Фитнес выходного денька есть ли смысл

Красивая фигура за пятнадцать минут в денек

Абонемент в фитнес-центр: три шага к правильному выбору

Как выбрать выгодный абонемент в фитнес-клуб

Казалось бы, чего здесь проще? Получаем самый дешевый абонемент в фитнес-центр рядом с домом, работой либо детским центром, где занимается ребенок, и вперед, к верхушкам спорта. Ничего подобного! Дешевенький – еще не означает удачный. Да и дорогой тоже.

Какой лучше? Естественно, тот, который подходит конкретно для вас, ну а опознать его поможет маленькое исследование, включающее в себя три принципиальных шага.

Сейчас снова идем в Веб на хоть какой веб-сайт отзывов и пристально читаем. Бывает, что фитнес абонемент выходного денька, к примеру, бесполезен, так как в субботу и воскресенье в клубе то ремонт, то семинары для инструкторов, а то и просто нет желающих работать, закрыто. Встречаются и отмены занятий, запоздания инструкторов, а то и просто неквалифицированный персонал. Все заведения с нехороший репутацией отбрасываем.

Прямо на данный момент, пока душа не остыла к спорту, открываем браузер и ищем доступные в собственном районе предложения фитнес-центров. Составляем перечень с телефонами и адресами веб-сайтов.

В отдельном файле, блокноте либо специально заведенной тетрадке, где вы планируете вести ежедневник занятий, записываем то, что желаем получить от спорта :

Фитнес выходного денька: плюсы

  • сколько раз в неделю в среднем вы планируете либо сможете для себя позволить заниматься. Если цель – похудеть, но серьезных диет вы не любите, пишите более 4;
  • что для вас нравится из физкультурного. Бывает, что по нраву только плавание в бассейне либо аквааэробика, тогда какой смысл платить за все другие услуги;
  • нужна ли детская комната, детский фитнес либо даже домашний абонемент;
  • какое время занятий желательно вам. Прокрутите в голове это кропотливо. Если в ближний год вы выходите на работу из декрета, брать фитнес абонемент на год, но в утренние часы – непонятное решение. В таком случае лучше рассматривать утренние квартальные либо абонементы на месяц, также годичные, но без ограничения по времени посещения.

    Сообразно этому укорачиваем перечень фитнес-клубов до нужных размеров и перебегаем к активным действиям – посещению каждого из их. При всем этом принципиально за ранее ознакомиться с предлагаемыми услугами на веб-сайте, чтоб уже иметь хоть какое-то представление о клубе.

    Шаг 2. Как не растеряться на смотринах, или Правила общения с менеджером

    Будьте аккуратны при вашем первом визите в спортивный клуб. Часто менеджеров в фитнес-клубах специально «тренируют», чтоб реализовать для вас самый переполненный зал с самыми нередко отменяемыми групповыми занятиями и неловкими критериями расторжения контракта, но подороже.

    Когда же вы приходите в клуб 1-ый раз, то полностью разумеется, что глаза разбегаются от всех этих тренажеров, саун, занятий, залов…

    Просмотрев все, что есть в вашем районе, и даже уже успев спутать несколько предложений, делаем последующее:

    После работы и отдыха в 8 вечера более желаемым видом активности являются командные виды спорта: футбол, волейбол, танцы. Они отлично разовьют Вашу реакцию, упругость, скорость, к тому же зарядят положительной энергией до конца денька.

