Зимняя диета

Зимняя диета

Зимняя диета для похудения помогает скинуть до четыре кг веса в неделю

Зимняя диета нацелена на настоящее смачное питание, позволяющее скинуть излишние килограммы и сохранить стройность фигуры в течение всего морозного времени года.

Достаточно нередко в зимний период повышение веса происходит в итоге воздействия последующим причин:

В пищевой перечень разрешенных зимней диетой товаров входят:

  • Реакция организма на снижение температуры;
  • Замедление обменных процессов;
  • Примерное зимнее меню диеты на семь дней:

  • Недочет микроэлементов и витаминов в пищевом рационе. 
  • Базу зимней диеты составляет легкая и нужная еда, содержащая белки, витамины, минералы, углеводы, клетчатку и другие полезнейшие вещества, которые лучшим образом оказывают влияние на организм в период холодов.

      • Белковая еда – морепродукты, рыбка, продукты из молока, грибы, рис, гречка, куриное филе, индюшатина, яичка, соя, фасоль, горох, спаржа и др.;
      • Завтрак: омлет с гречневой вареной крупой, хлебец, молоко;
      • Углеводы и клетчатка – зелень, овощи, овсянка, сушеные фрукты, хлебобулочные изделия и макаронные из грубой либо пшеничной муки;

      Благодаря равновесному пищевому рациону, зимняя диета обладает обилием бесспорных преимуществ:

      • Утрата в весе при соблюдении зимней диеты добивается от два до четыре кг в неделю;
      • Ускорение обменных процессов и улучшение пищеварительной системы позволяет лучше усваивать еду и спаливать жировые отложения;
      • Понижение депрессивного состояния и укрепление иммунитета содействует защите организма от болезнетворных микробов и иных неблагоприятных наружных причин;
      • Насыщение организма минералами, витаминами, микро и макроэлементами препятствуют развитию гиповитаминоза.

      В период зимней диеты категорически воспрещается вводить в рацион жирное мясо, сдобу, сладкую выпечку, тортики, булочки, конфеты, белоснежный хлеб, консервированные, газированные, спиртные и кофейные напитки.

      Зимняя диета просит придерживаться неких легких правил:

      • Соблюдать обильный питьевой режим;
      • Питаться раз в день более 5 раз маленькими порциями;
      • Паровые, вареные либо печеные блюда употреблять в теплом либо жарком виде;
      • Вечерняя трапеза при соблюдении зимней диеты должна заканчиваться не позже 19.00.
      • Полдник: 100 50 гр. помело;
      • Благодаря тому, что зимняя диета предугадывает равновесное питание, она не дозволит изнурять организм голодом и подходит фактически для хоть какого человека. Но, при наличии приобретенных болезней кишечного тракта либо желудка в период обострения зимнюю диету использовать противопоказано.

        Пользующиеся популярностью рецепты зимней диеты

        Зимняя диета для похудения

        Если в период сильных зимних холодов прибегнуть к серьезным и жестким детокс диетам, то резкое и резвое похудение может привести к понижению иммунитета и иным неблагоприятным последствиям.

        Потому диетическая зимняя программка питания рассчитана на постепенное понижение веса, что дозволит не только лишь размеренно освобождаться от излишнего жирового груза, да и стопроцентно крепить организм. Длительность зимней диеты составляет около 3-х недель, в течение каждой вес будет понижаться на один amp;; 1,5 килограмма.

      • Неподвижный ритм жизни;
      • Завтрак: яичко, чай травяной с медом, овсянка с курагой;
      • Ланч: ломтик сыра, хлебец;
      • Обед: картофельно – куриный суп, винегрет, морковный сок;
      • Полдник: средняя хурма;
      • Ужин: теплый картофельно amp;; куриный салат, заправленный сметаной, кусок хлеба, компот.
        Зимняя диета
      • Жиры – орешки, семена, льняное, растительное, оливковое и другие масла;
      • Ланч: йогуртовый яблочно – морковный салатик;
      • Обед: тушеная фасоль с говядиной, капустно – картофельный салатик, чай с лимоновой долькой;
    • Ужин: вареной рис с грибами, йогурт питьевой.
      • Завтрак: овсяные оладьи, кефир с изюмом, сыр;
      • Ланч: пара яблок, запеченных с медом;
      • Обед: уха с креветками, картофельно – морковное пюре, гранатовый напиток;
      • Существует огромное количество фаворитных и нужных малокалорийных зимних рецептов, которые посодействуют похудеть с полезностью для здоровья:

      • Ужин: тыквенное пюре, куриное филе, абрикосовый сок.
      • Завтрак: манка с курагой и маслом, груша;
      • Ланч: три новых сливы либо один персик либо нектарин;
      • Обед: суп – лапша (молочный, куриный), салат из ананаса (можно консервированный) с кусками сыра под йогуртом;
      • Полдник: капуста морская;
      • Ужин: запеканка морковная, яичко, имбирно – медовый чай.
      • Завтрак: апельсинный сок, овсянка, творог с грушей;
      • Ланч: хоть какой молочный напиток;
      • Обед: грибной суп, хлебец с сыром и ветчиной, овощной смузи;
      • Соблюдать эту диету в течение одной недели можно каждый месяц amp;; с ноября по фев­раль. То есть всего четыре подхода. Основные принципы осенне-зимней диеты таковы:

      • Ужин: салат из курицы, шампиньонов, яиц и картофеля с 10% сметаной, тыквенный пудинг, апельсинный сок.
      • Витамины – фрукты, фруктовые, цитрусовые и овощные свежевыжатые напитки, травяные чаи, ягодные морсы, компоты.
      • Завтрак: напиток яблоковый, макароны с тертым жестким сыром;
      • Ланч: гранат;
      • Обед: запеченный картофель с рыбой и зеленью, молоко теплое, хлебец;
      • Каким бы сильным ни было наше желание похудеть, надо помнить, что зимой организм переходит в «режим накопления». И если с этой тенденцией бороться агрессивно, можно существен­но нарушить обмен веществ. Поэтому диета не должна быть жесткой. Не надо быстро избавляться от лишних кило­граммов. Можно обойтись и без стресса для организма.

      • Ужин: вареные креветки, яичко, кефир.
      • Завтрак: томатный омлет, кусок сыра, чай теплый с лимоном;
      • Ланч: творожно – ягодное (фруктовое) ассорти;
      • Обед: тыквенный суп, картофельно – грибное пюре, молоко;
      • Полдник: йогурт;
      • Ужин: рагу овощное, салат из огурца, перца и томатов, фруктовый сок.
    • Полдник: молоко с молотыми тыквенными семечками;
    • Салат с ананасом, креветками и сыром

      Меньше картошки, макарон, хлеба! Вме­сто них amp;; свежие овощи. как минимум четыреста г в сутки.

    • 150 гр. вареных креветок, пару яиц, двести гр. сыра и три кружка ананаса мелко нашинковать,
    • перемешать и заправить 10 % сметаной.
    • Сверху украсить зеленью и целыми оставшимися креветками.
    • Зимняя диета для похудения

      Во-1-х, наш организм реагирует на пониженную температуру и, в стремлении уберечь человека от обморожений, делает дополнительную жировую прослойку.

      Во-2-х, в прохладное время года замедляется обмен веществ — наше подсознание откликается на маленький световой денек и замедляет все процессы организма.

      В-3-х, зимой очень сказывается недочет витаминов и микроэлементов, которые мы получаем из новых овощей, фруктов, зелени и т. д.

      И, в конце концов, в-4-х, в прохладное время года человек не вожделеет делать излишних движений и ведет неподвижный стиль жизни.

      Не считая того, кроме природных обстоятельств, связанных с нашей физиологией, есть большой риск набрать парочку дополнительных килограмм благодаря бессчетным праздничкам. Рождество, Новый Год, Крещение, Денек Святого Валентина, Денек Студента, 23-е Февраля, 8-е марта — все эти прекрасные торжественные деньки наносят нещадный удар по вашей безупречной фигуре.

      В итоге, в преддверье теплых вешних деньков, спохватившись и раскаявшись, вы начинаете конвульсивно находить возможность очень стремительно похудеть. Весна и лето на пороге, а ваша фигура оставляет вожделеть наилучшего! Чтоб избежать схожих ситуаций не стоит расслабляться в течение всего года.

      Что лежит в основе зимней диеты

      С учетом всего вышеизложенного, была разработана зимняя диета, придерживаясь которой для вас не только лишь получится сохранить собственный вес, а и избавиться от излишних килограмм. В базе данной диеты лежит верный подбор товаров. которые содействуют укреплению иммунитета и не позволяют организму копить жировые отложения. Чтоб ваша фигура не пострадала от зимних низких температур, для вас, как это ни удивительно звучит, придется уверить собственное подсознание в том, что прямой опасности морозная погода вам не представляет. Если питаться правильными продуктами жировая прослойка не пригодится.

      Зимняя диета для похудения не рассчитана на резвый итог. Это постепенное понижение веса на базе настоящего питания и смачных товаров. Особенностью данного метода похудения является полное отсутствие чувства голода, шестиразовое питание и выбор товаров, которые для вас больше по-душе.

      Продукты, без которых нельзя обойтись зимой

      Задаваясь вопросом — как похудеть зимой, направьте внимание на те продукты, без которых нельзя обойтись. Как и при обыкновенном питании, в зимней диете гармонически сбалансированы белки, жиры и углеводы. Но продукты выбирают в зависимости от их «зимней» полезности.

      К продуктам с содержанием полезного белка можно отнести последующие: курятина, индюшатина, рыба и морепродукты, грибы, бобы, соя, фасоль, горох, гречневая крупа, спаржа, продукты из молока и др.

