Фитнес для девочки-подростка

Фитнес для девочки-подростка

Сейчас виды спорта для девочки-подростка различные, а конкретно фитнес имеет какую-то особенность, если ассоциировать его с «взрослым» видом спорта. Человек всегда задумывается, что если он по молодее, то ему легче похудеть, но это совсем не так. Какой бы не был человек юный, старый либо старенькый он сначала должен заниматься спортом и держать себя в форме. Но смею заверить, что не всегда энергичные занятия для похудения, которых огромное количество мы можем отыскать в любом спортзале, могут быть непременно способными приносить пользу для вашего здоровья.

Не считая этого еще есть и тренировки, которые могут сформировать вашу осанку и придавать форму вашему телу, в предстоящем избавив вас от огромного количества заморочек, которые вас истязали долгое время. Так, что вы считаете, стоит заниматься данным видом спорта девочке-подростку? В особенности, если есть избыточный вес последствия нужно предотвращать заблаговременно верно подобранными тренировками.

Фитнес для девочки-подростка — кардиотренировки

В этом молодом возрасте девочкам-подросткам следует не только лишь спаливать калории, да и делать упражнения для того что бы укреплялись их сердечные мускулы. На тренировках необходимо уделить внимание средней интенсивности и подобрать себе персональную нагрузку.  Но если вы решили заниматься сами, другими словами без помощи других без помощи тренера, в данном случае для вас подходят пробежки либо же стремительная ходьба.

Подробности Просмотров: 27

В молодом возрасте очень принципиально не только лишь спаливать калории. да и крепить сердечко. Для вас необходимо тормознуть на тренировках средней интенсивности и персонально подобранной нагрузке. Если вы тренируетесь без помощи других, подходят пробежки либо стремительная ходьба. Тренировка не должна длиться более часа, вкупе с разминкой и задержкой. Непременно сначала 5 минут уделить разогреву, а в конце – растяжке.

Также вы сможете посещать занятия  тай-бо либо ки-бо, но я для вас советую  отказаться  от контактного фитбокса и работы с грушей, пока вы не достигнете  шестнадцать лет. Потому что суставы и связки в вашем организме  еще  пока слабенькие, и они не могут стойко переносить удары которые для вас будут наноситься – этот вид спорта рассчитан на людей старшего возраста. Заместо этого вы сможете ходить на любые другие уроки, это  аквааэробика, сайкла и треккинг, чтоб не появлялось огромное количество обстоятельств пропуска занятий .

Фитнес для девочки-подростка — силовые упражнения

Всем привет, с вами тренер Александр Васильев и сейчас мы с моей племянницей Ладой покажем для вас комплекс упражнений для поддержания неплохой фигуры. Это уже 2-ая часть тренировки и если вы не смотрели первую, то рекомендую заглянуть в мой личный видеоблог quot;Фитнес без границ! quot; на канале СПАРТА — ТВ и поглядеть ее. Смотрите вторую часть тренировки и добивайтесь хороших результатов!  Фурроров!

В этом возрасте способность выполнить свои желания, цели и быть всегда на первом месте другими словами победителем время от времени превосходит верный смысл, в таких случаях вероятны физические  травмы.

Если вы вправду желаете иметь прекрасную фигуру, тогда вы в состоянии  заниматься тем видом силового тренинга, который не допускает внедрение среднего и томного  веса.  nch, Pump, ABL, UpperBody  – это групповые тренировки и от их не будет для вас никакого вреда, более всего если вес бодибара не будет превосходить 6 кг, а гантелей – два кг. Уделять внимание силовым тренировкам необходимо дважды в неделю. При всем этом вы должны давать собственному телу отдыхать и перерыв меж тренировками должен быть некоторое количество дней. С 12-13 лет уже доступны многофункциональные уроки Pilates и Callic. Это относиться и к  хатха-йоге.

Положительно относятся к детям, которые занимаются шейпингом. Ребята могут заниматься уже с 14-16 лет, это им позволено, но это зависимо от того как они развиты. В большей части больших городов есть группы шейпинга-юни, это для тех ребят которым уже исполнилось от 10 до четырнадцать лет.

Если вы в собственном молодом возрасте мучаетесь на болезнь гипоксией, для вас при всем этом нельзя заниматься спортом. При долговременной задержке дыхательных путей, для вас может стать плохо и это позже скажется в предстоящем на ваших сосудах. С шестнадцать лет если у вас отсутствуют все противопоказания, только тогда вы сможете начать заниматься  Бодифлекс либо Лайф Лифт. Можно заниматься Оксисайзом. но исключительно в группе и под управлением тренера,  в домашних критериях делать этого без помощи других не надо.

