Фитнес на ранешних сроках беременности

Фитнес на ранешних сроках беременности

Может быть, до беременности вы вели активный стиль жизни и занимались спортом, либо же только на данный момент задумываетесь о том, чтоб с полезностью себе и грядущего малыша интенсивно провести свободное время. В любом случае, не излишним будет выяснить о том, какими видами спорта для вас стоит заниматься, а какими не стоит.

В период беременности умеренные физические нагрузки нужны, но можно ли заниматься спортом во время беременности? Споры ведутся уже много лет. Есть как приверженцы, так и противники такового рода занятий в период вынашивания малыша.

Более гармонизирующее действие на организм оказывает сочетание силовых упражнений, акцент в каких делается на укрепление мускул, и аэробики, основной эффект которой связан с тренировкой сердечно-сосудистой системы. Занятия в специализированных группах для беременных существенно отличаются от практики главных групп спортклубов. Из всех вариантов занятий выбираются более щадящие упражнения и размеренный ритм. К примеру, в период беременности исключены высокоударная аэробика с прыжками, подскоками, со сложной хореографией, высокоинтенсивный степ (тренировка с внедрением специальной степ-платформы), но практикуются простой уровень степ-аэробики, ходьба по беговой дорожке, спец низкоинтенсивная аэробика (аэробика, из которой исключаются прыжки, высокоамплитудные движения). Силовая же тренировка будет проводиться с наименьшим весом, но с огромным числом подходов. По другому говоря, будет трениться не столько сила, сколько выносливость.

Занимаясь спортом во время беременности, вы существенно ускорите процесс восстановления после родов и отлично подготовитесь к самим родам душой и телом. Существует огромное количество особых программ, в каких фитнес и беременность смешиваются более нормально. Они разработаны наилучшими инструкторами с учетом особенностей вашего физического состояния.  Рекомендуется проводить занятия под наблюдением доктора.

При занятии спортом для беременных дам приметно улучшается настроение, увеличивается обмен веществ и притупляется чувство голода. Если ваш лечащий доктор не против постоянных занятий, то для вас можно заниматься спортом и пару раз в день.

Ходьба потрясающе крепит сердечно-сосудистую систему, избавляет многие проявления токсикоза на ранешних стадиях. Таковой фитнес во время беременности наращивает вашу выносливость, успокаивает нервишки, но при паховой грыже и на поздних стадиях беременности от нее лучше отрешиться.

  • Аквааэробика, плавание посодействуют снять напряжение в мышцах, сделать лучше кровоснабжение органов и избавиться от стресса, тут очень принципиально смотреть за температурой воды, она не должна быть очень жаркой либо прохладной.
  • Танцы для беременных разовьют нужные группы мускул животика, таза, поясницы, при всем этом обеспечат глубочайший, пикантный массаж внутренних органов. Танцы восстанавливают функции кишечного тракта, делают пищеварение более комфортабельным, отлично помогают при мышечных спазмах, служат хорошей профилактикой сложных и ранних родов. Для безопасности вашего малыша рекомендуется избегать резких наклонов, поворотов и резвого темпа при упражнениях. Тут главное не перенапрягаться, если все в меру — фитнес и беременность полностью совместимы!
  • Пилатес (фитбол) для беременных укрепит ваше тело, сделает лучше кровоснабжение таза и прилегающих к нему органов. Фитбол потрясающе крепит позвоночник и поясницу, содействует растяжке мускул промежности, уменьшению боли при схватках в процессе родов и поболее резвому продвижению малыша по родовым путям.
  • Йога для беременных: Во время обучения дыхательным техникам вы пройдете подготовку и к правильному дыханию во время родов. Йога крепит все мускулы, нужные в родах — пресс, ноги, малый таз. Таковой вид спорта во время беременности просто нужен.

Какими видами спорта и упражнениями фитнеса заниматься не стоит?

