Протасовская диета

Протасовская диета

Диета Протасова за годы собственного существования успела облететь фактически весь мир и захватить огромное количество поклонников. Она считается довольно обычным, безобидным и, главное, очень действенным методом избавления от избыточного веса.

В первый раз израильский диетолог Ким Протасов опубликовал свою диету в одна тыща девятьсот девяносто девять году в русской газете Российский израильтянин. Отныне она начала становиться все более пользующейся популярностью денек ото денька.

Протасовская диета это уникальная система приема еды и нужных ингредиентов, которые помогают похудеть, омолодить свое тело и, сразу, очистить собственный организм от разных токсинов, пищевых загрязнений и шлаков в кратчайший срок. В народе такую диету именуют протасовка.

Она прекрасно подходит для тех, кто совладевает со своими гастрономическими пристрастиями и желаниями, но никак не может ограничить себя в количестве товаров. Согласно диете Протасова еду можно употреблять в любом количестве и в хоть какое время (даже ночкой). Может быть, для многих это большой плюс.

  • Натрите на терке по паре моркови и репы, заправьте йогуртом.
  • Принципы диеты Кима Протасова

    Весь комплекс рассчитан на 5 недель. В 1-ые два недели вы сможете без ограничений есть свежайшие овощи, не содержащие крахмал, и продукты из молока с жирностью менее 5% без сахара и крахмала. Но сладкие творожки, йогурты и сырки диета исключает. Вообщем лучше отрешиться от сладкого в огромных количествах. Благодаря этому можно ограничить попадание в организм углеводов, которые будут только наращивать ваш вес. В каждодневное меню также должно заходить вареное яичко, более 2-ух л. воды, три зеленоватых яблока, также кофе либо чай (без сахара).

    При всем этом не следует третировать овощами и фруктами без содержания крахмала, предпочитая продукты из молока. По другому протасовская диета уже не будет довольно сбалансирована, что категорически неприемлимо.

    Употребляйте как можно больше белков и клетчатки, которые заполняют кишечный тракт и желудок. Таким макаром, это не дозволит нередко и много есть и при всем этом набирать ненужные килограммы. Подходите к процессу творчески! Овощи можно варить, делать из их салаты с сыром либо майонезом и даже есть сырыми.

    Дальше прием еды распределен по мере нарастания содержания калорий. Последующие три недели для вас следует равномерно уменьшать долю продуктов из молока в рационе и подменять их постным мясом, рыбой либо нежирной курицей. При всем этом рыбу и птицу лучше включать в рацион конкретно на четвертой и пятой неделе. Общий объем еды должен составлять около триста г раз в день.

    Таким макаром, все самоограничения сведены к минимуму. При всем этом при помощи уникальной протасовской диеты вы можете не только лишь избавиться от излишних кг, да и приучите собственный организм к более здоровой для него еде, чего не будет при короткосрочных диетах. Не считая того, эффект от данного диетического комплекса сохраняется куда подольше! Довольно только соблюдать все нужные советы и правила, также выходить из данного режима также равномерно (около 5 недель).

    Диету лучше окончить овощами и продуктами из молока. В салаты рекомендуется добавлять 3-4 чайные ложки растительного масла. Это поможет поменять животные жиры растительными. Включите также в собственный каждодневный рацион орешки.

    Постарайтесь сосредоточиться на сохранении результата. Просто не спеша добавляйте другие продукты и смотрите за количеством жиров (менее 40 г раз в день!).

    Результаты собственной диеты вы можете увидеть уже после 2-ух недель. А в особенности насыщенное похудение наблюдается в последние две недели. Повторять диету Кима Протасова можно как минимум через год. Вот поэтому в особенности принципиально выходить из нее верно, не набрасываясь здесь же на различные яства, которых вы были лишены 5 недель.

    Это просто лучший вариант для тех, кто любит отлично и много поесть, например, чтоб поощрить либо утешить себя. Пища не не станет помогать для вас выходить из стресса либо быть приятным обрядом.

    Не умопомрачительно, что протасовская диета заслужила уже много экзальтированных отзывов. Она довольно крепко вошла в диетическую моду и с каждым годом становится все более пользующейся популярностью. Это принципиальный ответ на вопрос, который задают многие страдающие от излишних кг люди вот уже не один десяток лет: Чтоб такое съесть, чтоб похудеть?

