Рыбная диета

Рыбная диета

Если изучить перечень самых нужных товаров, помогающих человеку оставаться здоровым и на физическом уровне активным, то одно из первых мест будет отдано рыбе. Диетологи всего мира сходятся во мировоззрении, что рыба должна находиться в рационе хоть какого человека,  при этом не непременно только по четвергам. Ведь это самый реальный кладезь витаминов, микроэлементов и полиненасыщенных жирных кислот, а именно мегаполезной для нашего организма, а поточнее для мозга и сердечно-сосудистой системы Омега-3.

Питаться полезной и смачной едой, при всем этом теряя вес – это полностью реально с рыбной диетой. И в этом нюансе она куда лучше мяса, хотя по содержанию белков эти два продукта фактически равноценны. Обезжиренное мясо проигрывает рыбе с диетической точки зрения по всем статьям, потому что в отличие от мясного белка рыбный усваивается организмом фактически на 100%. Неразложившиеся же остатки мяса в желудке начинают сгнивать, чем провоцируют противные последствия.

    Диетологи говорят, что рыбная диета полностью отвечает главным принципам похудения. Свою лепту заносит и принцип раздельного питания, другими словами находится незапятнанное употребление белков без смешивания их с другими элементами. Количество жиров и углеводов в рационе будет ограничено, поэтому рыбная диета будет равномерно разгрузочной.

    Наилучший период для проведения рыбной диеты – зима. Конкретно в это время организм испытывает самую сильную потребность в витаминах, которую можно восполнить (а именно витамина D, которым богата рыба), сразу получив стройную фигуру. Повторять диету сразу после ее окончания нельзя, рекомендуется выждать 6-8 недель.

    Питание во время рыбной диеты

    Базу рациона, конечно, составит рыба. Какую конкретно необходимо избрать? Идеальнее всего отдавать предпочтение свежайшей, но не возбраняется время от времени готовить замороженную и включать в меню рыбные консервы. Наилучшие диетические сорта рыбы – судак, хек, тунец, камбала, треска, навага. Горбуша и семга – это более калорийные сорта, но при желании их также можно вводить в меню, при условии изготовления без масла. Вообщем наилучшие методы изготовления – это варка на пару, тушение либо запекание на гриле. Употребление жареной рыбы лучше свести к минимуму. И при любом методе изготовления необходимо стараться использовать гораздо меньше жиров.

    Также разрешается употреблять морепродукты (при отсутствии аллергии) – кальмар, мидии, креветки; кисломолочные продукты, фрукты (кроме бананов) и яичка.

    Компанию рыбе в диетическом меню составят овощи:

  • кабачки;
  • На ужин отварить серый рис, пожарить кальмары и заварить зеленый чай.
  • свекла;
  • капуста (цветная, брюссельская);
  • огурцы;
  • болгарский перец;
  • шпинат;
  • стручковая фасоль.

А вот последующие овощи с рыбой сочетаться не должны:

  • картофель;
  • баклажаны;
  • помидоры;

Также не стоит соединять рыбу с редькой и грибами. На гарнир подойдет бурый рис. можно использовать соевый соус – он станет хорошей кандидатурой соли, употребление которой на период диеты необходимо будет ограничить.

Что будет под запретом:

  • белоснежный хлеб;
  • кондитерские изделия, выпечка;
  • сладости;
  • кофеиносодержащие напитки.
  • бананы и финики;
  • Рыбный рацион приветствуется дополнить употреблением красноватого вина – раз в день либо через один день по 100 мл. Также необходимо пить довольно воды (более 1,5 литра раз в день) и свежевыжатые цитрусовые соки.

    Рыбная диета, меню

    1-ые три денька рыбной диеты – тестовые. За этот период необходимо осознать, подходит ли таковой рацион питания либо же от него необходимо отрешиться. Если в 1-ые деньки организм реагирует на новый рацион благоприятно, то можно перебегать конкретно к самой диете.

    Вариантов рыбных диет несколько, любая из их рассчитана на различную длительность. Есть маленькая трехдневная диета, есть традиционная 7-10-дневная, а есть долгая, рассчитанная на два недели. Какую из их избрать – каждый решает сам. Принципиально, что действенной рыбная диета будет в любом случае, различаться будет только количество ушедших кг – чем больше продолжается диета, тем больше их можно будет скинуть.

