Протеиновая диета

Протеиновая диета

Протеиновая диета — это система питания, подразумевающая огромное употребление в еду протеинов, при всем этом употребление углеводов и сахара ограничивается, за счет чего организм интенсивно начинает спаливать жир. Плюс протеиновой диеты в том, что при резком похудении не обвиснет кожа и не ослабеют мускулы. Кроме этого, благодаря данной диете можно почистить организм. Если у вас большой вес, то вы сможете утратить 10 кг за 10 дней. Протеиновая диета подходит для парней и для дам, правила питания при всем этом однообразные.

Протеиновая диета. Система питания

При протеиновой диете нужно раз в день выпивать более 2х л. воды. Перед каждым приемом еды необходимо испить стакан воды. Пить во время и после пищи нельзя. Каждый прием еды должен состоять из пропорции два (протеины): один (овощи) — например, если у вас в тарелке двести гр. мяса, то овощей должно быть 100 гр. Приемов еды должно быть минимум 5, последний из которых должен быть не позднее 20 часов. Салаты можно заправлять или лимоном. или оливковым маслом. Поджарить также можно лишь на оливковом масле .

При протеиновой диете меню позволяет в себя включать: хоть какое мясо и колбасные изделия, всякую рыбу, всякую птицу, яичка в любом виде без углеводных добавок (менее два шт. раз в три денька, или только белок каждый денек), зеленоватый и темный чай без сахара, кофе и обыденную воду. Из овощей можно употреблять те, 100 граммов которых не содержат в себе более 5г. углеводов — это огурцы. кабачки, тыква, редис, баклажаны. белокочанная и цветная капуста, щавель, спаржа. шпинат, сельдерей. укроп. зеленоватый лук, грибы. листья цикория, лимон, клюква — данные продукты должны быть включены в каждый прием еды. Все допустимые продукты можно употреблять в огромном количестве, не считая баклажанов и кабачков, ими увлекаться не стоит.

  • 100 мл воды.
  • Продукты, количество потребления которых контролируется при протеиновой диете: курица гриль, салями, вареная колбаса и сосиски, сладкие сорта помидоров, баклажаны и кабачки .

    До того как сесть на диету quot;Протеиновая диета quot;, посоветуйтесь с доктором!

  • Употреблять менее 20 г углеводов в денек.
  • После 18:00 только сырая белокачанная капуста (заместо фруктов). Все другое по диете — только отварное нежирное мясо (нельзя утку и свинину, куриные ножки) либо рыбу нежирную, только зеленоватые овощи (исключая бобовые). Мясо и рыбу можно запекать: мясо в фольге (не обмазывать ничем, только посолить и поперчить, нашпиговать чесноком), а рыбу в соли (но только морскую, речная в соли невкусная).

    Хлеб, масло сливочное, майонез, мед, сухофрукты, орешки, рис, крупы, мучное, красноватые (желтоватые и оранжевые) овощи, свекла, морковь, бобовые — табу.

    Принципиально. Если Вы сидите на этой диете больше 10 дней — Непременно принимайте витамины и микроэлементы. Это уже не только лишь предписание доктора — поближе к месяцу диеты начинаются судороги ночами! У меня были, пришлось выписать двойную дозу микроэлементов, а то и тройную.

    Большая часть людей, стремящихся похудеть, грезят это сделать стремительно и просто. И главное — не голодая. Таковой метод есть! Протеиновая диета на 10 дней создана для парней и дам, которые не желают следовать серьезным правилам диеты. Основное правило диеты — это употребление в еду в большей степени белковых товаров.

    Принципиальное правило протеиновой диеты на 10 дней. каждый денек нужно выпивать приблизительно два л воды. Перед приемом еды следует пить один стакан воды и не пить в течение часа после пищи.

    Особенности протеиновой диеты на десять дней

    Протеиновая диета продолжается 10 дней, в течение которых следует резко уменьшить потребление углеводных товаров, и напротив — повысить потребление белковой еды. Но это не единственное правило, которому нужно следовать. Данная методика похудения имеет ряд особенностей.

    1-ая особенность протеиновой диеты, это соблюдение питьевого режима. Каждый денек нужно выпивать приблизительно два л воды. Всякий раз перед приемом еды следует пить один стакан воды и не пить в течение часа после пищи. Многие диетологи советуют таковой прием, так как вода содействует угнетению аппетита, и предутверждает переедание.

