Злаковая диета

Злаковая диета

Зерновая Диета (Злаковая Диета)

Зерновая диета заключается в употреблении в определенный денек определенного вида злаков, если для вас трудно выдержать такое правило, проводите смешанную злаковую диету.

Длительность: один неделя

Просто ли выдержать диету? легко

Можно есть: различные злаки (не мюсли!)

Нелегальные продукты: соль, сахар, алкоголь

Время приема еды злаковой диеты ограничено? Да

На сколько можно похудеть на злаковой диете? на 3-4 кг

Особенные советы: достаточное употребление воды (зеленоватого чая)

  • Обед: каша с натуральными приправами и овощной бульон
  • Злаковая диета либо зерновая диета легче переносится, чем овощная диета. Так как злаки — не только лишь клетчатки, но обеспеченный углеводов.

    Пшеничный денек

    180 г зернышек засыпать в 3/4 л воды и варить 20 минут на медленном огне.

    Завтрак каша + сахарин + 1/2 стакана молока.

    Обед стебелек лука + один стакан овощного бульона (чуток отварить) + каша.

    Ужин каша + йогурт (125 г) + сахарин + корица.

    Завтрак 1/2 стакана теплого молока + каша + сахарин.

    Обед один стакан овощного бульона + каша.

    Создатель: Артанова Наталья

    Овсяный денек

    178 г овса в 3/4 л воды вскипятить, варить 10 минут на медленном огне.

    Завтрак 1/2 стакана молока + сахарин + каша.

    Обед один стакан овощного бульона + каша + чеснок, петрушка.

    Ужин восемьдесят г творога + три ст. ложки молока + один ст. ложка какао + каша + сахарин.

    Рисовый денек

    140 г риса варить 30 5 минут. 1/2 кг очищенных яблок порезать и потушить в маленьком количестве воды. Смешать яблоки, рис, лимоновый сок, сахарин, корицу. 3-5 порций в денек.

    Все неочищенные злаки богаты пищевыми волокнами, витаминами и минералами. В каждодневном меню должно быть более 30% пищевых волокон. Но, к огорчению, в наше время популярны рафинированные продукты. Кушая их, мы недополучаем все нужные нам полезные вещества. Злаковая диета поможет восполнить этот недостаток. После окончания диеты. может быть, Для вас захочется ввести в свое каждодневное меню порцию каши из необработанных злаков.

    Обед один стакан овощного бульона + каша + стебелек лука + перец.

    5-ый денек на ячмене. 100 восемьдесят мл ячменя отлично промывается под водой, после этого варится в семьсот 50 мл воды на медленном огне до пришествия готовности каши

    180 г гречки в 3/4 литра воды довести до кипения и варить 10 минут на медленном огне.

    Завтрак каша + 1/2 стакана молока + сахарин.

  • Суп из овсяной крупы с корнем сельдерея и картофелем, также стейк из морской рыбы с зеленоватым салатом и компот из сухофруктов
    • Смешанный денек

      По шестьдесят г пшеницы, гречки, овса всыпать в 3/4 литра воды и довести до кипения, варить 20 минут на медленном огне.

      Завтрак: 1/2 стакана теплого молока + каша + сахарин.

      Обед каша + три ст. ложки томатной пасты + один стакан овощного бульона (все это согреть) + чеснок, приправы.

    • Гречневая запеканка (гречка отваривается заблаговременно), также отвар шиповника и зеленоватый чай
    • Зерновую диету можно проводить в хоть какое время года.

      Не советуется употреблять меньше 1200ккал в денек.

      Постарайтесь перепробовать все имеющиеся злаки, так и для вас будет не скучновато, и организм получит больше нужных веществ.

      Злаковая диета

      Сможете поменять белоснежный рис на более нужный карий.

      В 1-е деньки после окончания злаковой диеты меню остается этим же самым, но добавляются овощи, фрукты. Дальше белок растительного происхождения, например бобовые, соя. Потом добавляем белок животного происхождения — творог. Дальше добавляем мясо. В 1-ое время необходимо ограничить жиры и сладости.

