Русская диета

Главные вкладки

Как нередко мы увлекаемся всяческими зарубежными штуковинами! К диетам это тоже относится полностью. Вспомните, какие диеты на данный момент у всех на слуху? Французская диета. японская диета. британская диета. А почему бы не направить внимание на нашу, классическую, русскую кухню? Не напрасно ведь все докторы в один глас говорят, что свое питание идеальнее всего строить на базе местных товаров, к которым привычны наши желудки. Полностью, если даже не в основном, это относится и к диетам для похудения.

Российская диета совершенно не напрасно носит такое заглавие, ведь в ее базе лежат извечно русские продукты и принципы питания, обычные для россиян. Диета эта не жесткая, не голодная, но достаточно действенная, за два месяца, а конкретно такая ее длительность, уходит 5-6 кг. Выдержать ее нетрудно, затруднения могут появиться разве что у конкретных сладкоежек.

Базовые принципы русской диеты

Как уже сказано, базу рациона диеты составляют классические российские блюда: борщ, капуста, свежайшая и квашеная, и другие овощи, рыбные и мясные блюда, винегрет, компоты. Серьезно ограничивается потребление углеводов, в особенности «быстрых», и животных жиров, которые всюду, где можно, нужно подменять на растительные.

  • Обед. отварное мясо, свежайшая капуста, сок либо компот.
    • сахар и сладости;
    • майонез, другие жирные соусы;
    • острые приправы;
    • Завтрак: стакан кефира, сухарик.

    • газированные и спиртные напитки.

    Нужно очень ограничить потребление соли, лучше либо вообщем не солить употребляемые блюда, либо подсаливать совершенно немножко.

    Базу же рациона должны составлять:

    • овощи и фрукты: свежайшие, вареные, тушеные;
    • нежирные мясо, рыба, птица;
    • яичка и маложирные продукты из молока.

    Временами можно также есть разные крупы, каши, но они не должны занимать ведущее место в вашем меню.

    Питание желательно четырехразовое, можно, вобщем, в денек сделать и больше приемов еды, а вот меньше — очень не нужно.

    Во время диеты нужно вести активный стиль жизни, часто заниматься спортом либо хотя бы просто как можно больше двигаться.

    Примерное меню на неделю

    Пн

    Завтрак: 100 г вареной рыбы, 100 50 г салата из квашеной капусты, зеленоватого горошка, моркови, сырой либо вареной, чашечка темного кофе без сахара.

    2-ой завтрак: 100 50 г вареного мяса, 100 г обезжиренного творога, два яблока.

    Обед: вегетарианский борщ из всех овощей, 100 50 г тушеной капусты с морковью, стакан компота из яблок.

    Ужин: 100 г вареной рыбы, два вареные картофелины среднего размера, чашечка чая без сахара.

    Завтрак: двести г салата из нашинкованной свежайшей капусты с зеленоватым горошком и репчатым луком, заправленного растительным маслом, чашечка темного кофе.

    2-ой завтрак: стакан кефира.

    Обед: 100 г бефстроганова с вареной морковью, чашечка яблокового компота.

    Ужин: 100 г вареной рыбы, два вареные картофелины, один апельсин.

    Завтрак: один яичко всмятку, один гренка, чашечка темного кофе.

    2-ой завтрак: 100 г гречневой каши с кусками фруктов.

    Ужин: тарелка овощного супа на слабеньком мясном бульоне, 100 г тертой свежайшей моркови, заправленной маленьким количеством майонеза.

    Завтрак: три ст.л. творога, чашечка темного кофе без сахара.

    2-ой завтрак: два яблока, два апельсина, стакан апельсинного сока.

    Обед: один диетическая сосиска, 100 50 г свежайшей капусты с соком лимона, стакан апельсинного сока.

    Ужин: 100 50 г жареной нежирной рыбы, 100 г красноватой смородины, 100 г крыжовника, стакан минеральной воды.