    Разглядим меню каждого из вариантов подробнее.

    Облегченный вариант – трехдневная рыбная диета

    Вареное яичко (1 шт.), обезжиренный творог, йогурт без сахара, зеленоватый чай. После завтрака рекомендуется съесть аскорбинку.

    Рыбная диета amp;; отзывы:

  • 2-ой завтрак
  • Рыба в количестве менее двести гр. Если чувство голода не ушло – через пятнадцать минут можно съесть чего-нибудть из цитрусовых – апельсин, два киви либо половинку грейпфрута.

    Перед обедом необходимо испить два стакана воды либо зеленоватый чай.

    Филе вареной рыбы (250 гр) либо столько же морепродуктов (можно поменять на рыбные консервы), овощной салат из капусты, фасоли, огурцов и перца, заправленный обезжиренный йогуртом.

    Таким образом нужно питаться три суток, но можно продолжить диету в классическом виде или немного видоизмененном и больший срок, только следите за своим самочувствием. В рыбе содержится множество витаминов и микроэлементов (фосфор, кальций, омега-3 жирные кислоты. витамин D и т. д.), она очень полезна и усваивается легче, чем мясо, поэтому выбором многих современных женщин становится именно рыбная диета.

    Блюда подобны тем, которые готовились на обед. Можно приготовить бурый рис. После ужина выпивается стакан зеленоватого чая либо кефира.

    Рыбная диета на семь дней amp;; классический вариант

    Рыбная диета

    Если рассматривать мясо, даже обезжиренное, с диетической точки зрения, то оно довольно сильно уступает рыбе. И мясо, и рыба содержат примерно равное количество белка. Разница заключена в том, что рыбный белок почти полностью усваивается человеческим организмом, а мясной нет. Это имеет следующее объяснение: в организме после употребления в пищу, рыбы токсины не скапливаются и не отравляют организм. А вот мясо, которое мы едим, полностью не может разложиться и остатки мяса в желудке просто-напросто начинают гнить. К тому же рыба содержит больше витаминов, полезных веществ и аминокислот чем любое мясо. Можно вспомнить для примера китайцев, вьетнамцев или японцев, худощавых и подтянутых. Это объясняется тем, что их национальная кухня включает в себя гораздо больше блюд из рыбы, чем из мяса. На основании выше изложенного можно сделать вывод, что диетическое преимущество рыбы над мясом намного выше.

    Вполне естественным является тот факт, что разработаны диеты, основным продуктом которых является именно рыба.

    К самым низкокалорийным сортам рыбы относятся (80-90 ккал на 100г) — треска, навага, судак, карась, камбала, хек, щука. Но время от времени просто необходимо позволить себе и умеренно жирную горбушу и семгу (около сто тридцать ккал), так как в них содержится много жирных кислот, в том числе и омега-3, которые просто необходимы для нормального функционирования нервной системы. Жирные кислоты омега-3- это «пища» для ума, смазка для суставов.

  • Обед начинается с 2-х стаканов чистой воды, после чего можно отварить рыбу в количестве двести пятьдесят г. С тем же успехом можно съесть креветки, кальмары или любые другие морепродукты. Не возбраняется заменить эти продукты рыбными консервами в собственном соку. Обязательным спутником такой трапезы являются овощи и зелень, причем овощи с минимальным содержанием крахмала. Стоит остановиться на болгарском перце, кабачках, салате-латуке, шпинате, любой капусте и стручковой фасоли. Овощи можно есть в свежем виде, а можно предварительно отварить их, для заправки можно использовать сок лимона или обезжиренный йогурт. Рыбная диета для похудения запрещает употреблять жидкость в течение 2-х ч после обеда. Примерно в 17.00 ч рекомендуется принять стакан воды.
  • При помощи классической рыбной диеты, которая длится неделю можно избавиться от лишних 5-7 килограмм. В течение всего отведенного времени необходимо соблюдать один рацион питания.

    Одно яйцо, сваренное всмятку, так в нем сохранится больше полезных веществ, яблоко, йогурт и зеленый чай.

