Фитнес для тех, кому за 30

Фитнес для тех, кому за 30

Ведь вот феномен: чем старше становишься, тем больше ценишь юность и изо всех сил стараешься ее удержать. Это только Брижит Бардо может для себя позволить заявить: Я никогда не расстанусь со своими морщинами, так как они мне очень недешево достались. А большинству дам все-же охото оставаться юный как можно подольше.

Не пытайтесь угнаться за командами инструктора, в особенности сначала: считайте пульс и снижайте нагрузку, если удары сердца выскочат за критичные 140.

В ход идет все: и бессчетные косметические средства, и диеты, и томная артиллерия в виде пластических операций. Сейчас подкорректировать наружные возрастные конфигурации вопрос не настолько уж заоблачной суммы. Но к огорчению, не все приметы возраста можно убрать, используя только заслуги косметологии. Недаром с стародавних времен числилось, что настоящий возраст дамы сначала выдают руки иamp;#8230; походка.

Конкретно легкость движения показатель неплохого состояния всего организма, а означает, био юности дамы. Можно избавиться от морщин, воткнуть белые зубы, подтянуть животик и возвратить вес себя восемнадцатилетней, но тело не обманешь. Если не поддерживать его в рабочем состоянии, то 1-ый же шаг на полусогнутых коленках выдаст весь ваш актуальный опыт.

Недаром молвят, что движение это жизнь. Современные фитнес-центры предлагают большой выбор программ (иногда больше сорока) на которых, как подразумевается, вы с полезностью и наслаждением будете при помощи физических нагрузок биться за улучшение внешнего вида. Но как избрать из всего этого верный тренинг?

Будем реалистами: к 40 годам заниматься с той же интенсивностью, как в 20, нереально. И даже вредоносно. Как подходить к выбору возрастных спортивных программ?

Леля Савосина, фитнес- и велнес-консультант, президент веллнес-компании Wel рекомендует для начала беспристрастно оценить свое здоровье. Обычно, повышенное внимание необходимо обращать на состояние сердца. суставов, позвоночника и сосудов: конкретно эти части живого механизма с течением времени мучаются посильнее всего, а означает, к их тренировке необходимо подходить с особенным вниманием.

Физические упражнение на анти-эйдж (противовозрастных) упражнениях должны быть ориентированы на улучшение кровоснабжения организма, профилактику остеохондроза и остеопороза, корректировку осанки и улучшение снабжения кислородом мозга.

Главным правилом для выбора спортивной программки для тех, кому заamp;#8230; должна быть особенность и дозированность нагрузки. Чтоб сделать лучше осанку, можно заняться пилатесом либо велнес-тренингом. Подкачать пресс и укрепить позвоночник посодействуют особые силовые уроки, к примеру, многофункциональный тренинг.

Раз в 3–4 месяца делайте мини-диагностику: кардиограмму, рентген, УЗИ либо МРТ – на усмотрение доктора. Это дозволит установить, в каком состоянии находятся ваши внутренние органы.

Часто из-за сидящего стиля жизни  может развиваться остеохондроз, который сопровождается болями в шейке, спине и пояснице.

Леля Савосина, фитнес- и велнес-консультант, президент веллнес-компании Wel

Для борьбы с возрастными неуввязками подходят все упражнения на растяжку, тренировку равновесия и координацию движений.

1. Пилатес. разные стретч-курсы, упражнения с гимнастическим ортопедическим мячом (фитбол) это из силовых программ. Из танцевальных латина, танец животика, боди-балет. В эталоне необходимо выбирать только те занятия, где движения в главном плавные, не резкие.

2. Если в спортзале есть курс дыхательной гимнастики (лучше исходный уровень) замечательно, не проходите мимо!

3. Бассейн плавание, аква-аэробика и вообщем все вероятные занятия в воде: за счет сопротивления воды больше работают (и укрепляются!) мускулы, а нагрузка на суставы малая.

4. Занятия, где, кроме физической нагрузки, нужна концентрация внимания, медитация, управление внутренней энергией. Это может быть йога, тай-чи и другие восточные практики.

Можно, но осторожно

1. Заниматься в тренажерном зале можно только при неизменном контроле тренера, силовые нагрузки и вес маленькие. Опасайтесь тренажеров, дающих вертикальную нагрузку: дополнительное растяжение и сжатие позвоночника в зрелом возрасте не только лишь не полезно, но даже вредоносно.