    Завтрак: 100 г вареного мяса, 100 г квашеной капусты.

    2-ой завтрак: 100 г обезжиренного творога.

    Обед: тарелка овощного супа на нежирном мясном либо грибном бульоне, маленькой кусок темного хлеба.

    Российская диета не создана для резвого похудения, но на ней сжигаются конкретно жиры, в особенности если не забывать про физические нагрузки. Итог достигается размеренный, и задерживать его очень легко, если, естественно, после диеты не начать объедаться до бесчинства. Кстати, придерживаться подобных принципов питания можно и по окончании диеты, что дозволит не набрать вес вновь и даже продолжать скидывать и далее.

    В этой диете находятся такие блюда, как борщ, квашеная капуста, винегрет, компот. Сущность диеты в том. чтоб ограничивать потребление углеводов, сахара, жиров животного происхождения.

    Предпочтение отдается растительным жирам. Соль и жидкость в рационе ограничиваются.

    Не рекомендуется употреблять в еду острые приправы, перец, горчицу и огромное количество майонеза, конфеты, мороженое, шоколад, сладкие кондитерские изделия, копченые и соленые блюда, спиртные напитки.

    Базу меню составляют овощные супы, отварное мясо, овощи и фрукты.

    Продолжительность русской диеты

  • 2-ой завтрак. 2-3 фрукта различных, сок либо компот.
  • 2-ой завтрак: 100 50 г вареного мяса, 100 г обезжиренного творога, два яблока.

    Обед: борщ вегетарианский из всех овощей, 100 50 г тушеной капусты и моркови, стакан яблокового компота.

    Ужин: 100 г вареной рыбы, два вареные картофелины, чашечка чая без сахара.

    Обед: тарелка овощного супа на грибном бульоне. Маленькой ломтик темного хлеба.

    2-ой завтрак: один стакан кефира,

    Обед: 100 г бефстроганова с вареной морковью, чашечка яблокового компота.

    Ужин: 100 г вареной рыбы, два вареные картофелины, один апельсин.

    Завтрак: яичко всмятку, гренок, чашечка темного кофе.

    2-ой завтрак: 100 г гречневой каши с кусками фруктов.

    Обед: 100 50 г жареной либо вареной нежирной птицы, два яблока, апельсин.

    Ужин: винегрет без перца, заправленный растительным маслом, стакан яблокового сока либо яблокового компота.

    Завтрак: стакан кефира, сухарик.

    2-ой завтрак: салат из сырых овощей, заправленный растительным маслом.

    Обед: 100 г вареного мяса, 100 50 г салата из квашеной капусты с зеленоватым горошком и репчатым луком.

    Ужин: тарелка овощного супа на слабеньком мясном бульоне, 100 г тертой свежайшей моркови, заправленной маленьким количеством майонеза.

    2-ой завтрак: два яблока, два апельсина, стакан апельсинного сока.

    Обед: диетическая сосиска, 100 50 г свежайшей капусты с соком лимона, стакан апельсинного сока.

    Ужин: 100 50 г жареной нежирной рыбы, 100 г красноватой смородины, 100 г крыжовника, чашечка минеральной воды.

    Завтрак: 100 г вареного мяса, 100 г квашеной капусты.

  • Тушеная морковь и капуста;
  • Вареная рыба либо мясо;
  • Диета рассчитана на срок до 2-ух месяцев.

    Российская диета рассчитана на долгий просвет времени. Она, во-1-х, поддерживает принципы здорового каждодневного питания, и только во-2-х – осязаемое понижение веса. По отзывам о российской диете стремительно на ней вес скинуть не удается.

    Малое время, в течение которого требуется придерживаться меню российской диеты для похудения – это два месяца. Каждый месяц таким макаром удается сбрасывать по два – три кг. Потому, если придерживаться советов российской диеты на четырнадцать дней, то результата можно и не увидеть совсем. Но при всем этом лично тяжесть пищевых ограничений не чувствуется, а само понижение веса, по отзывам о российской диете, закрепляется на еще более долгое время, чем при резвом похудании.