    Второй завтрак

    Двести грамм отварной рыбы нежирных сортов, стакан минералки без газа, огурец.

    Листья салата, нежирная рыба в отварном виде двести грамм, творог, обезжиренный сто пятьдесят грамм, зеленый чай.

    Свежие овощи, двести грамм нежирной отварной рыбы, сто пятьдесят грамм обезжиренного творога и зеленый чай.

    На протяжении дня можно в любых количествах пить зеленый чай и минеральную негазированную воду. Большое количество жидкости, помогает выведению из организма вредных веществ. Но ужинать нужно не позднее шести часов вечера.

    Такая рыбная диета конечно достаточно однообразна и через несколько дней такое меню может порядком поднадоесть. Тот, кто не может без разнообразной пищи, может для похудения использовать разные варианты рыбной диеты, предусматривающие употребление в пищу большего числа продуктов питания.

    Рыбная диета: понедельник

    Утром на завтрак можно скушать сто пятьдесят грамм приготовленной на пару рыбы с листьями салата. Утренним напитком может стать натуральный несладкий кофе.

    В обед съешьте порцию овощного супа и небольшой кусочек лосося.

    На ужин побалуйте себя вареными креветками в количестве двухсот грамм, парой кусочков хлеба из ржаной муки, чашкой отварного дикого риса и чашкой зеленого чая.

  • А вот на полдник у нас приготовлена долгожданная…вода объёмом в один стакан.
  • :

    Рыбная диета на десять дней

    Завтрак. 1-2 вареных яйца + кисломолочный продукт низкой жирности. Это может быть классический творог или йогурт, но только не содержащий сахара. Такой можно найти, к примеру, среди ассортимента «Активиа». Также можно приготовить йогурт и самостоятельно при наличии соответствующей бытовой техники и минимальных навыков.

    Меню диеты на день

    Завтрак: 1-2 отварных яйца, стакан кефира, натурального йогурта, после небольшого промежутка времени 10-15 минут можно фрукты, содержащие витамина С, т.е. цитрусовые, гранат, киви. Если вы привыкли запивать пищу, то через какое-то время можно выпить два стакана несладкого зеленого чая.

  • Вторник состоит из овощей, отварного картофеля, черного хлеба и рыбы, калорийностью одна тысяча Ккал.
  • Питаясь по данной схеме в течение недели, вы избавитесь от лишних четыре х кг.

    Полдник: йогурт, нежирный творог, без добавления сахара.

    При соблюдении диеты обязательно нужно пить воду, особенно за два часа перед приемом пищи. Это непреложное правило любой диеты.

    Если снижение веса происходит не так быстро, как хотелось, можно перед сном выпивать специальный чай для похудения.

  • Меню четверга состоит из овощей, отварного картофеля, круп, молока, черного хлеба, обезжиренного йогурта, творога, фруктов и рыбы, калорийностью шестьсот Ккал.
  • Диета рассчитана ровно на семь дней. Придерживаясь режима, вы похудеете на 3-4 килограмма. Меню диеты составлено на день, так вы должны питаться в течение недели.

    Меню диеты

    Завтрак: яйцо всмятку, яблоко,  чашка зеленого чая.

    Второй завтрак: двести грамм рыбы, предварительно отварить, небольшой огурец без соли, стакан минеральной воды.

    Обед: двести грамм отварной рыбы, зеленый салат, сто пятьдесят грамм обезжиренного творога без добавления сахара, зеленый чай.

    Ужин: двести грамм рыбы, свежие овощи, сто пятьдесят грамм обезжиренного творога, зеленый чай.

    Обед и ужин: два стакана теплой воды, после двести пятьдесят грамм рыбы.

    Рыбная диета на три дня

    Основное меню диеты состоит из низкокалорийных овощей: огурцы, помидоры, капуста. И, конечно же рыба, которую нужно употреблять ежедневно по сто грамм. Кроме основных продуктов разрешается пить воду до полутора литров в день, включая чай, кофе с лимоном, отвар шиповника, желательно выпивать по утрам или в обед. Завтрак обязательно должен начинаться со стакана кипяченой воды. Придерживаясь рыбной диеты, нужно категорически отказаться от соли и сахара.

