Фитнес выбор тренера

Фитнес выбор тренера

Эге-гей друзья, рад Вас вновь приветствовать на страничках Азбука Бодибилдинга !

1. Где искать тренера?

Итак, занимайте свои места, приступаем к вещанию.

Как выбрать тренера по фитнесу? Топ-6 выборочных показателей.

Думаю, Вы увидели, как с пришествием весны и скором приближении лета, в тренажерные залы хлынули толпы народу, желающих привести себя в выходную пляжную форму. Эти месяцы (март-май) являются самыми оживленными для фитнес-клубов в плане притока новых клиентов, и почему самыми выгодными. Уверен, попаду в точку, если скажу, что дам в залы в этот период приходит существенно больше, чем мужской братии. Ну а т.к. последние на порядок ответственнее нас, то и подходят они к тренировкам не бездумно – ну, понеслась…а кропотливо планируют и анализируют, как им извлечь наивысшую выгоду из этих походов, т.е. верно и стремительно привести себя в форму. Многих раздумья приводят к мысли работы под присмотром тренера по фитнесу. Вот об этом, как избрать тренера по фитнесу, мы и побеседуем дальше.

В последние недели мне все почаще на почту проекта стали приходить письма от читателей (Вас, мои почетаемые) с просьбами о корректировке имеющейся программки тренировки/питания, составленной на стороне. В большинстве случаев, сами обращающиеся не понимали, в связи с чем прописаны такие упражнения либо такая продуктовая корзина. Не считая того, многие писали, что у их появились противные чувства от работы по составленной программке, и они были обязаны вполне отрешиться от услуг местных фитнес-инструкторов. Кто-то писал, что вообщем не в курсе, на что необходимо направить свое внимание и какие характеристики ставить во главу угла при выборе фитнес-наставника. На все это и призвана ответить сия заметка, итак, хватит лить воду поехали!

Чтоб очень беспристрастно подойти к рассмотрению вопроса, я вживусь в образ возможной фитнес-барышни.

Итак, знакомьтесь:

  • Кристина, 25 лет, неглупая женщина, желающая привести себя во смачную форму к летнему сезону;
  • цели – записаться в фитнес-центр к грамотному спецу, который посодействовал бы ей в реализации намеченных целей.

Послесловие

Это сертифицированный специалист, специализирующийся на работе с клиентам, который изучал и удачно сдал квалификационные экзамены по таким темам, как анатомия, физиология, нутрициология и техника упражнений. Нередко они имеют профильное образование, т.е. окончили спортивные академии, физкультурные факультеты. Это безупречный портрет индивидуального фитнес-тренера. Таких профессионалов можно перечесть по пальцам и готовят их платно в специализированных учреждениях, к примеру, таких как Институт спорта и бодибилдинга имени Бена Вейдера либо Ассоциация экспертов спорта (FPA). Очевидно, услуги таких тренеров стоят дорого, и далековато не каждый средний гость зала может для себя их позволить, да часто просто и незачем.

Чтоб наше повествование было более предметным, мы по пт разглядим главные аспекты выбора тренера по фитнесу/бодибилдингу. Все, что Для вас остается, это уяснить их, придти в зал и наложить на потенциального претендента (наложить -имеется ввиду сравнить, а не другой вариант :)) на предмет соответствия требуемого/идеального-фактическому/реальному.

Так вот главные аспекты оценки при поиске грамотного индивидуального фитнес-тренера:

№1. Опыт работы с клиентами

Наружность. Как мы знаем, обманчива. Потому, если для тебя достанется симпатяга в хорошей физической форме, возьми себя в руки и попробуй рассуждать трезво. Во-1-х, ему платят за то, чтоб он завлекал клиентов – в том числе собственной неземной красотой. Более того, приятный внешний облик может быть одним из критерий при приеме тренера на работу. Во-2-х, модельный типаж может быть результатом генетики, занятий спортом еще в «первой молодости» и, в конце концов, даже злоупотребления нелегальными продуктами.

№2. Сертификация

В качестве мини-теста на профпригодность сможете задать вопросы: что такое депо гликогена, как убрать бока и уменьшить талию. Если последуют резвые и точные ответы, означает, тест пройден, и можно ставить очередной виртуальный плюс в анкету потенциального личного тренера.

В текущее время, чтоб стать индивидуальным инструктором, не непременно иметь лицензию и проходить сертификацию.

