината); два столовые ложки с верхом вареной зеленоватой фасоли; один чайная ложка оливкового масла + один чайная ложка бальзамического уксуса.

1 обезжиренный йогурт; 1зелёное яблоко.

Хрустящий салат с тунцом: один банка мяса тунца в своем соку (жидкость слить); один чашечка мелко порезанной капусты либо салата; 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками; два маленьких помидора.

1 чайная ложка растительного масла; один столовая ложка перетёртых ягод клюквы (либо брусники) либо один столовая ложка дижонской горчицы; лимоновый сок – по вкусу; петрушка, укроп либо другие травки;

2 цельнозерновых хлебца с отрубями;

Через 30-60 минут — 1/2 грейпфрута.

Итого за денек: одна тыща 600 40 ккал; 100 20 6 г белка, 100 девяносто г углеводов; 40 четыре г жира, 20 семь г клетчатки

1 ломтик ржаного хлеба с отрубями + 30 г нежирного сыра расположите в микроволновку на полминуты, чтоб расплавился сыр; 1/2 грейпфрута; один стакан нежирного кефира либо ряженки.

2-ой завтрак

150 г нежирного творога + 1/2 средней моркови, пошеркать; смешать с чесноком и нежирным йогрутом.

Тарелка овощного супа (около двести г); 100 20 г порезанной куриной грудки; 50 г кофейного риса; 1/2 чашечки порезанной капусты либо салата + 1/2 помидора + 1/2 стебля порезанного сельдерея либо сладкого перца.

1 стакан томатного сока; горсть сухофруктов.

1/2 чашечки кофейного риса; салат из капусты с зеленью с один чайной ложкой растительного масла; два хлебца с отрубями; один грейпфрут.

Ужин: запеканка из творога с морковью двести г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%.

Яичница-болтунья (готовится из один яичка и два яичных белков на тефлоновой сковороде) — без масла!; один цельнозерновой хлебец; один маленькой помидор; один стакан нежирного кефира.

2-ой завтрак

2 цельнозерновых хлебца с 30 г нежирного сыра; один апельсин.

90 г постного говяжьего фарша сформировать в котлету и приготовить на пару; 70 г гречневой каши; три колечка сладкого лука + свежайший базилик + 1/2 кабачка, порезанного ломтиками + 100 г помидоров, порезанных кубиками, с базиликом и чесноком; 50 г тушеных грибов; один чайная ложка оливкового масла.

1 яблоко; долька горьковатого шоколада.

Салат из цыпленка: девяносто г куриной грудки без кожи, порезанной ломтиками + 1/2 яблока средних размеров; листья салата (3-5 шт.) + несколько перьев зеленоватого лука + один чайная ложка порезанного укропа + 4-5 оливок + один столовая ложка лимонового сока + один чайная ложка сладостной горчицы + один чайная ложка растительного масла; один хлебец с отрубями; один стакан нежирного кефира.

Ужин: капуста цветная запеченная двести 50 г, творог 50 г

250 г овсяной каши с изюмом и отрубями; один кусок (30 г) нежирного сыра; натуральный кофе (50 мл) с молоком (100 мл).

2-ой завтрак

1 запеченное яблоко;1 стакан свежевыжатого сока; два цельнозерновых гречневых хлебца.

120 г нежирной вареной говядины; два ломтика темного хлеба с тмином; салат из капусты с два порезанными помидорами, заправить заправкой из натурального йогурта с зеленью, чесноком;

через 30 минут — чай зелёный с лимоном, один чайной ложкой мёда.

Творог до 4% — 100 г; один апельсин.

В тефлоновой сковороде смешать: 100 г очищенных креветок + 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками + один маленькая луковка красноватого лука, порезанная ломтиками + двести г помидоров, порезанных кубиками + один веточка петрушки + один зубчик чеснока + один чайная ложка оливкового масла. Добавить незначительно воды и тушить. Подавать с 1/2 чашечки (около 100 г) риса нешлифованного (бурого).

Итого за денек: одна тыща 500 70 5 ккал; 100 5 г белков, двести 10 г углеводов, 30 5 г жира, 20 девять г клетчатки

Каша пшённая с добавлением молока и тыквой двести г (без масла); один маленькое яблоко; чай чёрный с лимоном, чернослив (3 шт.).

2-ой завтрак

1 стакан ряженки либо кефира до 2,5%; два хлебца ржаных с отрубями.

