Фитнес – с чего начать

Фитнес – с чего начать

Темп современного мира — уникальная вещь. Мы, повсевременно, куда-то спешим, вечно за кое-чем стремимся и, в то же время, лишены способности интенсивно двигаться и получать не обходимые нашему организму нагрузки. Мы продолжаем изобретать новые и новые методы ограничения наших движений – транспорт, лифт, пульты для всего, что угодно. Потому, чтоб не мешать развитию организма и не дать ему состариться и износиться ранее времени, мы увлечены спортом, ходим в тренажерные залы и фитнес-центры, увлечены по разным программкам, посреди которых и фитнес для начинающих.

Кто то совершает упражнения дома, кто то бегает по утрам, но посреди большинства людей еще большей популярностью пользуются спортивные и фитнес-центры. И это не умопомрачительно, ведь только так средний человек может получить в свое распоряжение полный набор тренажеров и снарядов, услуги тренеров и консультации.

Если Вы решили заняться спортом для начинающих либо посещать фитнес-центр, не стоит спешить и заниматься всем и сходу. Правило «начинать стоит с малого» существует не просто так, оно – важное для новенького. Фитнес для начинающих поэтому так и именуется, с него вы сможете начать собственный путь к здоровью. Неподготовленному к нагрузкам организму, нанести вред не составит никакого труда. Даже если для вас кажется, что штанга не томная, и Вы без усилий ее поднимаете, это еще не означает, что необходимо здесь же добавлять ей весу. Полностью возможно, что в таком случае завтра утром Вы просто не можете двигаться от боли в мышцах.

Одним из методов избежать небезопасной перегрузки во время занятий и избежать травм, является консультация доктора. Перед тем как заниматься спортом для начинающих либо просто трениться в залах стоит больше выяснить о своем здоровье. Может быть, некие упражнения либо процедуры не принесут для вас полезности, а напротив – нанесут вред. Об этом лучше знать заблаговременно. Не считая того, доктор порекомендует, на что стоит направить внимание и в каком направлении заниматься сначала.

Обусловьте себе, для чего Вы желаете начать тренировки, какого результата Вы желаете достигнуть. Составьте себе программку занятий с учетом вашего свободного времени либо воспользуйтесь помощью тренера. Точная программка занятий поможет для вас достигнуть подходящего результата без вреда для вашего здоровья и времени. Не считая того, тренер даст подсказку для вас, какие ошибки вы совершаете в упражнениях, даст советы по диете и питанию, даст подсказку, как закрепить приобретенный итог. Программка спорта для начинающих все подобные нюансы и, воспользовавшись ею, вы получаете возможность заложить крепкий фундамент для последующих занятий.

Если же вы не убеждены в собственном графике и посещения спорт зала либо тренажерного зала выпадает вам случайным образом, стоит уяснить несколько обычных правил, которые необходимо непременно соблюдать хоть какому человеку во время занятий, в особенности тем кто занимается спортом для начинающих.

Во-2-х, не запамятовывайте, что во время занятий вы тратите неограниченное количество энергии, которую следует пополнять, даже в этом случае, если вы занимаетесь с целью скинуть избыточный вес. Никакой полезности для организма от таких занятий не будет. Во время занятий непременно пейте воду, чтоб избежать обезвоживания, хотя бы несколько глотков каждые 20-25 минут. А после тренировки следует перекусить кое-чем высококалорийным, чтоб потраченная энергия возвратилась в виде мышечной массы.

Во-1-х, не стоит третировать разминкой. Многие люди не воспринимают в серьез этот важный шаг занятий и многие из их, потом, получали массу проблем в виде крепатуры и растяжений. Разминка это не просто набор упражнений, это – метод разогреть мускулы и сердечно-сосудистую систему и приготовить их к суровым тренировкам. Даже такие, казалось бы, обыденные упражнения как подтягивание на турнике либо занятия со штангой также требуют подготовительной разминки.