Нельзя заниматься упражнениями, связанными с растяжкой мускул животика, не нужно заниматься групповыми тренировками, тут предпочтительней личный подход. Езда на велике разрешена только по прямой. Воспрещается ездить по пересеченной местности. В бассейне нельзя заниматься прыжками в воду, дайте предпочтение размеренному плаванию и аквааэробике. Бегать лучше медлительно и на недлинные дистанции. Естественно, не рекомендуется верховая езда, альпинизм, все виды спорта, связанные с риском, дайвинг.

Перед походом в фитнес-центр, какой бы вы вид спорта для беременных не избрали, непременно проконсультируйтесь со своим лечащим доктором, ведь могут иметься определенного вида противопоказания. При неких патологиях фитнес и беременность несовместимы. А может быть, полезно соединять некоторое количество видов физических нагрузок: фитбол и йога не только лишь облегчат схватки, да и позволят добиться гармонии души и тела. Отлично подобранная программка спорта во время беременности станет вашим неподменным спутником до самых родов. Ну и после родов можно заняться специальной гимнастикой совместно с малышом.

Время и упражнения для занятий фитнесом

Какие виды фитнеса лучше подходят для беременных?

Следует держать в голове, что длительность одной тренировки должна быть более получаса и при всем этом вы должны научиться верно дышать, освоить диафрагмальное дыхание, при котором диафрагма будет ритмично сжимать внутренние органы, содействуя улучшению кровообращения. Выдох должен быть продолжительнее, чем вдох. С каждым триместром ваше тело будет изменяться, будет изменяться и комплекс упражнений для вас подходящий.

На 16-24 недельном сроке. когда животика фактически нет, заниматься спортом и спортом во время беременности одно наслаждение, основная задачка упражнений — тренировка сердца, благодаря которой оно будет просто переносить предстоящие нагрузки. В тот же период нужно научиться расслаблять мускулы.

Удобнее делать упражнения в лежачей позе либо сидя, в неспешном темпе, кропотливо прорабатывать дыхательные мускулы, а так же разминать мускулы стоп и кистей для активизации кровообращения. Упражнения производятся плавненько, нагрузка возрастает равномерно.

На 30-36 неделях рекомендуется делать уже обычный комплекс упражнений, но с учетом подросшего живота. Полезно добавить упражнения для улучшения кровоснабжения нижних конечностей, чтоб уменьшить отечность. Не запамятовывайте и про дыхательную гимнастику.

На сроке 36-40 недель беременности и фитнес должен быть подходящим, очень принципиально соблюдать осторожность при выполнении всех упражнений на туловище, в особенности на животике. Полезно делать упражнения для рук и ног, сидя, в умеренном темпе. Поближе к ответственному моменты родов больше уделяйте внимание дыхательной гимнастике — она для вас очень поможет во время родов. Занятия спортом для беременных так же посодействуют для вас хорошо управлять своим телом, чтоб не нарушить сложные процессы, происходящие в этот момент. Потому нужно научиться расслаблять определенные группы мускул и напрягать другие сразу. Верный фитнес и беременность — хорошие партнеры.

Но не глядя на всю пользу таких процедур, ваше положение обязует вас бать осторожной. Ведь вы несете ответственность не только лишь за свою жизнь, да и за жизнь крохотного, еще не родившегося, малыша. Естественно на вопрос: «Можно ли беременным заниматься спортом?» можно дать только положительный ответ. Но занятия эти должны проходить под серьезным контролем. Очень высока стоимость некорректно принятого решения либо необоснованно высочайшей нагрузки.

3 июня две тыщи четырнадцать 0 39626

Совершенно не так давно хоть какой будущей маме прописывали чуть не полный покой до самых родов. Сейчас же только приветствуются занятия спортом во время беременности. Благодаря исследованиям была подтверждена большая полезность умеренной, верно разработанной физической нагрузки во время вынашивания малыша.

