Фитнес на диете Дюкана

Фитнес на диете Дюкана

Диета ДЮКАНА

—Суть. Представления. Отзывы. Плюсы и минусы. —-

——— Наша страница посвящена правильному питанию 5-6 раз в денек, без диет, без голодовок и без стрессов. То, что правильное питание и тренировки лают оучший результат-не поспорить. Но, нельзя опровергать, что есть диеты, результаты от впечатляют.

Одной из таких диет является ДИЕТА Дюкана. Обсудим совместно.

—-Белковая диета Дюкана — одна из более фаворитных систем похудения в наше время. Чтоб достигнуть безупречных форм, ее выбирают и звезды шоу-бизнеса, и именитые актеры и обыкновенные домохозяйки.

Имя врача-диетолога Пьера Дюкана (Pierre Dukan) понятно далековато за пределами родной Франции. Посреди его клиентов — Дженнифер Лопес, Пенелопа Крус, Жизель Бундхен и другие «звёзды». Более пятнадцать миллионов человек по всему миру смогли избавиться от избыточного веса, используя способ Дюкана. Его книга-бестселлер «Я не умею худеть», изданная в две тыщи году, по количеству продаж во Франции уступила только «Гарри Поттеру».

Невролог по профессии, Дюкан занялся вопросами питания, когда одному из его знакомых потребовалась помощь в борьбе с ожирением. Разработанный специально рацион отдал приметный итог: всего за 5 дней, питаясь только белковой едой и водой, пациент скинул более 2-ух килограмм, а в следующие три денька — ещё полтора. Это и положило начало карьере д-ра Дюкана как диетолога. Последующие 30 лет практики только подтвердили эффективность выдуманной им системы питания.

В чём заключается сущность диеты Дюкана? В том, чтоб не просто похудеть, но сохранить в предстоящем вес в границах нормы. (Недочет большинства других диет: как вы позволяете для себя «передышку», сброшенные килограммы опять набираются, сводя на нет все усилия.)

Низкоуглеводная высокобелковая диета Дюкана не накладывает ограничений на количество съедаемой в денек еды — таким макаром, вас не будет истязать чувство голода либо вины из-за каждого съеденного кусочка. Но меню придётся пересмотреть и включить в него в большей степени белковые продукты, из которых полностью можно приготовить смачный и сытный обед.

Этапы диеты Дюкана: четыре шага к безупречному силуэту

В собственной методике Пьер Дюкан предлагает четыре поочередных шага (фазы), любой из которых имеет свои особенности. 1-ые две фазы помогают похудеть и возвратиться к нормальному весу, 3-я и 4-ая фазы позволяют закрепить эффект.

Главные продукты для диеты Дюкана:

Мясо: говядина, телятина, субпродукты, птица, нежирный бекон;

Рыба и морепродукты;

Крахмалосодержащие продукты, включаемые в рацион (порции по 200–220 г без прибавления масла): макаронные изделия, кус-кус, полента, чечевица, фасоль, горох, нут, пшеничный булгур и цельная пшеница, вареной в мундире либо запеченный в фольге картофель, цельнозерновой рис (обыденный вареный белоснежный рис – менее 100 20 5 г).

Обезжиренная молочная продукция;

Топ-модель Жизель Бундхен, голливудские дивы Дженифер Лопес и Пенелопа Круз худели по данной методике. Чтоб последовать их примеру, следует знать плюсы и минусы диеты Дюкана, также за ранее проконсультироваться с доктором.

——-1. 1-ый шаг (фаза) — «Атака»——

Борьба с лишним весом начинается с «нападения». На этом шаге есть можно только продукты богатые белком: потому что они имеют сложную структуру, и на их переваривание организмом затрачивается еще больше сил и калорий, чем в этих продуктах содержится.

Ориентировочное меню «Атаки» на денек:

Завтрак: омлет из белков трёх яиц и обезжиренного молока, кусок рыбы, чай либо кофе.

Обед: мясо — говядина либо курица, вареная или запеченная с травками.

Что все-таки касается воды, то ее необходимо употреблять как можно больше. Пейте минеральную воду, диетическую колу, зеленоватый чай и чай на травках, кофе. В день употребляйте более 2-ух л..

Ужин: рыба, йогурт либо нежирный кефир.

За этот период времени происходит утрата веса на 1,5 – четыре кг.

Сейчас белки и овощи чередовать не надо – их можно употреблять каждый денек и вкупе, и раздельно. Очень принципиально один денек в неделю (не объясняя почему, доктор Дюкан напористо советует четверг, в порядке исключения – среду либо пятницу) как и раньше должен быть чисто белковым. Также неотклонимы каждодневные 20–30 минут ходьбы, 1,5–2 литра незапятанной воды и 2–2,5 ст. ложки овсяных отрубей.

