Новые упражнения с гантелями для женщин

Новые упражнения с гантелями для женщин

Дамы и господа, всем большой привет, давайте начнем еще одну статью. Сейчас я бы желал побеседовать с вами об упражнениях с гантелями для дам и для парней. Большая часть людей, в особенности спортсмены, считают, что тренировки с гантелями – пустая растрата времени. Дескать, с гантелями нельзя проработать все мускулы тела, как это можно сделать со штангой. А из-за того, что гантели, обычно, неразборные, их вес прирастить нельзя, а раз не вырастает вес гантелей, то и ваша мышечная масса также расти не будет. Но люди, утверждающие это, запамятывают о том, что не все желают нарастить большие мускулы, а всего только желают подтянуть свое тело, уменьшить количество подкожного жира и сделать мускулы рельефными. В этом вопросе, упражнениям с гантелями в домашних критериях равных нет.

В этой статье мы разглядим достаточно огромное количество упражнений, основным снарядом в каких станут гантели. Все эти упражнения подходят как дамам, так и мужикам, ограничений нет. Единственное, что вы должны сделать, так это подобрать подходящий вес снаряд в согласовании со своими способностями.

Девицы и дамы, не страшитесь занятий с гантелями, не страшитесь «перекачаться». У вас все равно это не получиться сделать, необходимы очень огромные веса и очень много тестостерона для того, чтоб «перекачаться ». Треньтесь смело и ничего не страшитесь.

Также мы побеседуем мало о правильном питании, которое поможет для вас достигнуть хотимого результата, поведаем о плюсах занятий с гантелями, также подскажем, какие гантели избрать.

Упражнения с своим весом тоже дают свои результаты. На этой страничке все об упражнениях без использования отягощений.

Выбираем «правильные» гантели

Итак, давайте вкупе попробуем избрать безупречные гантели, которые будут многофункциональные и комфортные и не будут мозолить ваши глаза своим внешним обликом. Из этого делаем вывод, что существует три пт, на которые вы должны опираться, выбирая гантели для тренировки.

1. Функциональность. Гантели в неотклонимом порядке должны быть разборными, другими словами у вас должна быть возможность, увеличивая либо понижая количество блинов на гантельном грифе, подбирать подходящий для вас вес для выполнения упражнения. Также заблаговременно похлопочите о блинах, в эталоне, необходимо чтоб вес 1-го блина варьировался от 500 граммов до два кг. Это дозволит для вас равномерно увеличивать нагрузки.

2. Удобство. Гантели должны отлично «сидеть» в вашей руке. Выбирая для себя джинсы, вы сначала опираетесь на удобство, верно? Вот и в этом случае, вы должны направить внимание на удобство. Гантели не должны выскальзывать из ваших рук, для этого гриф обтягивается резиной, или на нем делаются особые насечки. Блины должны быть также обрезинены, чтоб металл не повредил напольное покрытие у вас на дому либо квартире.

Гантели подходят для различных упражнений. Их лучший вес должен быть в границах от 1.5 до три кг, зависимо от физической подготовки. Лучше воспользоваться разборными гантелями, так как с течением времени пригодится повышение нагрузки для большего эффекта.

Вот эти три пт вы должны записать либо уяснить, и достать их из собственной памяти, либо из кармашка, когда будете выбирать гантели. Если же гантели у вас уже есть, давайте приступать к упражнениям с ними.

Завершать тренировку необходимо следующими упражнениями для заминки:

Снова повторюсь, все упражнения, которые описаны ниже, подходят в одинаковой мере и для дам, и для парней. Единственное на что вы должны направить внимание, так это вес ваших гантелей. У женской половины гантели, естественно, должны быть не очень томные, мужикам рекомендую брать гантельки потяжелее. Программку занятий вы отыщите чуток ниже, а на данный момент давайте вполне сосредоточимся на упражнениях.

Тяга гантели к поясу

Дополнительные рекомендации

Подъем из выпада

Не обращайте внимания на заглавие упражнения, ему заглавие придумать очень трудно. Тут, благодаря гантелям, в работу врубаются мускулы ног и дельтовидные мускулы. Сядьте таким макаром, чтоб ваша левая нога была подана вперед, а правая вспять, гантели держите в руках (А). Сейчас вставайте на левую ногу, правую ногу выносите вперед и подымайте очень ввысь. В это время, подымайте руки с гантелями вперед, до того времени, пока они не окажутся у вас над головой (В). Подымайте руки вперед, должны врубаться в работу фронтальные дельты. Потом вернитесь в начальное положение.

