Разгрузочная диета

Разгрузочная диета

Какую диету избрать?

В отличие от разгрузочных дней, такую диету не следует повторять каждую неделю. 1-го раза за месяц будет полностью довольно. Также трехдневная разгрузочная диета неподменна для случаев, если для вас необходимо сбросить излишние килограммы срочно, к примеру, для какого-то принципиального мероприятия либо светского выхода.

На самом деле, разгрузочная диета на три денька представляет из себя чередование 2-ух фаворитных монодиет. белковой, углеводной и их сочетания.

  • 2. Обед: картофель вареной – один шт. кусок хлеба — 20 гр. молоко — 500 мл, творог – 20 гр.
  • Красивым началом вашего трехдневного забега может стать разгрузочная кефирная диета. Ограничив собственный рацион в 1-ый денек 2-мя литрами обезжиренного кефира, вы отлично войдете в ритм, при всем этом другие деньки, когда для вас будет разрешено не только лишь пить, да и есть, окажутся вам очень сытными.

    Если кефирная диета кажется для вас очень тяжеленной для соблюдения, сможете провести собственный белковый денек с четыреста гр нежирного творога и 500 гр йогурта.

    При всем этом пейте как можно больше воды и зеленоватого чая.

    Рацион: 6 раз в денек по один стакану сладкого компота, дважды вкупе со сладостной рисовой кашей, сваренной на воде без соли. Всего на день- 1,5 кг новых либо двести 40 г сухих фруктов, 50 г риса, 100 20 г сахара, 1,5 литра воды.

    Углеводный денек должен состоять из полутора кг новых фруктов и овощей. Идеальнее всего есть их в сыром виде. Вобщем, беря во внимание, что, к примеру, свежайшие яблоки разжигают аппетит, сможете запечь их в духовке, посыпав корицей.

    Пытайтесь есть малокалорийные фрукты и овощи, отдавайте предпочтение яблокам, грушам, цитрусовым, капусте, моркови. сельдерею, кабачкам и зелени. Из овощей ни при каких обстоятельствах не допускается картофель. Из фруктов же следует с осторожностью подходить к высококалорийным бананам и авокадо.

    В последнем случае, сможете позволить для себя один из этих фруктов в количестве одной штуки в денек.

    Не запамятовывайте про воду и чай.

    Смешанный белково-углеводный денек разгрузочной трехдневной диеты содержит в себе четыре грейпфрута и четыре вареных яичка. Если вы ненавидите цитрусовые, сможете поменять грейпфрут хоть каким другим фруктом, имеющим такое же количество калорий.

    Перемешивайте эти продукты, питаясь каждые 2-3 часа, чтоб не успеть ощутить голод.

    В сей день разрешаются любые несладкие напитки, включая кофе и обезжиренное молоко. Вы равномерно возвращаетесь к собственной обыкновенной системе питания.

    Разгрузочная диета на три дня: предостережение

    Так как данная диета является вправду жесткой, не беритесь за нее, если у вас слабенькое здоровье.

    Для предотвращения препядствия запоров начинайте каждое утро с чайной ложки засушенных морских водных растений, запивая их стаканом негазированной воды.

    Если, проведя трехдневную разгрузочную диету, вы остались довольны результатом, но желали бы сбросить еще малость, сможете повторить ее, но не ранее, чем через 2-3 денька.

    По идее, за три денька таковой диеты у вас должно уйти 3-5 кг.

    Разгрузочная диета на три дня: варианты

    Как было сказано выше, разгрузочные диеты для похудения на три и поболее дней есть в неограниченном количестве.

    Если вы приверженец монодиет, сможете испытать одну из их. Большой популярностью пользуется, к примеру, разгрузочная кефирная диета, описанная в первом деньке нашей диеты. В таком случае все три денька пьются только кефир и вода. Зато для вас не надо ограничивать себя в их количестве.

    Есть разгрузочные фруктовые диеты на три денька. Посреди их можно отыскать даже банановую.

    Но если вы делаете так, посиживать на низких калориях потом нельзя, только 10% недостаток поможет не замедлить метаболизм.

  • 2. 2-й завтрак: молоко маложирное — двести гр. хлеб ржаной — 20 5 гр.
  • Отзыв профессионала

    Рацион: по триста г вареного в кожице либо печеного картофеля без поваренной соли, всего 1,5 кг.