Как сделать верный выбор:

1-ый вопрос, с которым сталкиваются новенькие в фитнесе — с чего начать. До того как брать абонемент, обусловь цель, с которой ты собираешься заниматься. Хочешь избавиться от излишних кг? Либо привести мускулы в тонус? А, может быть, просто сделать лучше свою физическую выносливость? Зависимо от того, какого результата ты планируешь достигнуть, выбирай направление занятий.

Тренировки на силу созданы для тех, кто планирует нарастить либо укрепить мышечную массу. Занимаясь на особых тренажерах, ты можешь повлиять на разные группы мускул. При помощи силовых упражнений ты можешь придать недостающий объем одним участкам тела и, напротив, уменьшить объемы других.

Аэробика – это особые упражнения, выполняемые в главном под музыку. Такие занятия крепят сердечнососудистую и дыхательную системы, содействуют похудению. Есть огромное количество разновидностей аэробики. Танцевальная аэробика представляет собой микс из разных танцевальных направлений: латины, джаза, хип-хопа. Занятия по степ-аэробике проходят с внедрением специальной платформы – степа. Под музыку поднимаясь на нее и опускаясь, ты можешь стремительно привести в порядок икроножные и ягодичные мускулы. Акваэробика, как можно осознать из наименования, подразумевает упражнения в воде, поточнее, в бассейне. У нее минимум противопоказаний – аквааэробику советуют даже беременным и старым, но при всем этом масса плюсов. «Водные» занятия крепят мускулы, делают лучше упругость и выносливость.

Перед тем, как обусловиться с выбором направления, не излишним будет визит к доктору. Спец оценит состояние твоего организма и даст определенные советы по нагрузкам. Для здоровых людей хорошим считается сочетание тренировок на силу с аэробными занятиями. Но если у тебя есть препядствия с давлением, суставами, ты наблюдаешься у доктора по поводу каких-то приобретенных болезней, идеальнее всего тебе подойдет персональная программка. В современных фитнес-клубах работают тренеры, которые посодействуют составить план занятий. Услуги индивидуального тренера обычно оплачиваются раздельно. Если ты стеснена в средствах, ты можешь оплатить одну консультацию, где вы вместе разработаете программку занятий, которую ты будешь реализовывать без помощи других.

Несколько советов для начинающих:

— Регулярность

— Постепенное повышение нагрузок

— Не переусердствовать! — Не стоит мучить себя лишними нагрузками, в особенности в 1-ые месяцы занятий. Вялость, непременно, должна находиться, но если ты будешь заниматься чуть не до утраты сознания, а после не отыскивать внутри себя силы дойти до дома – от таких занятий будет больше вреда, чем полезности.

Что все-таки необходимо есть людям, которые решили заниматься спортом?

Если вы желаете заняться своим телом, укрепить собственный организм и поправить здоровье – это уже половина пути. Ведь в любом деле главное желание, тем паче в таком, где все зависит только от вас!

В текущее время, наш ритм жизни, вынуждает нас быть неподвижными и не позволяет нам вести здоровый стиль жизни. Вследствие чего, спустя некое время, человек начинает плохо себя ощущать и замечает нехорошие конфигурации в собственном организме (набор веса, искривление осанки и т.д. ). После этого, он приступает к поиску путей решения собственных заморочек – это диета и активные физические занятия. Это два принципиальных пункты чтоб начать похудение верно.

Если вы решили интенсивно заняться спортом, то очень не переусердствуйте. Наращивать интенсивность занятий нужно равномерно, даже если у вас появились силы и желание трениться подольше.

Если вы желаете заняться бегом, то им заниматься нужно каждый денек либо через один день. Не допускайте того, что вы целую неделю тренируетесь, а потом целую неделю отдыхаете. Спорту необходимо  уделять в денек хотя б один раз.

Среднее количество занятий в неделю – два либо три. Главное заниматься спортом нужно часто.

Фитнес с чего начать — количество занятий и занятость

Для себя подберите таковой вид спорта, который для вас подходит по темпераменту: одному человеку подходят стабильные и размеренные тренировки, а другому – более активные.

