Президентская диета доктора Агатстона

Президентская диета доктора Агатстона

Уже не 1-ое десятилетие президентская диета, разработанная южноамериканским медиком Агатстоном, признается одной из самых нужных, действенных и смачных методик похудение. Система питания известна и под другими наименованиями – диета Южного пляжа и пляжная диета. А своим «президентским» статусом способ должен тому факту, что ее известными обожателями в свое время явилась чета Клинтонов.

В чем секрет популярности?

Марина, 20 девять лет. Не такая уж действенная эта президентская диета. По последней мере, не понимаю, почему она именуется пляжной. Если вы планируете привести себя в порядок до купального сезона, действовать необходимо начинать как можно ранее. Это не экспресс-методика. В главном вес отлично уходит на первой фазе. Ну, как отлично – за две недели я растеряла практически семь кг. После чего процесс резко замедляется. Кило уходят, но уже не так охотно. Так как худели с подругой на пару, то кропотливо записывали все достигнутые на диете Южного пляжа результаты. Позже сделали собственного рода статистику – в денек в среднем на ПД мы теряли по 100 20 г, что в пересчете на недели составляет наименее один кг. Так что это только на вид все прекрасно, а на самом деле очень длительно ожидать.

Но вместе с целым списком плюсов, продолжительность пляжной диеты уже не смотрится настолько очевидным недочетом. Отметим только важнейшие плюсы, которые уже оценило неограниченное количество янки и людей из других государств мира, а именно из Рф:

Полдник: 100 гр нежирного сыра либо обезжиренного творога, одна свежайшая груша.

  • различный рацион, с которым жизнь не будет казаться пресной и безвкусной;
  • плавное понижение веса, которое не наносит вред здоровью;
  • довольно гибкий график приема еды как гарантия того, что вы не будете испытывать голод;
  • реальное понижение уровня инсулина и холестерина, что является «камнем преткновения» для многих людей, страдающих лишней массой тела;
  • у диеты Южного пляжа фактически отсутствуют противопоказания – только при наличии суровых болезней методику использовать нельзя;
  • достигнутый итог сохраняется на долгие и длительные годы.
  • Этапы похудения

    Фаза 1. Продолжительность – два недели. Ожидаемый итог – минус 3-7 кг. Это самый серьезный шаг президентской диеты, во время которого вы начнете настраивать собственный обмен веществ на обычный лад. Значимость данной фазы и в том, что вы равномерно будете терять зависимость от сладкого и привыкнете питаться верно. Для вас придется тщательнее относиться к выбору товаров.

    Вот примерное меню, которое можно взять за ориентир, переходя на вторую фазу: 1-ый завтрак состоит из новых ягод, овсяной каши, сваренной на обезжиренном молоке, чашечки несладкого кофе и стакана травяного чая. В кашу при желании можно добавить грецкие орешки, а в чай либо кофе – нежирное молоко. 2-ой завтрак слагается из 1-го яичка, сваренного вкрутую, салата из овощей, для заправки которого использовалось масло оливы и сок лимона либо уксус. Пообедать тарелкой овощного супа и рагу с добавлением мяса, пополдничать грушей и нежирным сыром. Поужинать запеченным в духовке лососем, шпинатом и хоть какими овощами, перед сном съесть один грейпфрут либо яблоко.

    Но на данный момент вы должны питаться нежирными сырами, обезжиренным творогом, орешками, постным мясом и рыбой. В неограниченных количествах президентская диета позволяет потреблять разрешенные овощи, листовые салаты, свежайшую зелень. Салаты заправляйте консистенцией из лимонового сока и оливкового масла. Предпочтительной является щадящая термообработка товаров – варка, тушение, изготовление на пару, запекание. Режим питания – 6 раз в денек.

    Как уже было ранее написано, президентская диета доктора Агатстона позволяет достаточно стремительно похудеть за 1-ые две недели на 5-6 кг. В предстоящем похудение будет также длиться, но уже значительно медлительнее – до 1-го килограмма за месяц. Плюсом данной диеты будет то, что сброшенные килограммы не будут ворачиваться и главное, Вы можете есть в маленьких количествах шоколад и мороженое. Если утрата веса будет очень неспешной, исключите из рациона выпечку, бананы, виноград и ананасы. Спустя пару недель пристрастие к этим продуктам пропадет.

    Президентская диета доктора Агатстона – 3-ая фаза

    Допускаются хлеб (не в каждую трапезу) и каши из цельного зерна, но не «запарики» резвого изготовления. В каждодневном рационе должны находиться фрукты и ягоды. При готовке добавляйте в блюда минимум соли. Приветствуется употребление свежевыжатых овощных и разведенных фруктовых соков, минеральной воды без газа, чаев без сахара. Также 2-3 раза в неделю можно баловать себя бокалом натурального сухого вина.

