Спортивная диета для мужчин

Спортивная диета для мужчин

Спортивная диета для парней ориентирована на наращивание мышечной массы, также на сжигание определенной толики жировых припасов. Предлагаем вашему вниманию ее советы.

Общие рекомендации спортивной диеты для мужчин

Чтоб спортивная диета для парней обеспечила подходящий итог, стоит придерживаться приведенных ниже советов:

  1. Еще до завтрака нужно делать ряд упражнений (без отягощений) это дозволит разогнать метаболизм и настроить организм на работу.
  2. Очень принципиально раз в день пить огромное количество воды она не только лишь очищает организм от ненадобных скоплений, да и заносит суровый вклад в процессы синтеза белка и сжигания жировой ткани.
  3. Завтрак: вареные яичка, творог со сметаной, также манная каша с джемом и молоко с булочкой
  4. Один раз в неделю рекомендуется вводить в рацион любые калорийные блюда.
  5. Жирные кислоты стоит получать, потребляя жирные сорта рыбы, растительные масла, семена, орешки, оливки, авокадо и остальные полезные продукты.
  6. Каждодневная норма протеинов — более 2-х г на один кг массы тела. Суточную дозу этого принципиального для мышечной массы элемента нужно умеренно распределять на весь денек.
  7. От обычных сахаров по большей части стоит отрешиться в пользу сложных углеводов с низким гликемическим индексом (они содержатся в бобовых, овсянке, гречке, ягодах, овощах и фруктах). Данный тип углеводов обеспечивает долгий заряд энергии за счет постепенного расщепления и усвоения организмом. Подкрепляться углеводсодержащей едой необходимо во время завтрака, также до и после занятий (в последнем случае их стоит кооперировать с сывороточным белком).
  8. В качестве принципиального дополнения необходимо использовать клетчатку (25-35 г в денек), также витаминно-минеральный комплекс (необыкновенную роль в питании спортсменов играют витамины С и Е, также натрий, калий и кальций).
  9. Спортивная диета для парней предугадывает дробное питание (6-7 приемов еды в денек), при этом последний перекус должен быть менее калорийным.
  10. В меню диеты непременно должны находиться куриные яичка.
  11. После длительных физических нагрузок стоит избегать всех товаров, содержащих желатин.

Примерное меню спортивной диеты для мужчин

В период активных занятий рекомендуется вводить в рацион питательные смеси (с целью предотвращения нарушения водно-солевого баланса). Ниже приведены их рецепты.

На двести мл фильтрованной либо талой воды — 40 мл свежеотжатого ягодного либо фруктового сока, 50 г глюкозы, один г соли, по 0.5 г лимоновой и аскорбиновой кислоты и два г фосфорнокислого натрия.

На двести мл отвара овсяной крупы — 40 г перетертой темной смородины, 50 г глюкозы, один г соли, по 0.5 г лимоновой и аскорбиновой кислоты и два г фосфорнокислого натрия.

Меню для поклонников легкой атлетики

  • Спортсменам принципиально восстанавливать кислотно-щелочной баланс, потому им рекомендовано пить молоко и щелочную воду.
  • Обед: порция густого овощного супа с ломтиком темного хлеба и куском вареного мяса, также печеный картофель и овощной салат
  • Полдник: фрукты, также чай и булочка с джемом
  • Ужин: каша с маслом, также варенье из темной смородины и молоко
  • Спортивная диета для мужчин
  • Незадолго до сна: кефир либо простокваша
  • 1-ый завтрак: яичка в любом виде, каша из бурого риса, помидоры, ложка льняного масла и огурцы
  • И пусть тебя не истязает совесть, дескать, что ж я его так мучаю, буду обожать, такового как есть и т. п. В конце концов, вспомни, стоит ему только намекнуть, что у тебя появилась лишняя складочка в области талии, ты здесь же кидаешься худеть, перебираешь кучу диет, записываешься на антицеллюлитный массаж и миостимуляцию. А он? Похлопывает себя по животику и ведает древнейшую про трудовую мозоль, шуточку, от которой тебя уже тошнит? Уминает большой гамбургер и приговаривает, что для тебя, к огорчению, «такое нельзя»?