В чем польза физических упражнений во время беременности

Инструкторы по фитнесу вместе с медиками гинекологами разработали целые курсы упражнений. Они все, выполняемые в этот период, способны как сделать лучше общее самочувствие будущей матери, так и создать отдельные мускулы, чтоб приготовить организм к родам.

Прибегнув к фитнес amp;; упражнениям для беременных, вы можете поддерживать в тонусе грудь, руки, ноги. Главное помните, что в течение девять месяцев ожидания фитнес не является средством сделать свою фигуру безупречной, этим необходимо будет заниматься после родов. Упражнения на данный момент – это метод поддержать собственный организм в тонусе и приготовить его к родам. Но умеренные занятия понизят возможность набора избыточного веса.

Особенного внимания просит пресс. Его качать категорически запрещено на любом шаге беременности. Следует отрешиться от всех упражнений, связанных с нагрузкой на нижнюю часть животика. Применимым может быть легкое упражнение на стуле с наклонами. Это поможет поддержать пресс при таких колоссальных нагрузках.

Верно подобранные упражнения делают лучше кровоток во внутренних органах, расслабляют позвоночник. Улучшение обмена крови в организме матери принципиально для неплохого снабжения плода кислородом. Занятия фитнесам облегчат болезненные чувства в спине, возникающие из-за защемлений.

Огромную пользу фитнес, которым вы занимались во время беременности, принесут и уже после рождения малыша. К примеру, занятия направленные на укрепление мускул таза, являются неплохой профилактикой недержания мочи после родов. Подробнее о профилактике недержания →

Врачи-гинекологи не просто молвят, что спортом во время беременности заниматься можно, они рекомендуют заниматься йогой и дыхательной гимнастикой. Эти два вида спорта готовят даму к правильному дыханию во время родов, растягивают ткани, которые будут в этом процессе участвовать.

Йога в дополнение к физической нагрузке учит держать под контролем себя и прислушиваться к собственному телу. Это полезно в процессе родов, когда для вас необходимо будет собраться, погасить собственный ужас и мужественно переносить боль.

Занятия спортом – это подготовка не только лишь себя, да и тренировка плода. Ребенок, находясь в утробе мамы, все ощущает. И, если дама любит заниматься спортом, для нее это не в тягость, если она закаляется, то и ребенок после рождения намного легче будет переносить адаптацию к окружающему миру и физические упражнения.

1-ый триместр – это период закладки всех актуально принципиальных органов малыша. Занятия спортом на этом шаге должны сводиться к минимуму. Не стоит мыслить, что животик еще не вырос, означает пока можно нагружать себя в полную силу. Лишние нагрузки могут привести к выкидышу, потому что помешают зародышу прикрепиться к стенам матки.

  • улучшение пищеварения;
  • понижение риска появления запоров;
  • уменьшение количества растяжек на животике после родов;
  • прилив энергии.

Противопоказания для занятий фитнесом

Выражение «беременность – не болезнь» сейчас все почаще можно услышать посреди докторов и самих беременных дам. Всем прописывают прогулки на свежайшем воздухе и положительные эмоции. Также никто не отменяет спорт. Но, когда у вас под сердечком вырастает новенькая жизнь, за какую вы в ответе, то стоит быть максимально внимательной к нагрузкам. Также необходимо знать о противопоказаниях, которые игнорировать нельзя.

Есть абсолютные и относительные противопоказания для физических упражнений во время беременности.

Абсолютные противопоказания исключают какие-либо нагрузки вообщем. В неких случаях прописывается полный постельный режим. К таким свидетельствам относят:

  • разрывы плодных оболочек;
  •  Обучение расслаблению.
  • многоплодная беременность;
  • предлежание плаценты;
  • Рекомендуем почитать:   Является ли наследная тромбофилия препятствием для беременности и рождения здорового малыша?