      Злаковую диету еще именуют зерновой. Как нетрудно додуматься, она базирована на различных крупах. Таковой рацион питания является обычным для нашего народа. Часто в российских поговорках отмечается сытность и полезные характеристики каши, а вот мясо либо картошка не упоминается в их совсем. Конкретно на каше растили российских богатырей. Необходимо отметить, что современные крупы не очень полезны, потому что в магазинах можно повстречать в главном обработанные злаки. С их сдирают верхний слой, который как раз и содержит наибольшее количество нужных и питательных веществ.

      Принципы злаковой диеты

      Злаковая диета бывает 2-ух видов. 1-ый вариант основан на каждодневной смене сорта злаковых. К примеру, в 1-ый денек Вы едите только гречку, во 2-ой – только зерно и т.д. 2-ой вариант подразумевает, что Вы сможете выбирать одно из нескольких блюд раз в день. Не жутко, если Вы не любите некий вид круп, возможно обойтись и без него.

      На чем все-таки базирована злаковая диета? Дело в том, что злаки имеют среднюю калорийность. Но в то же время много каши не съешь, а вот чувство сытости она дает отменное. Один из принципов этой диеты – пить больше воды. В желудке крупы разбухают и дают чувство сытости. К тому же, злаки, заполненные водой, являются красивым средством для очищения кишечного тракта от различных товаров тления.

      Очередной принцип злаковой диеты – это запрет на соль, сахар и алкоголь. Готовят каши только на воде, без прибавления каких-то растительных масел. Если блюдо кажется очень пресным, можно добавить один чайную ложку меда. Очевидно, все другие блюда тоже под запретом. Из напитков разрешается незапятнанная питьевая вода (негазированная) и зеленоватый чай .

      Из круп можно есть гречку, пшено, овес (цельный, не геркулес), красноватую чечевицу, одичавший бурый (темный, карий) рис. Белоснежный рис не подойдет, это очень калорийный и достаточно никчемный продукт. Также нельзя есть манную кашу и все каши из хлопьев.

      Продолжается такая диета всего неделю. За этот срок можно избавиться от 4-5 килограмм.

      Достоинства злаковой диеты

      Злаковую диету относят к целебным. Дело в том, что ее эффект заключается не только лишь в сокращении потребляемых калорий, да и в очищении организма. Обычная работа пищеварительной системы – это залог правильного обмена веществ, неплохого самочувствия и стройности.

      Завтрак каша + сахарин + 1/2 стакана молока.

      Злаковая диета ординарна и не востребует огромных издержек. Естественно, в магазинах в главном продаются обработанные крупы. Но в больших гипермаркетах Вы просто отыщите красноватую чечевицу, одичавший рис и почти все другое. Стоят эти продукты дороже, чем обработанные крупы, да и полезности несут в разы больше. А чтоб приготовить кашу на воде, особенных способностей не требуется.

      Недостатки злаковой диеты

      Диетологи отмечают, что такая диета не является равновесной. Человек должен питаться различными продуктами с содержанием белков, жиров и углеводов в рациональном соотношении. Если длительное время питаться однотипными продуктами, могут появиться трудности со здоровьем. Но, злаковая диета продолжается всего неделю. А использовать ее можно не почаще раза в год. Потому здоровому человеку такая система питания вреда не принесет.

      Также диетологи спорят о том, как верно стопроцентно отрешаться от соли. Дело в том, что питание без соли тоже не очень полезно. А отказ от нее приводит только к тому, что организм выводит воду. Таким макаром, Вы сбросите излишние килограммы за счет избавления от воды, а не за счет сжигания жира. После диеты 1-2 килограмма возвратятся вкупе с солью.

      Меню злаковой диеты

      Самый пользующийся популярностью вариант злаковой диеты – это жесткое меню на каждый денек. Смотрится оно последующим образом.