    Примерное меню на каждый день

    Пн, Пятница. Завтрак: 1-2 яичка, томатный сок, два куска куриного филе, кофе. Ланч: 70 г творога с зеленью и половинкой помидора. Обед: салат «Цезарь» без гренок с заправкой из оливкового масла и лимонового сока. Полдник: 100 20 г творога, 100 г салата с огурцами и помидорами. Ужин: морская рыба, цветная капуста, салат с огурцами, помидорами и красноватым перцем. Поздний ужин: 70 г творога.

    Вторник. Суббота. Завтрак: томатный сок, кусок сыра, яичница с помидорами, несладкий чай. Ланч: 70 г творога либо сыра. Обед: куриная грудка, огурцы, зелень. Полдник: шампиньоны, салат «Метелка». Ужин: рыба с овощным гарниром, салат помидорами и огурцами. Поздний ужин: творог.

    Среда. Воскресение. Завтрак: томатный сок, один яичко, два куска мяса птицы, кофе. Ланч: моцарелла. Обед: рыба, салат с огурцами и помидорами. Полдник: рагу из тушеных овощей. Ужин: постное мясо, шампиньоны, салат с овощами. Поздний ужин: нежирный сыр.

    Четверг. Завтрак: овощной сок, омлет из два яиц, несладкий чай. Ланч: 70 г сыра. Обед: постное мясо, греческий салат. Полдник: творог, салат с помидорами и огурцами. Ужин: морская рыба, брокколи. Поздний ужин: творог.

    Пн, Пятница. Завтрак: стакан один % кефира, половинка груши либо яблока, кофе. Ланч: апельсин. Обед: салат «Цезарь». Полдник: 100 г творога, салат с помидорами и огурцами. Ужин: рыба, овощное рагу. Поздний ужин: творог с орешками.

    Меню диеты:

    Среда, Воскресение. Завтрак: томатный сок, яичко, кусок хлеба, кофе. Ланч: 100 г творога. Обед: постное мясо, кусок хлеба, овощной салат. Полдник: сыр, половинка яблока. Ужин: куриная грудка, овощной салат. Поздний ужин: запеченное яблоко.

    Четверг. Завтрак: стакан йогурта, груша, чай. Ланч: 70 г сыра, половинка помидора. Обед: индейка, гречка, овощной салат. Полдник: творог с орехами, половинка яблока. Ужин: рыба, овощной гарнир, кусок хлеба. Поздний ужин: творог с ягодами.

    Пн, Пятница. Завтрак: овсянка на молоке, грецкий орешек, яичко всмятку, ломтик хлеба, кофе. Обед: овощной суп, постное мясо на гриле, помидор, кусок хлеба. Ужин: запеченная рыба, овощное рагу, салат с огурцами и помидорами. Поздний ужин: творог, ягоды, полстакана молока.

    Вторник, Суббота. ½ стакана ягод, йогурт, несладкий чай. Обед: окрошка на кефире, ломтик хлеба, ветчина. Ужин: креветки, одичавший рис, овощной салат, бокал вина. Поздний ужин: простокваша, груша.

    Среда, Воскресение. Яблоко, омлет с помидорами и зеленью, кусок хлеба, чай. Обед: два куска хлеба, ветчина, два дольки дыни. Ужин: салат с помидорами, огурцами и перцем, постное мясо, два картофелины. Поздний ужин: кефир, ягоды.

    Четверг. Завтрак: персик, кабачковые оладьи, кофе. Овощной суп, постное мясо, салат с огурцами, помидорами и зеленью, яблоко. Ужин: рыба, овощной гарнир. Поздний ужин: йогурт с грецкими орешками.

    Президентскую диету многие докторы всего мира по праву считают реальным прорывом в области диетологии. С одной стороны, методика помогает гарантированно избавляться от избыточного веса, с другой – она оказывает на организм истинное целебное действие, обеспечивая защиту сердечку и сосудами от атеросклероза. Сходу необходимо отметить, что система питания разрабатывалась, как «пожизненная», другими словами придерживаться ее следует повсевременно тем, кто имеет вышеназванные задачи со здоровьем и желает раз и навечно освободить себя от излишних кг.

    Оксана, 30 6 лет. Хорошую методику похудения разработал доктор Агатстон. Совершенно для тех, кто не только лишь глупо желает скинуть вес, да и сохранить здоровье. А еще это хорошее решение для меня лично, поэтому как с «голодными» диетами моя сила воли никогда не дружила. Питание различное. Невзирая на то, что система вначале рассчитана на америкашек, продукты все знакомые и доступные для Рф. Я смогла скинуть за 1,5 месяца девять кг, которые не возвратились. Секрет фуррора прост – за весь срок методики я переучилась питаться верно.

    Анастасия, 30 один год. У меня с весом все в порядке, но садилась за компанию с супругом (он у нас в семье главный « излишнего веса»), чтоб возлюбленного поддержать. Могу сказать, это наилучшее, что может быть предназначено для взрослых капризуль мужского пола. Подробное меню на каждый денек, не создавало даже мельчайшей мигрени по поводу того, что готовить для президентской диеты – все рецепты максимально ординарны, сытны и смачны. В конечном итоге «мы» уже утратили восемь кг. Но впереди еще три фаза, так что это еще не предел!