Большинство того, что вы считаете важным сейчас, будет выглядеть абсолютно неважным через десять или двадцать лет, и в этом нет ничего плохого. Это называется «развитие». Просто старайтесь постоянно не воспринимать себя слишком серьезно.

Желание заняться спортом нередко приходит после 30 лет. Как раз в это время уже есть размеренная работа и налаженный быт, и можно смело уделить время для себя – заняться здоровьем и фигурой. У бодибилдинга нет серьезных возрастных рамок, но стоит направить пристальное внимание на подход к тренировкам. Ведь после 30 он осязаемо отличается от стандартного. Об этом – новенькая статья на Fitmania.by

2. На беговой дорожке лучше не бегать, а стремительно ходить, меняя скорость, и, если есть возможность, угол наклона дорожки: в процессе занятий должны работать все мускулы ног по очереди.

3. В списке услуг многих фитнес-центров есть разные кардио-классы. К примеру, сайклинг особая программка занятий на велотренажерах. Она отлично подходит для тренировки сердечной мускулы. Существует, правда, принципиальное ограничение: сайклинг суровая физическая нагрузка, режимы езды в горку, на скорость и т. д. требуют особенного внимания к для себя. Не пытайтесь угнаться за командами инструктора, в особенности сначала: считайте пульс и снижайте нагрузку, если удары сердца выскочат за критичные 140.

Опасайтесь занятий, где практикуются нередкие и резкие движения, прыжки.

1. Обходите стороной бокс, тай-бо. карате, ушу (и другие восточные единоборства).

2. Традиционная аэробика тоже не подойдет.

Во время всех занятий необходимо смотреть за своим пульсом: его частота не должна превосходить 100 40 ударов за минуту (лучший режим 120). На большинстве современных тренажеров есть счетчик пульса, если нет лучше воспользоваться личным браслетом-счетчиком пульса.

Что имеем?

Скорость обмена веществ в организме по сопоставлению с 20-летним возрастом понижается практически на 10%. У неких в этом возрасте начинают проявляться и 1-ые признаки артроза.

В группу риска входят люди с генетической расположенностью, лишним весом и травмами суставов.

Для заслуги лучших результатов любые спортивные занятия должны быть сначала осмысленными. Обычное выполнение указаний тренера это еще не все. Необходимо прислушиваться к собственному телу, осознавать, что ему нравится, а что нет. В борьбе с годами принципиально не преодоление, не нагрузка через не могу, а напротив, получение радости и наслаждения от каждого движения. И с течением времени таких движений станет все в большей и большей степени.

После 30 лет организму требуется больше времени, чем ранее, на восстановление после физических нагрузок.

Вот поэтому стоит чётко спланировать тренировочный процесс и повсевременно держать под контролем своё самочувствие.

1) Существенно понижается силовая выносливость, потому строим тренировки, что бы они не продолжались более полутора часов. А в итоге увеличиваем полное количество занятий в самом цикле.

2) Запомните: сейчас необходимо уменьшить интенсивность кардиотренировок.

2. Не общайтесь с людьми, которые плохо к для вас относятся

3) Ограничьте лишние ударные нагрузки – прыжки и рывки. Так вы минимизируете риск повреждения суставов либо позвоночника. Все упражнения с гантелями и штангами рекомендуется делать только под контролем опытнейшего инструктора.

4) Наилучшее количество занятий в неделю обычно составит менее четырёх. И после каждой делаем денек отдыха, таковой подход более отлично провоцирует мышечный рост. И при всем этом учитывайте, что если не желаете трениться два денька попорядку, не привязывайте тренировки к определенным денькам недели, а составьте плавающий график на месяц.

5) Непременно разминайтесь до всех занятий. Прислушивайтесь к собственному телу. Если появился дискомфорт (какие-либо противные чувства либо хруст в области суставов, резкая краткосрочная боль, судорога, головокружение, слабость, тошнота), то непременно приостановите тренировку.

6) К тренировкам относимся более осторожно, так как после 30 слабеют суставы и связки. Потому не работайте через силу,  ведь вы строите прекрасные мускулы, а так же укрепляете здоровье.