    Трехдневная рыбная диета избавит вас от 1-2 килограмм, также поможет приобрести коже вторую молодость. После краткосрочной диеты, чтобы закрепить результат нужно в течение двух недель отказаться от жирных, сладких и соленых продуктов. Будет весьма полезным, продолжать есть рыбу. Всего 200-300 грамм рыбы в день, и вы забудете о лишних килограммах.

    Рыбу и морепродукты хорошо совмещать с овощами: морковью, огурцами. перцем, разного вида капустой, зеленью. Долгосрочная рыбная диета не рекомендует использовать: помидоры, картофель, баклажаны и редьку.

    Рыбная диета

    И самое главное в диете, не просто подобрать вкусную рыбу, но и правильно приготовить, поэтому ее можно запекать, тушить или отваривать. При приготовлении рыбы нужно использовать как можно меньше жира, от соли нужно отказаться. Чтобы придать блюду вкус, можно добавлять разные специи и лимонный сок.

    Рыбная диета, одна из немногих, в которой разрешено пить красное сухое вино. не более сто мл в день.

    Соблюдая простые правила, рыбная диета не только поспособствует снижению веса, но и будет вкусной, приятной и сытной.

      Для корректировки тела полезна диета. Отзывы женщин, придерживающихся нее, говорят о многом. Например, женщина смогла похудеть за десять дней, на восемь килограмм, причем хорошо худеют бока, и втягивается живот. Диета считается сытной, при ее соблюдении отсутствует чувство голода, диету можно выдерживать длительное время, например женщина, просидевшая на ней неделю, без труда продлила ее на семь дней.

      Женщины, соблюдавшие диету, рекомендуют употреблять жирные сорта рыбы, в которых много хрома, жирных кислот омега три и омега 6, благодаря которым и происходит снижение веса, но только вы сами должны это определить, какая рыба для вас будет лучше жирная или нет.

      Несмотря на множество положительных отзывов, есть и отрицательные. При соблюдении трехдневной рыбной диеты женщина не похудела, а наоборот поправилась на три килограмма.

      Конечно, рыбная диета должна многим понравиться, но если у вас аллергия на рыбные изделия или просто вы не любите рыбу, то от диеты вам лучше отказаться.

      Наверное, не стоит еще раз рассказывать о том, как полезны дары моря и рек, и что в н их содержится: и так все знают, а те, кто заботится о своём здоровье, еще и применяют знания на практике, не забывая включать их в свой рацион.

      А тот факт, что они малокалорийны (в самых жирных сортах, например, сельди, содержится около двести двадцать ккал на сто гр, в самых тощих –70-80), позволяет использовать этот продукт для поддержания стройной фигуры.

      Хороша рыбная диета для похудения и тем, что при её соблюдении мы не лишаем организм жизненно важных веществ, получая с рыбой высококачественный протеин, все нужные витамины, жирные кислоты, в т.ч. всеми любимый эликсир молодости омега-3, йод, кальций и фосфор с железом.

      К тому же, белковые продукты и диеты ускоряют метаболизм и более сытные.

      Так что, можно спокойно худеть без ущерба для здоровья и мук голода. Попробуем?

    • Ужинаем запеченными овощами или овощным рагу, нежирным творогом. Чай для похудения (или просто зелёный) – в неограниченном количестве.
    • Конечно, долго на такой диете не проживёшь, но и не предназначены они для длительного применения – максимум три дня. Зато по килограмму в день будет уходить стабильно.

      Меню на три дня:

      Так что, варим рыбу без соли ( не больше пятьсот гр), запасаемся помидорами, капустой и огурцами и делим весь этот продуктовый набор на пять равных частей, которые и съедаем в течение дня.

      Овощи можно есть хоть просто так, хоть в салате.

    • в день необходимо употребить столько рыбы, чтобы в перерасчете на калории это составило одна тысяча пятьсот Ккал. Данное количество делится на 4-5 приемов. Не возбраняется заменять рыбу и морепродуктами.
    • Сразу после пробуждения пьём стакан минеральной воды без газа, а на завтрак съедаем яйцо и двести гр самого нежирного йогурта.
    • Отварную рыбу (100 гр) едим на второй завтрак, закусывая её сырыми овощами.
    • Перед обедом пьём два стакана воды, после –никакой жидкости два часа. Сам обед состоит из двести пятьдесят гр варёной рыбы и овощей, недоеденных за вторым завтраком. На десерт можно полакомиться йогуртом или нежирным творогом.
    • Сейчас многие люди переходят на здоровый образ жизни, заменяя мясную продукцию рыбной. Уже давно замечено, что рыба вкуснее, чем свинина, говядина, курятина.