    Суть диеты

    На сегодня эта диета стала очень пользующейся популярностью, в том числе и в нашей стране. Те, кто уже ее испробовал, молвят о том, что в ее эффективности колебаться не приходится, а ее плюс заключается в том, что не требуется готовить каких-либо особых кулинарных шедевров. С ее помощью можно не только лишь скинуть избыточный вес, да и предупредить развитие атеросклероза, ведь она улучшает работу сердца, восстанавливает водно-солевой обмен и содействует оздоровлению организма в целом.

    1-ая фаза данной диеты считается важнейшей, она перестраивает работу организма на новый лад. 1-ая фаза строго воспрещает потреблять мучное, фрукты, сладкое, спиртное и соки.

    Данная диета разрабатывалась медиком Агатстоном в целях уменьшения нагрузки на сердечко, которую вызывает избыточный вес. За 1-ые четырнадцать дней диеты можно избавиться от 3-6 кг. Некие предпочитают на этом и тормознуть, а многие идут еще далее – они питаются по предложенному рациону годами, сохраняя стройность и бодрость духа до конца собственных дней.Фактически, данная диета не так и строга, ее реально соблюдать всю жизнь. Доктор Агатстон, как это ни удивительно, не призывает меньше есть, он только направляет наше внимание на то, что конкретно мы едим, и какие последствия вызывает та либо другая еда.

    Врач-кардиолог Агатстон считает, что избыточный вес в большинстве случаев появляется у тех, кто привык употреблять резвые углеводы, идет речь о рафинированном сахаре, хлебобулочных изделиях из муки высшего сорта, разных сладостях, в том числе готовых сладких напитках и соках. Эти продукты не заряжают организм энергией, как принято считать, а откладываются в виде все новых и новых жировых отложений.

    2-ой завтрак: половинка свежайшего помидора, 100 гр нежирного сыра либо творога.

    Третья фаза

    Через две недели потребность в таких продуктах снизится, организм настроится наслаждаться наименьшим количеством углеводов и будет подавать сигналы мозгу о том, что конкретно ему нужно на этот момент. Необходимо только довериться ему и прислушиваться к его «советам»:

    • не стоит поменять обычный рацион питания. Завтрак, обед и ужин должны быть непременно, не возбраняется и перекусывать меж приемами еды;
    • не стоит и ограничивать себя в количестве потребляемой воды. Это не относится к алкоголю, сладким напиткам и фруктовым сокам. Через куцее время «сухой закон» будет снят, и можно будет употреблять сухое красноватое вино, но менее 1-го бокала в денек. И еще – данная диета не воспрещает пить кофе, пару чашечек в денек при желании можно для себя позволить.
    • Завтрак: два вареных куриных яичка, один свежайший помидор, маленькой кусок нежирного сыра, одна чашечка чая без сахара.

      От чего стоит отказаться и чего придерживаться?

      Запрещены к употреблению выпечка, макароны, это касается круп, фруктов, жирных продуктов из молока, кетчупа и сахара. Если по истечению 2-ух недель организм все еще будет добиваться эти продукты, можно по малость включать их в собственный рацион, ну а пока разрешены только овощи, кроме картофеля, моркови, кукурузы и свеклы, а так же нежирное мясо, орешки, продукты, содержащие сою, обезжиренный творог и сыр.

      За 1-ые четырнадцать дней ваш вес может уменьшиться на 6 кг. Если не останавливаться на достигнутом и соблюдать диету и далее, вес будет продолжать уменьшаться, но уже не так разумеется – до один кг за месяц. Но главное достоинство диеты в том, что можно закрепить приобретенный итог и не отказывать для себя в наслаждении есть мороженое и шоколад (естественно, в маленьких количествах).

      Если вес уходит не так стремительно, как хотелось бы, не стоит даже и глядеть в сторону винограда, дыни, бананов, ананасов и выпечки. Единственным утешением в данной ситуации будет то, что с течением времени пристрастие к этим смачным и сладким фруктам пропадет, и вы будете совсем тихо проходить мимо прилавков с этими продуктами.

      Фазы диеты

      Диета кардиолога из США делится на три главные фазы. 1-ая является самой серьезной, ее продолжительность составляет четырнадцать дней, за время которых можно утратить до 6 кг. 2-ая фаза продолжается столько, сколько это необходимо для того, чтоб достигнуть хотимого результата. А 3-я фаза будет длиться всю оставшуюся жизнь, при этом организм не по принуждению, а по своей воле просто и свободно, наслаждаясь новым для него чувством, будет производить четкую и слаженную работу. Если пригодится, можно временами ворачиваться к первой и 2-ой фазе.

      Первая фаза диеты

      Достигнув хотимого результата на таковой диете, необходимо стараться, чтоб вес оставался в норме. Такая долгая диета посодействовала организму перестроиться, и сейчас у вас не должно появиться заморочек с тем, чтоб жить по- новенькому и вести здоровый, верный стиль жизни.