7) Перед тем как преступить к началу занятий непременно пройдите полное обследование у кардиолога и невропатолога, и только после чего начинайте работать с отягощениями.

При выполнении хоть какого движения главное плавность, неспешный темп, отсутствие резких движений, прыжков и ударов. Не должно быть и долгих одинаковых движений (к примеру, на велотренажере безпрерывно крутить педали необходимо менее пятнадцать минут). Еще лучше, если структура занятий подразумевает упражнения не по счету инструктора, а в такт собственному дыханию. Имеет значение даже музыка: верно данный, рваный, назойливый ритм просто противопоказан, а вот фоновая, медитативная музыка будет в самый раз.

Если все отлично, продолжайте трениться в прежнем режиме. Если же обнаружены какие-то негативные  конфигурации, то фитнес-план вероятнее всего придётся скорректировать. Следуйте советам доктора.

Подготовила: Екатерина Шаменок

Также советуем почитать:

«Когда мне исполнилось 40, мой отец произнес мне, что мне понравится быть сорокалетним, так как в 20 ты думаешь, что всё знаешь, в 30 ты понимаешь, что это не так, а в 40 ты можешь, в конце концов, расслабиться и просто принимать вещи такими, какие они есть. В свои 50 восемь я желаю сказать, что он был прав». — Мартин, 50 восемь лет.

Писатель и блогер Марк Мэнсон обратился к подписчикам собственного блога старше 30 семь лет с просьбой поделиться своим актуальным опытом, добытым в период с 30 до 40 лет. Совместив все приобретенные ответы, Марк получил впечатляющий эталон коллективной мудрости:

1. Начинайте хлопотать о собственном здоровье на данный момент, без промедления

Многие читатели отмечали, что решение опять сесть за парту в 30 лет — одно из самых полезных действий, которые они совершали. Кто-то записывался на курсы и семинары. Кто-то впервые начинал свой бизнес или переезжал в другую страну. Кто-то начинал посещать психолога или практиковать медитацию. Вашей целью номер один должно стать стремление стать лучшим человеком, партнером, родителем, другом, коллегой и т.д. — иными словами, расти как личность.

Нездоровые раком, пережившие инфаркт и инфаркт, диабетики и гипертоники, люди с нездоровыми суставами и приобретенными болями, они все молвят одно и то же: «Если бы я мог возвратиться вспять и начать все поначалу, я бы начал питаться здоровой едой и заниматься спортом без остановки. Тогда я находил для себя оправдания, но не представлял последствия».

Частота вашего пульса в эталоне не должна превосходить 100 50 два удара за минуту, в неприятном случае тренировка сердечно-сосудистой системы будет неэффективной.

Научитесь гласит «нет» людям, действиям и обязанностям, которые не несут никакой ценности для вашей жизни. Не терпите людей, которые не относятся к для вас отлично. Не терпите их ради денежных выгод. Не терпите их по чувственным причинам. Не терпите их ради блага собственных малышей либо вашего собственного блага.

Обычно люди преодолевают собственные ограничения, так как им кажется сложным оскорбить чужие чувства либо они попадают в ловушку, желая поменять другого человека, приглянуться ему либо вынудить его лучше относиться к для себя. Это никогда не работает. По сути, это даже делает все ужаснее.

Фитнес для тех, кому за 30

7. Никто не понимает, что он делает. Привыкайте к этому.

3. Относитесь отлично к тем, кто для вас небезразличен

Катастрофы случаются в жизни каждого, в кругу семьи и друзей каждого человека. Будьте человеком, на которого в такие моменты можно рассчитывать. Просвет меж 30 и сорока годами — десятилетие, когда с вами и вашими близкими начинает происходить много заморочек, о которых вы могли даже не мыслить. Предки погибают, ваши супруги погибают либо изменяют, малыши продолжают появляться на свет, друзья разводятся… Перечень не имеет конца. Вы не представляете, наверняка, как очень можно посодействовать человеку в такое время, просто побыв с ним, выслушав, не осуждая.

4. Всего на свете вы не добьетесь — сфокусируйтесь на том, что у вас выходит вправду отлично

В жизни все строится на компромиссах. Вы жертвуете кое-чем одним, чтоб получить другое, и не сможете получить и то и это совместно.