    Несколько лет вспять схожая схема практически превозносилась как нечто новое, спасающее население земли от порухи «постоянной слежки за питанием». На Западе подросло целых три поколения людей, маниакально подсчитывающих калории. У нас – пожалуй, одно либо два.

    Вобщем, у нас еще все впереди, популяция-то быстро полнеет. На Западе, кстати, появились диеты через один день, голодание дважды в неделю и другие схемы, очень напоминающие наши три разгрузочных денька в неделю.

    Правда, никаких доказательств, что при таком питании «будет сжигаться конкретно жир, а не мышцы» нет.

    Это просто один из способов…меньше есть, что и является, по сути, залогом здорового похудения. В традиционной диетологии трехдневные диеты используются, разве что, как метод начать долгосрочную программку похудения, но не как самостоятельный способ. В быту – как метод скинуть «наеденное в праздники» .

    В действительности, особенного вреда от диеты на три денька быть не может, если только вы не используете какую-то выборку товаров, способную спровоцировать заболевания ЖКТ.

    А именно, к таким продуктам у нас относятся грейпфруты с белками, шоколад. лимоновая вода с кайенским перцем, огурцы с лимонами, клюквенный морс, чай и кофе с лимоном.

    Во 2-ой денек калорийность рациона составляет одна тыща ккал, а конкретно:

    Гречневая разгрузочная диета на три денька пользуется огромным спросом у любительниц каш. Ее достаточно просто вынести, правда, существует опасность, что после чего вы возненавидите гречку.

    Приглянулась новость? Поделись ей с друзьями:

    Специальные разгрузочные диеты

    Разгрузочные диеты преследуют цель полного щажения пораженных органов и систем, облегчение и улучшение их функций, способствование нормализации обмена веществ, выведение из организма накопившихся товаров обмена, натрия и воды, уменьшение жировой массы тела, увеличение эффективности главных диет.

    По преобладанию в разгрузочных диетах пищевых веществ их условно делят на:

      Не считая того, так как монодиеты по определению собственному являются несбалансированными, диетологи советуют в эти деньки принимать поливитамины .

    • жировые ( сметана, сливки ) разгрузочные диеты
    • магниевые и калиевые ( с повышением магния либо калия ) разгрузочные диеты
    • с преимущественным употреблением воды ( соки, чай )
    • По преобладающим пищевым продуктам диеты подразделяют на:

      • Суббота – «Фруктовый день»

    • вегетарианские разгрузочные диеты — только пища из растений

      Углеводные разгрузочные диеты

      Сладкая разгрузочная диета

      Показания: острый нефрит, почечная и печеночная дефицитность.

      Рацион: 5 раз в денек по один стакану чая с 30 г сахара.

      Показания: ожирение, пореже при сладком диабете II типа с ожирением.

      Показания: артериальная гипертензия, дефицитность кровообращения, почечная дефицитность, заболевания печени и желчных путей.

      Питайтесь нередко, но понемногу. Последний прием еды должен состояться не позднее 19.00.

      Яблоковая разгрузочная диета

      А конкретнее, обещается, что количество сброшенного веса, когда строго соблюдается недельная диета — 5 кг в среднем, по неким данным – может быть, скинуть до девять кг за неделю.

      Рацион: по триста г зрелых яблок в необработанном виде либо в виде яблоковых блюд, включая яблоки 5- 6 раз в денек, всего 1,5- два кг.

      Овсяная разгрузочная диета

      Показания: артериальная гипертензия, дефицитность кровообращения, заболевания печени и желчных путей.

      Рацион: по 100 г размоченного чернослива ( кураги, изюма и т.п. ) 5 раз в денек, всего 0,5 кг.

      Арбузовая разгрузочная диета

      Показания: артериальная гипертензия, дефицитность кровообращения, нефриты, подагра, почечнокаменная болезнь без фосфатурии, заболевания печени и желчных путей, ожирение.

      Рацион: по 300- четыреста г мякоти арбуза 5 раз в денек, всего 1.5- два кг.

        Показания: нефриты, артериальная гипертензия, дефицитность кровообращения.

        Строго говоря, сделать энергетический недостаток можно и устраивая разгрузки тоже. Неким людям подходит последующий стиль питания – всю неделю едим в том количестве, которое требуется для поддержания веса, а, к примеру, на уик-энд устраиваем пару разгрузочных дней. Некие люди превращают их в три.