  • 1-ый завтрак: каша из бурого риса, яичка в любом виде, также помидоры, огурцы и ложка льняного масла
  • 2-ой завтрак: вареной картофель с куриной грудкой, также ложка репсового масла, яблоки и курага
  • Обед: гречневая каша с лососем и апельсины
  • Полдник: салат из редьки и моркови, рыбий жир, порция говяжьей печени и кусочек хлеба из пророщенного зерна
  • Ужин: овощное рагу, приготовленное на оливковом масле, креветки с лимоновым соком и горсть изюма
  • 2-ой ужин: нежирный творог

Спортивная диета для парней основывается на огромном количестве причин: учету подлежат интенсивность и вид физических нагрузок, возраст мужчины, масса тела, физическое состояние и пр. Вот поэтому составление меню лучше доверить экспертам. Мы же познакомили вас только с самыми главными моментами спортивной диеты.

Спортивная диета для парней применяется для того, чтоб увеличивать мышечную массу и спаливать определенную долю припасов жира. Стоит ознакомиться с советами диеты.

Общие рекомендации спортивной диеты для мужчин

  • Очень принципиальным дополнением служит клетчатка, которую необходимо включать в рацион по 25-35 гр в денек. Стоит также пользоваться витаминно-минеральными комплексами.
    1. 2) Минеральная вода. Смотри, чтоб на обеденном столе всегда стояла минералка, при этом не обычная, а та, которая содержит добавки кальция, калия, магния, кобальта и марганца. Без этих частей твой худеющий зверек будет отвратно себя ощущать.

    2. Очень принципиально пить больше воды, чтоб очищать от ненадобных скоплений организм, внести вклад в синтез белка и спалить ткани жиров.
    3. Жирные кислоты можно получать из таких нужных товаров, как авокадо, орешки, оливки, растительные масла, семена и жирные сорта рыбы.
    4. Раз в неделю необходимо ввести в рацион блюда с огромным содержанием калорий.
    5. Принципиально также пить щелочную воду и молоко, чтоб восстанавливать кислотно-щелочной баланс.
    6. Принципиально также потреблять норму протеинов, которая должна быть два грамма на один килограмм массы тела. Этот принципиальный элемент для мускул необходимо умеренно распределить на весь денек.
    7. Заместо обычных сахаров, от которых необходимо отрешиться, необходимо включать в рацион сложные углеводы, другими словами овсяные, бобовые, ягоды, гречку, фрукты и овощи. Эти углеводы дают энергию навечно, потому что они расщепляются и усваиваются равномерно. Такие углеводы потребляются во время завтрака, также до и после занятий. При всем этом после занятий их потребление необходимо кооперировать вкупе с сывороточным белком.
    8. Для того чтоб спортивная диета для парней оправдала возложенные на нее надежды, необходимо знать и придерживаться ее главных советов:

    9. Спортивная диета для парней рассчитана на дробное питание до 6-7 приемов еды. При всем этом непременно последний прием должен быть самым минимальным по калорийности.
    10. Без куриных яиц не может быть настоящей спортивной диеты для парней.
    11. После физических нагрузок нельзя употреблять в еду продукты, в каких содержится желатин.

    Меню для тяжелоатлетов

    Когда наступает период активных занятий, то необходимо ввести в рацион питательные смеси, чтоб не допустить нарушение водно-солевого баланса. Для этого есть два рецепта:

    1) Ограничение в соли. Переизбыток соли плохо выводит жидкость из организма. Ему хватит и того количества соли, которое уже содержится в блюдах. Равномерно перчи пищу, потому что острые блюда возбуждают аппетит, только этого ему не хватало. Не поддавайся на его жалобы о том, что пища пресная, через какое-то время привыкнет. Чаще напоминай ему про Робинзона и Пятницу, которые тоже ели мясо и рыбу без соли.

  • В двести мл талой либо фильтрованной воды необходимо добавить 40 мл свежайшего фруктового либо ягодного сока, гр соли, 50 гр глюкозы, пол грамма аскорбиновой и лимоновой кислоты и два грамма фосфорнокислого натрия.
  • Взять двести мл отвара крупы овса и добавить в него 40 гр темной смородины в перетертом виде, также гр соли, 50 гр глюкозы, по пол грамма аскорбиновой и лимоновой кислоты и два грамма фосфорнокислого натрия.
  • Меню для легкоатлетов

