Витаминная диета

Витаминная диета

Витаминная диета базируется на 2-ух основных принципах – насыщение организма полезными субстанциями и действенное похудение. Рацион витаминной диеты состоит из товаров, в каких полезные для организма вещества сосредоточены в наибольших количествах.

Существует несколько вариантов витаминной диеты – они различаются рационом и длительностью, но идиентично эффективны, потому что содействуют значимой потере веса.

Вариант первый – только овощи и фрукты

Длительность этой диеты семь дней. За этот период времени можно похудеть на 5-8 кг и избавиться от болей в голове, тяжести в желудке, отеков и завышенного давления. Таковой вариант витаминной диеты для похудения предполагает отказ от всех видов белковой еды и жиров – ее меню состоит стопроцентно из овощных блюд и новых сезонных фруктов.

Перечень нелегальных товаров очень впечатляющий, потому практиковать эту диету долгое время категорически противопоказано. Не напрасно ее рекомендуемая длительность составляет всего одну неделю – за этот период времени организм не успевает ощутить нехватку белков и жиров в организме.

Нелегальные продукты витаминной диеты на неделю :

  • Хоть какой хлеб и сдоба;
  • Все мясные и рыбные продукты;
  • Молоко и продукты из молока;
  • Сыры;
  • Особенности витаминной диеты для похудения

    Рекомендации по похудению при витаминной диете

    • Лимонад;
    • Растительные масла, майонез, маргарин;
    • На время витаминной диеты следует отрешиться от алкоголя, курения и томных физических нагрузок. Нужно употреблять много воды, в том числе и незапятанной воды – 1,5 л в день.

    Меж тем, без ограничений все семь дней можно употреблять:

    • Свежайшие фрукты и овощи, также готовить вареные и тушеные блюда из их. Можно запекать овощи в своем соку либо поджарить на гриле;
    • Свежайшие фруктово-овощные соки, узвары и компоты с медом;
    • Зелень (базилик, укроп, кинза, петрушка, сельдерей).

    Пример меню витаминной диеты №1

    Завтрак: свежайшие фрукты либо фруктовый салат, несколько орехов;

    2-ой завтрак: баклажаны, жаренные с помидорами на гриле;

  • Каши из круп для этой диеты следует готовить на воде; время варки – малое;
  • Полдник: запеченное яблоко с изюмом и курагой;

  • вы не голодаете и потому переносите ее без дискомфорта;
  • Сливочное масло.
  • Отзывы о витаминной диете на неделю несколько противоречивы: из-за серьезного рациона довести ее до конца удается не многим. Тем, кто все таки достигнул собственного, удалось похудеть более чем на 5 кг и значительно сделать лучше общее самочувствие.

    Второй вариант витаминной диеты — похудение за четырнадцать дней

    Рацион этой диеты, кроме овощей и фруктов, обогащен разными крупами, растительными маслами и черным или отрубным хлебом. По отзывам, витаминная диета за два недели позволяет скинуть от 6 до девять кг .

    Эффективность диеты почти во всем находится в зависимости от соблюдения неких правил:

      Положительные отзывы витаминная диета имеет в качестве режима питания, направленного на улучшение иммунитета и нормализацию процесса метаболизма.

      Обед: овощной суп с зеленью, салат из огурцов и помидоров с кунжутом и соевым сыром;

    • Хлеб перед употреблением необходимо подсушить;
    • Каши употребляют сходу после изготовления, трижды в неделю, хлеб и плоды – раз в день;
    • Каждый денек непременно пить отвар шиповника (не меньше стакана).

    Пример меню витаминной диеты №2

    Завтрак: овсяная либо гречневая каша на воде, орешки, зеленоватый чай;

    Отличные отзывы витаминная диета получила как действенная система питания дробного типа, которая позволяет убрать излишние жировые отложения, целлюлит и понизить чувство голода.

  • крупы.
  • Ужин: тыква, запеченная с сухофруктами.

    В деньки, когда каша в меню отсутствует, ее подменяют овощным салатом с одним куском подсушенного темного хлеба либо тостом.

    15.00: один томат, два огурца;

    Самая легкопереносимая витаминная диета за счет обеспеченного и различного рациона. В отличие от второго варианта в меню витаминно-белковой диеты заместо круп и растительного масла находятся продукты животного происхождения. Отзывы о витаминной диете с белковыми продуктами, обычно, очень отличные – дамы отмечают ее эффективность и простоту.