    Изберите тот путь, который для вас поближе: можно заниматься по книгам для беременных, упражнения в каких рассчитаны в большей степени на тренировку дыхания и мускул, участвующих в родах; можно обратиться в одну из школ по подготовке к родам, в каких есть курсы специальной гимнастики; в конце концов, можно озаботиться поиском спортивного клуба, в каком работают спец группы для беременных. 2-ой и 3-ий вариант возможно окажутся удобнее по ряду обстоятельств:

  • наличие в анамнезе выкидышей.

Относительные противопоказания не исключают занятия спортом. Но в данном случае следует быть максимально внимательной и за ранее согласовать с медиком все упражнения.

К относительным свидетельствам относят:

  • завышенное кровяное давление ;
  • анемия;
  • эндокринные заболевания;
  • сладкий диабет ;
  • аритмия;
  • Парашютный спорт. Занятия в период беременности исключены.

    Следуя теме нашего разговора, разделим беременных на две группы: в первую войдут дамы, для которых работа над своим телом не в новинку; во вторую – дамы, ранее серьезно не занимавшиеся спортом.

  • перенесенные ранее досрочные роды;
  •  Облегчение недомоганий (борьба с запорами, геморроем, бессонницей и т.п.).

Таким макаром, при отсутствии вышеуказанных противопоказаний, беременность и фитнес – полностью совместимые вещи. Но разработка занятий должна происходить соответственно личным особенностям вашего организма и нраву течения беременности.

Как проходят занятия фитнесом во время беременности

Приняв решение, заниматься, стоит держать в голове о правилах, которые сделают занятия полезными. Сначала, обращаем внимание на интенсивность занятий. Любая тренировка не должна заканчиваться отдышкой, все должно производиться равномерно.

Стоит держать в голове о нелегальных движениях: резкие движения, сильные извивы спины, махи ногами, прыжки и растяжка.

Спорт – это занятие, которое не прощает длительных пауз. В особенности это касается спорта во время беременности. Нерегулярные тренировки могут стать просто никчемными, в наилучшем случае, либо плохо воздействовать на течение беременности.

К занятиям необходимо подходить трепетно. Во-1-х, смотреть за своим самочувствием во время и после упражнений. Хоть какое недомогание – причина закончить занятие. Также следует пить довольно воды, чтоб избежать обезвоживания.

Негативное воздействие на плод может оказать перегрев во время тренировки, потому его следует избегать. Летом, к примеру, не заниматься в жару, а делать это рано с утра либо вечерком. А зимой выбирать холодные помещения для занятий. Потому что кровоток во время беременности намного посильнее и тело греется лучше.

Выбирая программку для занятий, не забудьте сказать тренеру, занимались ли вы спортом ранее либо вы – новичок. Данный факт просит разных решений при разработке персональной программки.

Все ваши занятия должны начинаться с разминки и разогрева мускул. До следует уделить внимание пульсу. В норме он должен составлять 12-16 ударов за 10 секунд после выполнения упражнений эта отметка увеличивается до восемнадцать ударов.

Фитнес в первом триместре

Также посреди преимуществ занятий спортом во время беременности:

Фитнес на ранешних сроках может быть ориентирован на укрепление бедер. Также не противопоказана дыхательная гимнастика и укрепление грудных мускул.

Спецы так охарактеризовывают упражнения в первом триместре – просто, но отлично.

Фитнес во втором триместре

Беременность протекает нормально, размеры плода еще не мешают заниматься физическими упражнениями. После двенадцать недели беременности нагрузку можно немного прирастить. Сейчас можно уделить внимание области таза и прессу. Все занятия на этом шаге лучше делать в бандаже, чтоб понизить нагрузку на позвоночник. Также все упражнения, которые ранее производились на спине, подменяют занятиями на боку. Положение на спине препятствует поступлению кислорода к плоду.