  • назначайте встречу строго на то время, когда будете заниматься, никакие «горящие и сгорающие прямо сейчас в 12.00 абонементы по акции» не должны вас смущать и сбивать с пути настоящего. Вероятнее всего, они уже месяц как «горят» и еще столько же будут, это часто встречающийся рекламный прием – уловка;
  • сейчас оценивайте только то, что планируете сделать основой собственного тренировочного плана. Желаете в тренажерный зал – прямиком туда, поглядите, сколько человек занимается, есть ли свободное место, довольно ли снарядов. Не излишним будет прихватить более опытную в делах спорта подружку, чтоб она тоже оценила;
  • групповые занятия лучше поглядеть, не сунув голову в дверной просвет, а мало постояв в зале. Не переживайте, как правило это разрешается. Оценивать нужно не только лишь количество полных/худеньких женщин на тренировке и заполненность, да и то, как и куда дует кондюк. Часто вентиляция в клубах такая, что делать упражнения можно исключительно в шапке. И это может быть ом простуды с октября по май, будьте внимательны!

    Допустим, для вас все нравится, и вы перебежали к выбору формата вашего посещения. Сейчас, пока улыбчивая женщина не начала щебетать про годичные абонементы в фитнес по акции, стремительно задайте последующие вопросы:

  • Сколько стоит абонемент на месяц в ваш фитнес?
  • Как рассчитывается остаточная цена при расторжении длительного контракта?
  • Будет ли расторгнут контракт, если я забеременею?
  • Исследование №1. Кафедра кинезеологии Вильямсбург, США

    Если менеджер увивает от ответов или направляет вас к директору клуба – идите. Лучше мало подождать и слушать все ответы, чем позже оказаться в противной денежной ситуации.

    Примеры того, что брать не следует:

  • Фитнес абонемент на год стоит, к примеру, 1000у.е. а вот на месяц – целых 600 у.е. Если вы переедете либо возжелаете в другой клуб, вас принудят продавать карту без помощи других и позже переоформлять ее на другого человека. Такие предложения рекомендуются только людям с относительной актуальной стабильностью.
  • Гостевые визиты, разовые посещения и остальные пробные занятия в клубе не предусмотрены. Мотивировать это могут тем, что они уже себя зарекомендовали, что это элитный клуб и т.д. Если это вправду так, для вас с наслаждением покажут, что и как.
  • В договоре есть пункт о расторжении в связи с беременностью клиентки либо он же, но под заглавием «серьезное изменение состояния здоровья». Вообще-то, физическая культура беременным полезна, а вот разборки с администрацией клуба – не очень.

    Продвинутым клиентам стоит задать вопросы, разрешен ли в клубе определенный стиль тренинга. Нередко бывает, что договоры расторгаются из-за очевидного сброса штанги либо гантелей на пол либо умеренного прыжка на лавку.

    Специально для upDietfo – фитнес-тренер Лена Селиванова

    №3. 15:00 денька. Долгий бег на воздухе/упражнения на выносливость.

    Стоп! Лучше действовать так:

  • №2. Наилучшее время = системность.

  • другие сортируем по стоимости – более и наименее прибыльные.

    Шаг 1. Территориальный и «услужливый» вопрос

    Сейчас делаем итоговый выбор, зная что:

  • абонемент в фитнес-центр по акции дешевле, но его нельзя настолько же прибыльно реализовать;
  • семейные абонементы в фитнес реализовать тоже фактически нереально, если покупаете год – придется год отходить;
  • физическая активность может сделать лучше качество сна (за 2-3 часа до отхода) .
  • брать абонемент на месяц с фиксированным посещением – не всегда плохо. Случается так, что вы сомневаетесь и не желаете связывать себя «постоянными отношениями» с клубом, а заниматься охото. Если это так – только короткосрочное членство.

    Итого, главные правила при выборе абонемента в фитнес-центр ординарны – покупайте только то, что вправду необходимо, не дайте одурачить себя огромным выбором дополнительных услуг. Конечно, эти советы в основном понадобятся тем, у кого вправду есть из чего выбирать – жителям огромных городов. А вот если клуб один либо парочка, ну и те не так близко к дому, то аспекты выбора могут быть совершенно другими.