Подъемы через стороны

Крутиш хула-хуп? Выясни здесь  о том, как верно это делать и какие есть противопоказания.

Рывок с гантелей

    Выпады с подъемом через стороны

    Самое увлекательное упражнение в нынешней подборке. Встаньте прямо, в руках, естественно гантели (А). Сейчас делаем выпад вперед на левую ногу и при всем этом делаем подъемы гантелей через стороны (В). Возвращаемся в начальное положение и делаем повтор на правую ногу. Это очень сложное упражнение, но очень действенное, потому перед его выполнением непременно проработайте технику его выполнения без гантелей.

    Делаем по 10 повторений на каждую ногу. Как следует, вы сделаете 20 подъемов через стороны, потому возьмите маленькие по весу гантели, чтоб вы совладали с нагрузкой.

    Выпады с подъемом на бицепсы

    Программа тренировки

    Выбираем вес гантелей

    Вот такие вот упражнения мы вам подготовили. Они все трудно координационные и при их выполнении в работу врубаются огромное количество мускул. Давайте сейчас поглядим программку занятий, состоящую из этих упражнений.

    Программа тренировок с гантелями дома

    Лозунг звучит как нельзя, кстати, так как трениться для вас придется в режиме радиальный тренировки. Другими словами вы будете делать все 6 упражнений в том порядке. в каком мы написали их в таблице ниже и делать упражнение вы должны то количество раз, которое обозначено там же. Отдыхать меж упражнениями запрещено. Отдыхаем только после выполнения 1-го круга, другими словами после выполнения 6 упражнений попорядку. Отдых меж кругами должен быть не больше три минут. Делайте очень вероятное количество кругом, но не меньше 4. Трениться по этой программке лучше два amp;; трижды в неделю, в протяжении 3-х месяцев.

    Придать рукам безупречный внешний облик посодействуют упражнения с гантелями. Этот спортивный инвентарь является легкодоступным и обычным в освоении. Он считается одним из самых действенных метод привести свои мускулы в тонус.

    Зачем нужны гантели?

    Некие дамы категорически против силовых упражнений, так как они страшатся, что их силуэт станет мужеподобным. Но за мышечный рост отвечает тестостерон — мужской гормон. В женском организме его просто нет в том объеме, как в мужском. Потому опаски беспочвенны.

    Упражнение 2

    Как подбирать нагрузку?

    3. Внешний облик. Самый маловажный пункт, но в тоже время у каждого из нас есть чувство вкуса, так что постарайтесь направить внимание внешний облик гантелей. Они должны веселить ваши глаза.

    Базовые правила выполнения упражнений

    Скручивания для груди и пресса

  • Продолжительность тренировки – от получаса до 40 5 минут. Это наилучшее время для заслуги результатов.
  • Трениться больше 3-х раз в неделю не рекомендуется. Мускулы должны успеть восстановиться.
  • Тренировки на силу лучше чередовать с кардионагрузкой – ходьбой либо бегом .

Противопоказания к тренировкам с гантелями

Невзирая на то что тренировки с гантелями малого веса максимально ординарны, все они же противопоказаны людям, у каких наблюдается последующее:

Это упражнение взято из гиревого спорта, но использовать мы будем не гирю, а наши возлюбленные гантели. Возьмите в правую руку, подходящую по весу гантелю (в районе восемь – 10 кг), немного присядьте (А). Сейчас сделайте рывок гантели ввысь и при всем этом встаньте на прямые ноги (В). Тут самое главное изловить амплитуду движения и двигаться потому что как будто гантеля сама рвется в полет.

  • гипертония;
  • заболевания сердца;
  • астма;
  • Стоим ровно, напрягаем брюшные мускулы, руки размещены параллельно туловищу. На счет раз – руки разводим в стороны, на два – опускаем. Сделать 30 раз.

  • беременность.
  • Новые упражнения с гантелями для женщин

    Если у вас есть остеохондроз, сколиоз, трудности с щитовидной железой, то до занятий нужно проконсультироваться с доктором.

    Делая упражнения в домашних критериях, необходимо напрягать не только лишь мускулы рук, но также ягодиц и животика. Непременно разминайтесь перед тем, как начать тренировку, а после выполнения упражнений делайте задержку.

    Разминка перед выполнением упражнений

    • Подходим к диванчику, опираемся на него руками. Ноги на полу. Делаем отжимания. Повторить упражнение двадцать-тридцать раз.
    • Руки на поясе, стоим ровно. На счет раз поворачиваемся на право, руки разводим в стороны, на два – возвращаемся в начальное положение, на три – поворот на лево, на четыре – возвращаемся в начальное положение. Упражнение повторить 10 раз.
    • Ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Начинайте крутить их вперед и вспять. Повторить по восемь раз в обе стороны.