Большая часть людей выбирают свою карьеру на рубеже двадцатилетия, и, как и огромное количество других изготовленных выборов, этот нередко оказывается неверным. Требуются годы, чтоб отыскать то, что у нас вправду отлично выходит и приносит наслаждение. Лучше сфокусироваться на собственных основных плюсах и доводить их до предела год за годом, чем преуспеть наполовину в чем либо другом.

5. Не страшитесь рисковать, вы все еще сможете поменяться

Хотя к 30 годам большая часть считает, что должны придерживаться избранного пути, никогда не поздно начать все поначалу. Самое горьковатое решение — решение бросить все как есть, хоть вы и считаете это неверным.

Это такие резвые 10 лет жизни, которые превращают деньки — в недели, недели — в годы. И, оказывается, в 40 лет вы не предприняли ровненьким счетом ничего для решения трудности, о которой были в курсе еще 10 годов назад.

Общество просит от нас «определиться» к 30 годам — с карьерой, семейным положением, денежным положением и т.д. Но большая часть из отвечавших на вопросы Марка Мэнсона говорят, что нельзя позволять ожиданиям от «взрослого человека» мешать для вас рисковать и начинать все с самого начала.

Многих читателей соединяло воединыжды решение поменять карьеру после 30. Какой-то из них бросил высокооплачиваемую работу военного инженера и стал учителем. 20 лет спустя он именует это наилучшим решением в жизни.

6. Вы должны продолжать расти и развиваться

«У вас есть два актива, утрату которых для вас не восполнить: ваше тело и ваш разум. Большая часть перестает развиваться и работать над собой после 20. Большая часть тридцатилетних очень заняты, чтоб беспокоиться о саморазвитии. Но если вы один из числа тех немногих, кто продолжает обучаться, развивать своё мышление и хлопотать о собственном интеллектуальном и физическом здоровье, к 40 годам вы будете на световые годы опережать собственных ровесников».

— Стэн, 40 восемь лет

Ваш разум считает себя на 10-15 лет молодее реального возраста вашего тела. Ваше здоровье уйдет резвее, чем вы думаете, а вы даже не успеете этого увидеть. Ваше тело не ломается в один момент в один красивый денек, оно равномерно неприметно разрушается в протяжении многих лет. За последующие 10 лет для вас следует замедлить это разрушение.

Двадцатилетним мир кажется открытым, заполненным способностями, а недочет опыта принуждает их цепляться за людей, даже если те не заслуживают этого. Но тридцатилетние уже узнали, что отличные дела появляются с огромным трудом, что в мире всегда хватит людей, с которыми стоит дружить, так что нет ни одной предпосылки растрачивать своё время на людей, которые не поддержат нас на нашем актуальном пути.

Это правило продолжает работать и в более позднем возрасте — на самом деле, оно работает вечно. Если вы еще не умерли — умственно, эмоционально или социально — вы не можете предсказать свою жизнь на пять лет вперед. Она будет идти не потому что вы ожидаете.

Так что прекратите считать, что вы можете планировать наперед, прекратите мучиться тем, что происходит сейчас, так как всё равно всё изменится, и преодолейте желание контролировать направление вашей жизни.

Считаем пульс

8. Вкладывайтесь в свою семью — оно того стоит

Проводите больше времени с близкими. Когда вы взрослеете, ваши отношения меняются, и то, как именно они изменятся, находится в зависимости от вас. Ваши родители всегда будут видеть вас ребенком, пока вы не покажете им себя как самостоятельного взрослого человека. Все стареют. Все умирают. Пользуйтесь отведенным вам временем, чтобы построить правильные отношения и наслаждаться семейной жизнью.

9. Будьте добры к себе, уважайте себя

Будьте немного эгоистом и делайте что-то хорошее себе каждый день, еще что-то — каждый месяц, и что-то замечательное — каждый год. Нет никого, кто заботится или думает о вас столь же сильно, как вы сами. Жизнь трудна, так что научитесь любить себя сейчас, так как потом это будет сделать труднее.

Шестидесятилетняя читательница мудро заметила: «Сталкиваясь с очередной проблемой, спросите себя, будет ли результат иметь значение через пять или десять лет? Если нет, потратьте на нее пару минут и живите дальше».

По материалам статьи «10 Life Lessons to Excel Your 30s»

Похожие статьи

Фитнес для тех, кому за 30
Ссылка на основную публикацию