Радикальная диета

Радикальная диета

-5 кг за два недели + фото всех блюд и результата

Моя борьба с излишним весом ведется очень издавна, уже лет 10. За этот период времени были и выигранные «сражения» и проигранные, а в большинстве случаев одни сменялись другими. Школу я заканчивала с весом в восемьдесят кг, на первом курсе обучалась с 90-92 кг, в конце второго весила 50 семь кг, замуж выходила с 63-65 кг, отмечала годовщину женитьбы уже будучи 70 5 кг, в роддоме весы проявили 100 5 кг. На нынешнее утро мой вес 89,5 кг; и я собираюсь снизить этот показатель при помощи «Радикальной диеты».

quot;Конструктивнаяquot; диета

1-ая неделя

Для роли в научном опыте пригласили двести 50 дам с лишним весом. Они обязались 18 месяцев придерживаться малокалорийного рациона и раз в день делать физические упражнения. Как очень ограничивать рацион и как нередко нагружать себя спортом, любая участница решала сама.

Пн: двести г вареного мяса говядины, один яичко, два маленьких помидора.

Вторник: два яблока, 100 г вареной говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.

Среда: 100 г вареного мяса говядины, 70 г ржаного хлеба, два яблока.

Четверг: два яичка, 100 г вареной говядины, 100 50 г ржаного хлеба.

«Радикальная диета» выручала меня не один раз, начиная со школьных времен, уже точно не сосчитать какое конкретно количество раз я на ней посиживала. Эта «система питания» очень обычная, нужные продукты просто отыскать в хоть какое время года в любом магазине хоть какого городка. Длительность таковой «программы похудения» маленькая — всего два недели, потому ожидать чудес от нее тоже не стоит, вы можете скинуть от четыре до пятнадцать кг, зависимо от вашего пола, возраста и, главное, исходного веса. Когда я прибегала к «Радикалке» с параметрами в девяносто кг — худела на 10-12 кг, при массе в шестьдесят два кг — терялось только четыре кг (это при том, что на данный момент мне всего 20 5 лет, а тогда я была еще молодее).

Суббота: триста г вареного куриного мяса, два огурца средней величины, два яичка, несладкий чай.

Воскресенье: четыре вареных картофелины, два яблока.

Пятница: три вареных картофелины, яблоки (менее семьсот г), 0,5 л кефира.

Советами к диете являются: нередкое питание (4 раза в денек), обильное питье (более два л. воды в день), ранешний ужин (до 6 вечера), запрет на употребление соли. Сходу скажу, что все эти требования я категорически не соблюдала. Ела трижды в денек. Пила при необходимости (думаю, что в сумме выходило наименее один литра воды в день), позволяла для себя кроме воды чай (фруктовый, темный, зеленоватый, травяной, ароматизированный, с лимоном, с имбирем) и кофе (растворимое, ароматизированное, зерновое, с цикорием, с пряностями) без молока и сахара, напитки газированные «лайт». Все продукты солила и приправляла как обычно. Ужинала тогда, когда с работы ворачивался супруг (ну не люблю я есть одна), а это бывало и в девять вечера. Ах да, а еще я жевала жвачку (и, кстати, не уверена, что она была без сахара).

Диета малокалорийная (наименее одна тыща двести ккал в денек), потому если вы надумаете ее соблюдать я советую (поточнее настаиваю) исключить спорт. Был у меня опыт, когда на четыре денек «Радикалки» я пошла на аэробику, а через 10 минут после начала тренировки меня, сидящую на полу с малиновым лицом, тренер отпаивал водичкой. Не стоит так экспериментировать, поверьте, если вы не готовы расстаться со спортом на два недели, то лучше изберите какую-нибудь другую «систему питания», в какой больше калорий и белка.

Я отлично знаю, что жесткие короткосрочные диеты не добавляют здоровья. что соблюдать их необходимо только людям без каких-то болезней и что лучше посоветоваться с доктором при выборе системы питания (сейчас и вы это понимаете), но, конечно, игнорирую эту информацию и поступаю некорректно. Кстати, если это кому-то поможет, в шестнадцать лет, когда я была на приеме у эндокринолога с диагнозом «ожирение», доктор порекомендовал мне диету «стол №8» (ее описание просто отыскать в Вебе), уколы никотиновой кислоты внутримышечно (для обмена веществ) и легкие физические нагрузки (гулять, к примеру).

Ну и в итоге, мой рост 100 70 один см, у меня обычное костное строение («средняя кость») и супер-пассивный стиль жизни (нахожусь в отпуске по уходу за ребенком до 1,5 лет). Во время диеты дополнительно воспринимала витамин С (по два аскорбинки в денек).

Вес — 89,5 кг

Завтрак — яичко вкрутую, стакан минеральной воды с газом.