      В эту категорию относятся такие продукты: листовая зелень и овощи, хлеб из муки грубого помола, макароны из жестких видов пшеницы, овсяная крупа и т. д. Заместо шоколада и выпечки диетологи советуют включать в рацион такие сухофрукты: инжир, чернослив, курага, изюм.

      Продукты, которые следует исключить из зимнего рациона

      Никого не поражает тот факт, что зимой, когда по ту сторону окна свирепствует свирепый мороз, люди набирают избыточный вес. Мы воспринимаем данное событие как полностью закономерное и естественное. Разъясняется же такая метаморфоза сразу несколькими причинами.

      Зимняя диета для похудения

      2 amp;; исключить кофе, сахар, избыточную соль ;

      Осенью и зимой активность как-то сни­жается. В это время и в спортивные залы ходит меньше народу. Только ближе к Новому году бывает небольшой всплеск, а затем снова затишье. Все сидят по до­мам и копят килограммы, на борьбу с ко­торыми выходят только весной. Глядь amp;; а на талии уже жирок повис. И весы рас­страивают amp;; до десять лишних кг порой нака­пливается за зиму. Сколько усилий при­ходится прилагать, чтобы к лету вернуть форму!

      Предлагаем Вам специальную зимнюю диету.

      100 г творога с нежирной сметаной, ломтик хлеба, чай или молоко.

      Осенне-зимняя диета хороша тем, что не только помогает снизить вес, но и способствует укреплению ор­ганизма. Предполагается употребление продуктов, богатых антиоксидантами amp;; фруктов, овощей, злаков. Благодаря им формируется защита от заболеваний и агрессивных природных факторов.

      Кро­ме того, в диете учитываются сезонные биоритмы.

    • Полдник: капустно – яблоковый салатик;
    • ИНТЕНСИВНАЯ ПРОГРАММА

    • Полдник: бананово – ягодный коктейль;
    • 1 amp;; есть небольшими порциями, дроб­но, до шесть раз в день;

      ЗИМОЙ КОПИШЬ amp;; ВЕСНОЙ ПЛАЧЕШЬ!

      3 amp;; разнообразить рацион;

      4 amp;; получать не менее восемьсот калорий в сутки.

      Следование принципам осенне-зимней диеты позволяет каждый раз за неделю сбрасывать 2-3 кг. Очень важ­но, что соблюдение правил дисципли­нирует внутренне. Поэтому и в остальное время уже легче держать себя в руках, не переедать.

      В ОСТАЛЬНОЕ ВРЕМЯ

      Все остальное время старайтесь пи­таться нормально, но придержи­валась принципов, которые помогают не полнеть и поддерживать здоровье. Прежде всего снизьте долю углеводов.

        Кроме того, поддерживайте организм белком в достаточном количестве. Ешьте кисломолочные продукты, творог и, ко­нечно, мясо. При наших су­ровых зимах без полноценных белков не обойтись. Просто выбирайте, где помень­ше калорий.

        Курица без кожи, индейка, нежирная телятина, постная свинина.

        Рыба, конечно, тоже, причем можно от­давать предпочтение жирной. Ведь ры­бий жир amp;; полиненасыщенных жирных кислот. Они необходимы каждой клетке организма. А зимой еще и помога­ют поддерживать тонус кожи, ее эластич­ность, что особенно важно. Кроме того, каждый день вполне можете позволить себе горстку орехов: кешью, кедровых, фундука. По­мимо тех же ценных жирных кислот они снабжают организм и огромным количе­ством микроэлементов.

        ВСЕ АХНУТ!

        Благодаря осенне-зимней диете к весне Вы не наберете лишних килограммов. И еще один приятный бонус: Вы заметите, что стали гораздо устойчивее к просту­дам. Кроме того, Вас минует депрессия, которая обычно тра­диционно накрывает человека в феврале.

        МЕНЮ ОСЕННЕ-ЗИМНЕЙ ДИЕТЫ

        Овсянка на воде с орехами и курагой (если хотите, можете добавить мед), два зерновых хлебца или ломтик отрубного хлеба, чай или молоко.

        Постное мясо (говядина, курица без кожи) с овощами или картофельным пюре, ломтик хлеба, чай или молоко.

        БЕЗ ЛИШНИХ СТРЕССОВ

        ОБЕД – ВЫБИРАЙТЕ!

        Овощной салат или винегрет с растительным маслом, рыба (80-100г), два ломтика хлеба, яблоко и фруктовый сок (можно овощной или компот).

        Суп (овощной, можно борщ), 80-100 г говядины, курицы или рыбы, картофель или другие овощи, два ломтика хлеба, яблоко и фруктовый сок (можно овощной или компот).

        Банан или два яблока.

        Сырники или творожный пудинг (80-100г), можно со сметаной, салат, ломтик хлеба, чай или молоко.

      Похожие статьи

      Ссылка на основную публикацию