    Лена Селиванова, фитнес-тренер

    Всего комментариев: 0

    Членство выходного денька в фитнес-центрах – новое предложение большинства суровых сетей. Это возможность посещать тренировки только в выходные деньки. Очень многие занятые люди задумываются, что фитнес выходного денька – единственный метод прикоснуться к миру спорта. Но имеет ли такая покупка практический смысл? Можно ли похудеть, тренируясь исключительно в субботу и воскресенье?

  • Сначала, фитнес-карта выходного денька делает доступными услуги высочайшего свойства широкому кругу потребителей. Отличные инструкторы, обычно, работают в элитных клубах. Суровые фитнес-клубы продают такие карты более чем с шестидесятипроцентной скидкой по сопоставлению с основной ценой, и за эти средства вы получаете:

    • Возможность посещать групповые тренировки;

    • Посещение тренажерного зала;

    • Плавание и аквааэробику в бассейне;

    • Статические и антистрессовые программки;

    • Массаж, процедуры красы, сауну.

    Это хорошее предложение для тех, кто желает интенсивно провести выходные, но не знает, где и как это можно сделать.

    Большой плюс состоит в тренировках с индивидуальным тренером в выходные деньки, которые дополняются самостоятельными домашними занятиями в будни. В субботу и воскресенье вы будете отрабатывать технику движений, работать на качество, а в будние деньки без помощи других повторять движения. Призы такового подхода можно испытать, если вы занимаетесь пилатесом, йогой, калланетиком либо танцами. Такие тренировки не требуют специального оборудования, и вы полностью можете получить недостающую нагрузку дома. Предупредите тренера о том, что для вас нужна программка самостоятельных занятий, и вперед к стройной фигуре за адекватные средства.

    Фитнес выходного денька: минусы

    С таким графиком посещения клуба очень трудно выстроить здоровый режим занятий. Мускулы после силового урока должны восстанавливаться как минимум в течение 30 6 часов. Ну и насыщенную аэробику проводить каждый денек совсем не стоит. Проработать все тело, занимаясь, к примеру, в тренажерном зале за два денька можно. Но вот нужного отдыха меж тренировками вы не получите. Это может сказаться на итоге – заместо тонуса и упругости мускул вы получите утомление и отеки после ударно проведенных выходных.

    На теоретическом уровне, можно прорабатывать в субботу высшую часть тела, а в воскресенье – нижнюю и дополнять каждую тренировку кардиозанятиями на тренажерах либо в группе. Но при таком подходе вы не можете набрать нужное количество кардиотренировок для сжигания жира. Значительные результаты в этом процессе достигаются, только если вы работаете в течение двести минут в неделю, проводя более 4 занятий различной интенсивности и продолжительности. Итак, чтоб извлечь наивысшую выгоду из карты выходного денька, идеальнее всего в субботу и воскресенье заниматься с тренером, а в будни – по составленной им программке дома без помощи других. Главное – заниматься часто, и результаты не принудят себя длительно ожидать.

    Побеседовали? Сейчас просите всю информацию об акциях, ценах и прочем, аккуратненько распечатанную либо, на последний случай, высланную на почту. И не забудьте перечень инструкторов и тренеров с фамилиями и именами. Сейчас идем мыслить.

    Зарегайтесь и добавьте свои статьи!

    Всем привет, на связи, как и раньше, Азбука Бодибилдинга !

    Самое наилучшее соотношение “тестостерон-кортизол” amp;; когда 1-ый высочайший, а 2-ой маленький. Это время совершенно подходит для сжигания жира и наращивания мышечной массы, и приходится оно на вечер (около 19:00 ) .

    Итак, приступим-с, товарищи дорогие.

    Существует ли лучшее время для тренировок?

    Как Вы думаете, какие самые “ударные” (нужные) деньки недели посещения людьми тренажерного/фитнес залов?