Итак вот, «яблочники» худеют еще резвее и задерживают достигнутый итог, придерживаясь низкоуглеводного стиля питания (Кремлевка, низкогликемическая диета, исключающие выпечку, сладкое, картофель). А вот ограничение жиров в питании им совершенно не помогает. «Грушевики» —универсальные бойцы. Худеют чуток медлительнее, чем яблочники, зато достигают результатов по-любому. Им все равно, что ограничивать жиры либо углеводы.

Рацион радикальной диеты

Помните, что поменять деньки местами либо подменять одни продукты другими во время похудения нельзя. Рекомендуется трехразовое питание приблизительно через каждые 5 часов. В промежутках меж пищей – питье зеленоватого чая, минеральной воды без газа либо обыкновенной незапятанной воды.

Денек 1: Три яичка вареных вкрутую либо 5 клубней картофеля маленьких.

Денек 2: 100 г творога 0% с одной чайной ложкой нежирной сметаны, стакан обезжиренного кефира либо простокваши, вода.

Денек 3: Два маленьких яблока, половина кефира, один л фруктового сока строго без сахара, лучше выдавить самим в домашних критериях.

Денек 4: четыреста г вареной либо приготовленной на пару телятины либо курицы, несладкий чай и (либо) двести г кефира.

Денек 5: один л минеральной воды, полкилограмма яблок либо груш. В зимний период разрешается есть запаренные кипяточком сухофрукты, но нельзя использовать те сорта, которые содержат сахар либо приготовлены с сиропом.

Денек 6: триста мл кефира, йогурта, молока либо простокваши жирность продуктов из молока менее 1%, три вареные клубня картофеля.

Денек 7: Половина литра кефира и минеральная вода без ограничений. Воскресенье – разгрузочный денек, рекомендуется посетить баню либо сауну.

Специально для Your-Diet – фитнес-тренер Лена Селиванова

Денек 2: два средних яблока, можно запечь без сахара, 100 г вареной телятины, двести г смешанного салата из томатов и огурцов с растительным маслом (менее один ч.л.), несладкий чай (можно использовать Новасвит, Сукразит, Сукралозу, но менее 2-3 пилюль).

Денек 3: 100 г вареной телятины, 70 г темного, мультизлакового либо отрубного хлеба, два яблока либо груши.

Денек 4: два яичка, 100 г вареной телятины, 100 50 граммов темного хлеба, половина литра кефира, вода.

Рецепты радикальной диеты

Денек 6: триста г вареных куриных либо индюшачьих грудки, два средних огурца, два яичка вкрутую, чай.

Те из их, кто сходу взяли неплохой старт и сбрасывали более один кг в неделю 1-ый месяц программки (1200-1500 ккал в денек, фитнес по 60-90 минут в денек), в среднем похудели на тринадцать кг в следующие 6 месяцев.

Денек 5: Половина литра кефира, три вареные клубня картофеля, яблоки кислых видов, можно печеные (приблизительно семьсот г).

Кефирно-фруктовый напиток для первой недели

0,5 л кефира, один л сока, смешанного из соков сливы и яблока. Этот напиток можно употреблять заместо того, чтоб пить раздельно кефир и фруктовые соки. Он сладкий и подойдет тем, кто не любит кефир. Для начала берется по половине литра соков яблока и сливы, и делается устойчивая смесь. К тому моменту, как вы дольете туда кефир, сок не должен «расслаиваться». Кропотливо размешайте все три компонента, и храните приобретенный продукт в холодильнике.

Сухофрукты для диеты

По 20 г кураги, сушеных яблок, вишни, чернослива, 0,5 л жаркой воды. Сухофрукты помыть, залить жаркой водой и бросить на 2-3 часа. Потом воду слить, а сухофрукты употреблять с хоть каким разрешенным на диете напитком.

Кефирно-картофельный суп

0,5 л кефира, 3-4 большие картофелины в шкурке. Картошку отварить в немного подсоленной воде прямо в шкурке, потом очистить, порезать кубиками и добавить в кефир. Можно приправить «суп» зеленью.

Сушеная картошка

3-4 картофелины, любые пряные травки в маленьком количестве. Картошку отлично промыть, порезать совместно со шкуркой очень тонкими ломтиками либо кружочками. Разложить в один слой на блюдо из огнеупорного стекла и готовить 3-4 минутки в микроволновой печи, мощность 600 Вт. Получиться должны хрустящие ломтики. Количество картофеля на денек при всем этом изменяться не должно. Если вы придерживаетесь диеты, где обозначено, что нужно съесть менее 5 картофелин, так и поступайте.

