Изотоник тренировка

Изотоник тренировка

Во время насыщенных занятий наш организм в большенном количестве теряет не только лишь жидкость, но совместно с ней и полезные вещества, которые нужны нашему телу для восстановления и обычной жизнедеятельности. Чем лучше восстанавливать припасы: водой либо особыми спортивными напитками (изотониками), которые содержат внутри себя все нужные вещества?

  • щепотка соли;
  • Ваш средний темп — это темп бега, во время которого вы в состоянии поддерживать беседу и при всем этом не задыхаться.

    Итак, если ваша пробежка продолжается не подольше часа и при всем этом вы поддерживаете собственный средний темп, ваш выбор — вода.

    Изотоники рекомендуют приберечь для более сложных занятий, когда приложенные усилия выходят за рамки обычных нагрузок. У многих спортивных напитков не очень не плохая репутация, потому что в их содержится огромное количество сахара, но в случае насыщенных занятий огромное количество стремительных углеводов и порция электролитов — это как раз то, что для вас необходимо!

    При слабенькой нагрузке употребление изотоников не имеет особенного смысла, потому что полезности от их будет приблизительно столько же, сколько и от обычный воды.

    Восстановление.  Спортивный напиток содержит внутри себя в среднем от 20 до 50 ккал и от 5 до четырнадцать г сахара на объём двести 40 мл. Глюкоза (сахар) в данном случае является топливом для мускул. Наш организм может получить глюкозу фактически из хоть какого продукта, но еще проще и резвее выделить её из сахара. И чем резвее это случится, тем лучше, потому что во время насыщенных занятий у нашего организма просто не будет времени ожидать, пока, например, хлеб в нашем желудке переварится и разделится на более обыкновенные составляющие (в том числе и глюкозу). После долгих и насыщенных занятий раскрывается куцее углеводное окно, и конкретно в это время мускулы идеальнее всего пополняют припасы растраченного сахара, который помогает в восстановлении и подготовке к последующему забегу.

    Углеводное окно — предполагаемый период в течение 35–40 минут после насыщенной физической нагрузки. Существование такового периода не доказано научно.

    После активной тренировки организму нужно восполнить припас не только лишь воды, да и затраченного мускулами гликогена.

    Во время тренировки в организме увеличивается уровень адреналина и кортизола, которые после тренировки продолжают своё действие, разрушая белковую ткань (мускулы). Чтоб предупредить этот эффект уменьшения мускул, принципиально использовать другой гормон — инсулин. Он нейтрализует разрушительное действие кортизола, потому что является его биохимическим антагонистом.

    Инсулин вырабатывается при употреблении так именуемых стремительных углеводов и перекрывает действие кортизола и адреналина.

    Не считая углеводов, организму, который получил физическую нагрузку, нужны белки. Рост мышц и физическое восстановление в человеческом организме зависят от аминокислот, которые входят в состав белка. Это значит, что в период углеводного окна идеальнее всего употреблять белковые продукты с высочайшей биодоступностью (продукты из молока, бобовые, орешки).

    : Wikipedia

    Стремительная регидратация. Во время насыщенных занятий через пот наш организм теряет огромное количество воды, натрия и калия. Вода прекрасно подходит для утоления жажды, а напитки с электролитами помогают восстанавливать водно-электролитный баланс еще резвее. Спортивные напитки в среднем содержат внутри себя около восемьдесят мг натрия и четыреста восемьдесят восемь мг калия на объём триста 50 5 мл. Эта смесь воды, сахара и натрия помогает нашему организму впитывать нужную воду еще резвее, чем просто вода.

    Рецепты изотоников

    Не непременно брать особые спортивные напитки в магазинах, некие из их достаточно легко приготовить и в домашних критериях.

    Яблоковый напиток

    • 2 стакана прохладной воды;
    • 1/4 чашечки яблокового сока;
    • 1 столовая ложка яблокового уксуса;
    • сахар либо мёд по вкусу;
    • щепотка молотой корицы либо имбиря.
    • Махноносова Екатерина

      Овощной изотоник

    • 1 литр овощного сока на ваш выбор (можно сделать дома фреш из свеклы либо моркови);
    • 1 чашечка воды;
    • 1 чашечка апельсинного сока.