    Прекрасное рельефное тело — это твоя мечта? Сушка тела для женщин.

    Всем знакомое упражнение с гантелями. В работу врубается средняя дельтовидная мускула. Встаньте прямо, гантели держите в руках впереди себя (А). Сейчас разводите руки в стороны, поднимая их очень ввысь (В). Задержитесь в высочайшей точке на пару секунд и вернитесь в начальное положение. В данном упражнении сначала принципиальна техника, потому подберите маленькие по весу гантели, чтоб сделать требуемое количество повторений.

    Упражнения для рук с гантелями для похудения в домашних условиях

    Перечислим главные упражнения, которые посодействуют придать рукам безупречный внешний облик:

      Берем в руки гантели по полтора кг. Сначала поднимаем руки ввысь, согнув их немного в локтях, потом разводим в стороны, а после опускаем вниз. Упражнение повторяйте 10 раз.

      Силовые упражнения – это полезность для всего организма. Благодаря им укрепляются суставы и увеличивается уровень минералов в костях, развиваются мускулы и связки.

      Сейчас необходимо взять двухкилограммовые гантели. Стойка ровненькая, гантели держим перед грудью на вытянутых руках. Руки очень отводим за голову, а после — поднимаем ввысь. Ворачиваясь в начальную позицию, завершаем упражнение. Включите музыку, чтоб не было скучновато.

      Упражнения 3

      Лягте спиной на ковер, руки с гантелями разведите в стороны, немного согнув их в локтях. Потом сведите руки наверху и возвратите их в начальное положение. Повторите 30 раз.

      Упражнение 4

      Стоим ровно, ноги на ширине плеч. Начинаем разводить руки в стороны. Упражнение повторить 30 раз;

      Упражнение 5

      Упражнения 6

      Упражнение 7

      Для выполнения последующих упражнений пригодится стул. Нужно встать с правой стороны от стула, и сделать выпад вперед, развернуться к нему лицом. Правую руку согнуть в локте под углом в девяносто градусов, не отрывая от тела. Делаем маленькой наклон вперед. Ладонь левой руки при всем этом упирается в стул. Правую руку нужно разгибать в локте вдоль корпуса, а после возвратить в начальную позицию. Упражнение повторить 10 раз на обе руки.

      Упражнение 8

      Упражнение 9

      Садимся на стул, поднимаем руки с гантелей ввысь. Аккуратненько сгибаем и разгибаем руки в локтях. Гантель при всем этом опускается за голову. Делаем 20 раз.

      Упражнение 10

    • период менструации;
    • Упражнение 11

      Ноги на ширине плеч, руки в расслабленном положении. На счет раз – поднимаем руки впереди себя, на два — опускаем. Сделать упражнение более 30 раз.

      Главное в выполнении упражнений — не филонить!

      Эффективные упражнения с гантелями

      Упражнение 1

    • Руки держим на поясе. На счет раз – поворачиваемся вправо, руки в стороны, на два – возвращаемся в начальное положение, на три — поворачиваемся влево и т.д.. Повторить нужно более 10 раз.
    • Разведите руки в стороны. Начинайте делать радиальные движения сразу обеими руками. Сделайте два подхода по 10 махов.

    Все упражнения нужно делать трижды в неделю в протяжении четырех-пяти месяцев. Смотрите за ударами сердца. Обычный пульс — приблизительно 100 30 ударов за шестьдесят секунд. Это поможет смотреть за состоянием здоровья.

    Гантели можно использовать различного веса. Сбалансированный вариант – полтора килограмма. Можно начинать со снарядов в один килограмм, после этого с течением времени увеличивать массу.

    Упражнения для похудения рук можно делать и без гантелей, но эффект от этого будет наименьшим. Потому сделайте гантели возлюбленным спортивным снарядом и повсевременно треньтесь. Только так вы можете добиться огромных результатов.

    Не считая этого, никакие упражнения не посодействуют для вас поправить ситуацию, если вы не научитесь правильно питаться. Запишитесь к диетологу, который подберет вам личный план оптимального питания и строго следуйте ему.

    Дамам в теле лучше заниматься каждый денек, чтоб достигнуть резвого эффекта. Тренировки необходимо проводить за через пару часиков после приёма еды. Не запамятовывайте выезжать на природу — свежайший воздух является неплохим ассистентом в похудении. Занимайтесь активными видами спорта — это также положительно скажется на виде ваших рук и настроении.