№3. Подкованность, профессионализм и интервьюирование

Помните, основная задачка тренера amp;; выявить Ваш текущий уровень подготовленности, здоровья/нездоровья и составить не шаблонную, а конкретно индивидуальную программку занятий и питания, приспособленную непосредственно под Ваши нужды. Потому при личном общении он должен задавать вопросы, чтоб составить “картину мира” по Для вас. Если такового не происходит, то сами поинтересуйтесь и задайте вопрос:как Вы будете составлять мне программку занятий. Либо просто: составьте мне программку занятий.  И если никаких вопросов в Вашу сторону не последует, то лучше подыскать другого спеца.

Также принципиальным моментом является подкованность тренера в технических качествах занятий. Другими словами, он должен оперировать спец определениями, выражениями, еще пока непонятными Для вас (к примеру, брахиалис, двуглавая мускулы плеча. гликоген, иннервация мышечных волокон), но   в тоже время стараться донести до Вас смысл произнесенного.

Достаточно скользкий аспект. Ввиду возрастания в Рф популярности ЗОЖ, раскрывается больше современных тренажерных залов и центров. В связи со спросом на фитнес-услуги, сертификаты индивидуальным тренерам шлепаются за несколько тыщ рублей, при этом нередко amp;; в стенках этого же самого клуба. В каждом фитнес-клубе есть отдельный щит/доска, на которой указаны работающие спецы и их звания, сертификаты, специализации/квалификации. Потому найдите таковой щит (заблаговременно, до личной беседы с тренером) и примите информацию к сведению, но очень не обольщайтесь, если город не большой, то, вероятнее всего, сертификаты липовые либо их обладатель прошел ускоренный курс по типу “взлет-посадка”.

№4. Наружный/телесный вид

Довольно принципиальный показательный, но не совершенно конкретный аспект. Очевидно, Вы пришли в зал за конфигурацией собственного тела, потому зрительная оценка телосложения тренера может и, в определенной степени, должна являться показателем вероятного воззвания к нему. Другими словами, если фигура фитнес-инструкторы Лены Александровны Для вас нравится, означает это очередной плюс на ее чаше весов в качестве вашего тренера.

Но здесь стоит осознавать, что текущая форма тренера не всегда является конкретным показателем. К примеру, это мог быть неплохой тренер в прошедшем,  просто на данный момент (когда он/она уже в возрасте) его/ее поджарость значительно поубавилась, и внешний облик “упреснился”. Потому, если тренер юный (до 30 лет). то принимаем его форму к сведению в качестве аспекта по выбору индивидуального тренера. Если имеем дело с возрастным контингентом (40-50 лет). то здесь форма не служит таким очевидным мерилом.

№5. Общение и коммуникабельность

Ни грамма излишнего жира, ровненький загар, белозубая ухмылка, уверен в собственных силах, в меру нахален, в меру учтив. Такой, на мой взор, портрет тренера мечты хоть какой дамы, посещающей фитнес-центр. Но вправду ли грамотный тренер должен смотреться как записной красавчик с обложки глянцевого журнальчика? Инструктор тренажерного зала Андрей Пантелеев убедил меня, что нет: Естественно, человек, который на для себя испытал все схемы занятий и достигнул прекрасной фигуры, внушает почтение. Сходу понятно, что он поклонник собственного дела, а не просто отрабатывает средства. Но это еще ничего не означает. Многие спортсмены занимаются интуитивно. Попроси их разъяснить, почему они делают это упражнение, и в ответ тишь. Внешний облик не должен быть главным фактором при выборе тренера. В конце концов, тренируетесь вы, а не он.

№6. Цена услуг

Принципиальный и, может быть, для многих самый главный фактор в принятии решения. Нам всегда охото получить доброкачественную и недорогую вещь. Потому, чтоб принять верное решение, необходимо на одну чашу весов положить серьезность Ваших целей, а на другую amp;; прейскурант цен возможных тренеров. Если серьезность и настрой на 5 из 5. то необходимо выбирать наилучшего претендента, как минимум, на несколько занятий с составлением программки занятий, плана питания и показа техники выполнения главных упражнений. Если в приоритете экономный вариант, то можно избрать тренера средней руки и работать с ним при необходимости его услуг с Вашей стороны.

Вот, фактически, имеем таковой перечень критериев, на основании которых можно принять решение и избрать грамотного тренера по фитнесу.