    Базисный вариант изотоника

    • 300 мл хоть какого фруктового сока;
    • 200 мл воды;
    • щепотка соли.
    • Сгибание бедра

    • 20 г мёда либо сахара;
    • Некие изотоники, выпускаемые в виде готовых напитков, содержат в своём составе красители, ароматизаторы и подсластители в виде сахарина и ацесульфама, владеющие канцерогенными качествами. Это может плохо отразиться на состоянии организма, в особенности в случае их персональной непереносимости.

      Если ваша пробежка продолжается менее часа в среднем темпе, означает, ваши потребности полностью можно удовлетворить водой и обвешиваться бутылочками со спортивными напитками и тюбиками со особыми гелями вовсе не непременно.

      Отжимания от стен

    Ещё более обыкновенные варианты — разбавить два столовые ложки мёда в один литре воды либо приобрести минеральную воду и выпустить из неё газ.

    Все те, кто собрался сделать спорт частью собственной жизни, и постоянные тренировки стали неотъемлемой частью их обычного режима, не понаслышке знают о полезности и преимуществах питания для спорта. Вопреки существующему неверному воззрению, спортивные пищевые добавки оказывают положительное воздействие на состояние и работу организма, позволяя ему управляться с более насыщенными нагрузками, увеличивая тем выносливость и силу.

    На сегодня существует довольно много разновидностей питания для спорта, посреди которых нужно избрать более подходящее конкретно вам. Одной из новинок числятся изотоники, которые появились сравнимо не так давно, но уже успели захватить признание любителей спорта и активного стиля жизни. Давайте разберёмся, что все-таки представляет собой изотоник и зачем он нужен.

    Что такое изотоник

    Как понятно, насыщенные тренировки всегда сопровождаются процессом потоотделения и энергопотерей. Чтоб возвратить организм в нормальную форму и продолжить тренировку, необходимо пополнять припасы воды и электролитов, не допуская его перегрева и обезвоживания. Конкретно для этого и был сотворен особый напиток под заглавием изотоник.

    Он представляет собой аква раствор, содержащий в своём составе достаточное количество углеводов и электролитов, так нужных организму в период нагрузки. Обычно, в состав изотоника входят хлориды кальция, калия, натрия и магния, по этому он восстанавливает осмотическое давление плазмы и стремительно восстанавливает энергопотери. При употреблении изотоника нужно уделять свое внимание на его состав, потому что различные производители употребляют главные его составляющие в различном соотношении, также включают в состав дополнительные составляющие.

    Свойства изотоника

    Одной из главных задач изотоника является поддержание баланса в человеческом организме при насыщенных физических нагрузках. Дело в том, что во время сокращения мускул на выработку энергии тратится огромное количество ферментов, электролитов, витаминов и гормонов, вернуть которые помогает конкретно изотоник.

    Кроме этого, он в достаточном объёме насыщает наш организм влагой, которая так нужна для выполнения упражнений, обычного функционирования всех внутренних систем и протекания разных процессов.

    Изотоник рекомендуется употреблять не только лишь во время занятий спортом, да и при сильной жаре, когда потоотделение из-за больших температур воздуха становится более насыщенным, и организм теряет не меньше воды и нужных веществ вкупе с позже, чем во время тренировки. Не считая того, приём изотоника поможет организму вернуть силы при диетах, в особенности белковых, когда поступление в него витаминов и минералов ограничено.

    Как принимать изотоник

    Изотоником (иногда изотермиком) называют специальное питье, приготовленное для спортсменов. Но есть также и одноименная техника тренировок. Она помогает увеличить выносливость, укрепить мышцы и немного похудеть. Для тех, кто знаком с Боди Балетом и Пор-де-бра, тренировка может показаться знакомой. Главные упражнения направлены на фиксирование позиций, растяжку и простое мышечное напряжение. Но все будет проще, чем в указанных видах, а про хореографию можно и вовсе забыть.