В этой фазе (которую часто именуют также «этапом чередования») к 70 два протеиновым (белковым) продуктам добавляются 20 восемь видов овощей — итого в сумме можно употреблять меню уже из 100 разных товаров.

Разрешается употреблять огурцы, помидоры и любые малокалорийные овощи в сыром, варенном либо запечёном

Диета Дюкана

Создателем этой престижной сейчас в мире белковой диеты является французский диетолог Пьер Дюкан.

Диета помогает не только лишь похудеть без вреда для здоровья, да и почистить организм.

Конкретно белковая диета Дюкана дозволила смотреться самой прекрасной женой на собственной свадьбе избраннице царевича Уильяма Кейт Миддлтон.

За торжественным столом нельзя подкладывать добавки – необходимо обходиться разрешенной порцией: одно 1-ое блюдо, одно 2-ое блюдо, десерт либо кусок сыра, бокал аперитива либо вина. Также нельзя устраивать «чревоугодие» два денька попорядку.

Если верно и точно соблюдать диету Дюкана, то довольно стремительно вы добьетесь красивых результатов в похудении, при этом в предстоящем вес стабилизируется и будет повсевременно находиться в норме. Для получения размеренного результата диеты нужно придерживаться несколько месяцев. А в предстоящем при желании можно питаться в согласовании с принципами белковой диеты Дюкана всю жизнь.

Диета предугадывает ограничение в рационе питания количества углеводов и жиров, делая упор на белках.

Доктор Дюкан считает, что без достаточного количества белка в нашем питании обычная жизнедеятельность организма фактически невозможна.

Положительный момент: вы сможете есть хоть какое количество еды в хоть какое время.

Диета Дюкана делится на четыре шага, в течение которых вы просто потеряете ненавистные килограммы и потом не наберете их назад.

Общие правила для всех шагов диеты Дюкана:

1. Каждый денек выпивать 1,5 литра минеральной либо питьевой воды без газа.

2. Непременно раз в день употреблять овсяные отруби – 1,5-3 ст. ложки, запивая их водой (белковые диеты нередко провоцируют запоры, отруби предлагаются как средство профилактики).

3. Каждодневные прогулки на свежайшем воздухе.

4. Во время первого и второго шага диеты употребляйте витаминные препараты.

Диета Дюкана: 1-ый шаг – Атака

1-ый шаг диеты зависимо от того, сколько для вас необходимо скинуть, продолжается от 3-х до 10 дней.

Если ваш избыточный вес до 10 кг, то для первого шага будет нужно три денька.

Если избыточный вес 10-20 кг, то от 3-х до 5 дней.

Если же ваш избыточный вес более 30 кг, то продолжительность первого шага может быть 5—10 дней.

Продукты для диеты Пьера Дюкана

На первом шаге диеты основная еда — белковые продукты. Во время первого шага вы сможете утратить от 2-ух до 6 излишних кг. При всем этом употреблять в еду все ниже перечисленные продукты разрешается в любом количестве, до полного насыщения.

К разрешенным продуктам первого шага относятся: почки и печень, говяжий и телячий языки, нежирное мясо птицы без кожи, нежирное свиное и говяжье мясо и рыба, всё это готовится без жира (варится, готовится на пару либо на гриле). Прекрасно подойдут разные морепродукты, потому что они низкокалорийны и содержат протеины. Можно есть нежирную ветчину, яичка вареные и сырые.

Разрешаются обезжиренные молоко и творог, также другие молочные и кисломолочные продукты.

Из растительной еды разрешаются лимоны, маринованные огурцы.

Непременно включать в рацион овсяные отруби 1,5 ст. ложки.

Можно добавлять приправы в маленьких количествах, в том числе и соль, уксус, лук и чеснок.

Полдник: креветки, мидии либо другие морепродукты, ломтик сыра.

Принципиально: на 1-м шаге диеты вы сможете испытывать завышенную утомляемость, слабость, сухость во рту.

Диета доктора Дюкана: шаг 2-ой – Чередование

На этом шаге диеты доктор Дюкан советует чередовать протеиновые (белковые) деньки с деньками, где можно подкрепиться к тому же овощами. Длится этот шаг столько, сколько будет нужно для заслуги нужного веса.

Так же как и на первом шаге, схема чередования находится в зависимости от того, какой вес для вас необходимо утратить.

До 10 кг — белковые деньки и деньки, когда можно употреблять овощи, чередуются в последовательности 1:1, 2:2 либо 3:3.

3-ий шаг диеты Дюкана нужно поделить на две равные части. В первой половине разрешены один порция фруктов в денек, один крахмалосодержащее блюдо и один торжественный ужин в неделю. Во 2-ой половине шага – два порции фруктов в денек, два крахмалосодержащих продукта в неделю и два торжественных трапезы в неделю.

