5 идей для фитнес-отпуска

5 идей для фитнес-отпуска

Грядет лето, а означает отпуска. Не много кто пока зажигается мыслью ехать в фитнес-туры, но утратить форму за пару недель по системе allclusive полностью реально.

Какие же есть варианты? 1-ый и самый тривиальный подобрать оздоровительный тур либо отель, в каком есть хотя бы маленькой тренажерный зал. Но не все готовы на отдыхе проводить массу времени в зале, отвлекаясь от семьи либо друзей. Потому куда более логичной будет особая программка занятий для отпуска. Кому-то она покажется разминкой и легкостью, а кто-то произнесет спасибо и будет делать упражнения с трудом.

Эту специальную программку разработал тренер Джеспер Мауритцен для киноактера Николая Костера-Вальдау, который повсевременно совершает перелеты. Эти обыкновенные упражнения подходят и для вас. Делайте их по кругу, в каждом по восемь повторов, кругов тоже 8. Перебегайте от 1-го к другому так стремительно, как сможете. Меж сетами можно отдохнуть минуту-другую.

Для кого: для той, которая любит природу.

Куда: Лондон, Милан, Разделяй, Торонто, Санкт-Петербург

2. Наклоны со сменой ног

Встаньте на левую ногу, немного согнув правую. Сейчас медлительно наклонитесь и достаньте правой рукою мысок левой ноги. Вернитесь в исходную позицию. Это один повтор. Продолжайте, меняя ноги.

3. Т-отжимания

Сделайте отжимание, а позже поворот с подъемом правой руки к потолку. Вернитесь в исходную позицию и сделайте упражнение снова, сейчас с левой рукою. Считайте одним повтором всякий раз, когда указываете рукою на потолок.

4. Выпад воина

Из позиции стоя отведите левую ногу вспять приблизительно на метр и присядьте на левое колено. Сразу поднимите обе руки ввысь и откиньте голову, чтоб глядеть ввысь и вспять. Вернитесь в исходную позицию, поменяйте ноги и повторите. Один взор на потолок это один повтор.

5. Отжимания стоя на руках

Упритесь руками в пол в пятнадцать см от стенки. Скачком займите положение на руках вниз головой, упираясь пятками в стенку. Медлительно согните руки и коснитесь головой пола. Распрямите руки. Это один повтор. Очень трудно? Тогда делайте отжимания, поставив ноги на высочайший стул.

Встаньте прямо. Стремительно присядьте, упритесь руками в пол и выкините ноги вспять, чтоб оказаться в положении для отжимания. Отожмитесь, возвратите ноги вспять, выпрыгните ввысь. Это будет один повтор.

(по mhealth).

Также вы сможете просто избрать некий определенный вид спорта для отдыха. Дайвинг, плавание и большой теннис доступны на большинстве курортов вместе с пляжным волейболом либо серфингом. Не запамятовывайте и про воду во время отдыха в горячих странах для вас придется пить еще более, чем обычно. За день при умеренной температуре человечьим телом выделяется в среднем 2,5 л воды, при горячей погоде эта цифра возрастает до 4-5 л.. Нужное каждому человеку количество воды находится в зависимости от его физической активности, телосложения, здоровья и климата, но в среднем составляет приблизительно два л в денек.

Статьи по теме:

Ваш отпуск не является поводом для того, чтоб прекращать работу над своей фигурой. Вы просто должны поддерживать вашу форму, даже когда отдыхаете летом. Конечно это не означает, что нужно целыми деньками заниматься в фитнес-зале и только и делать, что подымать гантели. Мы можем предложить для вас несколько советов, как для вас следует начать:

1. Прогулки пешком.

1. Прогулка на руках

Куда: там, где солнце светит и травка зелёная.

Фитнес-бонус: новые вам эмоции, новенькая ваша жизнь и новенькая техника для ваших занятий. Для тех, кто издавна уже занимается этим и для кого тренировки уже как установленный порядок, неплохой мастер-класс является хорошим выбором.

Рыбная похлебка по-венгерски

2. Желаете скооперировать полезное с приятным? Совершите Шоп-тур.

Для кого: модницам, которые являются творческими лицами.

Куда: Санкт-Петербург, Милан, Торонто, Разделяй, Лондон.

