Аэробика Болливуд

Аэробика Болливуд

Аэробика Болливуд, является новым фитнес-направлением, которое основано на элементах хореографии индийских танцев. Программка танцевальной аэробики Болливуд была разработана компанией Reebok.

Компания Reebok производит не только лишь кроссовки, различную одежку и экипировку, да и занимается разработкой новых фитнес-тренировок, которые содействуют похудению без издержек огромных усилий.

За один час тренировки вы сможете спалить 500 кКал, также зарядится положительной энергией на весь денек.

Создатель программки «Болливуд» Хани Калариа утверждает, что этот вид фитнесса крепит сердечко, помогает скинуть избыточный вес, также развивает растяжку и координацию движений.

Урок «Болливуд» подразумевает занятия в насыщенном режиме под индийскую музыку.

Аэробика Болливуд подразумевает разучивание разных танцевальных движений и растяжка связок. Также во время тренировки производятся упражнения на статику и растяжку. Таким макаром, такая аэробика содействует гармоническому развитию тела.

Кому подходит аэробика Болливуд

Тренировки «Болливуд» подходят как на парней, так и на дам различных уровней подготовки, потому данный вид тренировки подойдет и новеньким. Принцип тренировки – чем больше и поглубже ваша амплитуда движений, тем интенсивней и качественней будет работать ваше тело.

Каждое занятие подразумевает разучивание обычных шагов под радостный панджаби-поп. Вы будите разучивать движения и плясать, получая, сразу, заряд сильной энергии.

Занятия аэробикой «Болливуд» имеет противопоказания:

  •  травмы свода стопы, голеностопного сустава,
  • Эффекта от занятий может и не быть, если не придерживаться принципов здорового питания, исключив из своего рациона все жирное, соленое и мучное. Пропускать тренировки без причин не следует – телу нужна регулярная нагрузка, иначе сбросить вес и подтянуть тело будет сложнее.

  • травмы шейноворотниковой зоны,
  • защемление нервишек;
  • ожирение (3 и два  степени);
  • беременность;
  • восстановительные периоды (постоперационный либо посттравматический).

Режим тренировок аэробики «Болливуд»

Присоединиться к группе можно в любое время, главное – чтобы было желание, иначе никакие танцы не принесут желаемой пользы. При себе необходимо иметь удобную одежду и спортивную обувь. Сначала изучаются основные движения танца, которые, обычно, не слишком сложные, поэтому запомнить их сможет каждый. Это не урок хореографии, так что исключительного мастерства не потребуется.

Каждый урок начинается с разминки, в период которой тренер показывает главные движения танца. Разучивание связок танца занимает незначительно времени. Обычно, танец не имеет сложных танцевальных конструкций.

Перед занятием, нужно уточнить, будет ли инструктор включать в занятия силовые упражнения. Если силовые упражнения находятся, и ваша основная цель оздоровиться и укрепить главные мускулы, то для вас довольно будет в неделю три занятия.

Но если для вас нужно откорректировать фигуру и избавиться от излишних килограмм при помощи аэробики «Болливуд», то для вас нужно заниматься в неделю раза два. В деньки отдыха проводите высокоинтенсивные интервальные и тренировки на силу.

Также нужно придерживаться равновесного малокалорийного питания и не пропускать тренировки.

Похудение – является сложным процессом, который запускается только при постоянном занятии спортом. Спецы по аэробике для поддержания высочайшей зоны жиросжигания советуют в неделю набирать более двухсотен минут нагрузки. Беря во внимание, что один «Болливуд»-урок продолжается в течение шестидесяти минут, из которых 20 минут нужно уделить разминке и разучиванию «па»; 20 минут – это танцевальные композиции и последние 20 минут – тренировка на силу, посвященная укреплению бедер, ягодиц, ног и рук, также растяжке всех мускул. Посещая  «Болливуд» тренировки вы сможете раз в неделю 20 минут уделять кардиотренировкам. Также сможете чередовать со степ аэробикой. ведь она считается одной из самых действенных занятий. Результаты степ аэробики в купе с танцевальной будут только вас веселить.

Аэробика «Болливуд» для похудения

До того как начать заниматься аэробикой «Болливуд», обусловьтесь с ценностями – если для вас нравится стиль, музыка, культура и вы получаете массу наслаждений от индийского танца, то попытайтесь таковой вид спорта. Но если он для вас не очень нравится, и вы желаете заниматься только из-за того, что она модна, то попытайтесь другой вид спорта.

Аэробика Болливуд – новый жиросжигающий урок от компании Reebok. Эта компания не только лишь производит кроссовки и экипировку, да и славится разработкой инноваторских фитнес-тренировок, которые посодействуют для вас худеть развлекаясь. Любите индийские киноленты и ненавидите скучноватую аэробную нагрузку? Урок «Болливуд» amp;; то, что для вас необходимо. Создатель приспособленной для фитнес-центров программки Хани Калариа гласит, что этот вид спорта сразу развивает координацию движений, растяжку, крепит сердечко и помогает скинуть излишние килограммы. А еще существует схожий урок «Масала Бхангра», разработанный индийской Джейн Фондой amp;; инструктором и хореографом Сариной Джейн. В США сейчас начался реальный бум индийской аэробики – тренировку проявили в пользующемся популярностью шоу доктора Оза, и залы сходу оказались переполненными. У нас эту тренировку можно отыскать на видео для занятий дома, в танцевальных школах и клубах, которые работают по системе «Рибок».

Аэробика Болливуд

Кому подходит аэробика Болливуд

Урок разработан для парней и дам всех возрастов. Помните индийские киноленты? Хореография мужского и дамского танца очень сходна, а в аэробном формате могут заниматься даже люди с нулевой танцевальной подготовкой. Для вас не надо волноваться о том, что шаги будут очень сложными либо координация движений вас подведет. Каждое занятие начинается с разучивания простых шагов под зажигательный панджаби-поп. Вы будете обучаться плясать и сразу спаливать калории. и получать мощнейший заряд позитива.

Обычно фитнес-менеджеры клубов не советуют Болливуд тем, кто не так давно перенес травмы позвоночника, шейно-воротниковой зоны, голеностопных суставов и запястий. Танцевальная нагрузка вообщем не рекомендуется в таком состоянии, так что мыслить, что аэробика в этом стиле вредоносна в принципе, не следует. Все другие могут посещать занятия. Но до того как начинать, стоит обусловиться с ценностями – если вас завлекает музыка, стиль и культура, и вы получаете наслаждение от атмосферы индийского танца, попытайтесь этот вид нагрузки. Если же все это для вас не очень нравится, и вы желаете начать занятия только из-за того, что они престижные, лучше подобрать другой урок.

Аэробика Болливуд для похудения

Похудение – непростой процесс, который только ускоряется, если вы часто посещаете аэробику. Докторы советуют набирать двести минут аэробной нагрузки в неделю, чтоб поддерживать размеренно высочайший темп жиросжигания. Один урок Болливуд продолжается шестьдесят минут, при всем этом приблизительно 20 минут вы будете уделять разминке и разучиванию шагов, 20 минут amp;; выполнению танцевальной связки, и 20 минут упражнениям для укрепления пресса, ног, ягодиц, бедер и рук, также растяжке главных мускул. Итого, вы сможете посещать Болливуд трижды в неделю и один раз в неделю 20 минут работать на любом кардиотренажере для усиления нагрузки.

Стоит соединять аэробику Болливуд с силовыми упражнениями, если в каждом уроке есть силовая часть? Все находится в зависимости от ваших целей. Если для вас нужен неплохой рельеф мускулатуры и корректировка определенной проблемной зоны, к примеру, накачка ягодичных мускул, стоит посещать дополнительно тренажерный зал дважды в неделю. Непременно сообщите инструктору об других ваших спортивных упражнениях, чтоб не получить силовую программку, которая будет перегружать ваш организм. Ну а тем, кому необходимо просто избавиться от дряблости и спалить жир, можно ограничиться только аэробикой Болливуд.