    Вот уже 2-ое десятилетие диета Кима Протасова помогает сидячим на ней людям удачно улучшать свою фигуру, удивляя их классными плодами. Рассчитанная на 5 недель система питания имеет неограниченное количество поклонников и неописуемое число экзальтированных отзывов худеющих, получивших ожидаемый итог. Будем откровенны, процент современных людей, страдающих ожирением, очень велик, что позволяет неплохим диетологам иметь большой доход от публикаций материалов и издания книжек по борьбе с излишним весом.

    Протасовская диета в этом плане особая. С момента обнародования газетой «Русский израильтянин» в 1999г, она получила обширное распространение благодаря юзерам Сети. При всем этом личность создателя так и остается загадкой, и нет фактически никакой инфы о том, своим ли именованием он подписался либо просто избрал таковой псевдоним.

    Но данный факт не должен стать поводом для беспокойства. Хоть какой, даже не занимающийся мастерски составлением систем питания человек, просто увидит, что данная диета не предполагает голодовок, внедрения непонятных препаратов и потребления в еду экзотичных товаров.

    Неделя один и неделя 2: в течение первого 14-тидневного периода можно «налегать» на такие продукты из молока как йогурт и творог (в том числе и зерненый) с не превосходящей 5 % толикой жира и услаждаться вкусом различных сырых овощей.Не считая этого, в каждодневном рационе может состоять вареное яичко (менее 1-го за день) и до 3-х зеленоватых яблок.

    Выбирая для похудения диету Протасова, можно смело запамятовать про временную метку 18.00, перекрывающую путь к холодильнику, ведь все разрешенные продукты можно есть без ограничений, как временных, так и количественных.

    Это очень принципиальный момент для психической стороны процесса. Большая часть людей, борющихся с излишним весом, подтвердит, что стоит только сказать для себя «все, не ем после…» либо «не ем сладкое», как организм начинает интенсивно биться с навязанным режимом, и чувство голода в позже время появляется даже у тех, кто никогда не перекусывал в этот час.

    Не ограничивайте себя в воды, пейте в достаточном количестве воду (приблизительно два л в день), заваривайте чай, желательно зеленоватый, услаждайтесь свежесваренным кофе, но ни при каких обстоятельствах не добавляйте в напитки сахар.

    Неделя 3-4-5: с 3-ей недели станет легче жить мясоедам, ведь Ким Протасов разрешает добавить к ставшим уже обычными продуктам 300гр жареного мяса, курицы либо рыбы.

  • Последующим шагом станет добавление каши. Для ее изготовления можно использовать менее два ст. л. крупы. Сейчас завтрак должен состоять из каши, обезжиренного творога и овощного салата.
  • Есть в согласовании с диетой Кима Протасова можно по-разному. Если одним довольно легко съесть йогурт из стаканчика и погрызть чищенную морковку, то другие предпочитают делать из разрешенных товаров истинные шедевры, которые веселят вкусом и внешним обликом, а еще положительным результатом. Ведь в текущее время существует огромное количество обычных и смачных рецептов изготовления диетических блюд с пошаговым фото изготовления.

    Мы хотим предложить приготовить последующие легкие и смачные блюда:

  • в сто граммах 1,5% йогурта содержится пять граммов белка, стакан йогурта – еще десять граммов белка.
  • Смешайте одну потертую морковь со стаканчиком нежирного йогурта и расположите полученную массу в холодильник. Есть можно через час.
  • Она издавна зарекомендовала себя как один из самых действующих методов похудеть. Этот диетический комплекс станет наилучшим вариантом для тех, кто плохо переносит монодиеты из 1-го либо 2-ух товаров.

  • Нарезанные огурцы и помидоры залейте йогуртом. Можно добавить в салат малость зелени.
  • Нашинкуйте капусту, мелко порежьте огурцы, натрите морковь. Мало подождите, пока овощи дадут сок. Заправьте овощной салат йогуртом либо нежирным кефиром.
  • Крупно порезанный лук ошпарьте кипяточком и замаринуйте в лимоновом соке. В салатнике слой лука покройте йогуртом, сверху положите отваренное и разделенное на маленькие куски мясо и вновь смажьте йогуртом. Даже следует слой размельченного вареного яичка. И опять йогурт. Последний слой выложите домашним сыром.
  • В качестве второго блюда можно приготовить фаршированные томаты. Для этого обжарьте без масла чуток подсоленный фарш, разрежьте напополам помидоры, извлеките сердцевины и нафаршируйте.
  • Хорошим десертом станут порезанные на маленькие кубики зеленоватые яблоки с нежирным творогом.
  • Что кушать с шестой недели или выход с диеты

    То, что предложил людям Ким Протасов amp;; диета и рецепты – помогает не только лишь скинуть до восемь кг за довольно недолговременное время, да и существенно улучшает процесс пищеварения, также очищает организм. При всем этом положительные результаты становятся видными уже через некоторое количество дней.