      Также разрешены сыр, орешки, яичка, синенькие, сладкий перец, шпинат, томаты, кабачки, салат, стволы сельдерея, спаржа, неважно какая капуста и артишоки. Не считая этого можно есть бобовые, огурцы, постное, арахисовое и оливковое масла, лимон, жгучий темный и красноватый перец, специи, желе и муссы без прибавления сахара.

      Жареная еда на сто процентов исключена. Можно варить, запекать, готовить на пару, делать разные овощные салаты. Питаться трижды в день + два перекуса. 1-ая фаза устраняет организм от излишков углеводов и перестраивает его на новый режим.

      Вторник, Суббота. ½ стакана овсянки на обезжиренном молоке, апельсин, кофе. Ланч: яичко вкрутую. Обед: рыба, зеленоватый салат, ломтик хлеба. Полдник: груша, нежирный йогурт. Ужин: постное мясо, кабачки, кусок хлеба, овощной салат. Поздний ужин: творог, два дольки горьковатого шоколада.

      1. Позавтракать стаканом томатного сока, 1-2 сваренными вкрутую яичками, два ломтиками нежирного мяса, чашечкой кофе без сахара (можно добавить обезжиренное молоко). 2-ой завтрак слаживается из обезжиренного творога в количестве восемьдесят г, половинки помидора и зелени. Пообедать салатом, в который заходит вареная грудка курицы, листья салата, орешки и чеснок, для заправки использовать масло оливы и сок лимона. Пополдничать обезжиренным творогом в количестве 100-120 г и салатом из огурцов и томатов в количестве 100-120 г, заправленным маслом оливы. Поужинать приготовленной на пару морской рыбой совместно с брокколи либо цветной капустой. На гарнир приготовить салат, который включает помидоры, огурцы, сладкий перец и зелень, для заправки использовать масло оливы и сок лимона. Перед отходом ко сну можно съесть нежирный творог в количестве 100-120 г, добавив туда свежайшую лимоновую цедру.
      2. Позавтракать яичницей из 1-2 яиц с томатами, ломтиком нежирного сыра и стаканом несладкого чая. 2-ой завтрак слаживается из стакана сока из всех овощей и 100 г нежирного творога либо сыра. Пообедать куриной грудкой, приготовленной на гриле либо на пару, на гарнир – огурец и зелень. Пополдничать вареными вешенками либо шампиньонами, тушеными с капустой. Дополнительно приготовить салат из овощей и заправить соком лимона и маслом оливы. Поужинать вареной, паровой либо запеченной нежирной рыбой и салатом из белокочанной капусты, который заправлен маслом оливы и соком лимона. Перед сном смешать нежирный творог в количестве 100-120 г и какао-порошок.
      3. Позавтракать сваренным всмятку яичком, два ломтиками нежирного мяса птицы и чашечкой несладкого кофе. 2-ой завтрак таковой же, как и в прошлом деньке. Пообедать стаканом томатного сока, порцией рагу из овощей, нежирной вареной рыбой и салатом из томатов и огурцов, заправленным маслом оливы. Пополдничать нежирным сыром либо творогом в количестве 100-120 г. Поужинать филе судака, приготовленным на пару, дополнительно запечь овощи на гриле либо в духовом шкафу. Перед сном съесть нежирный сыр либо творог в количестве 100 г.
      4. Позавтракать стаканом сока из овощей, омлетом из два яиц, молока маленький жирности и зелени. Запить один ст. несладкого чая. Пообедать нежирным вареным мясом, дополнительно приготовить салат из овощей и заправить его маслом оливы. Пополдничать нежирным творогом в количестве 100 г, маленьким количеством мелко нарезанных томатов и огурцов. Поужинать вареной морской рыбой, приготовленной вкупе с брокколи либо цветной капустой. Дополнительно приготовить салат, в который входят помидоры, огурцы, сладкий перец и зелень. Для заправки использовать лимоновый сок и масло оливы. Перед отходом ко сну можно скушать мусс из лимона.
    • Президентская диета доктора Агатстона подразумевает позавтракать в пятницу два яичками всмятку, два ломтиками нежирного мяса птицы и чашечкой кофе. 2-ой завтрак слагается из стакана сока томатов, обезжиренного сыра либо творога в количестве 100 г. Пообедать тарелкой супа из рыбы, салатом, в который входят помидоры, брынза, репчатый лук, оливки и зелень. Для заправки использовать оливковое масло. Пополдничать нежирным творогом в количестве 100 г и томатами с зеленью. Поужинать грудкой (отваренной, приготовленной на пару либо гриле), тушеными либо паровыми овощами, нашинковать огурцы и заправить их соком лимона и маслом оливы. Перед сном скушать мусс из лимона.
    • Позавтракать яичком всмятку, два ломтиками нежирного бекона, чашечкой несладкого кофе либо стаканом травяного чая (можно добавить обезжиренное молоко). 2-ой завтрак таковой же, как и в прошлом деньке. Пообедать тарелкой супа из спаржи, приготовить салат, в который заходит вареной цыпленок, листовой салат, нежирный сыр, помидоры и чеснок. Для заправки использовать оливковое масло. Пополдничать нежирным творогом в количестве 100 20 г и одним помидором. Поужинать паровой либо приготовленной на гриле рыбой, паровыми либо тушеными овощами, салатом из овощей. Заправлять соком лимона и маслом оливы. Перед сном съесть нежирный творог в количестве 100 г.
    • Позавтракать омлетом, в который заходит 1-2 яичка, обезжиренное молоко, зелень и грибы, а так же стаканом несладкого чая. 2-ой завтрак слагается из стакана сока из овощей, нежирного сыра либо творога в количестве 100 г и зелени. Пообедать запеченным лососем, цветной капустой либо брокколи, заправленной маслом оливы. Пополдничать нежирным творогом в количестве 100 г, зеленью и томатом. Поужинать мясом, приготовленным на гриле, на гарнир – овощи и зелень. Ужин перед сном таковой же, как и в прошлом деньке.
    • Вторая фаза