        Огуречная разгрузочная диета

        Показания: ожирение, артериальная гипертензия, сладкий диабет II типа с ожирением, нефриты, заболевания печени и желчных путей, подагра, почечнокаменная болезнь без фосфатурии.

        Рацион: по триста г новых огурцов без соли 5 раз в денек, всего 1,5 кг.

        Салатная разгрузочная диета

        Показания: ожирение, склероз, артериальная гипертензия, метаболический синдром, нефриты, заболевания печени и желчных путей, подагра, почечнокаменная болезнь без фосфатурии.

        Рацион: свежайшие сырые овощи и фрукты, их композиция 5 раз в денек по 250- триста г, без соли, с добавлением растительного масла либо сметаны.

        Разгрузочная диета из сухофруктов

        Показания: ожирение, склероз с ожирением.

        Рацион: по 100 40 г овсяной каши на воде 5 раз в денек, всего семьсот г каши ( двести г овсяной крупы ); 1- два стакана чая и отвара шиповника.

        Белковые разгрузочные диеты

        Молочная ( кефирная ) разгрузочная диета

        Показания: ожирение, склероз, артериальная гипертензия, метаболический синдром, дефицитность кровообращения, нефриты, заболевания печени и желчных путей, подагра, почечнокаменная болезнь без фосфатурии.

        Разгрузочная диета

        Рацион: по 200- двести 50 г молока, кефира, простокваши ( можно пониженной жирности ) 6 раз в денек, всего 1,2- 1,5 л.

        Творожная разгрузочная диета

        Показания: ожирение, сладкий диабет II типа, склероз и артериальная гипертензия с ожирением, дефицитность кровообращения, заболевания печени и желчных путей.

        Рацион: по 70 г творога 9% жирности либо нежирного 5 раз в денек. Не считая того, два стакана чая, один стакан отвара шиповника, два стакана нежирного кефира, всего один л.

        Вариантом является творожно — кефирная ( молочная ) диета ( диета Яроцкого ): 250- четыреста г творога и один л кефира (молока ) в течении денька.

        Мясная ( рыбная ) разгрузочная диета

        ВАРИАНТ № 4: РАЗГРУЗОЧНАЯ ДИЕТА НА семь ДНЕЙ

        Рацион: по 70 г нежирного вареного мяса либо вареной рыбы 5 раз в денек, всего триста 50 г; по 100- 100 50 г овощей ( капуста, морковь, огурцы, томаты ) 5 раз в денек, всего 0,6- 0,9 кг; 1- два стакана чая без сахара.

        Жировые разгрузочные диеты

        Сметанная ( жировая ) разгрузочная диета

        Рисово — компотная разгрузочная диета ( диета Кемпнера )

        Рацион: по восемьдесят г сметаны 20% жирности 5 раз в денек, всего четыреста г, 1- два стакана отвара шиповника.

        Разгрузочные диеты с преимущественным употреблением жидкости

        Соковая разгрузочная диета

        Показания: ожирение, склероз, артериальная гипертензия, сладкий диабет II типа с ожирением, заболевания почек, печени и желчных путей, подагра, почечнокаменная болезнь без фосфатурии.

        Рацион: 600 мл сока овощей либо фруктов, разбавленных двести мл воды либо 0,8 л отвара шиповника, на четыре приема.

        • ВАРИАНТ № 1: НЕДЕЛЬНАЯ РАЗГРУЗОЧНАЯ ДИЕТА

        • Вторник/пятница

      • 1. Завтрак: вкрутую сваренное яичко – один шт. салат овощной (заправка – лимон, растительное масло, лучше оливковое) — 100 30 гр. хлеб ржаной — 20 гр. масло сливочное — 10 гр.
      • В общем, тут есть из чего избрать. На самом деле, трехдневная разгрузочная диета может стать достойным вариантом перехода к новейшей системе питания. Многие берутся за нее, чтоб после чего начать здоровый стиль жизни. Какими бы ни были лично ваши цели, вероятнее всего, разгрузочная диета поможет для вас их выполнить.