Фитнес на поздних сроках

Многим кажется, животик большой и спорт в последнем триместре стоит отложить на позже. Но это не так. В это время повышенное внимание можно уделить рукам, груди и бедрам. Следует пошевелить мозгами об упражнениях, которые призваны расслаблять спину и снижать нагрузку на позвоночник. В данном случае полезными будут занятия на фитболе. В последнем триместре велика возможность увеличения тонуса матки. Потому при мельчайшем недомогании либо учащении пульса во время занятия его следует закончить и обратиться к доктору.

С приближением срока родов дамы нередко думают об упражнениях для стимуляции родовой деятельности. Да, такие упражнения есть. Но к ним необходимо подходить аккуратненько и только после консультации с доктором.

Фитнес во время беременности должен стать вам удовольствием. Полезным и приятным времяпровождением может стать плавание, которое разрешено в любом триместре. Для беременных и на воде разработан целый ряд упражнений, посреди которых обязательно найдутся и подходящие вам.

Узнав, что вы беременны, не следует обрекать себя на девять месяцев в кровати. Гуляйте, окружайте себя близкими людьми и приятными чувствами, найдите неплохого тренера и занимайтесь спортом. Делайте всё в меру, и малыш для вас произнесет спасибо, постучав ручкой либо пяточкой изнутри.

Инструкции по фитнесу для беременных (видео)

  • разрывы плодной оболочки;
  • Врач-терапевт, мастер-инструктор групповых программ для беременных клуба «Терра-фитнес», фитнес-менеджер клуба «WORLD GYM»

    Неподвижный стиль жизни плохо сказывается на многих органах и системах человека. Репродуктивная система не является исключением: у дам, которые не достаточно двигаются, из-за застойных явлений в органах малого таза могут появиться трудности с зачатием малыша. Не случаем некие дамы, которые вели пассивный стиль жизни и длительно не могли забеременеть, обретают удовлетворенность материнства скоро после того, как начинают уделять внимание собственной физической форме.

    Нет колебаний – верно организованные занятия спортом во время беременности помогают гармоническому ее протеканию, готовят даму к родам, положительно сказываются на послеродовом периоде. Целью занятий также являются:

    •  Поддержание неплохой физической формы, привлекательности, контроль веса дамы.
    • кровотечения.
    •  Возможность скорректировать осанку, что уменьшает боли в спине.
    •  Улучшение кровообращения.
    • возможность ранних родов;
    •  Улучшение психического состояния.
    • На сроке 24-36 недель полезно крепить мускулы спины и пресса во избежание гипоксии плода. Упражнения производятся в умеренном темпе и в любом положении, не считая положения стоя (потому что матка уже увеличена).

    • возникавшие при прошлых беременностях замирания плода;
    • Теннис. При условии понижения нагрузок можно заниматься до 4—5-го месяца с разрешения доктора. Так как даже при условии понижения нагрузок сохраняется возможность падений, а сама игра связана с подскоками, то в неких случаях лучше остановить тренировки на период беременности.

      Повсевременно и интенсивно тренирующимся дамам, проф спортсменкам с пришествием беременности придется сбавить темп занятий, а в ряде всевозможных случаев навести свои усилия в другое русло. Более неопасный период для занятий спортом – 2-ой триместр; в первом и 3-ем нужно вести себя более осторожно. При всем этом беременным дамам, каким бы видом спорта они ни занимались, следует избегать занятий, связанных с прыжками, подскоками, вибрацией, кислородным голоданием, остыванием либо перегреванием, также чреватых падениями, травмами, ударами в животик.

      Сейчас перейдем к определенным видам спорта.

      Бег. В первом триместре лучше перейти на ходьбу, потом беговые тренировки с уменьшенной нагрузкой могут быть возобновлены на несколько месяцев, но только с разрешения доктора.

      Лыжи. При условии понижения интенсивности занятий с разрешения доктора можно заниматься в протяжении фактически всей беременности. Катание на лыжах в критериях высокогорья не разрешено совсем – как из-за недочета кислорода, так и из-за угрозы падения.

      Волейбол. Категорически запрещен.

