Фитнес при близорукости

Фитнес при близорукости

Вы ошибаетесь, если думаете, что при близорукости нельзя заниматься спортом. Пару лет вспять врачи пришли к двум конкретным выводам: «Близорукость (по-другому, миопия) появляется у деток и взрослых со слабеньким физическим развитием» и « Верно подобранный комплекс упражнений может приостановить падение зрения при близорукости и даже его улучшить».

Возьмите бодибар, поднимите ввысь, держа обеими руками, прогнитесь — вдохните, опустите палку — выдохните. Не отводите глаз от бодибара. Повторите 8-10 раз.

Что все-таки остается? — спросите вы. Ходьба в умеренном темпе, занятия на велотренажерах, степпере, танцы, пилатес и аэробика. Тренировки должны быть малоинтенсивными, но постоянными и всеохватывающими. Занятия в спортзале страдающие близорукостью всегда могут поменять на домашние, проходящие в комфортабельных критериях и в комфортное им время.

Для выполнения упражнений для вас пригодится обычный инвентарь: бодибар (гимнастическая палка), две гантели по 1-2 кг, обруч и теннисный мяч.

Другие вкусности:

Другое дело, что подобрать такие упражнения могут не в каждом спортзале. Огромное физическое напряжение и резкие движения для вас противопоказаны, равно как всяческие сотрясения, натуживания, задержки дыхания и тренировки на силу.

Взяв гантели, вытяните руки с ними впереди себя. Начинайте радиальные движения руками в одном направлении. Смотрите то на одну, то на другую гантель. Делайте упражнение 20-25 секунд.

Поднимите одну руку, в какой вы держите гантель, другую опустите, потом напротив. При всем этом смотрите то на одну, то на другую гантель. Делайте упражнение 20-25 секунд.

Поднимите обе гантели ввысь и опустите. Смотрите поначалу на правую гантель и подымайте прямо за ней глаза, потом переведите взор на левую гантель и, опуская руку, смотрите за ней. Делайте движения очами в одном направлении и другом в течение 20-25 секунд.

Что касается кардиотренировок, то здесь советы такие же, как и по предшествующим типам. Дополнительно откажитесь от высокоинтенсивных интервальных тренингов, включающих в себя упоры лежа и прыжки.

Поглядите вперёд и поверните голову вправо, потом влево. Повторите 10-12 движений в каждую сторону. Сосредоточьтесь на любом предмете, находящемся на расстоянии более три метров от вас. Не изменяя направление взора, поднимите голову, а потом опустите. Сделайте упражнение снова 10-12 раз.

Упражнения « Лежа на спине»

Разведите руки в стороны и в правую руку возьмите теннисный мяч. Подняв руки ввысь, переложите мяч в левую руку. Ворачиваясь в начальное положение, смотрите на мяч. Упражнение нужно делать 8-10 раз.

Опустите руки вдоль тела, мяч возьмите в правую руку и поднимите её ввысь, а опуская её, переложите мяч в другую руку. Безпрерывно смотрите на мяч. Упражнение делайте 4-5 раз каждой рукою. Поднимая руки, делайте вдох, опуская — выдох.

Разведите руки в стороны. Делайте движения прямыми руками, скрещивая их в верхней позиции. Смотрите за движением кисти одной, потом другой руки. Делайте упражнение в течение 20-25 секунд.

Делайте махи ногой к обратной руке. Безпрерывно смотрите на носок. Во время маха делайте выдох. Каждой ногой — 6-8 махов.

Поднимите руки ввысь и делайте ими скрещивающие движения, опуская и вновь поднимая. Смотрите за кистью одной руки.

Подтягивания на низкой перекладине

Упражнения quot;Сидя на полуquot;

Сядьте и упритесь руками сзади, при всем этом ноги незначительно приподнимите над полом. В течение 20-25 секунд делайте ими скрещивающие движения.