Фактически, начнем с головного, а конкретно amp;; с определения: кто таковой индивидуальный тренер.

Итак, из всей этой болтологии я желаю, чтоб Вы уяснили, что выбор индивидуального тренера –  комплексный процесс, который находится в зависимости от уровня Вашей подготовительной подготовки. А именно, Вы прочли эту заметку и сейчас понимаете, с чем идти в зал и на что необходимо направить внимание. Дочитываем эти строчки и идем находить свою вторую половинку собственного инструктора. Инструктор, ааа-уу, ты где?

PS. ну как, уже отыскали?

PPS.  Внимание! 12.04 станет доступна возможность отправки анкет для составления индивидуальной программки занятий и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С почтением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Фитнес-тренер – это судьба. Твоя. Отнесись к вопросу выбора спутника в спортзале серьезно: на кон ты ставишь не только лишь фигуру, да и здоровье.

Помню, как пару лет вспять, будучи старшим тренером в элитном спортзале Москвы, я направил внимание на работу 1-го из подчиненных, ведает наш эксперт, редактор Men’s Health и создатель книжки quot;Фитнес для умныхquot; Дмитрий Смирнов. – Мой стол с компом стоял тогда прямо в зале, рядом с одним из тренажеров. Клиенты изменялись каждый час: это были дамы и мужчины различных возрастов и уровней физической подготовки. Но тренер никогда не поменял вес на тренажере. Самое увлекательное, на мое возмущение он плевать желал, так как воспользовался фуррором и от всей души считал себя большим спецом. Скажешь, ерунда?

  • Мне стоит принимать спортивное питание/добавки?

    Позже женщина выяснила, что прогуливалась по лезвию бритвы: приседания делали осевую нагрузку на позвоночник – другими словами грыжу, и, в дополнение к этому, позвоночник очень грубо растягивали на турнике. К счастью, Оля успела распрощаться с этим тренером до того, как заработала травму, но риск искалечиться был очень высок. Описанные случаи – совсем не противные исключения и даже не уникальность. Главное «достоинство» всех непрофессиональных тренеров – недочет познаний. Обычно ребята просто не в курсе, что делают что-то не так, либо откровенно халтурят.

    Меж тем наблюдения профессионалов демонстрируют, что большая часть дам (ну и парней), занимающихся в спортзале без помощи других, делают упражнения некорректно и длительно не могут достигнуть хотимых результатов. Это означает, что ты себе – еще большее зло, чем самый нехороший тренер. Что делать? Находить собственный эталон способом «точечной селекции», за ранее прочитав эту статью.

    Сейчас нас ожидает лайтовая, но от того более познавательная и нужная заметка, и тема ее звучит так amp;; как избрать тренера по фитнесу. По прочтении Вы однозначно будете знать, каким аспектам должен удовлетворять фитнес-инструктор и на что необходимо направить внимание при его выборе.

    Избери фитнес-центр. Менее рискованный вариант – отлично зарекомендовавшие себя заведения. Большие сети дорожат собственной репутацией – проводят жесткий отбор служащих. Ну и сами большие спецы, обычно, стремятся работать в приличных компаниях. Если такие клубы вне зоны твоего доступа, отчаливай на разведку боем – потренируйся в разных местах, а заодно побеседуй с девушками в раздевалке: неизменные посетительницы клуба могут дать наводку на неплохого профи.

    Устрой админу допрос с пристрастием. Во-1-х, не постесняйся спросить, где обучался твой возможный избранник. Право работать тренером дает диплом спортивного либо мед университета (1-ый вариант лучше). Естественно, «корочка», пусть даже с отличием, – не символ свойства. Но тренер без специального образования – это просто кот в мешке. Более известные из столичных физкультурных вузов – Русский муниципальный институт физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК), Столичная муниципальная академия физической культуры (МГАФК), факультет физической культуры Столичного педагогического муниципального института (МПГУ).

    Не считая того, если клуб проводит постоянное обу­чение и аттестацию служащих (без помощи других либо с привлечением профессионалов из таких организаций, как Институт пилатеса, Ассоциация экспертов спорта (FPA), Федерация фитнес-аэробики Рф (ФФАР), персонал в нем по уровню беспристрастно выше, чем в других.