      Что касается два фазы президентской диеты, то ее длительность вы определяете себе сами, зависимо от того, каких характеристик желаете добиться. Снимаются все ограничения, которыми отличается 1-ая фаза. Равномерно, не сходу, можно готовить блюда из картофеля, пасты, лакомиться кашами, фруктами, ягодами и хлебом грубого помола. Время от времени можно насладиться бокалом сухого красноватого вина, съесть горьковатый шоколад, нежирный пудинг.

      Нужно повсевременно смотреть за весом, если он стал расти, нужно исключить на сто процентов либо свести к минимуму те блюда, которые послужили этому виной. Если вес застыл на одной отметке либо продолжает уменьшаться, можно продолжить опыты, повсевременно прислушиваясь к для себя. В любом случае картофель, макароны и хлеб не должны превалировать в вашем меню, если организм обходился без их два недели, он сумеет делать это и далее.

      Под серьезным запретом находятся очевидные (конфеты, пирожные, мороженое и пр.) и сокрытые сахара (фруктоза, глюкоза, сахароза, сладкий сироп, декстроза). Ограничиваются к употреблению углеводы и жиры. Пляжная диета просит исключения из меню мучных товаров, круп, фруктов, картофеля, кукурузы, моркови, свеклы, жирного мяса, молочной продукции, жирного сыра, йогурта, хоть какого алкоголя. Не переживайте, на последующих шагах методики многие из этих «табу» будут реабилитированы.

      Президентская диета доктора Агатстона призывает: для более неспешного усвоения термически обработанного сахара его необходимо соединять с жирами животного происхождения. Т. е. безупречный гарнир к рыбе, мясу либо птице – это овощи, а сладкие фрукты необходимо есть с творогом либо кефиром. Не стоит резко перебегать на новый, «правильный» рацион, нужно посодействовать организму отвыкнуть есть «неправильные» продукты.

      3 фаза данной диеты состоит из: первого завтрака, на который можно приготовить омлет, приправить его острым соусом и съесть его вприкуску с ломтиком зернового хлеба, а после испить чашечку кофе либо стакан чая и съесть один грейпфрут. Садясь завтракать 2-ой раз, приготовить нежирную говядину в тесте и съесть одно яблоко. Пообедать тарелкой супа из рыбы и вареной спаржей, на полдник может быть тот же сыр либо творог. Поужинать порцией цыпленка, приготовленной на гриле, овощным салатом, где заместо заправки либо сока лимона и масла оливы можно использовать уксус. Перед сном полакомиться лимоновым муссом либо свежайшей клубникой.

      Что касается один фазы президентской диеты, то эта фаза является важнейшей, она будет перестраивать организм на другую концепцию работы. Это время самых серьезных ограничений: нельзя употреблять сладкое, мучное, алкоголь, фрукты и соки. Зато можно филе и нарезку свинины, телятины и говядины, морепродукты, грудку индейки либо курицы.

      Какие еще бывают рецепты?

      Обед: отварное нежирное мясо, свежайший овощной салат с добавлением оливкового масла.

    • приготовить салат из помидоров, спаржи, лука шалот, тархуна и оливкового масла;
    • Президентская диета доктора Агатстона
    • приготовить омлет из молока, куриных яиц, сыра чеддер и томатов черри;
    • приготовить суп из томатов, чеснока, оливкового масла и мускатного орешка;
    • очень смачен суп-пюре из кабачков, помидоров, чеснока и базилика;
    • очень популярен суп-пюре, приготовленный из цветной капусты. Ее можно приправить кокосовым молоком и имбирем.

    Если гласить об отзывах о президентской диете, то они различные, но по большей части, естественно, положительные, так:

    • Наталья, 40 один год: перепробовала много всяких диет, но выходило только дойти до числа шестьдесят один кг, а далее все, amp;; как заколдовали, вес не двигался с места. На президентской диете дошла уже до отметки в 50 семь кг, чему очень рада;
    • Светлана, 30 два года: села на эту диету после первых родов и за 5 месяцев скинула девятнадцать кг, хотя сначала это далось и нелегко, но потом втянулась;
    • Ольга, 40 лет: начинали худеть по этой системе совместно с подругой, у меня не вышло, а она уже четыре года соблюдает все правила и держит собственный вес на достигнутой отметке, утратив семнадцать кг.