Смотрите на носок одной ноги. Голову не поворачивайте. Потом попеременно опускайте и подымайте ноги в течение пятнадцать — 20 секунд. Смотрите на носок одной ноги.

Подъемы таза с опорой одной ногой о медицинбол

Правую ногу отведите на право. Смотрите на носок. Вернитесь в начальное положение. Тоже самое сделайте другой ногой на лево, 8-10 раз.

Поднимите обе ноги. Смотрите на носки, делайте радиальные движения в одном направлении в течение 20-25 секунд.

Незначительно поднимите правую ногу. Делайте ею радиальные движения в одном и другом направлении, и, при всем этом смотрите на носок. То же самое сделайте другой с левой ногой. Каждой ноге уделите более — 15-20- секунд.

При выполнении этих упражнений нужно медлительно моргать очами и как можно пореже поворачивать голову. Бодибар пытайтесь подобрать маленького веса, чтоб избежать лишней нагрузки и вес гантелей так же не должен превосходить два кг.

Весь комплекс упражнений при близорукости отнимет у вас менее 20 минут в денек, но пользу для вашего зрения может принести не малую.

Агиделия специально для веб-сайта mybodyflex

Всего комментариев: 0

Неделю вспять я принял решение, что нужно заняться собой и записался в спортивный зал. Поначалу я взялся за штангу. Сходу подошел тренер и произнес, что мне категорически нельзя отжиматься со штангой, и выслал меня на «лыжный тренажер». Неуж-то мне нельзя отжиматься?

Юрий, 20 девять лет

Близорукость – это деформация глазного яблока с повышением по одной из осей. Сетчатка натягивается на яблоко. Резкий подъем тяжести приводит к увеличению внутриглазного давления. Если глаз ослаблен, то может отслоиться сетчатка, в итоге чего человек теряет зрение.

Если вы решили приобрести абонемент в спортзал, то непременно запишитесь на прием к окулисту. Доктор проведет ряд тестов: определит уровень внутриглазного давления, изучит глазное дно и чувствительность сетчатки. Он даст главные советы и советы, о том, как надо вести себя в спортзале.

Что скажет окулист?

Мы можем только полагать. Единственное, что понятно на 100%, что для тебя можно заниматься на кардио тренажерах. В случае маленький и не прогрессирующе миопии (до 3-х диоптрий) можно делать упражнения со штангой, но контроль спеца нужен. Если ты носишь очки с толстыми стеклами, и толщина с каждым годом становится все в большей и большей степени, то максимум что для тебя разрешат – это гантели либо плаванье. Покажи спецу перечень упражнений средней и малой интенсивности, он должен его одобрить. Для вас следует быть максимально аккуратными при выполнении силовых упражнений. Потому что вы длительно стоите в одной позе, наклоняетесь вперед и поднимаете ноги выше головы. К данным упражнениями принято относить: наклоны со штангой, становую тягу, швунги, томные жимы лежа, приседания.

2. Лимоны и апельсины. Дневная норма витамина С, поможет защитить хрусталик глаза от катаракты. Также огромное количество данного витамина находится в крыжовнике и смородине.

Тренировка В будет предпочтительней и продлится менее 10 минут.

Тренировка А. на беговой дорожке устанавливаем наклон 2-4%. Разминаемся 5 минут и проходим размеренным шагом 2-3 километра. Сможете незначительно ускоряться либо замедляться, но совершенно останавливаться нельзя. Каждую следующую неделю прибавляйте по 300-500 м, пока не дойдете до числа 10 км. Дальше будем улучшать скорость.

Тренировка В. садимся на гребной тренажер и гребем в течение 3-х минут. Ускоряемся на 20 секунд. Не останавливаемся, вдвое снижаем темп. Этот «отдых» должен продолжаться 10 секунд. Так мы создадим один цикл. Повторите восемь циклов, после этого медлительно пробегитесь 2-3 минутки.

Силовые тренировки

Все упражнения нужно делать в форме радиальный тренировки, другими словами попорядку, фактически без отдыха меж подходами.