    • Ужин в точности повторяет обед, а на ночь пьём травяной чай.
    • жиры животного происхождения;
    • В этом режиме можно прожить и пять дней.

      А можно и просто есть рыбу, закусывая её апельсинами или грейпфрутами: высококачественный белок с цитрусовыми на самом деле сжигает жиры, точнее, просто разгоняет обмен веществ.

      Вот только во всех случаях она должна быть самой нежирной: щука, треска, хек, минтай, камбала или путассу подойдут, а вот сельдь, угорь, сайра или скумбрия – вряд ли.

      Осторожно стоит относиться и к сому, а также ко всему семейству карповых: они могут накапливать в мясе вредные вещества, которые есть в их родном водоёме.

      Рыбная диета по-голливудски.

      Обычно, когда речь идёт о звёздных диетах, на поверку оказывается, что сами звёзды и не подозревают о том, что поддерживают стройную фигуру таким способом.

      Поэтому трудно сказать, что сделала рыбная диета для похудения Виктории Бекхэм или Евы Лонгории, которых записали в её поклонники.

      Но зато эта диета вкусная и безвредная, а уйдёт на ней около пять кг за десять дней. Есть у нее и свои особенности.

      Например, проходит она в два этапа: первые пару дней мы проверяем, подходит ли нам такая диета. Если самочувствие в норме, то в таком режиме придётся жить всю следующую неделю.

      Не забываем пить воду в достаточном количестве: как минимум, придётся пить стакан воды утром, и по стакану перед каждым приёмом пищи. Не забываем также про зеленый чай ( не сладкий) и цитрусовые соки. А ещё – про аскорбинку после завтрака.

      Надо быть готовыми к тому, что меню диеты неизменно в течении всех десяти дней.

    • Итак, утром мы едим нежирный и несладкий йогурт, яйцо или обезжиренный творог. Ну, и зеленый чай с витаминкой.
    • На ланч у нас двести гр варёной рыбы и чистая вода.
    • Через двадцать минут можно восполнить запас витаминов и съесть апельсин.
    • Обедаем рыбой с овощами. Если возможности сварить её нет, можно заменить консервами в собственном соку. Овощи должны быть с низким содержанием крахмала: капуста (любая), салат, кабачки, огурцы, стручковая фасоль.
    • Полдник на время диеты превращается в английский файв-о-клок с зелёным чаем без ничего.
    • А ужин такой же, как и обед, но если тунец, горбуша или хек надоели пуще горькой редьки – смело заменяйте их морепродуктами. А на ночь – кефир или чай для похудения.

    Есть и еще один вариант голливудской морской диеты, во время которой разрешен алкоголь

    ( не пиво литрами, а сто мл вина в сутки) и приветствуются физические нагрузки. К тому же, её длительность можно варьировать: вместо канонических десять дней можно прожить на неё неделю или растянуть на целых две.

    • На обед варим овощной суп и запекаем щуку или хека (250 гр), можно закусить салатом из редиса, огурцов, моркови и зелени.
    • На второй завтрак у нас любимая рыбка в количестве двести пятьдесят гр: сначала пятьдесят гр и сто мл воды в придачу, а минут через пятнадцать еще двести гр. с овощным гарниром и цитрусовым на выбор.
    • На обед тоже она самая (250гр) плюс овощи.
    • На полдник едим «нулевой» творог или йогурт без подсластителей и консервантов.
    • Во время ужина дублируем обед. При такой диете можно также сбросить 5-6 кг.

    Классическая рыбная диета на неделю похудение на пять кг.

    Она тоже рассчитана на две фазы: первые три дня мы привыкаем, либо отказываемся т этой диеты, а дальше безболезненно и вкусно худеем – за неделю уходит 5-7 кг.

