Как сохранить колени бодрствующими советы для любителей фитнеса

Как сохранить колени бодрствующими советы для любителей фитнеса

Очень многие любительницы спорта, в особенности поклонницы степа и других групповых занятий, сетуют на боль в коленях. Но сохранить коленные суставы бодрствующими можно даже при очень насыщенных тренировочных режимах. Используйте наши обыкновенные советы, и фитнес будет приносить только пользу и наслаждение.

Как сохранить колени бодрствующими? Разминка – непременно

Ни при каких обстоятельствах не пропускайте разминку, даже если вы просто желаете сделать зарядку. Ходьба с высочайшим подниманием коленей, также вращение бедрами и коленями – хорошее сочетание для здоровья ваших суставов.

Личный тренер по фитнесу: живой и настоящий

Нередко к травмам коленей приводит любимый «женский» подход к тренировкам, а конкретно, концентрация лишь на мышцах ног и пресса, и полное игнорирование работы на спину, руки и плечи. Постарайтесь выработать грамотный план силовых упражнений, не тренируйте ноги более три раз в неделю, если вы используете всеохватывающие силовые планы, или более один раза, если практикуете раздельный тренинг.

Устраивайте деньки отдыха

Для того, чтоб вернуть хрящевую ткань, обеспечить обычный лимфоток, вы должны отдыхать как минимум 20 четыре часа меж 2-мя кардиотренировками, и 40 восемь часов меж тренировками на силу. Постарайтесь устраивать как минимум один полный денек отдыха в неделю.

Как сохранить колени бодрствующими? Не «рвите с места»

Неожиданное резкое увеличение интенсивности тренировки может вызвать травмы суставов. Если вы практикуете HIIT либо интервальное кардио, постарайтесь хорошо размяться, до того как приступать к ускорениям. Непременно делайте разминочный подход с небольшим весом отягощения и средней амплитудой движения перед такими силовыми упражнениями, как приседания, становые тяги и выпады.

Как сохранить колени бодрствующими? Опасайтесь занятий с босыми ногами

Очень многие люди занимаются дома с босыми ногами. Не стоит мыслить, что аэробику под видео можно делать без обуви. Если даже вы просто ходите, следует защитить стопы. Правильные кроссовки с пружинящей подошвой «заберут» лишнюю ударную нагрузку, и посодействуют избежать травм. Не рекомендуется носить на тренировки кеды, если вы, естественно, не занимаетесь в их по программке Body Balance. Для занятий лыжным спортом либо снубордом рекомендуется получать башмаки узнаваемых марок, они имеют протекторы стопы и «гасящие» энергию элементы в подошве.

Соблюдайте технику

Непременно освойте правильную технику выполнения упражнений. Наймите тренера, чтоб он показал для вас, как воспользоваться оборудованием в зале. Не думайте, что искусственное повышение амплитуды движения поможет достигнуть результата резвее. Делайте упражнения верно, и не выставляйте очень высочайшее сопротивление тренажеров. На степ идите только полной стопой, не ходите по беговой дорожке на носочках, и пытайтесь не выставлять сидение велотренажера очень низковато.

Повышайте интенсивность тренировки равномерно, а не резко. Пытайтесь отлично размяться (разогреться) перед тем как использовать такие тренировки как интервальные кардиотренировки либо HIIT потому что особенность таких занятий заключается в ускорениях. Перед внедрением силового тренинга (выпады, приседания) для вас нужно провести разминку с внедрением отягощения со средней амплитудой движения. Начните с бодифлекса для ног либо растяжки.

Специально для upDietfo – фитнес-тренер Лена Селиванова

Зарегайтесь и добавьте свои статьи!

Любительницы степа, аэробики, калланетики, других групповых занятий и вообщем спорта в целом нередко сетует на боль в коленных суставах. Сохранить здоровье коленных суставов можно, даже если вы в собственных тренировочных программках используете насыщенные и сверх насыщенные тренинги.  Чтоб сохранить ваши колени бодрствующими для вас нужно прислушаться к нашим советам и тогда  все тренировки по фитнесу будут проходить безболезненно  и с полезностью для вашего здоровья. Эти советы посодействуют сделать так чтоб ноги похудели. когда вы будете трениться.

Для здоровых колен необходима  разминка перед началом занятий

Проще обычного – припомните, кто из ваших подруг либо друзей посещает фитнес-центр достаточно издавна и уже достигнул значимого фуррора. Попросите для начала пару советов, а потом – потренироваться совместно. Может быть, в вашем близком человеке «пропадает» реальный тренер. А еще конкретно таким методом тренятся очень многие мастера и любители спорта.

Обычно, дамы тренируют не все мускулы, а только так именуемые проблемные зоны (мускулы пресса, ягодиц, ног) при всем этом запамятывают про нагрузку на руки, спину, плечи. Спецы рекомендуют составлять свою тренировочную программку так, чтобы во время  занятий в работе находило как можно больше мускул. При использовании тренировок на силу постарайтесь, чтобы нагрузка на ваши ноги не превосходила более 3-х раз в неделю. Если используете раздельные тренинги, тогда для вас довольно будет один – два занятий на ноги.

Для любой тренировочной программы важны дни отдыха, чтобы колени не нагружать

Деньки отдыха важны для хрящевой ткани. Потому что ей нужно дать время, чтоб она могла восстановиться и нормализировать лимфоток. Так, к примеру меж кардиотренировками отдых должен продолжаться 20 четыре часа, а меж силовым тренингом 40 восемь часов. Если по каким-то причинам вы не сможете устраивать таковой отдых как предложено выше. Тогда отдыхайте хотя бы один денек в неделю. В особенности, если у вас толстые ноги и колени. то тренировки необходимо вводить равномерно.

Не делайте резких движений во время занятий

Ну а если вы вдруг ощутили дискомфорт в области коленей, дайте для себя некоторое количество дней отдыха от активных занятий, и непременно обратитесь к доктору. Похлопочите о собственных коленях, и все будет в порядке.

Не тренируйтесь босиком, чтобы сохранить колени здоровыми

Большая часть людей тренятся с босыми ногами, в особенности если занимаются дома. Южноамериканские докторы обосновали что спортивные тренировки с босыми ногами наносят большой вред вашим ногам. Занятия с босыми ногами могут спровоцировать боли в суставах, растяжения, переломы. Чтобы избежать травм рекомендуется трениться в кроссовках с пружинящей подошвой. Кеды вы сможете одевать на тренировку только  по Body Balance. Для занятий сноуборде либо лыжными видами  спорта приобретите особые башмаки для этих целей. Также у кого толстые ноги и колени. то лучше в неотклонимом порядке приобрести специальную обувь.

По сути, личный тренер нужен или для того, чтоб поставить технику упражнений, или для поддержки на продолжительном пути к цели. Да, если вы стремитесь к сверхрезультатам, без тренера не обойтись. Но вот если вся ваша цель укладывается в «сбросить несколько кг и отлично себя чувствовать», можно использовать трюки от профессионалов журнальчика Fitnessmagae.

Для хоть какого упражнений важным является техника его выполнения. Если вы новичок тогда для вас нужно заниматься под присмотром инструктора. Он для вас покажет, как воспользоваться спортивным оборудованием. Если вы искусственно будете наращивать амплитуду движений, желая получить итог по резвее, но это не так. Не выставляйте высочайший вес на тренажерах. Смотрите за корректностью выполнения упражнений. Так, к примеру, занимаясь на велотренажере, не выставляйте сиденье низковато, при использовании беговой дорожки, не становитесь на носок, если используйте степ становитесь на него всей стопой.

Если вы чувствуете дискомфорт либо возникни болевые чувства в области коленного сустава. Тренировки для вас нужно будет остановить и обратиться  к спецам за помощью.

Личный тренер по фитнесу по кармашку далековато не многим из нас. Но не достаточно кто знает, для чего по сути его нанимают. В наши деньки видео с упражнениями можно отыскать на любом видеохостинге, а книжек о фитнесе и питании чуть не больше, чем любовных романов. В конце концов, вы всегда сможете пойти на групповые уроки, либо заниматься с подругами и сотрудниками.

Верная техника выполнения упражнений

Личный тренер по фитнесу и подруга в одном лице

Разминка принципиальна не только лишь для здоровья коленных суставов, а и в целом для всего вашего организма, потому что помогает разогреть до тренировки мускулы. Потому всегда начинайте с разминки. К примеру, вы сможете начать с вращения коленей и бедер, ходьбы с подниманием ноги либо колена, такие упражнения посодействуют укрепить ваши суставы.

Личный тренер по фитнесу: телевизор

Путь этим устройствам проложила WiiFit. Сейчас их можно отыскать и в более экономном варианте. Да та же «спортивно-игровая» приставка от Sony стоит намного меньше, чем 10 индивидуальных занятий с неплохим инструктором. Вы можете научиться плясать, ощутить себя царицой ринга, и даже выполнить движения пилатеса или йоги. Все это можно сделать,не выходя из дома, в форме веселой игры. Так что подбадривать вас будут соревнования с самой собой.Фитнес-приставки подходят тем, кто не хочет ходить в клуб, но находит занятия под видео скучноватыми.

Личный тренер по фитнесу: социальные сети

Социальные сети нужны не только лишь для того, чтобы гордо выкладывать фотографии нового авто. Отлично мотивирует членство в специальных сообществах, посвященных фитнесу и похудению. Там вы можете выложить фотографии «до» и «после», поучаствовать в виртуальной гонке на велотренажерах или даже соревновании на скакалке. Главное – вы найдете поддержку, а большинство современных психологов сходятся на мнении о том, что без дружеского участия мало кто может достичь спортивных успехов.

Гармонически развиваем тело

Если вы все-таки не вдохновились этими советами и решили нанять тренера, полезно будет знать, как сэкономить на его услугах. Все очень просто – ни в коем случае не лгите. Поверьте, профессиональный инструктор не будет смеяться над вами, если вы привыкли ночью «пастись» у холодильника, обедаете шоколадным батончиком, а последний раз на физкультуре были в девятом классе. Хуже будет, если вы начнете представляться чуть не чемпионкой по художественной гимнастике с идеальным питанием и «непонятно почему» набранным весом.

Любой профессионал сработает эффективно, только если будет иметь полную информацию о вас. Так что не стесняйтесь, и вам потребуется гораздо меньше уроков и времени, чтобы прийти в лучшую форму.

Related Post

Свежие записи
Наверх