Офисный фитнес используем паузы с полезностью

Даже самые благие намерения нередко остаются нереализованными ввиду разных событий. Не является исключением и наше страстное желание добавить в собственный стиль жизни физической активности, которая поможет резвее расстаться с излишним весом. Мы принимаем это волевое решение, а потом опять окунаемся в круговорот ежедневных хлопот и не можем отыскать себе времени. Но есть способы, которые помогают быть в тонусе и при всем этом не отымают много времени. Итак, что все-таки можно сделать за несчастные 5 минут?

Для офисных работников хорошим видом нужных упражнений будет простая ходьба. Необходимо только принципно отрешиться от лифта, а звонки сотрудникам с примыкающих этажей время от времени подменять личными визитами. При подъемах по лестницам используем небольшую хитрость – представляем, что надели неширокую юбку (это принудит подымать ноги с нагрузкой и для внутренней стороны ноги), держим спину выпрямленной, а мускулы ягодиц напряженными. Тогда преодоление ряда лестничных маршей будет аналогично настолько ценным в деле формирования прекрасной фигуры махам ногами. Очередной неплохой прием – отыскать кафе в квартале от кабинета и совершать туда прогулки в обеденный перерыв. Кстати, возможность посреди рабочего денька поменять обычные офисные стенки на более комфортный интерьер поможет и психической разгрузке.

Тем, кто совершает долгие поездки в метро, необходимо поменять туфли на высочайшем каблуке на нечто более комфортное и стараться ехать в транспорте стоя, держа животик втянутым, а плечи выправленными. Сначала смотреть за осанкой достаточно тяжело, зато новенькая привычка, вместе с другими упражнениями на мускулы животика, дозволит скорей решить делему в этой области. Когда для всеполноценных подъемов ног к туловищу совершенно нет времени, подтянуть живот можно и не вставая с рабочего кресла. Для этого, сидя за столом, приподнимаем ноги на полуметра и удерживаем их в таком положении очень вероятное время. Повторяем это десяток-другой раз (заодно отвлекаясь от монитора и давая отдых вялым очам) и опять беремся за работу. Другие приемы отлично совместимы даже с самой напряженной трудовой деятельностью – к примеру, в хоть какое время можно повращать стопами ног в различных направлениях, вытягивая носок вверх-вниз и заставляя поработать икроножные мускулы.

Если в течение рабочего денька все таки есть возможность остаться хоть на пару минут в одиночестве, расстаемся с обувью и встаем около стенки, прижавшись к ней плечами. Потом плавненько «сползаем» по стенке вниз, вроде бы садясь на невидимый табурет. Задерживаемся в таком положении хотя бы 30 секунд, повторяем упражнение пятнадцать-двадцать раз. После несколько 10-ов раз наклоняемся вправо-влево, можно дополнить эту разминку и активным вращением бедер. На все уходит порядка 5 минут, а полезность схожих микрозанятий очень осязаема.

Когда режим работы либо обстановка в кабинете не позволяют устраивать даже короткие перерывы для упражнений, есть другой выход – приводить себя в форму, не вставая с кровати. Лежа на спине, плавным движением тянем руки к выпрямленным ногам, распрямляемся и повторяем эти движения опять. После 2-ух подходов по пятнадцать раз ясно ощущаем, как разогрелись мускулы, переворачиваемся на животик и поднимаем ноги вспять, позже машем ими в стороны медлительно, ощущая собственные усилия. Такие пятиминутки можно устраивать даже за просмотром вечернего телесериала, хотя самые сильные духом могут просто заводить будильник на 10 минут пораньше и начинать новый денек с малеханькой победы над ленью.

Паузы, выкроенные посреди рабочей суеты, можно заполнить и другими упражнениями, взятыми из ваших обычных комплексов движений и не требующими специального оборудования либо экипировки. Самое главное – держать в голове, что даже маленькие шаги к избранной цели лучше нескончаемого сожаления об отсутствии безупречных критерий для её заслуги. Ведь, как поется в известной песне, «даже в эти 5 минут можно сделать очень много…».

Что такое СУНы. Принципиальные отличия СУНов от упражнений.