    2-ая особенность — это дробное питание для похудения. Количество приемов еды в денек в среднем составляет 4-5 раз, другими словами питаться необходимо приблизительно каждые три часа. Таковой режим питания содействует ускорению метаболизма организма. Другими словами, организм начинает лучше перерабатывать еду, не запасая жир впрок.

    Еще одна главная особенность протеиновой диеты: нужно смотреть за соотношением мясо–овощи, оно должно ровняться соотношению два к одному (две части белковых товаров и только один часть углеводов). Но идет речь не обо всех углеводах: к примеру, резвые углеводы (мучное, сладкое, фастфуд, газировки) стопроцентно исключаются из рациона, а употребление крахмалистых товаров (к примеру, картофель, рис, редька, морковь, свекла, горошек, соя, фасоль и другие) сокращается до вероятного минимума. Лучшие же углеводные quot;попутчикиquot; белковым продуктам — зеленоватые и некрахмалистые овощи.

    Протеин в продуктах питания

    Крем amp;; суп из шпината

    Примерное меню протеиновой диеты на десять дней

    Рацион блюд протеиновой диеты довольно широкий. Разрешается много различных товаров содержащих протеин. Но уточним — предполагаются только натуральные, диетические продукты, не содержащие красителей, консервантов, излишней соли и иных веществ. А вот любые полуфабрикаты, такие как колбаса, ветчина, сосиски либо сардельки должны быть исключены из рациона. Потому что мясо птицы считается особо диетическим и легким, то для диеты совершенно подходят такие блюда как курица гриль (но без кожицы) либо шашлычки из индейки. Из морепродуктов можно есть полностью все. Главное, чтоб все было приготовлено либо на гриле, либо на пару, либо было запечено в духовке.

  • менее два яиц за три денька;
    • Тем, кто желает не только лишь похудеть, да и набрать мышечную массу,  подходит идеальнее всего диета на протеиновых коктейлях. Необходимо отметить, что протеиновая диетическая методика удачно употребляется не только лишь для похудения, да и для набора мышечной массы, но, животрепещуща и эффективна она только для тех, кто занимается тренировками на силу.

  • 2-ой завтрак: овощной салат, заправленный оливковым маслом, апельсин либо яблоко;
  • Отзывы о протеиновой диете демонстрируют, что она переносится просто, в особенности для тех, кто ранее практиковал правильное питание и разные диетические программки. В случае, если начальный вес большой, за 10 дней можно избавиться от 10 кг, правда, если придерживаться всех правил и предписаний. Но в среднем человек теряет около 5 amp;; восемь кг. Дополняя методику похудения тренировками, можно достигнуть еще наилучших результатов

  • Полдник: отварное мясо (говядина либо ягненок) двести г, тушеные овощи 100 50 г;
  • Ужин: рыба с овощами на пару либо гриле — двести г, питьевой йогурт двести мл.
  • По такому же принципу можно составить меню на все 10 дней. Если вы умеете и любите готовить, то расписать себе лучший рацион не составит труда. Вы сможете соединять продукты по собственному вкусу и желанию, но смотрите, чтоб рацион вышел довольно различным. Опасайтесь потребления соли. Для заправки листовых салатов совершенно подойдет оливковое масло, лимон и приправы из благоуханных травок.

    Противопоказания

    Протеиновая диета на 10 дней категорически противопоказана людям, имеющим препядствия с сердечно-сосудистой системой, ЖКТ, почками либо при всех приобретенных заболеваниях. Даже если особенных заморочек со здоровьем нет, до похудения всегда полезно посоветоваться с лечащим доктором.

    Протеиновая диета почти во всем соответствует нормам правильного питания

    На сегодня протеиновая диета является предметом жестоких споров диетологов и докторов. Находятся как сторонники, так и ярые противники схожей системы похудения, в базе которой лежит огромное количество белков и серьезное ограничение в углеводах и сахарах.

    Протеиновая диетическая методика базирована на определенных правилах, которых нужно строго придерживаться. Данные принципы почти во всем соответствуют нормам правильного питания:

    • Дробное питание, т.е. около четыре amp;; 6 приемов еды в день маленькими порциями. Не рекомендуется их пропускать, даже если нет сильного чувства голода.
    • Более 1,5 amp;; два л. незапятанной воды за денек. Но пить необходимо не во время трапезы, а перед ней и через час после.
    • После 20.00 есть нельзя.
    • Для заправки и жарки товаров допускается только оливковое масло.
    • После 18:00 только сырая белокачанная капуста (заместо фруктов). Все другое по диете — только отварное нежирное мясо (нельзя утку и свинину, куриные ножки) либо рыбу нежирную, только зеленоватые овощи (исключая бобовые). Мясо и рыбу можно запекать: мясо в фольге (не обмазывать ничем, только посолить и поперчить, нашпиговать чесноком), а рыбу в соли (но только морскую, речная в соли невкусная).