    Главные принципы диеты

    Определенная часть диетологов уверена, что больше полезности приносит та еда, которая плотно сплетена с исторической родиной человека. Конкретно тот рацион, который был в почете у наших протцов, сумеет придать нам сил и здоровья. Сторонникам этой теории приглянется детище российских диетологов Российская диета.

    Во-1-х, главное внимание в меню российской диеты ориентировано на исключение из рациона так именуемых «легких» углеводов. К ним можно отнести:

    • Конфеты и карамель;
    • Варенье;
    • Кондитерскую сдобу;
    • Мороженое и др.

    Полное их исключение лишает нас резвого а углеводов, и организм начинает расходовать свои жировые припасы.

    Во-2-х, животные жиры в собственном рационе российская диета для похудения советует поменять на растительные, употребляя в еду подсолнечное, оливковое, кукурузное, льняное масла.

    В-3-х, российская диета ограничивает употребление в еду соли. Рекомендуется не только лишь меньше подсаливать свою еду, да и на сто процентов исключить копчености, грудинку, острые блюда, в каких соль употребляется в качестве консерванта. А вот квашеную капусту можно есть без ограничений, потому что ее полезность намного больше потенциального вреда от того количества соли, которое было применено в ее изготовлении.

  • 2-ой завтрак. овощной салат (из возлюбленных овощей).
  • Меню российской диеты советует в большенном количестве включать в питание различные овощи и фрукты (в особенности свежайшие и приготовленные на пару), отварное нежирное мясо (говядина, баранина, телятина), курицу и рыбу.

    Варианты для завтрака:

    При соблюдении всех правил российской диеты, по отзывам, гарантированы не плохое самочувствие и размеренное понижение веса.

    Приблизительный набор блюд русской диеты для похудения

    Еду во время соблюдения российской диеты рекомендуется принимать четыре раза в денек, воду можно пить без ограничений. Дневной объем воды не должен быть меньше 1,5 – два л. в день, ее можно употреблять в виде соков, чая и кофе без прибавления сахара.

    • Вареная рыба;
    • Салат из свежайшей капусты с добавлением зеленоватого горошка и репчатого лука;
    • Салат из квашеной капусты и вареной моркови;
    • Кефир;
    • 2-ой завтрак. отварное мясо, обезжиренный творог, яблоко.
    • Гречневая каша;
    • Творог;
    • Чай либо кофе без сахара.
    • Обед: борщ вегетарианский из всех овощей, 100 50 г тушеной капусты и морковки, стакан яблокового компота.

      Варианты для второго завтрака:

    • Отварное мясо;
    • Творог;
    • Яблоко либо апельсин;
    • Кефир;
    • Обед: сто г бефстроганова с вареной морковью, чашка яблочного компота.

    • Свежайшая капуста с лимоновым соком;
    • Салат из овощей, заправленный растительным маслом.

    Варианты для обеда на российской диете:

    • Вегетарианский борщ;
    • Вареная морковь и бефстроганов;
    • 2-ой завтрак: 100 г обезжиренного творога.

    • Вареная нежирная птица;
    • Яблоко либо апельсин;
    • Особенности русской диеты

    • Салат из квашеной капусты;
    • Овощной суп на грибном либо нежирном мясном бульоне;
    • Фруктовый салат;
    • Апельсинный сок;
    • Диетическая сосиска;
    • Темный хлеб.

    Варианты блюд для ужина:

    • Вареной картофель;
    • Российская диета для похудения – очередной метод избавиться от избыточного веса и поддержать здоровый образ питания.

      Похудение будет протекать верно, не вызывая у организма стресс.