Упражнения ПСВ в реальности упражнениями не являются. Чтоб учиться системе ПСВ было проще и быстрей, мы используем обычное слово quot;упражнениеquot;. По сути упражнения способа ПСВ являются Методами Усиления Нагрузки (СУНами).

СУНы есть не сами по для себя, а исключительно в привязке к определенным актуальным ситуациям, в которые каждый человек раз в день попадает в течение денька. Мы хотим предложить не готовые комплексы упражнений. а показываем некие примеры того, как можно усилить свою физическую активность, независимо от возраста, состояния здоровья и любых критерий вашей жизни.

К примеру, если вы просто сидите за компом, вы испытываете очень малозначительные физические нагрузки. А если вы сидите, мало оторвав ноги от пола и удерживаете их в этом положении в течение некого времени на весу, нагрузка усиливается. Удерживание ноги навесу не является спортивным упражнением, но физическая нагрузка, содействующая тренировке мускул и некое усиление работы всего организма в целом при всем этом происходит. Это и есть пример 1-го из методов усиления естественной физической нагрузки.

Все упражнения ПСВ (СУНы) очень ординарны в выполнении и доступны каждому нетренированному человеку и совсем неприметны со стороны.

Сами по для себя СУНы в плане расхода энергии малозатратны. Их эффективность для оздоровления организма находится в прямой зависимости от частоты внедрения (принцип всепостоянства тренировки ). Основная мысль ПСВ состоит в том, что, получая неинтенсивные физические нагрузки в течение денька, организм приводит мускулы в тонус (частичное сокращение). Для того чтоб обеспечить регулярность нагрузок, были разработаны СУНы на все случаи жизни: для чтения дома, готовки пищи, за рулём автомобиля, для поездки в публичном транспорте, для кабинета, для улицы и магазина и т.д. Научившись использовать quot;готовыеquot; СУНы, вы можете осознать принципы Неизменной сокрытой тренировки и сможете разрабатывать собственные Методы Усиления Нагрузки, более рациональные лично вам, не выполняя каких-либо quot;особыхquot; упражнений. Как это может быть?

Пример рациона 1

Привет мальчишки и девченки.  Сегодня мы будем  раздавать дорогие советы по поводу дешевенького бодибилдинга.   На данный момент стали очень  популярны дорогие фитнес залы, инструктора и, конечно, питание для спорта, которое нам так старательно навязывают западные и российские производители.   Началось это с легкого взмаха руки преподобного основоположника нашей секты Дяди Джо Вейдера, который очень впору сообразил, что на бодибилдинге можно  отлично  заработать, если начать консервировать мечты и желания людей в особые банки с прекрасными упаковками.

2-ой принципиальный момент анаболического питания – это пропорция нутриентов .  Жира должно быть сильно мало (10-15%), а углеводов вдвое больше, чем протеинов (белков).   Популярна такая пропорция: 10% жиров, 60% углеводов и 30% белков.  Почему это принципиально?  Так как схожая пропорция питания была естественна для наших удачных протцов.  В рационе которых было сильно много растительной еды богатой сложными углеводами и клетчаткой (волокнами – замедляющими усвоение пищи). При всем этом жира в еде было сильно мало.  А неплохой животный белок доставался только удачным охотникам и их семьям. Потому люди были поджарые и мускулистые.  В нашем же техногенном обществе люди стали гнаться не просто за утолением голода, а за получением наслаждения от этого процесса.  А что самое смачное? Природа позаботилась, чтобы все самое калорийное было самым смачным, чтобы провоцировать людей на добычу этого в критериях неизменной борьбы за пищевые ресурсы.  Но на данный момент то этой борьбы нет, а рефлексы выработанные сотками тыщ лет остались: вот и тянет нас на «вкусненькое», но  «вредное» для фигуры .  Большая часть заморочек со здоровьем связанна конкретно с тем, что мы едим не верно.  Очень много жирной еды и очень не много белковой.