      Велосипедный спорт. Самую большую опасность представляет возможность падений. Потому продолжать тренировки в 1-ые месяцы беременности можно не только лишь при условии понижения нагрузок, да и при величайшей осторожности.

      Коньки. Об этом виде спорта можно сказать то же, что и о велосипедном.

      Конный спорт. Лучше вообщем отрешиться на всегда беременности.

      «СПОРТСМЕНКАМ, АКТИВИСТКАМ».

    • колебания веса;
    • Плавание является красивым видом времяпровождения и оздоровления во время беременности. Но, до того как погрузиться в бассейн либо речку, ответьте для себя на вопрос: незапятнанная ли там вода? Опасайтесь зараз, передаваемых половым методом, также зараз, попадающих в воду реки с фекалиями. Выбирая бассейн, поинтересуйтесь, как нередко очищается там вода, требуются ли для посещения бассейна справки от доктора, велика ли скученность людей в бассейне и т.д. Плавать в открытых водоемах (к примеру, в речке либо озере) во время беременности не рекомендуется.

      Ныряние и прыжки в воду, подводное плавание – не разрешены во время беременности.

      Положительным моментом долголетних занятий спортом будет то, что спортсменки привыкли хлопотать о полноценности питания, могут верно держать под контролем питьевой режим, ощущают свою норму нагрузок, что очень принципиально при тренировках беременных.

      На всякий случай напомним: применение целого ряда допинговых препаратов, анаболиков в период беременности не разрешено.

      . И ВСЕМ ОСТАЛЬНЫМ  Егозливым БЕРЕМЕННЫМ

      Сейчас побеседуем о нетренированных женщинах. Существует мировоззрение, что в 1-ые недели беременности, пока она еще не доставляет физического неудобства, можно и необходимо интенсивно увеличивать свою физическую подготовку, чтоб ее «хватило» на следующие месяцы. Дама задумывается приблизительно так: пока есть возможность попрыгать, потренироваться, позаниматься, пока все нормально, – необходимо это делать, позже будет не до того. А по сути все напротив. В 1-ые недели беременности, пока заместо плаценты еще работают ворсинки хориона, плодное яичко можно сопоставить с зернышком, которое только не так давно бросили в землю. Побег пустил корни, но он небольшой, шаткий и при грубом воззвании может выскочить. Так и человечий эмбрион – на первых порах он просит очень бережного воззвания. В 1-ые месяцы в основном, чем в следующие, существует угроза прерывания беременности, что может быть следствием непропорциональной с состоянием беременности физической нагрузки: очень нередко на ранешних сроках дама ведет лишне активный стиль жизни, носит томные сумки и т.д. Естественно, это далековато не единственная, но в то же время немаловажная причина выкидышей.

      Если в этот период вы все таки решили начать наверстывать упущенное за годы неподвижного стиля жизни, ни при каких обстоятельствах не следует делать это непродуманно, к примеру, следуя советам красавиц-спортсменок, предлагающих те либо другие гимнастические комплексы с экрана телека.

    • ранее изготовленные более, чем три аборта;
    • многим приятнее трениться в компании,

      такие тренировки могут оказывать большее общеукрепляющее и оздоравливающее действие,

      вы находитесь под наблюдением тренера-профессионала, который и на ошибки укажет, и предложит программку, в основном рассчитанную конкретно на ваши способности.

      1-ый и 2-ой варианты рассчитаны приемущественно на период беременности, 3-ий же – занятия спортом в спортивном клубе – может быть более длительным. Потому мы поведаем о нем подробнее.

      Для вас ПОМОЖЕТ ФИТНЕС

      Хорошим временем для начала занятий является 2-ой триместр. А если дама занималась спортом в течение первых 3-х месяцев, то, обычно, во 2-м триместре «репертуар» упражнений расширяется.