    • На завтрак у нас яйцо всмятку, йогурт, среднее яблоко и зеленый чай. Почему именно всмятку? Так в нем сохраняется больше полезных веществ.
    • На второй завтрак употребляем варёную нежирную рыбу(200 гр), огурец и минеральную воду.
    • Обедаем рыбой, листьями салата и обезжиренным творогом.
    • На ужин (не позже шесть часов вечера!) едим то же самое, только салат можно заменить другими овощами.
    • Какую бы из диет вы не выбрали, нужно помнить! Важно правильно подобрать рыбу для диеты. Например, в рыбе форель и горбуше содержится до 4% жира, поэтому она приемлема не всем. А вот нежирные сорта рыбы: хек, треска, минтай, камбала подойдут идеально.

      Разумеется, не забываем про воду и зеленый чай, которые выводят из организма шлаки.

      Классической можно назвать и трёхдневную рыбную диету.

      Которую можно повторять каждую неделю: переносится она легко, а оставшуюся неделю можно питаться в привычном режиме.

      День первый.

    • Завтракаем одним яйцом и одним фруктом (киви, цитрусовый или гранат). Сок без сахара в любом количестве.
    • Итак, завтрак. Он состоит из пары яиц и всеми любимого однопроцентного кефира. На десерт – небольшой фрукт или горсть ягод.
    • На завтрак отварить минтай в количестве сто пятьдесят г, приготовить салат из овощей и зеленый чай.
    • Разгрузочные дни и монодиеты на рыбе.

  • Ужин состоит из тех же продуктов, которые употреблялись на обед, единственное отличие состоит в том, что заканчивает ужин стакан кефира или чая.
    • Завтрак. Овсяная каша без сахара, орехов и молока и сок.
    • Обед. Уха, овощной салат и сок без сахара.
    • Полдник. Двести гр твёрдого сыра (не плавленого) и зеленый чай.
    • На ужин готовим овощи гриль и заедаем их несладким фруктом и нежирным кефиром.

    Третий день.

    • Завтрак в точности повторяет завтрак первого дня.
    • Обедаем сыром твердых сортов (50 гр), овощным супом и зеленым чаем.
    • На полдник – уже полюбившийся обезжиренный кефир и фрукт (кроме дыни, банана, персика и груши).
    • На ужин – праздник живота: треска или минтай на пару или запеченные в духовке, овощной сала (вощи по сезону), рис с зеленью и сок. Приятного аппетита!

    Все нюансы рыбной диеты для похудения

    Рыбная диета считается одной из самых сбалансированных и легко переносящихся, при этом является довольно эффективной. При выполнении всех требований и рекомендаций, можно за десять дней избавиться от пять килограммов лишнего веса. Итак о правилах, вы должны запомнить что:

  • Пятница состоит из овощей, отварного картофеля, хлеба, круп, обезжиренного сыра, молока и рыбы, калорийностью четыреста Ккал.
  • рыба ни в коем случае не должна быть жареной, готовим без масла на пару или варим;
  • гарниром могут быть любые овощи, за исключением картофеля, грибы также употреблять не рекомендуется, так как он высококалорийный;
  • при 10-дневной диете желательно пить по один драже аскорбиновой кислоты, так как в организме из-за данного режима питания может возникнуть дефицит витамина С .
  • сразу после пробуждения, а также за несколько минут до приема пищи нужно выпивать по 1-2 стакана воды, это необходимо для небольшого обмана желудка, эта мера поможет не переедать, а утром спровоцирует стул, то есть послужит профилактикой запоров .
  • рыбная диета для похудения предполагает употребление только нежирных сортов морских и речных обитателей, например, минтай, хек и др;
  • периодически можно заменять рыбу другими морепродуктами;
  • пустой тратой времени диета станет, если вы станете употреблять алкогольные напитки, мучные продукты, а также кофеиносодержащие напитки, рекомендуется пить иногда не крепкий зеленый чай, минеральную негазированную воду и цитрусовые соки.
  • Если соблюдать меню в точности, то можно худеть на пару килограмм в неделю.

  • На завтрак приготовить тост с красной икрой и кофе без сахара.
  • Эта рыбная диета довольно разнообразная. С ее помощью вы сможете скинуть от три до пять килограмм всего за десять дней.