    • Потому что многие продукты запрещены, нужно принимать комплексы поливитаминов.
    • Хлеб, масло сливочное, майонез, мед, сухофрукты, орешки, рис, крупы, мучное, красноватые (желтоватые и оранжевые) овощи, свекла, морковь, бобовые — табу.

      Чтоб достигнуть определенных результатов, нужно исключить ряд товаров:

    • алкоголь;
    • фрукты и фруктовые соки;
    • напитки с консервантами, в особенности сладкие (газ-вода, фруктовые чаи, соки из упаковок);
    • кальмары, креветки, крабовое мясо, морская капуста;
    • орешки и семена;
    • зубчик чеснока;
    • маринованные овощи и некие свежайшие (картофель, кукуруза, свекла, морковь);
    • консервы;
    • сладости и кондитерские изделия;
    • выпечка и другие мучные изделия;
    • копчености и колбасные изделия (кроме вареной колбасы);
    • молочные и кисломолочные продукты.
    • грибы;
    • Перечень разрешенных товаров:

    • минеральная вода без газа, чай (темный и зеленоватый) и кофе без сахара;
    • овощи, но не стоит увлекаться баклажанами и кабачками;

    Примерное меню на денек может смотреться последующим образом:

    Ингредиенты:

  • лимон;
  • чеснок и специи;
  • оливковое масло.
  • Один из основных плюсов протеиновой диеты для парней и дам – стремительная утрата кг без обвисания кожи, с чем очень нередко приходится сталкиваться в случае с экспресс похудением. Она ориентирована конкретно на сжигание жиров в организме и нормализацию обменных процессов. Не считая того, за счет множества блюд, которые просто приготовить, человек не ощущает голода и имеет возможность составлять различное и смачное меню.

    Но, врачи предупреждают, что протеиновая методика подходит далековато не каждому. От нее лучше отрешиться беременным дамам, кормящим мамам, диабетикам, людям с заболеваниями почек, печени и желудочно amp;; кишечника. Также она не подходит детям до восемнадцать лет, организму которых нужны витамины для правильного роста и развития.

    Протеиновая диетическая программка на 10 дней составляется по определенной схеме, на базе которой можно составлять меню из разрешенных товаров.

  • Завтрак: куриная котлета с овощным гарниром, чай.
  • 1 прием еды: 100 г мяса, овощи, можно добавить яичко.
  • 2 прием: пища из растений.
  • 3 прием: мясо и овощи.
  • 4 прием: птица либо рыба, овощная смесь.
  • 5 прием: мясо либо бульон, овощи, можно добавить яичко.
  • Белково amp;; протеиновая диета – так еще нередко именуют данную методику, так как огромную часть рациона составляют конкретно белковая еда. Вот несколько примеров, которые можно использовать в качестве дневного протеинового рациона.

      • Перекус: листовой салат с травками и соусом из сока лимона либо оливкового масла.
      • Обед: запеченная рыба с капустным гарниром, салат из огурца, томата и зелени, чай.
      • Полдник: куриная грудка с гарниром из цветной капусты в яичном кляре.
      • Ужин: бульон из говядины, яичко, грибы с зеленью.
      • Завтрак: отварное либо тушеное куриное филе, салат из огурца, сельдерея и яичка, кофе.
      • Перекус: тыквенный крем-суп.
      • Ингредиенты:

      • Полдник: запеченная либо приготовленная на гриле курица с цукини.
      • Ужин: ягненок, запеченный с зеленью и сладким перцем, чай.
      • Завтрак: яичко, капустный салат, чайная ложка отрубей, залитых водой.
      • Перекус: овощной салатик, чай.
      • Обед: порция мяса с тушеным баклажаном, перцем и томатом.
      • Полдник: рыба и овощи, приготовленные на гриле.
      • Тыквенный суп

      • Завтрак: яичко, вареная капуста, томатный сок.
      • Перекус: смесь огурца и капусты.
      • Обед: запеченная рыба, поджаренный кабачок, кофе.
      • Полдник: овощной суп.
      • Ужин: вареная говядина, салат из цветной капусты и помидор.