Динамические выходы вспять

Берем в руки гантели, ноги ставим на ширину бедер. Делаем правой ногой большой шаг вспять, а левую сгибаем в колене до того времени, пока не опустимся в глубочайший выпад. Коленом фактически касаемся пола. Возвращаемся в начальное положение и повторяем то же самое, проделав шажок вспять левой ногой. Делаем пятнадцать повторений на каждую ногу.

Внимание. не переборщите с тяжестью гантелей! Не стоит делать упражнение до отказа.

Взяв мяч в руки, вытяните их вперёд. Делайте махи ногой, касаясь носком мяча. Смотрите на носок. Повторите 6-8 раз каждой ногой. В правую руку, вытянутую вперёд, возьмите теннисный мяч. Делайте рукою радиальные движения в одном направлении в течение 20-25 секунд. Направление движения меняйте через каждые 5 — семь секунд. Не отрываясь, смотрите на мяч.

Гриф в силовой раме либо гриф тренажера Смита находится на уровне пояса. Ухватываем гриф обширнее плеч и висим, выпрямив ноги и тело в линию. Подтягиваемся, коснувшись грифа грудной клеточкой, при всем этом нельзя сводить лопатки. Возвращаемся вспять. Сделайте максимум повторений.

Внимание. останавливаемся за 2-3 повтора до отказа.

Упритесь сзади руками, делайте махи правой ногой ввысь — на лево, левой – ввысь — на право по 8-10 раз каждой ногой. Смотрите на носок одной ноги.

Внимание. смотрим за дыханием: на выдохе опускаем гантели!

Внимание. не прогибайте поясницу в высочайшей точке подъема таза. Это никак не отражается на зрении, но может разрушить пояснице.

Вертикальная тяга блока груди

Держимся за рукоять блока мало обширнее плеч и садимся на тренажер. Под упрямыми подушками находятся только колени. Начинаем с опускания плеч, поднятий рукояти к ключицам. Замираем на один секунду и возвращаемся в начальное положение. Делаем 12-15 повторений.

Внимание. помогайте для себя корпусом, не откидывайтесь вспять.

Отведения с гантелями стоя

Встаем прямо, берем в руки гантели, мало сгибаем руки. Ноги обширнее плеч, незначительно сгибаем в коленях, корпус немножко вперед. Не меняем начальное положение, разводим руки в стороны до уровня плеч. На секунду задерживаемся и возвращаемся в начальное положение. Сделайте 12-15 повторений.

Ложимся на пол, ноги совместно, руки разводим в стороны, ладошки вниз. Ставим одну ногу серединой стопы на медицинбол, вторую выпрямляем и поднимаем. Держим равновесие, напрягаем заднюю поверхность ноги и приподнимаем таз. Возвращаемся в начальное положение. Когда спина коснется поверхности пола, повторите. Для каждой ноги исполняем 12-20 повторений.

Грудной жим на тренажере сидя

Занятия спортом, если у вас средняя степень близорукости.

Внимание. подымать стоит вес с которым работаете!

Рацион питания

Данные продукты посодействуют укрепить зрение :

1. Морковь. Растение, содержащее огромное количество каротина. Почаще ешьте морковку. Если вы не употребляете данный продукт, то налегайте на зеленоватый лук, шпинат, брокколи, щавель – это каротина.

Чередовать тренировки нужно последующим образом: пн – тренировка А, среда – В, пятница А и т.д.. Если силы начинают вас покидать, занимайтесь на кардио тренажерах сходу после выполнения силовых упражнений.

3. В свекле много цинка. Не все знают, что в сетчатке глаза концентрация цинка больше, чем в любом другом органе. Данное вещество содержится в пивных дрожжах, тыквенных семечках, говядине.

4. Морская рыба. В данных сортах рыбы содержатся уникальные омега-3 жиры. Они входят в состав мембраны клеточки сетчатки глаза. Омега-3 жиры также находятся в орешках, тофу и зелени.