    Видео: Упражнения для рук с гантелями

    Делаем по 10 выпадов на каждую ногу и 20 подъемов на бицепс .

    Содержание

    Какой вес оптимален для тренировки с гантелями? Большинство тренеров считает, что нужно начинать с того веса, который вы можете спокойно удерживать на вытянутой руке. Для большинства женщин это пять кг.

    Для того чтобы получать постоянный прогресс от тренировок с гантелями, необходимо периодически увеличивать нагрузку. Для этого есть два варианта. Во-первых, вы можете увеличить число подходов. Стремитесь выполнять не менее 2-х подходов из двенадцать повторений. Во-вторых, можно наращивать вес. Рекомендуется увеличивать его на 1–1,5 кг раз 2–3 месяца.

    Когда можно увеличивать вес? Внимательно наблюдайте за тем, как вы чувствуете себя во время занятия. Если вы с лёгкостью выполняйте все упражнения с гантелями для женщин из представленного ниже комплекса и устаёте только к концу второго подхода, смело берите более тяжёлые гантели.

    Делаем такие же выпады, как и в прошедшем упражнении, исключительно в сей раз делаем подъемы на бицухи. Упражнение не очень сложное, но все таки вначале сделайте его с легкими гантелями. Главное уяснить, что делая выпад, в это время необходимо делать и подъем.

    Начните с лёгкой растяжки. Встаньте прямо, соедините кисти рук и вытяните их перед собой. Слегка согните колени. Вытяните руки вперёд, округлите спину. Через десять секунд потянитесь вверх, хорошо растягивая позвоночник. Затем соедините руки за спиной и отведите их назад.

    Теперь вы готовы тренироваться с гантелями.

    Боковые выпады для ног и ягодиц + бицепс

    1. Возьмите вес в руки и широко расставьте ноги. Согните руки в локтях и прижмите к талии. Движение, которое вы будете выполнять, объединяет все наиболее эффективные упражнения для ягодиц .
    2. Попеременно сгибайте колени, делая плавные боковые выпады правой и левой ногой. Когда одна нога согнута, вторая должна быть абсолютно прямой. Переносите вес на новую опорную ногу за счёт работы ягодичных мышц. В этом случае это упражнение для ягодиц не будет перенапрягать мышцы спины.
    3. После нескольких повторений подключите работу рук. Совершая выпад, сгибайте и разгибайте локтевые суставы, подтягивая гантели к груди. Локти должны находиться у талии.

    Становая тяга для ягодиц

    1. Встаньте ровно, ноги на ширине таза, слегка согните колени и наклоните корпус вперед. В руки возьмите гантели и опустите вниз перед собой.
    2. Теперь опускайте вперед прямой корпус, не меняя положения ног. Движение происходит в тазобедренном суставе. Гантели фактически скользят по поверхности ног.
    3. Вернитесь в исходное положение за счет усилия ягодичных мышц .

    Разводка рук с гантелями для мышц спины

    Для следующего упражнения с гантелями для женщин немного измените исходное положение.

    1. Начните выполнять развод рук в стороны локтями вверх.
    2. Прямые руки вытяните перед собой. Расслабьте их, слегка согнув локти.
    3. Ноги поставьте на ширине таза и немного согните колени. Выпрямите спину и слегка наклонитесь корпусом вперед соедините лопатки. Подтяните живот. Макушка должна тянуться вперёд и вверх.

    Разгибаем локти — работает трицепс

    Оставаясь в этом же положении, согните руки. Сейчас вы будете укреплять свой трицепс, тренируясь с гантелями.

    1. Не меняя положения локтей, разгибайте руки назад. Здесь, как и во всех остальных упражнениях очень важна техника. Руки не болтаются, локти зафиксированы у талии, в плечевом суставе движения нет. Работает только локтевой сустав.
    2. Не забывайте следить за тем, чтобы мышцы пресса и поясницы были напряжены.

    Сведение рук для мышц груди

    Закончив предыдущее упражнение с гантелями для женщин, поставьте табуретки или воспользуйтесь скамьей. Вам нужно лечь на спину, чтобы вы могли развести руки так, чтобы локти оказались ниже линии корпуса.

