Высокобелковая диета

Высокобелковая диета

Высокобелковая диета считается чуть ли не панацеей она позволяет сбрасывать вес, не подвергая риску мышечную ткань. Ко всему иному, белковые продукты отлично снимают голод. Секретам этой методики похудения посвящена наша статья.

Самые популярные виды диеты

Существует огромное количество высокобелковых диет, но больший энтузиазм вызывают последующие:

Оптимальное количество белков

Выбирая высокобелковую диету, невольно задаешься вопросом: какое количество белка необходимо употреблять в протяжении денька и какие конкретно продукты должны нам его предоставлять? Все ли белковые продукты полезны либо от неких лучше отрешиться?

Понятно, что белки нужны нашему организму на различных шагах жизнедеятельности они являются одним из компонент клеток. Согласно установленным нормам толика протеинов составляет 10-35% от полного количества калорий. Высокобелковые диеты устанавливают определенную норму этого элемента, но в среднем она составляет 100 20 г в денек. При вычислении персональной толики протеинов необходимо непременно учесть степень физической активности помножьте вес на определенный коэффициент:

  • При среднем уровне активности на 0.6
  • При высочайшей степени активности на 0.75
  • При постоянных упражнениях спортом на 0.85
  • Сейчас мы поведаем о принципах низкоуглеводной высокобелковой диеты для похудения и набора мышечной массы, ее особенностях и противопоказаниях.

    • Постные сорта мяса, птицы и рыбы
    • Нежирные молочные и кисломолочные продукты
    • Соевые продукты (соевое молоко, тофу)
    • Яичка
    • Ужин: кисло-сладкие фрукты
    • Чечевица
    • Орешки

    Решив не следовать общеизвестным методикам, а составить личный высокобелковый план питания, не забудьте включить в него и другие элементы: жиры (их нам предоставляют авокадо, растительные масла), также углеводы (это овощи, фрукты, злаки).

    Противопоказания

    До высокобелковой диеты требуется консультация доктора. Схожий рацион не подходит людям, имеющим склонность к образованию тромбов в крови. Диета противопоказана при приобретенном панкреатите. дисбактериозе. подагре и заболеваниях почек. Высокобелковый план питания нежелателен в приклонном возрасте.

    Вариант высокобелковой диеты

    Предлагаем вашему вниманию один из вариантов высокобелковой диеты. Ее продолжительность составляет четырнадцать дней. Рацион 2-ой недели повторяет рацион первой, но в оборотном порядке: пн аналогичен воскресенью, вторник субботе и т.д. В протяжении всей недели полагается пить много воды без газа (при отсутствии личных противопоказаний — более 2-ух л.). Водянистый рацион призван поддержать нормальную работу почек. Ужин должен закончиться за 3-4 часа до сна.

    • Меню пн.
    • Меню среды: завтракать кофе с сухариками; на обед приготовить огромное яблоко и тушеный кабачок; на ужин отварить яичка, говядину и салат из капусты.
    • Завтрак: чашечка кофе
    • Обед: вареные куриные яичка и капустный салат
    • Ужин: отварное либо запеченное филе рыбы (можно добавить овощи)
  • Обед: тушеный кабачок и огромное яблоко
  • Меню вторника
    • Завтрак: чашечка кофе и сухарик
      • Ужин: вареная говядина, огуречный салат и нежирный кефир
    • Меню среды
      • Завтрак: чашечка кофе и сухарик
      • Ужин: вареные яичка, вареная говядина и капустный салат
      • При сидящем стиле жизни на 0.4
      • Меню четверга

          Все знают, что белки нашему организму необходимы для его жизнедеятельности, ведь они к тому же являются необходимыми компонентами клеток. Не считая того, еще есть и правила, которые говорят о том, что норма протеинов должна составлять 10-35% от употребленных калорий. Высокобелковая диета для этого элемента находит норму, которая в среднем составляет 100 20 гр в денек. Чтоб осознать, сколько протеинов будет нужно в денек, необходимо учесть к тому же стиль жизни, другими словами уровень активности. К каждому уровню активности можно присвоить коэффициент, умножая на который можно осознать персональную долю протеинов:

      • Обед: яичко всмятку, жесткий сыр и вареная морковь
      • Ужин: кисло-сладкие фрукты
      • Меню пятницы
        • Завтрак: салат из сырой моркови, заправленный лимоновым соком
        • Обед: отварное филе рыбы либо курицы и томатный сок
        • Фасоль
          • Завтрак: чашечка кофе
          • Обед: вареная курица (1/2 тушки, но без кожицы), также капустный салат
          • Ужин: вареные яичка и морковный салат, заправленный йогуртом либо растительным маслом
        • Следует на сто процентов отрешиться от потребления товаров, содержащих обыкновенные углеводы. К ним относятся мед, сахар, шоколад, выпечка, сладкие напитки, варенье, повидло, конфитюр, сладкие фрукты (бананы, виноград, черешня). Сложные углеводы (овощи, фрукты, зерновые культуры и злаки, крупы, макаронные изделия, цельнозерновой хлеб) разрешается употреблять исключительно в первой половине денька, до 14-00;
          • Завтрак: темный чай
          • Обед: вареная говядина и кисло-сладкие фрукты
          • Ужин: вареная говядина, огуречный салат и нежирный кефир

          Ланч: белок 1-го вареного яичка;

        • Меню субботы

          Высокобелковая диета, непременно, обеспечивает отличные результаты, но использовать ее стоит с осторожностью вероятны личные противопоказания.