    Когда для тебя предложат определенного тренера, поинтересуйся, сколько лет он в профессии. Практика указывает, что пятилетний опыт работы – тот срок, за который спец обычно успевает пройти через огнь, медные трубы и травмы твоих предшественников. Главное, чтоб за этот период времени он не утратил энтузиазм к собственной работе. Плюс «зеленого» тренера – в его старательности и энтузиазме: недочет опыта особо увлеченные будут восполнить завышенным вниманием к тебе и твоему телу. Но имей в виду, что для него ты будешь подопытным зайчиком. Многие клубы запускают новичков в зал фактически без подготовки.

    2. Оцени тренера с первого взгляда

    Сначала, поинтересуйтесь у тренера, какой у него опыт работы в фитнес-индустрии и, а именно, с живыми людьми. Нередко у средней руки фитнес-центров большая текучка кадров, т.е. человек там длительно не задерживается. Для вас нужен “оседлый” тренер, который, как минимум, проработал в стенках этого кисейного заведения 2-5 лет. Также спросите, были ли у него за ближайшее время клиенты с неуввязками, похожих с Вашими. Если да, ставим на уровне мыслей плюсик и идем дальше.

    Верный ответ: «Индивидуальный монитор пульса»

    Если на первой же тренировке инструктор до изнеможения загоняет тебя по всем тренажерам спортзала, навряд ли он осознает, что делает. Начинать необходимо с легких упражнений, которые позволят ему оценить твои силы и потенциал, а уже позже равномерно наращивать нагрузку. То же самое – с программкой тренировки. Составлять ее с ходу – непозволительная роскошь. Неплохой профи предложит позаниматься неделю в произвольном порядке, а уже позже распишет план последующих занятий.

    Продолжай наблюдение. Осознать, правильные ли нагрузки и упражнения он для тебя предлагает, будет трудно. Но вот для тебя два повода насторожиться. 1-ый – чувство дежавю, будто бы ты уже целую вечность тренируешься по одному и тому же сценарию. 2-ой – возникновение болевых чувств во время занятий. Если почувствуешь неладное, проконсультируйся с другими инструкторами или врачом.

    3. Объясни инструктору свои проблемы

    Рассказывай ему все. Не про нового бойфренда либо платьице подруги, а про свое самочувствие, включая перепады настроения, боли, нарушения сна, режим питания. Не смущайся из-за неловких вопросов и никогда не лги. Спецы обожают говорить, как девицы тайком поедают сладкое, а позже предъявляют претензии инструкторам по фитнесу.

    Наш консультант – фитнес-редактор Men’s Health, создатель книжки “Фитнес для умных” Дмитрий Смирнов.

    К примеру, такового рода: «Я пашу, как лошадка, а результатов ноль – ты тренер либо кто?» Мотай на ус и постарайся не рушить старания наставника булками и пирожными. А если ты сорвалась, лучше сходу в этом честно признаться. По другому инструктор начнет находить ошибку в режиме занятий и перекраивать его поновой. В конечном итоге малая ересь может привести к лишним нагрузкам и даже травмам.

    Не думай, что ты умнее его. Придя на занятие по йоге, ты же не объясняешь гуру, что ты хочешь и как он должен с тобой заниматься? То же самое и тут. Свыкнись с мыслью – ты не специалист и, означает, не можешь до конца осознать, что для тебя необходимо. Если уж так охото, опиши ему фигуру собственной мечты, но на этом остановись и делай, что для тебя молвят.

    Участвуй в процессе. Неважно какая, даже кропотливо разработанная индивидуальная программка – все равно только предположение. Осознать, как тренер угадал, можешь только ты, и неплохой инструктор будет рад получить от тебя оборотную связь. Только держи себя в руках и не отмахивайся от каждого непонравившегося упражнения. Помни, что в спортзал ты приходишь работать, а не отдыхать. Не проси от него программку питания. Разрабатывать ее вправе только диетолог. Тренер может дать общие советы, разъяснить, что с чем едят, но это не его обязанность и, кстати, не его проф компетенция.

    Никакого флирта, только бизнес. Представь для себя такую картину: ты пришла на прием к доктору и начинаешь с ним кокетничать и намекать на продолжение отношений. Думаешь, он будет отлично тебя вылечивать? То же самое и с тренером. Так что обусловься «на берегу», что тебе важнее: флирт либо фигура. При всем этом, если вдруг вы категорически друг дружке не понравитесь, открывай статью с начала и начинай подыскивать другого спутника. Мучений стоят только занятия с профи мирового уровня.