    Разрешенные продукты при белково-витаминной диете:

    • Фрукты и овощи;
    • Нежирное мясо, рыба, морепродукты;
    • Кисломолочные продукты;
    • Брынза, моцарелла, адыгейский сыр;
    • Яичка.
    • Ланч: любые сезонные фрукты;

      Белково-витаминная диета может длиться от 10 дней до месяца. Зависимо от длительности диеты и личных особенностей организма утрата веса может составлять от восемь до пятнадцать кг.

      При белково-витаминной диете воспрещаются последующие продукты:

    • Хоть какой хлеб и изделия из теста, сдоба;
    • Крупы, злаки, бобовые;
    • Маргарин, майонез, масло растительное;
    • Сливочное масло;
    • Сметана;
    • Копчености, сало.

    Нужно пить более два л воды в денек, зеленоватый чай и свежевыжатые фруктовые либо овощные соки.

    Витаминная диета

    Пример меню белково-витаминной диеты :

    9.00: 100 г свежайшего творога;

    11.00: два яблока, киви, груша;

    13.00: вареная рыба (морепродукт) либо мясо – двести г;

    Белково-витаминная диета

    17.00: два вареных яичка;

    19.00: хоть какой фрукт.

    На ночь можно испить стакан кефира либо нежирного йогурта. Если белково-витаминную диету придерживаются около месяца, то в рацион непременно вводят растительное и сливочное масло дважды в неделю, также крупы – по двести г готовой вязкой каши два раза в неделю. Это делается для того, чтоб предупредить вероятные ненужные последствия обезжиренной диеты – гормональные сбои, нарушения со стороны ЖКТ и сердечно-сосудистой системы.

    Следует ли принимать витамины при диете, и какие?

    Диетологи не дают конкретный ответ на вопрос о том, необходимо ли принимать курсы витаминных препаратов при диете, либо можно наслаждаться тем их количеством, которое содержится в продуктах питания. Витаминная диета во всех вариантах содержит просто лошадиную дозу витаминов и микроэлементов. что позволяет не растрачивать время на прием синтетических аптечных витаминных комплексов.

    Какими же витаминами при диете на семь дней (вариант№1) и при диете на две недели (вариант №2) может обогатиться организм? Свежайшие овощи, в особенности огурцы, капуста, сладкий перец, салат содержат существенное количество витамина С, который увеличивает иммунитет и по праву считается витамином здоровья. Богаты им некие ягоды и фрукты – темная смородина, клубника, земляника, апельсин, грейпфрут. Томаты, шпинат и салат – хорошие поставщики витамина К. Витамины А, РР и Д содержатся в моркови, белокочанной капусте, цветной капусте и многих других овощах и фруктах.

    Благодаря наличию в рационе гречневой, овсяной и рисовой круп, меню двухнедельной диеты содержит витамины группы В, холин, витамин А, РР, Н и Е. Последний, кстати, в большенном количестве содержится в растительных маслах, в особенности приобретенных способом прохладного прессования.

    Белково-витаминная диета, благодаря белковым продуктам, отличается рационом с высочайшей пищевой и энергетической ценностью и содержит огромное количество всех витаминов и минеральных солей.

    Узнай, как похудеть быстро

  • откажитесь от приправ и соусов (допустимо немножко соли);
  • Сухофрукты, орешки, семена;
  • Ужин: рагу из овощей, фрукты.

  • она не может навредить организму;
  • вы теряете достаточно большой объем избыточного веса в маленький срок.
  • Основной принцип этой диеты чередовать в течение денька белковую и витаминную еду. Вы исключаете из рациона некие продукты, тем понижая энергетическую ценность еды, потому похудение идет достаточно стремительно. Также оказывает влияние на понижение веса и принцип раздельного питания, ускоряющего процесс метаболизма. Для наилучшего эффекта соблюдайте последующие правила диеты:

    • исключите из рациона жиры и углеводы;
    • Чтоб скинуть за 10 дней от 5 до семь кг, воспользуйтесь белково-витаминной диетой. Эта достаточно обычная и при всем этом очень действенная диета обладает несколькими плюсами:

    • принимайте в еду белковые и витаминные продукты раздельно, не смешивайте их;
    • исключите вредные напитки, пейте только травяные отвары, чай, минеральную и обыденную воду;
    • ешьте 6 раз в денек каждые два с половиной часа;
    • принимайте в еду маленькие порции.

    Белково-витаминная диета хороша своим режимом. Вы должны принимать еду достаточно нередко, потому организм не успеет проголодаться. Это понижает риск возврата кг после диеты. Ваше тело не будет страдать от голода, и у вас не возникнет желания наесться до отвала по окончании диеты.