Помню, на одних из первых моих соревнований, я увидел «мажора» бодибилдера.  Тот мужчина работал в таможне. А люди понимающие, в курсе, о том,  что таможенники взяток не берут. Они их требуют! В общем, мужчина был при деньгах и мог для себя позволить в конце 90-х выбросить несколько тыщ баксов на подготовку к национальному чемпионату. Сумма, по тем временам, безумная.  Сравнимая с ценой за квартиру либо дом в областном центре.  Там были дорогие аминокислоты каждый денек, гормон роста (большая экзотика по тем временам), самый мажорный зал в городе  и т.д.  При этом, я не скажу, что человек этот был «левый пассажир».  Мужчина издавна занимался и имел не нехорошую форму в межсезонье.   В общем, не глядя на то, что у него были самые наилучшие способности, человек этот стал аутсайдером на соревнованиях.  В собственной категории он не попал даже в конец (в шестерку наилучших).  А самое смешное, что обошли его те спортсмены, которые продавали кроссовки чтобы приобрести дешевенькой рыбы либо яиц на подготовку. Какой вывод? Бабло – вторично.  Желание – первично.

Спортивное питание

Про питание для спорта написано сильно много. В том числе и мной.  Желаю снова отметить несколько принципиальных для осознания вещей касательно этой темы.

Переоценка значения питания для спорта .  Люди,  когда желают поменять свое телосложение, сначала задумываются не о тренировках, а о магических «ништяках» (пилюлях, питании, поясах и иной ерунде).  В то время как основное значение для ваших перемен имеет тренировочный процесс и режим обыденного питания.

По поводу яиц есть  одно расхожее заблуждение,  связанное с холестерином.  Считается, что можно попортить свое здоровье, если есть много яиц из-за огромного количества холестерина.  Тема это очень долгая. Я даже в свое время желал сделать сюжет про это заблуждение.  Если кратко, то   холестеринсодержащие продукты вообщем не увеличивают содержание холестерина в крови человека, так как холестерин из еды разлагается в нашем желудке и кишечном тракте ферментами печени  до того, как поступит в кровь .  Короче, уровень холестерина крови не находится в зависимости от содержания холестерина  в еде .  Почему я это пишу? Так как есть практика выбрасывать яичные желтки для безопасности.   Это не правильно.  Желток содержит половину  дозы яичного протеина. Но дело даже не в этом.  В желтке находятся нужные нам аминокислоты, которые и превращают яичный протеин в очень настоящий.  Ешьте расслабленно яичка с желтками, как делали наши праотцы.  Исключение – подготовка к соревнованиям (сушка).  Т.к. весь жир находится только в желтке.

Недооценка обыденного питания .  Это 2-ая ошибка, очень плотно связанная с переоценкой спортпита.  Нередко новенькие начинают практически питаться спортивными добавками заместо обыкновенной еды в напрасной надежде стать больше и посильнее.  А меж тем, обыденное питание – это база.  Обычное питание, если оно сбалансировано,  на порядок важнее всех спортивных добавок.

Поймите меня верно, друзья.  Питание для спорта – это отлично!   Я только за использования питания для спорта, так как это очень комфортно.  Но не стоит переступать грани и не стоит переживать, если у вас нет способности его использовать.  Если у вас нет  средств, это всего только значит, что для вас будет не так комфортно набирать нужные нутриенты, как тем людям, у каких есть такая финансовая возможность.

Сравните: одному человеку необходимо съесть 500 гр. рыбы, 20 яиц, четыреста гр. творога и испить литр молока в денек.  А второму довольно легко обыденных приемов еды с завышенным количеством мяса.  В другие 2-3 приема он просто выпьет высоко белковый коктейль.  2-ое проще и удобнее! Но, не лучше.  Есть много атлетов высокого уровня, которые  вообщем ничего не принимают из питания для спорта, которые, все же, с наслаждением снимаются в рекламе соответственных товаров – так как это способ  заработка для их.