    Проверь своего фитнес-тренера

    Болтая с тренером в перерывах меж подходами, устрой ему мини-экзамен на профпригодность – вверни в разговор эти пять вопросов:

      Вот для тебя другой пример. Одна женщина (назовем ее Оля) занималась с хорошим, как ей казалось, тренером. У Оли была неувязка со здоровьем – грыжа позвоночника, и инструктор об этом знал. Когда клиентка сетовала на стршную боль во время приседаний со штангой, тренер вел ее растягиваться на турник. Боль не прекращалась, но не успевала Оля об этом заикнуться, как инструктор опять заставлял ее приседать.

    Верный ответ: «Нет!»

    Опытнейший инструктор не раз откачивал из обмороков собственных (либо чужих) гостей. Утратить сознание ты можешь не только лишь по его, да и по своей вине: к примеру, если не расскажешь ему о собственном нервном срыве либо новейшей диете. Тренер не телепат, но по монитору пульса он сходу усвоит, какой уровень нагрузок ты сейчас осилишь. Если, посмотрев на показания после первых 2-3 подходов, он вышлет тебя домой – уходи без звука.

  • 5 вещей, которые ты не должна ему позволять

    1. Перебегать на «ты» сходу и без твоего разрешения.

    Есть опасность, что он сознательно пробует притупить твою внимательность своим притягательностью и трепотней, чтоб ты и мыслить забыла о результатах. Не считая того, дружественная манера общения может вас «развратить»: он расслабится и перестанет стараться произвести на тебя воспоминание как специалист, а ты – к примеру, начнешь опаздывать и халтурить.

  • Трогать тебя за «мягкие места».
    Оказывается, у проф тренеров существует прописанный регламент разрешенных прикосновений. Итак вот, дотрагиваться он может только до мест «выхода костей»: при контро­ле рук либо страховке корпуса – за локти, ключицы, кисти и нижние ребра; при движении таза и ног – за колени, внешнюю часть лодыжек и тазобедренного сустава. Инструктор, который норовит схватить тебя за животик, поясницу, ягодицы, внутреннюю поверхность ноги либо, скажем, грудь, – непрофессионал либо сама понимаешь кто.
  • Тренировать тебя по одному и тому же плану подольше полутора месяцев.
    Неважно какая программка фактически вполне теряет свою эффективность после четырех-шести недель постоянных занятий.
  • Пропускать разминку, даже если один из вас запоздал либо торопится.
    Лучше не доделать основную часть тренировки, чем рисковать заработать травму.
  • Не давать тебе отдыхать.

    Он должен «выпускать» тебя на волю из тренажерного зала хотя бы на некоторое количество дней. Запланированный отдых – неотклонимая составляющая хорошо расписанного тренировочного процесса.

  • Gettyimages/Fotobank

  • А вы покажете мне программку наших занятий на ближайший месяц?

    Верный ответ: «Да, конечно!»

    Основная часть работы индивидуального инструктора состоит не в том, чтоб водить тебя от снаряда к снаряду, а в планировании будущих нагрузок и анализе проделанной работы. Если он ничего не записывает и не планирует тренировки вперед, это очень нехороший символ.

  • А вы сами тренируетесь?

    Верный ответ: «Я тренируюсь всегда, блин!»

    По-настоящему увлеченный собственной профессией спец повсевременно работает над собой, при этом на износ: до либо после 10–12-часового рабочего денька, когда не лицезреют клиенты. Это дает ему дополнительную энергию к работе и новые методические идеи, которыми он с радостью с тобой поделится.

  • Можно мне пообщаться с другими вашими клиентами?

    Верный ответ: «Разумеется!»

    Тренер, от которого все в экстазе, будет только рад познакомить тебя с этими всеми. Советы от бывших работодателей – тоже очко в его пользу. Если же твой интервьюируемый насторожился, может быть, он не в состоянии предъявить для тебя даже 1-го собственного фаната.

  • Что мне пригодится для занятий?

    Игра мускулами и зияющая ухмылка – приятное зрелище, но дешевенький аргумент. Лучше направь внимание на то, как смотрятся его клиенты. 1-ое занятие. Сначала, индивидуальный инструктор должен тщательно расспросить тебя о состоянии здоровья, ранее приобретенных травмах и опыте занятий. Не пугайся, если тренер будет рассматривать твои зрачки, мешки под очами либо цвет лица, попросит померить давление. Если он дополнительно протестирует тебя, к примеру, на упругость, – перед тобой редчайшая во всех смыслах находка.