      • 3. Обед: суп вегетарианский (без мяса, на овощном бульоне, лучше без зажарки вообщем или с пассировкой на растительном масле) — двести 50 гр. винегрет — 100 40 гр. мясо отварное — 100 гр. хлеб ржаной — 20 5 гр.
      • 4. Полдник: творог нежирный — 100 гр.
      • 5. Ужин: салат с овощами — 100 40 гр. молоко маложирное — двести гр. хлеб ржаной — 20 5 гр.
      • • Среда/суббота

      • белковые ( творожные, мясные, рыбные ) разгрузочные диеты
      • 1. Завтрак: сыр жесткий — пятнадцать гр. салат овощной — 100 30 5 гр. хлеб ржаной — 20 гр. масло сливочное — 10 гр. мед — 10 гр.
      • 2. 2-ой завтрак: хлеб ржаной — 20 5 гр. молоко маложирное — 100 гр.
      • 3. Обед: щи вегетарианские (без мяса, на овощном бульоне, лучше без зажарки вообщем или с пассировкой на растительном масле) — двести 50 гр. салат овощной — 100 шестьдесят 5 гр. мясо отварное — 100 гр. хлеб ржаной — 20 5 гр.
      • 4. Полдник: творог нежирный — 100 50 гр.
      • 5. Ужин: овощной винегрет — 100 шестьдесят гр. хлеб ржаной — 20 5 гр. масло сливочное — 10 гр. чай без сахара – один стакан либо двести гр.
      • Существует определенное объединение разгрузочных дней в так именуемую недельную контрастную диету. Одним из более применимых вариантов разгрузочной диеты на семь дней является переменная контрастная диета Татоня, нареченная в честь собственного создателя.

        • Воскресенье

        Вполне разгрузочный денек. Вариант разгрузки — на ваш выбор, главное, чтоб дневная калорийность рациона разгрузочного денька не превосходила 600 калорий.

        • ВАРИАНТ № 2: КОНТРАСТНАЯ ДИЕТА ТАТОНЯ НА семь ДНЕЙ

        Ян Татонь – это исследователь из Польши, который в протяжении многих лет занимался неуввязками избыточного веса и ожирения у людей. Кроме огромного количества книжек о излишнем весе и правильном питании, результатом его трудов стала контрастная диета Татоня на семь дней.

        Вы наверное, слышали об этих контрастных диетах, либо просто именуемых разгрузочных деньках. Если гласить о традиционном варианте контрастной диеты, то смысл ее заключается в применении диеты, ограничивающей ассортимент и объемы потребляемых товаров в течение 1-2 раз в неделю. Большая крайность такового метода исцеления — это внедрение еженедельного голодания, которое может длиться 24-36-часов кряду.

        Разгрузочная же контрастная диета Татоня является более щадящим методом оптимального равновесного питания, рассчитанного лишь на семь дней. Это самый приемлемый метод контрастной диеты, из всех ее имеющихся видов. Главное ее достоинство, которым обладает эта недельная разгрузочная диета – обилие употребляемых блюд.

        Разгрузочная диета на семь дней в итоге дает утрату массы тела до четыре кг веса включительно.

        Совместно с тем, следует держать в голове, что использовать ее очень нередко не следует, так как, невзирая на обилие меню, она достаточно малокалорийная, и для организма это может стать сильным стрессом. Не стоит прибегать к таковой разгрузочной неделе почаще, 1-го единственного раза в три месяца!

        Меню диеты Татоня расписано на все семь дней, по продуктам и суточному объему калорий.

        • Понедельник – «Овощной день»

        В течение первого денька разгрузочной недели вы потребите порядка семьсот 50 ккал, а конкретно:

        Картофельная разгрузочная диета

      • 1. Завтрак: кружка кофе с молоком (50 мл), хлеб — 30 гр. сахар — 5 гр.
      • 2. Обед: суп овощной и овощи, ассорти либо салат (капуста, шпинат и свекла).
      • 3. Ужин: творог нежирный — 20 гр. хлеб — 20 гр. овощи, порция спаржи.
      • 4. Перед сном: одна чашечка некрепкого чая с долькой лимона.
      • • Вторник – «Мясной день»

        Если уж устраиваете трехдневные диеты, постарайтесь отыскать такую, которая включала в себя бы свежайшие овощи, и белка и побольше воды. В принципе, можно составить рацион без помощи других, из всех доступных товаров, просто снизив калорийность на 30-40% от нормы.