Как: Ваша цель заключается в том, чтоб вы посетили обилие редчайших бутиков и магазинов, но никак не в том, чтоб вы скупали все вещи, которые для вас приглянулись. На данный момент речь не идет о кое-чем таком пользующемся популярностью и известном. Мой для вас совет, чтоб вы заблаговременно избрали объектом собственных усилий творчество независящих, не много узнаваемых дизайнеров, а может даже и экспонаты на блошином рынке. Ну а для того, чтоб вы больше смогли ходить по магазинам, для вас идеальнее всего заблаговременно подобрать себе луки (мягенькие кардиганы, шарфы и обувь без каблука), под который вы могли бы подбирать понравившиеся для вас вещи.

Фитнес-бонус: когда вы ходите пешком, да ещё и несёте с собой пакеты с покупками, это помогает для вас спаливать приблизительно 300-350 ккал в час. А если ещё и захочется испытать местную здоровую еду, которая имеется практически в каждой государственной кухне, то одежки позже придется брать на существенно наименьший вам размер.

З. Желаете узнать различные направления активной жизни и отдыха? Для вас нужен фитнес-тур.

Для кого: для тех, кто увлекается тренингом.

Как: Нужно: ранец, пара знакомых и открытая виза. Самое главное то, что вы едете в ваш отпуск, не покупая уже готовый тур, а сами придумываете для собственного путешествия маршрут. Потому вы должны ждать, что сможете ездить на публичном транспорте, проводить долгие пешие переходы, и носить в руках различный груз. Отправится вы сможете и в Африку, и даже в Америку, но самый дешёвый и более удачный вариант — это Европа.

Другие вкусности:

Как: Конечно, для вас, как новенькому в данном деле, через специализированную фирму, идеальнее всего было бы отыскать походные туры, которые находятся за рубежом. Если же нет, ни оборудования, ни опыта, то они сумеют для вас предоставить страховку, сопровождение и поддержку. Ну а тем девицам, которые обожают экстрим, стоило бы попробовать выискать единомышленников на форумах и веб-сайтах пешего туризма. Может и есть кто-то из ваших знакомых, кто возжелал бы совершить с вами это интересное путешествие.

4. Давайте лето проведём как в детстве — в деревне.

Для кого: экономичным владелицам дачи.

Куда: на вашу дачу, к огурцам!

Как: Наконец, отдых на даче. Могу вас разочаровать. Вы должны не всё время проводить, отдыхая в гамаке, а должны заниматься активной деятельностью. Нужно запланировать что-то такое, что востребует с вашей стороны физических усилий, и будет само по себе лично для вас приятно. Сделайте так, чтоб это были не прогулки и пробежки, а может быть, своими руками, постройка беседки либо облагораживание цветника. Из-за этого должен показаться мотив к физическому труду. А заместо шашлыков, можно как вариант: готовить морепродукты и овощи.

Фитнес-бонус: Более многофункциональным тренингом для всего вашего тела является работа на даче. Чтоб вы могли возвратиться в город ещё более прекрасной и стройной, плавайте, дополнительно качайте ваш пресс, получайте наслаждение от катания на велике.

5. Пройдёмся по Европе пешком?

Для кого: для тех, кто любит экономный отдых и студентам.

Куда: куда ваша душа пожелает, но главное успеть визу сделать.

Куда: Италия, Сочи, Светлогорск, Черногория, Турция.

Фитнес-бонус: кроме огромного количества приключений и фото, вы укрепите ягодицы, ноги, ваш боевой дух и, вероятнее всего, перестанете связывать хоть какой отпуск с поеданием шведских ужинов и лежанием у бассейна.

Самого лучшего для вас отдыха!

Отыскали ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Как: С пользующимися популярностью фитнес-тренерами принято проводить на природе летние мастер-классы. Желаете заниматься бодифлексом, оксисайзом либо насыщенным тай-бо? Это ваше желание и ваш личный выбор. Для вас необходимо, приблизительно в месяц до отпуска, отыскать и забронировать избранный вами тур, тогда и вы можете брать тренировки у самых узнаваемых людей, которые занимаются в этой промышленности. Не правда ли, это недешево стоит!

Фитнес против миостимуляции

  • Меняем обычные фитнес тренировки
  • Фитнес в жару: делай правильно
  • Куда: хоть по Рф, хоть в хоть какой точке мира

    Мини-степпер для похудения

  • 10 минут для полезности тела: это работает?
  • Waacg и Aerofreestyler: новые танцевальные уроки для похудения
  • 1. Пеший поход

  • Фитнес-бонус: ваше сердечко укрепит не плохая кардионагрузка и больше чем 100 — ккал/сут будут сожжены вами, при переходах по нескольку часов в день. Не стоит для вас забывать о контроле порций, потому что после вашего путешествия, вы вернетесь существенно похудевшей.