    Выполняя это упражнение, необходимо встать прямо, оставив за спиной высокий стул. Оперитесь одной рукой на спинку этого стула. Начинайте поднимать и опускать правую ногу, не сгибая ее в коленке. Делать так надо двадцать раз. Затем оставьте на одну минуту поднятую ногу неподвижно, чтобы напрячь бедерные мышцы. После чего надо двадцать раз согнуть ногу в колене и проделать все снова для второй ноги.

    Во время занятий спортом и при всех других кардионагрузках следует выпивать двести 50 мл изотоника за 30 минут до начала тренировки, потом употреблять его в маленьких количествах в процессе занятия, как вы начнёте испытывать жажду. Чтоб вернуть аква и минеральный баланс в организме, рекомендуется принять изотоник и по окончанию тренировки, спустя 15-20 минут после окончания нагрузки.

    Что касается силовых нагрузок, то они забирают огромное количество энергии у организма, потому восстанавливать её нужно не только лишь для улучшения выносливости и работоспособности, да и для поддержания работы внутренних органов. При постоянных высокоинтенсивных упражнениях очень принципиально держать под контролем утрату воды, потому изотоник – это конкретно то средство, которое должно быть всегда под рукою.

    Изотоник своими руками

    Если вы решили включить изотоник в перечень собственных спортивных пищевых добавок, не торопитесь отчаливать в спец магазин питания для спорта. Невзирая на то, что выбор схожих напитков на сегодня очень велик, приготовить изотоник можно без помощи других в домашних критериях.

    Существует несколько довольно обычных рецептов изотоника, которые состоят из обычных и доступных ингредиентов. Более простый рецепт содержит в себе обыденную, негазированную минеральную воду, лимоновый либо апельсинный сок, соль, лучше морскую, и сахар либо натуральный мёд. В теплой, но не жаркой воде растворите 20 граммов сахара либо мёда, добавьте маленькую щепотку соли, после чего влейте 30 мл свежевыжатого сока и всё кропотливо размешайте.

    Последующий рецепт изготовления изотоника содержит в себе аптечные составляющие, но конкретно они делают его более действенным и полезным для организма. Итак, чтоб приготовить изотоник для вас нужно будет приобрести глюкозу в порошке, калий хлорид 4%, магний сульфат 25% и натрий гидрокарбонат. Учтите, что в процессе изготовления напитка следует чётко придерживаться концентрации данных компонент и не превосходить их дозу. Растворите в трёх литрах минеральной негазированной воды 20 чайных ложек сахара либо мёда, добавьте 50 граммов глюкозы, 10 мл калий хлорида, 1,5 мл магний сульфата и два грамма натрий гидрокарбоната. Кропотливо смешайте все ингредиенты и употребляйте изотоник при необходимости. Не рекомендуется хранить готовый напиток подольше суток, потому испить его следует в течение денька.

    Недостатки изотоника

    Невзирая на все выше перечисленные достоинства и плюсы изотоника, он обладает и некими недочетами, которые следует учесть перед тем, как приступить к его приёму. Направьте внимание на то, что изотоник впитывается и усваивается организмом еще медлительнее, чем рядовая вода, потому пить его следует маленькими порциями, умеренно распределяя на весь период тренировки.

  • 30 мл лимонового, апельсинного или грейпфрутового сока;
  • В неких случаях употребление изотоника может привести к расстройству желудка и нарушению работы пищеварительной системы. Кроме этого, в состав большинства изотоников заходит лимоновая кислота, способная вызвать эрозию полости рта, потому людям с чувствительными зубами и дёснами лучше отрешиться от такового метода восстановления энергии, или пить напиток из специальной бутылки. Людям с сладким диабетом и аллергикам перед приёмом изотоника нужно проконсультироваться с доктором во избежание ненужных последствий в виде обострения заболевания.