Тренировки. Во-первых, необходимо, чтобы курс тренировок вам составил опытный тренер. И вам придется выполнять все его указания, даже если будет очень трудно и неприятно. Во-вторых, тренировки должны быть регулярными — только так можно добиться результатов. Если пропущены два занятия — считайте, все придется начинать сначала. И в-третьих — во время тренировок думайте именно о них, а не о том, как вы выглядите на фоне quot;стройных и мускулистыхquot;, или же о том, что думает о вас quot;неловком и хиломquot;, тренер… Все это не должно вас волновать! Сосредоточьтесь на себе, упорно идите к цели — и обязательно добьетесь результатов!

  • Ну а если вам хочется перепробовать все виды тренировок — пожалуйста! Помимо разнообразия, в этом еще есть один плюс — организм не успевает привыкнуть к одному виду нагрузки.
  • Если вы решили заниматься самим, то для вас лучше избрать либо бег, либо ходьбу, либо плаванье.

    Бег является действенным средством для понижения веса, но только им заниматься можно тем, чей лишний вес не превосходит 20 килограмм и у кого вас здоровые суставы.

    Бег начинайте с пятнадцати минутной ходьбы, потом трусцой бежите и опять перейдите на ходьбу, восстановите вполне дыхание. Ходьбу на бег нужно подменять равномерно: поначалу прибавляйте  5 минут, потом 6 минут…, 10 и т.д. Бег повысьте до 30 минут. В особенности, если вы на отпускных, то начать фитнес в отпуске не так трудно с бега либо ходьбы.

    Стремительная ходьба – эффективна для понижения веса и тренировки сердечнососудистой системы у людей, которые имеют лишний вес более20 кг. Во время резвой ходьбы необходимо держать под контролем собственный пульс.

    Для того, чтобы найти ваш наибольший пульс жиросжигания нужно от двести 20 отнять собственный возраст. Таким макаром, вы рассчитаете наивысшую частоту сердечных сокращений (ЧСС). 60-80% от наибольшей частоты ЧСС – это зона тренировки. Для действенного сжигания жиров нужно придерживаться нижней границы тренировочной зоны и трениться не меньше часа. Для дам, которые старше 30-ти лет этот показатель равен 100 девяносто ударов за секунду.

    К тренировкам, ходьбе и бегу, необходимо добавлять и силовые, хотя бы дважды в неделю. Дамам лучше трениться без разных утяжелителей (гантелей и т.д. ) и тренажеров, потому что их лишний вес и так является утяжелителем.

    В фитнесс-клубах вы также сможете посещать разные предварительные программки (исходный уровень пилатеса либо степа). Можно для контраста ходить на tap dance для похудения. по-нашему чечетку с элементами аэробики.

    Запомните, что еду нельзя принимать в течение 2-ух часов до и после тренировки.

    Во время тренировки нужно употреблять огромное количество воды, а после нее лучше ограничить потребление воды. Потому что в течение 2-ух часов, после тренировки, организм работает в тоже режиме, что и во время, и организм будет не терять, а задерживать воду. Только через два часа после тренировки, если вы тренируетесь днем либо в обед, сможете поесть.

    Если ваш лишний вес более20 кг, для вас нужно делать упражнения – растяжка. Потому что люди с лишним весом очень гибкие, пользуйтесь этой особенностью, для того чтобы выработать у себя привычку заниматься. После растяжки у вас не будут болеть мускулы, и вы стремительно «втянитесь» в тренировочный процесс.

    Соблюдение диеты за и против

    Практически все диеты основаны на уменьшении рациона питания, и они не включают дополнительное употребление витаминов и минералов. Таким макаром, придерживание диеты не приносит полезности и практически всегда приводит к дилеммам со здоровьем.

    Фитнес – с чего начать

    — Подбери очень комфортную одежку и обувь. Это дозволит не только лишь чувствовать себя на упражнениях более комфортабельно и поболее уверенно, да и ускорит достижение цели. Да-да! Ведь навряд ли ты сможешь делать упражнения в полную силу, если обувь будет нажимать, а одежка – сковывать движения. Комфортная же спортивная экипировка, напротив, позволяет заниматься с большей отдачей. А, означает, и итог лучше!