    Президентская диета доктора Агатстона – это достаточно действенная и пользующаяся популярностью диета, ее основоположником является южноамериканский кардиолог Артур Агатстон. Сначала данную диету называли пляжной диетой, диетой южного пляжа, также диетой южного берега. Президентской ее начали именовать, после того, как диету испробовала семья Клинтонов.

    На сегодня президентская диета доктора Агатстона популярна не только лишь в США, да и в почти всех странах мира, в перечень которых заходит и Наша родина. Данная диета позволяет не только лишь отлично скинуть излишние килограммы, да и сделать лучше состояние здоровья — улучшается работоспособность сердца и нормализуется обмен веществ в организме.

    Президентская диета доктора Агатстона считается равновесной и совершенно неголодной диетой, на ней Вы сможете есть мясо, рыбу и овощи. Сначала будет трудно без сладкого и мучного, но через 1,5-2 месяца тягость к этим продуктам пропадет, т.к. организм перестроится на новый лад, и не будет испытывать в их никакой потребности.

    Доктор Агатстон разрабатывал диету с целью посодействовать своим клиентам понизить нагрузку на сердечко, которая создавалась из-за избыточного веса. Данная диета для похудения не имеет определенных сроков, благодаря тому, что диета не такая уж строгая, придерживаться ее можно годами, тем, сохраняя стройность очень долгое время. За 1-ые две недели президентская диета доктора Агатстона позволяет похудеть на 3-6 кг.

    Доктор Агатстон считает, для того, чтоб похудеть необязательно уменьшать количество потребляемой еды, следует уделить пристальное внимание тому, что Вы едите и как это отражается на Вашей фигуре и здоровье. И только после чего составлять подходящее меню.

    Как и многие диетологи, доктор Агатстон утверждает, что в большинстве случаев излишние килограммы образуются из-за употребления стремительных углеводов (изделия из муки высшего сорта, сахар, разные сладости, сладкие соки и напитки). В отличие от сложных углеводов, обыкновенные либо так именуемые резвые углеводы заполняют организм не энергией, а ненадобными жировыми отложениями.

    Для неспешного усвоения сахара, нужно соединять его с животными жирами. Например, мясо, птицу либо рыбу есть с овощами, а сладкие фрукты кооперировать с нежирным кефиром и творогом.

    Чтоб организм отвык от вредных товаров, создатель диеты рекомендует перебегать к рекомендованному рациону равномерно. Обычно уже через две недели можно увидеть, что тяга к «неправильным» продуктам начинает уменьшаться, т.к. за этот период времени организм сможет настроиться на усвоение маленького количества углеводов.

    Советы доктора Агатстона

    — Питайтесь в обычном вам режиме — завтракайте, обедайте и ужинайте, а меж основными приемами еды сможете перекусывать.

    — Пейте много воды. В 1-ые две недели воздержитесь от алкоголя, сладких напитков и соков. Через две недели можно выпивать по одному бокалу сухого красноватого вина в денек. Также на диете можно раз в день выпивать по 1-2 чашечки кофе без сахара.

    В 1-ые две недели также воспрещается употреблять макаронные изделия, крупы, выпечку, фрукты, жирные продукты из молока, сахар и кетчуп. Есть можно нежирное мясо и рыбу, овощи (не считая моркови, картофеля, свеклы и кукурузы), обезжиренный творог, нежирный сыр, бобы, орешки, соевые продукты.

    Фаза 2. 2-ой шаг диеты Южного пляжа неограничен во времени – питайтесь в согласовании с советами доктора Артура Агатстона до того времени, пока не достигнете хотимого результата. Питаться для вас также необходимо буде нередко. В меню можно добавить всякие вкусности, а именно позволяется съедать кусок хлеба в денек, лакомиться кашами, фруктам, неплохим вином. Смотрите за своим весом – если за неделю вы сбрасываете наименее 500 г, означает, очень «расслабились», и придется приближать меню один фазы.

    Президентская диета доктора Агатстона делится на три главных фазы. 1-ая фаза считается самой серьезной, ее длительность две недели, за этот период времени утрата веса составляет 5-6 кг. 2-ая фаза наименее строгая, ее можно соблюдать до того времени, пока Вы не достигнете хотимого результата. Последняя фаза, 3-я, это уже не диета, а новый стиль жизни, где Вы будите просто себя ощущать, оздоровив организм и избавившись от ненавистного жира. В хоть какое время Вы сможете возвратиться к первой и 2-ой фазам.

    Президентская диета доктора Агатстона – 1-ая фаза

    Если вашей возлюбленной едой является мясо, овощи и рыба, и вы очень желаете похудеть, но голодовать – это не вам, тогда для вас стоит выбирать данную диету. Сначала, естественно, будет тяжело отрешаться от сладкого и мучного, но через недолговременный просвет времени организм сам привыкнет, и уже не будет добиваться конфет, мороженого и сдобных булочек.

