Аэробика дома для похудения

Аэробика дома для похудения

Всё о спорте:

Самое важное – правильно подобрать высоту. Чем выше физическая подготовка и рост, тем она должна быть больше.

Одним из их преимуществ является тот факт, что видео уроки этих аэробик обширно представлены в Вебе, так что заниматься по ним можно, не выходя из дома .

Что все-таки для вас для этого будет нужно?

Танцевальная аэробика для похудения дома

Чтоб начать работать над собой, для вас будет нужно совершенно малое:

    Что необходимо для степ аэробики?

  • зеркало (которое поможет для вас с мотивацией, потому что благодаря нему вы можете следить за своими фуррорами в режиме «здесь и сейчас»);
  • определенный набор упражнений по аэробике для похудения, который вы сможете отыскать в готовом виде в Вебе либо собрать из различных ов без помощи других, зависимо от ваших личных предпочтений и интересов.
  • В любом случае, новеньким лучше использовать испытанные методики аэробики для похудения для начинающих .

    Если вы увлечетесь, то последующим логическим шагом, вероятнее всего, будет покупка степа — специального спортивного снаряда, представляющего из себя что-то вроде маленькой платформы, при помощи которой можно делать неограниченное количество упражнений.

    Степ аэробика для похудения

    Степ аэробика для похудения очень эффективна как в целях быстрого сброса избыточного веса, так и в целях улучшения общего физического состояния. Ни для кого не тайна, что спорт — неотъемлемая часть здорового стиля жизни. Он поддерживает тело в неплохой форме и дает ему энергию.

    Если вы для этих целей избрали степ аэробику, то вот для вас несколько советов для того, чтоб ваша новенькая практика была очень удачной и неопасной.

    Дело в том, что при упражнениях аэробикой ставка делается на дыхание и сердцебиение. Сам механизм ее воздействия просит, чтоб ваш пульс во время упражнений приравнивался приблизительно 70% от очень вероятного, другими словами составлял приблизительно 100 20 5 ударов за минуту, четкий расчет находится тут.

    Такая нагрузка должна сохраняться в течение 15-20 минут, к чему, естественно, следует подходить с большой осторожностью:

    • Начинать непременно необходимо с разминки. чтоб таковой сердечный ритм развивался равномерно. Останавливаться тоже необходимо не сходу, а поочередно снижая нагрузку. Резкий набор либо понижение оборотов могут неблаготворно сказаться на работе сердца .
  • Основной комплекс аэробных упражнений содержит в себе упражнения на растяжку. упругость, также силовые нагрузки. Во время их выполнения следует щепетильно смотреть за дыханием и частотой пульса. Если они сбиваются либо набирают очень огромную скорость, принципиально мало сбавить обороты, понизить нагрузку.

    Итак, допустим, вы решили, что аэробика дома для похудения — это вариант вам. Вы полностью правы!

  • При постоянных упражнениях аэробикой упражнения станут даваться для вас легче — тогда и уже можно будет браться за что-то посложнее, делать задания, не созданные для новичков.
  • Уроки аэробики для похудения

    Видео уроки аэробики обширно всераспространены в сети, но, для начала, чтоб осознать, подходит для вас это занятие либо нет, сможете испытать раз в день делать последующий комплекс упражнений со степом.

    Для тренировки вам понадобятся:

  • Поставьте одну из ног на степ и через несколько секунд приставьте к ней вторую. В том же темпе и порядке опустите обе ноги на пол.Повторите эту функцию пару раз, равномерно ускоряя темп.Потом проделайте то же самое, начиная с другой ноги.
  • Поставьте одну ногу на степ, за ранее согнув ее в колене. Вторую ногу приподнимите и подержите над полом пару секунд.  Сделайте это упражнение, попеременно меняя ноги, 10-15 раз.
  • Одной ногой встаньте на степ, а вторую, согнув в колене, подтяните ввысь. Потом опустите приподнятую ногу на пол и приставьте к ней ту, что была на степе. Повторите это упражнение 10-15 раз с одной ноги, а потом столько же — с другой.
  • Что касается похудательного эффекта, то он проявляется в аэробике с первого же раза. Так что если ваша цель — стремительно похудеть и поддерживать этот итог в предстоящем, — то аэробика для похудения должна стать частью вашей жизни. Это совершенно нетрудно и очень интересно.