  • Ассорти морепродуктов в имбирном маринаде

  • Отпуск – не повод прекращать работу над своей фигурой. Вы многого достигнули за этот год, а означает, стоит поддерживать форму даже во время летних каникул. Но это не значит, что необходимо запереться в кондиционированном фитнес-зале и подымать гантели все свободное время. Мы для вас только малость намекнем, в каком направлении двигаться.

    NIA: тренировка либо медитация в движении

    Кому: любительнице природы

  • Как: Проще всего находить забугорные «походные» туры через специализированную фирму. Если вы новичок и у вас нет ни опыта, ни оборудования, вы сможете надежды на поддержку, страховку и сопровождение. Ну а любительницам экстрима точно стоит выискать единомышленников на веб-сайтах и форумах пешего туризма. Может быть, кто-то отчаливает в поход недалеко от вас.

    Фитнес-бонус: отменная кардионагрузка укрепит сердечко, а переходы по нескольку часов в денек сожгут более 100- ккал/сут. Не запамятовывайте о контроле порций, и вы непременно вернетесь похудевшей.

    2. Шоп-тур с «изюминкой»

    Кому: творчески настроенным модницам

    Наклонитесь из позиции стоя и коснитесь руками пола. Потом, держа нижнюю часть спины согнутой, идите руками вперед как можно далее. Позже так же на руках вернитесь в начальное положение. Это один повтор.

    Как: Цель этого утехи состоит не в том, чтоб просто скупать все, что понравилось, а в том, чтоб посетить как можно больше редчайших магазинов и бутиков. Речь не идет о кое-чем известном и пользующемся популярностью. Заблаговременно изберите объектом приложения усилий творения независящих дизайнеров, а то и «экспонаты» блошиного рынка. Ну а чтоб больше ходить по магазинам, за ранее сделайте лук, под который вы и будете подбирать вещи.

    Фитнес-бонус: пешая ходьба с «отягощениями» в виде пакетов с покупками спаливает приблизительно 300-350 ккал в час. А если вы к тому же попытаетесь распробовать местную здоровую еду (а такая имеется в каждой государственной кухне, стоит только выискать), одежка пригодится на размер меньше.

    3. Фитнес-тур со «звездами»

    Кому: фанаткам тренинга

    Куда: Черногория, Светлогорск, Сочи, Турция, Италия

    Как: Пользующиеся популярностью фитнес-тренеры нередко проводят летние мастер-классы на природе. Вы сможете заниматься чем угодно от оксисайза и бодифлекса до насыщенного тай-бо. Как минимум в месяц до предполагаемого отпуска найдите и забронируйте соответственный тур и вы можете потренироваться под управлением самых узнаваемых людей этой промышленности. Согласитесь, оно дорогого стоит!

    Фитнес-бонус: новенькая техника, новые эмоции и новенькая жизнь для ваших занятий. Неплохой мастер-класс – хороший выбор для тех, кто издавна занимается и уже принимает тренировки как рутину.

    4. Лето в деревне

    Кому: экономичным владелицам дачи

    Куда: на дачу!

    Как: Фактически, вы будете отдыхать на даче. Но не валяться в гамаке, а заниматься активной деятельностью. Запланируйте что-то, требующее физических усилий и приятное для вас лично. Пусть это будут не пробежки и прогулки, а, к примеру, облагораживание цветника и постройка беседки своими руками. Так у вас будет больше мотивации для физического труда. Ну а заместо обычных шашлыков, готовьте овощи и морепродукты-гриль.

    Фитнес-бонус: Работа на даче – это многофункциональный тренинг для всего тела. Дополнительно делайте упражнения на пресс, катайтесь на велике и плавайте, вернетесь стройной и прекрасной, гарантированно!

    5. Пешком по Европе

    Кому: студентам и любительницам экономного отдыха

    Куда: куда душа пожелает, главное впору сделать визу

    Как: Будет нужно открытая виза, ранец и пара товарищей. Сущность отпуска в том, что вы не покупаете готовый тур, а едете в отпуск, без помощи других придумывая маршрут. В таком случае, для вас гарантированы долгие пешие переходы, поездки на публичном транспорте, и ношение грузов в руках. Можно, естественно, отправиться хоть в Америку, хоть в Африку, просто Европа – более удачный и дешевенький вариант.

    Фитнес-бонус: кроме огромного количества фото и приключений, вы укрепите ноги, ягодицы, боевой дух и, наконец, перестанете ассоциировать отпуск с лежанием у бассейна и поеданием «шведских» ужинов.

    Приятного отдыха!

    Специально для upDietfo – фитнес-тренер Елена Селиванова

  • Похожие статьи

    Ссылка на основную публикацию