    В список белковых компонент можно включить последующие продукты: яичка, мясо, рыбу, обезжиренный творог, брынзу, нежирные сыры, вареную колбасу. Рыбу и мясо можно употреблять только вареными, никаких жареных товаров!К витаминным компонентам относятся фрукты, вареные либо сырые овощи.

    Категорически нельзя употреблять на белково-витаминной диете:

    • картофель;
    • 2-ой денек – завтрак: творог, зеленоватый чай; обед: вареная куриная грудка; полдник: стакан кефира; ужин: вареная рыба либо морепродукты, зеленоватый чай;
    • сухофрукты;
    • орешки;
    • сливки;
    • масло;
    • Белково-витаминная диета представляет собой рацион с чередованием товаров с содержанием огромного количества витаминов и товаров, богатых белками. Такая диета дозволит избежать ослабления организма и заморочек с пищеварением.

      Полдник: свежайшие овощи либо фрукты, отвар шиповника с медом;

    Цикл диеты продолжается 10 дней, за этот период времени вы теряете до семь кг. Если вы желаете похудеть посильнее, непременно сделайте перерыв на одну-две недели, а потом повторите диету.

    Есть варианты белково-витаминной диеты. Разглядим их подробнее:

    1. Две недели чередуются два белковых и два витаминных денька. Примерное меню белкового денька содержит в себе 5 приемов еды:

    • завтрак четыре яичка и 100 гр сыра;
    • перекус 100 гр куриной грудки и малость кефира;
    • обед куриный бульон с вареной курицей либо мясной бульон с вареным мясом;
    • перекус 100 гр сыра либо творога;
    • ужин двести гр лосося, макрели либо форели.

    Виды товаров можно изменять, ориентируясь на перечень разрешенной пищи. Обычно предлагают и примерное меню витаминных дней:

    • завтрак триста гр фруктового салата, заправлять его нельзя ничем;
    • перекус один из разрешенных для диеты фруктов;
    • обед овощной салат с растительным маслом,в него можно положить кукурузу либо фасоль, но сильно мало;
    • перекус ягоды либо фрукты, можно сделать смузи;
    • ужин овощной салат либо тушеные овощи.

    Это достаточно жесткий график, так как витаминные деньки могут быть голодными. Хотя нередкое принятие еды должно притупить чувство голода.

    2. 2-ой вариант диеты подходит тем людям, у каких наблюдается задержка воды в организме от продуктов из молока. Чередование дней остается прежним, меню тоже изменяется не очень, график приема еды не меняется. Добавляются последующие правила:

    • исключаются из рациона сыры и творог;
    • можно исключить также некие морепродукты (кальмары, креветки);
    • витаминные деньки становятся овощными деньками, разрешены морковь, капуста, свекла и горошек;
    • количество растительного масла сокращается до шестьдесят гр в день;
    • за день нельзя съедать больше два кг овощей.

    3. 3-ий вариант более популярен. Это смешанная диета, когда вы в один денек употребляете и белковую, и витаминную еду. Примерное меню таковой диеты включает 6 приемов еды каждые два с половиной часа:

    • завтрак два яичка либо омлет на сухой сковороде;
    • перекус цитрусовый фрукт (помело, грейпфрут, пара апельсинов);
    • обед двести граммов хоть какого мяса, приготовленного на гриле либо пару, можно сбрызнуть лимоновым соком;
    • перекус пара яблок либо груш;
    • ужин двести граммов рыбы;
    • перекус цитрусовый фрукт.

    Большего эффекта от диеты вы добьетесь, если будете делать физические упражнения. Лучше ставить тренировки на утро белкового денька, так как белок сделает лучше эффект занятий. В витаминные деньки, когда организм получает не много питательных веществ, ограничьтесь легким бегом либо аэробикой.

    Выходить из диеты необходимо равномерно. Вводите в собственный рацион каши и хлеб, также гарниры из зерна. Таким макаром вы не сорветесь и не начнете есть всё попорядку. Постепенный выход из диеты понижает риск возвратить все потерянные килограммы.

    Посиживать на таковой диете можно не многим. Белково-витаминная диета противопоказана в последующих случаях:

    • при приобретенных заболеваниях в стадии обострения;
    • беременным и кормящим дамам;
    • при камнях в почках;
    • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
    • Витаминные диеты для похудения

      Перед тем, как сесть на всякую диету, непременно проконсультируйтесь у доктора. Он даст подсказку, можете ли вы вынести предлагаемый рацион, какие объемы еды для вас можно принимать, также просветит насчет непереносимости отдельных товаров.

      Всегда сочетайте диету с активным образом жизни. Если вы сбросите килограммы, у вас остается другая неувязка: обвисшая кожа и дряхлые мускулы. Чтоб этого не случилось, занимайтесь спортом. И в конечном итоге вы получите стройное и подтянутое тело, которое будет веселить глаз всех окружающих.