    Но резко изменив рацион после 5 недель следования этой системе, можно не только лишь возвратиться в былой вес, да и спровоцировать разные нарушения в работе внутренних органов. Потому расставаться с диетой необходимо поэтапно и равномерно:

    1. Сначала следует исключить часть продуктов из молока, заменив их обезжиренными аналогами. Недочет жира компенсирует добавленное в рацион растительное масло, используемое для заправки салатов. Дневная норма менее три чайных ложек.
    2. Дальше необходимо варьировать фруктовое меню. Для этого два яблока заменяются другими не очень сладкими фруктами.
    3. Как утверждает Ким Протасов данной системы, и подтверждают уже опробовавшие ее люди, конкретно с три – ей недели отвесы станут все более значительными и видными по наружному состоянию фигуры. Конфигурации можно сопоставить также по своим старенькым фото.

    4. Все еще сохраняющиеся в большенном количестве в меню продукты из молока необходимо равномерно подменять маленьким количество мяса с маленьким содержанием жира, к примеру, курицей. Дневная норма жира не должна превосходить 40 г.
    Протасовская диета

    Многим посодействовал избавиться от ненадобного жира Ким Протасов: диета и фото классных результатов не напрасно так нередко дублируются юзерами веба в дневниках, в блогах и на форумах. Попытайтесь и вы сделать тело приметно стройнее всего только за 5 недель.

  • Ира, 20 семь лет: за первую неделю убралось только 1,5 кг, есть хотелось очень, в особенности, когда лицезрела, как супруг котлеты ест. 2-ая неделя уже поординарнее, молвят, что с 3-й посильнее вес уходить станет, поглядим.
  • Аля, 20 четыре года: я так уже худела, семь кг ушли как невиданно, но позже забросила. В общем, собираюсь по второму разу.
  • В одной из последующих статей я поделюсь с вами рецептами протасовской диеты, не забудьте подписаться на обновление блога, чтобы получить информацию.

    Первую часть диеты бывает трудно выдержать. Но тем, кто сумел столько времени без сладкого и мясных товаров, далее будет существенно проще. Пирожных, булочек и шоколада для вас уже навряд ли захочется, потому что при понижении количества углеводов поджелудочная железа начнет работать нормально.

    Практически вчера меня спросили, как я отношусь к диете Кима Протасова, поэтому я решила поделиться своим воззрением насчет этой диеты. Всем, кто ко мне обращается, я всегда говорю, что я против диет в общем их осознании. Ограничивающие, строгие, монодиеты, какие бы «звезды» шоу бизнеса их не рекомендовали, эти диеты не работают!

    Нередко слышу такие жалобы: «почему ранее я худела на этой диете, а на данный момент нет?». Некие вообщем обращают свое внимание, что заместо утраты кг, набираются новые. Я уже не желаю повторяться, что как человек перестает придерживаться диеты, вес ворачивается на круги своя. Одна женщина мне заявила: «Диеты не работают 2-ой раз так как организм разгадывает наши уловки и начинает с нами войну!». Какая красота!

    Для чего же вести войну с собой? В войне всегда кто-то проиграет: либо вы, либо ваш организм (удивительно, что эти два понятия необходимо делить, мне всегда казалось, что это единое целое). По сути диета – это набор товаров питания на каждый денек.

    Т.е. для того, чтоб иметь отменное здоровье и фигуру, которая вас бы удовлетворяла, необходимо избрать такую диету, таковой образ питания, которых вы способны придерживаться повсевременно. И даже если вы в некий ситуации позволите для себя полакомиться кое-чем излишним, то это не будет катастрофой в виде жира на талии либо второго подбородка.

    Но давайте перейдем поближе к диете Кима Протасова.

    Меню диеты Протасова

    С третьей по пятую неделю диеты Кима Протасова в свое меню необходимо добавить триста граммов нежирного мяса птицы, рыбы, говядины и уменьшить количество сыра и йогурта. Причем, мясо можно даже жарить.

    Но в этом уже 1-ая неувязка: хаотичный режим питания содействует тому, что организм не подготовлен к следующему приему еды. Преимущество пищи в определенные часы в том, что так вы сможете сами управлять пищеварительными процессами. Не считая того, пища на ночь, позднее, чем за два-три часа, стоит позже всю ночь в вашем желудке либо в вашей двенадцатиперстной кишке, заместо того, чтоб тихо перевариваться в узком кишечном тракте. Ну и порция, больше чем 300-350 граммов вполне не переваривается.