    Ланч. Приблизительно в одиннадцать часов разрешается съесть 0,2 кг рыбы, на гарнир любимые овощи (кабачки, огурцы и пр.), можно посыпать зеленью, приправить соевым соусом. Через 15-20 минут разрешается съесть любой фрукт, рекомендуются цитрусовые, но можно заменить фрукт натуральным соком без добавления сахара.

    Обед. Примерно в тринадцать часов. Съешьте 0,25 кг рыбы, на гарнир овощи. На второе любой маложирный кисломолочный продукт, обычно предпочитают творог. Идеальным гарниром может стать простенький салат из капусты, или капусты и моркови, причем капуста может быть квашеной. Очень вкусно и полезно. Любая капуста (белокочанная, цветная, брюссельская, кольраби и т. д. ) является низкокалорийным продуктом. Не забудьте перед обедом выпить простой воды.

    Ужин примерно напоминает обед. Желательно поужинать не позднее восемнадцать часов вечера, перед приемом пищи выпить воды. Приветствуются горячие блюда. Рыбу можно очень вкусно запечь в духовке с овощами. Старайтесь сделать рацион более разнообразным, так вы повысите свой энтузиазм и точно добьетесь максимального результата. Иногда, вместо свежей рыбы, можно использовать консервированную, но только не ту, что продается в масле, а в собственном соку. Благодаря такому не слишком строгому рациону, рыбная диета отзывы положительные получает с каждым днем все больше.

    Через два часа после обеда (но не ранее!) можно испить воды.

    Любой диетолог подтвердит, что рыба очень полезна для организма. Доказано, что она продлевает молодость и поднимает настроение, поэтому этот продукт должен присутствовать в рационе каждого человека. Рыбная диета для похудения может помочь не только избавиться от лишних килограммов, но и подарить легкость и красоту!

    Рыба содержит в себе огромное количество витаминов и микроэлементов, речь идет о цинке, фторе, йоде, витаминах A, E, D и полиненасыщенных жирах (рыбьем жире). Рыба и морепродукты – это и ценного белка, а по содержанию жира они превосходят даже мясные продукты. Что касается полиненасыщенной жирной кислоты Омега-3, то ее прием благотворно сказывается на работе всех отделов головного мозга и сердечнососудистой системе, помимо этого она способна снижать уровень холестерина в крови. Особенно богаты жирными кислотами сорта рыбы с большим содержанием жира – это форель, семга, скумбрия, тунец, сельдь, палтус и лосось.

    Тому, кто мечтает сбросить пару-тройку лишних килограммов и при этом улучшить состояние своего здоровья, стоит выбирать диету на основе рыбы.

    Какие существуют диеты на основе рыбы

  • Поужинать порцией овощного супа, вареными мидиями в количестве двести г и кусочком черного хлеба.
  • Рыбная диета на три дня:

    1. Завтрак состоит из одного яйца или нежирного творога. Можно позавтракать йогуртом без сахара и зеленым чаем.
    2. Через 1,5- два ч второй завтрак, состоящий из кусочка рыбы, количеством двести г и стакана чистой воды. Не возбраняется съесть один грейпфрут, пару киви или апельсин – они помогут восполнить недостаток витаминов в период диеты.
    3. Преимущества рыбной диеты

      День второй.

    Данную диету можно и продлить, все будет зависеть от состояния вашего здоровья, если оно не ухудшится, можно питаться по такой схеме и семь и десять дней, это позволит потерять от три до пять лишних килограмм. Необходимо так же помнить, что в день нужно потреблять не менее 1,5 л жидкости. Зелень и цитрусовые так же обязательны в рационе, а вот сахар и соль лучше исключить.