Многие слышали, что при сильной близорукости насыщенными видами спорта и спорта лучше не заниматься. Но ряд упражнений и занятий совсем не запрещен, но даже может и сделать лучше состояние человека. Исследования демонстрируют, что умеренность в упражнениях физической культурой помогает восстанавливать микроциркуляцию крови, улучшает кровоснабжение в сетчатке глаза.

Как следует, занятия могут предупредить дегенеративные конфигурации, прогрессирование заболевания близорукости. Нужно только пристально подойти к выбору занятий, тогда они пойдут только на пользу.

Избираем хоть какой тренажер, на котором вы можете нажимать на грудь в сидящем положении. Садимся на него, беремся за рукояти, выпрямляем руки, сводим лопатки и малость прогибаемся в грудном отделе позвоночника. Опускаем на себя рукояти, сгибаем руки и направляем локти мало ниже уровня плеч. Возвращаемся в начальное положение и повторяем. Сделайте 10-12 повторений.

При средней степени близорукости (до -5) ограничения в тренировках малозначительны. Можно заниматься практически всеми видами кардиотренировок, от степа, танцев, до тай-бо. Не следует пробовать только, пожалуй, фитнес-бокс и те виды аквааэробики, где предполагаются нередкие погружения и синхронное плавание в воде.

Аккуратнее относиться следует и к командным играм. Докторы предупреждают о тесноватой связи меж прогрессированием заболевания близорукости и нагрузкой в ударных темпах. Волейбол, баскетбол, регби и гандбол разрешаются только при разрешении на их лечащего доктора. Можно беспрепятственно заниматься бадминтоном и теннисом.

Силовыми нагрузками заниматься можно, но не следует пробовать:

Фитнес при близорукости

— становые тяги

— румынские тяги

— тяги штанги, гантелей к животику при наклоне

— жимы лежа с оборотным наклоном

— приседания с весом, более 150% превосходящим вес тела

— жимы лежа с весом, более 110% превосходящим вес тела

— гиперэкстензии. Лучше их поменять на наклон корпуса до параллели пола.

Занятия спортом, если у вас мощная близорукость.

Близорукость с уровнем выше, чем -5, признана докторами сильной. Для таких людей хоть какой фитнес, связанный с гипоксией (упражнения на вакуумных тренажерах, лайф-тим, бодифлекс) противопоказан. Значимый перепад давления может стать гибельным для сетчатки, которая равномерно деградирует при сильной близорукости.

В том числе следует поменять аквааэробику на обыденное плавание.

Не следует делать йоговские позы инвертированного нрава ширшасану, сарвангасану, стойки на руках, асану собака рожой вниз. Принципиально также не растягивать мышцу задней поверхности бедер при наклоне корпуса вперед.

Силовые нагрузки должны быть дозированы. Предпочтительны будут калланетика и пилатес. Тренировка на силу для жиросжигания разрешена, но принципиально исключить нелегальные при средней близорукости упражнения. Очень не рекомендуется пауэрлифтинг и другая тренировка с огромным отягощением.

Вытяните руки впереди себя и начните крутить обруч, более 40 секунд. Смотрите на кисть, которая на этот момент делает движения с обручем.

Близорукость не причина для отказа от спорта, но при всех обстоятельствах до всех занятий нужно проконсультироваться с вашим доктором.

Отыскали ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Начнем с позиции quot;Стояquot;

Заболевания, сопутствующие ожирению

  • Дары природы против целлюлита
  • Антицеллюлитные скрабы в домашних критериях
  • Аква-фитнес – краса, здоровье, стройность
  • Целлюлит – ужасный зверек из страны апельсинов
  • Как избавиться от целлюлита в домашних критериях
  • 10 упражнений для действенного похудения
  • Резвые диеты, выбор за вами
  • Упражнение для прекрасной фигуры

  • Похожие статьи

    Фитнес при близорукости

    Related Post

    Свежие записи
    Наверх