Подготовка к диете

Подготовка к диете

Не многие знают, что сама диета – это всего только половина фуррора, и для того чтоб избыточный вес ушел раз и навечно, также очень принципиально приготовиться к диете, а после и удачно выйти из нее. Сейчас дамский журнальчик Charla предлагает побеседовать о подготовке к диете, также о том, как верно окончить диету, чтоб закрепить сброшенный вес, также не навредить вашему здоровью.

Подготовка к диете

Итак, вы решили сесть на диету для того, чтоб избавиться от избыточного веса. Казалось бы, что может быть проще. Придерживайся диетического рациона и худей для себя. Но если б все было так просто, то после диеты излишние килограммы не набирались бы так просто, а сами диеты проходили бы тихо и без мучений. Как досадно бы это не звучало, не все так просто и для того, чтоб диета прошла гладко, следует непременно приготовиться к ней. Как это сделать?

Начав диету, не запамятовывайте о посещениях спортзала! Во-1-х, ограничение калорий снаружи должно сразу сопровождаться сжиганием жиров. уже накопившихся в организме. А во-2-х, там Ваши мысли не будут концентрироваться вокруг пищи. Но в деньки пищевых разгрузок постарайтесь незначительно облегчить свою обыденную программку занятий. потому что ослабленный диетой организм нуждается в передышке. В эти деньки лучше проводить тренировки под присмотром инструктора и заниматься в границах аэробной нагрузки .

Перед тем, как сесть на диету, удостоверьтесь, что вы здоровы. Да-да, от того, как вы отлично себя чувствуете до диеты, будет также зависеть ваше состояние во время самой диеты. К примеру, не рекомендуется начинать диету, если у вас простуда либо грипп. В это время вашему организму нужна дополнительная энергия на то, чтоб биться с вашей заболеванием и выдержать диету в таковой период очень трудно, ну и вообщем не надо. Также не рекомендуется начинать диету во время критичных дней, также за неделю до их начала. Пытайтесь учесть эти аспекты, которые, на 1-ый взор, могут показаться совсем малозначительными, ведь от их зависит не только лишь, как вы будете ощущать себя во время диеты, но также сможете ли вы выдержать ее вообщем.

Измените собственный рацион до диеты

Фактически все диетологи говорят, что резко поменять собственный рацион категорически нельзя. А это означает, что вы не сможете сейчас есть искренне, а завтра очень уменьшить дневной калораж и сесть на диету. Это будет не только лишь тяжело, но даже и не здорово. Ведь ваш организм испытает стресс от такового моментального конфигурации рациона. Вот почему начинать подготовку к диете следует за пару дней до самой диеты, а можно и даже за неделю. В чем заключается подготовка к диете?

За неделю до диеты постарайтесь отрешиться от очень жирных блюд. Также лучше не употреблять в еду жареные блюда, они содержат массу пустых калорий, которые не принесут для вас никакой полезности.

Пытайтесь готовить блюда на пару, отваривайте их либо запекайте в духовке, тем вы начнете подготавливать себя к более здоровой еды.

Не запамятовывайте и о сладком и мучном. Ограничьте употребление этих товаров за 4-5 дней до начала диеты. Это не значит, что необходимо совершенно от их отрешиться, нет. Просто пытайтесь держать под контролем себя и не злоупотреблять ими.

Заходите в состояние диеты плавненько. В предыдущие диете деньки уменьшите потребляемые порции в два раза, сократите общий дневной калораж. Недосаливайте еду соль мешает выводу из организма воды. Поверьте, ровно через три денька Ваши вкусовые сенсоры привыкнут к ограниченному количеству соли. Если Вы употребляете сахар, попытайтесь поменять его мёдом. Не употребляйте сахарозаменители калорий в их вправду меньше, но вреда они приносят не в пример больше! Если уж совершенно невмочь, пейте сладкий чай один раз в день до пополудни.

Чувственная подготовка

Неплохо бы приготовить не только лишь ваш организм к грядущей диете. Один из принципиальных причин удачного похудения – это чувственный настрой, от которого и зависит, можете ли вы выдержать диету. Очень нередко, невзирая на красивое самочувствие во время диеты и отсутствие чувства голода, мы нарушаем диету конкретно из-за того, что не хватает силы воли и внутреннего настроя.

Выход из диеты

Когда последний денек миновал, главное – это не ворачиваться к старенькому питанию очень резко. Итак, как выходить из диеты

Если вы посиживали на малокалорийной диете. то равномерно повышайте в собственном рационе калории. К примеру, в течение 2-3 дней повысьте собственный рацион на двести калорий. После этого добавьте еще 100 калорий. Добавляйте калораж равномерно, до того времени, пока не дойдете до вашей дневной нормы – того количества калорий, которое для вас нужно в денек для поддержания вашего веса.