          Белок является структурным многофункциональным компонентом всех клеток нашего организма, а поэтому он актуально нужен для обычной жизнедеятельности. Недостаток белков в организме может привести к понижению иммунитета, нефункциональности внутренних органов, ухудшению памяти и работоспособности. А еще этот элемент является основным строительным материалом для наших мускул, и поэтому в особенности нужен спортсменам, детям, детям и ослабленным после заболевания людям.

          Высокобелковая диета по собственной сущности уникальна — ее употребляют для похудения девицы, желающие узреть в зеркале давно ожидаемый стройный и хрупкий силуэт, также приличные мужчины, стремящиеся нарастить мышечную массу.

          Хорошими ами белка являются:

          Принцип действия

          Ограничивая долю углеводистой еды и увеличивая поступление белков, мы таким макаром лишаем собственный организм резвой подпитки и вынуждаем его переключиться на внедрение жирных кислот из собственных припасов.

          Ланч: салат из тертой свежайшей морковки с лимоновым соком;

          Перерабатывая протеиновую еду, организм растрачивает энергию на ее усвоение, а излишний белок не откладывается «про запас».

          Стоит также отметить, что белковая еда отлично насыщает, по этому вы не испытываете мучительного чувства голода.

          Высокобелковая диета: принципы и правила

          • Каждый прием еды должен представлять собой белок в купе с другим продуктом;
          • Питаться нужно нередко, 4-5 раз в денек, но малеханькими порциями. Каждый кусок нужно кропотливо пережевывать. Из-за стола следует вставать, испытывая легкое чувство голода;
          • Меню воскресенья
          • Принципиально отрешиться от спиртных напитков, пива;
          • Из фруктов необходимо отдавать предпочтение цитрусовым, несладким яблокам и грушам; из овощей — огурцам, томатам, капусте, кабачкам, листовому салату;
          • Во время высокобелковой диеты нельзя на сто процентов исключать жиры. В меню непременно должны находиться жирные сорта рыбы, оливковое, подсолнечное и другие растительные масла. Вобщем, очень увлекаться ими не стоит, в особенности в этом случае, если вы желаете скинуть вес;
          • Основой рациона белковой диеты и для похудения, и для набора мышечной массы являются богатые белком продукты — постные сорта мяса, птица, речная и морская рыба, яичные белки, молоко и кисломолочные продукты, соя, бобовые, крупы, орешки и пр;
          • Нужно уменьшить потребление соли. В качестве приправы можно использовать лимоновый сок, чеснок, бальзамический уксус, соевый соус, разные пряные травки;
          • В день нужно выпивать более 2,5 литра незапятанной негазированной воды;
          • Следует верно распределять порции. Основной объем еды (около 75% от дневной нормы) должен съедаться до 16-00. После чего периода можно есть только легкую еду — к примеру, творог, кефир, зеленоватый салат и т. д. Спортсменам нужно есть за два часа до начала тренировки и через 1,5 часа после нее. Заканчивать ужин рекомендуется как минимум за два часа до сна;
          • Продолжительность диеты не должна превосходить четырнадцать дней, потому что это может быть небезопасно для здоровья.
          • Вариант высокобелковой диеты

            Для вычисления нормы необходимо помножить вес на определенный коэффициент:

            • при сидящем стиле жизни — на 0,4;
            • при среднем уровне физической активности — на 0,6;
            • Средний уровень активности может дать менее 0,6
            • при постоянных упражнениях спортом — на 0,85.

            Приобретенное число и является количеством белка в граммах, которое для вас необходимо всасывать в день.

            Для того чтоб найти, какое количество белка нужно конкретно для вас, следует учесть уровень физической активности.

            Составление личного плана высокобелковой диеты для набора мышечной массы лучше доверить квалифицированному диетологу и опытнейшему спортивному тренеру. В особенности это касается людей, занимающихся спортом мастерски, ведь некорректно составленное меню может отразиться на здоровье спортсмена и его проф достижениях.

            А желающие похудеть люди, ведущие обыденный стиль жизни, могут пользоваться нижеприведенным вариантом.