Вопрос питания – один из главных в бодибилдинге .  Потому принципиально осознать: что то отлично, а что плохо.  Что работает, а что нет.  Есть такое правило эффективности: 10% действий приводят к 90% результатов, а другие 90% действий имеют очень маленький КПД и позволят добиться только 10% подходящих результатов .  Об этом мы будем тщательно гласить в одном из последующих выпусков о «Эффективности в достижении собственных целей», который я уже для вас обещал.  На данный момент же нам принципиально то, что это правило относится и к бодибилдингу в целом и к питанию а именно.  Есть вещи очень принципиальные, а есть второстепенные.  Если мы говорим про питание для роста мышечной массы и силы, то главные моменты (с высочайшей отдачей КПД), это ( три вещи):

  • Калорийность питания
  • Пропорция  Б-Ж-У (30-10-60 приблизительно)
  • Аминокислотный профиль белка

Калорийность стоит на первом месте не случаем .  Какие бы классные и дорогие белки (протеины) вы не получали, но если растрачивать в денек калорий  меньше либо столько же, сколько получаете, то о любом росте придется запамятовать.  Все просто: есть излишек калорий – вероятен рост,  если же есть недочет калорий – будет похудение.  Это  правило начинающие делают обычно одним из 2-ух методов.  Или начинают сильно много есть, чтобы с гарантией получить излишек калорий (обычно,  на глазок, или ведут подсчет товаров и калорийности, чтобы не ошибиться).  Или, что происходит еще почаще, приобретают гейнер Дяди Джо, который работает по принципу излишка питания.  Нередко, те, кто приобретают гейнер добиваются наилучшего прогресса, чем те, кто стараются просто есть больше. Почему?  Из-за простоты и удобства. Только из-за этого.   Новенькие обычно имеют слабенькое осознание необходимости есть много .  Они это делают «на глазок» и потому нередко ошибаются, получая меньше калорий, чем нужно для роста.  Те же, кто пьют гейнер, обычно просто получают  дополнительные 500-1000 калорий с одной порции коктейля.

Все это замечательно. И если у вас есть возможность приобрести гейнер, то сделайте это.  Так как итог будет.  НО, если у вас таковой способности нет, то не стоит беспокоиться на этот счет.  Это значит просто то, что для вас придется смоделировать поступление калорий из обыденных товаров.  Поверьте, это ничем не  ужаснее.  Я вообщем не знаю не 1-го специалиста, который бы использовал генеры. Для чего? Если вокруг столько смачной и полезной пищи?  Учтите, что калории, которые вы получите из еды еще вкуснее и  дешевле тех калорий, которые вы получите из гейнера.

Мне очень подфартило в жизни.  Так как вокруг меня всегда было много талантливых  людей в различных отраслях жизнедеятельности.   В том числе, и в спорте (бодибилдинге) тоже.  Посреди этих людей, пожалуй, большая часть не имело денежных возможностей  следовать традиционному виду бодибилдера, который навязывают журнальчики: с большущими растратами на дорогие спортивные добавки, престижные фитнес центры с «космическим» оборудованием  и т.д. Все же, конкретно из числа тех новичков, которые, казалось бы имели меньше всего способностей, обычно, вырастали истинные фавориты .  В чем причина? Причина в том, что внутренняя составляющая (ваше желание), еще важнее наружной (ваших способностей).

  • 400 гр. творога
  • В примерах  указанна дневная доза основных   товаров.  Которые в таком количестве обеспечат вас нужным количеством настоящего белка для строительства ваших мускул.   Я не указывал растительные и белка в этой статье, так как в большинстве случаев подобные и имеют не настоящий набор аминокислот и в среде экспертов белок из таких товаров не считают.

    Подходящий нам аминокислотный профиль содержится в продуктах животного происхождения.  Это все то, что когда то прыгало, плавало, бегало, доилось  и т.д. Короче все продукты из фауны.  Вашим главным выбором должны стать такие продукты, как:  мясо (белоснежное и красноватое), рыба, продукты из молока (молоко, творог, ряженка и т.д.), яичка.  Не охото очень глубоко лезть в дебри. Если очень кратко, то конкретно в этих продуктах содержится много неподменных аминокислот, глютамина, лейцына, изолейцына и валина (BCAA) – которые и делают аминокислотный профиль вашей пищи  высококачественным.

    Экономично и полезно питаться просто.