Ограничений по объему порций и времени пищи нет: правило не ужинать после 6 отменяется! Любые разрешенные продукты можно соединять в одном приеме еды. Раз в день необходимо выпивать более 1,5 л. воды, съедать 1,5 ст. ложки овсяных отрубей для улучшения работы кишечного тракта и гулять на свежайшем воздухе более 20 минут.

огурец, помидор, редис, спаржа, стручковая фасоль, шпинат, все сорта капусты, сельдерей, баклажан, кабачок.

    Диета Дюкана Диета Дюкана Диета Дюкана Диета Дюкана Пьер Дюкан Диета Дюкана Возвратиться в начало

Планируя меню, возьми на заметку десять самых сытных продуктов диеты Дюкана, помогающих поддерживать стройность. Это овсяные отруби, вареное яйцо, креветки, обезжиренный творог, индейка, краб, тунец, сардины, овощной суп и печень птицы.

Диета Дюкана, разработанная французским диетологом Пьером Дюканом, завлекает многих желающих стать стройнее. Корректируя питание по принципам этой диеты, не надо голодовать, урезать порции и считать калории. Есть можно столько, сколько охото, выбирая блюда из 100 разрешенных товаров (72 белковых и 20 восемь овощных). На чередовании белковых и белково-овощных дней и строится данная методика похудения.

Диета Дюкана содержит в себе четыре шага: «атаку», «чередование», «закрепление» и «стабилизацию». Основная утрата веса – от 1,5 до четыре кг в неделю – достигается на шаге «атаки», а оканчивающие фазы диеты Дюкана помогают навечно закрепить приобретенный итог. В целом за «курс» можно избавиться более чем от 9–10 кг без утраты мышечной массы и обвисания кожи.

Перечень включает 70 два продукта, из которых можно готовить любые блюда. Также позволяется приправлять блюда специями и травками, использовать соль и горчицу в ограниченных количествах. Другую еду употреблять нельзя. Раз в день следует выпивать около 1,5 л. воды (вода, чаи, кофе).

Диета Дюкана: плюсы и минусы

Фитнес на диете Дюкана

Диета Дюкана имеет несколько неопровержимых преимуществ: просто переносится, восстанавливает обмен веществ, очищает организм, обладает антицеллюлитным эффектом, позволяет избавиться от избыточного веса. даже если прошлые пробы были неудачны.

Но невзирая на все плюсы, у диеты Дюкана и свои недочеты: на излишек белков в 1-ые деньки организм реагирует чувством вялости; вероятны одышка, чувство сухости во рту, запор; появляется недостаток жиров, микроэлементов и витаминов. Чтоб избежать сложностей с самочувствием, доктор Дюкан рекомендует клиентам пить больше воды, принимать поливитамины и добавить в каждодневный рацион овсяные либо пшеничные отруби и малость растительного масла.

Диета Дюкана близка другим низкоуглеводным методикам понижения веса – к примеру, кремлевской диете и диете Аткинса. Но, чтоб сохранить комфортабельный вес навечно, Пьер Дюкан советует относиться к его способу как к системе питания не на пару месяцев, а на всю жизнь.

Диета Дюкана: фаза «атаки»

На данном шаге диеты Дюкана разрешены только белковые животные и растительные продукты: мясо, рыба, яичка, соя, – и обезжиренные продукты из молока .

Овощи, которые можно употреблять в так именуемые “белково-овощные” деньки, последующие:

Находиться в фазе «атаки» можно минимум три денька и максимум – 10. Как обусловиться? При избытке веса наименее 10 кг довольно 3-х белковых дней попорядку, от 10 до 20 кг – трех-пяти дней, от 20 до 30 кг – пяти-семи дней, а от 30 и поболее кг – пяти-десяти дней.

На шаге «атаки» диеты Дюкана можно употреблять паровую либо жареную без масла говядину, телятину, конину, говяжью и телячью печень, белоснежное мясо курицы, индейки, яичка (одно-два в денек), постную ветчину, всякую рыбу, морепродукты, обезжиренные йогурт (без сахара и ароматизаторов), творог, кефир и сыр. Также разрешено приправлять пищу пряностями, уксусом, зеленью, луком и чесноком, лимоновым соком, горчицей, солью в маленьких количествах.

Побороть тягу к сладостям можно диетической колой (она разрешена на всех шагах диеты Дюкана) и заменителем сахара (не считая фруктозы, глюкозы и сорбита).

В перечне нелегальных товаров диеты Дюкана отварное мясо (говядина, телятина, свинина и др.) и жирная птица (гусятина, утятина), растительное масло, недиетические кетчуп и майонез, оливки, арахис, фрукты, шоколад, мед, сахар и другие продукты, содержащие углеводы.