Салат из овощей и яиц

1-2 яичка, помидор, огурец, сок лимона, зелень. Отварите яичка вкрутую, остудите, вытащите желтки, и разотрите их в ступке с соком лимона и зеленью. Белки нарежьте и смешайте с размельченными овощами, заправьте соусом из желтков. Помните, что на конструктивной диете не допускается употребление масла в салатах.

Салат с мясом птицы

3 яичка, триста г куриной грудки, огурец большой, мало укропа, лимоновый сок, темный перец, лавровый лист

Берите совершенно не много зелени, чтоб не очень прирастить калорийность блюда. Отварите грудки в воде с добавлением лимонового сока, темного перца и лаврового листа. Яичка сварите вкрутую, отделите желтки и белки. Огурец натрите на большой терке. Пока остывает мясо, смешайте желтки, незначительно укропа, каплю лимонового сока в ступке и отлично разотрите. Добавьте туда натертый огурец, и немного «продавите» смесь пестиком, чтоб ингредиенты перемешались. Остывшие грудки нарежьте полосами, и добавьте к блюду.

Яблоковые «чипсы»

2 маленьких яблока, корица. Яблоки нарежьте очень тонкими ломтиками, посыпьте размельченной корицей. Противень застелите бумагой для выпечки и разложите яблоковые ломтики так, чтоб они не попадали друг на дружку. «Сушите» в нагретой до 100 шестьдесят градусов духовке около девяносто минут, если есть печь с конвекцией, включите режим сушки фруктов. Не повышайте количество яблок в начальном рецепте, чтоб не ошибиться с порцией.

Салат из помидоров и огурцов

Результаты этой голодной и серьезной диеты на сто процентов зависят от того, как вы можете из нее выйти. Примерная дневная калорийность рациона на диете не превосходит восемьсот ккал. В первую свободную от «радикальной» неделю для вас надлежит питаться менее, чем на одна тыща ккал. При всем этом следует исключить солености, маринады, сладости и чрезвычайно сладкие фрукты. Жиры тоже должны быть ограничены – в денек допускается одна порция салата с растительным маслом либо авокадо, либо орешками, в каши и картофель масло не кладут, продукты из молока выбирают не жирнее 1%, а яичка едят ограничено – менее три штук в неделю.

Бутерброды

Вареная телятина, два яблока, два ломтика зернового хлеба. Говядину порезать тонкими ломтиками. Яблоки запечь до мягкости, ложкой вытащить мякоть, смешать с хоть какими пряностями, которые для вас нравятся. Смазать два куска хлеба яблоковой мякотью, выложить на хлеб ломтики говядины.

Радикальная диета

Эффективность радикальной диеты

Помидор, огурец, лимоновый сок, один ложка кунжутного масла, мало петрушки. Лимоновый сок, масло и петрушку смешать. Помидор и огурец порезать ломтиками, заправить соусом. В деньки, когда с салатом предвидено отварное мясо, можно порезать его кубиками и добавить в блюдо.

2-ая неделя выхода – одна тыща двести ккал. На этой неделе вы должны прирастить долю белковых товаров – ешьте нежирную курятину и телятину, пейте кефир. А вот кашу ограничьте одной порцией в денек. То же самое относится и к картошке. Есть эти два продукта идеальнее всего в первой половине денька – до четырнадцать часов.

В третью неделю вы добавляете еще двести ккал к дневной калорийности рациона, и устраиваете один разгрузочный денек, к примеру, в выходной. А на четвертой неделе можно съедать уже одна тыща 600 ккал, и рекомендуется возобновить либо начать тренировки. Если же вы просто начнете все есть попорядку после диеты, то очень стремительно поправитесь «обратно».

Принципиально: до того как сесть на конструктивную диету проконсультируйтесь с доктором.

Денек 1: двести г вареной телятины, один яичко, два маленьких помидора, новых, если нет новых помидоров можно поменять на двести г квашеной капусты без сахара и масла, питьевая либо минеральная вода.

Приглянулась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопку собственной социальной сети либо блога:

Соберите волю в кулак и не отступайте от собственной программки похудения 1-ые четыре недели. Это время решающее. Исследования проявили: чем больше излишних кг вы потеряете в 1-ый месяц на диете, тем стройнее в конечном итоге окажетесь.

04 Сентября

Соберите волю в кулак и не отступайте от собственной программки похудения 1-ые четыре недели. Это время решающее. Исследования проявили: чем больше излишних кг вы потеряете в 1-ый месяц на диете, тем стройнее в конечном итоге окажетесь.

Обычно, диетологи не рекомендуют терять более 0.5 кг избыточного веса в неделю. Разъяснение такое: это нарушает обмен веществ, вы теряете энергию, ценные витамины и минералы заместо лишней жировой ткани и, как следствие, наносите вред почкам, печени и мозгу. Плюс тело становится наименее упругим, портится кожа.