      Но большая часть профессионалов склоняются к воззрению, что фитнес и беременность — хорошее сочетание. Таковой вид периодических занятий освободит вас от болей в пояснице, понизит нагрузку на позвоночник, уберет отеки. запоры и сделает лучше кровообращение, что обязательно пойдет на пользу будущему малышу.

      Существует такое понятие, как аэробная пульсовая зона. Это спектр частоты сердечных сокращений, за пределами высшего значения которого не рекомендуется проводить тренировку. У каждого человека эта зона своя, она определяется частотой сердечных сокращений в покое в утренние часы, возрастом и состоянием здоровья. Если во время тренировки частота вашего пульса – в границах этого спектра либо ниже его, то сердечно-сосудистая, дыхательная, мышечная системы работают в рациональном режиме, а в крови достаточно кислорода для поддержания их нормального функционирования. Не зная свою пульсовую зону, нельзя начинать тренировки. Дело в том, что если беременная тренируется с большей интенсивностью, чем она себе объективно может позволить, и частота пульса находится на верхней границе разрешенного ей диапазона или выше его, то количество кислорода в крови падает, полезный эффект занятия сходит на нет и, что особенно опасно, может развиться кислородное голодание плода. Если при тренировке в пределах аэробной зоны организм черпает энергию, сжигая свои жировые запасы, то, преодолевая верхнюю границу этой зоны, вы вынуждаете организм трудиться, расщепляя белок мышц.

      Когда женщина приходит в спортивный клуб, ее сперва спрашивают, занималась ли она спортом до беременности. Если нет, то к ней будет применен более щадящий подход. По специальным таблицам хороший профессиональный тренер или спортивный врач клуба найдет индивидуальную аэробную пульсовую зону. На занятиях беременные женщины обычно занимаются на нижнем уровне пульсовой зоны – у них постоянно контролируют давление и пульс. Для контроля частоты сердечных сокращений во время тренировки в тренажеры, например в беговые дорожки (по которым, кстати, беременные не бегают, а ходят), в большинстве случаев вмонтированы специальные устройства. Но такой способ определения частоты пульса не всегда бывает точным. Идеальные помощники – это надеваемые непосредственно на человека мониторы сердечного ритма – индикатор в виде ручных часов и специальный кардиопояс с датчиком. С помощью их беременная женщина, осведомленная о своей аэробной зоне пульса, сама контролирует нагрузку. Если пульсовая зона превышена, женщина уменьшает нагрузку, например медленнее идет по беговой дорожке.

      Продолжительность тренировки беременной женщины в клубе – от тридцать минут до часа. При всем этом тридцать минут обычно уделяется тренировке сердца и легких, остальное время отводится либо на силовую часть, либо на растяжку.

      Во время тренировок важно поддерживать водный баланс. Женщина активно дышит, потеет, кроме того, продукты распада, образующиеся во время занятия, необходимо выводить. Поэтому через каждые пятнадцать минут рекомендуется выпивать по пятьдесят мл негазированной (можно минеральной) воды.

      Связки и суставы по мере развития беременности и приближения родов изменяются. Связки становятся более эластичными, а суставы – более подвижными. Поэтому в этот период нельзя сильно растягиваться, легко допустить травму. Один из критериев безопасного выполнения упражнений, связанных с растяжкой, – болевые ощущения. Как появляется боль, упражнение следует прекратить. Ни при каких обстоятельствах нельзя в момент растяжки делать скручивания тела, сгибания.

      При неосложненной беременности, при неизмененных анализах крови и мочи, нормальном тонусе матки некоторые элементы фитнеса (степ- и аквааэробику) можно продолжать практически до родов. Хотя чаще занятия рекомендуют прекратить в конце 8-го месяца.

      В заключение хочу снова напомнить: собираясь заниматься какой-либо гимнастикой, пусть даже из книжки для беременных, следует проконсультироваться со своим врачом!

      фото. Shutterstock

    Похожие статьи

    Ссылка на основную публикацию