        • 1. Завтрак: кружка кофе с молоком (50 мл), хлеб — 30 гр. сахар — 5 гр.
        • 2. Обед: мясной бульон (для изготовления 50 гр. мяса мелкорубленого), нежирное жаркое из телятины — 100 гр. салат овощной, одно яблоко.
        • 3. Ужин: мясо домашней вареной птицы — 100 гр. нежирная ветчина — 100 гр. на гарнир — несколько корнишонов, салат овощной, на десерт – одно яблочко.

        • Среда – «Яичный день»

        Калорийность третьего дневного меню составляет девятьсот ккал, а конкретно:

        • 1. Завтрак: кружка кофе с молоком (50 мл), хлеб — 30 гр. сахар — 5 гр. одно яичко.
        • 2. Обед: яичница, приготовленная из три куриных яиц, дыня или яблоко.
        • 3. Ужин: сваренные вкрутую яичка – два шт. кусок хлеба — 30 гр. салат овощной, одно яблоко на «десерт».

        • Четверг – «Молочный день»

        В течение 4-ого денька разгрузочной недели вы потребите порядка одна тыща двести ккал, а конкретно:

        • 1. Завтрак: чашечка чая с молоком (50 мл), хлеб — 30 гр. сахар — 5 гр.
        • Разгрузочная диета на три дня: продукты

        • 3. Ужин: картофель вареной – один шт. масло — 5 гр. молоко — 500 мл, один яблоко на десерт.
        • 4. Перед сном: один стакан простокваши (нежирной).

        • Пятница – «Рыбный день»

        В течение пятницы количество потребленных калорий снизится до восемьсот ккал, а конкретно:

        • 1. Завтрак: чашечка чая с молоком (50 мл), хлеб — 30 гр. сахар — 5 гр.
        • 2. Обед: бульон мясной, кусок хлеба — 20 гр. рыба вареная — 100 гр. салат овощной, один средняя груша на десерт.
        • 3. Ужин: форель либо сардина – один шт. (маленькая, вареная либо запеченная), один яблоко и стакан сока томатного.

          Калорийность шестого дневного меню составляет семьсот ккал, а конкретно:

        • 1. Завтрак: кружка кофе с молоком (50 мл), хлеб — 30 гр. сахар — 5 гр.
        • 2. Обед: фрукты (исключая бананы и орешки)- триста гр. творог — 20 гр. хлеб — 20 гр.
        • 3. Ужин: схожий обеду, но фрукты лучше варьировать, выбрав другие.

        • Воскресенье – «Полная разгрузка»

        В сей день разрешено только пить чистую воду — до 1,5 – два л, исключив полностью всякую еду.

        • ВАРИАНТ № 3: РАЗГРУЗОЧНАЯ НЕДЕЛЬНАЯ ДИЕТА НА СУПЕ

        Когда употребляется эта разгрузочная диета на семь дней, то категорически запрещено употреблять какие-либо спиртные напитки, так как это может не просто нарушить процесс устранения ненадобного жира из вашего тела, а и навредить организму. Употреблять алкоголь можно не ранее, чем через двое суток после окончания недельной диеты.

        Главным различием этого метода контроля за весом является употребление супа для похудания. который необходимо есть раз в день, при этом по пару раз в день и в таком количестве, сколько охото. Главный «фокус», обещанный при соблюдении диеты: чем больше супа для похудения съедено, тем больше веса потеряно. Очередное из главных критерий похудения – не есть эти супы вне диеты.

        Показания: ожирение, артериальная гипертензия, дефицитность кровообращения, острый нефрит и почечная дефицитность, заболевания печени и желчных путей.

        Если в течение соблюдения диеты, вы утратили более семь кг, нужно сделать внеурочный перерыв, другими словами оборвать диетический график питания, как минимум на два денька.

        Продолжить эту диету можно в хоть какое время в следующем. После перерыва, начинать опять необходимо с первого денька.

        Показания: ожирение, склероз, метаболический синдром.

        Чтоб недельная диета отдала -5 кг веса, следует строго соблюдать распорядок и чередование дней и товаров питания. Нельзя поменять местами деньки диеты, ничего не исключать либо добавлять другие продукты, не считая обозначенных в недельном разгрузочном меню. Воды пить следует около 1,5 литра раз в день, чистую, а лучше минеральную, но без газа. В общем, это очень легкая разгрузочная диета на семь дней, которой воспользоваться можно в качестве базы для каждодневного обыденного питания.

        Похожие статьи

        Разгрузочная диета

        Related Post

        Свежие записи
        Наверх