Но диетологи из института Флориды (США) опытным методом обосновали: сбрасывать по 1-1.5 излишних кг в неделю при помощи малокалорийной диеты и занятий спортом полностью неопасно и поболее того, полезно. Чем больше вы похудеете в 1-ый месяц, тем стройнее будете по окончании диеты и тем подольше сохраните итог.

Пн: три яичка либо 5 картофелин средних размеров.

Денек 7: Минеральная вода в любом количестве, четыре вареные клубня картофеля, два кислых яблока, двести мл кефира либо простокваши.

Напротив, дамы, худевшие на 0.5 кг и меньше в неделю в течение первого месяца, спустя восемнадцать месяцев полегчали всего только на 5 кг. Больше того, большая часть из их возвратили потерянный вес, в отличие от большинства участниц конструктивной программки.

Создатели исследования пришли к выводу: скорость, с которой вы теряете см и килограммы на исходном шаге, задает тон всей затеи и служит индикатором грядущего фуррора либо, напротив, беды в борьбе за фигуру. Сторонники резвого эффекта (но менее 1.5 кг в неделю) оказываются в выигрыше: они теряют больше избыточного веса и у них выше шансы закрепить результат навечно.

Если вы желаете усилить отдачу от диеты, подберите ее по фигуре. Согласно исследованию в журнальчике Journal of the American Medical Association. люди типа «яблоко» — избыточный вес откладывается в главном в районе тали — вырабатывают существенно больше инсулина, чем люди типа «груша» — у их жир в большинстве случаев штурмует ноги и попку.

Конструктивная диета создана для очень резвого понижения веса. В жизни каждого человека бывает таковой момент, когда постепенная борьба с излишним жиром – совсем не то, что необходимо. Правда, избавиться от кг за два денька даже на таковой серьезной системе не получится. Методика рассчитана на два недели. Ваша задачка – очень разгрузить себя от стрессов на этот период, потому что питание будет очень небогатым, и для вас придется повсевременно биться с чувством голода. Но понятно, что на этой диете вы сможете избавиться от 20 кг избыточного веса. Врачи советуют значительно ограничивать рацион только когда вы в отпуске либо не загружены на работе. Но отзывы юзеров свидетельствуют, что время от времени ежедневные обязанности позволяют отвлечься от назойливых мыслей о еде.

Главное – не увлекаться резвыми диетами и стараться не добавлять в весе слишком много. Если цифра на весах постоянно скачет, ваш иммунитет слабеет. Такой стиль жизни провоцирует мочекаменную болезнь и пищевые расстройства.

Замечено, что желчные камни появляются, когда в желчи, пищеварительной жидкости, заполняющей желчный пузырь, скапливается слишком много холестерина. Беспорядочный сброс и набор веса приводит к избыточному накоплению жира в организме и, как следствие, сбою в количестве солей и холестерина в желчном пузыре. Чтобы застраховать себя от камней, врачи советуют худеть постепенно и ни при каких обстоятельствах не пропускать приемы пищи – это снижает способность желчного пузыря сокращаться и провоцирует камни.

Хрупкие кости (в перспективе остеопороз), ломкие ногти и тусклые волосы – очередное следствие увлечения диетами. Доказано, что в организме людей, регулярно экспериментирующих с весом, с течением времени развивается хронический недостаток важнейших для жизни микроэлементов: железа, витамина В12, кальция и калия.

Кроме того, диеты вынуждают вас жить в постоянном стрессе и слишком много думать о еде – это благодатная почка для расцвета пищевых расстройств вроде анорексии, булимии и нервного обжорства.

Приятная новость в том, что вопреки распространенному мнению, низкокалорийный рацион не замедляет обмен веществ навсегда – лишь на время диеты. Этот миф зародился в одна тысяча девятьсот восемьдесят шесть году, когда в процессе одного исследования выяснилось, что изголодавшиеся лабораторные крысы быстро набирают потерянный вес, даже если им давать меньше еды, чем до голодовки. Ученые пришли к выводу, что из-за регулярных периодов недостаточного питания крысы постепенно начинают сжигать калории медленнее, чем раньше, и предположили, что с теми, кто вечно сидит на диетах, происходит то же самое.

Ни одно из более десятка экспериментов, проведенных впоследствии на людях, не подтвердило эту гипотезу. Так, исследование в журнале The American Journal of Cical Nutrition с участием пятьдесят «диетоманок» показало: даже если вы часто пробуете на себе новые диеты, ваш обмен веществ от этого не замедлится и вы не будете терять меньше избыточных кг с течением времени.

Так что если вы страдаете от ожирения, не бойтесь сделать очередную попытку сбросить вес из-за опасений, что еще сильнее растолстеете, – количество пережитых диет никак не влияет на метаболизм.

Вы согласны, что быстрые диеты самые эффективные?

Похожие статьи