    Миллионы удачных людей по всему миру практикуют аэробику для похудения. Присоединяйтесь же к ним!

    Упражнение, которое поможет сформировать красивую талию. Для упражнения вам понадобиться гантель или бутылка с водой. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, живот подтянут, в одной руке вес.

    Синди Кроуфорд, аэробика шейпинг. Похудение дома

    Информация

    О компании: Откройте доступ к семь тренировкам, которые сделают Вашу фигуру идеальнойamp;#33;

    Необходимо быть внимательным и чтобы не повредить мышцы, не следует сразу задавать быстрый темп – его лучше постепенно наращивать. Для любителей усложнить занятие параллельно с шагами можно попытаться осуществлять повороты туловища влево и вправо. Кому это покажется слишком сложно, повороты можно заменить хлопками над головой и перед собой.

    5 лучших упражнений для плоского живота и рельефного пресса

    Сидячий образ жизни, не правильная осанка, не регулярное питание и многое другое — это все причины по которым, когда-то стройный и подтянутый животик теряет свою привлекательность. Мы поможем вам стать обладательницей плоского живота, вы научитесь упражнениям, которые помогут подтянуть брюшные мышцы и накачать пресс.

    Предлагаем вам комплекс из пять упражнений, который приведут все тело в тонус и прокачают живот. Упражнения необходимо выполнять регулярно, то есть уделять по тридцать минут на тренировку ежедневно. Также стоит пересмотреть свой рацион и образ жизни. Правильно питание, здоровый сон и регулярная физическая нагрузка творят чудеса.

      Коврик для тренировки

      Подушка или валик

      Упражнение 4

      Упражнение 1

      Упражнение на пресс, вам оно наверняка знакомо еще со школьной скамьи и уроков физкультуры. Упражнение действительно эффективное и действенное, так что приступаем.

      В этом упражнении задействованы мышцы нижнего и верхнего пресса, талия, косые мышцы живота.

      Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, ноги на ширине плеч, ступни упираются в пол. Руки держите вытянутыми перед собой. На раз отрываем лопатки от пола и тянемся руками к коленям. Старайтесь не подниматься слишком высоко, живот держите втянутым, вы должны почувствовать как работает ваш будущий пресс. Выполните четыре подхода по двадцать раз.

      Упражнение 2

      Данное упражнение чем-то похоже на велосипед, то есть будут работать мышцы ног, нижний пресс, икры. Для упражнения вам понадобиться валик или подушка, которую необходимо держать между ног, ближе к ступням.

      Исходное положение лежа на полу на спине, на согнутых локтях. Ноги с подушкой держите на уровне в сорок пять градусов. На раз разворачивайте ноги с подушкой в одну сторону, хорошенько поворачивайте носки, на два в исходное, и тоже самое в другую сторону. Выполните четыре подхода по пятнадцать раз.

      Упражнение 3

      Замечательное упражнение на скручивание, так как оно поможет проработать все мышцы живота, включаю боковые. Исходное положение — лежа на полу, руки за головой, ноги вместе вытянуты параллельно полу.

      Поднимайте ноги и сгибайте их в коленях, одновременно с этим отрывайте лопатки от пола. Теперь выпрямите ноги, они должны быть под углом в сорок пять градусов и хорошенько подтянитесь грудью к коленям. Возвращаемся в исходное положение постепенно, сперва сгибаем ноги в коленях, и немного опускаем корпус, так чтобы лопатки не касались пола. Теперь опускаем ноги и плечи. Выполните четыре подхода по десять раз.

      Бутылка воды или гантель

      Упражнение, которое поможет вам подтянуть боковые мышцы пресса. Для этого упражнения вам понадобиться гантель или бутылка с водой. Исходное положение — лежим на боку, одна рука согнута в локте, поэтому упираемся на нее. Тело ровное, ноги одна на другой, живот подтянут. Вторая рука с весом находится на бедре верхней ноги.