            Высокобелковая диета для похудения рассчитана на два недели, в течение которых утрата веса может составить от 5 до двенадцать кило, зависимо от начального веса.

            В первую неделю придерживаемся такого меню:

            Завтрак: чашечка темного кофе без сахара, три маленьких зерновых хлебца;

            Обед: салат из новых томатов, огурцов и базилика;

            Завтрак: стакан простокваши, восемьдесят г обезжиренного творожка;

            Ланч: салат из огурцов с ложечкой подсолнечного масла;

            Обед: 100 10 г вареной курицы без кожицы, куриный бульон, стакан молока;

            Завтрак: 100 восемьдесят г обезжиренного творога, цельнозерновой хлебец, чашечка темного чая с молоком без сахара;

            Ланч: стакан ананасного сока, белок 2-ух яиц;

            Обед: капустный салат, отварное либо запеченное филе рыбы с лимоновым соком;

            Завтрак: кофе без сахара, 20 г хоть какого сыра;

            Не считая того, низкая концентрация углеводов в крови приводит к понижению секреции инсулина, а это, в свою очередь, предутверждает скопление новых жировых припасов в организме. Вот поэтому белковую диету докторы нередко назначают при сладком диабете два типа и ожирении.

            Обед: двести 30 г вареной рыбы, салат из томатов с зеленью;

            Высокобелковую диету некие даже склоны именовать панацеей, так как она позволяет скинуть вес, но, не повреждая при всем этом ткани мускул человека. Не считая того, белковые продукты совершенно снимают чувство голода.

            Оптимальное количество белков

            Сходу из наименования диеты становится понятным, что для соблюдения этой диеты пригодится употреблять в еду белок, а вот, сколько его пригодится, и откуда он будет поступать, это еще предстоит разобрать. Не считая того многие очень верно думают над вопросом о том, все ли белковые продукты полезные.

          • Завтрак: чашечка кофе
          • Обед: отварное либо запеченное филе рыбы (можно добавить овощи)
          • Сидящий стиль жизни дает коэффициент 0,4
          • при высочайшей — на 0,75;
          • Высочайшая степень активности дает 0,75
          • И даже при постоянных упражнениях спортом, коэффициент все равно равен 0,85
          • Рациональные и получения белка:

            Когда возникает желание составить себе личный план питания, то непременно в него необходимо включать не только лишь белки, да и жиры с углеводами. При всем этом жиры лучше получать из авокадо и растительного масла, а углеводы из злаков, фруктов и овощей.

            Противопоказания

            Перед тем, как начать использовать высокобелковую диету необходимо посетить доктора с целью консультирования. Есть ряд болезней, при которых такая диета не принесет полезности. К примеру, это может быть склонность к возникновению тромбов в крови человека. Также диету нельзя использовать при дисбактериозе, панкреатите, заболеваниях почек и при подагре. Не считая того, не нужно перебегать на высокобелковую диету тем, кто уже находится в приклонном возрасте.

            Вариант высокобелковой диеты

            Стоит показать то, как высокобелковая диета смотрится в собственном рационе совершенно. Она рассчитана на четырнадцать дней, но при всем этом есть одна особенность. Она состоит в том, что рацион 2-ой недели, должен с точностью напротив повторять рацион первой. Проще сказать, что на вторую неделю в пн необходимо есть то, что ели в воскресенье, а во вторник то, что ели в субботу и т.д. Сходу необходимо отметить, что в протяжении всей недели придется выпивать много жидкостей без газа, а это должно быть разрешено доктором, также стоит держать в голове, что ужинать нельзя позднее, чем за 3-4 часа до сна.

            • Меню пн.: на завтрак чашечку кофе; на обед яичка вкрутую и салат из капусты; на ужин запеченное либо отваренное рыбное филе.
            • Меню вторника: на завтрак также кофе, но уже с сухариками; в обед филе рыбы в запеченном либо вареном виде; на ужин нежирный кефир, вареная говядина и огуречный салат.
            • Меню четверга: на завтрак просто кофе; на обед отварная морковь, яйцо всмятку и твердый сыр; на ужин кисло-сладкие фрукты
            • Меню пятницы: на завтрак салат из натертой сырой моркови с заправкой в виде лимонного сока; на обед томатный сок, рыбное или куриное филе; на ужин кисло-сладкие фрукты
            • Меню субботы: утром кофе; в обед пол тушки сваренной курицы без шкурки; на ужин яйца, морковный салат с растительным маслом и йогуртом
            • Меню воскресенья: на завтрак черный чай, на обед отварную говядину  и кисло-сладкие фрукты, а на ужин огуречный салат, нежирный кефир и отварную говядину.

            Высокобелковая диета славится хорошими результатами ее соблюдения, но подходить к ней нужно осторожно, чтобы не испытать на себе индивидуальные противопоказания.

            Похожие статьи

            Related Post

            Свежие записи
            Наверх