Вы придерживались низкоуглеводной диеты ? Тогда выход из диеты начните с прибавления в собственный рацион углеводов. Только начинать следует не из стремительных углеводов, которые так вредоносны для фигуры — сладкое, мучное и прочее, — а из неспешных и нужных – каши, овощи, фрукты. Совершенно будет введение углеводов с гречки и бурого риса, также из некрахмалистых зеленоватых овощей.

А вот выход из водянистой диеты должен быть более чем осторожный, ведь за время этой диеты размеры желудка уменьшаются, а поэтому сразу есть твердую и грубую еду в огромных количествах нельзя. Начинать нужно с водянистых каш и вареных овощей.

Сколько может продолжаться выход из диеты? Фактически, это решать для вас. Выход из диеты может продолжаться одну неделю, а может и около месяца. За таковой просвет времени можно не только лишь удачно выйти из диеты и закрепить итог, но также даже скинуть еще парочку излишних кг.

Размещено одиннадцать апреля две тыщи двенадцать г. в рубрику Обнуление веса

19 Января 2009 | Популярность: 30770

Наконец закончились празднички, но радости по этому поводу не чувствуется: во-1-х, наступили сероватые рабочие будни, а во-2-х, новогодняя роскошь столов принесла с собой излишние килограммы. Отчаиваться не стоит Вы ведь уже издавна собирались сесть на диету? Итак вот самое время начать воплощение мечты о стройной фигуре !

Идеальный живот в месяц — это не фантастика!

До хоть какой диеты лучше проконсультироваться с доктором на предмет выявления приобретенных болезней. При неких болезнях диеты противопоказаны, даже если ожидаемая полезность кажется тривиальной. Снова же, если имеющееся хронзаболевание в данный период времени даёт о для себя знать обострениями, то с диетой лучше повременить. Также потерпите с началом совершенствования себя при простудных и аллергических состояниях.

Но если Вы чувствуете себя бодрствующими, то можно приступать к предварительному процессу (фактически, об этом мы с вами на данный момент и говорим), ведущему конкретно к диете. Сначала, запомните: нельзя до диеты наедаться, как в последний раз! Таковой конкретный переход от чувства, простите, обжорства к чувству голода ничего, не считая вреда, не принесёт! Поначалу необходимо очистить организм от последствий бурных праздничков. Пейте заваренный шиповник либо ромашковый чай. Перейдите на лёгкую еду, дайте предпочтение салатам и варёному мясу, гораздо меньше круп и макаронных изделий. Не возбраняется принимать БАД для очищения печени и использовать промывание кишечного тракта средством клизмы.

Вводите в собственный рацион больше новых овощей. Готовьте из их салаты, супы, рагу, запекайте их. Пейте больше воды. Это может быть вода, зеленоватый, темный, травяные чаи. Сладкие газированные напитки не входят в категорию «жидкость», а поэтому их можно смело исключать. Конкретно за денек до диеты можно устроить один детокс- денек, который очистит ваш кишечный тракт и подготовит вас к диете. Существует масса вариантов детокс-дня, но, самый пользующийся популярностью — это денек на овощном супе или на бульоне от овощного супа. Благодаря такому подходу, ваш организм не будет испытывать сильный стресс во время диеты, а вы можете придерживаться диеты без усилий.

Учитывайте состояние вашего организма

И последнее не надо вступать в состояние диеты с настроением идущего на эшафот. Тем легче будет провести 1-ый голодный денек, чем радостнее Вы его встретите! Помечтайте о том, какой восхитительно утончённой станет Ваша талия. Достаньте из шкафа возлюбленную, но вынужденно позабытую, юбочку, которая в конце диеты непременно будет Для вас впору, потому что ягодицы. благодаря совокупы диеты и занятий, опять приобретут волнующие формы Если Вы мужик, то задумайтесь о том, что диета вместе с упражнениями непременно прорисует рельеф брюшного пресса и дозволит лучше прокачать подсушенный ею бицепс .

Нормально подобранная диета и верный настрой принесут только экстаз от чувства невесомости: кажется, что Ваше тело само радуется способности избавиться от всего излишнего, тяжёлого и недостойного. Так помогите ему на исходном шаге и получите вознаграждение в конце пути в виде ошеломляющей фигуры и эфемерной лёгкости сознания!

Друзья, в следющих выпусках Фитнес девяносто 6 мы тщательно остановимся на самых фаворитных диетах и поведаем, какие из их лучше подходят тем либо другим читателям. Вот только некие из диет, о которых мы поведаем в самое последнее время:

кремлевская диета

В предвкушении новогодних праздничков самое время похудеть до вожделенных размеров. Времени осталось как раз предостаточно для того, чтоб скинуть излишние 5-7 кг, не изнуряя себя диетами. Чтоб «выжать» из хоть какой диеты максимум эффекта, к ней необходимо приготовиться, утверждает гастроэнтеролог и диетолог Поликлиники целебного питания НИИ питания РАМН в Москве Миша Меерович Гурвич.