    На первой фазе допускается потребление последующих товаров: нежирная телятина и говядина, постная свинина, куриные либо индюшачьи грудки без кожи, нежирные мясные продукты, морепродукты, нежирные сорта сыра («Рикотта», домашний сыр, «Моцаррела», тофу, «Пармезан», Провол-лоне», брынза, «Чеддер»), орешки (7 шт. грецких, 20 шт. фисташек, 20 шт. арахиса), менее одной столовой ложки арахисового масла, вареные куриные яичка в любом количестве, сладкий перец, помидоры (менее 1-го в денек), шпинат, баклажаны, кабачки, салат, репа, сельдерей, бобовые, белокочанная и цветная капуста, брокколи, спаржа, артишоки, огурцы, подсолнечное и оливковое масло, хрен, лимоновый сок, несладкие специи, темный молотый перец, несладкие леденцы, какао без сахара, муссы и желе без прибавления сахара.

    Еду нужно готовить на пару либо запекать. Жареное есть воспрещается. Режим питания первой фазы – три главных приема еды и два перекуса. В течение 2-ух недель организм избавиться от лишних углеводов и будет работать заного.

    Примерное меню первой фазы на неделю

    Завтрак: два куриных яичка вкрутую, два маленьких куска нежирного мяса, один стакан томатного сока, одна чашечка кофе без сахара.

    2-ой завтрак: 50-80 гр обезжиренного творога, половинка свежайшего помидора, свежайшая зелень.

    Обед: салат, приготовленный из вареной куриной грудки, листьев салата, орехов и чеснока, заправленный свежевыжатым соком лимона и оливковым маслом.

    Полдник: 100 гр обезжиренного либо низкопроцентного по жирности творога, 100 гр овощного салата из новых огурцов и помидора, заправленный оливковым маслом.

    Ужин: морская нежирная рыба, приготовленная на пару, с брокколи либо цветной капустой, салат, приготовленный из новых огурцов, помидора, сладкого красноватого перца и зелени, заправленный свежевыжатым соком лимона и оливковым маслом.

    Президентская диета доктора Агатстона – 2-ая фаза

    2-ой завтрак: 100 гр обезжиренного творога либо нежирного сыра, один стакан овощного сока.

    Обед: куриная грудка, приготовленная на гриле либо на пару, один свежайший огурец, зелень. Полдник: вареные шампиньоны либо вешенки, свежайший овощной салат либо тушеная капуста.

    Ужин: неважно какая (морская, речная) нежирная рыба в вареном, запеченном либо паровом виде, овощной гарнир, салат, приготовленный из свежайшей белокочанной капусты, заправленный свежевыжатым соком лимона и оливковым маслом.

    За полчаса перед сном съешьте 100 гр обезжиренного либо низкопроцентного по жирности творога.

    Завтрак: одно куриное яичко всмятку, два маленьких куска нежирного вареного мяса, одна чашечка кофе без сахара.

    2-ой завтрак: 100 гр нежирного сыра либо обезжиренного творога, один стакан хоть какого овощного сока.

    Обед: нежирная вареная рыба, рагу из овощей, салат, приготовленный из новых огурцов и помидора, заправленный маленьким количеством оливкового масла, один стакан томатного сока.

    2-ой завтрак: одно куриное яичко вкрутую, салат, приготовленный из всех новых овощей и заправленный свежевыжатым соком лимона и оливковым маслом.

    Ужин: филе нежирной рыбы, приготовленное на пару, овощи, запеченные в духовке либо на гриле.

    Перед сном съешьте 100 гр обезжиренного творога либо нежирного сыра.

    Завтрак: один стакан натурального томатного сока, омлет, приготовленный из 2-ух куриных яиц, нежирного молока и зелени, одна чашечка чая без сахара.

    К чему призывает?

  • порезать кусками морковь, авокадо, добавить шпинат и ростки пшеницы. Заправить соком лимона;
  • Полдник: один свежайший огурец и помидор, 100 гр обезжиренного творога.

    Ужин: вареная нежирная рыба с приготовленной на пару брокколи либо цветной капустой, салат, приготовленный из новых огурцов, помидора, сладкого красноватого либо желтоватого перца и зелени с добавлением свежевыжатого сока лимона и оливкового масла.

    За полчаса перед сном съешьте лимоновый мусс.

    Завтрак: два куриных яичка, сваренные всмятку, два маленьких куска нежирного вареного мяса, одна чашечка кофе с нежирным молоком без прибавления сахара.

    2-ой завтрак: 100 гр обезжиренного творога либо нежирного сыра, один стакан натурального томатного сока.

    Обед: одна тарелка рыбного супа, салат, приготовленный из 1-го помидора, репчатого лука, брынзы, оливок и зелени с добавлением оливкового масла.

    Полдник: один свежайший помидор, 100 гр низкопроцентного по жирности творога.

    Ужин: вареная куриная грудка, приготовленная на гриле либо на пару, овощи в тушеном либо паровом виде, салат, приготовленный из новых огурцов, заправленный свежевыжатым соком лимона и оливковым маслом.

    Перед сном съешьте лимоновый мусс.