    Понимаете,  моя мать хоть и не качок, но она подобно многим халявщикам отлично пользуется отмазкой:  дескать  здоровое питание очень драгоценное, потому я буду есть вредное, но смачное!  А правда состоит в том, что поменять питание для спорта на здоровую, полезную, а главное дешевую  еду,  очень просто.  Так как товаров животного происхождения продается много и в различном ценовом спектре.

    Давайте считать.  Один из самых дороги ов животного протеина – это куриное филе.  Килограмм  в розницу стоит около 5 USD т.е.  за 50 USD можно приобрести 10 кг. высококачественного  (обеспеченного необходимым протеином и бедного жиром) продукта. Или за эти же средства можно купить  1-2 килограмма заокеанского протеина от дяди Джо.   Даже, если вы купите два кг банку (к примеру: Dymatize Elite XT ), то получите что то около шестьдесят порций протеина по 20 гр в каждой.  А сколько протеина мы получим из куриного филе?  В филе около 20% белка ( двести гр. в каждом килограмме).   Таким макаром, если мы будем считать за дневную порцию 500 гр. куриной грудки, то у нас получится  20 порций по 100 гр. протеина в каждой, либо  100. порций по 20 гр. протеина (баночный протеин за эти средства содержит не 100, а только шестьдесят порций).  Смешная штука математика. Правильно?

    Желаете еще прикладной арифметики?  Не запамятовывайте, что мы взялись ассоциировать по самому дорогому варианту.  Куриное филе стоит около 5 USD за один килограмм. И при всем при всем этом содержит белка практически вдвое больше, чем покупной буржуйский протеин.   А ведь мы можем приобрести не куриное филе, а к примеру, куриные ножки либо голень, которые стоят практически вдвое дешевле.  Да, в их чуток больше жира, что не критично на массе, но зато вы получите за те же средства уже не вдвое больше белка, а  минимум в три либо четыре.

    На рынке можно приобрести очень отличные и животного белка по очень умеренной стоимости.  В этом плане советую для вас направить внимание на два таких продукта, как бычье сердечко и рыбу минтай.   Это то, что я и мои друзья очень нередко брали в молодости, когда не хватало средства на питание для спорта.  Сердца  издавна не смотрел, а вот минтай не так давно лицезрел стоит в розницу около два USD за килограмм.   Это лучший вариант исходя из убеждений экономии, если вы готовитесь к соревнованиям либо просто сушитесь себе.   Дело в том, что минтай содержит около шестнадцать гр. белка на 100 гр (16% от общего веса) при практически полном отсутствии жира.  Практически вы за два USD покупаете 100 шестьдесят гр. качественного белка без примесей углеводов и жира.   Особые протеины с таким высочайшим содержанием аминокислот при практически полном отсутствии жира и углеводов  будут стоить  что-то около 50-100 USD за кило.  А если мы сравним  с аминокислотами в свободной форме, то вообщем ужаснемся:  двести гр. аминокислот обойдутся в 50 USD  (против 100 шестьдесят гр. за два USD из минтая).  Разница явна.   Недочет – удобство и скорость усвоения.  Носить с собой контейнер и есть из него – это не так комфортно, как испить парочку капсул аминокислот.  По поводу скорости усвоения мы побеседуем чуток ниже.  Это принципиальный момент, который тоже имеет решение.

    Отлично, друзья если вы думаете, что это все советы, то очень заблуждаетесь.  Мы сравнили цены спортпита и животного протеина из мяса и рыбы.  Осознаете к чему я клоню?  У нас осталось еще масса других не плохих ов животного протеина. Сначала это творог с молоком и яичка.

    Творог содержит порядка 100 восемьдесят гр. протеина в каждом килограмме.  Яичка – вообщем уникальный белка, о котором стоит поведать раздельно.  При довольно умеренной стоимости ( один USD за десяток) они содержат не просто огромное количество белка ( один яичко = 6 гр. протеина ). Они содержат в себе  протеин очень высочайшей био ценности.  К слову, ценность яичного белка принята за 100%. Осознаете?  Это идеал посреди натуральных ов протеина.  Фактически за один USD вы покупаете 50-60 гр. качественный аминокислот, которые в баночной форме обошлись бы для вас в 15-20 USD за такое же количество.