    Верно – пн, среда, пятница. Может быть, к тому же время назовете? C 18-00 до 20-00. снова в точку! Статистика гласит нам, что более 65-70%  посещений приходится конкретно на эти деньки и часы. Оно и понятно: завершается трудовой рабочий денек и наступает время, когда человек предоставлен себе. Почему основной наплыв приходится на нечетные деньки? Ну, как правило это связано с бурно проведенными выходными и желанием поскорее после их привести себя в соответствующее работоспособное (на неделю) состояние. Также считается, что пн amp;; денек тяжкий, и чтоб совсем его для себя попортить, люди добивают мандэй физической активностью в зале :).

    Ну а если серьезно, то просто большая часть уже привыкло к собственному начальному графику посещения и ничего поменять не собирается. И вправду, нужно ли? На данный момент узнаем.

    В наше время уже нереально представить, чтоб спорт был разделен от науки. Ученые повсевременно выдумывают всякую хрень разные методы, дозволяющие атлету претворять в жизнь принципы “быстрее-лучше-сильнее”. Однажды к ним поступило предложение – найти наилучшее время для занятий,  и они с большой охотой это сделали, что все-таки, давайте ознакомимся с плодами.

    №2. Семь утра “На кардио пора”.

    Пойдем по порядку.

  • Какие бесспорные случаи расторжения контракта есть?

    Что было изготовлено:

    Взято 100 здоровых нетренированных парней, которых заставляли (из-под палки :)) делать серию испытаний на силу. Время проведения: 8:00 утра; 12:00. 16:00 денька и 20:00 вечера.

    Наибольшая производительность мускул была достигнута вечерком, но только во время упражнений с совершением стремительных движений. Так происходит так как активация стремительно сокращающихся мышечных волокон (несут ответственность за поднятие томных весов и резвый бег) производится еще лучше, когда температура тела выше. Что соответствует 2-ой половине денька (вечернее время) .

    Последующее, на что было обращено внимание, это на изменение уровня гормонов, а именно тестостерона и кортизола. в течении денька. 1-ый гормон оказывает конкретное воздействие на наращивание мышечной массы, 2-ой интенсивно участвует в процессах разрушения мускулов и роста жировых отложений. Отдыхая, уровень тестостерона выше в первой половине денька, но его рост после тренировки в вечернее время больше в сопоставлении с утренней. Уровень кортизола ниже в вечернее время по сопоставлению с днем.  К примеру, самый маленький его уровень сначала 19:00 вечера, а самый высочайший amp;; в 7:00 утра.

    Вывод исследования:

    Так сложилось, что человек по собственной природе рожден перфекционистом, и ему всегда охото только самого-самого. Это касается всех сфер жизни, будь-то отношений – наилучшего напарника либо работы – высшую должность, на наименьшее мы просто не согласны. Не обошло это явление и спорт, а именно, фитнес и бодибилдинг. В собственных упражнениях люди пробуют отыскать самое наилучшее время для занятий. И весь феномен заключается  в том, что последнее вправду существует, и мы сейчас узнаем, какое оно.

    Невзирая на все исследования, принципиально отметить, что у каждого человека своя биология сна и бодрствования, собственный хронотип (работа организма в течении суток). Конкретно он является тем принципиальным атрибутом, который отражает физические функции людей (такие как уровень гормонов, температура тела, когнитивные функции) на пике собственной активности.

    Конкретно хронотип разъясняет, почему некие люди пробуждаются с утра свежайшими, как маргаритка, в то время как другие должны тянуть себя из постели и “лакать” тоннами кофе. до того как сумеют начать нормально работать.

    Глобальный вывод:

    Наука поддерживает идею посещения тренажерного зала вечерком, но принципиально прислушиваться к собственному организму и решить себе, кто Вы amp;; жаворонок либо сова.

    Исследование №2. Институт Вашингтона, США.

    Чтоб обусловиться с наилучшим временем для получения результата от занятий, следует знать собственный тип телосложения .