    Если вы решили заняться спортом ваш рацион должен быть без ограничений. Но для вас нужно придерживаться того, что б ваше питание было равновесным и малокалорийным. Начать диету не так трудно, а вот придерживаться ее проблемно.

    Нужно уяснить, что контроль веса заключается не в количестве употребляемой еды, а в ее составе. Употребляя протеины (рыба, курица, мясо, овощной белок) в огромном количестве – вы не наберете вес. Если же вы буде в большенном количестве употреблять углеводы и жиры (сладости, булочки, тортики, пирожные и т.д. ) – вы очень стремительно наберете избыточный вес.

    К примеру, вы съели большой тортик либо большой кусочек жирной еды и таким макаром, получили 100 кКал. Ваш организм может спалить только три кКал. остальные  образуют отложения в виде жира под кожей. Правило физиологии – 97% жирных калорий преобразовываться в отложения жира.

    Но если вы употребите 100 кКал еды, которая содержит огромное количество углеводов (картофель, рис), ваш организм может спалить – 20 три кКал. Другие калории отложиться в мышцах и в печени в виде гликогена – законсервированного горючего. Во время физических упражнений и другой активной физической деятельности (уборка, глажка, стирка и т.д. ) гликоген расщепиться. Таким макаром, жировые калории – отлаживаются в организме в виде жира, а белковые и углеводные жиры – во время активной физической деятельности расщепляются.

    Только ограничивая потребления жирной еды и потребляя больше углеводных и белковых калорий, не снижая калорийности собственного рациона,  вы уменьшите свои отложения жира.

    Настоящее и равновесное питание дает возможность трениться активно и без ограничений. Сокращение жировых отложений и укрепление мускулатуры — это путь к прекрасному и подтянутому телу.

    Только равновесное, низкокалорийное питание и личные тренировку содействуют понижению веса и наращиванию мускулатуры. Тогда и ваше тело станет прекрасным и подтянутым. Даму делает прекрасной маленькая грудь либо широкий таз, а спортивный здоровый стиль. К примеру, ягодицы, хоть какого размера,  смотрятся эффектно если они упруги и имеют овальную форму.

    Скинув избыточный вес и накачав мускулатуру, вы станете улыбчивыми, оптимистичными, уверенными внутри себя и внимание со стороны парней для вас гарантировано.

    Тому, кто собрался сделать фитнес частью собственной жизни, следует усвоить, что:

    Перед тем как начать заниматься, нужно верно найти, какой цели вы желаете добиться похудеть, нарастить мышечную массу, и т. п. При этом, чем более четко будет цель, тем лучше. Например заместо расплывчатого quot;стать бы стройнееquot;, необходимо решить, сколько килограмм вы желаете скинуть, над формой каких частей тела поработать… А еще необходимо запастись терпением и не ждать чудес после двух-трех занятий.

    Обычно, приоритетные цели бывают следующие:

    • Похудеть, развить выносливость сердечно-сосудистой системы. Тут вам необходимо сочетание кардио и силовой нагрузки. Вопреки распространенному мнению, quot;силаquot; для похудания очень важна — проработка мышц позволяет ускорить обмен веществ, в результате чего процесс сжигания жира во время кардио-нагрузки происходит быстрее. Плюс ко всему это позволяет сохранить достигнутый вами результат, ну и фигура выглядит намного лучше чем, если б вы просто сбросили вес без работы с мышечной массой. Прекрасно подойдут программы, сочетающие различные виды аэробики (классическая, степ и т.д.) и силовые упражнения на различные группы мышц. Обычно это 30-45 минут интенсивной кардио-нагрузки, которая хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему, и 15-30 минут quot;силыquot;, направленной на укрепление основных групп мышц. Помимо групповых программ, рекомендуется ещё посещать тренажерный зал. Но тут надо отметить — никакой самодеятельности, обязательно советуйтесь с инструктором о технике выполнения упражнений на тренажерах, весе отягощения, количестве повторов и подходов. Неграмотно подобрав себе программу в тренажерном зале, можно, как минимум — не достичь желаемого результата, а хуже всего — навредить себе физически;
    • Получить заряд энергии, развить гибкость. Здесь прекрасно подойдут различные танцевальные классы — Lao, RnB, Hip-hop, Strip Dance, фламенко, русские народные танцы, ирландские танцы и т.д. и т.п. Среди такого многообразия каждый может подобрать себе урок по вкусу и темпераменту. На этих тренировках отлично прорабатываются, помимо основных, мелкие группы мышц, о существовании которых вы раньше могли и не подозревать. Причем, в танцевальном запале, урок пролетает настолько быстро, что вы не успеваете подумать об усталости. Тут отдельно хотелось бы выделить столь популярный в последние годы quot;Танец животаquot;, или, как его еще называют, Belly Dance. Он придется по вкусу дамам, которые особо ценят свою женственность, также обладательницам пышных форм. Пластика движений животом, бедрами, грудью и руками просто завораживает! Плюс ко всему, что особенно важно, Belly Dance благоприятно влияет на детородные органы женщины, укрепляя поддерживающую их мелкую мускулатуру;
    • Развить гибкость, укрепить мышцы, расслабиться. Фитнес-йога, Пилатес, Streich и т.п. — то, что вам нужно. Основной акцент делается на растяжке и статической нагрузке, упражнения обладают заметным лечебным эффектом, укрепляются основные группы мышц и мелкая мускулатура, снимается напряжение. Эти занятия отлично подходят тем, кто, в силу своего характера, не любит излишнюю подвижность, также дамам в возрасте и страдающим от варикозного расширения вен и болезни суставов;
    • Приобрести навыки самообороны, избавиться от отрицательных эмоций, развить скорость реакции. В этом случае к вашим услугам различные виды групповых программ с элементами восточных единоборств. Другими словами вас не будут учить единоборствам в чистом виде — всё адаптировано под фитнес. Вы в режиме нон-стоп разучите основные элементы и их определенные комбинации. Обычно, такие тренировки отличаются очень высокой интенсивностью и требуют немалой энергоотдачи.
    • Принципиально, до того как начать заниматься фитнессом, обследуйтесь у терапевта, который обусловит уровень вашей подготовки и скажет о ограничениях в тренировке и в каком наивысшем спектре пульса для вас необходимо заниматься, чтобы достигнуть результатов.

    Очень важным считается умение отдыхать, а точнее — высыпаться. Чтобы хватало сил для тренировок, спать нужно более восьми-девяти часов в сутки, причем, соблюдая четкий режим работы и отдыха. О ночных клубах и дискотеках почти каждый вечер, придется забыть, даже если это было любимое времяпровождение. Организму необходим полноценный отдых.

    Питание. До начала занятий стоит набраться теоретических знаний о фитнес-питании: белках, жирах, углеводах, количестве приемов пищи, особенностях питания до, после и во время тренировок. Необходимо выучить значение таких понятий как: спортивные добавки, гликемический индекс продуктов, протеиновый коктейль, метаболизм… И определить (лучше при помощи людей опытных) как надо питаться вам.

    Перед тем как избрать подходящую для вас тренировку, посетите в фитнесс-центре различные тренировки и изберите, что для вас импонирует и подходит.

    Если вы новичок в фитнесе — начните посещать занятия с два раз в неделю. Запишитесь в группу для начинающих, чтобы для начала ознакомиться с базовыми шагами и правильной техникой их выполнения, после этого уже можно будет смело переключаться на более интенсивные тренировки с более сложной техникой. Не пугайтесь и не смущайтесь, если у вас что-то не выходит. Не стоит смотреть на окружающих. Не останавливайтесь — пробуйте!

    Оставляйте отзывы о работе фитнес-клубов Тюмени на их персональных страницах!

    Похожие статьи

    Фитнес – с чего начать