    Белки. Жиры. Углеводы, Ккал (в 100 гр. продукта)

    Переоценка не случайна.  Во 2-ой половине 20-го века популизаторы бодибилдинга во главе с Джо Вейдером сообразили, что на этом можно делать средства.  И вправду, если люди готовы платить за свои желания, почему бы им не предоставить такую возможность? Когда человек покупает банку в спортивном магазине, вы думаете он покупает протеин? Нифига подобного! Он покупает законсервированную банку собственных желаний, сначала.

    Кстати, друзья, я гласил о ценах на продукты в обыденных продуктовых магазинах.  Но, не запамятовывайте, для вас нужна обозначенная еда в большенном количестве и повсевременно. А эта отменная возможность брать ее оптом. А означает значительно дешевле.  Скажем, когда я обучался в универе, я ездил на оптовую базу и брал два ящика куриных окорочков. И выходило это по стоимости раза в полтора дешевле.  В общем, всегда есть  решение  и метод.  Главное отыскиваете его, а не причину ныть из-за отсутствия способности.

    Скорость усвоения протеина.

    Так. Сейчас по поводу скорости усвоения протеина.  Различные и белка имеют разную скорость усвоения:  аминокислоты в чистом виде либо сывороточные протеины усваиваются очень стремительно, а, например казеиновый протеин усваивается длительно.   Один из принципиальных плюсов спотпита – возможность манипулирования скоростью попадания аминокислот в кровь.   Когда нужен резвый подъем уровня (с утра либо после тренировки) мы используем сывороточные изоляты либо аминокислоты в свободной форме, а когда нужен длинный и неспешный подъем (во время сна), мы используем «ночные» протеины (казеин).

    Лично по моим наблюдениям, значение скорости усвоения белка очень переоценено.  Виной тому – заинтригованные в продаже собственного питания производители пищевых добавок.  На самом же деле после тренировки и днем не так важен строительного  белка, как резвой энергии – углеводы, которые просто получаются из обыкновенной еды.  Это,  во-1-х.  А не считая того, поле тренировочное  «белково-углеводное окно» не принципно закрывать в  течении 5-10 минут после тренинга.  Это во-2-х.  Я знаю много удачных спортсменов, которые тихо идут домой и чрез 30-45 минут обильно едят сложные углеводы и мясо. Этого полностью довольно для того, чтобы прогрессировать.

    Ну последнее, самое принципиальное.  В натуральной еды есть красивые и стремительных и неспешных протеинов.  Яичка кроме высочайшей био ценности (содержат неплохой аминокислотный профиль) владеют высочайшей скоростью усвоения.  Практически яичка способны заменить  добавки аминокислот в свободной форме.   А таковой белка как творог – красивая кандидатура «долгому»  казеиновому протеину, который мы пьем на ночь.  Видите ли, если у вас нет средств на аминокислоты и «ночной» протеин, это можно решить при помощи обыденных товаров: яиц и творога.

    • Яичка  — Резвый Сывороточный протеин.
    • Творог – Длинный  Казеиновый протеин.

    Отлично. С протеином все понятно. Как быть с углеводами?  Здесь все еще проще.  Даже производители добавок признают, что наилучшим ом углеводов является все таки натуральная еда.  Направьте внимание на такие и длительных углеводов как: рис, гречка. Если для вас необходимы чуток более резвые углеводы: овсянка, картофель, макароны.  И если для вас необходимы совершенно уж резвые углеводы: сухофрукты, мед и сахар.   Обилие углеводов поражает воображение. Никакой производитель питания для спорта не сравнится в этом плане с обыденным продуктовым магазином.  Лично я отдаю предпочтение рису как основному у долгих углеводов, и бананам  либо йогурту как неплохим ам стремительных углеводов после тренировки.

