Восточная сытная диета

Восточная сытная диета

В базе восточной сытной диеты рис — злак очень нужный и питательный. В рационе много овощей и фруктов, потому в организм поступит полностью достаточное количество витаминов и микроэлементов, нужных для активной жизни. Рацион равновесный, хотя диета из категории малокалорийных.

Отличие данной диеты от других в том, что вам предлагается принимать еду только тогда, когда вы почувствуете голод. С утра, до этого, чем сесть за стол, сделайте зарядку, а перед каждым приёмом еды один минутку глубоко дышите. Всё вместе – диета и гимнастика, восстановят обмен веществ в организме и за неделю Вы сбросите пару – тройку избыточного веса. Рис очистит Ваш организм от токсинов, жиры будут содействовать интеллектуальной деятельности. Восточные диетологи обращают на это особое внимание.

Денек 1: завтрак. капуста свежайшая белокочанная нашинкованная — 100 50 гр.; минеральная вода — один стакан.

обед. рис варёный — четыре ст. ложки; салат: тёртая свежайшая морковь, заправленная оливковым маслом — 100 50 гр.; минеральная вода — один стакан.

ужин. рыба вареная -150 гр.; зелёный салат – четыре листа; хлеб — небольшой ломтик.

Денек 2: завтрак. каша рисовая на молоке – один тарелка; сок яблочный — один стакан.

обед. рыба отварная — двести гр.; салат фруктовый: яблоко, груша, апельсин – по один шт.; сок апельсиновый или персиковый — один стакан.

ужин. мясо нежирное отварное — двести гр.; салат листовой, порванный на кусочки — четыре шт. заправленный соком лимона; хлеб — небольшой ломтик ; апельсин – один шт..

Денек 3: завтрак. салат: яблоко, груша, апельсин, банан – по один шт. — двести гр.;. сок апельсиновый — один стакан.

Обед. 100 50 г вареного риса с фруктами и один ст. ложкой меда, один стакан минеральной воды.

ужин. грибы жареные — двести 50 гр.; картофель — клубень среднего размера — один шт.; минеральная вода — один стакан.

Денек 4: завтрак. сок яблочный — один стакан; яблоко – один шт.; апельсин – один шт.

обед. рис отварной с цветной капустой – двести гр.; большое яблоко – один шт.; хлеб — небольшой ломтик; минеральная вода — один стакан.

ужин. картофель отварной — два клубня; рыба отварная — двести гр.; хлеб — небольшой ломтик.

Денек 5: завтрак. каша рисовая на молоке – один тарелка; минеральная вода — один стакан.

обед. салат в нашинкованную белокочанную капусту добавить два пластинки ламинарии — двести гр.; хлеб — небольшой ломтик; минеральная вода — один стакан.

ужин. салат: нарезанные свежайшие капуста, морковь, листовой салат, сдобренные растительным маслом — двести гр.; рисовая лепёшка – один шт.; минеральная вода — один стакан.

Денек 6. завтрак. натёртая свежайшая морковь, сдобренная растительным маслом — 100 50 гр.; хлеб ржаной — один кусок; минеральная вода — один стакан.

Ужин. 100 г вареного риса, листовой салат, 0,5 грейпфрута, один стакан минеральной воды.

ужин. рис отварной — 100 гр.; листовой салат – четыре шт.; грейпфрут — ½;. минеральная вода — один стакан.

Денек 7: завтрак. салат фруктовый: яблоки, свежий или сушенный чернослив, свежайшие абрикосы или курага — двести 50 гр.; минеральная вода — один стакан.

Четвёртый денек

ужин. рыба отварная — 100 50 гр.; салат из ламинарии – двести гр.; хлеб — небольшой ломтик; минеральная вода — один стакан.

Попова Татьяна

Восточная сытная диета

Данная диета вправду достаточно сытная – калорийность дневного рациона добивается одна тыща семьсот ккал. Потому худеть вы будете не настолько быстро, как на других полуголодных диетах, зато и голодовать не придется. Не считая того, очень сильное ограничение еды может негативно сказаться на здоровье и замедлить обмен веществ. Диета достаточно сбалансирована, включает много новых овощей и фруктов, растительные и животные белки. Главным ом углеводов является рис – питательная и нужная крупа. Хлеб лучше выбирать из муки грубого помола. Все семь дней диеты нужно избегать спиртных напитков.

1-ый денек

Завтрак. 100 50 г свежайшей белокочанной капусты, стакан минеральной воды.

Обед. Четыре ст. л. варёного риса, 100 50 г салата из тёртой свежайшей моркови с оливковым маслом, стакан минеральной воды.

Ужин. 100 50 г вареной рыбы, маленькой кусочек хлеба, листовой салат.

2-ой денек

6-ой денек сытной диеты

Обед. Двести г вареной рыбы, салат из яблок, груш, апельсинов, стакан персикового либо апельсинного сока.

Ужин. Двести г нежирного жареного мяса, маленький кусок хлеба, четыре листочка салата с лимоновым соком, апельсин.

3-ий денек

Завтрак. Двести г салата из новых яблок, груш, апельсинов, бананов, стакан апельсинного сока.

Обед. Двести 50 г варёной фасоли, 100 50 г салата из капусты с лимоновым соком, кусок хлеба, стакан минеральной воды.