    • Завтрак: творог со сметаной, вареные яичка, манная каша с молоком и джемом, также булочка
    • Обед: густой овощной суп с ломтиком темного хлеба и с маленьким кусочком вареного мяса, овощной салат и печеный картофель
    • Полдник: чай с булочкой с джемом и фрукты
    • Ужин: каша с маслом и варенье из темной смородины, также молоко
    • До сна: простоквашу либо кефир
    • 1-ый завтрак: яичка в любом виде, каша из бурого риса, помидоры, ложка льняного масла и огурцы
    • 2-ой завтрак: куриная грудка с вареным картофелем, ложка репсового масла, курага и яблоки
    • Обед: апельсин и гречневая каша с лососем
    • Полдник: салат из моркови и редьки, рыбий жир, говяжья печень и хлеб
    • Ужин: рагу из овощей на оливковом масле, горсть изюма и креветки с соком лимона
    • 2-ой ужин: творог с маленький жирностью

    Примерное меню спортивной диеты для мужчин

  • 2-ой завтрак: куриная грудка с вареным картофелем, ложка репсового масла, курага и яблоки
  • Обед: апельсин и гречневая каша с лососем
  • Полдник: салат из моркови и редьки, рыбий жир, говяжья печень и хлеб
  • Ужин: рагу из овощей на оливковом масле, горсть изюма и креветки с соком лимона
  • 2-ой ужин: творог с маленький жирностью
  • Спортивная диета для парней имеет в собственной базе целый ряд причин: вид и интенсивность нагрузок, возраст, масса, физическое состояние и т.д. По этой причине составлять меню лучше посодействуют мастера. То, что написано в статье, это только главные моменты.

    Согласись, нередко случается так, что ты, выбиваясь из сил, отказываешь для себя в последнем куске пармезана, а твой мужик, свет глаз твоих (запавших уже на седьмой денек диеты), уминает сытный ужин, как ни в чем же не бывало. Может, он у тебя от природы худой и жилистый?

    Если так, то подложи ему еще ложечку картофельного пюре. Либо, может, завтра, у него запланирована трехчасовая тренировка в тренажерном зале? Нет? Ну тогда с уверенностью можно сказать, что твой ненаглядный наверное имеет маленький (по его меркам и меркам его матери) живот, «ушки» на талии и намечающиеся складки на спине. И какой бы он не был превосходный человек, ценный работник и рачительный отец собственных малышей, нельзя оставлять без внимания его намерение через десяток лет перевоплотиться в толстого борова. В конце концов, в прошедшем месяце он ведь так и не сумел застегнуть собственный «парадный» костюмчик, собираясь на денек рождения к вашей подруге. А здесь грядет еще одно торжество.

    Пора задуматься. И если ты не уговоришь его заняться спортом и надолго отрешиться от пива и жареных сосисок, то посади собственного мужчину на щадящую десятидневную белковую диету. Он не будет ощущать себя ущемленным в правах потребителя килокалорий, зато пару килограмм, нужных, чтоб застегнуть пуговицы на пиджаке, ему скинуть получится.

    Меню для поклонников тяжелой атлетики

    Не переживай. Перед тем, как высадить собственного благоверного на специальную диету, приучи его к неким правилам питания. Вот они.

    1. Еще до первого приема еду необходимо выполнить некие упражнения, которые не обременяют, но при всем этом разгоняют метаболизм и настраивают организм на работу.
    2. 3) Секс вечерком. Нет, естественно, если тебе это — обязаловка, то тогда не нужно. Но почему бы не соединять приятное с полезным? На ночь есть нельзя. Но сможешь ли ты его уверить в этом? Более того, сможешь ли ты его, пусть даже и убежденного, уговорить не есть на ночь? Сомневаюсь. Потому хотя бы заставь его подвигаться. Хорошо подвигаться. Если он после секса захотит что-то съесть, предложи ему овощи и сухарики из ржаного хлеба.

      4) Лукавь и околпачивай. Не гласи ему, что с нынешнего денька он находится на жесточайшей диете. Действуй умнее. Готовила ему кашку на молоке — готовь на воде либо обезжиренном молоке. Масла кидай вполовину меньше, чем обычно.

      5) Вегетарианствуй. Раз в неделю готовь удивительные блюда, но. без грамма мяса. Только овощи. Это тоже очень смачно.

      Денек 1-ый

      2 яичка, сваренные вкрутую

      3 помидора

      300 г обезжиренного йогурта

    Похожие статьи

    Спортивная диета для мужчин

    Related Post

    Свежие записи
    Наверх