    Вправду принципиальные добавки

    Отлично. А есть ли такие спортивные добавки, которые не может быть поменять? Хм…Скажем так, есть такие добавки, которые будет подменять очень трудно и не комфортно.  К примеру, можно приобрести креатин спортпитавский, а можно съедать 3-4 кг. говядины каждый денек, чтобы получить необходимое его количество из еды. Понятно, что это не комфортно.  Либо, допустим, эфедрин. При помощи обыденного питания добиться того же эффекта не получится.  НО, это уже не совершенно питание.  Это уже, можно сказать, спец препараты. Если мы говорим о базисном питании (о нужных нутриентах), то  любые  аминокислоты, протеины и гейнеры можно удачно поменять продуктами из обыденного гастронома.

    Меню атлета

    Человек, который желает верно скомпоновать свое питание совсем не должен брать спортивные добавки.  Если таковой способности у него нет.   Такому человеку необходимо позаботится о правильном качестве и количестве обыденных товаров.  Как это может смотреться:

    Давайте поглядим, что такое физическое упражнение? В общем плане, физические упражнения — это некоторые деяния, приводящие к напряжению мускул и изменениям в человеческом организме, связанным с этим мышечным напряжением. Но так бывает не всегда. Упражнения, естественно, приводят мускулы в напряжения, но не всё, что ведёт к напряжению мускул, является упражнением. Если рассматривать всякое действие, приводящее к мышечной нагрузке, как упражнение, можно было бы сказать, что вся жизнь человека представляет собой один сплошной и фактически непрерывный quot;комплекс упражненийquot;. Когда человек просто стоит и ничего не делает, для поддержания его тела в вертикальном положении работают около трёхсот разных мускул! Означает ли это, что когда вы стоите, вы выполняете упражнение? Естественно, нет. Но физическую нагрузку вы при всем этом получаете. Но эта нагрузка очень малозначительная. Если в течение денька вы в большей степени стоите либо сидите (и даже при всем этом разговариваете либо пишите), вы получаете очень малозначительные физические нагрузки — недостаточные для обычной работы организма. Потому нагрузки нужно наращивать, но делать для этого упражнения не непременно, можно просто сделать то, что вы уже делаете в реальный момент чуть по другому, добавив работы своим мускулам. Для этого необходимо использовать разнообразные СУНы. Для наглядности таблице приводится сравнительный анализ СУНов и обычных физических упражнений (для упрощения будем подразумевать упражнения конкретно как понятие, независимо от типов и локальных целей их внедрения).

    • 500 гр.  мяса либо рыбы (грудка, минтай, говядина)
    • Когда вы выпиваете протеиновый коктейль, вы тем меняете пропорцию нутриентов в подходящую сторону – увеличиваете процентную долю протеина .  И это замечательно. НО кто для вас произнес, что пить дорогие протеины – это единственно возможное  решение для спортсмена? Вы думаете у  наших протцов были спортивные добавки? Все эти калоритные емкости с рисунками мускулистых питекантропов?  Ничего этого не было! Охотник зарастал мускулами так как на физическом уровне трудился и ел убиенных братьев наших наименьших, тушки которых на данный момент можно без заморочек приобрести в любом гастрономе.  Так что радуйтесь и пользуйтесь благами цивилизации.   За счет обыкновенной белковой еды можно просто поменять пропорцию в подходящую сторону и для этого совсем не непременно брать протеины дядюшики Джо.

    • 10 шт. яиц
    • 1 л. Молока (кефира)
    • 1-2 стакана (в стакане двести гр) риса

    Пример рациона два (очень экономичный)

  • 500 гр. творога
  • 20 шт. яиц
  • 2 л. Молока (кефира)
  • 1-2 стакана риса
    • 3-ий принципиальный момент: высококачественный аминокислотный профиль еды .  У питания для спорта из магазина он очень неплохой.  Что это означает?  То, что там содержится много необходимых  для роста мышц аминокислот!  Совершенно точно питание для спорта очень комфортно в этом плане.  НО, кто для вас произнес, что этот аминокислотный профиль нельзя сформировать из обыденных товаров?

      Ну и если для вас все таки охото издержать свои средства на какой то  порошок для корректировки собственного питания, то здесь есть два варианта.  Или накопить средств и приобрести обычный южноамериканский либо германский протеин, или приобрести то, что брали спортсмены в 80-х и 90-х.  Идет речь о детских продуктах.  Таких как консистенции «Малыш».  По сути, это  готовые гейнеры. В каких большой процент содержания углеводов и малеханькое количество протеина (обычно казеина).