      Приведем и несколько смачных и фаворитных протеиновых рецептов, которые посодействуют варьировать диетическое меню.

    • Ужин: куриный бульон, смесь огурца и сельдерея.
    • мясо, птица и рыба;
      • 2,5 стебля сельдерея;
      • 3 чесночных зубчика;
      • 1,5 стакана воды;
      • куркума и малость соли.

      Метод изготовления:

      • Для изготовления супа довольно все поместить в блендер и смешать до однородной массы. Готовое блюдо можно украсить зеленью укропа.

      Наибольшее количество протеина содержится в нежирных сортах красноватого мяса, таких как говядина, телятина. Также курица, индейка и утка богаты протеинами и фактически не содержат жира. Стоит также включить в рацион различные нежирные продукты из молока: молоко, творог, йогурт. Не считая того некое количество протеина содержится в таких овощах как шпинат, брокколи, спаржа. При протеиновой эти овощи следует непременно включать в каждодневный рацион питания.

    • Обед: стейк из рыбы либо рыбная котлета, микс из редиса, огурца и зелени, чай.
      • 300 г шпината;
      • 150 г кресс-салата;
      • 2-3 стебля сельдерея;
      • 1,3-1,5 л мясного бульона;
      • 70-80 г шампиньонов;
      • специи и оливковое масло.

      Метод изготовления

      • Грибы и сельдерей нужно обжарить в глубочайшей емкости на оливковом масле до возникновения золотистой корочки.
      • Потом влить бульон, добавить специи и дать консистенции покипеть около 5 минут.
      • Раздельно необходимо пожарить размельченный шпинат и кресс-салат.
      • После чего соединяют все ингредиенты и размельчают до однородной густой массы в блендере.

      Курица с овощами

      Ингредиенты:

      • куриное филе;
      • 2 томата;
      • ствол сельдерея;
      • баклажан;
      • 200 г цветной капусты;
      • бобовые и крупы;
      • специи;
      • Протеиновая диета воспрещает последующие продукты: хлеб, выпечка и любые мучные изделия, маринованные овощи, грибы и квашеная капуста. крупы, фрукты, продукты из молока, сахар и его заменители, орешки и семена, бобовые, кукуруза. картофель, морковка и свекла. кальмары, крабовые палочки и креветки, паштеты и печень. алкоголь, фруктовые чаи и напитки, жвачки.

        10-дневная протеиновая диета очень строгая, мельчайшее отклонение от правил питания собьет всю систему и похудения не будет. Соблюдать диету более 10 дней запрещено, повторить данную программку похудения можно только спустя два месяца.

        Метод изготовления:

      • Нарезанную кубиками курицу соединяют со специями и чуток поджаривают с маленьким количеством масла.
      • Потом добавляют капусту, нарезанный сельдерей и баклажан.
      • Пока все жарится, можно приготовить соус. Для этого помидор высвобождают от кожицы, размельчают его, добавляют воду и чеснок.
      • Соус добавляют к блюду и дают протушиться пару минут.

      Рекомендуем также ознакомиться со статьей кабачковая диета .

    • 1-ый завтрак: обезжиренный творог — 100 г, обезжиренный йогурт 100 20 5 г, чай либо кофе без сахара;

      Если выпивать коктейли после занятий и ограничивать количество углеводов, можно достигнуть эффекта уплотнения мускул и ускорения пищеварения. Стоит знать, что протеиновая диета для спортсменов просит серьезного режима, как в питании, так и в тренировках.

    • Обед: куриный суп двести мл, рыба на пару либо гриле двести г, чай либо кофе;

      10 дней – это наибольший период диетической методики. Ей не стоит злоупотреблять даже при неплохом самочувствии. Повторить протеиновую диету для дам и парней можно только через два месяца, но не ранее. Чтоб результаты протеиновой диеты сохранились, нужно организовать верный выход. Потому что она базирована на ограничении углеводов, конкретно их необходимо включать в рацион равномерно. В особенности необходимо быть аккуратными с картофелем и выпечкой.

      Советуем также поглядеть познавательный видео ролик с полезными советами профессионалов amp;; диетологов о 3-х наилучших разгрузочных деньках, помогающих стремительно и отлично похудеть:

    • Похожие статьи

      Ссылка на основную публикацию