    Неплохой тренер ни под каким предлогом не станет советовать что-то схожее хотя бы в 1-ые полгода. Очень неплохой – никогда не посоветует ничего, не считая обыденных поливитаминов и омега-3 жиров.

  • Избрать из огромного количества парней и дам в фирменных майках спортклуба высококвалифицированного спеца очень тяжело. Большая часть из их пришли в фитнес из огромного спорта: в клубах работает много бывших лыжников, гимнастов, штангистов. Но одно дело пробежать на лыжах 10 км, и совершенно другое разъяснить, как прибавить сантиметр в обхвате руки либо убрать его с талии. Для этого необходимо особенное мастерство. Вот несколько советов, как вычислить того, кто точно им обладает.

    Имидж ничто

    Тренер может быть совершенен с проф точки зрения, но при общении он может Для вас не приглянуться. К примеру, грубой манерой вести себя либо напротив amp;; быть очень мягеньким, и тем не вызывать у Вас мотивационные чувства. Запомните, Для вас должно быть комфортабельно в его компании  в плане уровня коммуникаций, он должен подстегивать Вас, заставляя выкладываться на все 100%, и в тоже время хвалить за неплохую работу.

    Ощутить силу удара

    Если желаете выходить с занятия на полусогнутых ногах и с чувством глубоко ублажения, то выбирайте в наставники мастера спорта интернационального класса, гласит журналист Валерий Панюшкин. Если мучаетесь заниженной самооценкой, отыскиваете quot;глянцевогоquot; спеца, который будет хвалить за каждое повторение. Главное не страшитесь процесса поиска, все это окупится сторицей, когда вы будете бежать на тренировку с радостью. Панюшкину можно веровать он длительно находил подходящего тренера по боксу. Когда-то тренился с эксцентричным мужиком монгольских кровей и каждый раз покидал ринг с таким чувством, как будто его нокаутировали. Позже перебежал под начало тренера-девушки. Занимается с ней уже более одного года. Хвалит она его либо ругает непонятно, но уж точно не нокаутирует. А потому что Валерий не собирается становиться проф боксером, таковой мягенький подход его полностью устраивает.

    Навести справки

    Выяснить, как заинтересовавший вас тренер ведет себя с подопечными, нетрудно. Достаточно завести о нем разговор в раздевалке клуба. Клиенты обычно с удовольствием пересказывают друг дружке впечатления от занятий. Персональный тренер Елена Ковылина подсказала, что именно спрашивать у соседей по шкафчикам: Главное, узнать, изменился ли как-то стиль жизни клиентов после того, как они стали с этим инструктором заниматься. Если ему не удалось убедить подопечных, что для поддержания формы нужно не только лишь тренироваться трижды в неделю, да и следить за питанием, то грош ему цена.

    Записаться на тест-драйв

    Самый эффективный способ оценить тренера сходить к нему на пробное занятие. Профессиональный инструктор всегда приветлив и никогда не выкажет своего плохого настроения. В течение всей тренировки он сосредоточен исключительно на клиенте: подсказывает, как верно выполнить упражнение, ободряет. Такое отношение особенно важно сначала тренировочного процесса, когда любое неловкое движение может привести к травме. А если во время занятия инструктор разговаривает по телефону, объясняет Андрей Пантелеев, или отвлекается на трансляцию ldquo;Формулы-1rdquo; по телевизору, лучше с ним расстаться в тот же день.

    Конечно, ошибка в выборе тренера обходится не так дорого, как в случае, например, со спутником жизни. Но ответственность, согласитесь, все равно немалая: от этого человека зависит, как будет меняться ваше тело. Понятно, что сбросить лишние килограммы в считанные дни не выйдет, но прогресс должен быть налицо уже через несколько недель. Елена Ковылина обозначила временные рамки, на которые нужно ориентироваться, занимаясь фитнесом: Через месяц вы должны уверенно овладеть техникой выполнения основных упражнений, через два стать заметно сильнее. Еще через месяц должен начать уходить жир с проблемных зон. Если спустя месяцы тренировок никаких позитивных изменений не видно, тренера надо менять.

    Ищете персонального тренера по фитнесу?

    Составь персональную программу фитнес-тренировок и занимайся онлайн под руководством инструкторов ЖИВИ!

    Похожие статьи

    Related Post

    Свежие записи
    Наверх