Фитнес в жару делай правильно

Фитнес в жару делай правильно

Фитнес в жару для многих становится непосильной задачей. Все люди по-разному реагируют на увеличение температуры воздуха. Существует мировоззрение, что на лето стоит запамятовать дорогу в фитнес-центр. Мол, тренировки в теплое время года способны перегрузить сердечко и навредить здоровью. Ну и вообщем, летом хватает обыкновенной активности, вроде плавания в открытых водоемах и пеших прогулок.

Но, положа руку на сердечко, много ли времени у работающего человека, чтоб прогуляться пешком либо поплавать в море либо реке? Все эти вещи, быстрее, представляют собой времяпровождение школьника на каникулах. Ну а более занятым людям стоит не забрасывать фитнес, только уместно распределять нагрузку.

Фитнес в жару: дома и на улице

Основная неувязка домашних занятий как раз заключается в неуютной обстановке. Если у вас в квартире горячо, постарайтесь перенести тренировку на утренние часы. Не делайте упражнения «прямо под вентилятором», даже летом простыть не так и трудно. Идеальнее всего хотя бы отчасти перенести работу над собой под открытое небо. Кислород творит истинные чудеса. Свежайший воздух способен прирастить сжигание жира во время аэробных занятий на 30-40%.

Но тренировки на улице в самый пик солнечной активности – вправду нехорошая мысль. Заниматься, к примеру, пробежками либо прыжками со скакалкой стоит только, если температура не превосходит 20 восемь градусов Цельсия. Идеальнее всего бегайте с утра, в подходящей одежке и не запамятовывайте пить воду во время тренировки, чтоб не допустить очень сильной утраты воды.

Если «за бортом» больше обозначенных значений, стоит поменять пробежку прогулкой либо часом йоги либо стейчинга. Интенсивно подымать пульс в таких критериях вправду небезопасно, а занятия низкой интенсивности только повысят адаптацию к жаре.

Фитнес в жару: в клубе

Летом не стоит сберегать на клубной карте и посещать мелкие дешевые залы без системы климат-контроля. Выбирайте фитнес зал с системой подачи и рассредотачивания охлажденного воздуха. Ведь нет ничего более вредного для здоровья, чем «непосредственный обдув» сухим и прохладным кондиционированным воздухом. Правда, сейчас отсутствие высококачественного климат-контроля – не оправдание. Большая часть клубов высочайшего класса предлагают значительные скидки на летние месяцы, так что конкретно летом можно испытать элитный фитнес «на вкус».

Выбор занятий находится в зависимости от вашего уровня. Если вы занимаетесь только 1-ый год либо несколько месяцев, не стоит посещать насыщенные классы. В жару изменяется атмосферное давление и вы вправду сможете испытать задачи с сердечком и сосудами, если будете трениться очень интенсивно, даже в прохладе спорт зала.

Другие вкусности:

Специально для upDietfo – фитнес-тренер Лена Селиванова

Зарегайтесь и добавьте свои статьи!

Заниматься спортом в жару? Для многих это представляет непосильную задачку, ведь все люди по-разному переносят увеличением температуры. Сейчас существует мировоззрение, что на лето в плане спорта можно дать для себя передышку, типо летние тренировки могут перегрузить сердечко и просто навредить здоровью. В это время года всем полностью должно хватать активности во время прогулок и плавания в водоемах.

Но, по сути, сколько из работающих людей сейчас могут отыскать время и желание временами заниматься пешими прогулками и плаванием в реке либо пруду? Естественно, школьники могут для себя позволить предназначить этим занятиям хоть целый денек, а вот занятым людям, время которых расписано по часам, забрасывать фитнес все-же не стоит. Просто нужно уместно распределить нагрузку.

  • Тренировка, проведенная на улице, пожалуй, является самой продуктивной, т.к. свежайший воздух наращивает сжигание жира во время занятия на 30-40%.

    Невзирая на таковой бесспорный плюс, заниматься на улице спортом в самый температурный пик не самая наилучшая мысль, ведь активное поднятие вашего пульса в таких критериях может быть по-настоящему небезопасно. К примеру, занятия с пробежками и скакалкой не стоит проводить, если температура превосходит 20 восемь С. Чтоб ваши тренировки проходили без вреда для организма, уместно будет перенести их на утреннее время. И не запамятовывайте часто пить воду, чтоб организм не растерял очень много воды.

    Так же, как вариант, занятия можно провести и дома. Основная неувязка здесь заключается в обстановке, которая совершенно не настраивает на занятия. Если в квартире у вас горячо, часы, посвящаемые аэробным занятиям, можно так же перенести на утро. И не стоит делать упражнения, стоя конкретно перед вентилятором, даже в жару риск простыть довольно велик.

    Если же температура все-же не благоволит вашим занятиям, и нет способности перенести их на более холодное время, то наилучшим вариантом будет поменять их прогулкой, йогой либо стейчингом. Занятия с низкой интенсивностью посодействуют для вас держаться в форме и даже повысить адаптацию к жаре.

    Фитнес в жаркое время: в клубе.

    Если ранее вы сберегали на упражнениях по клубной карте, летом на это все-же стоит потратиться, посещая дешевые залы, в каких нет системы климат-контроля. Самый идеальный вариант это отыскать зал с системой, обеспечивающей подачу и рассредотачивание охлажденного воздуха. А прямой обдув прохладным и сухим воздухом из кондюка вредоносен для здоровья. Большая часть элитных фитнес-центров предлагает на летнее время впечатляющие скидки, потому можно для себя позволить пойти и распробовать этот V.I.P. фитнес.

    Тренировку стоит выбирать исходя из вашего опыта занятий. Если вы занимаетесь только 1-ый год либо всего несколько месяцев, то посещать курсы насыщенных занятий для вас не стоит. В жару идет смена атмосферного давления, поэтому, тренируясь слишком активно даже в прохладном зале клуба, вы рискуете получить проблемы с сосудами и сердцем.

    Самым оптимальным вариантом для новичка будут пилатес, йога и аква-аэробика. Этим же, кто является ветераном фитнеса, в жару нужно следовать своему плану тренировок, а если жара станет совсем невыносимый, нагрузку стоить снизить. Занимайтесь регулярно, с удовольствием и без лишнего напряжения, тогда летние тренировки станут вам полезным и счастливым времяпрепровождением.

    Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

    Лучший вариант для новенького – йога, пилатес, аква-аэробика. А вот те, кто занимается издавна и размеренно, в летнюю жару должны придерживаться собственного плана. Ну а в самые «Горячие» дни стоит понизить незначительно рабочие веса и интенсивность кардиотренинга. Занимайтесь в меру и с наслаждением, и это лето непременно станет вам счастливым.

    Мини-степпер для похудения

  • 10 минут для пользы тела: это работает?
  • Суп из копченого рыбного филе

    Фитнес в жару делай правильно

    Waacg и Aerofreestyler: новые танцевальные уроки для похудения

  • NIA: тренировка или медитация в движении
  • Рыбная похлебка по-венгерски
  • Ассорти морепродуктов в имбирном маринаде
  • Карпаччо из камбалы в бульоне
  • Фитнес в жаркое время: на улице и дома.

  • Суп из угря по-гамбургски

  • Похожие статьи