    • Красноватая смородина;
    • Крыжовник;
    • Винегрет;
    • Вареная свекла с черносливом;
    • Яблоковый сок;
    • Минеральная вода;
    • Чай без сахара.
    • Завтрак: три ст. л. творога, чашечка темного кофе без сахара.

      Отыскали ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

      В ы не знали, что такая существует. Сейчас и вы в курсе — эта диета ничем не ужаснее зарубежных аналогов, но подстроена под наш склад ума и российский нрав. Разработанная специально нашими диетологами, диета рассчитана на уменьшение употребления углеводов, в особенности сахар. А вот что касается жиров, то их вообщем не советует употреблять во время диеты.

      Что все-таки тогда можно есть, спросите вы? Ответ очень прост, предпочтение идеальнее всего отдавать растительным продуктам, которые благоприятно влияют на процессы, связанные с расходом жира организмом. Для приведения в норму водно-солевого обмена наличие соли в самой еды ограничено. А вот питье — непременно, более 1,5-2 л в денек.

      Диетологи включают в рацион супы на овощном отваре, мясо, в большей степени в вареном виде, много овощей и фруктов.

      Русскую диету следует соблюдать более 2-ух месяцев. Не рекомендуется употреблять в еду острые приправы, перец, горчицу и огромное количество майонеза. Следует стопроцентно исключить из собственного рациона конфеты, мороженое, шоколад, сладкие блюда, кроме квашеной капусты, улучшающей пищеварение. Исключаются все спиртные напитки.

      Пн

    • Обед. рыба запеченная, овощной салат.
    • 2-й завтрак: 100 50 г вареного мяса, 100 г обезжиренного творога, два яблока

    Ужин: 100 г вареной рыбы, два вареные картофелины, чашечка чая без сахара.

    1-й завтрак: двести г салата из нашинкованной свежайшей капусты с зеленоватым горошком и репчатым луком, заправленного растительным маслом, чашечка темного кофе.

    2-й завтрак: стакан кефира либо йогурта.

    Обед: 100 г бефстроганов с вареной морковью, чашечка яблокового компота.

    Ужин: 100 г вареной рыбы, два вареные картофелины, апельсин.

    1-й завтрак: яичко всмятку, тост из темного хлеба, чашечка темного кофе.

    2-й завтрак: 100 г гречневой каши.

    Обед: 100 50 г жареной либо вареной нежирной птицы, два яблока, апельсин.

    1-й завтрак: стакан кефира, один сухарик.

    2-й завтрак: салат из сырых овощей, заправленный растительным маслом.

    Обед: 100 г вареного мяса, 100 50 г салата из квашеной капусты с зеленоватым горошком и репчатым луком.

    Ужин: тарелка овощного супа, 100 г тертой свежайшей морковки, заправленной маленьким количеством майонеза.

    1-й завтрак: три ст. л. творога, чашечка темного кофе без сахара.

    2-й завтрак: два яблока, два апельсина, стакан апельсинного сока.

    Обед: диетическая сосиска, 100 50 г свежайшей капусты с соком лимона, стакан апельсинного сока.

    Ужин: 100 50 г жареной нежирной рыбы, 100 г красноватой смородины, 100 г крыжовника, чашечка минеральной воды.

    1-й завтрак: 100 г вареного мяса, 100 г квашеной капусты.

    2-й завтрак: 100 г обезжиренного творога.

    Завтрак: двести г салата из нашинкованной свежайшей капусты с зеленоватым горошком и репчатым луком, заправленного растительным маслом, чашечка темного кофе.

    Российская диета строится на ряде общих правил, а личные варианты и решения на уровне контраста блюд вытекают уже из их. Общая калорийность блюд возможно окажется довольно высочайшей, и эффект похудания в данном случае будет зависеть от правильного и здорового их сочетания.

  • Отварное мясо либо рыба;
  • Меню российской диеты различное, смачное и сытное. Худеющий навряд ли ощутит голод, ведь сумеет лакомиться борщом, овощными супом, квашенной капустой, винегретом. мясом, компотом, кашами и многим другим. Организму не будет нанесено никакого вреда. По окончании диеты желание набить желудок всем съедобным отсутствует.