Самое эффективное упражнение на пресс.

Вы сейчас понимаете ответ на вопрос, как быть сногшибательной. А ответ прост — занимайтесь с молодости спортом.

Главное выбирайте собственный стиль, и двигайтесь вперед!

Около 1-го часа вы должны заниматься, но не больше это вкупе с разминкой и задержкой. Вначале вы должны начать свои упражнения с разминки и делать ее около 5 минут, для того что бы разогреться, а окончить все – растяжкой.

Фитнес для девочки-подростка

Фитнес для девочки-подростка имеет некие особенности по сопоставлению со «взрослым». Не стоит мыслить, что чем молодее человек, тем проще ему похудеть, стоит только больше заниматься спортом. Не всегда активные занятия для похудения, которых огромное количество в любом спортзале, могут быть непременно полезными для здоровья. Не считая того, есть тренировки, способные сформировать лучшую осанку и освободить от многих заморочек в дальнейшем. Так чем все-таки стоит заниматься девочке-подростку?

Кардиотренировки

Занимаясь в клубах кардиотренировами на пользу больше пойдут танцевальные уроки. Например для того что бы у вас была хорошая осанка, которая будет довольно долгие и длительные годы с вами, то для вас необходимо заниматься Боди Балетом. Если заниматься часто, то положительное в фитнесе — это легкая походка и стройная осанка.  А PortDeBras поможет сразу сделать более крепкими ваши проблемные зоны, при всем этом проработать мускулы пресса, ног и спины, а так же сделать упражнения на растяжку и использовать базы традиционной хореографии. А вот несколько уроков, которые вас обучат гармонически двигаться под современную музыку и при всем этом посодействуют избавиться от излишних 600 ккал, это HipHop, RaggaJam, Waacg

Из клубных кардиотренировок больше всего полезности принесут танцевальные уроки. Боди Балет сформирует лучшую осанку, которая будет с вами долгие и длительные годы. Port De Bras поможет сразу укрепить проблемные зоны, проработать мускулы пресса, ног и спины, сделать упражнения на растяжку и освоить базы традиционной хореографии. Ну а уроки Hip Hop, Ragga Jam, Waacg обучат прекрасно двигаться под модную музыку и посодействуют спалить до 600 ккал за час.

Для вас можно ходить на тай-бо либо ки-бо, но стоит воздержаться от контактного фитбокса и работы с грушей, по последней мере, до шестнадцать лет. Суставы и связки еще пока слабенькие, и не могут выдержать ударную тренировку, рассчитанную на взрослых. Зато вы сможете посещать любые уроки аквааэробики. сайкла и треккинга.

Силовые упражнения

Нередко можно повстречать мировоззрение, что до восемнадцать лет силовыми упражнениями заниматься нельзя. Но дамский организм, обычно, готов к силовому тренингу уже в шестнадцать лет. Единственное «табу» — самостоятельные тренировки с томными весами в тренажерном зале. В этом возрасте воля к победе время от времени превосходит здравый смысл, и суровые травмы нередки.

Для приобретения прекрасной фигуры вы сможете заниматься теми видами силового тренинга, которые не подразумевают внедрение средних и томных весов. От групповых занятий nch, Pump, ABL, Upper Body не будет вреда, в особенности, если вес бодибара не будет больше, чем 6 кг, а гантелей – два кг. Заниматься тренировками на силу необходимо дважды в неделю, непременно давая собственному телу время для отдыха меж тренировочными деньками. Ну а многофункциональные уроки Pilates и Callic доступны с 12-13 лет. То же самое относится и к хатха-йоге.

В шейпинге к детям относятся положительно. Занятия в группе для взрослых разрешены с 14-16 лет зависимо от развития. Но в большинстве больших городов есть группы шейпинга-юни для тех, кому от 10 до четырнадцать лет.

Поочередно прикасайтесь левым локтем к правому колену, затем правым — к левому (при всем этом противоположная нога вытянута); в нижней точке касайтесь лопатками пола.

В любом случае, тренировки должны подходить конкретно для вас, и очень нравиться. Только тогда они станут полезной привычкой на всю жизнь. Изберите собственный стиль, и вперед!