      Медленное отрывает ягодицы и корпус от пола, так чтобы поверхности пола касались только ваши ноги и локоть. Считаем до десять и возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняйте не спеша, для того чтобы все мышцы успели разогреться. Выполните четыре подхода по пять раз.

      Упражнение 5

      Смотрите видеоурок: что такое аэробика для похудения!

      Опускаем руку вниз и медленно наклоняем шею и корпус, старайтесь хорошенько прогнуться, чтобы прокачать бока и талию. Для того, чтобы усложнить упражнение, возьмите вес в каждую руку и немного согните ноги, теперь наклоняйтесь. Выполните четыре подхода по двадцать пять раз в каждую сторону.

      Многие считают, что купив абонемент в спортивный зал, они уже сделали все для того, чтобы выглядеть стройно и красиво. На самом деле все намного сложнее.

      Для того чтобы добиться по-настоящему положительного результата необходим ежедневный тяжелый труд.

      Лучшим вариантом для тех, кто хочет держать свое тело в тонусе, станет степ аэробика в домашних условиях.

      Занятия степ аэробикой позволят сжигать около 400-500 калорий за один рабочий цикл, но в зависимости от интенсивности упражнений эти числа могут меняться.

      Преимущества степ аэробики

      Свою популярность степ аэробика получила благодаря ряду преимуществ.

    • Во-первых, ей можно заниматься прямо дома перед телевизором. Все что нужно для выполнения упражнений – скамейка или невысокая подставка.
    • Во-вторых, выполняя упражнения по степ аэробике, основные нагрузки оказывают свое воздействие не на верхнюю, а на нижнюю часть тела. Таким образом не качается гора ненужных мышц, а наоборот, получается сложенное гармонично тело, выпрямляется осанка. Степ аэробика также позволяет сделать более привлекательной талию.
  • маленькой коврик (если у вас нет специального спортивного коврика, сможете использовать обыденный);

    Для выполнения упражнений понадобится подставка или скамейка. Сегодня в спортивных магазинах продаются специальные скамейки, которые могут отличаться между собой. При выборе нужно руководствоваться следующим правилом: заниматься на ней должно быть максимально удобно.

    Самая идеальная скамейка для занятия аэробикой – до 1,5 м в длину и до 0,4 м в ширину.

  • за тридцать минут перед началом упражнений рекомендуется выпить стакан чистой воды;
  • Во-вторых, необходимо позаботиться об одежде. Спортивный костюм должен удобно сидеть и не стеснять ноги, чтобы они могли свободно двигаться во время занятий.

    Ответ на вопрос quot;Как быстро набрать вес девушке ?quot; на нашем сайте.

    Упражнения для рук с гантелями для женщин для похудения узнайте тут .

    Несколько правил, позволяющих повысить эффективность упражнений

    Прежде чем приступать к степ аэробике в домашних условиях, необходимо освоить несколько простых, но очень важных правил, соблюдая их каждый раз:

      Высота подбирается для каждого человека сугубо индивидуально, но нужно помнить, что чем больше этот параметр, тем нагрузка на основные мышцы будет выше. Лучше всего под руками иметь скамейку, у которой ножки регулируются по высоте.

    • поднимаясь на платформу, необходимо в первую очередь задействовать ноги, а не мышцы спины;
    • ступня должна находиться на платформе целиком;
    • упражнения выполнятся без резких движений;
    • спина должна постоянно находиться в прямом положении;
    • движение одной ногой или курой не должны продолжаться больше 45-50 секунд.
    • Каждая девушка мечтает о плоском животике и подтянутых ягодицах. Сегодня мы вам покажем лучшие упражнения, которые помогут стать обладательницей изящной талии и подтянутого животика. Показать полностью..

      Степ аэробика дома: базовые упражнения

      Упражнение 1 – простой шаг. С него стоит начинать любое занятие, так как он помогает размять и разогреть мышцы ног, на которые будет ложиться основная нагрузка. Необходимо стать выпрямив спину, немного приподнять подбородок, согнуть в локтях руки и начать перешагивание на месте. Упражнение выполняется около 3-5 минут.