При интеллектуальном труде энергозатраты для дам составляют 22002400, для парней 25502800. При занятии легкой физической нагрузкой характеристики у дам увеличиваются до 23502500, а у парней 27503000. При средних нагрузках на организм у дам 25002700, для парней -29503200. При томных физических нагрузках характеристики увеличиваются на 400-450 для дам и 500-900 для парней. При потреблении на 500 калорий меньше чем вы издержали на труд, вы будете медлительно и уверенно сбрасывать вес.

В порцию супа (около двести 50 мл) добавить размельченные травки, один ложку нежирной сметаны либо посыпать один чайной ложкой тёртого твёрдого сыра. Два хлебца ржаных с отрубями.

При достижении подходящего веса можно перейти на поддерживающую диету, которая позволяет закрепить приобретенные результаты:

Через 30 минут — зелёный чай с лимоном.

Горсть грецких орехов и кураги, 1/2 грейпфрута.

Лосось запеченный 100 50 г с зелёной фасолью вареной: рыбу запечь в рукаве с добавлением лимона, травок, или приготовить на пару.

через 30 минут: зелёный чай.

Итого за денек:1600 ккал; девяносто г белков, двести 20 г углеводов, 40 г жира, 30 г клетчатки

3 столовых ложки пшеничных либо кукурузных хлопьев залить стаканом обезжиренного молока; добавить два чайные ложки сухофруктов, один чайную ложку грецких орехов; один запечёное яблоко с один чайной ложкой мёда.

2-ой завтрак

Персональная диета что это такое?

1/2 чашечки хлопьев (пшеничных, овсяных) залейте один стаканом нежирного молока. Добавьте 1/2 порезанного на куски яблока среднего размера, изюм (8-10 шт), один кофейную ложку мёда, корицу.

Через 30 минут — чай зелёный с лимоном.

200 г творога низкой жирности; один стакан кефира.

Овощи тушеные триста г: баклажаны, кабачки, капуста, морковь, лук, перец. Тушить с добавлением воды, специй, зелени. Один чайную ложку растительного масла добавить конкретно в тарелку. Посыпать один чайной ложкой тёртого нежирного сыра, зеленью. Два ржаных хлебца с отрубями.

Итого за денек: одна тыща 600 40 калорий; 100 10 г белков, двести 10 г углеводов, 40 г жира, 30 5 г клетчатки

100 мл молока 1,5% и 100 50 г замороженных ягод взбить миксером; два тоста из ржаного хлеба подсушить; кофе натуральный 50 мл без молока; один кусок сыра до 30%.

2-ой завтрак

1 какао с молоком; один хлебец с один чайной ложкой мёда; один апельсин.

180 г куриного мяса без кожи, тушеной с порезанным перцем, кабачком, морковью, луком и бурым рисом (2 столовые ложки в сухом виде). Один чайную ложку растительного масла добавить в конце изготовления. Один стакан томатного сока.

1 долька горьковатого шоколада; один жёсткая груша.

Салат из 100 50 г рыбы (запеченной либо консервированной); один маленькая печеная картофелина; несколько соцветий вареной капусты брокколи + столько же цветной капусты, салатные листья, 1/2 сладкого перца, оливки, один отварное яичко,1 чайная ложка растительного масла, лимоновый сок, один столовая ложка перетёртых ягод брусники, специи, зелень.1 ржаной хлебец раскрошить в салат.

Через 1-1,5 часа — один стакан кефира 1%.

Итого за денек: одна тыща 500 девяносто ккал; 100 20 г белков, 100 девяносто г углеводов, 40 три г жиров, 30 семь г клетчатки

Не считая правильного питания для заслуги нужных результатов нужно сочетать диеты с достаточными физическими нагрузками.

Вот такая интересная и полезная диета от известной телеведущей. Все бесплатно и никаких СМС.

Отзывы о диете Елены Малышевой самые положительные. Вес уходит постепенно по 300-500 грамм в день. Диета хорошо переносится. При переходе на поддерживающий вариант вес продолжает уходить но уже в меньшем объеме. Иногда полезно повторить вариант для похудения через месяц.

Более подробно с данной диетой можно ознакомиться на сайте — http://www.zdorovifo/

В текущее время Елена Малышева предлагает специальный набор продуктов /сундучок от Елены Малышевой/ для похудения. Смотрите более подробную информацию о составе набора и о том, где можно купить набор продуктов для диеты Малышевой .

Похожие статьи

Related Post

Свежие записи
Наверх