Хула-хуп дома и в спортзале

Хула-хуп дома и в спортзале

Меж иным, фитнес-эксперты не считают, что кручение хула-хупа на талии – хороший метод избавиться от избыточного веса. Да, это работает, но только в купе с малокалорийной диетой, упражнениями на пресс и другими нагрузками.

А еще, если ваша талия от природы широкая, хула-хуп. даже массажный и утяжеленный, не достаточно чем для вас поможет. За час обычного вращения сжигается приблизительно двести ккал. Согласитесь, есть и поболее резвые методы спалить калории.

Но вращение хула-хупа – фактически единственный вид фитнес-нагрузки, приемлемый многими дамами. Потому глобальная промышленность спорта и развлечений не смогла обойти этот снаряд своим вниманием. Так появился хулахупинг – высокоинтенсивная кардиотренировка с обручем. Вы сможете испытать ее дома, либо записаться на соответственный урок в спортзале.

Избираем хула-хуп для дома

Активированный уголь для похудения

А вот будет ли ваш обруч иметь массажные насадки либо нет, быстрее, – дело вкуса и чувства. Попытайтесь малость повращать его, если это комфортно, приобретайте. И помните, что во время хула-хупинга крутить обруч придется стремительно.

Хула-хупинг: программка для самостоятельных занятий

Этот план поможет сразу спалить до 500 ккал в час, укрепить главные большие группы мускул и сделать это без использования дополнительного оборудования. Для вас будет нужно обруч, комфортная одежка, кроссовки и дополнительное свободное место в квартире.

Делайте обыденные вращения обруча на талии на право. Пусть темп будет средним, не форсируйте его и не раскачивайте бедрами очень очень. Работайте так 5 минут, позже 5 минут крутите обруч на лево.

Хула-хуп для талии и пресса

Ускорьте темп, крутите обруч так стремительно, как вы только сможете в течение 3-х минут. Потом возьмите его в руки и поднимите над головой. Из этой позы сделайте по 20 наклонов с обручем в руках на право и на лево. Окончите подход вращением обруча в оборотную сторону. В окончании опуститесь в позу Планки и постойте 2-3 минутки.

Хула-хуп для бедер

Делайте вращения как в прошлом упражнении. Потом лягте на бок, обруч на бедро, носок «верхней ноги» направьте вовнутрь и сделайте 20 неспешных подъемов ноги. Поменяйте ноги, окончите подход трехминутным резвым вращением.

Это самое важное упражнение для пресса при работе с обручем, поэтому если у вас время занятий ограничено, то делайте акцент лишь на это упражнение и начинайте тренировку с него. Используйте вращения по всему периметру живота, и вы скоро заметите, как сжигается жир, и укрепляются мышцы.

Положите обруч на пол встаньте в центр круга. Опуститесь в присед и выпрыгните из круга, выпрямляя ноги. Ваша цель – не задеть обруч и оборотным прыжком из приседа возвратиться в круг. Повторяйте в течение минутки. Потом примите позу Стула (присед с бедрами параллельными полу), прямые руки с обручем протяните ввысь и зафиксируйте позу на минутку.

Хула-хуп для рук и груди

Проделайте резвые вращения в течение три минут, потом поднимите руки с обручем над головой и, сжимая обруч обеими руками, сгибайте локти вспять, напрягая трицепс. Довольно 20 движений, чтоб ощутить работу мускул. Окончите подход вращением обруча.

Не забудьте потянуть главные группы мускул после тренировки. Таковой домашний урок хула-хупинга можно чередовать с вашими обычными вращениями через один день. И всего за 30 дней ваша талия уменьшится, ноги и ягодицы подтянутся, и вы будете смотреться намного стройнее. Занимайтесь с наслаждением!

Специально для upDietfo – фитнес-тренер Лена Селиванова

Зарегайтесь и добавьте свои статьи!

Упражнения с хула-хупом на талии не самый успешный метод избавиться от излишних кг. Это может сработать только в купе с диетой, упражнениями для укрепления мускул животика и остальными нагрузками.

Если же ваша талия в принципе широкая, хула-хуп. пусть он даже будет массажным и утяжеленным, не много чем поможет. Час вращая хула-хуп, вы потеряете только 200килокалорий. Есть методы эффективнее

Но очень многие дамы могут позволить для себя только занятия с хула-хупом. Скоро появился хулахупинг вид кардиотренировок высочайшей интенсивности с обручем. Такие тренировки доступны как в спортзале, так и дома.

Как избрать хула-хуп для личных занятий.

Не думайте о тяжеленных резиновых обручах. Вспомните детство, для вас будет нужен обычной железный либо пластмассовый круг. В почти всех сертифицированных спортклубах обруч весит всего полтора килограмма, а сам железный каркас обтянут прорезиненным чехлом.

Избрать обруч с массажными насадками либо отрешиться от их дело ваше. Попытайтесь покрутить сам обруч, возьмите в расчет то, что крутить его на тренировках придется стремительно, — не будет ли для вас больно?