Итак, с чего же начать? Во-1-х, необходимо совладать с аппетитом и дать организму время перестроиться.

Кандидат мед наук, доктор высшей категории, гастроэнтеролог и диетолог Поликлиники целебного питания НИИ питания РАМН в Москве Миша Меерович Гурвич утверждает: «справиться с чувством голода и завышенным аппетитом полностью можно своими силами, не используя особых фармацевтических средств. Для этого необходимо отрешиться от голодных диет, питаться по специальному режиму и использовать некие обыкновенные приемы понижения аппетита».

— Планируя собственный диетический рацион, следует заблаговременно позаботиться о том, чтоб не испытывать сильного голода меж приемами еды. Сильный голод может свести на нет все ваши диетические усилия. Выбирая диету, начисто отметайте те варианты, где утром полагается съедать полсухарика с чашечкой темного кофе. Завтрак непременно должен быть плотным, с жарким блюдом.

Действенная подготовка к диете позволяет похудеть на 5-7 кг!

— Основной принцип — есть понемногу, но нередко, каждые 2-3 часа.

— Плотный завтрак должен состоять из белковой еды. К примеру, выбирайте яичко, творог, кусок мяса либо рыбы. При всем этом наедаться до боли в животике, конечно, не стоит.

— Последующий прием – «второй завтрак» еды должен состояться не позже чем через 2-3 часа. Можно съесть какой-либо фрукт или овощ — банан, яблоко, апельсин, морковку, пару листиков салата.

Подойдет и хрустящий хлебец с ломтиком сыра, несколько орешков или сухофруктов. Цель этого перекуса — нейтрализовать желудочный сок и предупредить чувство голода. Большую опасность представляет так называемый запальный желудочный сок, когда вы не ели больше четыре часов.

— К обеду вы должны подойти с легким чувством голода. На обед подойдет салат с холодным мясом или рыбой, вареное яйцо. Поесть нужно сытно, чтобы до следующего перекуса не таскать опасные для талии печенье и булочки.

— Полдник — через 2-3 часа — по составу может быть таким же, как второй завтрак.

— Ужин — третья большая еда. Подойдет кусочек рыбы или мяса, салат. Главное — поесть не позднее 7-8 часов вечера. Примерно через полтора-два часа выпейте стакан нежирного кефира или молока.

К тому же навязчивое желание что-нибудь съесть не даст вам быстро заснуть и крепко спать.

Эффективная подготовка к диете позволяет похудеть на 5-7 кг!

Вопреки распространенному мнению, совсем не есть на ночь не очень полезно — голод может подкараулить вас ближе к ночи и заставить опустошить холодильник.

— Питаться по расписанию — это только половина дела. Главная наша задача — научиться довольствоваться умеренными порциями и при всем этом не голодать.

— Вспомните, что ставят на праздничный стол, чтобы порадовать гостей и возбудить их аппетит? Конечно, разнообразный алкоголь, также острые, соленые и пряные закуски. Чтобы аппетит уменьшить, нужно поступать наоборот. Сразу наложите вето на крепкий алкоголь.

Следующий шаг — готовьте с минимумом соли, используйте как можно меньше пряностей и специй, которые также сильно разжигают аппетит. Исключите майонез, уксус.

Начать необходимо с того, что избрать себе определённый вид диеты, ориентируясь на собственный соматический тип тела. О видах диет, их минусах и плюсах Вы узнаете в самое последнее время. Пока у Вас есть время обмыслить, как преодолеть себя и морально выстоять. Да, по сути, больше всего заморочек появляется на подсознательном уровне: когда дело касается еды, ограничивать себя в чём-то, что очень нравится, довольно трудно. Но можно! Если диета короткосрочная, то придумайте для себя на время диеты какое-то занятие: вспомните забытое макраме, вышивайте, ходите на развлекательные мероприятия, где употреблять еду неуместно (концерты, выставки, театры), читайте книжки, смотрите киноленты обязательно на DVD (чтоб не было соблазна во время рекламы сходить на кухню, взять чего-нибудть пожевать). Расставьте по всему дому бутылки с минеральной негазированной водой очень полезно во время диеты выпивать в денек до 2-х л. воды, а этот нехитрый метод дозволит Для вас пить её ненавязчиво для самих себя.

О разгрузочных днях

— Раз в неделю очень полезно устраивать себе разгрузочные дни. Выберите один продукт — какой-то фрукт, овощ, кефир, отварное мясо или рыбу, творог, и в течение дня ешьте только его. На один день потребуются 11/2 кг овощей либо фруктов, или примерно 400- пятьсот г мяса или рыбы, или литр кефира в купе с триста г творога.

Похожие статьи