      Витаминная диета является полезной и действенной для похудения системой питания, в состав которой входят продукты, богатые витаминами и микроэлементами.

    • Крупы, бобовые;
    • Витаминная диета является обычным и комфортным рационом из овощей и фруктов, также других нужных товаров с содержанием витаминов, которые нужно употреблять раз в день по 0,5-1 кг. Обычно данная диета рассчитана на четырнадцать дней, за которые можно похудеть на 3-5 кг.

      Нужная витаминная диета для похудения позволяет очистить организм, обогатить его витаминами и клетчаткой, профилактировать сердечно-сосудистых болезней и расстройств пищеварения, нарушений функционирования щитовидной железы и укрепить иммунитет.

      От того, какие витамины при диете будут употреблены, зависит ее эффективность для похудения и оздоровления организма. К главным витаминам можно отнести:

    • витамин С, играющий ведомую роль в укреплении иммунитета, также повышающий сопротивляемость к вредному воздействию среды (апельсин, лимон, яблоко, киви и т.д.);
    • витамин А, поддерживающий не плохое состояние кожи и созданный для профилактики болезней дыхательных путей, мочеполовой системы и органов ЖКТ (брокколи, морские водные растения, калина, рыбий жир и т.д.);
    • витамин К, повышающий свертываемость крови и укрепляющий опорно-двигательную систему (огурец, лук, шпинат, салат, брокколи, капуста, морковь, помидор, груша, банан и т.д.).

    Также нужно избрать, какие витамины при диете будут более интенсивно употребляться, если в организме наблюдается их недостаток.

    Кроме витаминов, важную роль играет селен, владеющий противоопухолевым действием и антиоксидантной способностью. Он содержится в рыбе, кукурузе, капусте, орешках и горохе.

    Обед: салат из новых овощей, заправленный растительным маслом и лимоновым соком, тост либо подсушенный диетический хлеб – два куска;

    Режим питания должен быть дробным с маленькими порциями пищи, которые нужно употреблять через интервалы в 2-3 часа. Нередкие маленькие порции овощей и фруктов позволят насытиться и избежать мучительного чувства голода.

    Преимущества белково-витаминной диеты

  • хлеб;
  • К главным преимуществам белково-витаминной диеты можно отнести:

    • не плохое насыщение и отсутствие чувства голода;
    • отсутствие негативного воздействия на организм;
    • высочайшая эффективность для похудения и устранения излишних липидных образований.

    При соблюдении белково-витаминной диеты нужно вполне исключить из меню продукты с содержанием жиров и углеводов. Нельзя употреблять в еду соусы, приправы, маринады, майонез и сметану. Следует отрешиться от потребления газированных напитков, алкоголя и кофе.

    При витаминной диете для похудения можно есть в ограниченном количестве нежирные сорта сыра, творог, также нужно нередко пить зеленоватый чай и негазированную минеральную воду.

    Меню витаминной диеты

    Меню витаминной диеты должно состоять из чередования фруктов и овощей с белковыми продуктами.

    Примерное дневное меню витаминной диеты может смотреться последующим образом:

    • 1-ый денек — завтрак: яблоко и свежайшие овощи; обед: зеленоватый чай, геркулесовая каша; полдник: стакан ягод; ужин: салат, зеленоватый чай;
    • сладкие фрукты с высочайшим содержанием углеводов (бананы, абрикосы, виноград);
    • 3-ий денек – завтрак: фруктовый мусс; обед: овощной бульон, запеченные баклажаны; полдник: яблоко, фруктовый сок; ужин: овощное рагу, зеленоватый чай.
  • Свежайшие фрукты и овощи должны быть главным блюдом, все другое – дополнение;
  • Сахар;
  • Дополнительными критериями для очищения организма и похудения при витаминной диете являются недлинные физические упражнения аэробного типа.

    Для того чтоб избежать резкой утраты веса, нужно равномерно перебегать к витаминной диете для похудения, а для удержания обычного веса после диеты следует питаться, в главном, кашами, овощами и фруктами, обезжиренными продуктами из молока и рыбой.

    Повторная диета должна проводиться после месяца перерыва, а допустимый вес похудения в месяц должен составлять менее 5 кг.

    После витаминной диеты необходимо поддерживать физическую форму постоянными прогулками, бегом и плаванием, также для укрепления мышечного тонуса нужны фитнес упражнения, общеукрепляющие процедуры и массаж.

    Отыскали ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

    Похожие статьи

    Related Post

    Свежие записи
    Наверх