    А именно, если Вы эндоморф – имеете неспешный метаболизм, то идеальнее всего трениться в первой половине денька (до 12-00 ). чтоб тело использовало энергию из жировых отложений. Если Вы эктоморф (тонкокостный тип) и имеете резвый обмен веществ, то лучше качаться по вечерам, когда в организме находится достаточное количество калорий для использования их в качестве горючего. Мезоморфам могут подойти занятия как с утра, так и вечерком. И здесь все находится в зависимости от самочувствия во время и после тренировки. Вы сможете почувствовать мощнейший прилив сил с утра либо же напротив amp;; быть вялым как помидор. Потому ориентируйтесь на свои чувства.

    Как нужно трениться, если нужно избавиться от жира и нарастить мускулы?

    Сначала, сердечно-сосудистые (кардио) и тренировки на силу не должны осуществляться в одно и тоже время. Они должны отстоять друг от друга как минимум на 6-8 часов. Причина ординарна amp;; в процессе тренировки с отягощениями организм расходует все свои энерго резервы. Когда Вы следом проводите кардио-сессию, Ваше тело в качестве горючего начинает использовать мускулы (процесс пережигания мускулов) .

    Если Ваш рабочий график позволяет трениться с железом только вечерком, то активность, направленную на сжигание жира (к примеру, бег ),  нужно производить утром.

    Если Вы взяли себе за правило ходить в зал в одни и те же дни недели и время (отличные от привычных). то Ваше тело с течением времени привыкнет к режиму и сделает его лучшим для физической активности. Это намного эффективнее – быть последовательным и дисциплинированным, чем тратить время на поиски правильного или неправильного времени суток для тренировки.

    Жизнь человека подчиняется циркадным ритмам (циклы сна и бодрствования). Конкретно они регулируют температуру тела, давление крови, обмен веществ и другие физиологические функции. Работают циркадные ритмы 24 часа в день и могут быть сбиты (сброшены) на основании сигналов среды. Время денька как раз и являются одним из таких сигналов.

    Хотя эти ритмы являются прирожденными, все таки человек может их поменять на основании собственного поведения. К примеру, вставая при помощи будильника либо устанавливая определенное время для пищи и занятий. Способность организма поддерживать интенсивность упражнений будет приспособиться к Вашему времени занятий. Потому если Вы качали железо с утра и здесь решили испытать перенести ”треню” на вечер, то скорее всего,  этот процесс будет протекать намного “вялее”. Но переживать не стоит, циркадные ритмы достаточно пластичны и покладисты, им нужно всего около месяца, чтоб перестроиться на новый лад.

    Итак, на основании научного исследования были изготовлены последующие выводы:

    • Хорошим временем для воплощения физической активности (когда у человека наблюдается самая высочайшая температура тела) считается 4-5 вечера;
    • силовые характеристики на 5% выше около 12 денька;
    • анаэробная производительность (бег на длинноватые дистанции) на 5% выше вечерком.
    • выносливость выше после пополудни. Аэробная выносливость на 4% выше после пополудни;
    • возможность получить травму, занимаясь в зале во 2-ой половине денька, ниже (на 20% ) чем утром;
    • Итак, с исследовательскими работами окончили, перебегаем к практическим моментам.

      На данный момент мы разглядим весь циферблат и определимся, как идеальнее всего активничать в течении суток.

      №1. 5 утра “Салют солнцу!”.

      Утром у человека самая низкая температура тела (девицы вообщем “кочерыжки”),  поэтому самым наилучшим видом телодвижений будет занятие йогой. Она расслабляет суставы и как нельзя лучше подходит для сих пор суток своим мягеньким нравом. Утренняя йога облегчит все Ваши следующие тренировки и создаст подходящий телесный настрой.

      В заметке будет приведено несколько исследований относительно того, какое время является наилучшим для трансформации собственного тела и построения мускулов.

      Ранешняя сердечно-сосудистая активность сделает Ваше тело более действенным в течении всего денька. Когда человек пробуждается (и еще ничего не ест), у  него более низкие уровни сахара в крови и гликогена в печени и мышцах – это делает безупречную среду для избавления от жировой прослойки. Некие исследования проявили, что до 300% больше жира сжигается в этом состоянии. Насыщенные кардио-сессии (в течении 35-40 минут)  поднимают уровень метаболизма на несколько часов, помогая в течении всего денька биться с излишними килограммами.