    Попытайтесь заниматься по приведенному ниже плану он спаливает до 500 50 килокалорий в час, крепит главные мускулы и позволяет отрешиться от других спортивных приспособлений. Эти тренировки посодействуют сразу скинуть до 600 ккал в час, они крепят главные группы мускул и для вас не пригодится доп. оборудование. Для вас пригодится комфортная одежка, сам обруч, комфортные кроссовки и мало свободного места в квартире.

    Ускоряйтсь в темпе, крутите обруч очень стремительно, как сможете три минутки. Позже возьмите его руками и поднимите ввысь над головой. Сделайте по 20 наклонов на лево и на право. Повращайте обруч на талии в другую сторону.

    Повращайте обруч на талии. Позже лягте на бок, обруч положите на бедро, сделайте 20 неспешных подъемов ноги.

    Хула-хуп для рук и груди

    Повращайте хула-хуп в течение 3-х минут, после чего поднимите руки совместно с обручем над головой и, сжимая его, отодвиньте локти вспять, чувствуя напряжение в трицепсе. Сделайте 20 движений, работа с мускулами завершена.

    Сделайте ординарную разминку после работы с обручем. Приблизительно в месяц объем талии уменьшится, мускулы укрепятся.

    Отыскали ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

    Другие вкусности:

    Эфирные масла для похудения

  • Тренировка для стройности от Меган Фокс
  • увеличивает уровень энергии;
  • Забудьте обо всех этих томных резиновых обручах. Для хулахупинга для вас будет нужно обыденный железный либо пластмассовый «круг», который больше всего припоминает спортивный снаряд из нашего юношества. В клубах по системе Reebok этот урок проводят с обручем, который весит всего 1, 5 кг и «обут» в особый прорезиненный чехол, чтоб не травмировать тело.

  • Правила выхода из диеты
  • Как верно качать пресс, чтоб похудеть
  • Выбор средств для похудения: секреты и советы
  • Поначалу сделайте обыденные вращения на талии движениями на право. Темп держите средний, не убыстряйтесь резко, смотрите за бедрами они не должны двигаться очень резко и очень. Проработайте так 5 минут, позже измените воззвание круга на лево.

    Фитбокс для похудения

  • Сибирская клетчатка для похудения
  • Обыденные упражнения для ног либо Leg Magic

Вы, наверняка, уже прочли мою первую статью про скакалку, о том, как можно просто и в домашних критериях, используя таковой обычной и дешевенький «тренажер», биться с излишним весом.

На данный момент я желаю для вас поведать еще об одном схожем «тренажере», который также занесет свою лепту и станет одним из частей вашей фитнес-тренировки. Это хулахуп либо нам издавна знакомый обруч для талии .

Может быть, сначала может показаться, что это рядовая детская забава, но хулахуп для похудения имеет неплохой потенциал для того, чтоб посодействовать для вас в борьбе с излишними килограммами…

И потому что хулахуп, также как и скакалка, относится к тем тренажерам, с которыми можно заниматься дома, то это дозволит для вас сберечь средства на походах в фитнес-центр или покупки домой дорогого тренажера.

Кроме того, что занятия с хулахуп для похудения являются красивым аэробным упражнением, позволяющим для вас активно спаливать калории и уменьшить окружность талии .

На самом деле, работа с обручем это:

Ноги. Также можно делать аналогичные движения для ног. Чтобы сохранить равновесие и правильно выполнять упражнение, лягте на спину, одну ногу оставьте перпендикулярно полу. Наденьте обруч на ногу и, при помощи рук, задайте ему вращательное движение. Постарайтесь выдержать более 1-2 минут упражнения.

  • не плохая тренировка для сердечно-сосудистой системы;
    • производит благотворный массаж вашего кишечного тракта и других органов пищеварения;
    • увеличивает приток крови к мозгу (можно просто считать калории на диетах);
    • улучшает общее физическое состояние организма;

    Программка для самостоятельных занятий.

    • улучшает координацию;
      • крепит мускулы тела;

      Работа с талией и прессом.

    • развивает упругость спины (заодно и «мостик» освоите).
    • Принципиально! Если у вас есть задачи со спиной, не используйте хулахуп для похудения, до консультации со своим лечащим доктором!

      Выбор хулахуп для похудения

      Выбирать 2-ой наш домашний тренажер мы отправляемся все в тот же спортивный магазин!

      Ведь я, конечно, надеюсь, что после того, как вы прочли мою первую статью, то собственный 1-ый тренажер – скакалку вы уже заполучили, и интенсивно используете в ваших фитнес программках для похудения. чтоб уже к весне повытрепываться сногсшибательной фигурой.

      Итак, все обилие хулахуп для похудения, которые вы встретите в магазине, можно условно поделить на две категории:

      Обыденные хулахуп. Это легкие пластмассовые либо дюралевые обручи (весом до один кг.), которые мы все отлично помним из нашего юношества и, если вы отлично поглядите в ваших старенькых вещах, вы непременно отыщите таковой обруч, где-нибудь стоящим за шкафом, на балконе или в гараже (необходимое выделить). Таковой хулахуп для похудения самый обычный и до настоящего времени продается в магазинах фактически в первозданном виде.

      Имеет достаточно низкую цена, стоимость стартует от 3$. Как вариант может быть составным (собираться из нескольких частей), что позволяет его брать с собой в поездки и удобнее хранить его дома. Таковой хулахуп отлично подходит для начинающих, и может употребляться на первых шагах занятий.

      Утяжеленные хулахуп. Эти хулахуп для похудения, в отличие от обыденных, более эффективны в борьбе с излишними килограммами. Весят они в среднем от один до два кг. Во время движения таковой хулахуп более интенсивно массирует область бедер и талии, и принуждает вас испытывать более высокоинтенсивную нагрузку, чтоб удержать его при вращении.

      Так как, чем тяжелее хулахуп, тем большее воздействие он делает в местах соприкосновения, и, судя по комментариям в Интернете, у многих это вызывает болевые ощущения, и приводит к появлению после занятий синяков. Плюс к этому, обращайте дополнительное внимание на материал, из которого сделан хулахуп для похудения – в идеале это гибкий (мягкий) пластик.

      Тренировки с обручем относятся к аэробным занятиям, поэтому для улучшения своей физической формы длительность работы с обручем должна составлять более 15-20 минут двигательной активности в день.

      Помните, чем больше хулахуп по поперечнику, тем легче его крутить. Потому по мере овладения способностями и увеличения вашей выносливости, пытайтесь вовремя перебегать на обручи наименьшего поперечника. Тогда ваша тренировка станет более насыщенной и при схожей длительности, вы будете спаливать значительно больше калорий. Также круги огромного поперечника проблематично использовать для вращения вокруг рук, плеч, бедер либо шейки.

      Соответственно, чем тяжелее хулахуп для похудения, тем тяжелее его крутить и для вас необходимо больше сил, чтоб поддерживать его в одной плоскости. Естественно исходя из убеждений энергозатрат, таковой хулахуп более применим для проведения занятий, но двигаться нужно равномерно от легкого к томному.

      Также утяжеленные варианты могут быть обустроены по всему внутреннему поперечнику хулахуп массирующими элементами (резиновыми шариками), что еще больше наращивают эффективность от занятий. Цена утяжеленных вариантов хулахуп для похудения начинается от 10-15$ зависимо от модели.

      Тренировка с хулахуп для похудения

      После того как вы купили обруч, настало время его активного использования. И если вы последний раз крутили его, будучи еще ребенком, то вам будет не так просто сразу вспомнить и воспроизвести правильные движения, как, например, сесть на велосипед и сразу поехать, несмотря на то, сколько лет вы не ездили. Но после небольшой практики вы уже сможете использовать свой обруч на все 100%!

      Заниматься, как и со скакалкой, можно (и нужно) в домашних условиях, свободного места обруч требует примерно столько же.

      Чтоб хулахуп создавал наивысшую пользу, его нужно верно подобрать по вашему росту. Более всераспространенные варианты имеют поперечник от девяносто до 100 20 см. Для того, чтоб верно подобрать хулахуп для похудения, поставьте его впереди себя. Его верхняя граница должна быть чуток выше уровня вашей талии.

      Для наиболее эффективного расхода жировой ткани свою частоту сердечных сокращений (пульса) надо поддерживать в пределах от шестьдесят до 80% от максимально допустимого. Напомню, что максимально допустимый пульс рассчитывается по формуле: пульс (max) = двести двадцать возраст. Для контроля пульса, чтобы не прекращать занятий и не терять темп, лучше приобрести пульсометр на запястье или на плечо.

      При всем этом расход калорий при интенсивном вращении достигает десять калорий за минуту!

      Итак, приступим к тренировке!

      Талия. Встаньте прямо, ноги прямые или слегка согнуты в коленях, одна нога находиться впереди другой, а не рядом вместе. В начальном положении обруч соприкасается с вашей спиной, потом даем ему небольшой толчок для начала движения. Вращение поддерживается переносом тела с одной ноги на другую.

      Хула-хуп для ягодиц

      Руки. Для того чтобы сохранить тонус мышц в руках. Можно использовать вращения обруча возле руки, для этого надо выставить руку в сторону, надеть на руку обруч и задать ему движение. Круговыми движениями руки поддерживайте вращение.

        Бедра. Движения осуществляются в стандартном положении, но вместо талии обруч находится на бедрах, что позволит вам дополнительно проработать линию бедер и привести в тонус мышцы бедра.

        Если вы будете придерживаться регулярности проведения тренировок с хула-хуп, то через 1-2 месяца вы смело можете рассчитывать на снижение веса на 3-4кг. и уменьшение талии на 4-6 см. Занимайтесь на здоровье! Удачи вам!

      Похожие статьи

      Ссылка на основную публикацию