Вобщем, Сарина Джейн другого представления – она гласит, что «идеальная пара» для Болливуда – это не тренажерный зал, а занятия йогой 3-4 раза в неделю. В этом есть определенный смысл – йога помогает сделать лучше упругость и плясать свободнее, а статические асаны крепят мускулы и делают лучше форму тела. А к тому же йога, и танцы снимают стресс, так что если ваша жизнь полна напряжения, остановитесь на варианте Сарины Джейн. И помните, главное в фитнесе – наслаждение от занятий.

Специально для Your-Diet – фитнес-тренер Лена Селиванова

Приглянулась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопку собственной социальной сети либо блога:

Похудение – это достаточно долгий и кислый процесс, который доставляет человеку не достаточно радости до того времени, пока его фигура не приблизится к хорошим значениям. Чтоб неважно какая диета была очень действенной. ее стоит дополнять физической нагрузкой. Но что делать тем, кто не любит бегать, отжиматься либо крутить педали? Ответ обычной – плясать! Один из новейших стилей спорта именуется «аэробика Болливуд», а это уже может дать представление о том, какие конкретно движения составляют базу таких занятий – индийская хореография. Она славится своими зажигательными танцами и энергичными песнями, также нагрузкой на все мускулы и связки, что позволяет укрепить тело без мучительных упражнений.

Сочетание танца и физической нагрузки дает феноменальные результаты: килограммы уходят резвее, тело становится подтянутым и гибким, связки – упругими. Дополнять занятия можно силовыми упражнениями, если требуется не только лишь скинуть вес, да и укрепить разные группы мускул. Если поддерживать насыщенный темп тренировки, за один час таковой аэробики можно израсходовать приблизительно 500 ккал, также зарядиться красивым настроением на весь денек!

Кому подходит аэробика Болливуд

Этим видом спорта могут заниматься как мужчины, так и дамы, при этом они все могут иметь разный уровень подготовки: в любом случае подходящая нагрузка будет обеспечена. Главные движения – амплитудные, которые позволяют телу активнее работать, улучшая связки и мускулы, также обеспечивая красивое кровоснабжение всех тканей.

Естественно, как и хоть какой другой вид физической активности, аэробика Болливуд имеет свои противопоказания. К ним относятся разные травмы суставов голеностопа либо свода стопы, также выявленное плоскостопие: занятия включают много скруток и прыжков, которые очень небезопасны для ног, если уже имеются повреждения либо другие трудности.

Защемление нерва либо травма шейно-вортниковой зоны также станет значимым препятствием для тех, кто хочет заниматься этой аэробикой. Люди, имеющие ожирение два или три степени, беременные женщины (если врач им не разрешил) или те, кто проходит курс восстановления после операций или переломов, также не допускаются к упражнениям, потому что слишком интенсивные движения могут ухудшить состояние.

Эта аэробика – это лучший вариант для тех, кто любит индийские танцы, ритмичную музыку и активные нагрузки, ведь она предназначена для того, чтобы сделать процесс похудения более интересным.

Аэробика Болливуд — режим занятий

Групповыми занятиями «Болливуд» можно начать заниматься  на любом периоде обучения. Загятия построены так, что включиться в тренировочный процесс можно в хоть какой момент (даже посреди года). С собой только нужно взять кроссовки и удачный спортивный костюмчик.

Чтобы скорректировать фигуру, необходимо посещать аэробику Болливуд дважды в неделю, а в остальные дни делать силовые упражнения для всего тела или же заниматься йогой, которая помогает человеку стать более пластичным и улучшает его самочувствие. Идеальная продолжительность такой нагрузки – двести минут в неделю. В данном случае темп сжигания жира будет очень высоким, а результат станет заметным гораздо быстрее.

  • плоскостопие (потому что во время занятий производится огромное количество прыжков);
  • Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

    Похожие статьи