    1. В исходном положении вы лежите на спине, руки с гантелями подняты перед собой. Локти слегка округлите и разверните наружу. На протяжении всего выполнения упражнения локти не распрямляем. Это убережет от травмы суставов.
    2. Сделайте выдох, а на вдохе разведите руки вниз. На следующем выдохе соедините их вместе.
  • Количество подходов и повторений впрямую находится в зависимости от вашего самочувствия. Чтоб убрать на руках жировые отложения, довольно 20-25 повторений.
  • Последнее комбинированное упражнение с гантелями для женщин направлено на укрепление пресса и грудных мышц .

    1. Лягте на спину и поднимите согнутые в коленях ноги параллельно полу. Руки с гантелями выпрямите и разведите в стороны.
    2. На выдохе выпрямите ноги по диагонали. Оторвите голову и плечевой пояс от пола и сведите руки вместе перед собой.
    3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

    Тренировка с гантелями завершается растяжкой. Опуститесь на пол и расставьте ноги как можно шире. Не сгибая спины, опуститесь сначала к левой ноге, а затем к правой. Удерживайте каждую растяжку двадцать секунд. После этого вытяните руки вверх и потяните позвоночник.

    Вы можете разнообразить данную программу включая в нее свои любимые упражнения для проработки тех или иных групп мышц. Комплексный тренинг позволит вам за короткое время привести в тонус все тело и существенно улучшить свое самочувствие и настроение. Упражнения с гантелями для женщин фактически не отличаются от мужских. Поэтому если ваш приятель периодически ходит в тренажерный зал — попросите его устроить небольшой мастер-класс. Редакция just-fit предлагает вам несколько полезных советов, которые помогут сделать силовой тренинг максимально эффективным.

    Из наименования вы сможете пошевелить мозгами, что это обычное упражнение, но посмотрите на картину ниже. Ну как для вас? Плюс этого упражнения в том, что тут в работу кроме широчайших мускул спины, в работу врубаются мускулы пресса и ягодиц. Для начала встаньте перед маленький возвышенностью (скамья, стул), упритесь в нее рукою, правую ногу отведите вспять, до параллели с полом. Возьмите гантелю в правую руку (А), это будет ваша основная позиция. Сейчас делайте обыденную тягу гантели к поясу (В), при всем этом пытайтесь держать ваше тело в основной позиции. Напрягайте пресс и ягодицы.

    Как построить тренировку с гантелями так, чтобы она принесла максимальную пользу?

    1. Уделите первые пять–десять минут тренировки разогревающим упражнениям. Разминка подготавливает организм к нагрузке и снижает риск травмы. Начните с суставов и позвоночника. Продолжите разминку кардиочастью и завершите небольшой растяжкой. Цель предтренировочной растяжки состоит в том, чтобы разогреть мышцы и снизить вероятность травм, которые можно получить, выполняя интенсивные силовые упражнения с гантелями. Для женщин предварительная разминка особенно важна, так как их мускулатура слабее, чем у мужчин и травму при работе с весом получить очень легко. Помещать же длительную кардиотренировку перед силовой не рекомендуется, так как потом ресурсов на силовую работу у вашего организма просто не останется.
    2. Главный секрет красивого тела — сделать занятия спортом частью своей жизни. Проводите тренировки с гантелями три раза в неделю, обязательно делая перерывы между ними. Передышка нужна для того, чтобы мышцы успели восстановиться. Если вы хотите заниматься чаще или пытаетесь похудеть, добавьте три часа аэробных упражнений. Этого достаточно для того, чтобы ощутить жиросжигающий эффект и улучшить результат силовых упражнений .
    3. Работайте в комфортном для вас режиме. Для начала достаточно выполнять 1–2 подхода по 10–12 повторений каждого упражнения с гантелями. Изначально рекомендованный вес гантелей для женщин — три–пять килограммов. Когда ваши мышцы окрепнут, вы сможете увеличить нагрузку, добавляя вес или увеличивая количество подходов.
    4. Даже самые эффективная программа тренировки с гантелями не принесёт результатов с неправильной техникой дыхания. Запомните, что усилие всегда совершается на выдохе. Расслаблять мышцы необходимо на вдохе.
    5. Правильно отслеживайте прогресс. Регулярные упражнения с гантелями помогают быстро привести тело в тонус. Но при этом цифры на весах могут увеличиться. Это будет связано с ростом мышц. Следите за питанием, продумайте аэробную нагрузку и не забывайте измерять объёмы своего тела один раз в месяц.

    Если вы будете выполнять каждое упражнение с гантелями для похудения правильно, вы получите впечатляющие результаты! Через несколько месяцев ваше тело полностью изменится, а самочувствие значительно улучшится.

    Похожие статьи

    Новые упражнения с гантелями для женщин
    Ссылка на основную публикацию