    Дальше в меню протасовской диеты в первую и вторую недели рекомендуются только сырые овощи (не считая кукурузы и картофеля), одно яичко вареное, кефир и йогурт жирностью до 5%. Если сыр, то лучше зернистый творог, зерненный сыр (не соленый). Кстати, о выборе нужных сыров я писала в статье «Самые нежирные сорта сыра для вашего здоровья ». Будет любопытно, почитайте.

    Из фруктов можно только три зеленоватых яблока (сам смысл в том, чтоб яблоки были не сладкими).

    Плюс такового меню на первую и вторую недели в том, что, устранив из рациона сладости и резвые углеводы (белоснежный рис, картофель), вы можете отрешиться от углеводной зависимости, другими словами, уменьшите тягу к сладостям и, таким макаром, улучшите работу поджелудочной железы. Многие даже молвят о легкости в теле, им уже не охото ничего есть, не считая сырых овощей и сыра…

    Также на диете Протасова рекомендуется в течение денька дробно выпивать до двух литров простой, не кипяченой воды, если вы употребляете чай или кофе, то пейте их без сахара. Это правильно, так как на воде очень хорошо худеют .

    Длительность данной диеты 5 недель, потом еще 5 недель необходимо выходить из нее. Согласно отзывам, вес активно начинает уходить приблизительно с четвертой недели диеты. В отличие от других диет, в протасовской диете нет ограничений в количестве пищи, вы сможете есть в всех количествах, не оганичивая себя по времени.

    Белок из этих продуктов помогает более интенсивно снижать вес, причем, потеря веса идет за счет таяния жировой массы, а не потери мышечной, как первые четырнадцать дней этой диеты, когда основные продукты: овощи и яблоки. Вы скажете, что вы едите одно яйцо в день, зерновой творог и пьете йогурты. Но давайте немного посчитаем, сколько нам нужно белка, чтобы не терять мышечную массу, а, наоборот ее наращивать взамен жировой.

    Формула просчета белков проста. О ней я писала здесь. Но вкратце она просчитывается так: один кг веса, помноженный на один грамм белка + 50%. Почему +50%? Проблема в том, что не все белки полноценны, другими словами, полностью усваиваются нашим организмом, плюс сама система пищеварения зачастую почти у всех работает далеко не идеально, потому потери белка составляют до 50%.

    Следовательно, при весе восемьдесят килограммов в день нужно съедать до сто двадцать граммов белка. Давайте посчитаем:

    Белковые продукты

    • в сто граммах рыбы или мяса белка содержится в среднем восемнадцать граммов, если в день съедать триста граммов мяса, то получим пятьдесят четыре грамма белка;
    • одно яйцо в день даст нам 12,7 грамма белка;
    • в сто граммах зернистого творога шестнадцать граммов белка, сколько его мы сможем съесть, учитывая, что рекомендуют уменьшать его количество? Граммов 200-300? Допустим, еще 32-48 граммов белка;

        Итого, что мы получаем: пятьдесят четыре г + 12,7 г + тридцать два (48) г + десять г =108,7 (124,7) граммов белка. Отлично! Так можно жить

        Из откровенных минусов такого меню протасовской диеты можно выделить: однообразие в первые две недели и необходимость употреблять овощи только сырыми. Те, кто страдает от язвы желудка, двенадцатиперстной кишки, хронических гастритов, эзофагитов, дуоденитов, могут почувствовать значительное ухудшение самочувствие из-за большого количества сырых овощей, в каких содержится большое количество грубой клетчатки. Единственный для них выход – это употреблять тушеные или отварные овощи, яблоки можно запекать.

      • Инна, 30 один год: после родов на этой диете вес сбрасывала. На данный момент ношу «добеременные» вещи, излишних девять кг больше нет
      • Еще статьи по теме:

        Почему не помогают диеты?  В очередной раз, вставая на весы и печально отметив результат, мы думаем: «Пора снова на диету!». Знакомо? А кто хоть раз задавал себе вопрос: почему не работают диеты? В поисках информации о диетах для быстрого.

        Бывает ли психологическая зависимость от еды?  Примерно половина взрослых людей на планете имеют психологическую зависимость от еды. Из них около 25% чувствуют себя виноватыми, а 25% думают, что они станут более успешными.

      Похожие статьи