    Длительность диеты не меньше два месяцев. Вес не станет понижаться быстро. Стрелка весов двинется к концу 2-3 недели. За период диеты работа организма наладится, обеспечивая правильное усвоение еды в предстоящем. Диета гарантирует фиксацию результата, ведь организм привык ко всем новаторствам.

    Все красоты российской классической кухни будут поддерживать вас по дороге к стройной фигуре. Преимуществом диеты является ее сбалансированность. За время диеты организм перестроиться на новый тип питания и изменит собственный вкус.

    Список ограничений в русской диете

    Диета не выносит серьезных запретов. Все находится в зависимости от ваших целей. Обозначенные продукты вы сможете исключить вполне либо попытаться отрешиться хотя бы от отчасти.

    Невзирая на обеспеченный рацион, переедать все таки не рекомендуется.

    Меню русской диеты

    Добавление малых физических нагрузок добавит скорости стрелке весов. Потому что диета не является голодной, то занятия спортом будут комфортабельными. Организм будет полон сил и энергии. Для вас не будут раздражать слабость и головокружения.

    Разовая порция хоть какого предложенного продукта 100-150 гр. Злоупотреблять жидкостью также не рекомендуется: разово выпивайте не больше 1-го стакана. Все салаты должны быть заправлены растительным маслом (лимоновым соком).

    Диета подразумевает четырехразовое питание. Предоставляется недельное меню, которое и будет веселить вас все два месяца:

    Обед: диетическая сосиска, сто пятьдесят г свежей капусты с соком лимона, стакан апельсинового сока.

  • Завтрак. вареная рыба, квашеная капуста (можно добавить зеленоватый горошек и морковь), чай без сахара (компот, кофе).
  • Яичко всмятку;
  • Обед. борщ (постный), тушеная капуста и морковь, компот.
  • Ужин. рыба вареная, на пару, в духовке, вареной картофель, чай.
    • Завтрак. салат из свежайшей капусты (можно добавить лук и зеленоватый горошек), чай (компот, кофе).
    • Соблюдать диету следует более 2-ух месяцев.

    • Обед. бефстроганов с вареной морковью, компот
    • Ужин. рыба вареная, на пару, в духовке, вареной картофель, один фрукт.
    • Завтрак. вареное яичко, ломтик хлеба (ржаного), чай.
    • 2-ой завтрак. гречневая каша с фруктами.
    • Обед. нежирная птица, 2-3 фрукта различных.
    • Ужин. винегрет, сок либо компот.
    • Завтрак. кефир и ломтик хлеба.
    • В-4-х, из рациона исключаются спиртные напитки как причина лишнего веса.

    • Обед. отварное мясо, квашеная капуста (с горошком и луком).
    • Ужин. овощной суп на мясном бульоне, тертая свежайшая морковь с маслом.
    • Завтрак. творог, чай (кофе).
    • Завтрак: 100 г вареной рыбы, 100 50 г салата из квашеной капусты, зеленоватого горошка, вареной моркови, чашечка темного кофе без сахара.

      Исключаются последующие продукты:

    • Ужин. рыба в духовке, красноватая смородина, крыжовник, минеральная вода.
    • Завтрак. отварное мясо, квашеная капуста.
    • 2-ой завтрак. творог.
    • Обед. овощной суп на мясном либо грибном бульоне, ломтик хлеба.
    • Ужин. постная свинина, тертая вареная свекла с черносливом, чай.
    • Завтрак. гречневая каша с медом.
    • 2-ой завтрак. фруктовый салат (из возлюбленных фруктов).
    • 1-й завтрак: 100 г вареной рыбы, 100 50 г салата из квашеной капусты, зеленоватого горошка, вареной морковки, чашечка темного кофе, без сахара

    • Ужин. вареное мясо, вареной картофель, фрукты и сок.
    • Ужин: винегрет со сладким перцем, заправленный растительным маслом, стакан яблокового сока либо яблокового компота.