    Завтрак: одно куриное яичко всмятку, два маленьких ломтика нежирного бекона, одна чашечка травяного чая либо кофе без сахара.

    2-ой завтрак: 100 гр обезжиренного творога либо нежирного сыра, один стакан натурального томатного сока.

    Обед: одна тарелка супа из спаржи, салат, приготовленный из вареного цыпленка, нежирного сыра, листьев салата, свежайшего помидора и зелени с добавлением оливкового масла.

    Полдник: 100-150 гр обезжиренного либо низкопроцентного по жирности творога, один свежайший помидор.

    Ужин: неважно какая (морская, речная) нежирная рыба, приготовленная на гриле либо на пару, овощи в тушеном либо паровом виде, свежайший овощной салат, заправленный свежевыжатым лимоновым соком и оливковым маслом.

    За полчаса до сна нужно съесть 100 гр обезжиренного либо низкопроцентного по жирности творога.

    Завтрак: омлет, приготовленный из 2-ух куриных яиц, низкопроцентного по жирности молока, с грибами и зеленью, одна чашечка несладкого чая.

    2-ой завтрак: 100 гр нежирного сыра либо обезжиренного творога со свежайшей зеленью, один стакан морковного либо томатного сока.

    Обед: запеченный либо приготовленный на пару лосось, брокколи либо цветная капуста, приготовленная на пару и заправленная маленьким количеством оливкового масла.

    Полдник: 100 гр обезжиренного творога, один свежайший помидор, зелень.

    Ужин: отварное либо приготовленное на гриле нежирное мясо, свежайшие овощи и зелень.

    За полчаса перед сном съешьте 100 гр обезжиренного творога.

    За полчаса перед сном нужно съесть 100 гр обезжиренного творога со свежайшей лимоновой цедрой.

    Данная фаза продолжается ровно столько, сколько Вы возжелаете. Ее можно соблюдать до того времени, пока Ваш вес не станет безупречным.

    В отличие от первой фазы, где рацион агрессивно ограничен, 2-ая фаза разрешает все есть что угодно, в маленьких количествах допускается потребление макаронных изделий, картофеля, разных каш, хлеба из муки грубого помола, всех новых фруктов и ягод. Из алкоголя можно выпивать один бокал красноватого сухого вина в денек, также можно есть нежирный пудинг и горьковатый шоколад, но понемногу.

    Повсевременно контролируйте собственный вес, если он начнет повышаться, исключите из собственного рациона либо потребляйте в малых количествах те продукты, по вине которых это происходит. На 2-ой фазе вес должен удерживаться либо медлительно уменьшаться (до 1-го килограмма за месяц).

    Примерное меню второй фазы

    Завтрак: свежайшие лесные ягоды, манная каша, сваренная на обезжиренном молоке, с добавлением чайной ложки размельченных орехов, одна чашечка темного кофе либо зеленоватого чая без сахара.

    Полдник: 100 гр обезжиренного творога либо нежирного сыра.

    Обед: овощной суп, рагу из индюшачьего либо куриного мяса.

      Ужин: запеченный либо вареный лосось, свежайшие овощи либо шпинат.

      За полчаса перед сном можно съесть один грейпфрут либо апельсин.

      Фаза 3. На данном шаге президентская диета уже не ставит впереди себя целью конкретно похудение. Тут принципиально сохранить достигнутый итог и получать наслаждение от перехода к новенькому, здоровому стилю жизни. Режим питания – 4-разовый. збегайте вредных для фигуры товаров – картофеля, макарон, белоснежного риса, пшеничного хлеба и кондитерских изделий, для вас будет уже еще проще.

      Завтрак: один апельсин либо грейпфрут, омлет, маленький кусок зернового хлеба, одна чашечка зеленоватого чая либо кофе с обезжиренным молоком без прибавления сахара.

      2-ой завтрак: нежирная вареная либо запеченная в тесте говядина, одно свежее зеленоватое яблоко.

      Обед: тарелка нежирного рыбного супа, тушеная белокочанная капуста.

      Ужин: 100 гр цыпленка, приготовленного на гриле, салат из новых овощей, заправленный маленьким количеством уксуса либо соком лимона.

      Перед сном можно съесть мало свежайшей клубники либо лимонового мусса.

      Основные правила президентской диеты доктора Агатстона

      — По способности питайтесь только полезными продуктами.

      — На завтрак рекомендуется есть малость.

      — Еду нужно готовить из натуральных товаров, опасайтесь полуфабрикатов и консервов.

      — Меж основными приемами еды должно проходить более 3-ех часов.

      — Ограничьте, а лучше вообщем исключите потребление легкоусвояемых углеводов.

      — Натощак нужно всегда выпивать один стакан обычный либо негазированной минеральной воды.

      — В течение всего денька пейте много незапятанной питьевой, родниковой либо негазированной минеральной воды (более 2-ух л. в денек).

      — Во время приема еды пить воспрещается. Пейте за час до и после пищи.

    Похожие статьи

    Президентская диета доктора Агатстона

    Related Post

    Свежие записи
    Наверх