7 Октября 2015 — 15:51

Фитнес-тренер Александр Васильев совместно с юной племянницей Ладой проводит комплекс упражнений для прекрасной фигуры у молодых женщин, озадаченных этой неувязкой. Хочешь быть стройной и не страдать в терзаниях о излишних килограммах? Занимайся спортом и будь в форме!

В наше время мы можем столкнуться с таким воззрением, что детям до восемнадцать лет нельзя заниматься силовыми упражнениями. Да и это можно опровергнуть потому что дамский организм уже в шестнадцать лет готов к силовому тренингу.  Есть только одно запрещенное «табу» это нельзя никогда заниматься самостоятельными тренировками, которые имеют тяжкий вес и находятся  в тренажерных залах.

P.S. Для удобства под видео детально расписан метод проведения тренировки.

5 силовых упражнений:

1 . Отжимания от пола с колен

Отжимания от пола с колен. Это означает, что упор идет не на пальцы ног, а на колени и при всем этом носки натянуты и вся голень приподнята от пола.  Ориентировано на укрепление грудных мускул, мускулы рук.

Отжимания от пола для девченок отличаются к тому же техникой выполнения. Все упражнения производятся в умеренном темпе, т. е. медлительно и без резких рывков. Сущность заключается в растяжке мускул, а не в прокачке как у взрослых.

Ведь прокачивая мускулы, вы работаете над повышением их массы и формированием рельефа. А растягивая мускулы, вы добиваетесь увеличения их эластичности и тем достигаете более подтянутого вида. И не запамятовывайте верно дышать во время выполнения упражнений.

2.   ​quot;Планкаquot;

Планка является одним из самых фаворитных и действенных упражнений для пресса по всему миру. Планка принуждает работать не только лишь мускулы животика и плечевого пояса, да и мускулы всего тела.

Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, поэтому самое главное здесь — держать тело верно.  Лягте на пол животиком вниз. Согните руки в локтях на девяносто градусов и перейдите в упор лёжа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от маковки головы до пяток ног.

Опирайтесь лишь на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, конкретно, под плечами.  Тело держите как можно ровнее, мускулы животика натужьте и уже не расслабляйте. Пытайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

3. Выпады вперед

Выпады — одно из самых действенных силовых упражнений в плане развития фронтальной части ноги и ягодичных мускул

Движение является полисуставным, вовлекает в работу огромное количество больших и маленьких мускул. Фактически все мускулы нижней части тела врубаются в работу при выполнении упражнения.

Выпады производятся последующим образом: поставьте ступни параллельно друг дружке чуток обширнее бедер и полностью выпрямитесь. взгляд направлен вперед, грудь «колесом», живот подтянут, спина слегка прогнута в пояснице, колени чуть согнуты.

Сделайте широкий шаг вперед и, удерживая туловище прямым, перенесите центр масс на выставленную вперед ногу и присядьте на ней. Шаг должен быть медленный и подконтрольный.

После чего необходимо вернуться в исходное положение.

4. Подъем ног лежа на спине

Чем меньше угол в коленных суставах — тем сложней упражнение. Подъём таза в конце движения заставит сильнее работать прямую мышцу живота. Ноги должны быть слегка согнутыми. Сильно согнутые ноги облегчают выполнение упражнения. Однако и выпрямлять ноги до конца тоже не стоит.

5. quot;Велосипедquot;

Любая из занятий должна подходить персонально только вам и при всем этом она должна для вас очень нравиться. Тогда и полезной привычкой на всю жизнь станут тренировки.

Исходное положение: лежа на полу, поясница прижата к полу; руки за головой, но не скреплены в замок; колени согнуты под углом сорок пять градусов; дышите спокойно.

Не стоит в молодом возрасте заниматься спортом, сопряженным с гипоксией. Долгие периоды задержки дыхания могут не очень отлично сказаться на сосудах. Делать Бодифлекс либо Лайф Лифт стоит, начиная с шестнадцать лет при отсутствии противопоказаний. Оксисайзом заниматься можно, но лучше не дома, а в группе под управлением тренера.

После выполнения серии силовых упражнений необходимо немного растянуться.  Растяжка состоит из 3-х упражнений. Растяжки ног, сухожилий и брюшного пресса (на видео они наглядно показаны и, думаю, не нуждаются в детальном описании:).

Выполняйте эти упражнения и добивайтесь отличных результатов!

С вами был фитнес-тренер команды СПАРТА-ПРО-ТИМ, Александр Васильев.

Похожие статьи

Related Post

Свежие записи
Наверх