      Упражнение 2. При помощи спортивной резинки, которая одевается на ноги и притягивает их друг к другу, первое упражнение усложняется. Теперь для того, чтобы сделать шаг, потребуется приложить определенное усилие, и чем ниже будет опущена резинка, тем сложнее его выполнение. Продолжительность – до четыре минут.

      Шаги можно немного разнообразить, выполняя их захлест или приставными.

      Упражнение 3. Следующее упражнение будет направленно на развитие координации и ловкости. Нужно стать перед скамейкой, расположить руки на талии. Затем потребуется сделать два шага к скамейке и третий на нее, спрыгнуть обратно и отступить вновь два шага.

      — Как перестать искать оправдания и найти время для занятий своей фигуройamp;#33;

      Упражнение 4. Следующее упражнение позволит натренировать икры и бедра. Исходное положение следующее: руки опущены и чуть согнуты в области локтя, ноги в 2-3 шагах от скамейки. Далее, нужно сделать два шага к скамейке, два назад, два к скамейке, двумя ногами постараться запрыгнуть на нее, спрыгнуть и снова два назад. Такая последовательность повторяется около десять раз.

      Для усложнения упражнения можно постепенно увеличивать высоту. Все действия должны быть ритмичными, чтобы мышцы напрягались и разгружались равномерно. При запрыгивании на скамейку можно добавить несколько движений руками вперед или назад.

      Узнай на нашем сайте как убрать живот и бока в домашних условиях.

      Читай тут как сесть на шпагат в домашних условиях.

      Упражнение 5. Следующее упражнение рассчитано на тренировку икр, бедер и мышц живота. Исходное положение следующее: нужно устойчиво встать на скамейку, расположить руки на талию. Сначала нужно спрыгивать одной ногой в одну сторону, запрыгнуть назад, затем второй ногой в другую сторону. Число повторений должно быть около 30.

      Упражнение должно выполняться энергично и быстро, нужно стараться после прыжка одной ногой опуститься на скамейку, второй на пол. Для большего результата можно увеличить высоту. Необходимо внимательно осмотреть покрытие скамейки, чтобы ступни на нем совсем не скользили – падения чреваты серьезными травмами.

      Несколько эффективных упражнений на ловкость, мышцы бедер и координацию движения

      Упражнение 6. Исходное положение: руки расположены на талии, ноги перед широкой стороной скамейки. Ступая правой ногой на скамейку, нужно поднимать левую руку, ступая левой ногой – правую. Чередуя ноги, упражнение выполняется 20-30 раз.

      Упражнение 7. Исходное положение: руки на талии, ноги на расстоянии двух шагов от скамейки. Сначала делается небольшой шажок взад, затем крупный вперед и запрыгивание на скамейку одновременно двумя ногами. Выполняется от десять до пятнадцать раз.

      Упражнение 8. Исходное положение: руки на талии или опущены, ноги около широкой стороны скамейки. Сначала нужно поставить на скамейку правую ногу, затем рядом с ней левую и в обратном порядке вернуться в исходное положение. Выполняется оно по 8-10 повторений с небольшими десять секундными паузами около 4-5 минут. Совершая каждый новый подход, можно увеличивать темп.

      Несколько упражнений на растяжку

      Занимаясь степ аэробикой, необходимо уделить немного внимания совершенствованию растяжки основных групп мышц. Здесь существует целый ряд простых, но очень эффективных упражнений, среди которых запрыгивание на скамейку и спрыгивание с нее, перешагивание через нее и т. д.

      Из всех видов аэробики большей популярностью, пожалуй, обладает танцевальная аэробика для похудения, которая нередко совмещается со степ-аэробикой. Оба эти вида в совокупы представляют собой наилучший комплекс аэробики для похудения.

      Пользу степ аэробика начнет приносить только в случае, когда упражнения будут выполняться регулярно, уделяя в день около 30-40 минут. Различные упражнения можно разделить по дням и равномерно чередовать их.

    Похожие статьи

    Ссылка на основную публикацию