      Меню диеты обосновывает, что составлено оно грамотными диетологами. Баланс меж белками, жирами и углеводами соблюден. Еще увлекательный вариант меню в столичной диете .

    • Апельсин либо яблоко;
    • Российская диета основывается на ограничении употребления углеводов (в особенности сахара, потому что он, стремительно растворяясь, перебегает в организме в жир) и жиров животного происхождения. Предпочтение отдается растительным жирам, которые благоприятно влияют на процессы, связанные с расходом жира организмом. Рекомендуются супы на овощном отваре, мясо, в большей степени в вареном виде, овощи и фрукты в большенном количестве.

      Ограничивается количество потребляемых соли и воды. Не рекомендуется употреблять в еду острые приправы, перец, горчицу и злоупотреблять майонезом. Из меню исключаются конфеты, мороженое, шоколад, сладкие кондитерские изделия, также копченые и соленые блюда, кроме квашеной капусты, улучшающей пищеварение. Также придется запамятовать об спиртных напитках.

    • 2-ой завтрак. кефир.
    • Примерное меню

      Завтрак: 100 г вареной рыбы, 100 пятьдесят г салата из квашеной капусты, зеленого горошка и вареной моркови, чашка черного кофе без сахара.

      Второй завтрак: сто пятьдесят г отварного мяса, сто г обезжиренного творога, два яблока.

      Обед: борщ вегетарианский из любых овощей, сто пятьдесят г тушеной капусты и моркови, стакан яблочного компота.

      Ужин: сто г отварной рыбы, два вареные картофелины, чашка чая без сахара.

      Завтрак: двести г салата из нашинкованной свежей капусты с зеленым горошком и репчатым луком, заправленного растительным маслом, чашка черного кофе.

      Второй завтрак: один стакан кефира.

    • Гречневая каша с кусками фруктов;
    • Ужин: сто г вареной рыбы, два отварные картофелины, один апельсин.

      Завтрак: яйцо всмятку, гренок, чашка черного кофе.

      Второй завтрак: сто г гречневой каши с кусочками фруктов.

      Обед: сто пятьдесят г жареной или вареной нежирной птицы, два яблока, апельсин.

      Ужин: винегрет без перца, заправленный растительным маслом, стакан яблочного сока или яблочного компота.

    • любые копчености и солености, не считая квашеной капусты;
    • Второй завтрак: салат из сырых овощей, заправленный растительным маслом.

      Обед: сто г отварного мяса, сто пятьдесят г салата из квашеной капусты с зеленым горошком и репчатым луком.

      Ужин: тарелка овощного супа на слабом мясном бульоне, сто г тертой свежей моркови, заправленной небольшим количеством майонеза.

      Завтрак: три ст. л. творога, чашка черного кофе без сахара.

      Второй завтрак: два яблока, два апельсина, стакан апельсинового сока.

      Ужин: сто пятьдесят г жареной нежирной рыбы, сто г красной смородины, сто г крыжовника, чашка минеральной воды.

      Завтрак: сто г отварного мяса, сто г квашеной капусты.

      Второй завтрак: сто г обезжиренного творога.

      Обед: тарелка овощного супа на нежирном мясном или грибном бульоне, небольшой кусочек черного хлеба.

      Ужин: кусочек постной свинины, сто г тертой вареной свеклы с черносливом, чашка чая без сахара.

      Завтрак: сто г гречневой каши со ст. л. меда.

      Второй завтрак: сто пятьдесят г салата из любых фруктов.

      Обед: сто г отварной рыбы, сто пятьдесят г салата из любых сырых овощей, заправленного растительным маслом.

    Похожие статьи

    Ссылка на основную публикацию