Диета Дюкана: фаза «чередования»

Правда, французский диетолог Дюкан предлагает следовать принципам фазы «стабилизации»… всю жизнь. На этом этапе нет ограничений и запретов в питании, вы едите то, что привыкли и любите. А поддерживать форму помогут несложные правила. Первое: один день в неделю, лучше четверг, должен быть днем чистых белков (см. меню фазы «атаки»). Второе: три ст. ложки овсяных отрубей должны ежедневно присутствовать в вашем рационе. Третье: 1,5–2 литра чистой воды и 20–30 минут ходьбы в день.

Сколько продолжается фаза «чередования» диеты Дюкана? Если за минусом веса, потерянного на шаге «атаки», осталось скинуть меньше 10 кг, рекомендуется чередование по схеме 1/1 (1 денек незапятнанных белков/1 денек белков с овощами), или 3/3, или 5/5. Если необходимо избавиться от 10–30 кг, подойдет чередование по схеме 5/5 – и так прямо до заслуги хотимого результата.

Кроме прибавления овощей в рацион на втором шаге диеты Дюкана неотклонимы каждодневные 30 минут ходьбы, 1,5 литра незапятанной воды и два ст. ложки овсяных отрубей.

Продукты, разрешенные в фазе «чередования» диеты Дюкана, те же, что и на шаге «атаки», также в любом виде грибы, помидоры, огурцы, редис, шпинат, спаржа, лук-порей, стручковая фасоль, капуста (неважно какая), сельдерей, укроп, салат, баклажаны, кабачки, перец, соя, фенхель, тыква, брокколи, морковь и свекла (равномерно), артишок (в маленьких количествах).

Также разрешены любые два продукта в денек в обозначенной норме: один ст. ложка кукурузного крахмала, три ст. ложки обезжиренного сухого молока, один ст. ложка соевой муки, один ст. ложка обезжиренной сметаны, один ч. ложка обезжиренного какао без сахара, 100 г сосисок из птицы менее 10% жирности, 100 г щавеля, три ст. ложки белоснежного столового вина, один стакан гаспачо, три капли растительного масла для жарки, один стакан соевого молока, один ч. ложка соевого сладкого соуса, 30 г сыра 7% жирности. Продукты из этого перечня запрещены в белковый четверг третьего и 4-ого шагов диеты Дюкана.

Все разрешенные продукты можно соединять в одном приеме еды без ограничений по объему порций и времени пищи.

Такие продукты, как картофель, кукуруза, горох, фасоль, чечевица, бобы, авокадо, рис, на этом шаге диеты Дюкана под запретом.

Диета Дюкана: фаза «закрепления»

Цель этого шага диеты Дюкана – удержать новый вес, достигнутый за время первых 2-ух фаз, и плавненько вывести организм к здоровому питанию. На каждый потерянный килограмм приходится 10 дней закрепления: к примеру, при похудении на 5 кг соблюдать советы данного шага нужно ровно 50 дней.

——-2.2-ая фаза — «Круиз»——

Если же избыточного веса больше, то придется чередовать деньки — 5:5.

Одна порция фруктов – это яблоко, груша либо апельсин; тарелочка клубники либо малины; ломтик дыни либо арбуза. Запрещены бананы, виноград, вишня, черешня, сухофрукты.

На первой стадии фазы «закрепления» Диеты Дюкана также разрешены два ломтика цельнозернового хлеба в денек, на 2-ой – того же сорта хлеб без ограничений. Раз в день можно съедать 40 г вареного твердого сыра, один-два раза в неделю – окорок ягненка, жаркое из свинины и обыденную ветчину.

Яичка куриные и перепелиные;

Принципы диеты Дюкана

Диета Дюкана: фаза «стабилизации»

Диета Дюкана позволяет быть стройнее, пока ее соблюдаешь. А при возвращении к обычному рациону, обычно, приходит вспять и избыточный вес. Потому 4-ый шаг диеты Дюкана направлен на стабилизацию достигнутого веса на длительное время.

2-ой шаг диеты Дюкана – это чередование белково-овощных дней с белковыми деньками (меню шага «атаки»). В этой фазе средняя утрата веса составляет один килограмм в неделю.

Пьер Дюкан советует: питание второй половины этапа «закрепления» и есть тот ориентир, который поможет сделать твой рацион здоровым и сбалансированным на годы вперед. Напомним, что ежедневно, кроме четверга, разрешены белковые продукты, овощи, цельнозерновой хлеб, сорок г сыра, а еженедельно – две порции фруктов, две порции крахмалосодержащих продуктов и два праздничных обеда.

Диета Дюкана: принцип «ешь и худей»

Участвуй в проекте диета Дюкана «Худей без стресса» на http://dukan.passion/

Автор: Галина Байдина, специально для WomanJournal

Фото: Shutterstock

Похожие статьи

Фитнес на диете Дюкана

Related Post

Свежие записи
Наверх