Завтрак. стакан яблокового сока, яблоко и апельсин.

обед. рисовый салат с фруктами и одной столовой ложкой мёда — 100 50 гр.; минеральная вода — один стакан.

Ужин. Двести 50 г жареных грибов, один маленькая картофелина, стакан минеральной воды.

Обед. Двести вареной цветной капусты с рисом, огромное яблоко, маленький ломтик хлеба, стакан минеральной воды.

Ужин. Два варёных картофелины, двести г вареной рыбы, маленький кусок хлеба.

5-ый денек

Завтрак. Двести г салата из новых яблок, груш, апельсинов и бананов, один стакан апельсинного сока.

Обед. Двести г салата из белокочанной и морской капусты, маленькой кусок хлеба, стакан минеральной воды.

Ужин. Двести г салата из капусты, моркови и зелёного салата с растительным маслом, один лепёшка из рисовой муки, стакан минеральной воды.

6-ой денек

Завтрак. 100 50 г тертой моркови с растительным маслом, кусочек хлеба, стакан минеральной воды.

Обед. Двести г салата из новых овощей (капуста, морковь, листья салата, сельдерей), маленький кусок хлеба, стакан яблокового сока.

Ужин. 100 г варёного риса, листовой салат, половина грейпфрута, стакан минеральной воды.

Седьмой денек

Завтрак. Двести 50 г фруктового салата (яблоки, чернослив, абрикосы), стакан минеральной воды.

Обед. 100 50 г риса с кусками фруктов и один ст. л. мёда, стакан минеральной воды.

Ужин. 100 50 г вареной рыбы, двести г салата из морской капусты, кусок хлеба, стакан минеральной воды.

Восточная сытная диета рассчитана на семь дней и хоть относится к малокалорийным, все таки допускает потребление около одна тыща семьсот ккал в денек, что делает ее никак не голодной.

На неделю, столько продолжается восточная сытная диета. для вас придется воздержаться от сладкого и алкоголя. Можно пить огромное количество минеральной воды, также есть много овощей и фруктов. Это даст организму витамины и минеральные вещества.

Основной продукт восточной сытной диеты — рис. Он напичкает вас обилием нужных веществ и поможет очистить организм.

1-ый денек сытной диеты

Восточная сытная диета

Завтрак. 100 50 г свежайшей белокачанной капусты, один стакан минеральной воды.

Ужин. 100 50 г вареной рыбы, один ломтик хлеба, листовой салат.

Обед. Четыре ст. ложки вареного риса, 100 50 г салата из свежайшей тертой моркови с оливковым маслом, один стакан минеральной воды.

2-ой денек сытной диеты

Завтрак. Один тарелка рисовой каши на молоке. Один стакан яблокового сока.

Обед. Двести г вареной рыбы, фруктовый салат (яблоко, груша и апельсин), один стакан персикового либо апельсинного сока.

Ужин. Двести г нежирного жареного мяса, один ломтик хлеба, четыре листа зеленоватого салата с лимоновым соком, один апельсин.

3-ий денек сытной диеты

Завтрак. рисовая каша на молоке, стакан минеральной воды.

Обед. Двести 50 г вареной фасоли, 100 50 г капустного салата с лимоновым соком, один ломтик хлеба, один стакан минеральной воды.

Ужин. Двести 50 г жареных грибов, один клубень картофеля, один стакан минеральной воды.

4-ый денек сытной диеты

Завтрак. Один стакан яблокового сока, один яблоко, один апельсин.

Обед. Двести г вареной цветной капусты с рисом, один маленькое яблоко, один ломтик хлеба, один стакан минеральной воды.

Ужин. Два вареных клубней картофеля, двести г вареной рыбы, один ломтик хлеба.

5-ый денек сытной диеты

Завтрак. Один тарелка рисовой каши на молоке, один стакан минеральной воды.

Обед. Двести г салата из белокачанной и морской капусты, один ломтик хлеба, один стакан минеральной воды.

Ужин. Двести г овощного салата (свежайшая капуста, морковь, листовой салат) с растительным маслом, один рисовый хлебец, один стакан минеральной воды.

Завтрак. рисовая каша на молоке, стакан яблокового сока.

Завтрак. 100 50 г салата из свежайшей моркови с растительным маслом, один ломтик хлеба из муки грубого помола, один стакан минеральной воды.

Обед. Двести г овощного салата (свежайшие капуста, морковь, листовой салат, сельдерей), один ломтик хлеба, один стакан яблокового сока.

обед. салат: нашинкованные капуста и морковь, сельдерей, разорванные листья салата — двести гр. ржаной хлеб – один ломтик; яблоковый сок — один стакан.

Седьмой денек сытной диеты

Завтрак. Двести 50 г фруктового салата (яблоки, чернослив, абрикосы), один стакан минеральной воды.

обед. фасоль варёная — двести 50 гр.; салат: капуста, нашинкованная и заправленная соком лимона — 100 50 гр.; хлеб — небольшой ломтик ; минеральная вода — один стакан.

Ужин. 100 50 г вареной рыбы, двести г салата из морской капусты, один ломтик хлеба, один стакан минеральной воды.

Похожие статьи

Восточная сытная диета
Ссылка на основную публикацию