      1-ый денек злаковой диеты назовем пшеничным. Основное блюдо в сей день – это каша из 100 восемьдесят гр пшеницы. Зерна нужно залить 70 5 мл воды и варить на медленном огне приблизительно 20 минут. На завтрак будет каша с 0,5 стакана молока. На обед — та же каша со стебельком лука и стаканом овощного бульона. Вечерком с кашей можно съесть стаканчик йогурта. приправив его корицей .

      2-ой денек злаковой диеты будет пшенным. Каша готовится так же, как и пшеничная, но варить ее необходимо в течение получаса. Позавтракать необходимо пшенной кашей с 0,5 стакана молока, на обед опять каша и стакан овощного бульона. А ужин будет очень легким – тертое яблоко с лимоновым соком .

      На 3-ий денек придется есть постылую многими овсянку. 100 восемьдесят гр овса необходимо залить 70 5 мл воды и варить на медленном огне 10 минут. На завтрак необходимо съесть порцию каши и испить 0,5 стакана молока. Обеденное меню состоит из каши с чесноком и петрушкой и стакана овощного бульона. Вечерком можно подкрепиться восемьдесят гр нежирного творога с три столовыми ложками молока и столовой ложкой какао и все той же кашей.

      4-ый денек будет самым сложным. 3-5 раз в денек необходимо будет есть одно и то же блюдо – одичавший рис, тушеный с тертыми яблоками (приблизительно 0,5 кг) и водой, приправленный лимоновым соком и корицей.

      5-ый денек – ячменный. Варится ячменная каша просто. 100 восемьдесят гр зерна заливают 70 5 мл воды и варят в течение 10 минут. На завтрак к каше можно добавить 0,5 стакана молока. На обед – опять каша со стебельком зеленоватого лука. болгарским перцем и стаканом овощного бульона. Поужинать необходимо кашей и 0,5 стакана апельсинного сока. Можно побаловать себя и добавить к каше два столовые ложки сгущенного молока.

      6-ой денек назовем гречневым. Каша из гречневой крупы варится всего 10 минут. Порции должны быть теми же, что и ранее. Позавтракать необходимо кашей с молоком, пообедать – кашей с овощным бульоном. Ну а на ужин к каше можно добавить стакан кефира .

      Седьмой денек будет смешанным, другими словами можно есть разные виды злаковых. Каша будет состоять из консистенции гречки, пшеницы и овса (по шестьдесят гр). Зерна необходимо залить водой, вскипятить и варить приблизительно 20 минут. На завтрак будет каша с молоком. Обеденное меню состоит из каши, приправленной три столовыми ложками томатной пасты, чесноком и приправами и стакана овощного бульона. Вечерком можно скушать ту же кашу с тертым яблоком, соком лимона и корицей.

      Диетологи не советуют поменять местами деньки диеты и подменять одни продукты на другие. Но если некий из злаковых для вас совершенно не нравится, Вы сможете поменять его на другой сорт зерна. В неких вариантах диеты можно повстречать сахарин в качестве добавки к каше. Использовать любые заменители сахара не рекомендуется. Они не только лишь неэффективны в борьбе с излишним весом, да и вредоносны для здоровья почти всегда. Принципиально не забывать пить много воды в перерывах меж приемами еды.

      Ужин один тертое яблоко + сок лимона + сахарин.

      Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на дамский веб-сайт wwwmoment неотклонима!

      Злаковая диета помогает не только лишь похудеть, да и благотворно оказывает влияние на общее здоровье человека. За неделю соблюдения таковой диеты теряется 5 килограмм веса, но кроме этого происходит насыщение полезными элементами, по этому иммунитет организма усиливается, а ногти, кожа и волосы получают естественную красоту.

    Злаковые культуры способны облагораживать работоспособность многих органов. В состав злаковых культур входят пищевые волокна, которые выводят из организма токсины, шлаки и разные вредные скопления. Злаки владеют огромным количествам клетчатки, которая регулирует работу желудочно-кишечного тракта и позволяет стремительно снимать голод. Не считая того, злаки являются хорошим поставщиком целого ряда важных для нас витаминов и минералов.