    для дамского журналаFlora

    При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журналFlora обязательна

    Для того, чтоб изотоник оказал ожидаемый от него эффект, нужно соблюдать правила его приёма и придерживаться определённых советов.

    Плюсы изотоника

    Самым главным положительным качеством этой тренировки будет то, что ее можно проводить практически в любой комнате. Вам не нужно покупать экипировку или готовить организм к сильным перегрузкам. Даже если и есть травма, это не помеха. Поврежденные мышцы тоже можно немного укрепить.

    Во-вторых. изотоник дает телу разностороннее развитие, хорошие физические данные и навыки ловкача. Поэтому его можно использовать в качестве подготовки к более серьезному спорту.

    В-третьих. отлично развивается гибкость организма. Она регулирует суставные движения, делая их более раскованными. А ведь именно их работой и определяется гибкость тела, которая помогает не только лишь избегать различные мелкие травмы. Ну и визуально человек будет выглядеть стройнее, чем есть.

    Наконец. изотоник прекрасно сочетается с другими силовыми занятиями. Например, можно раз двадцать присесть, зажав в руках гантели. А потом принять упор лежа, вытянуть руки и постараться продержаться в таком напряжении минуту.

    Изотоник: мни — комплекс

  • 400 мл воды.
  • Необходимо подойти к стене на расстояние восьмидесяти — ста двадцати сантиметров. Затем расставить ладони шире, чем плечи и на этом же уровне с ними по высоте. Полностью сгибайтесь, делая отжимания тридцать секунд. А потом продолжите вторую половину минуты, сгибаясь от стенки лишь на одну вторую. Другими словами не разгибайте локти полностью. Когда закончите, оставайтесь в нижнем положении одну минуту, чтобы напрячь ручные, спинные и грудные мышцы.

    Метод приёма изотоника будет изменяться зависимо от вида спорта, которым вы занимаетесь, от интенсивности и регулярности нагрузки, также от личных особенностей вашего организма. Для экспертов, интенсивно занимающихся спортом, рекомендуемое количество изотоника составляет один литр в час конкретно в процессе тренировки. Если же вы новичок либо любитель в спорте, можно уменьшить дозу изотоника до 1-го литра в два часа.

    Плие и деми — плие

    Делая упражнение, можно поставить правую руку на спинку стула ля сохранения равновесия. Расставьте стопы в метре друг от друга, вывернув наружу носки. Начинайте приседать, пока бедра не станут параллельны полу. И задержитесь в такой позиции на тридцать секунд. Оставаясь в этой же позе, постарайтесь подняться на носочки. Теперь снова нужно сохранить стойку на полминуты. Затем сделайте двадцать деми — плие. Зачем нужно разгибать ночи но середины траектории. Когда закончите, встаньте прямо.

    Отведение ноги назад

    Для начала надо встать на твердую опору и оставить весь вес на правой ноге. А левую завести назад. Да так, чтобы напряглись ягодичные мышцы. Постарайтесь продержаться в таком положении минуту — полторы. Затем совершите тридцать небольших движений вверх — вниз. И пусть они будут пульсирующими. Когда закончите, проделайте то же самое для второй ноги.

    Сгибание корпуса

    Присядьте на пол, согнувшись в коленях и обхватив руками бедра. Медленно ослабляйте хватку. И в то же время начинайте вытягивать живот и напрягать мышцы пресса. Когда напряжение достигнет своего максимума, зафиксируйте позу на полторы минуты. При всем этом округляйте спину, напрягайте живот и вытягивайте вперед руки. Затем снова примите начальную позу и сделайте еще три повторения.

    Закончить все упражнения следует позой кошки из йоги, чтобы снять нагрузку с позвоночника.

    Данный комплекс может стать альтернативой для силовых упражнений или дополнением к ним. Если Вы будете использовать только изотоник, делайте это трижды каждую неделю. Так или иначе, если заниматься постоянно, то фигура балерины у Вас точно будет .

    Похожие статьи

    Related Post

    Свежие записи
    Наверх