      Шаг 3. Итоговый выбор спортивного абонемента

      Отчаливайте на долгосрочную (до 60 минут) медленную пробежку после обеда. Во время нее Ваша сердечная мускула отлично будет качать кровь, температура тела начнет повышаться и суставы станут более гибкими.

      №4. 16:30 денька. Езда на велике.

      Вы будете спаливать (больше и резвее) излишние калории, если надавите на педали. В 16:40 увидена пиковая температура тела у дам, также мускулы в этот период более гибкие, а вязкость крови меньшая.

      №5. 17:00 вечера. Работа с отягощениями.

      Температура тела к этому времени добивается собственного пика, и работа с весами в этот период положительно сказывается на повышении тестостерона и понижении кортизола. К тому же в 5 вечера организм перебегает на вечерний виток (включает “второе дыхание”),  и человек ощущает мощнейший прилив сил.

      №6. 19:00 вечера. Плавание.

      Если Вы желаете получить наивысшую отдачу от плавания. то безупречным для него временем является просвет меж 6 и 8 вечера. Мускулы в это время более пластичны, а рефлексы более резвы.

      №7. 20:00 вечера. Командные игры.

      Тут все, перебегаем к самостоятельной части.

      FAQ. Лучшее время для тренировок. Определяем сами

      Подытожить всю эту болтологию хотелось бы определенными советами, которые посодействуют найти Ваше наилучшее время для занятий. Итак, поехали.

      №1. Наилучшее время = более комфортное Для вас.

      Все мы зависим от событий: работа, учеба, семья, празднички, пьянки, гулянки.

      Потому даже если Вы понимаете, что наилучшее время для занятий – 19:00 вечера, но Вы просто на физическом уровне не успеваете к этому сроку, то и не нужно пыжиться. Естественно, можно после работы сходу проехать в зал, по дороге перехватив чего-нибудь по-быстрому и всухомятку, но это не есть отлично. Нужно, как минимум, 30 минут после собственной основной деятельности отдохнуть, а поесть хоты бы за 1 час до трени.

      Вывод: не нужно стараться всеми правдами и неправдами залезьте в наилучшее тренировочное окно, корректируйте расписание под себя.

    • раздельно откладываем документы клуба, который для вас просто «к душе»;

      Исследование №3. Журнальчик “Sports medie”

      №3. Лучшее время = опора на знания.

      Большинство людей (около 70% ) не относятся ни к совам, ни к жаворонкам, т.е. по своим циркадным ритмами они индифферентны. И тут в определении лучшего времени для тренировки необходимо ориентироваться на следующие научно-практические данные.

      №4. Плавающий график не проблема.

      Многие человеки работают не как все – будние дни с 9 до 18:00. В таком случае необходимо иметь на руках свой график хотя бы на неделю и вписывать в него дни тренировок. Когда Вы чувствуете, что в зал Вы сегодня по-любому не попадаете, то забейте треньте дома или в том месте, где сейчас находитесь. Также не стоит покупать абонемент с фиксированными днями посещения, платите разово или ходите зайцем :). Если Вы “вджобываете” ночью, то потестируйте, в какое время (до или после работы) Ваш организм лучше откликается на физическую активность.

      Следуйте этим советам, слушайте себя и Вы легко определите лучшее время для тренировок. Собственно, здесь все, осталось “заключиться”.

      Послесловие

      Сегодня мы выяснили, когда идеальнее всего тренить в зале, а это значит, вы сделали очередной шаг навстречу телу своей мечты. Спасибо всем за внимание, до связи!

      PS. Так, уже намылились уходить, а кто комментарии будет отписывать)? жжом, всегда рад ответить!

      PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

      С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .