Меняем обычные фитнес тренировки кому, когда, как

Меняем обычные фитнес тренировки кому, когда, как

Время от времени кажется, что фитнес тренировка вправду перевоплотился в рутину и закончила работать. И это – отменная новость, ведь это значит, что сейчас включили занятия в собственный каждодневный график на неизменной базе. Процесс адаптации – совсем естественен и его вправду можно использовать, чтоб ускорить похудение и сделать лучше фитнес-результаты.

Специалисты Института Рибок говорят, что каждые три месяца следует кардинально поменять свою фитнес-программу, к примеру, перебегать от ходьбы к занятиям гимнастикой либо бегом.

Меняем обычные тренировки: кому

Если вы тренируетесь не просто, чтоб забавно провести время в компании подруг и расслабиться, точно стоит направить внимание на фактор адаптации. Похудение – процесс долгий и не многим хватает пары недель, чтоб придти в достойную наилучшего бикини форму. Так что ориентируйтесь на свою цель. Если фитнес вам – метод стать стройнее, «ревизию» тренировочного плана стоит проводить каждые 1, 5 – два месяца.

Это правило, непременно, работает на тех женщин, кто занимался все обозначенное время систематически. Если же заболевания, командировки и другие дела вмешивались в тренировочный процесс, смену плана можно отложить на срок до три месяцев. Единственный бесспорный аспект – вы не стали снижать вес, хотя и придерживаетесь плана питания и занятий.

Дополнительно говорят о необходимости перемен последующие чувства:

А потом, перебегайте на калланетику либо фитнес-йогу всего на месяц. Такая стратегия помогает подсушить мускулы лучше, чем работа с наименьшими отягощениями и огромным количеством повторений. Не считая того, за этот месяц ваше тело сумеет вернуть хрящевую ткань и суставы, которые интенсивно задействованы в процессе тренировок на силу.

NIA: тренировка либо медитация в движении

• Для вас трудно сконцентрироваться на занятии йоги, ведь вы понимаете последовательность и скучаете.

Меняем обычные тренировки: кардио

Для того, чтоб продолжить худеть и набирать спортивную форму, необходимо заносить конфигурации не только лишь в программку силовых упражнений, да и в кардио. Допустим, вы предпочитаете степ и танцы, и занимаетесь ими больше, чем 1, 5 месяца. Шаги у вас получаются, и вы уже не чувствуете суровой нагрузки во время занятий. Означает, пришло время добавить вашему кардио прыжков и интенсивности. Если занимаетесь степом, попытайтесь уроки Степ-2 либо Dance Step. А вот аэробные танцы лучше временно поменять на тай-бо. Удары и танцевальные связки стремительно возвратят ваш пульс в зону жиросжигания.

Ну а если вы привыкли к насыщенным групповым тренировкам вроде фитбокса либо сайкла, поменять придется сферу приложения усилий. Такие тренировки неплохи, когда нужно издержать много энергии, но тело с течением времени обучается сберегать калории во время движения. Если поменять занятия на танцы средней либо низкой интенсивности, вы не получите достаточной нагрузку. Выход, но есть. Вы должны перейти на время на так называемое функциональное кардио. Попытайтесь занятия Port De Bras либо походите на аква-аэробику. Эти тренировки сразу используют много мускул, и вы получите адекватную нагрузку.

Меняем обычные тренировки: силовые и «разумное тело»

Не достаточно кто так задумывается, но если поменять тренировки на силу на уроки направления «разумное тело» всего на месяц, можно получить более доброкачественную мускулатуру и наименьшее количество жира в итоге. Это достаточно легко. Хоть какой план вы начинаете с традиционных силовых, работаете на усовершенствование техники и наращиваете рабочие веса.

• Вы не чувствуете легкой боли наутро после силовых упражнений;

Специально для upDietfo – фитнес-тренер Лена Селиванова

Зарегайтесь и добавьте свои статьи!

Всех дам можно поделить на две группы: одни только грезят заниматься спортом, а другие уже интенсивно посещают фитнес-тренировки. Если вы заходите во вторую группу, то эта статья вам.

Но идеальнее всего обращаться к другому типу занятий сразу, как вы ощутили их неэффективность: скукотища от однотипности упражнений, отсутствие легкой мышечной боли по утрам после занятий, упражнения производятся без осязаемой нагрузки.

Предложим вашему вниманию несколько схем смены занятий, придерживаясь которым вы будете выкладываться с наибольшей отдачей.

Экспресс фитнес видео

Если вы вначале занимались фитбоксом, синтезом спорта и бокса, то лучше перейти на аква-аэробику. которая содействует повышению силы и выносливости мускул, также активному понижению вес. Можно испытать такое пристижное направление, как Port de Bras ( фитнес- программка. включающая в себя движения, взятые из хореографии и балета, силовые упражнения и упражнения на растяжку). При упражнениях фитбоксом ваше тело уже научилось сберегать калории при движении, при смене направления нагрузка на мускулы возрастет, и сжигание калорий будет проходить более удачно.

Тренировки на силу, которые наращивают размер и силу мускул. лучше поменять на программку Разумное тело, которая сделает лучше их упругость и упругость. Позже перейдите на калланетику (систему статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мускул) либо йогу. Йога содействует оздоровлению организма, улучшению психологического состояния, также развивает упругость, корректирует проблемные зоны.

Йога либо калланетика посодействуют вернуть хрящи и суставы, задействованные при силовых тренировках.

Не давайте вашим мускулам скучать, видоизменяйте свои тренировки, и это благотворно скажется на вашем теле, которое будет получать все более совершенные формы.

Если вы будете следовать нашим советам, то очень скоро ваше отражение в зеркале будет вызывать у вас заряд положительных чувств.

Отыскали ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Другие вкусности:

Фитнес в жару: делай правильно

Единственный недочет готовых экспресс-решений они обычно подходят только для новичков и среднего уровня подготовки, и совсем не учитывают потребности опытнейших фитнессисток. Достаточно трудно отыскать видеопрограмму такового уровня, чтоб тренировка вызывала метаболический отклик у человека, прозанимавшегося спортом более 6 месяцев.

Мини-степпер для похудения

  • 10 минут для полезности тела: это работает?
  • Суп из копченого рыбного филе

  • Экспресс-фитнес

    Экспресс-фитнес

  • • Вы не стали потеть во время кардио;

  • Рыбная похлебка по-венгерски
  • Ассорти морепродуктов в имбирном маринаде
  • Карпаччо из камбалы в бульоне
  • Waacg и Aerofreestyler: новые танцевальные уроки для похудения
  • Экспресс-фитнес – новое направление занятий для тех, кто не может уделить работе над собственной физической формой более двенадцать минут в денек. Единственное условие таких «спринтов» к прекрасной фигуре – вы не должны их пропускать, заниматься придется практически каждый денек. Плюсом может быть то, что ехать ради экспресс-занятия никуда не надо. Улучшать тело можно прямо у себя дома с наименьшим набором спортивного инструментария, в комфортной одежке и нескользкой обуви.

    Если вы занимаетесь степ-аэробикой, аэробными танцами, выучили все базисные шаги и не стали чувствовать суровую нагрузку, то для вас нужно добавить больше интенсивности, перейти на более высочайший уровень. Танцевальную аэробику эффективней поменять на тайбо, включающий в себя элементы бокса, кикбоксинга, каратэ. В нем смешиваются аэробные и силовые упражнения. В тайбо сначала с большей интенсивностью работают ноги и руки, потому вы можете довольно стремительно скинуть излишние килограммы. К тому же вы, занимаясь этим видом спорта, приобретете первичные способности самообороны, что нужно современной даме.

    Очень многие инструкторы советуют новеньким трениться только под видеопрограммы. Их можно отыскать в вебе либо даже поглядеть по телеку на канале ЖиВи.

    Этот метод имеет последующие достоинства:

    • Не надо запоминать последовательность движений;

    • «Видеотренер» всегда напомнит технику;

    • Программка составлена специалистом, она будет более равновесной, чем самостоятельные занятия с акцентом на вашу проблемную зону;

    • Создается эффект присутствия других людей, видео поддерживает темп занятия, в конечном итоге вы работаете более активно, чем во время самостоятельной тренировки

  • Экспресс фитнес дома

    Можно составить программку экспресс-тренировки самой. Если вы не новичок, учитывайте последующие особенности и правила составления маленьких занятий:

    • Активность подбирается таким макаром, что пульс к третьей минутке тренинга должен выйти на 50-% от ЧСС наибольшей, и не должен «падать» ниже 55-65% от ЧСС наибольшей в течение всех двенадцать минут;

    • Разминка проводится в течение три минут и должна включать в себя кардиоупражнения с равномерно повышающейся интенсивностью – перебегайте от ходьбы к бегу и постепенно к прыжкам, например;

    • Основная часть должна содержать как минимум шесть упражнений. Вы выполняете каждое движение в течение одной минуты, сразу переходите к другому и тянете основные группы мышц в конце тренировки;

    • В экспресс-программах нет места изолированным упражнениям. Вам следует отказаться от махов, подъемов гантелей, жимов. Сконцентрируйтесь на отжиманиях, приседаниях, выпадах, позе планки и полном скручивании, старайтесь задействовать одновременно и «верх» и «низ» тела;

    • Не заменяйте полностью классические программы короткими тренировками. Вы можете делать «экспресс» до шесть раз в неделю, но обязательно дополните свою программу двумя часами классического силового тренинга и одной длительной аэробной тренировкой в неделю.

    Занимайтесь экспресс-фитнесом с удовольствием под бодрую зажигательную музыку, и помните, кто ищет время на тренировки, тот всегда его найдет.

    Специально для upDietfo фитнес-тренер Елена Селиванова

  • Похожие статьи

    Related Post

    Свежие записи
    Наверх