      Если вы новичок и никогда ранее не сталкивались с спортивным питанием, то 1-ое, что я для вас могу порекомендовать, это выпивать  два л. Молока либо кефира в дополнение к собственному дневному рациону.   Литр после тренировки и литр вечером перед сном.   Это даст вам дополнительные шестьдесят гр. белка и порядка 1.200 ккал.  Чем же не гейнер?

      При этом процент и содержание нутриентов в схожем коктейле вы сможете просто моделировать. Довольно добавить в блендер больше молока, творога либо йогурта.  Лично я таким не пользуюсь.  Но есть поклонники, которые в прошлой жизни были барменами и их прет от таких извращений.

      Инвентарь и тренажерный зал

      Отлично. С самым сложным и дорогим ,  с питанием, разобрались.  Остался у нас инвентарь.  Тут у нас тоже может быть много вариантов экономии.  Новичок может купить  годовой абонемент  в тренажерный зал, а может купить пару тяжелых (наборных) гантелей  домой.  Если вы собираетесь заниматься долго, то любые гантели, турники и брусья окажутся дешевле тренажерного зала.  Однако подобный вариант экономии подходит только в этом случае если вы очень само дисциплинированный  человек и если рядом с вами нет дешевого  тренажерного зала.  Любой тренажерный зал, обычно лучше тех условий, которые вы организуете дома.  Так же как любой тренажерный зал лучше уличных турников и брусьев.  Почему? Так как в тренажерном зале есть возможность эффективно  прогрессировать веса на снарядах.  В тренажерном зале есть олимпийские штанги, стойки и набор тяжелых блинов, что является основой для увеличения веса в упражнениях, без которого не будет роста.

      С другой стороны, если у вас дома есть брусья, турник и пара разборных гантелей (30 кг и больше), то, вы можете достаточно уверенно развивать весь верх (спину, грудь, плечи и руки).  В какой то степени можно и подготовить ваши ноги к будущим нагрузкам в зале.  Об этом будет отельная статья, кстати.

      Хорошо. Теперь по поводу выбора зала.  Залы есть разные: модные фитнес центры и качалки в подвале.  Если ваша цель – понты, то вам нужна первая категория. Если ваша цель – сила и мышцы, тогда ищите вторую категорию.  Причин две.  Фитнес центры всегда дороже, так как подобные заведения всегда открываются только с точки зрения  бизнеса (заработка денег). В них много ненужного оборудования и тренажеров способных «бросить пыль» в глаза страждущего дилетанта перед сезоном  летних отпусков.  Случается так, что в  подобных залах на нескольких сотнях квадратных метров нет ни одной олимпиской штанги, а блины  для жима ногами нужно собирать со всего зала. Зато там много всякай не нужной фигни, такой как отведения и приведения ног, станки для разводок на плечи и т.д.  Выглядят внушительно, а пользы ноль.   Ну а вторая причина в том, что в таких дорогих фитнес дворцах сильно мало продвинутых спортсменов. Обычный контингент – офисный планктон и дамочки в поисках успешного кавалера.  Короче обстановка не рабочая.  Буквально вчера из-за тренировки по борьбе пришлось прийти вечером в такой зал. Думал стошнит! Встанут 4-ре телепузика перед гантельным рядом и про рыбалку пол часа треплются. Если в вашем районе есть брутальный подвальчик с железом, то, считайте вам повезло.  Офисный планктон таких мест избегает и, вероятнее всего,  люди там будут тренироваться, а не языком трепаться.  Что вам лишь на руку: больше свободных мест, лучше атмосфера, больше опыта, рабочий настрой и поддержка.  Ну, и такие залы всегда дешевле. Что тоже весьма приятно.

      Вот мы и рассмотрели основные способы отсыла заморского дяди Джо всерьез и далеко.  Собственно нам нужно было ответить на два основных вопроса: Как экономно питаться и  где тренироваться. Надеюсь что тема  раскрыта».  Удачи вам и прогресса, друзья.

    Похожие статьи

    Ссылка на основную публикацию