    Первый вариант диеты на злаках

      Меню злаковой диеты на семь дней, вариант № 1

      1-ый денек на пшенице. Каша из нее готовится последующим образом: 100 восемьдесят гр зерна пшеницы отлично промывается, после этого варится в воде около 20 минут (пропорция 1:3)

    • Обед: каша с перьями лука и бульон из овощей
    • Ужин: каша с добавлением корицы и йогурт малой жирности

      2-ой денек на пшене. 100 восемьдесят гр пшена обдается кипяточком, после чего промывается в прохладной воде, а дальше варится в течение получаса (пропорция 1:2)

    • Обед: овощной бульон и каша
    • Ужин: зеленоватое яблоко на терке с сахарином и лимоновым соком

    3-ий денек на овсянке. 100 восемьдесят гр овса промывается проточной водой и варится в семьсот 50 мл воды

    • Обед и ужин в сей день сходятся: каша и овощной бульон, который можно приправить петрушкой либо чесноком

    4-ый денек на рисе. 100 40 гр риса необходимо помыть очень кропотливо, а после чего варить его чуток больше получаса (пропорция 1:2)

    Ужин каша + 1/2 стакана апельсинного сока + два ст. ложки сгущенки + сахарин.

    • Обед: как и овощной бульон со стеблем лука либо перцем
    • Ужин: каша с 2-мя ложками сгущенного молока и 100 20 5 мл сока апельсина

    6-ой денек на гречке. 100 восемьдесят гр гречке недолго прожаривается на сухой сковороде, а позже варится в семьсот 50 мл воды около 10 минут

  • Обед: каша со специями и овощной бульон
  • Ужин: каша с добавлением заменителя сахара и стакан кефира малой жирности
  • Седьмой денек на консистенции злаков. Берется по шестьдесят гр овса, гречки и пшеницы, смешивается, отлично промывается и варится 20 минут в семьсот 50 мл воды

    Как уже говорилось, злаковая диета длится ровно неделю. Диету в этой варианты можно повторять через 2-3 месяца. Каша, которая встречается в рационе, должна приготавливаться на воде без сахара, масла и соли. Каждый денек завтрак должен состоять из хоть какой злаковой каши и 100 мл молока. Кстати, на завтрак разрешено использовать маленькое количество заменителя сахара. Каждый денек можно съедать одну ложечку меда.

    Повторять диету можно: не почаще 1-го раза в год

  • Ужин: зеленоватое яблоко на терке с корицей, сахарином и соком лимона
  • Рацион злаковой диеты на семь дней, вариант № 2

    В протяжении всей диеты в этом варианте можно без помощи других выбирать рацион на каждый прием еды.

    • Рисовая каша с курагой и черносливом и натуральный кофе без сахара
    • Ужин каша + тертое яблоко + сахарин + лимоновый сок + корица.

    • Пшенная каша с соевым соусом и тушеными грибами, также стакан сока из хоть какого овоща
    • Гречневый денек

    • Чечевичный суп-пюре с зерновым куском хлеба, свежайшие помидоры, вареная грудка курицы и стакан овощного сока
    • Суп из гречки либо риса на курином бульоне, также салат из брынзы, огурцов и зеленоватого лука на растительном масле, также стакан овощного сока
    • Обед один стакан овощного бульона + каша + специи.

    Ужин один стакан кефира + каша + сахарин.

  • Стакан кефира и зерновой хлеб с ломтиком сыра
  • Оладьи из куриной печени и гречки и стакан кефира
  • Стакан кефира и мюсли с сухофруктами
    • Рисовая каша с креветками и соевым соусом и чай на базе травок
    • Пшенная каша с томатным соусом, чесноком и оливковым маслом и травяной чай
    • Огурец, гречневая каша и чай на базе травок
    • Коротко о пользе злаков

      Злаковая диета позволяет получить хороший заряд энергии, потому пользоваться ее советами будет уместно и полезно. Приобретенный итог может приятно изумить.

    Похожие статьи