    Диета на семь дней

    • Позавтракать листьями салата, приготовленной на пару рыбой в количестве сто пятьдесят г и несладким молотым кофе.
    • На обед сварить суп из овощей и приготовить небольшой кусок лосося.
    • Поужинать отварной рыбой в количестве 150-170 г, двумя ломтиками черного хлеба, диким рисом и зеленым чаем.
    • Позавтракать небольшим куском жареной рыбы и зеленым чаем без сахара.
    • Пообедать приготовленным на пару кусочком рыбы, ухой с одним ломтиком черного хлеба.
    • Поужинать овощным салатом, селедкой с ломтиком черного хлеба и чаем.
    • Позавтракать небольшим бутербродом с красной икрой, но без масла. Сварить в турке несладкий кофе.
    • Пообедать порцией тушеной капусты, двумя яйцами всмятку и овощным супом.
    • Данный продукт входит в состав различных диет. Причем существует система похудения, рассчитанная на три дня, семь дней, десять дней и т. д. Разберем некоторые из них.

    • На полдник всё тот же обезжиренный кефир и фрукт (кроме бананов).
  • Поужинать печеным картофелем в количестве два шт. вареными креветками и салатом из овощей.
  • Пообедать листьями салата, небольшой порцией рассольника и вяленой рыбой в количестве сто пятьдесят г. Приготовить зеленый чай.
    • Позавтракать капустным салатом и вареной треской в количестве сто пятьдесят г.
    • На обед пожарить небольшой кусочек камбалы, съесть порцию ухи с кусочком хлеба.
    • Поужинать морковным салатом, серым рисом, жареными кальмарами и стаканом зеленого чая.
    • Позавтракать небольшим кусочком вареной рыбы и кофе без сахара.
    • Пообедать тушеной капустой и свекольником.
    • На ужин запечь пару картофелин, приготовить небольшую котлету из рыбы и зеленый чай.

      Вот таким образом соблюдается рыбная диета на три дня, примерный рацион.

    • Пообедать любой отварной рыбой, супом из овощей и минеральной негазированной водой.
    • морковь;

    Рыбная диета не запрещает перед обеденной трапезой и ужином полакомиться одним яблоком или апельсином.

    Диета, сочетающая прием рыбы и овощей

    Существует и диета, основанная на приеме рыбы и овощей, ее продолжительность составляет четырнадцать дней, за время которых можно потерять от четыре до шесть кг веса. Рыбно овощная диета довольно строга и однообразна. Вот меню для первых семь дней диеты:

      Есть еще один вариант разгрузки.

    Меню вторых семь дней диеты:

    1. Понедельник состоит из овощей, фруктов и рыбы, калорийностью одна тысяча двести Ккал.
    2. Второй завтрак: пятьдесят грамм рыбы, стакан теплой воды. Через пятнадцать минут та же самая рыба, двести гр. с овощами.

    3. Рыбная диета для похудения подразумевает прием в среду овощей, отварного картофеля, хлеба, круп, фруктов и рыбы, калорийностью восемьсот Ккал.
    4. Рыбная диета на семь дней

      • Суббота состоит из овощей, картофеля, черного хлеба, любой крупы, куриного филе, фруктов и рыбы калорийностью двести Ккал.
      • Воскресенье состоит из овощей, отварного картофеля, черного хлеба, красного мяса, любой крупы и рыбы калорийностью сто Ккал.

    Рыбная диета може и продолжаться дальше, если стараться не переедать и продолжать налегать на рыбу, овощи и фрукты.

    2-ое преимущество рыбы перед мясом заключается в ее составе. В любом сорте мяса нужных веществ, витаминов и аминокислот содержится меньше, чем в рыбе. Чтоб совсем поставить точку в споре, какой продукт более диетический, довольно приглядеться к народам, у каких в государственной кухне имеется огромное количество блюд из рыбы – к примеру, японцев. Посреди их фактически не получится повстречать полного человека. А означает, делаем вывод, что употребление рыбы – это хороший метод скинуть вес.

  • Людмила, сорок три года: рыбу любила всегда, сколько себя помню, этот продукт постоянно присутствовал в моем рационе. Может быть, благодаря этому данная диета не была мне в тягость, я с легкостью похудела на четыре кг, чего и вам желаю!
  • Инна, тридцать семь лет: диета очень простая, а главное – действенная! Советую всем, кто хочет быстро достичь желаемого результата;
  • Марина, двадцать пять лет: на слишком серьезный результат нацелена не была, я выбрала диету на три дня, и хотя мне удалось скинуть всего два кг, я заметила, что у меня улучшилось настроение и повысилась работоспособность. Попробую диету и на семь дней.
  • Похожие статьи